Последствия развода длится обучение?

Если программа обучения говорит вам бежать, скажем, 5 км в один день, какие последствия развода, которые работают? Есть какой-то серой зоне, где вы можете получить такие же/большую выгоду (скажем, разделение выполнения на 4 и 1 против. 5 одну версту)? Исследования показывают, разница будет большой.

Если вы находитесь тренировок и бега в этот день находится в 20 милях, дело в том, чтобы освоиться с управлением, что пробег так что я бы сказал, что разделение бег отрицательно сказываться на процессе обучения. Я думаю, там могут быть некоторые послабления в нижних поясах пробег хоть?

+76
chaosTechnician 24 апр. 2016 г., 12:27:00
33 ответов

Здесь новичок. Я работаю долгие часы за мой компьютер и я сделаю все возможное, чтобы держать глаза на эргономику: обращая внимание на мою осанку, с короткими перерывами на регулярной основе, что очень хорошо. Недавно я начал испытывать периодические нагрузки на правую руку и мой врач посоветовал мне сделать больше упражнений. Единственное упражнение, которое я получаю, это 5 км поездки на велосипеде в университет, когда у меня есть занятия и я выхожу за 20 минут ходит два раза в неделю, но он сказал, что это не достаточно. Упражнение в сторону, я довольно здоровый: я ем ответственно, не пью и не курю. Мой ИМТ составляет 20.

Я предпочитаю упражнения, которые можно делать в любом месте и не требуют слишком много специального оборудования. Я не хочу идти в спортзал, потому что я не люблю работать, я потеряю время на транспорт, это стоит больше денег, и я не хотите работать с другими людьми вокруг. Я был связан с SimpleFit сайт, в котором излагается веса физические упражнения для наращивания сил.

Теперь, я предполагаю, что вы могли бы потенциально навредить себе, если вы делаете это неправильно. Почему опасно делать отжимания, подтягивания и приседания неправильно? Ты бы не советовал экспериментировать без присмотра?

+990
Boogi 03 февр. '09 в 4:24

Нет. Когда вы находитесь в дефиците калорий, ваше тело должно сжигать топливо, чтобы восполнить этот дефицит. Что топливо может быть мышц или жира. Когда вы поднимаете вес, вы понять ваше тело не сжигать мышцы, и сжигать вместо жира.

Ваше тело не будет создавать новые мышцы в дефиците. Что бы просто контрпродуктивно, используя больше калорий, и создавая еще больший дефицит.

Цель поднимаясь, чтобы вызвать рекомпозиции тела. Вместо того чтобы терять жир и мышцы как похудеть, поднимаясь смещает равновесие, так что вы сжигать больше жира и меньше мышечной. Вот реальная цель подъема на срезе: чтобы сохранить мышцы у вас, так пропорционально говоря, у вас больше мышечной.

Кроме того, пока вы не будете нарастить мышцы на разрезе, вы можете набраться сил. И много его. Эти силы прибыли, за счет улучшения ЦНС функционирования и использования мышцы, а не добавляют мышечную массу. Вы обретете силу посредством вашего тела, научиться лучше поднимать веса.

+978
Kleber Reyes Illescas 13 сент. 2015 г., 17:35:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Набрав массу около объем тренировки и предыдущие комментарии на тренировке может быть допустимым, но это может зависеть от того, как вы чувствуете. Большинство вещей я читал государственной выгоды могут быть ограничены ВИИТ. Лично глядя в программу, я хотел бы попробовать отрезать и изменить вашу цель повторений в диапазоне 8-10 С увеличением веса. Также попробуйте изменить ваши тренировки, чтобы убедиться, что вы действительно сложной наши мышцы работать тяжелее.

+970
Jagruttam Panchal 12 мар. 2011 г., 11:19:34
  1. Домс прямо не свидетельствует о том, как эффективны тренировки, потому что вы их не чувствуете, не значит, что ее не эффективной тренировки. Как хороший пистолет приседания для гипертрофии, они, очевидно, не быть столь же эффективным, как и обычные приседания, как вы движетесь намного меньше по весу, однако вы, вероятно, увидеть больше силы в ваш аксессуар мышц, чем вы в противном случае могли.

  2. Это зависит от того, как вы определяете "колено". Поскольку приседания пистолетом будет сделано с меньшим весом в расчете на колено сам сустав затем проходят менее подчеркнуть, что во время очередного приседания. Однако, там будет больше вращения и в сторону сил, как у вас менее стабильную базу для баланса, а это означает больше работы и нагрузки на подработанных или аксессуар мышцы, которые поддерживают колено. Если вы начинаете приседания пистолет форма низкая или нет нагрузки и медленно работать до более высоких весов (как и любые другие упражнения) колени и мышцы вокруг него должны быть в большей опасности, чем любые другие приседания.

  3. Учитывая, что приседания пистолетом требуют значительно большего объема работы, от вашей помощи мышц, чтобы сохранять равновесие очень трудно оценить, кто ваш передней или задней корточки чисел на корточки пистолет. Однако было бы, наверное, не менее в порядке 3 раза, если не значительно больше (в 2 раза для каждой ноги плюс еще несколько).

+965
guypursey 26 июн. 2010 г., 1:48:33

Я действительно ищу в Библии работает. У меня есть домашний тренажерный зал, но ничего слишком сложным. Так что я действительно нужно что-то, что поможет мне начать.

+896
suri 20 дек. 2015 г., 19:29:45

После занятий йогой вчера, мой инструктор жаловался мне, что я слишком много отрыжку в классе. Она увидела сверкающую воду, которая на самом деле была водопроводная вода в ней, и она предположила, что я пить газированную воду во время занятий. На самом деле, это давний вопрос, на который я безуспешно обратился за медицинской помощью.

Тем не менее, она рекомендовала мне пить меньше воды во время занятий. Из всего, что я могу сказать, что это плохой совет. По электронной почте, она предложила обоснование аюрведической медицины:

Главная причина в том, что известно как Агни (пищеварительный огонь); мы разжечь огонь в ходе практики, поэтому йога, как правило, полезно в стимулировании систем организма - она просыпается и аппетит, и пищеварение и многое другое. Есть большой процесс пищеварения во время практики йоги Агни также ссылается на переваривание мыслей, эмоций, переживаний. Поэтому употребление большого количества вода “заливает” огонь как физическое пищеварение и нарушает поток концентрации, которые мы пытаемся развить во время йоги.

Чтобы быть тупым (что меня не было с моим инструктором), это кажется полной чушью. Тем не менее, мне интересно, если я должен довериться ее совету? За одно, может, она знает, что она говорит о больше, чем я о ней думала. (Я не знаю, что происходит во время подготовки учителей йоги.)

Существует также вопрос, что я иначе наслаждался ее занятия йогой, и я боюсь, что учитель-ученик отношения, является несостоятельным, если я не доверяю ее советам.

+877
ilyass nadah 12 февр. 2010 г., 7:39:23

Если вы новичок в подъеме просто взять что-то базовое из интернета, свой состав, кажется, не слишком тревожная, чтобы избыточный или недостаточный вес, так что если вы только выбираете план и следовать ему с хорошей форме(это важно) и заставлять себя, придерживаться диеты и оставаться последовательным с ваших тренировок вы увидите результаты.

Как кто-то, кто является новым для обучения вам просто нужно следовать плану, который вы будете придерживаться и просто начать. Изучить формы и оставаться строгим с ним.

Если вы погуглите, информация есть. Когда вы шли в течение нескольких месяцев, если вы хотите быть стройнее и лишь затем начинайте кардио-и резать, но сейчас, просто поесть в чистоте и поезд.

+820
nenejimenez 11 апр. 2019 г., 5:15:13

Я начинаю тренажерном зале на 4 дня, я в последнее время набрала немного вес (1 камень) и я пытаюсь потерять ее и тонизируют... у кого-нибудь есть советы о спортивном зале-связанные вещи, а также пищевых материалов?

Я слышал, что проблемы очень большие, где вы будете следовать определенной диеты и режим тренировок

Моя цель, чтобы потерять 1-2 камня, я планирую ходить в тренажерный зал в течение 1 часа каждый день

Я не знаю, первая вещь о здоровой пище, может кто-нибудь посоветовать какие-либо хорошие проблемы / фитнес-режимы / диетические планы, которые действительно работают?

+819
manisha sharma 15 нояб. 2010 г., 14:04:11

Я знаю, что есть уже принятый ответ на ваш вопрос, но я думал, вы могли найти по следующей ссылке весьма полезны:

Нижней части тела растяжка

Некоторые из них по ссылке выше, что я предпочитаю:

  1. Растяжка Бицепса Бедра

    Лягте на пол с согнутыми коленями. Выпрямите одну ногу и медленно тяните ее к тебе, обхватывая бедра, голени или лодыжки. Держать слегка колено Бент. Переключатель ноги.

  2. Растяжка Четырехглавых Мышц

    Ляг на бок, используя локоть для равновесия. Используя другую руку, медленно потяните ногу к ягодицы, держа оба колена вместе и согнуты в колене, указывая вниз. Переключатель ноги.

  3. Внутренней Поверхности Бедра Стрейч

    Сидеть на полу с ноги прижаты друг к другу. Поддержание АБС в плечо вперед, пока не почувствуете нежное растяжение в ваших внутренней поверхности бедер.

Выйдя из кикбоксинга фон, гибкость нога была очень важна. Я лично нашел препятствие, стрейч, фантастика. Я нашел его отлично подходит для подколенного сухожилия мышц и нижней части спины. Однако, как отметил в комментариях есть несколько аргументов против этого упражнения. Хотя я лично никогда не имел никаких проблем с ним. Я сделала это дважды в день 5 дней в неделю уже около 3 лет и она никогда не дал мне никаких проблем.

+815
mac42 3 янв. 2018 г., 7:36:05

Как долго я должен разминки, чтобы обеспечить поезд с захватами?

Я спрашиваю не об общей разминки, а вот про разминку, направленную конкретно на руки. Он должен быть 5 минут или 1 минута интенсивных руки и пальцы разминки достаточно?

Я тренируюсь с относительно легкие захваты - 150 фунтов, и я до сих пор не закрыли. Я однажды была проблема (около года назад), когда я нажав "палец", но я думаю, что это было из-за отсутствия пальце-ориентированный разминки.

+781
Said Suleiman Juma 22 окт. 2011 г., 20:17:10

Я бы сказал, абсолютно никаких проблем, что так когда-либо.

Я еле один раз тренироваться в неделю, но с большим количеством ходьба, рефлексотерапия (его как обучение и больно, как ад) укрепление + в occasoinal бег, marahton не является невозможным. Его трудно в конце, и вы должны действительно хоть головой, но, что может быть обучен мысленно кричать, как это здорово, боль прекрасна, она заставляет забыть все остальное, и вы едины с вселенной, вы медитируете.

Мой первый был в Осло, 2012 и закончил в 5:23, а это была моя первая я не понимаю, что я должна начать медленно, так что мой первый 21 к. было покрыто примерно 2:28, стоит ли говорить мне было тяжело ходить последние K, но последний пошел на 3:00 темпами, чистый адреналин, я жалею, что хоть как ноги сжался, как железо, но урок усвоен. Кстати я был одним из двух представителей Маратон, как я выиграл конкурс на FB, чтобы не заканчивать это не вариант

В воскресенье его Амстердам Маратон, и я чувствую, как радостный ребенок, и я знаю, что я буду подпрограммы 5:00 без траинг даже раз в неделю работает. Я люблю его, но я не заморачиваюсь обучение слишком много, его просто супер! У некоторых 10 КС работает и половина maratons, его удовольствие и ЮО возьму обучения как умственно, так и физически. Все это на столе, вам нужна хорошая база из более ранних, иметь сильное тело, но обучение переоценивают. Если вы хотите идти быстро, вам потребуется много тренировок. Но эй, кто-нибудь может пройти расстояние.

Удачи!

+688
nouseforname 26 окт. 2014 г., 11:50:25

Целесообразно ли менять сцепление между сетами? Если я делаю лат пулдаун или сидящая рядами, это поможет перейти от узкой до широкой сцепление между сетами? Или я разжижают значение делаем несколько наборов в одном упражнении?

+667
Duncan Napier 20 июн. 2012 г., 23:54:46

Динамические упражнения обычно используются для разминки. Том Курц рекомендует вращать суставы, бег или иначе становится сердечного ритма в течение пяти минут, затем динамическую растяжку ног, рук, и туловища.

Нужно ли это для тренировки тела-это другой вопрос. Я чувствую себя лучше с разминки, независимо от содержания тренировки. Точки динамическую растяжку, это позволит организму безопасно и полностью реализовать свой полный диапазон движения. Что представляется необходимым для многих видов тренировок.

+614
kerole 5 окт. 2018 г., 19:51:34

Возможно, то, что вы ищете что-то, что бил в двух мирах кардио-и тяжелой атлетике вместе в одном. В мире Кроссфит, это Metcon. Я знаю, что это как круговая тренировка.

Круговая тренировка-это в основном делает ряд связанных упражнений в определенном порядке. Вы не сделаете их особенно тяжелый вес, потому что смысл в том, чтобы просто продолжать идти от одного упражнения к другому. Общая тренировка длится может минут 20-30, и различные планы обычно включают в себя поднятие тяжестей и кардио. Хотя, несмотря на длину, это очень интенсивные тренировки! Если вы не вспотел к концу ее, тогда ты просто не идут достаточно тяжело. Хотя всегда быть осторожным, что форма не ломалась. Она является общей для людей, чтобы получить немного увлекся и выйти с травмой.

Растет урожай тренажерные залы (по крайней мере в Соединенных Штатах), как оранжевый теории , которые делают подобные тренировки. Они только и делают, классов, что делает их дешевле, чем нанимать личного тренера для себя. Есть и другие тренажеры, которые рекламируют их как "лагерь" классы стилей. Конечно же кроссфит, но я нахожу их, чтобы быть действительно дорого.

Если вы предпочитаете свой собственный, Вы можете просто искать "схема подготовки программы" или "учебный лагерь тренировки" и вы найдете все виды. Они могут быть довольно трудно сделать в тренажерном зале, однако. Если вы делаете их в коммерческом тренажерном зале, то вы должны быть вежливы с другими участниками. Вы не хотите быть "тем парнем", который занимает все оборудование до полного их замыкания. Хотя если вы можете найти хорошее место, чтобы сделать это, а затем пойти на это.

+589
Andy Chao 12 мар. 2017 г., 21:54:00

Я бы с делать жим в приседе стойки. Установить штифты на нужную высоту, даже если вы не вы не получите дробленая в баре.

+508
Tamika Marie 12 нояб. 2010 г., 9:12:55

Я пытаюсь найти строки Pendlay на exrx.net. Это же как штанга Бент-за ряда?

+507
Walking Wiki 12 мая 2012 г., 8:35:15

Ваше тело заставит вас задержаться, прежде чем делать серьезные необратимые повреждения. Пока вы уверены, что ваши мышцы достаточно разогреты, прежде чем делать эти трудные занятия, вы не навредите себе.

Чтобы дать вам идею, я тренируюсь с монитор пульса. Стоимость отдыха составляет 45, я могу выдержать до 178 около часа, и толчок о 188 в течение нескольких минут. Мне 35, вы моложе тем выше максимальная скорость будет, так что со скоростью 3 удара в секунду, или 180 в минуту, вам будет намного ниже максимальной.

Что касается погоды, в холодное Я поезд по составляет около 0°C, и не видел каких-либо серьезных различий по ЧСС на разных уровнях, это просто занимает больше времени, чтобы разогреть мышцы.

Читайте про интервальные тренировки, вы увидите, что это именно то, что вы должны делать.

+490
Girard 17 окт. 2015 г., 22:08:07

Я люблю скалолазание, будь то высокая стена или боулдеринг.

Вот что я планирую сделать:

  • 2 часа боулдеринг 3 раза в неделю

  • 1 час гимнастика 1-2 раза в неделю

Я вешу 62кг и я 6' высокий, и будет стремиться съесть ~3 000 ккал в день.

Это схема тренировки нарастить мышечную массу? Большинство альпинистов я видел невероятно, невероятно сильные, но тонкие, и я не хочу быть такой.

+445
Nirajan Sharma 1 июн. 2015 г., 22:42:07

Я хочу совершить обход вокруг горы Кайлас пешком. Это примерно 33 км по гористой местности.

Многие люди делают это по духовным соображениям, я.е раз обходить, чтобы смыть ваши грехи, обходят 108 раз, чтобы достичь нирваны.

Я просто хочу совершить обход вокруг горы Кайлаш, потому что я хочу.

Какой тип обучения мне требуется? Я понимаю, что это может занять годы, даже десятилетия.

Некоторую информацию обо мне.

  • леди в середине 30-х годов (люди, клянусь, я в начале 20-х годов)
  • 5'4", 140lbs (последний раз я взвесилась была января 2016)
  • в основном ем фрукты, овощи, клетчатка
  • Упражнение 4 до 5 дней в неделю, выполнять Сурья Намаскар (начали с 3 Повторений летом 2015 года, я до 69 повторений теперь цель до 108 повторений к концу 2017), плюс легкие веса
+443
Juliana Ambito 12 окт. 2013 г., 5:39:12

Интересно, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности. Я знаю, что есть доказательства того, что это негативно влияет на краткосрочные показатели, а также увеличивает риск получения травмы. Конечно, травмы обойдется вам в долгосрочной перспективе, но предположим, что вы можете избежать его. Я знаю, что некоторые атлеты могут тренироваться 30-40hours или больше в неделю постоянно (не только на пару недель подряд, но дольше), так что я думаю, возможно, это положительно влияет на производительность, пока вы не получите травму?

Есть ли научные исследования, которые показывают, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности?

+398
hamed golbahar 1 янв. 2013 г., 6:48:32

В любом тренировку 5х5, две первые наборы разминка наборы, repxset таковой-то 3х5. вы должны были прочитать отчет Мехди, прежде чем делать программу, которая правильно.

+387
gissehel 29 сент. 2017 г., 4:44:53

Я пробовал каждый подход на диеты и тренировки. Я пробовал 5 небольших приемов пищи, голодание, кето, с высоким содержанием белка, диета перерывы, карбюратор заполнение, работать каждый день, делая тренировки сплиты, большой объем, пауэрлифтинг и др. Я не могу показаться, чтобы терять жир/вес, и не получила каких-либо мышц или сила.

+382
n370 14 авг. 2019 г., 3:18:33

У многих людей есть "сонный ягодицы", слишком много времени на стулья, генеральный под-использовать, или любой другой. Это может быть невозможно знать, чем это вызвано. Что вы можете сделать, это исправить его, независимо от причины. (За исключением серьезных травм или инвалидности.)

Вместо того, чтобы избегать выпадов и других упражнений с упором на ягодичные мышцы, сконцентрируйтесь на них. Глют мосты, становая тяга, приседания, гири качели, и выпады должны быть в центре вашего программирования. Сознательно сосредоточиться на использовании ваших ягодиц в каждой из них. Вам их используют, чтобы снова работать.

+353
Bjoern H 15 апр. 2016 г., 1:47:49

Я не в форме. Я такой человек, который обычно тратит почти 10 до 16 часов в сутки перед компьютером в наше время, но в прошлом я не менее опытный или практикуется около 10 различных стилей боевых искусств и других видов спорта. Спасибо моим оседлость в настоящее время, помимо потери большей части мои мышцы, я потеряла эластичность и хорошая часть моего здоровья. Как я курила в этот период (к счастью, я остановился в апреле этого года и теперь испытываю отвращение к сигарам) у меня нет выносливости вообще, что, мало проблем с суставами, особенно колени, что болят даже при бездействии, есть не так много упражнений или процедур, я знаю, что я могу сделать, не чувствуя, как я собираюсь умереть через несколько секунд после того, как я начала, к тому же головокружение и большое тошнота, иногда даже рвота (да, это так плохо и это только начало).

У меня вопрос, кто-нибудь знает действительно низкое воздействие упражнений с медленным прогрессированием рутинную сторону более нормальных?

Мои цели: развивать силу, скорость, выносливость и упругость. Мне плевать на рост мышц, я хочу быть в состоянии практиковать и выполнять боевые приемы, которые я помню, и узнать немного "обманывает".

+306
user8881706 19 мая 2018 г., 2:30:12

Похоже, что ваши цели совпадают с моими :) (я пробудил этот путь и до сих пор на нем, посмотри на мой последний вопрос. Также я сделал много ошибок и вот они)

1) Итак, прежде всего - вам не нужно тренировки каждый день.

Вашему тело нужно время, чтобы восстановить все "повреждения", причиненные работать.

Я рекомендую вам полной программе тело 2-3 раза в неделю в течение первых двух месяцев.

Что-то как этот

2) следить за твоим питанием! Вам больше не нужно заботиться о том, что вы едите, чем о подсчете калорий. Из-за 200kcal у вам с отварной курицей и 200kcal у вам от шоколадного воздействия бар различных. Итак, простые правила:

  • Стереть сахар и все сладости/Сода от вашего ума (но вы можете пить ноль вещи). Если вам нравится ваш кофе/чай сладкое - вы можете купить сахарозаменителя. Вроде аспартама, его можно найти в каждом супермаркете.

  • Не ешь булочки/хлеб (но в вашем случае вес на самом деле, вы можете съесть немного темного хлеба небось)

  • Уменьшить соусов.

  • Нет aclohol/курить.

  • Попробуйте поесть мяса/рыбы больше, но лучше вареные, чем жареные.

3) Вам нужно спать минимум 8 часов.

И последнее - старайтесь ходить пешком (не бег, это утомительно и вы не можете бегать на 40 минут - 1 час по прямой) около 6-12км в день. На вашем пути к Работа. Или до автобусной станции (вы можете пропустить некоторые просто шли пешком).

С. П. Я думаю, что вы можете игнорировать последний совет, потому что если ваш вес настолько низкий, что в этом нет необходимости. Я наберу жир очень быстро, поэтому я стараюсь много ходить, и это помогает.

+261
Aneta 20 авг. 2014 г., 13:25:23

Я учу жонглирование для фитнеса и всегда коробит, когда люди спрашивают о жонглирование с весом шаров. Хлоп! Жонглирование-это кардиотренировки и тренировки на выносливость, как бег или ходьба, и медицинским экспертам рекомендуется использовать весы лодыжки или запястья для этой деятельности. Это ставит ненужного стресса на суставы. Жонглирование с весом шаров будет как делать непрерывно бицепса Кудри, просто качали Весов вверх и вниз очень быстро. Это может привести к травме.

Кроме того, вы, вероятно, обратите внимание, ваши руки устают только от жонглирования шариками нормальный вес. Держать его в безопасности и запаса прочности и сопротивления работать медленнее, более контролируемые движения, а не интегрируя их в кардио упражнения.

Я писал в блоге об этом:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+247
Alexgomac Alex 3 янв. 2018 г., 14:10:15

+1 для приседаний. Выпады являются еще одним хорошим велосипедом застройщика мощность.

Я склонен смешивать бег по лестнице с приседаний, чтобы обеспечить небольшим изменением.

Езда на дороге может помочь вам построить фитнес. Вообще говоря, дорога езда меньшее влияние, чем на горных велосипедах, который позволяет войти некоторые серьезные миль без внедорожных стучать.

Насколько тренировка на велосипеде, интервалы Хилл это лучший способ, чтобы укрепить ваши ноги и строить электростанции. Найти холме, который вы можете сделать в приличную одежду (бабушка шестерня не сделает вас намного сильнее) и что можно сделать в петле какой-то. Спринт вверх по склону, потом едут остальные петли остыть, а потом снова бег в гору. Возможность регулировки длины петли дает вам длиннее/короче "покой" периоды.

+217
user1789268 28 сент. 2011 г., 16:18:01
Калории-это единица измерения энергии объем энергии, получаемой из еды, которая доступна через клеточное дыхание.
+182
mwilcox 10 февр. 2013 г., 10:35:27

Хип-надвиги
Лучше для ягодиц и подколенного сухожилия некоторые участия, это движение работает на горизонтальной плоскости.

Кабель стоящую ногу поднять
Большой R.о'.м. для сгибатели бедра, также может быть сделано с весами лодыжки, резинкой или резиновой трубки в горизонтальной плоскости.

Эти два упражнения являются отличным началом для укрепления основных мышц на 100/200 метров спринт, если вы можете сделать это в спортзал г. г. р, обратно расширения, становая тяга и приседания олимпийский стиль является обязательным.

  • Квадроциклы для ускорения.
  • Бедра и ягодицы на максимальной скорости.
  • Сгибатели бедра помочь в обоих этапах.

Заключительные слова: Есть два конца спектра, производительность, силу и скорость. Если быстро работать сила, оставаясь в низкое число повторений высоко поставленная области, всегда постепенно нагружать ваши упражнения. Остаться быстро мои друзья.

+147
anxious chareka 29 окт. 2012 г., 18:52:44

Более часто чем не, если вы хотите работать в форме, вы должны уменьшить вес. Если ваша форма ломается, он делает это, когда нагрузка высока.

Естественно, есть исключения из этого правила, как есть в любом правиле, но если вы нашли упражнение, где тяжелые веса в строгой форме, вы нашли магическую тренировку. Что сказал, убедитесь, что вы знаете хороший и дурной тон, и что вы не просто делать предположения, что тяжелый вес повторений были хорошие.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

Смысла в этом мало, потому что травмы чаще всего выдержана от плохой формы. Причина тяжелого веса связаны с травмами, потому что (тоже) тяжестей сломает ваш форме.

Прямо сейчас, ты, наверное, кого-то форма регистрации вам. Либо в лицо, либо ты снимаешь несколько комплектов, и размещение их для обратной связи.

+134
Akintoyeii 15 мая 2016 г., 3:01:23

Я читал стартовую силу 2Н издания: основные штангой тренировка с лета прошлого года, в том числе удивительный книга о подготовке планировки, практического программирования, и я следовал Марк Rippetoe собственный начальный сайт сила с тех пор. Много полезной информации можно получить там! Теперь, я следую программе с две недели.

Пока я не буду поднимать в любом месте рядом с весом вы занимаетесь, я, конечно, узнал несколько вещей, так как я связался с СС, особенно про восстановление.

Дело в том, что когда начинающий стадии (т. е. организм приспосабливается быстро, от 48 до 72 часов, чего вполне достаточно для того, чтобы добиться увеличения нагрузки на следующей тренировке), вы должны сделать некоторые активные восстановления, если вы хотите быть в состоянии справиться с постоянно возрастающей нагрузкой.

Эти тренировки А + Б, о котором вы упомянули, предназначены для стимулирования наиболее быстрого роста в силу для новичка. Это не самодостаточный, однако. Для этого модель работать послушник должен сделать все, что он может, чтобы гарантировать, что он получает достаточно сна, белков и калорий (и, очевидно, витамины и тому подобное). Затем он восстановится достаточно, чтобы сделать через следующей тренировке. Вполне возможно, вы не делаете достаточно активное восстановление, чтобы быть готовым к следующей тренировке, а именно приседания. Это не плохо, это просто означает, вам нужно больше времени, чтобы получить максимальную отдачу от начинающего способность адаптироваться быстро, и вы не сможете оторваться от дополнительного веса каждую тренировку, но, возможно, только на каждой второй или третьей тренировке.

Есть что-то еще, чтобы рассмотреть: если вы уже почти исчерпал свою способность адаптироваться к возрастанию нагрузки между каждой тренировки, вы могли бы быть рядом в приближении среднего уровня (которые сейчас могут справиться с такой нагрузкой, что восстановление времени, необходимого для адаптации в настоящее время превышает время между двумя тренировками).

В любом случае, 48 часов-это достаточное время для восстановления, если у вас большинство вещей правильно (как едят много и спят хорошо и тщательно) и если вы все еще начинающий этап. И если вы не сделаете глупо, утомительно между ними. Затем я хотел бы сохранить мое расписание. Если вы не сделаете все правильно, вы должны рассмотреть добавление веса может каждый 2-й тренировки или так, чтобы учесть замедление темпов роста силы в вашем теле.

И просто чтобы убедиться, что все понимают ее правильно: термин "Новичок" не стоят за сколько или как долго вы были поднимать тяжести. Это означает способность адаптироваться достаточно быстро, чтобы быть в состоянии справиться с большими весами, после 48-72 часов - смысл, становится сильнее за это время.

Это также то же самое для почти все, от большого молодого парня со старушкой, так как она (адаптация, о которой я говорил) - это фундаментальный биологический механизм человеческого тела. Конечно, возможности для обработки Весов отличается для всех.

+44
Choudhary Abdullah Nayyar 3 дек. 2011 г., 22:44:06

Основная функция прямой брюшной мышцы является скручивание туловища вперед. Вопреки распространенному мнению и способ, сгибаясь в бедрах работает тазобедренного сустава/сгибателей голени, с минимальным участием мышц живота.

Для роста необходимо, чтобы подчеркнуть мышцы, как и любой другой, с прогрессивной перегрузки в диапазоне гипертрофии для подходов и повторений. Для начала, вы можете делать упражнения, такие как традиционные хрустит и вися завитки ноги. (Для локонов, начальная часть будет работать на сгибатели бедра, а затем окончательный свернуться калачиком работает АБС.)

Вы должны поддерживать нейтральную позвоночника и избежать керлинг шею или положив руки за шею/голову, чтобы "вытащить" себя. Все это приведет к боли в области шеи вы описываете.

Кроме того, не стоит пренебрегать другими основными мышцами. Косые мышцы отвечают за вращение туловища, и нижней части спины мышцы работают на разгибание упражнения типа. Все это вместе нужно работать, или вы рискуете дисбаланс, что вызывает боли в спине, как и другие мышцы пытаются компенсировать.

+39
myrovh 11 июл. 2011 г., 6:56:39

В настоящее время я бегу 12 400М повторяет на трассе, с 3 минут каждый раз повторяю: так примерно полторы минуты восстановления между каждым кругом.

Что представляет собой "хорошее" качество для этих интервалов?

например, я должен быть прицельно бить точно такое же время на круге на протяжении всей сессии, или это значит, что я иду слишком легко в течение первых нескольких?

я должен делать меньше повторений? Увеличение времени восстановления между ними?

(В настоящее время я делаю первые 4 в 1:22, следующие четыре в 1:30, а остальные колеблются между 1:25 и 1:35)

+11
romker 26 апр. 2019 г., 11:45:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil