Упражнения с оторванной кистью руки сухожилие

За последний месяц я заметил, что я разработал около 1/2 дюйма размер шишка на моем левом запястье. Я подозревал, что это была киста, но после увиденного руки хирурга, мне сказали, что у меня разрыв сгибателей Карпи radialis (ФКР).

Врач дал два варианта:

  • 8 недель в лубок или
  • 8 недель в гипсе

Я довольно активно с кардио (бег, plyo) и весами, но я пытаюсь определить наилучший вариант. Независимо от моего выбора, я хочу еще отработать.

Какие есть варианты с этим типом травмы? Есть любые силовые тренировки, выбор кардио с этим типом травмы запястья?

Просто как Примечание стороны, какие-то мысли на гипсовую повязку или шину?

+956
rasutt 5 июл. 2011 г., 21:26:23
39 ответов

Вы не нужны добавки, чтобы быть строителем тела, период.

Аргумент может быть сделано, если вы были химически усиленной...стероиды.

Поезд жесткий и эффективный с правильная программа, питаться сбалансировано на основе макросов для ваших целей, остальные в дни отдыха, сна. Повторить.

Обратиться к людям, которые любят тратить деньги добавки, большинство из которых совершенно бесполезны, тогда вперед купить.

Если у тебя есть деньги, чтобы потратить, купить протеиновый порошок, хорошие поливитамины и рыбий жир. Остальное просто лишнее.

+970
EduardoVaz 03 февр. '09 в 4:24

Часто неправильно понимают термин, который часто используется наряду с низкой интенсивностью низкого сопротивления упражнения. Многие считают, что выполняя эти упражнения, вы формируете мышцы, чтобы выглядеть более "определенными", изменяя ничего другого.

Тонировка на самом деле происходит, когда вы или набрали мышечную массу под слоем жира, а затем приступить к снижению толщины жировой слой за счет диеты и упражнений. Это приводит мышцы более заметно на вид под кожу и показывает их определения.

+887
fabrik 16 апр. 2017 г., 14:27:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Насколько мне известно, весь "упражнения рост трюки" идея-Это миф, так долго, как вы достаточно едите, поднятие тяжестей не будет мешать вашему росту.

Некоторые люди для поднятия тяжестей с фокусом взрывоопасность получить быстрее, но это должно быть сделано с профессиональным.

+841
chucai 8 апр. 2019 г., 9:43:57

Я принимаю свою силу серьезно последние 4 месяца успела сделать моя тяга от 55кг до 117,5 кг. Я также угробил браслеты и использовать переменный сцепление , как это позволяет мне реально поднять такой вес с моей маленькой руки.

Я заметил, что я всегда использовать закулисные сцепление в левую и сверху в моей правой руке. Я попробовал несколько повторений в другую сторону вокруг, и это было очень неудобно, и сейчас я считаю, что я может быть мышечный дисбаланс.

Я не 100% уверен, что это так, и я должен заставить себя переключиться между двух положений рук, или же это просто естественное (как при написании) и такая мелочь на самом деле не то, что я должен быть обеспокоен.

+834
Steve Scherer 12 июл. 2016 г., 4:42:03

Я постоянно слышу про уксус используется для потери веса. Есть по крайней мере одно исследование, чтобы подтвердить это.

Вот ссылка на исследование: уксус прием снижает вес тела, жировой массой тела и сыворотки триглицеридов в Брюзглых на японскую тематику

Кто-нибудь пробовал такое или слышал от других исследований?

+818
DeLoVaN 22 янв. 2014 г., 8:14:14

Я обычно подобное чувство. Я заметил, однако, что он становится лучше с правильной разминки перед началом выполнения.

Несколько прыжков, короткие пробежки и другие мероприятия, чтобы получить частоту сердечных сокращений немного, прежде чем отправиться то, что я делаю, и это помогает достаточно хорошо.

Занимаетесь ли вы предварительно выполните разминку?

+775
user141290 3 июн. 2015 г., 15:58:05

Вы не можете определить уменьшить жир. Если вы хотите терять жир, вам нужно сократить калорийность вашего рациона ниже ваших требований по техническому обслуживанию.

Упражнения для грудной клетки, как те, которые были предложены @Aaronman поможет изменить что под слоем жира, чтобы придать ему более эстетичную форму. Кардио упражнения, в то время как хорошее по многим другим причинам, это не лучше, чем тренировка сопротивления для потери жира.

Сосредоточиться на создании некоторых мышц в районах вы наименее счастливы, и кушать меньше требования к техническому обслуживанию в то время как здоровое питание поможет вам, где вы хотите быть - имейте в виду, что дополнительное обучение веса может увеличить ваши диетические потребности.

+758
olegzhermal 12 июл. 2017 г., 21:23:44

Я собираюсь начать работать по утрам. Я любитель быть на открытом воздухе, так что предпочел бы не идти в тренажерный зал или использовать любое крытое оборудование.

Мои цели, чтобы оставаться в хорошей форме. В настоящее время я не избыточный вес, но длительных периодов (от 9 до 12 часов) просидел в сутки начали влиять на размер моего живота.

Мне было интересно, какие заслуги имеют велоспорт против бега, Как Новичок, что касается достижения целей, указанных выше?

+738
David Lefebvre 27 мар. 2011 г., 17:31:46

Я хочу похудеть, и думаю О делать приседания, чтобы похудеть, потому что они осуществляют большую часть тела. Мой брат, однако, мне подсказывает, что вы не должны делать приседания Если вы сильно избыточный вес, как я.

Это правда? И если это так, что все может пойти не так?

+735
user1145922 10 мая 2012 г., 12:01:26

Ответы @JJosaur является правильным. Креатин будет немного увеличить количество воды, ваши мышцы держать. Ее не будет, а на самом деле, он не может, увеличение жировых отложений. Что буквально невозможно. Количество воды наворотить, что вам будет во многом зависеть от вашего генетического состава мышечных волокон. Поскольку креатин лучше работает с быстро сокращающихся мышечных волокон, лиц с более высоким процентом этих волокон увидите больше эффектов.

Кроме того, рекомендованная доза составляет обычно 5 мг, а не 2-3...так что я даже могу утверждать, что ваш организм с трудом насыщается креатином достаточно, чтобы вызвать какой-либо эффект.

Я не уверен, что вы подразумеваете под "будет принимать сывороточный перевешивают минусы"... все сыворотки будет сделать, это поставить вас с белком, что вы не могли получить через ваш рацион. С точки зрения наращивания мышц, это помогает обеспечить правильную синтеза белка и восстановления. С точки зрения потери веса, это помогает застраховать вы свести к минимуму потери мышечной ткани.

Я могу с уверенностью сказать, ваши вопросы не имеют абсолютно ничего общего с креатином/протеин или какие-либо добавки, работают на свой рацион.

+699
vvaczdgkb 20 апр. 2017 г., 15:39:38

Я не знаю Иво и Грег, но они так далеко от базы, что я бы их игнорировать. Вибрам пять пальцев сделаны для работы на любой поверхности. Это не имеет ничего общего с, цементе, etc.

Это заставляет вас изменить способ работать более естественным образом. Если вы являетесь нападающий пяткой...вы скоро бросил. В Bikala очень хорошо на дистанции. Некоторые люди не могут приспособиться к бегу босой. Однако, педиатр мой друг, который работает в полупансион и полный марафон вырезать секцию доктора площадку Scholls гель и приклеил его в обуви на стопы, когда он разработал блистер и клянется им. Когда ноги закалятся, цемент не будет проблемой.

Мне понадобилось около месяца. Я Clydsdale бегун на длинные дистанции и не перейдет в обычный ботинка за что-нибудь.

+698
Midhun K 1 авг. 2016 г., 10:34:27

Я только что купил монитор сердца. Похоже, фундаментальное число за мое обучение является моя максимальная ЧСС (МРХ или максимум час). Это число меняется, если вы на велосипеде или бег.

Я видел протоколы, чтобы измерить его бег или езда на велосипеде на открытом воздухе. Я думаю, что получить более точное измерение, если я сделаю это в велоспорт крытый.

Кто-нибудь здесь может дать мне протокол для оценки моей млр в велотренажере?

+696
Sharath Hiremagalore 26 сент. 2013 г., 1:34:59

Я поставил очень подробно на этот пост, потому что меня беспокоит ваш вес, и пищевые предпочтения, чем просто сахар с содой.


Ответ Лего является довольно полной, но для меня это звучит слишком болезненным, ненужным и неестественным. Неестественным, потому что ваш метаболизм будет по-прежнему иметь дело с углеводами, не важно, насколько сложна или что гликемический индекс у них. Просто как много калорий-ограничение с низким содержанием жира диеты противоестественны. Пока высокий уровень углеводов есть, инстинкт останется, и вам придется иметь дело с выводом на века, это пытки.

Решение Лего предполагает личностно-зонный, личность-кондиционер в лице вашего тела, производя снятие и тоска. Вы можете только состояние вашего тела, совсем безболезненный процесс.

Низкий-Carb диеты являются ответом на ваши проблемы, изменение метаболических процессов и механизм голода, ваше тело полностью изменилось, одно изменение инсулина и сахара в крови больше не в петле, так что ваше тело буквально забывает про сахар. Вам не придется придерживаться диеты навсегда, 2 недели будет достаточно, чтобы преодолеть зависимость, я считаю. но ты сильный чувак вроде меня), и, вероятно, направляясь к типа 2 диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление :(, так что стоит ее придерживаться дольше.

Там скорее всего будет разрыв в вашей жизни, если вы устраните те вещи, которые вы получили огромное удовольствие от. Я рекомендую упражнения на выносливость, чтобы заполнить этот пробел :Д

Программа Аткинса-это неплохо для начала.

Вот что вы делаете :

Перестать есть углеводы и сахар, 60% жира + 35% белка и 5% комплекс растительных углеводов. Ни хлеба, ни макарон, ни фруктов. Ваша зависимость будет буквально провалиться сквозь пол 6 дней в. Вы будете иметь 2 дня или так туманностей, после чего ваш набор. Добавить больше соли в пищу, потому что вы выделять больше соли, когда вы едите, как это, если вы не вы могли бы начать чувствовать себя слабым, едят больше соли, особенно во время тренировки.

  • Голод в общем-то уравновешивается: жир. Медленно переваривает, а поток ввода жира в поток крови подавляет чувство голода.
  • Тоска для сахара/углеводов нейтрализуется: ликвидации инсулин шипами, и стабильный уровень сахара в крови, вызванные кетоны и адаптации большинство ваших клеток жирового обмена.
  • Нет, употребление большого количества жира не плохо: (только заблуждение, я буду обращаться). Как только ваше тело адаптируется, существует на самом деле льготном порядке, как ваше тело поглощает жир. Опасных видов жиров сгорают до более здоровыми одними. Это означает, что с течением времени человек на это имеет значительно лучшие результаты, чем те, на карб диете.

Мой Опыт

Я использовал, чтобы поесть стоит 1-2к из обработанного сахара почти каждый день. Я думаю о сахаре, когда я не ем. Она была почти зависимость. Я перешла на Аткинса и начал тренироваться на велосипеде, я похудела на 9 кг через шесть недель, и, вероятно, потерял бы больше, если бы я не набирают мышечной массы. Я ем 1.8-2.5 к калорий в день.

Некоторые Моменты:

  • После первых 3-4 дней я перестал думать о сахар полностью/сложных углеводов.
  • Я могу под ем на 1к калорий (сохранение 100 г белка), не испытывая никаких мук голода.
  • Я пью двойной стекло кофе с 3-4 ст. л. сливок и 2 столовые ложки сахарозаменителя утром, я сомневаюсь, что сода никогда не пробовал так хорошо.

П. С., в этих стереотипных ненаучно негативных представлений о carbless диеты я имею здесь, и здесь.

+680
Rouse 15 июл. 2016 г., 11:32:15

В начальной главе сила на пресс, Rippletoe пишет

Пресс-начинается в стойке с пустой бар. После крепкого плеча разминка, подход баре.

Я полагаю, это означает, что торчать в пустом баре не является плече разминки. Какие упражнения надо делать, прежде чем нажать?

+662
lambacck 8 июн. 2010 г., 17:52:40

Конечно у вас еще есть шанс!

Как например, один из моих друзей, который в колледже был 5 футов 4 в 19 лет, когда он поступил в колледж. В возрасте 23 лет, так как он заканчивал учебу, я пошел навестить его, и он 5' 11"!!

Не беспокойтесь о Ваш рост. Я не хочу быть оскорбительными, но если вы действительно нацелены на девушек, и хочу долгих отношений, вы должны быть с девушкой, которая заботится о тебе как человеку, а не только ваш рост.

Старайтесь не быть в депрессии. Вы как 17-летний мужчина не перестал расти. Подумайте об этом таким образом. Я видел, как пожилые мужчины в их 50-х расти 1-3 см выше просто от занятий йогой. Если вы увеличите свой рост на 1,5 дюйма, вы будете достигать 5'6", который является хорошей высоте! Вы все еще есть длинный путь, чтобы пойти, и нет необходимости быть небезопасно.

Если вы действительно находитесь в крайне подавленном состоянии, что врач или терапевт. Самоубийство-это точно не путь.

+651
Sravan 8 окт. 2019 г., 16:43:07

Ношение поднял каблуках и работает с формой, которая приземляется на пятку сначала может усугубить вашу спину. Я разработчик программного обеспечения (по 30+ лет), а в 2009 году составлял 85 кг, и ходила с палочкой из-за гипер диска поясничного мобильный. В статье доктора Росси привел меня к подозреваю, что моя обувь является причиной моей проблемы. Я переключился на Вибрам с пальцами ноги, стал мобильным, и убрал трость. Вскоре после этого, я начал диване в план подготовки 5K. На мой вес и при переходи на ноль-капля обувь растяжка пяточного немного, он взял немного дольше, чем планировалось. Но, мне удалось успешно выполнить учебный план. Для ходовой части это форма, которая используется, является важным. Приземление на каблуках увеличивает силы, передающиеся ваше тело, когда вы приземлитесь. В исследовании, проведенном д-р Даниэль Либерман объясняет силами дальше. Это гораздо легче на спине, чтобы колени согнуты, когда вы землю и приземлиться на середину стопы/стопы части стопы. Это позволяет источникам ноги и ноги, чтобы поглотить воздействие посадки. Чем тяжелее вы, тем больше это важно. Запущенная форма и выбор обуви-это факторы стоит учесть.

+640
Georgia Hay 2 дек. 2011 г., 0:41:16

Когда делаешь приседания, я чувствую себя немного нестабильно идут вверх. Вес переносится с пятки на стороне моих ног, и я должен очень стараться сконцентрировать вес вокруг середины ноги, и не давать ему двигаться вперед.

Я читала в других постах, что вес всегда должен быть на пятки. Но от значение начальной прочности, они всегда описывают вес как "по середине стопы". Поэтому я должен чувствовать себя все давление на пятках, все время? Или на середину стопы?

+617
Ravin Gupta 19 авг. 2011 г., 15:28:32

На мой личный взгляд, 5000, кажется очень высокой, если вы не планируете конкурировать в 18.

Если вы потребляете только 80 граммов белка в день, это примерно 320kcal, оставив 4680 калорий из жиров и углеводов. Это также похоже на перекос соотношения.

Я почти уверен, что это сделает вас жир. Сильный, но жирный. И так как вы хотите определение, это не выход.

В 14, вам даже не нужно слишком беспокоиться об этом. Вы будете расти, естественно, еще на полтора десятилетия, по крайней мере, и если вы продолжите тренировки, и просто питаться правильно (не поверх), ты будешь худой, как черт, даже делать что-нибудь еще.

+605
Andrew Wheeland 2 окт. 2015 г., 4:28:42

Что вы имеете в виду дефицит углеводов? Нет уровень требований карбюратора, что можно быть больше или меньше. Вы можете съесть 80% углеводов и 0% углеводов и будет хорошо.

Если ваше общее потребление калорий меньше, чем ваше общее потребление калорий, вы будете сжигать жир, даже если вы лежите в постели весь день.

Если вы теряете жир или мышцы зависит от количества мышц, на уровне физических упражнений, на ваши гены и ваш дефицит калорий. Имея большой мышечной массы, делает это тяжелее, чтобы поддерживать его, больше тренировки, как правило, для увеличения мышечной массы, хорошие гены дает больше мышечной массы, и если ваш дефицит калорий достаточно велика, Вы потеряете большое количество мышечной массы . Вы можете только сжечь около 500-1000 стоит ккал жира в день, остальное ваш дефицит будет сбалансирован за счет разрушения мышц, а мышцы только о 700kcal/кг по сравнению с 7000kcal/кг в жировой ткани, так что вы потеряете что массы быстро!

+583
filipe 26 нояб. 2019 г., 3:40:38

Как человек, который писал этот ответ, я бы сказал, что никто понятия не имеет, сколько времени это займет. Это зависит от вашего конкретного уровня физической подготовки на эти задачи в настоящее время, что Вы нам не сказали. В общем, я бы сказал, что наиболее подходят женщинам следует планировать за несколько месяцев занятий, чтобы достичь целей, которые вы оговорите. Тем не менее:

  1. Невозможно быть более точным, чем без оценки вашей работы на ваши задачи цель и некоторым эталоном силовые упражнения
  2. Программа охватывает долгосрочные задачи, такие как разработка питания и спорт-удельная прочность и кондиционирования. Описание программа является чрезвычайно общим и должно быть продуктивным подходом, по крайней мере, несколько лет усердного прогресса наряду со спортом или методики обучения. Например, часть сил должна длиться не менее трех-шести месяцев. Ваша цель может быть достигнута путем ссылки, но эту "программу" описывает, как организовать обучение в течение нескольких лет после этой точки.
+579
Amit Bhagat 1 нояб. 2015 г., 23:54:28

Взгляните на периодическое голодание:

Периодическое голодание 101 – Как запустить сжигание жира

Это достаточно альтернативный способ питания и может быть полезным для вашего случая.

+496
Chepkorir Naomy 10 нояб. 2013 г., 1:53:44

Я хотел бы набрать мышцы, вес и в то же время быть гибкими, в хорошем состоянии, и делать соревнования в ближайшем будущем в боксе. Для этого, после рекомендаций, я купил протеины и аминокислоты.

А бокс 3 раза в неделю мешать (или медленнее) с получением мышцы?

Вот мой календарь тренировки каждый день после 19ч, кроме воскресенья:

Пн: Бокс 
Вт: Культуризм 
СР: Бокс 
Чт: Бодибилдинг 
Пт: Бокс 
СБ: Бодибилдинг 
Солнце: ничего 

В то же время я хочу быть в хорошей форме, конечно, и потерять жир.

+477
kanidrive 19 июн. 2012 г., 14:07:54

Замеры провокационный вопрос, и он имеет отношение как к психологии, как и все остальное. Я призываю людей, чтобы взвешивать ежедневно, но реагировать еженедельно. Это потому что ваш вес может резко колебаться от дня ко Дню из-за изменения водного баланса и не обязательно из-за лишнего жира или потеря мышц. Набирает мышцы представляет собой крайне медленный процесс, поэтому, когда вы читаете кто-то получил 5 фунтов в неделю, скорее всего, они впитают воду, которая не жирная. Все, что не жир называют "мышечной массы", чтобы они увеличили свою мышечную массу. Часто предполагается мышечной массы мышц ... не правда. Мышечной массы-это "все, кроме жира".

Причина я хорошо с людьми, взвешивание ежедневно, чтобы они могли увидеть и понять эти колебания. Таким образом, они начинают учиться, как еду больше соли, чем они используются в результате нескольких килограммов набрала во время дня с меньшим количеством углеводов могут привести к быстрой потере веса, но только потому, что вода слита из системы. Они поймут, что вес может колебаться вверх и вниз несколько фунтов и перестать беспокоиться о "О боже я под откос".

Это займет всего немного математики и здравого смысла, чтобы понять много fluctations просто не может быть жир или мышцы. Я упал 5 фунтов на 10К пробега. Что бы 3500 калорий х 5 = 17,500 калорий если бы это было сало, которое явно не на 6 миль. Это вода. В то же время, в ближайшие после выходных ест и набирает 5 фунтов, вероятно, не все из-за жира, Если вам удалось как-то объелись, а также 17,500 калорий.

Так что вы действительно не увидите средний тренд, если посмотреть на неделю, но, зная, что день это хорошо, чтобы увидеть, как ваше тело изменяется. Для жира, я предлагаю идти еще дольше - от 2 до 4 недель. К сожалению, пока люди любят объявлять их "6.5%" жира, правда даже самые опытные учителя не оценивают жира, точно. Так называемая "точность" устройств, таких как ручные или Весы, которые используют электроэнергию на самом деле даже больше подвержены ошибкам из-за сдвига электролитного и водного баланса (поверьте мне, как тренер в течение многих лет я наблюдал за людьми в самых разных форм и уровней пригодности использования этих устройств).

Вы часто будете видеть кого-то пост "за 2% на этой неделе жировых отложений", но правда заключается в том, что будет иметь большое погрешности округления. Тот же человек может "набрать" 1% на следующей неделе и вдруг беспокоиться свою диету/упражнения, когда она просто больше ошибки округления. Вместо этого я выстрелю в жировые отложения в качестве тенденции каждые 2 - 4 недель, что достаточно долго, чтобы иметь существенной разницей, что не будет так подвержено ошибкам. Я бы тоже очень, очень рекомендую иметь сертификацию/обучение измерить инструктор с помощью штангенциркуля. Это гораздо более точным, чтобы посмотреть на "20мм щепотку кожи" и измерить подкожный жир последовательно, чем полагаться на электрический ток пропущен через ваше тело, особенно, как вы стали более подтянутым и поджарым.

+474
jsxtech 26 нояб. 2014 г., 0:54:22

Вы пробовали Bodyrock тренировок? Многие не требуют никакого оборудования, кардио интенсивное и все довольно короткие и эффективные (идеально подходит для, Когда вы находитесь на дороге).

+468
Tanuki243 15 окт. 2015 г., 6:33:29

К сожалению, вы обнаружили один из рисков только обучения. И, хотя ответ Алека может быть, ей кто-то, кто “смотрит” испытывал никакой гарантии, что вы уменьшите риск получения травмы. Например, предположим, вы спросите “бывалых” человека на место. Они не знакомы с вашей обучения и что вы ожидаете от визита. Даже объясняя им это оставляет его открытым для интерпретации. И тут еще вопрос времени. Если времени вашего корректировщик не совпадает с тем, что вы ожидаете, ваши шансы на травмы может возрасти.

Лучшим подходом будет тренироваться с партнером, который знает, что вы ожидаете. Пока это еще не идеальное решение, иметь партнера, который понимает ваши цели и что вы ожидаете от каждого подъема следует уменьшить риск получения травмы.

Если партнер не доступен, есть еще одно решение, которое может снизить риск травмы. Предполагая, жим лежа лифт, я хотел бы попробовать с помощью машины Смита , так как он имеет неотъемлемое зрительные функции встроены в конструкцию. И, хотя машина Смита имеет некоторые недостатки, Одним из преимуществ является возможность выполнять лифт без корректировщик.

+446
ZXpower 30 сент. 2014 г., 21:23:30

Во-первых, я не удивлюсь, если вы не можете найти кабинет, который решает эту проблему - большинство фитнес-соответствующие исследования проводятся студентами град, и тему они выбрали должен быть легко адресуемых в течение времени у них. Дальше, я думаю, было бы трудно разработать элемент управления для данного исследования; если вы создали один, что заставило людей для поддержания веса вы бы, наверное, добавить много сопутствующих факторов.

Как вы, наверное, уже известно, повышенное фитнес = тренировочный стресс + восстановление. Как долго, как вы встретились требованиям для восстановления питания вашего организма, тогда ваш подготовленности не должна быть нарушена, если вы случайно потеряете лишний вес по дороге.

Это очень тонкая линия, однако, если вы находитесь в дефиците калорий, а не получать питание, восстановление прав, или старается похудеть, то пойдет на компромисс ваши улучшения. Относительно улучшения мышечной силы, длительные физические упражнения могут легко привести к мышечному катаболизму, где вы в конечном итоге разрушая ваши мышцы, а не строить их.

Про велосипедистов подготовки для этапа гонок со значительными восхождение тратить свое время ходила в эту линию, но они, как правило, больше волнует соотношение мощность/вес, а не чистой силой (хотя сила важна в ТТ этапов, Если вы теряете значительное время в clmbing этапы ТТ этапах не имеет значения). Низкий вес играет меньшую роль на один день гонок, и я думаю, было бы то же самое для триатлетов.

Где-то в одной из книг Кармайкла ("еда для фитнеса?"), он утверждает, что это очень трудно, чтобы похудеть и увеличить физическую форму в то же время, хотя, есть ли у него авторитет больше-вопрос открытый.

Итак, я написал все это, но я думаю, что лучший шанс получения лучшего ответа на ваш вопрос напишите письмо в Джо Фрил - он регулярно отвечает на вопросы на своем блоге.

+437
CHRISTOPHER 25 апр. 2011 г., 3:41:20

Если у вас есть работа, которая держит вас, сидя в течение длительных периодов времени, вы могли бы плотно hamstrings. Они могут быть особенно плотно после запуска работает программа без соответствующей растяжки. Плотно hamstrings, как правило, способствуют боли в пояснице.

Я бы посоветовал взять недельный отпуск от бега расписание и делать простые статические задняя поверхность бедра тянется 3 раза в день (и когда вы начинаете снова работает). Есть четыре простых здесь: http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm

Если у вас есть способ массаж нижней части спины, чтобы освободить там любой напряженных мышц, что тоже может помочь.

Вернуться в бег, как только вы начинаете чувствовать себя лучше во время повседневной деятельности. Это не должно занять слишком долго. Если это занимает больше времени, чем на неделю или две, я бы сказала врачу. Удачи!

+416
ajr 5 окт. 2015 г., 23:17:50

Я думаю, что вы ответили на вопрос правильно задавала вопрос. Не идите на провал. Вы должны быть осторожны насчет жима? Да, я думаю, что это упражнение, где люди реально страдают больше всех, в баре сбросив на них (грудь или намного хуже, горло). Я бы рекомендовал использовать штангу в начале вашей жизни и как вы устаете, переходят на гантели. Это даст вам опыт использования штангой обучение и возможность провести его с меньшим риском травм, используя гантели.

Я тренировки в одиночку (спортзал дома) и имел два опыта, где я не мог поднять штангу с меня...демпинг со стороны (как Дэйв упоминалось выше) является возможность, вы также можете приобрести страховочные опорыenter image description here.

+395
Deduplicator 11 авг. 2010 г., 3:41:51

Я думаю, они подходят для разных фитнес-целей.

Поскольку вашей целью является увеличение числа последовательных отжиманий, я бы рекомендовал вариант 2. Это

  • удаляет страх выполнении отжиманий со временем (личный опыт).
  • условия вашего тела, чтобы выполнять отжимания.
  • позволяет ваше тело, чтобы поддерживать относительно высокий метаболизм в течение дня (если все сделано по стратегическим раза в день).
  • позволяет вашему телу сохранять определенную форму ловкость/пружинистость в течение дня, что может быть хорошо для вашей повседневной деятельности или разминку в ваш режим тренировки.

Это, как говорится, я не думаю, что оба варианта достичь своей цели без такой нюанс: увеличивая количество повторений периодически. Если вы выполните 5 отжиманий по десять раз в день, ваше тело будет адаптироваться к только выполняет 5 отжиманий. Если вы выполняете отжимания 5 раз через день (или каждый день), ваше тело будет адаптироваться к просто повторение.

Но если вы периодически увеличивать повторения (что в принципе концепция наиболее успешное осуществление программы), вы сможете выполнять столько повторений, как вы хотите с течением времени.

Распространение 100 повторений в 4 сетах на протяжении всего дня будет сжигать больше калорий за раз, чем выполнять их все сразу (личный опыт подтверждает это, буду рад, если кто-то может подтвердить или отказать в иске).

Кроме того, распространяя его на протяжении всего дня будет сделать его проще для вас, чтобы иметь адекватный режим тренировки. Это может даже привести вас к выполнению более упражнения в рамках этого срока.

Это был мой опыт до сих пор. Надеюсь, то же самое и с большинством людей.

+393
Hippolyte TEN 26 окт. 2017 г., 9:26:02

Это нормально, это мышцы наверное сочетание усталости/nervous_system перегрузки/гликоген(сахар в крови и электролита)_depletion.

У меня была эта всю жизнь после очень интенсивной тренировки, или после игры в баскетбол или футбол, или даже после запуска или очень далеко или быстрые пешие прогулки .

Если мне хватит выпить , и я сплю, и я ждать 4-6 часов, все подергивание исчезает. Очень редко будет продолжаться до 12-24 часов, но это случайное подергивание мускул, а не случайные подергивания мышц случайно.

+362
Goron MegaZord 17 сент. 2014 г., 3:52:18

Я видел различные методы для этого, я слышал все от себя щипать, чтобы просто сравнивать себя с фотографиями других людей с разной степенью жировых отложений.

Есть ли какие-то методы, которые были полезны для них?

+309
netot 2 апр. 2018 г., 21:06:24

Если больно могут ранить. В этом случае, прекратите все тренировки и получить его проверили. В противном случае вы рискуете сделать еще хуже и больше увольнять.

+174
Lucky Gwebu 16 мар. 2016 г., 12:00:02

Каждый хочет иметь шесть кубиков, и каждый хочет увеличить основные силы, но вы должны делать упражнения каждый день, чтобы достичь этой цели? Некоторые из самых частых вопросов, которые я получаю о ABS тренировки – “можете ли вы работать АБС каждый день“, или “я должен тренировки каждый день“? Традиционная мудрость говорит вам больше АБС упражнений, которые вы делаете, тем лучше.

Короткий ответ на первый вопрос Да, вы можете тренировать мышцы живота каждый день, но я не думаю, что вам следует тренировать мышцы живота каждый день.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #1:

Вам не нужно делать упражнения, чтобы получить сильный сердечник, или даже шесть-Pack

Одно большое заблуждение о упражнения, которые нужно делать упражнения для того, чтобы получить шесть-Pack, или даже более сильную основу. Вы можете иметь очень впечатляющие шесть кубиков с сердечником так сильны, как сталь, сосредоточив внимание на ключевых, сложных упражнений, как стойка приседания со штангой/гантелями, гантелями выпады, или даже полимерные отжиманий, чтобы назвать несколько. Другим вариантом является использование стабилизационных упражнений, как более сложного упражнения охотничья собака, которая работает не только АБС, но Ваш баланс, пояснице, и даже руки и плечи.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #2:

Часто работа АБС может привести к проблемам с осанкой

Просто обо всех, кого я когда-либо консультировался, или подготовку, умеренные, серьезные проблемы осанку из-за сидячего образа жизни. Когда у вас сидячая работа, или просто сесть в кресло на несколько часов, ваши плечи, как правило, повернуть вперед так, что ваше тело становится сгорбленной.

Что же делать кучу упражнений на пресс каждый день делать для этого уже существующие проблемы? Ну это заставляет нас горбиться еще больше, заставляя наши АБС мышцам подтянуться и сократить. Только вы может быть, глядя, как горбун из Нотр-Дама! Растяжения и завальцовки пены может помочь исправить округлые плечи и улучшить осанку, но каждый работает АБС день может сделать все, что осанка у вас проблемы похуже.

Отработать АБС Повседневной Выпуск #3:

Упражнения не убрать живот

Идея о том, что вы можете удалить упрямый жир с одной конкретной части тела может быть самым распространенным мифом в фитнес-индустрии. Конечно, АБС ремни и машинах АБС стараться продвигать эту идею “уменьшения пятна”, но делать упражнения АБС не будет сжигать больше жира с вашего тела. В самом деле, когда кто-то спрашивает меня, как получить шесть пакетов, я говорю им: “не делайте никаких упражнений!”. Получение шесть пакет требуется достижение низкого уровня жира в организме, что не имеет ничего общего с тем, как много кранчей, или упражнения вы делаете. Ваше время гораздо лучше потратить на приготовления пищи, планирование блюд, или сосредоточив внимание на основных, составных упражнений. В целом, традиционные упражнения, такие как хрустит сильно переоценивают.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #4:

Каждый рабочий день АБС неэффективна

С шестью пакетами, как международный знак фитнес, но работа АБС каждый день ненужно. Допустим, вы тратите 10-20 минут каждый день делать упражнения. Вы могли бы провести это время делать высокой интенсивности интервал подготовки, растяжки, пены прокатки, и многие другие фитнес-деятельности, которая, вероятно, будет гораздо более полезным для вашего тела и как она выглядит и чувствует. Потратив 1 час в неделю работают на одну группу мышц, что очень сложное переплетение мышц не очень хорошо использовать свое время. Мое предположение, что вы заняты и что вы предпочли бы провести это время гулять с друзьями и наслаждаться жизнью!

Было бы лучше проработать мышцы живота интенсивно 2-3 раза в неделю, используя схемы, чтобы получить большой тренировки в гораздо меньше времени, чем я лично. Пока ваши мышцы АБС, скорее всего, состоять из устойчивых 1 типа мышечных волокон, который может терпеть поражение без боли, просто как тренировка других групп мышц, они, как правило, лучше реагируют на менее частые тренировки. Аналогичная мышцы к АБС, который имеет тип 1 волокон мышцы икр, но не вижу, что люди делают телят упражнения каждый день!

Сработало АБС Повседневной Выпуск #5:

Работа АБС каждый день может привести к мышечному дисбалансу

Не только может работать АБС каждый день привести к постуральной проблемы, но и мышечный дисбаланс. Ваш комплекс АБС, что все мышцы пресса состоят из прямой брюшной мышцы, поперечной брюшной мышцы, внутренние косые мышцы живота, и наружные косые мышцы живота. Если у вас стандартные скручивания 7 дней в неделю по 300 повторений, ваш прямой брюшной мышцы мышцы (шесть кубиков мышцы), скорее всего, сделать обучение более интенсивно, чем другие мышцы пресса. Делаю кучу упражнений на пресс не обязательно переводить в сильную АБС, или стабильные ядра.

Еще хуже, если вы получите ваш прямой брюшной мышцы слишком сильные по отношению к другим АБС и нижних мышц спины, может быть более восприимчива к травмам.

Имея хороший АБС как международный знак фитнес, есть гораздо более эффективные способы, чтобы выработать свой абс потом делать кучу хрустит каждый день!

Источник: https://www.builtlean.com

+157
user870474 19 мая 2015 г., 0:25:48

Я тоже стала жертвой такой же ситуации и с подобной структурой тела, как самого себя. Несколько вещей, которые будут полезны в моем случае

  • всегда разогреться перед бегом. Не просто пару минут прогрева, но хороший 10-15 минут прогрева. Еще лучше, если вы можете сломать пот
  • контролировать вашу скорость бега. Не прыгать быстро пистолет. Если вы еще не сделали любое упражнение на протяжении десяти лет, то делайте это медленно и принять тот факт, что ты не хочешь стать Усэйном Болтом в день
  • НЕ БЕГАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это очень важно. Новичкам (особенно как у нас, кто начал тренироваться после долгого времени) думают, что они, наконец, начали работать, поэтому делать его каждый день. Если есть то, что называется слишком оседлый образ жизни, то есть то, что называется слишком много упражнений. Создать какую-то устойчивость к нему, прежде чем делать каждый день.
  • Не уверен, если вы находитесь на диете, но стараюсь держать углеводы на хорошем уровне. Они помогают в быстром восстановлении
  • Заключительный, но очень важный, охладить. Она так же важна, как разминка. Как вы сделали с ходу, принимать 4-5 минут легкой пробежки/ходьбы, чтобы остыть. Не стоит сразу же останавливаться. Кроме того, растянуть немного.

Удачи!

+143
Arif Fikri Abas 29 мар. 2019 г., 13:56:39

Для того, чтобы увеличить мышечную массу, ваш организм должен быть вынужден приспосабливаться. Состояние равновесия называется гомеостазом. Суть для обеспечения прочности и/или увеличения гипертрофии требует нарушения гомеостаза. Как мы это делаем с силовые тренировки с отягощениями, таким образом, который превышает то, что наш организм приспособлен для. Есть несколько способов сделать это. Вы можете увеличить вес на штанге, увеличьте количество повторений, увеличьте количество подходов или их комбинации. Если вы не в какой-то способ изменить переменные стресс на организм, что нарушает гомеостаз, нет импульса при условии его адаптации.

После этого срыва, организм будет готовиться к повторение этот стресс в виде изменения мышечной ткани, плотности костной ткани, кровоснабжения и многое другое. Это происходит в период от 48 до 72 часов после тренировки, для начинающего пауэрлифтера. Это означает, что любая мышечная группа идеально подготовленных каждые 48 до 72 часов для обеспечения максимальной эффективности в качестве послушника. После адаптации, то есть период, когда качество работы незначительно увеличивается, что позволяет увеличить нагрузку, изменяя один или несколько параметров (веса, повторений, сетов, время отдыха). Делаю это регулярно в Таким образом, чтобы не превышать ваши возможности для восстановления, что повышает базовый уровень с течением времени. После тренировки, однако, если новые стресс-индуцированной, вы сможете постепенно вернуться к вашей предыдущей линии. Когда тебе перестают работать, организм уже не будет чувствовать необходимость поддержания метаболически дороже мышечной ткани и вернуться к своей старой гомеостаза.

Если вы работаете только один раз в неделю, вы начали обратно вниз по склону до следующей тренировки, то сделано. Даже если у вас большой полный тела тренировки на один день, это частоты, что является очень оптимальным для естественного стажер (читай: тот, кто не использует стероиды). Возможно, вы все еще будете в состоянии добиться прогресса, но это будет гораздо медленнее по сравнению с работать каждой мышечной группы дважды в неделю. В худшем случае вы увидите никакого прогресса.

Кроме того, стараясь обеспечить стресс, что вполне достаточно, чтобы подстегнуть приспособление, чтобы избежать возвращения к исходным, что до конца недели будет сложно с помощью всего одного упражнения. Общий объем за неделю-это тоже важно. Ты не можешь взять в том, что вы обычно делаете в два упражнения и постарайтесь втиснуть его в формат одной тренировки, потому что вы пошли бы за вашу способность к восстановления, что может привести к травмам или даже отрицательным "возврат на инвестиции".

Поэтому я настоятельно советую вам придерживаться двух тренировок в неделю. Это оставляет нас с интервальной тренировки. ВИИТ кардио тренировки и выиграют в основном на выносливость, сжигание жира, приспособления для окислительного стресса и т. д. Это не является заменой для тяжелой атлетики, чтобы вызвать увеличение силы и/или гипертрофии. Что говорит, просто делаешь кардио само по себе не достаточно, чтобы свести на нет мышечной массы. Покуда вы поддерживаете профицитом калорий, достаточное потребление белка, мышечной массы могут возникнуть. Однако, если вы новичок, или очень избыточный вес, получить мышцы в то время как сжигание жира может оказаться сложным или невозможным. Гипертрофия требует избытка калорий, а потеря веса возможно только с помощью дефицита калорий. Пытаюсь сделать "recomp", медленно уменьшая жировые отложения, а некоторые набирают мышечную массу, требуется очень точное потребление калорий и прогресс, вероятно, будет медленным.

Это звучит, как вы хотите, чтобы сделать ваши тренировки немного более разнообразны и включают в себя некоторые ВИИТ для сжигания жира, или может сэкономить время на ваши тренировки. Так может попробовать это: занимаюсь тяжелой атлетикой два раза в неделю, и делать HIIT обучение сразу после этого. Он будет иметь некоторые преимущества:

  • Вы уже разогрелись для ВИИТ.
  • Тяжелая атлетика исчерпают некоторые гликогена и глюкозы из организма, смещая его гораздо быстрее в использовании жира как только вы получите в ВИИТ.
  • Вы уже будете в спортивной форме и только один раз душ после тренировки. Может быть, детали, но глупые вещи, как, что займет совсем немного времени, и это легко забыть, чтобы принимать ее во внимание.

Придерживаться программы для вашего тяжелой атлетике, который имеет некоторые различия между два дня также может держать вещи интересными. Когда вы пытаетесь улучшить ваши предыдущие тренировки каждую неделю, или придется работать на периодизации (если вы уже прошли начальный этап) все становится намного интереснее, чем просто получать в тренажерном зале каждую неделю и просто подниматься "на любой". Это превращается в игру, где ваш противник вы за прошедшую неделю, каждую неделю.

Удачи!

+134
Random Stuff YT 24 сент. 2014 г., 12:43:20

Внешние инструменты обеспечивают простой способ, чтобы применить большее сопротивление.

+113
Tony Dong 5 окт. 2017 г., 23:06:29

Я повредил моей нижней части спины и паху, а тяги как молодой человек. Сделал МРТ, раскрываются степень грыжи (поэтому он должен быть легким), но, видимо, было повреждение кожуха диска. Имеют интенсивный "полный" и "горячее" чувство в моей нижней части ног порой. Очень переживала сначала, потому что я не знаю, как облегчить симптомы, когда они возникли, или как предотвратить их возникновение, как часто.

После двух лет CHYRO и ПТ, а потом четыре года экспериментов, я узнал несколько вещей. До такой степени, что наши травмы были похожи, возможно, они могут помочь вам также.

1) пт-это хорошо, особенно в начале. Часть проблемы с такого рода травм является то, что важные нервы и мышцы (и гораздо больше!) все формулирования в регионе. Научиться определять (читай: изолят), работу, и расслабить мышцы в области полезна.

2) в CHYRO предложил мне сделать инверсию стол. Инвертирующий (и других видов растягивание) кажется, чтобы дать мне большое облегчение: в частности, при обращении, я могу полностью расслабить мышцы и подвох других тканей в области; я часто чувствую рядом немедленное облегчение.

Сейчас я использую 6 дюймов диаметр твердая пена вспять, чтобы добиться такой же растяжки (это более портативный; я езжу с этой штукой в моем чемодане). Я также использовал инверсии сапоги с тренажерным залом приземистые шкафы. Я думаю, что инверсии таблице приведены наиболее расслабляющий/притянуто за уши, но катать можно дешево определить, если такого рода растяжки могут помочь вам.

3) Какие-то манипуляции CHYRO, кажется, чтобы сделать вещи хуже. В частности, крутящий момент, прикладываемый со стороны коленями крутить/трещины в нижней части спины казалась увеличить, а не уменьшить мои симптомы.

4) я купил лучшую обувь и superfeet вставками. Я получил 3-дюймовый жесткий пена диаметр заднего крена поставить за моей спиной во время сидения (сил улучшается осанка; я с трудом вспоминаю иное). Я стоял перерывы или использовать отдельный стол чаще. Я сплю на спине или на животе; я стараюсь не тратить время, лежа на моей стороне или, в общем, с моим наклоном таза. Эти изменения, также, казалось, помочь, хотя преимущество, конечно, меньше, чем предусмотрено растягивание упоминается в #2.

Также, хотя я не пытался, я потерял совсем немного веса в прошлом году и которые также, казалось, заметно улучшить положение вещей.

5) на самом деле я просто вернулся к власти/Олимпийские подъема. Большинство дней я чувствую, как будто моя спина все еще лучше; однако через несколько дней, когда симптомы были хуже, чем прежде чем я начал снова подниматься. Жюри все еще отсутствует.

6) случайные. Когда у меня есть больше, чем просто несколько глотков, мои симптомы иногда хуже на следующий день. Я подозреваю, что это просто, потому что выпив, я не крепко и наотрез спать на спине или животе.

+112
Alex Dueppen 27 сент. 2014 г., 6:10:57

Я про средний вес для моего возраста (17), я довольно активная, мне нравятся пешие и велосипедные прогулки, но я не особенно упражнения дома или в тренажерном зале.

Я начал курс колледжа, обучающихся садоводства (хирургия дерево). Я научилась использовать бензопилу на высоте земной поверхности и мне посоветовали сделать некоторые верхней части тела упражнения, чтобы нарастить мышцы и уменьшить боль в спине.

Во второй части моего курса я буду тратить больше время подъема и вырубку деревьев, так что может быть стоит задуматься о соответствующей подготовке.

+47
enen 1 апр. 2012 г., 9:07:19

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное насоса к разработке мышц и, таким образом, она кажется больше. После того, как вы тренируете ваши мышцы не требуют столько нефти и, таким образом, мышцы больше меньше. Что мне сделать, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале заключается в том, что я использую предварительно тренировки, чтобы усилить приток крови и уровень кислорода.

+29
Smurfinator09 18 сент. 2015 г., 5:15:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil