Побочных эффектов делает половина "удвоенного" тренировки

В P90X грудь и спину тренировки состоит из набора упражнений, которые выполняются в двух сетах... у каждого упражнения (отжимания, подтягивания, строк и т. д.) Для X секунд (изменяется для каждого упражнения), а потом повторить все это снова. Это занимает около часа, чтобы закончить.

У меня нет целого часа, чтобы посвятить программе, но я смогу сделать только "первый тайм" каждую ночь. Я помню, читал, что 80% прироста мышечной массы приобретен из первого набора, и что повторные наборы в основном сделано для повышения тонуса. Итак, мои вопросы:

  1. Это правда?
  2. В зависимости от ответа на первый вопрос, стоит ли завершить только половину предписанного режима?
+688
Boris KR 24 янв. 2016 г., 20:11:06
37 ответов

Я очень худой (184см, 61кг) и у меня действительно трудное время набирает вес. Я совершенно свободен на лето, так что я могу спать 9 часов в сутки и едят много пищи, и у меня нет других стрессоров. Я, конечно, продолжить обучение и есть после лета, но может бросить тренировки в неделю. Цели: получить как можно больше массы / веса / мышц, как это возможно.

Я планирую сделать либо программу 5х5, но три раза в неделю кажется слишком маленьким, когда я уже столько времени и ничего другого в моей жизни. Было бы вместо "ОК", чтобы всегда иметь один день отдыха между ними (не два), так что каждый нечетный неделю я бы сделал 4 тренировки вместо 3? Можно ли добавить что-нибудь еще? Я думаю, это было полностью исключено, чтобы делать упражнения каждый день.

Я планирую получать в общей сложности 3355kcal в день, состоящих из 252г протеина, 130 г жира, 293 г углеводов, исходя из расчета TDEE на когда ссыпать. Может быть, больше, чем это, если я не набрал вес (как я уже сказал, очень высокого метаболизма).

Я могу что-нибудь изменить? Будет ли это работать? Есть что-нибудь еще я могу добавить в тренажерном зале, чтобы заработать на тот факт, что я буду очень хорошо отдохнули?

Я слышал много людей говорят, что 5х5 не является оптимальным для постановки на размер, было бы лучше вместо того, чтобы следовать той же программе, но делать 3х12?

+989
Luke 03 февр. '09 в 4:24

В 22 года и 325 фунтов (в основном жир) я отчаянно хочу (и нужно), чтобы похудеть. Впрочем, я не большой поклонник бега. Я покататься на велосипеде, но я читал больше о вес подъема, чтобы похудеть, и решили запустить программу либо 5х5.

Мне интересно, что недостаточно? Я должен пойти для длительных поездок на велосипеде по выходным? Существуют ли другие поднятие тяжестей упражнения я должен включать, как часть моей рутины, или это будет слишком много с stronglifts? У меня есть доступ в местный тренажерный зал, который имеет необходимое оборудование, а также другие свободные веса и машины.

Потеря веса-это моя главная цель, но я хочу стать сильнее, что является еще одной причиной я хочу поднимать тяжести.

Просто для информации, я пытаюсь съесть более здоровую диету, а также (меньше вредной пищи, больше овощей и т. д.)

+986
Stephen Shaw 29 мар. 2015 г., 11:03:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы сказал, что воды и клетчатки. Посмотрите на сушеной черникой и свежей... там практически ничего не осталось после того, как вы высушите его.

+948
AvaHr 25 мар. 2013 г., 14:20:33

Я люблю грейпфрут и съели ее уже в течение нескольких лет, в зависимости от сезона. Недавно я наткнулся на несколько разных утверждает, что грейпфрут, помогающие сжигать жир и что-то вроде "Если съесть один грейпфрут в день в течение целого месяца вы потеряете 3 кг".

Каковы плюсы и минусы от употребления 1-3 грейпфруты каждый день, а где ресурс, чтобы ваши претензии?

+933
Eggman 19 мар. 2016 г., 8:56:15

Купите весы или запишитесь в спортзал

Как можно набрать много мышц в два месяца? Получите доступ со штангой и стойки для приседаний, приседать и пресс-тяжелые три раза в неделю, ем много еды, и много спят. Ваши ограничения (полчаса тренировки, нет весов) маловероятно, что вы получите гораздо больше и мускулистые менее чем за год.

Начните экономить свои деньги, чтобы купить гантели или штангу, потому что они лучше работают. Используемое оборудование дешево, если стоимость является проблемой.

Добавление мышцы без штанги

Если вы категорически отказываюсь поднимать штангу (или даже гантели или гири), то вы могли бы увидеть некоторые результаты от трех до шести месяцев для верхней части тела работы. Это означает, что много подтягиваний, подтягивания, отжимания на брусьях, и отжимания (включая divebomber или вариации стойки на руках). Для того, чтобы избежать полностью игнорируя нижнюю часть тела, сделать несколько приседаний, Приседания пистолетом, и обратно расширения, а также.

Я видел скромные улучшения в мои плечи, предплечья, и верхней части спины с четырех месяцев делал 3 максимальная комплектов каждого подтягивания и провалы. Я только добавила пять или десять кг мышц,. Три тренировки в неделю с минимум 50 подтягиваний и провалов было бы хорошо начать с верхней мускулистое тело.

Едят

Чтобы получить больше, вы должны дать вашему телу сырье с помощью которых можно сделать больше. Ешьте много овощей и пасли мясо, молоко и яйца. Акцент на качество продуктов питания--избегайте соды, мусор и жареной пищи, вам травы кормили говядины и молочных продуктов, но не забывайте, что просто много ем.

+904
Ismail Le MOI 4 апр. 2017 г., 7:35:13

Я не носитель английского языка, поэтому я не мог найти правильное слово для состояния здоровья.

У меня ДЦП, я плаваю, но в основном руками. Мой желудок чувствителен, у меня высокий уровень кислотности, у меня язвенная болезнь, когда я ем что-то, что не могут быть переварены легко или иногда при езде на дальние расстояния, мой желудок оказывается, я могу контролировать его, но я все еще чувствую его.

Я чувствую то же самое во время купания из-за вдох и выдох несколько раз , сунул голову в воду и, то трясет мой живот, плюс когда у тебя нет кислорода, это хуже, а у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение, это даже хуже, при купании, потому что вы не можете остановиться, взять паузу, пока чувство уходит.

Я не ем ничего перед купанием и я принимаю Нексиум, которые, возможно, де-факто лекарства. Я только принять его, когда я хочу поплавать, но это не помогает.

Моя техника плавания тоже незрелые, я использую так много сил, чтобы подняться и дыхание, я думаю, что это один из факторов.

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

+899
Blesk 2 сент. 2016 г., 15:58:18

Цель желудке, в основном, для использования кислот и ферментов, чтобы сломать прожеванной пищи в мягкий ил, который может быть обработан в тонком кишечнике. Почти все, что желудок не принимать пищу, хранить его какое-то время, производят кислоты и ферменты для приготовления пищи осадка, а затем медленно кормить осадка в вашу тонкую кишку.

Вода (вместе с большей частью питательных веществ, которые вы потребляете) в основном поглощен внутренней оболочки тонкой кишки. Этот орган на самом деле очень большой, с массивной внутренней поверхности. Кишечник, как правило, более 6 метров длиной, диаметром 3-5см. Это означает, что в тонком кишечнике не может принимать только в большом объеме жидкости, он также может поглощать жидкость довольно быстро. Вода и питательные вещества всасываются в тонком кишечнике идут непосредственно в кровоток, чтобы быть обработаны и использованы различными органами.

В пищеварительном тракте, который не был изменен путем хирургического вмешательства, еда и вода могут сидеть в желудке в течение 2-3 часов, прежде чем полностью опорожняются в тонком кишечнике. В вашем случае, вода может идти почти прямо в тонкий кишечник, пока нет пищи, чтобы процесс. (Это зависит от деталей операции.)

Это совершенно разумно, что вы сможете потреблять больше воды, чем вы думаете (с учетом потребления пищи). Ваша операция может быть изменен верхнюю часть желудочно-кишечного тракта таким образом, что делает его гораздо более эффективно, чем это было раньше при получении и поглощении воды.

+879
the0 7 янв. 2015 г., 23:10:57

Гибкость отрицательно связана с тем, как травмоопасными вы. Более гибким вы, тем меньше вероятность случайно пораниться во время тренировки. Это касается серьезных травм, но верно также и незначительных повреждений, которые оставляют вас затекла и болит по 3-4 дня (когда вы должны быть восстанавливаясь после 1 дня отдыха, в идеале).

Гибкость также означает, что вы меньше шансов навредить себе в результате падения или другого несчастного случая, как вы возраста. С точки зрения интенсивности тренировки могут принести пользу для здоровья, тренировка гибкости даст вам наибольший выигрыш почти любое упражнение там.

Все что сказал, Я не уверен, почему вы так много проблем с разминки. Я подозреваю, что вы не выполняете должным образом тянется, или тянется, вы делаете не решение вашей проблемы. Личный тренер будет в состоянии сказать вам больше просто потому, что они могут физически смотреть на тебя и видеть, как ваше тело работает.

+864
Hitawari Kai 10 мая 2019 г., 5:31:18

У нас у всех есть АБС проблема-это жир. Чтобы уменьшить жира, едят меньше, чем ваш уровень обслуживания калории, но не слишком много, иначе вы потеряете больше мышц в процессе. Так что решение на ваш вопрос:

  1. Получите ваш уровень обслуживания калорий.
  2. То кушать чуть меньше, что и если вы видите, что вы теряете вес, то вы делаете все правильно, но не нереально 0.5-1.5 кг в неделю это нормально, особенно если вы хотите сохранить эти драгоценные мышцы.

Опять же, если ваша цель-показать, что АБС ключ является диетой и не столько на тренировки. Я сделал 100 приседаний 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, и я даже не выглядят по-разному с первого раза я качался и все благодаря моему инструктору. Это был случай слепой ведет слепого. Так что ваши исследования о диетах и всегда быть скептиком о том, что другие люди говорят вам, и сравнить его с научных доказательств, есть много ресурсов, доступных в этот день и возраста!

+803
Mandar Gogate 23 февр. 2019 г., 3:47:02

Растяжка, может? Или попробуйте добавить некоторые виды деятельности, балансируя на обеих ногах. Как балансируя на одной ноге на одном из этих шаров. Любой тип упражнений баланс должен обеспечивать укрепление суставов без добавления массы или положить нагрузку на колени.

+800
Andrew Ward 13 окт. 2014 г., 3:36:58

Не тот, который соответствует вашим графиком. Обратите внимание, что если вы решите делать плавание по утрам и вечером, то ваше питание должно быть посмотрел на немного более тщательно. Например, если утром, после того как вы закончите плавание тренировки, и вы не едите достаточное количество углеводов и белков для того, чтобы пополнить запасы гликогена (по сути, вашей энергии), после тренировки в вечернее время будет очень страдать и наоборот.

Лично я бы делать их в разные дни, просто потому, что процедуры требуют бодибилдинг дни отдыха. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отдыхает, у вас будет активный день отдыха, который поможет ускорить ваше выздоровление на следующий день бодибилдинга. Аэробная активность была показана для улучшения восстановления мышц и, таким образом, это хороший вариант, чтобы рассмотреть. Это также будет полезно с точки зрения потери жира, так как вы никогда не будет не активен. Кроме того, ваше питание может расслабляться немного больше, чем делаю как в тот же день.

Предполагая, что вы работаете на интенсивность 100%, я бы лично найти его таксировать, чтобы сделать две изнурительные тренировки в день, регулярно. Это может быть негативное влияние на нервную систему и оставить вас более усталым в целом.

Итак, что я пытаюсь сказать, что вы могли бы сделать, как в тот же день, если вы уделяете большое внимание на свой рацион и убедитесь, что вы заправлялись достаточно углеводов и белка, поэтому вам не потерять мышцы и энергию, а также убедившись, чтобы избежать обезвоживания. Однако, было бы гораздо легче просто делать их в разные дни, как умственно, физически, и с точки зрения питания.

+791
pdmclean 25 сент. 2017 г., 4:27:28

Я ищу в покупке взвешенный жилет груди (вероятно, регулируемая 140 фунтов в 2.5 с шагом) и регулируемый лодыжки и запястья Весов. Я делаю много ходить пешком и передвигаться на работе, но я не хочу нарастить мышечную массу будет носить эти три тона в сочетании помочь и создать более прочное мышцы и поможет подтянуть сухожилия и мышцы, вместо того чтобы ссыпать вверх?

+784
qowmeq 30 июн. 2017 г., 13:31:36

Я хожу в тренажерный зал уже почти 6 месяцев и ни разу не был массаж. Я занимаюсь йогой для расслабления и растяжения. Я не люблю делать массаж. Это хорошо для моего тела и его роста?

+764
tuenti 9 февр. 2018 г., 9:23:42

Время вы увидите много людей, которые делают это в некорректной форме, особенно если вы поднимаете тяжелые веса, ваши ноги должны быть прочно посадил на пол и поможет вам поддерживать Ваш баланс.

+758
Henry Danielson 21 июл. 2015 г., 6:50:05

Независимо от типа и схемы использована периодизация, исследование показывает, что это всегда имеет больше силы и мышечной чем фиксированный набор и повторение схемы без изменений.(1)(2)(3)

Я предложил бы сосредоточиться на создании свои силы в 1 реп исчерпан первый, потом еще неделю копить силы в 3 Рэп Максов и потом 5 рэп Максов и потом еще раз повторить, чтобы увидеть, сколько это переносится через месяцев.

Но вы можете попробовать все, что вы предпочитаете, некоторые люди хотели бы иметь тяжелых дней, умеренной дней и высокообъемного низкого веса дней. В итоге ничего лучше, чем делать 5х5 все время, потому что линейная периодизация-это просто нерегулярности по сравнению с составил следующую периодизацию обучения(4)

+738
Eric HB 15 мар. 2012 г., 11:37:10

Короткий ответ, есть много способов , чтобы сделать лат пулдаун неправильно. С некоторым наблюдением, или осознание формы, это не плохое упражнение, но упражнение, где легко попасть в плохие привычки, которые могут повредить вам (слишком большая нагрузка на позвоночник или вращательной манжеты) или просто не делает вам много хорошего (используя свои сильные мышцы, чтобы компенсировать слабые, есть у вас тренировки).

+734
user3306786 19 июн. 2014 г., 3:29:59

Я недавно был вопрос о моих неровных латов на здесь. Поскольку латов сами несете ответственность за лопатку-движения в какой-то степени может неравномерно латов (и/или ловушки может) быть опасным при выполнении движений, таких как жим лежа, в котором лопатки втягивание является ключевым для безопасности плеча? Или разница мала, чтобы быть опасной?

+660
Becky S 7 дек. 2019 г., 18:04:38

Есть это отличное обучение по программе , которая получает вас сделать 100 отжиманий. Он хорошо продуман, хорошо представлены и работает.

Ключ к успеху силовых упражнений-это разделить тренировки для набора. Количество сетов и повторений во многом зависеть от ваших целей обучения.

На стороне записки, Ι бы предположить, учитывая, подтягивания.

+647
Roijan Eskor 4 июл. 2010 г., 20:31:05

Также вы новичок...после боль тренировки из-за высокой молочной кислоты в мышцах как результат низкий срок ваши нижние мышцы тела. Я предлагаю вам двигаться вперед в ваших целей в фитнесе, постепенно снижая жира и здоровое питание углеводов, жиров и достаточное количество белка.Старайтесь быть активной на протяжении всех дней недели, и пить много воды. время от времени массаж будет слишком хорошо. Что касается частоты, вы можете сделать это один или два раза в неделю. В идеале вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

+619
Alex Koshelev 25 авг. 2015 г., 7:56:49

Когда вы заявляете симметрии пресса, я полагаю, вы имеете в виду, будут ли они в шахматном порядке или их форма?

Если это ваш вопрос, брюшного пресса являются генетическими.

+617
reactivemobile 13 нояб. 2011 г., 14:51:58

Кажется, много проблем с приседания вызваны недостаточной гибкости - я думаю, в основном, в подколенные сухожилия, а также плечи.

Какие есть хорошие участки, которые могут быть использованы для улучшения приседа форма?

+520
Evelyn Johnson 27 мая 2012 г., 5:56:44

Строительство гимнастического тела тренер Зоммер-это хорошо, но я считаю, что это достаточно продвинутые. Для новичка вроде меня, кто не посвящая все свои силы работе на гимнастику, это было многовато. Вы могли бы получить много из него.

+517
Franck M 27 авг. 2018 г., 16:11:38

Давайте сначала начнем с ответа на этот конкретный сценарий:

Только 1 месяц в программе, маловероятно, что вы находитесь на достаточно большой вес, что потребует проведения подвох. Кроме того, только с 1 неделя пропущенных тренировок, вряд ли вы имели достаточно существенное ухудшение прочности, чтобы оправдать подвох. Учитывая это, если ваше тело говорит вам, в противном случае, вы должны повторить предыдущую сессию и потом как обычно. Если у вас возникли трудности повторяя предыдущие тренировки, то подвох 10% и работать ваш путь обратно вверх.

Насколько более обобщенного ответа, что это довольно сложно, так как есть много разных стадий и сценарии, где этот ответ будет меняться. Вообще говоря, когда вы работаете в более тяжелых весах, безопасность и форма всегда должен предшествовать прогресс. Вы не можете и не должны пытаться перейти на более высокие веса, если это означает, жертвуя форма и/или безопасности. Именно поэтому deloading такой важный инструмент. Если вы пропустили неделю-две болезнь на поздних стадиях, когда вы работаете в тяжелых весов, то deloading не должно быть вопросом, это должно быть реальностью. Спуститесь на 10-20% и снова начинать, ориентируясь на форму и восстановлению мышц так что вы можете вернуться и пробить свой предыдущий вес.

+450
Aboodred1 5 сент. 2016 г., 14:31:11

Пытаясь сохранить 80% Макс ЧСС в течение 30 минут, вероятно, будет слишком далеко вы обычно не дойдет, что если ты делаешь что-то довольно интенсивно. Что сказал, это будет довольно трудно сделать что-то "нездоровой", если у вас больное сердце, или попробовать на велосипеде слишком долго (2+ часа), не построив сначала выносливость.

Отдыхает и максимальное значения сердечного ритма считаются скорее побочным продуктом хорошей кардио, а не напрямую обучаемая. Если ваш велосипед также имеет спидометр, вместо того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте увеличить вашу скорость или езда на велосипеде длительностью чуть-чуть каждый раз вместо. Как ваше сердце становится сильнее, вы сможете быстрее больше времени при том же сердечном ритме.

+433
develop1 13 июл. 2017 г., 22:34:06

Лучше дышать с обеих рот и нос, чтобы увеличить поток воздуха в легкие. Ваши легкие должны работать очень усердно, когда воздуха разрешается только через ноздри. Это касается всех форм работает.

+412
user2230526 23 мая 2013 г., 18:33:29

Я не был в тренажерном зале с 11 августа из-за некоторых сложных дымовых/холодная + тонзиллит у меня.

Все вещи, которые я делать я делать, естественно, так что, в принципе, вот некоторые из моих отрабатывание информация была бы, что до болезни: - 62,5 кг штангой жим лежа (3 * 10 раз) - Потягивание (с весом 5 кг дополнительно) (3 * 10 раз) - 70кг становая тяга (3 * 10) - 130кг (3 * 15) Жим ногами

В течении моей болезни Иногда я приезжала к друзьям и офиса, но никакой сильной нагрузки. Температура большую часть времени был нормальным, но это было похоже на 37.5 последние 3 дня (когда я получу свой тонзиллит, да)

Итак, что вы думаете, ребята, как долго я должен тренироваться, чтобы получить все обратно? Как глубоко падение после такого жесткого гриппа?

+403
Gabriel Zane Fluty 18 июн. 2019 г., 1:53:54

Поэтому первое, что вам нужно знать, что график, в то время как хорошее правило, не полную картину. Вы можете добиться того же, например, гипертрофию, пока не поднимаясь под 90%, при условии, что вы приравниваете объем. Аналогичным образом, вы можете стать очень сильными, а проводя большую часть времени под 70%.

Во-вторых, чтобы ответить на ваш вопрос, все приспособления не конкурируют друг с другом, а некоторые, как сила и гипертрофия, сила и власть, даже, как правило, подпитывают друг друга, где увеличение мышечной массы приведет к повышению силовых возможностей и высокой прочности делает его проще в развертывании, что сила быстро развивать большую мощность. В этом и заключается суть системы, как Луи Симмонс версия сопряженной системы, популяризировал для пауэрлифтинг в Вестсайде, где лифтеры микс 3 вида обучения: повторения усилия (гипертрофии ориентированного, длинные наборы с низких нагрузках), динамические усилия (мощности ориентированы, несколько коротких сетах с легкими нагрузками и полосами), и максимальное усилие (сила ориентирована, несколько коротких наборов с максимальной/circamaximal нагрузок).

Другие приспособления, такие как сила и выносливость немного сложнее смешивать, потому что они не склонны быть очень синергетики (хотя дополнительная сила может помочь с выносливостью, делает нагрузку легче, и дополнительная выдержка может помочь с прочностью, позволяя вам тренироваться дольше и чаще). В этом случае основной подход к такого рода гибридное обучение, посоветовал несколько отличных спортсменов, как Алекс Виада (один из редких людей, кто может похвастаться примерно 600+кг, в тяге и несколько марафонов & триатлону под его поясом) - закрепить свои стрессоры. Означает, что вы должны тренировать одну качество: это может быть сделано на еженедельном уровне (высокая репутация низкая нагрузка и выносливость вещи в понедельник, низкая рэп высокую нагрузку и высокую интенсивность вещи в пятницу) или на учебном уровне блоков (в блоке периодизации мода, где вы хотели сделать упор на выносливость и сделать минимальный силовые тренировки направлены на техническое обслуживание в течение нескольких недель, а затем перейти вокруг, доводя до пика и конкуренции).

+400
Cora 20 окт. 2016 г., 9:26:39

Обычно вы не должны держать его максимум в течение более 2 часов в день. Если ваш гликоген склады пусты, то ваше тело может сжечь мышцы.

Неважно, когда вы делали это несколько раз.

Для марафонцев, он сказал, чтобы быть главная причина для операций на сердце, после 10 лет (меньше мышцы в сердце, потом восстановление и опять же, каждый раз.. поэтому есть слухи, что их сердце получает кровоснабжение проблемы)

Я думаю, что это также причина, почему HIIT обучение становится все более популярным.

Так что, если вы неспособны держать свою скорость, тогда, может быть, это обратная связь, что вы не хватает энергии, и перерыв будет полезен

+387
fejif 16 февр. 2013 г., 0:07:40

Я плавание в бассейне для около года. Я умею плавать вольным стилем 500м в 30 минут в легком темпе. (Я не знаю, если это хорошо или нуждается в улучшении).
Следующий 500м я намерен тренировать ноги и плечи для удара и тянуть.
Так я делаю 50м доска kickboard - 100м тянуть, пока не достигнет отметки 500м. В целом процедура выглядит так.

| Деятельности | Расстояние | Примечание |
|-----------+----------+----------|
| фристайл | 500м | 25м х 20 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я делал эту процедуру начиная с августа 2017 года - все дни, кроме понедельника.
Вопрос:
После купания сессии, мое правое бедро болит и боль в голени. Почему это происходит и главное как я могу преодолеть это?

П. С.:
Я тренирую себя, чтобы стать триатлетом и я Учусь плавать по этому поводу

+340
Nick Keets 19 янв. 2019 г., 22:25:22

хорошо.я думаю, что у меня такая же проблема с вами ,я не очень высокого роста и среднего веса.У меня есть много жира вокруг моей талии.Так что придется делать много тренировок, потеря веса, таких как квартира и так далее.Специализирующихся на обучении талии,Если вы хотите потерять ваши ноги, вы можете искать видео об этом в Интернете. Многие классы йоги также подходит для уменьшения мышц ног. Вы также можете выполнить несколько упражнений тело для достижения эффекта пластмассы. После запуска, вы должны размять ноги, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышцы ног от накопления.Если вы хотите быть эффективными, все равно нужно останавливаться, заправляться и стремиться быть худой.

+275
user3743790 5 февр. 2015 г., 14:12:58

Я никогда не имел эту проблему, но я, безусловно, признаю, что это проблема.

Я думаю, что лучшее решение для вас, чтобы спросить кого-то, кто явно более опытные. Это может показаться мелкой мне такое говорить, но я нахожу это очень легко выяснить, кто чего стоит в этом отношении.

Если вы в конечном итоге того, чтобы спросить кого-то, кто может быть неопытным, я думаю, что вам действительно нужно, чтобы наставлять их. Теперь, после нашей скамейке процедура установки могут быть разными, вам, возможно, придется сделать свой собственный, но вот некоторые моменты я бы на шахте, мне нужен перечень.

  1. Когда даете милостыню, сдвиньте его с подножки, и оставить его на моей груди. Держать, пока я не дам добро.

  2. Не трогай баре, если я на самом деле не рэп. То есть, если бар полностью останавливается, либо начинает идти вниз.

  3. На не рэп, не более. Дай мне достаточно помощи, чтобы получить бар двигаться снова вверх. Я все еще могу сделать это, если получит импульс.

  4. Повторно для одежды после неудачной/пятнистый рэп, но не rerack, пока я не завершил рэп, и выпрямился/заблокирована.

Может показаться странным, чтобы дать кому-то вся эта информация, когда я просила о помощи, но, как я упоминал ранее, я бы предпочла просто спросить у того, кто явно занимается этим по крайней мере до тех пор, как у меня. Они знают.

+244
IsXanDe 23 апр. 2013 г., 20:51:54

Я следую довольно интенсивный базовый/АБС тренировки с 15 дней и у меня понос с 12-13 дней, это может быть связано? Я имею в виду, что такого рода тренировки сжимать столько кишечника, что это 'пластика' его 'производства'? Если это так, то вернуться к нормальной, когда ядро является достаточно сильным? (У меня слабый процессор)

+232
user1512591 28 авг. 2016 г., 21:08:30

Это была неделя, как я начала плавать в длинную бассейн. Я не умею плавать больше чем 50M вольный стиль на участке. Я имея проблемы с выносливостью в конце 50м. Я плаваю каждый день в течение 1 часа. Сколько времени это может занять для меня 200-метровке? Я мужчина, стоящий 185 см ростом и 75 кг весом.

+211
Auric 3 апр. 2014 г., 14:28:04

Я хочу стать более гибкой. К сожалению, там много противоречивых и ссылками на материал на растяжку и гибкость обучения там.

Может кто-нибудь мне точку на некий авторитетный источник такой информации? Например, книгу или сайт.

+192
user325745 31 мар. 2019 г., 11:43:55

Это просто потому, что поверхностные мышцы-это внешняя большинство мышц, что придает телу его контур. В то время как глубокие мышцы находятся глубже в теле, ближе к кости.

+185
adacm 6 дек. 2014 г., 17:29:36

До изобретения сельского хозяйства люди жили в различных климатических условиях, экосистем и сред. Так, точно, что такое "палео" диета?

Например, в какой-то момент времени до зарождения земледелия, там были "пещерные" люди, которые ели зерна. Оригинал пожирателей зерна, несомненно, были охотники-собиратели, которым довелось жить в регионе, где зерна были "собраны" источника питания. Другой пример-знакомый, который придерживается диеты Палео, но ест большое количество костей, без кожи куриные грудки. Это показалось мне странным, потому что, насколько я понимаю, охотники-собиратели не ограничивать себя в грудку.

Есть ли связь, возможно, с хорошим разъяснения о том, что палео диета?

+140
grenader 18 авг. 2011 г., 8:29:34

Вы могли бы быть заинтересованы в кабель хруст, если оборудование доступно для вас.

+116
Athamzo 8 апр. 2018 г., 10:18:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil