Почему мои ноги подкашиваются?

Я начал тренироваться после долгого времени и сделал несколько упражнений на ноги (бег, приседания и т. д.). Упражнение не strenous. Сразу после сеанса мне пришлось пойти на вечеринку, так что я прыгнул в мою машину и поехали в место, которое было в часе езды. Когда я попытался выйти из машины и встать, я не мог. Я не чувствую силы в мои бедра. Я собрала все свои силы и вылез из машины и рухнул обратно на землю. Несколько человек помогли мне войти в комнату, и я лежал там на ночь. Проведя ночь интересно, когда я потерял мои ноги, на утро я смог встать обратно.

Теперь почему это произошло? Что я могу сделать, чтобы этого больше не происходило?

+443
Maanav Narasimha 11 авг. 2017 г., 5:11:53
28 ответов

Вам нужно сделать достаточную физическую нагрузку, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете в день. Для каждого дефицит 3500 калорий, вы будете терять примерно полкило. Чем больше физических упражнений, тем больше калорий вы будете сжигать и больше избыток после потребления кислорода хватит. Где-то от 30 минут до примерно часа-полутора считается здоровой, покуда вы не перетруждаете себя, делая эту процедуру более, чем любой другой день.

Просто помните, что потеря жира имеет очень мало общего с упражнения, это простая математика калорий в/калорий из. Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, они хранятся в виде жира на потом. Если вы будете потреблять 5000 калорий в день и сжигать 3000 с большим количеством упражнений, вы все равно положите на 2 кг каждые 3,5 дня.

Если вы едите правильную здоровую диету, вы должны быть в состоянии здорово потерять 2-4 фунтов в неделю. Учитывая, что с помощью упражнений, будет с сомнением сжечь более 3000 калорий в день, таким образом на 2000 калорий, сжигание 3000 калорий, вы будете терять 2 килограмма в неделю.

+997
irenicus09 03 февр. '09 в 4:24

+1 ноль углеводов убивает вашу энергию и свои умственные способности/здоровье (ваш мозг является крупнейшим потребителем глюкозы). В краткосрочной перспективе это хорошо для прибылей, как в лагере потери веса или тренируетесь для события, но это не способ жить хорошо.

Избегайте газировку и конфеты, но в жизни для "хороших углеводов" (длинная цепочка), как миндаль, сладкий картофель, фасоль, цветная капуста. Я не думаю, что смогу жить без пива, но сода-это редкость для меня. Жареную рыбу не похоже, чтобы добавить вес для меня, но и пиво о степени моей потребление хлеба.

Также: интервальная тренировка/Табата. Ваше тело производит различные виды глюкозу на основе того, как вы обусловили его (который является, Почему бег на длинную дистанцию-это не подготовка к марафону и наоборот). Я предложил бы одолжить мне несколько тренировок из crossfit.com (или просто пойти в поле, я делаю).

+986
Nowal Karem 11 июн. 2010 г., 13:08:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я только что купил колеса AB и делаю это уже несколько раз, но я заметил, что много видео на YouTube с рваными ребята, показывающие, как использовать колесо Ab они потребляют гораздо больше колес, чем у меня.

Большие колеса лучше, чем колеса меньшего диаметра ? Если нет, почему их размер варьируется и какой размер лучше для меня? Интересно, что рваные парни используют более крупные по причине, верно?

Мое колесо Ab является примерно такого размера :

enter image description here

И я видел парней, используя те примерно такого размера :

enter image description here

+947
user38369 10 февр. 2013 г., 20:33:56

Я знаком с общей идеей адаптации и супер компенсации, и потеря сил, если ваш организм не чувствуете, что вы больше не нужны, так как увеличение нагрузки нет.

У меня были силовые тренировки, и, как правило, закатила глаза штангисты делают изоляцию работу на машинах. Я шучу с друзьями, что "каждый день-день бицепс и грудь" для этих ребят.

Но я собираюсь сесть на 12-недельную программу 5х5 Билл Старр и хотели бы совместить в что-то другое, чтобы разбить рутину немного. Я подумывал делать составных лифтов в гипертрофии рэп-диапазоне в отличие от прочность/диапазон мощности. Я не хочу, чтобы сделать его основного пребывания моего обучения, но я думал, что это будет интересный способ, чтобы тренироваться с разными целями и результатами за несколько месяцев.

Если я буду тренироваться для гипертрофии в течение нескольких месяцев, я потерял, что размер (в конечном счете) при возврате к силе/власти?

Личного опыта было бы хорошо, но если есть какие-нибудь исследования, которые бы отлично.

+886
Kylelem62 22 окт. 2015 г., 6:03:02

Ваша методика на основании данных, полученных в strengthlevel.com является несостоятельной.

Они просто собирают самоотчета 1 ПМ лифты в различных упражнениях. Их классификация, новичок, начинающий, средний, продвинутый и элитный уровень-это просто 5-й, 20-й, 50-й, 80-й и 95-й процентили каждого набора данных. Кроме того, из моей выборки их веб-сайт о спорте, размер их данных наборов является монотонно возрастающей который сильно предполагает, что они никогда не возраст или заменить какие-либо данные, чтобы пользователи их сайта придется немало точек данных в течение нескольких месяцев или даже лет, а не один снимок поперечного сечения человеческой популяции в определенный день.

Учитывая, что существует большая разница в размер набора данных между упражнениями, население лифтеров способствуют некоторые упражнения гораздо меньше, чем другие, и, таким образом, могут представлять группы, которые не сопоставимы - например, возможно, некоторые упражнения выполняются только/отслеживается начинающих и продвинутых лифтеров из-за сложности и полезности.

Однако, даже если у тебя есть строгий набор данных, который дал вам точное распределение людей возможности отмены для данного веса тела, собирая данные о соотношении между конкретным составом физических упражнений и изолированные движения за один и тот же набор людей, будет иметь широкое распространение. Человек, который совершенствует свои приседать в течение лет, но никогда не делает сгибания ног, это будет делать намного хуже, если они вдруг попробуют по сравнению с человеком, который сделал обоих. И наоборот, два человека, которые тренируются для упражнений, но имеет плохую форму на корточки, что их сдерживает собираетесь иметь различные соотношения.

Различия в пропорции тела также влияют на показатели эффективности деятельности людей, контролем за массой тела и сопоставимых идеальная подготовка.

+883
Pavel Mahmud Ratul 18 мар. 2019 г., 13:27:46

Недавно я получила подтянуть бар от друга, но у него не хватало кронштейны/чашки, чтобы положить его в дверях. Поскольку я не могу найти кронштейны продаются отдельно в любом месте в Интернете, я думаю поехать в магазин, чтобы найти альтернативу.

Подтягивающие бар похож на этот: https://www.amazon.ca/Everlast-EX2405BK-Chinning-Sit-Black/dp/B00091RXLY/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1466453777&sr=1-1&keywords=pull+up+bar

Сантехника фланцы навряд ли получится, так молдинг на наших подъездах торчит (внутрь) и точно такого же размера, как диаметр стойки, так что нет места для внешнего кольца (хотя, я мог только винт его в 2 местах — сверху и снизу)

Я рассматриваю попытки ПВХ крышкой, с отверстиями в нижней части, хотя у меня есть опасения по поводу его способности держать мой вес.

Любые другие идеи или предложения? Вы знаете, где я могу сделать потяните вверх панель кронштейны? Вы думаете, что ПВХ крышка будет держаться?

+850
pradee Taroliya 10 февр. 2017 г., 11:26:17

После (или во время) тяжелого упражнения (бег, отработка и т. д.) Я всегда начинаю очень густой, тяжелой слюной в мой рот, который я действительно чувствую, выплевывая. Почему этот тип слюны нарастить, и лучше выплюнуть или проглотить (это вид отходов, что ваше тело хочет, чтобы ты выплюнул, или выплевывают просто обезвоживают вас больше)?

+816
Au Yat 26 дек. 2016 г., 23:21:06

ВИИТ-это форма сердечно-сосудистых упражнений. Обычные сессии HIIT может варьироваться от 7-20 минут. Эти короткие, интенсивные тренировки обеспечивают улучшенную спортивную способность и состояние, улучшить метаболизм глюкозы и улучшенную сжигание жира. В HIIT-тренировка состоит из разминки период тренировки, а затем от трех до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных упражнения средней интенсивности для восстановления, и заканчивая периодом остыть упражнения. Высокая интенсивность упражнений должно быть сделано в ближайшее максимальной интенсивности. Упражнение средней интенсивности около 50%. Количество повторений и продолжительность каждого зависит от упражнения, но может быть всего лишь трех повторений с всего за 20 секунд интенсивных упражнений.

Википедия

+789
Siddhartha S Mukhopadhyay 21 мая 2015 г., 13:24:34
Предплечья в дистальной области верхней конечности между локтем и запястьем.
+740
gibarsin 3 янв. 2015 г., 9:02:10

Я 22-летняя женщина, 138lbs текущий вес, вес цели 120фунта. Текущая жира 30%, цель жира ~15-18%. Я участвовать в конкурсе фитнес-бикини в июле, так у меня около 22 недель. Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже более 2 лет, поэтому достаточно хорошо развитыми мышцами, но есть много жира, чтобы потерять. Моя цель-сохранить существующую мышечную массу, развить больше массу в ягодицы/бедра/задних дельт при измельчении тонны жира. Мой Макс становая тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, пресс-25кг. Я знаю, что я точно могу улучшить эти цифры, но недавно принимали 3 месяца в тренажерном зале перед началом преп.

Я готовился в течение 2 недель теперь и ниже-это мои тренировки и режима питания. Я был бы признателен, если кто-то может критиковать его и предложить изменения и улучшения.

Ежедневная калорийность: 1600 99г карбюратор (держать его низкий, как я чувствительны к углеводов и чувствовать себя вялым) 159г белка 62г жиров

Источники питания:

курица, говядина, жирная рыба, брокколи, зеленая фасоль, спаржа, зеленый листовые овощи, черника, цветная капуста, батат, квиноа, коричневого риса, миндаль, яйца, творог, сыр, миндальная мука, банан, протеин встряхнуть, кокосовое масло, сливочное масло, льняное масло, Кокосовое молоко, семена льна, конопляное, семена чиа, другие орехи и семена, йогурт, миндаль сливочное масло, арахисовое масло

Добавки: шелуха семян подорожника, магний

Ест 6 раз в день

Я поднимаю 5 раз в неделю по вечерам с 1 день отдыха и 1 день отдыха (йогу/ходьба/цепи класса).

Я делаю ВИИТ гору разгоняется на 3 дня 5 дней моего подъема. Он состоит из 5 минут разминки и восстановления ходьбе по наклонной и 5 раундов 30 секунд спринта и 1.30 мин пешком. Стремясь повысить до 10 раундов, как мой фитнес-увеличивается.

Понедельник - Обратно. Становая тяга, строк, одной рукой гребет ДБ, лат pulldowns, стоя кабельные широта pressdown + хил разгоняется

Вторник - квадрицепсы и ягодицы. Приседания, жим ногами, выпады ходьбой, Болгарские сплит-приседания. АБС. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Среда - плечи и руки. Стоя штангой для жима от плеч, бицепса завиток Арнольд пресса, дельт летит, передние поднимает, боковой поднимает, молоток завиток, chinups, веревки pulldowns, склонился над трицепсов откаты, провалы. Затем горку разгоняется

Четверг - грудь и АБС. Жим лежа, жим на наклонной летать, pressups. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Пятница - бедра и ягодицы. Румынская становая тяга, бедра расширениями, глют мосты, доброго утра, кабельные откаты + хил разгоняется

Суббота - активное восстановление

Воскресенье - отдых

Я делаю 4 сета по 10-12 повторений с 60-х годов на отдых.

Мне нужно больше спать, в настоящее время средняя 7:20ч в сутки. Я работаю в офисе с 9 до 6 вечера, но я пешком 20мин В каждую сторону на работу.

До сих пор я потерял 4 фунта, но это, наверное, просто увеличить потребление воды до ~4litres в день.

Что вы думаете? Это разумный план?

+670
underoot 7 нояб. 2010 г., 21:02:17

У меня тот же проблема. Причина для будучи не в состоянии сесть на корточки для меня, не отрывая пятки является отсутствие гибкости в области берцовой кости(не уверен, что это называется по-английски). В любом случае попробуйте следующее, чтобы увидеть, если гибкость является проблемой для вас.

Идти рядом с письменным столом/столом или просто что-нибудь вы можете держать как вы, сидя на корточках(сохранить объект перед вами). Теперь после того как вы захватите, что объект начнет присев медленно склоняется к объекту(не отрывая пятки). Как вы идете вниз, колени должны идти вперед по отношению к вашим пальцам ноги(чтобы держать равновесие). Вы чувствуете чувство дискомфорта, вроде как растяжка между верхней частью ноги, которая идет вверх по кости голени(на обеих ногах)? Мне жаль, я не могу объяснить это лучше.

Если это ваш случай, то я могу дать вам несколько упражнений для улучшения гибкости в этой области.

+649
Leghkij 29 июн. 2010 г., 21:25:29

Я бы сказал, что Алек представил гениальный ответ. Это правда, нет никакого способа на конкретную целевую зону для расщепления жира. Ваше общее жира следует снизить, чтобы уменьшить жир в любом месте.Люди, которые продают продукты, чтобы растопить любовь ручки и живота жир, или методы, чтобы уменьшить двойной подбородок, обычно мошенники. Им просто нужны деньги, и продавать вещи, которые никогда не работает. Тренировки и изменить свой рацион, и, прежде всего, изменить Ваше тело, если вы чувствуете, как меняется его. Не делай этого, чтобы произвести впечатление на других. Просто дожить до ваших собственных ожиданий. Мира.

+647
Mario Robles 25 сент. 2010 г., 4:51:26

У меня не было обсуждения с поставщиком страхование, или нужно было начать этот разговор. Но, у меня были подобные разговоры с подобными, физически сильные люди с учетом ИМТ.

Сомневаюсь, что один человек изменит индустрию здоровья от использования ИМТ как директива для страховых взносов.

Я не работаю на страховую компанию, но если мы хотим использовать одно измерение здоровья, есть аргументы за использование ИМТ.

ИМТ-это индекс массы тела. В простых терминах, это просто эффект массы на сердце. Масса не предвзято. Двести фунтов массы составляет 200 фунтов. Нет никакой разницы на усилие вашего сердца если что двести фунтов-это 4% жира и 40% жира. Сердце все еще нуждается в поддержке усилие 200 фунтов.

Да, совершенно верно, 4% жира в целом лучше, чем 40% жира, особенно в условиях высокого кровяного давления, сахара в крови и т. д. Но, опять же, ИМТ все о общей массе, а не по составу тела.

Я думаю, что мы обучены, может быть, из разных СМИ, что термин ожирение связано только с высоким содержанием жира и людей с избыточным весом. Но на самом деле ожирение-это просто мера массы и ИМТ.

Опять же, если мы принимаем, что ИМТ является действенной мерой лишь нагрузку на сердце, то следует признать, что масштаб ИМТ является хорошим один показатель для медицинских страховых компаний. С болезни сердца и сердечные приступы будучи главными причинами смерти и другие сопутствующие (высокая стоимость) вопросы в Соединенных Штатах, это просто способ фильтрации высших кандидатов рисков с наименьшим количеством тестов.

+637
uniomni 30 нояб. 2014 г., 17:55:57

Вы, наверное, не сохраняя нейтральное позвоночника, как вы пытаетесь выполнить упражнение. Будьте внимательны, что вы делаете с вашей головы и верхней части спины/шейного отдела позвоночника как вы выполняете движение. Снимать себя во время выполнения этого упражнения (со стороны, вероятно, будет наиболее выгодным) и глядя на спинном сгибании поможет вам определить, является ли или не вы продуктивно сотрудничаем живот, сохраняя при этом хорошее выравнивание позвоночника. Если вы не знаете, что нужно искать, пришлите свой клип в фитнес-профессионал, которому Вы доверяете.

Также, учесть тот факт, что хрусты являются весьма спорными. Некоторые люди с очень сильной брюшки даже не проанализировать хрустит или любой другой изоляции брюшной работы-выполнении тяжелых составных движений, таких как приседания и становая тяга (с упором на правильное взаимодействие брюшной полости и дыхательные техники), вероятно, получите вы гораздо больше, чем хрустит и никогда не будет. У меня гораздо сильнее ядра от тренировок, чем когда я был просто поднятие тяжестей в "бодибилдинг сплит" подход. Смотреть в базовых силовых программ, таких как стартовую силу или Джим Вендлер 5/3/1 это (выполнения любой из этих через Google и начать изучать) для подход к построению общей прочности, которая будет включать ваше ядро.

+600
Jack Brannen 14 февр. 2018 г., 22:10:24

Напрямую никто не сказал об этом, поэтому я решила внести свой вклад (другие плакаты говорили вокруг этого): Когда вы делаете негнущейся ноги Deadlift, вам поддерживать ваш позвоночник в фиксированной кривизной, и вращать на бедрах. Если вы завиты и убраны спину, да, вы, наверное, травмировать его. Но, удерживая его в этом положении, выполнять мощные изометрические упражнения для нижних мышц спины.

+564
Wayne Gemmell 28 мар. 2013 г., 18:57:06

Я не беспокоюсь о них. Вы, вероятно, вполне сознавая их на данный момент и это мусор, чтобы чувствовать, что в 22. Однако, помимо тебя, люди вообще не заметят/уход за.

Хорошая вещь, поскольку вы относительно молодой ваша кожа будет адаптироваться к стрейч. Предполагая, что вы не подготовка к бодибилдинг соревнованиям вы, скорее всего, плато с точки зрения вашей общий вид и вес, который должен помочь вещами.

Лучшее, что вы можете сделать, это оставаться последовательным с обучения (или тренировки), йо-yoing не поможет от растяжек.

+508
KinoForLife 29 сент. 2019 г., 10:23:23

Я бежал Реддите веса фитнес' рекомендуется рутины на некоторое время, но я хочу сделать больше из расколу, поэтому я могу сосредоточиться больше на индивидуальные упражнения и не чувствовать себя, как бросился. В настоящее время я задумал:

Тяга:

  • Взвешенные подтягивания 5х5
  • Взвешенный инверсный строк 4х8
  • Ловушка-бар становая тяга 3х5
  • Подъемы ног 3x15

Пуш:

  • Взвешенные отжимания 5х5
  • Взвешенный дипы 5х5
  • Армейский жим 3х8
  • Штангой Приседания 5х5

Я хотел бы построить худой, но мускулистое и спортивное телосложение. Как вы могли бы изменить этот план? Я тренируюсь 3 раза в неделю, все остальные дни - я должен чаще тренироваться? Я должен добавить/удалить какие-либо упражнения? Кроме того, я должна чередовать подтягивания и chinups?

+477
55p 31 янв. 2011 г., 22:21:36

Будет слишком много мышц упражнения повредить мышцы? Я планирую делать отжимания вызов, но я мою руки, если делать слишком много из них?

+461
Lesnar 14 авг. 2012 г., 22:33:46

Кто может построить мышцу/терять сало со временем, это называется recomping. Это просто, что это очень быстрый процесс для новичков, а также существенно замедляет для более средних или продвинутых спортсменов.

Во-первых, это не биологический процесс, который только усиливается, когда вы новичок, а затем выключается в некоторой произвольной точке. Построение мышц и сжигание жира происходит вдоль континуума. Твое тело постоянно ломается жира и построения новых мышечных во все времена (и также хранить новый жир, и разрушение мышц). Все тренировки/восстановления не вызывают сигналы, регулировать скорость каждого из этих процессов.

Думайте о них как постоянные, случайные биологические процессы.

Конечно, оптимальные условия для роста мышц являются избыток калорий. Аналогичным образом, оптимальные условия для потери жира включают дефицит калорий. Но все это ("оптимальный") в реальности это сделать сигналы для этого процесса сильноеРП. Но вы все же можете выполнить как наращивания мышечной массы и потери жира, даже если это не оптимально.

Если вы новичок (вы не имеете много мышцы/вы имеете значительное жира) эти уравнения являются более благоприятными (для роста мышц и сжигания жира). Как вы получите более продвинутые (подхода ваши мышцы лимит) эти уравнения уменьшают на величину эффекта, и вы можете больше не к любой значимой степени (по сравнению с тем что может быть достигнуто за счет выделенного отрезка/Навальный циклов) делать одновременно.

Почему так быстро в начинающих?

Все быстрее, как Новичок. Ваше тело реагирует на раздражитель очень быстро первое время она испытывает его. Однако реакция замедляется каждый раз, когда стимул повторяется. Ваше тело на самом деле работает, чтобы обеспечить ответ меньше с течением времени. Хреново, но это жизнь.

Важный момент заключается в том, что это происходит за континуум, и вы не вдруг перейти от новичка до nonbeginner внезапно.

Обратите внимание на общие представления о "прибыли нуб"

По маркетинговым соображениям, выгодно продать потребителям идею "магической" стадии новичка, что вы должны воспользоваться, иначе вы потеряете его. Некоторые известные программы На самом деле работают на этой предпосылке, переплетая ожидания с полуправдой, так что несведущий потребитель начнет думать, что они должны тренироваться некий идеальный способ, как новичок, или они теряют огромные возможности. Конечно, такие программы/диеты/тренеры предложат вам свой опыт, чтобы рассказать вам, как именно вам нужно тренироваться. Это, как правило, предполагает некую оплаты покупок/книги/и т. д.

В реальности нет никакой магической фазы начинающих, и вы не можете тратить его. Чем ближе вы находитесь к ваш генетический потенциал, тем медленнее прогресс, тем дальше вы от него тем быстрее прогресс. Обучение простое, игнорировать шумиху.

Почему люди просто не recomp все время тогда?

Ведь от того, насколько быстро (или медленно) он производит прибыль. После определенной стадии развития, хотя еще и наращивания мышечной массы/потери жира, скорость, с которой это происходит, просто медленно. В таких ситуациях люди хотят ограничителя максимального прогресса Навального/резки циклов, потому что они могут в целом делает успехи быстрее, как, что.

Вы можете попробовать, чтобы достичь нескольких противоречивых целей, и у каждого из них на посредственном уровне, или вы можете сосредоточиться на одной цели одновременно и освоить его.

+455
Daniel Fortunov 12 февр. 2011 г., 6:32:21

Я использую это приложение называется также, который является довольно популярным, вы, наверное, уже слышали о нем.

Я создал мою собственную процедуру (исходя из оборудования, доступного для меня) и может записывать повторений и вес для каждого упражнения. Они имеют довольно исчерпывающий список упражнений для вас, чтобы выбрать из, с разбивкой по какой части тела они толкают.

Пользуясь этим, я вижу, как много мне удалось сделать в моей предыдущей сессии, скажем бицепс, и сколько мне нужно для этого время, чтобы бить себя. Таким образом, я всегда соревнуюсь с самим собой в тренажерный зал, и вижу рост только цифры.

+411
Fanir 18 нояб. 2012 г., 13:10:55

Вы, наверное, хотите найти новую тренажерный зал. При отсутствии такой очистки вес и стойка Приседание это, скорее всего, в любом случае приведет к увеличению объема квадрациклов. Просто надо найти другие упражнения, чтобы помочь попасть в ягодицы и бедра

+311
Randolph 11 мая 2017 г., 22:32:04

Пожалуйста, рассмотреть, чтобы иметь хороший пояс, т. е. широкая, слишком снижая материальная точка, имея что-то привязать там таких как Кондор вещи. Думаю снова о вашей потребности рюкзака.

+200
Paludis 26 апр. 2013 г., 19:59:59

Треники, колготки под управлением (свободно или плотно) и т. д.

Тем не менее, пара военных грузов брюки/BDUs всегда были достаточно мешковатые для меня и никогда не тормозил диапазон движения.

Плюс, когда приходят ниндзя, они не могут видеть ваши ноги.

+173
Tejaswinee Satpute 18 авг. 2014 г., 19:53:38

Так я начал новую работу, и из-за этого я сижу по 12 часов в день. 8 часов на моем столе и 2 часа ездить в одну сторону. Я знаю, что это плохо для меня, особенно моей спине. По крайней мере, во время работы я могу вставать каждый сейчас и потом, но во время моей езды я чувствую немного боли в нижней части спины, так что теперь я планирую делать тянется каждый день утром и вечером для того, чтобы предотвратить травмы.

Может кто-нибудь предложить некоторые участки, которые устраивали бы меня, бонусные очки, если их можно сделать в машине.

Я уже кое-что, что я начинаю делать каждый день, но хотели бы добавить некоторые более специфические для предотвращения травм от моего долгого сидения.

+121
sambajetson 14 дек. 2017 г., 23:23:01

Я (очень преданный) начинающий атлет (1,5-летним стажем)
С начала моего фитнес-приключение, я набрал много мышц оставаясь относительно худой.
Я сейчас 71 кг (156 фунтов) на 178 см (5'10) и 63 кг (138 фунтов), когда я начал.

Я заметил огромную разницу в моей телосложения во время тренировки, но после тренировки, когда насос опускается вниз, я смотрю в основном почти то же, как я привык.
Я заметил, что я расту в значительно большей степени, чем остальные люди в тренажерном зале, но у них есть и лучше изо дня в день смотрит.

Можно ли быть мышечные эквивалент "овощевода не душ"?
Это генетическое, или это может быть так же работали?

+111
Fizza Mymon 30 нояб. 2018 г., 9:04:13

Я недавно начал делать либо. Мой бар весит 40 фунтов вместо 45, так вот были мои стартовые веса:

  • Присед: 90 фунтов (5RM был 205 в начале года)
  • Жим: 90 кг (5RM был 190 в начале года)
  • Становая тяга: 90 фунтов
  • Строку: 60 кг
  • Накладные давление: 40 фунтов

Все было легко, кроме тяги. У меня были очень маленькие подсказки от боли даже на первые 90 фунтов в день. Я вчера поднялся до 130 фунтов, и моя поясница начала болеть спустя несколько часов и продолжалась. Я только около 90% уверен, что это не "нормальные" боли в мышцах... но 130 фунтов должно быть легко, верно?

Я просмотрел много материала в том либо статьи и ссылки на этот ответ. Я уверен, что моя нижняя часть спины, не округляя.

Примечание

Я уже знаю, что это неправильно. Я собираюсь проверить это в следующий раз я становой.

  • Мой АБС не занимаются. Я подозреваю, что они должны быть заключен, как при приседании. Но почему никто из становой материал упоминать об этом?
  • Я может быть выгибая поясницу. На самом деле, это, кажется, быть привязаны к АБС: если вы встаньте и наклоните таз вперед (так, что твой зад торчит немного), сгибание мышцы живота принесут вашему позвоночнику вернуться в более естественное положение.
+99
ChrisGuest 29 мая 2014 г., 12:45:48

У меня была эта же проблема лет назад, и то, что работало для меня было отказаться от спортзала и заняться вместо боевых искусств. Это еще и отличная тренировка—некоторые силовые тренировки, гибкость, много-много кардио—но самое приятное то, что вы постоянно осваивают новые технологии, обучения или усовершенствования методов вы уже знаете. Это упражнения для ума так же как тела, и это помогает держать меня интересуют больше, чем зал мог.

+75
cenk 11 дек. 2015 г., 6:43:30

Это не то, что вы должны спросить онлайн. Первая проблема-диагностировать травму, как показано здесь http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "большинство процедур обычно используется врачами в обследовании пациентов с болями в спине обладают низкой надежностью."

Даже с применением аппаратов МРТ http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "На МРТ поясничного отдела позвоночника, многие люди без задней боли имеют диска, выпуклости или выступы, но не профили. Учитывая высокую распространенность этих выводов и боли в спине, обнаружение на МРТ выпуклости или выступы в людей с болями в спине часто может быть случайным."

Итак, вы видите это по себе представляют сложную проблему. Добавьте к этому, что боль не равно травма и у вас есть дела, которые вы не должны попросить онлайн консультацию, а обратиться за профессиональной консультацией.

В плане передвижения, лучше начать с движения, которое вы считаете безопасным и комфортным для вас телесные повреждения не причинены биомеханики. Оттуда вы можете переходить к более упражнения, но и разнообразные движения должен быть лучший ответ.

Тело становится упругим и сама себя лечит, но нужно время и хороший сон, позитивный настрой и понимание боли, а не анатомии. лучше всего обратиться за профессиональной appriopriate http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "Для хронических заболеваний скелетно-мышечной боли, есть убедительные доказательства того, что образовательная стратегия, направленная на решение нейрофизиологии и нейробиологии боль может иметь положительное влияние на боль, инвалидность, catastrophization и физическую работоспособность."

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "atients с повышенными страх-избегание убеждения, казалось, меньше инвалидности от страха-избегание–на основе физической терапии по сравнению с пациентами, получавшими стандартное лечение физиотерапия. Пациенты с более низкими страх-избегание убеждения представляется более инвалидности от страха-избегание–на основе физической терапии, по сравнению с пациентами, получавшими стандартное лечение физиотерапия. Кроме того, физическая терапия дополняется страх-избегание основе принципов способствовал позитивный сдвиг в страх-избегание убеждения".

Надеюсь, что это помогает

+52
user247798 14 мар. 2010 г., 18:54:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil