Наращивания мышечной массы упражнения без оглядки, как Халк, думаю затонировать и определенными

Я смотрю в тонус свое тело и нарастить мышечную массу, но не хочу выглядеть как Халк или курица по-турецки ребята с огромным верхнюю часть тела.

Я хотел бы обозначить:

  • Верхняя Часть Тела
  • Нижняя Часть Тела
  • Средняя зона (живот)
  • Основной

Я в процессе потери веса, а также (делать кардио для этого) и йога (горячая Виньяса/Бикрам) раз в неделю (но я думаю, что я собираюсь делать это больше).

Я хотел бы, чтобы цели каждой области разные дни, поэтому День 1 может быть основной, 2-й день может быть в верхнем и так далее.

Существуют ли оптимальные процедуры/упражнения, которые было бы здорово для определения/тонирование выглядят?

+948
user9252154 26 мар. 2013 г., 12:03:46
35 ответов

Ответ на ваш вопрос - да, кардио-это эффективное средство для сжигания жира. Однако, эта дискуссия, как правило, центров, если это более эффективно , чем другие средства, и ответа на этот вопрос нет.

В целом исследования показывают, что сочетание правильного питания, силовых тренировоки кардио-самое эффективное средство для потери жира. Причина в том, что вы не из упражнения свой рацион, сохраняя мышечную массу через силовые тренировки улучшают метаболизм и сжигание потенциал жиров и кардио помогает расширить ваш дефицит калорий, который отвечает за потерю жира.

Человек описывается как кардио зайчик - это тот, кто посвящает большую часть своей жизни фитнес-кардио. В конце концов, этого человека потеря веса плато прогресс, потому что тело приспосабливается к тренировке, они теряют вес, их снижение потребности в калориях, и поэтому же тренировки больше не имеет тот же эффект. Таким образом, вы также можете придумать только стратегии кардио для потери жира, как подъем в гору к своей цели.

+956
Salahn 03 февр. '09 в 4:24

Я старший в колледже изучать Компьютерную инженерию, так что я провожу много времени, сидя в классе и/или в передней части компьютера. Я хочу совершить фитнес-рутину, прежде чем мой сидячий образ жизни начинает сказываться на моем здоровье. Сейчас хорошее время, чтобы начать, так как у меня есть свободный доступ к тренажерные залы в моем учреждении и довольно гибкий график.

Моя проблема-я понятия не имею, с чего начать. Погугли "тренировок" или "фитнес-программ" не помогло, поскольку многие результаты направлены на быстрое похудение или "5 минутный АБС" мусора. Я ищу общие фитнес-рутину с некоторым акцентом на гипертрофию, желательно опираясь на исследования или истории успеха.

В настоящее время, я 5'11 и ~150 фунтов (~68кг) так что я немного на недовес стороны. Мой жим, присед и т. д. не слишком впечатляет, ни мой кардио/выносливость. Я работал эпизодически в прошлом, и я пробовал работать с тренерами на пару случаев, но я никогда не застрял с ним после использования моих сеансов.

Теперь моей главной цели...

  • Набрать мышечную массу и достичь 170фунтов (~77кг) (гипертрофия)
  • Качать пресс (это сейчас очень слабы, поэтому он уменьшает мою стабильность/баланс)
  • Увеличить свою гибкость (не могу докоснуться до пальцев ног)
  • Улучшить свою кардио/выносливость (я могу пробежать милю... но еле-еле)
  • Улучшить свою диету (которая слишком микроволновая печь-иждивенец)
  • Найти или создать бетон, легкий-к-следовать обычной для содействия достижению этих целей

В идеале, я хочу иметь возможность ходить в тренажерный зал с перечнем вещей, которые я могу выбить по одному. Мотивация не столь большой проблемой, когда я точно знаю, что я должен сделать. Вещей, чтобы сделать за пределами спортзала, также важны.

В любом случае, я надеюсь, я не слишком неясные или общие здесь. Не ремесло мне рутину сами, а указать мне на некоторые хорошие ресурсы (сайты, книги и т. д.) где я могу найти процедуры, которые удовлетворяют мои потребности или, по крайней мере, пролить свет на создание своего собственного.

Заранее спасибо!

+939
agustinm20 13 сент. 2015 г., 23:29:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вас интересует не носить воду или ношение меньших количествах, вы можете быть творческим с вашим маршруты.

Найти окрестность, беговая дорожка или путь, где можно оставить свой автомобиль для получения воды. Запустив короткие петли или вне-и-назад выкройки, вы можете моделировать гонку попадания воды каждые две мили, что я предпочитаю, что иметь при себе небольшое количество воды и выполнить больше кругов между остановками. Обычная бутылка воды работает в любом случае. Вы можете взять несколько глотков или носить одну и заменить его по мере необходимости.

Это имеет преимущества не требует какого-либо дополнительного снаряжения и позволяющий имитировать наличие воды во время гонки.

+866
Ashwani Singh 3 сент. 2015 г., 6:40:58

Несколько вещей, чтобы рассмотреть:

ты не так хорош в теннисе, как и ваши друзья. Из личного опыта, мой отец может протереть пол со мной, когда мы играем в теннис. Когда мы регулярно играли, он был в своей середине 60-х годов, имели сидячая работа за всю жизнь и играл по часу раз в неделю. Я был в своей середине 30-х годов, хожу в тренажерный зал и побегать, и обычно езжу не менее 4 часов в неделю на велосипеде на моем коммутируют. Короче, я подсел на тонкие и считаю себя довольно хорошей форме, но я никогда не смогу победить его. Отчасти это от жизни от игры (и так зная тактики), и также с большей эффективностью передвижения: он может иметь меньше энергии, чем меня, но он будет тратить их более разумно. Вы могли бы пойти и сделать много интервальных тренировок и все еще найти, что вы боролись с теннисом, потому что вы не достаточно сделали спорт конкретным движения.

Короче, если вы можете служить туз каждый раз, когда перерыв или служить залпом каждый раз, аэробные ничего не значит.

можно тренироваться намного тяжелее, и более эффективно 12 минут звучит как долго упражнение на высокой скорости. Для меня, это звучит слишком долго; ты жертвуешь некоторой интенсивности для продолжительности, которым (с учетом вы можете путешествовать пешком в течение нескольких часов) не является оптимальным. Вместо 12 минут, как сложно, как вы можете, попробуйте сделать минут так сложно, как вам может, полминуты на легкое восстановление темпе, еще минуту жесткий, полминуты восстановления, и так далее.

Разные люди по-разному реагируют на такого рода обучение. Я хрупкая и, если я сделаю жесткий интервал работы более чем один раз в неделю, довольно быстро я развалился, как дешевые часы. Так что сосредоточьтесь на выполнении жестких сессий, как это нечасто: если вы будете достаточно усердно, вы, возможно, не нужно больше, чем один раз в неделю. И наоборот, если вы можете сделать это сессии несколько раз в неделю, вы не будете достаточно трудно.

сердцебиение является лишь приближением к усилия Это довольно хороший способ сказать, если ты требуешь от себя, но она не совершенна. Также, я предполагаю, что ваша цель не в том, чтобы быть в состоянии поддерживать сердечного ритма 175bpm за 12 минут: вы хотите быть хорошо выполняя некоторые другие, более сложные действия. Поэтому практиковать эту деятельность, или разбить его на более простые компоненты и сделать их. Опять (и без того идеальное окно в вашей ситуации, так это общность), специальное обучение поможет вам более общие аэробные.

+859
DMolloy 5 янв. 2019 г., 13:17:52

Я считаю, если вы хотите тренироваться с большим весом из рюкзака, вы должны сделать вещи, как делать приседания, а потом взять что-нибудь тяжелое и не садись, если вам комфортно и нет больше болей в спине, то вы могли, вероятно, добавить в рюкзак и начать с комфортного веса. Или вы могли носить рюкзак, везде вы идете, добавить несколько фунтов каждый день

+849
Matej Chrenko 29 июн. 2019 г., 0:42:14

Человек я собираюсь сказать вам не делать этого. Гимнастические упражнения выполняются на надежном оборудовании, которое находится в хорошем состоянии и практике осуществляется с корректировщиками - для хороших и очевидных причин.

Если вы действительно не собираетесь делать какие-то двойные сустава но в основном просто висит от него и поднимая свой вес тела, то вы хотите посоветовать кому-то, кто разбирается в сопромате при стрессе - инженер. Не кто-то, кто может только знать, как использовать оборудование, но не сделать его.

Может быть, вы можете купить оборудование специально для этой цели, но вам все равно придется беспокоиться об обслуживании и закрепив его должным образом. Я не говорю, что это ракета-наука, я говорю, что это большие возможности для вас, если дела идут плохо и вы обязаны сделать это ради себя, чтобы получить окончательные ответы на этот вопрос по-настоящему квалифицированных источников.

Удачи.

+845
Fernando Caraballo 20 мар. 2011 г., 2:21:17

Он хочет начать делать достаточно напряженный, даже слегка болезненная, статическую растяжку, преимущественно в ногах, а затем 10-20 минут кардио, а затем остальная часть тренировки, в основном, поднимаясь. У нас был небольшой спор по этому поводу. Он утверждает, что потепления в первую очередь, скорее всего, вызовет судороги. Все, что я читал, кажется, противоречат этому. Разве он не прав?

Я не знаю, что делать наши разные мнения. Это его профессия, кажется, неуважительно сомневаться в его опыт и обучение. Он, очевидно, сам опытный спортсмен. Я не хочу быть как анти-vaxxer мама игнорируя врача, потому что она сделал некоторые погуглить. Но что, если он просто не правильно его исследования и не держать в курсе о науке? Что, если он просто слепо следует советам своих наставников из лет назад или полагается на свои собственные неофициальные данные?

+826
somename 18 авг. 2015 г., 7:14:17

Фон: я не сильнейший ребенок, еще не как взрослый ... и я не любит бегать, прыгать, как я затрахался быстро и/или стороны-боль/стежка. В целом я избегал напрягаться.

Однажды, когда мне было около 10 лет, я помню, как бежала домой из школы и не истощена, на всех. Это было около 1 мили. Как правило, я могу получить только возможно, 1/3 мили, прежде чем я запыхалась и пришлось идти пешком.

Это действительно удивило меня, и я попытался повторить его несколько раз без успеха.

Он чувствовал, как будто моя Страйд + сердце + дыхание были все в "синхронизировать", образно. Но я не мог выяснить, как "синхронизировать" их.

Вопрос: есть ли термин для этого? И/или обучение, чтобы улучшить его?

+775
Gallyamov 2 июл. 2016 г., 19:23:22

Ударилась коленом в ДТП и я не смогу велосипедов в течение нескольких месяцев. Я бы хотел, чтобы держать мой кардио и сжигания калорий как можно в свое свободное время. Какие вещи можно делать в тренажерном зале или дома, чтобы попытаться повторить то, что езда на велосипеде дает мне? Я, конечно, понадобятся вещи, которые не слишком сильно привлекать мое колено.

Я умею плавать, но не имеют доступ к бассейн сейчас. Я могу использовать мое колено немного. Я даже на велосипеде. Но, даже маленькая поездка (около двадцати миль) приведет к боли в колене и слабость в течение нескольких дней, до недели.

+712
Buzz Shakespeare 25 мар. 2010 г., 15:18:44

Считаете ли вы экспериментальным подходом к ответу на свой вопрос?

Получить некоторые кетоны тест-полоски, и подтвердить, что ты в кетоз на целевой прием углеводов. С установленными базовыми уровнями, варьировать потребление углеводов и тренировки сжигать, сохраняя точный учет. Подтвердить, является ли или не вы в кетоз ежедневно с кетон тест-полоски.

Мое предположение было бы, что вы можете съесть несколько меньше, чем ваши упражнения сжигают углеводы, прежде чем вы начнете сжигать углеводы непосредственно (выгнали), по крайней мере часть дня. Я также предполагаю, что сроки, когда вы едите против учения, состава углеводов и индивидуального метаболизма будет делать это весьма изменчив.

+710
teanna white 13 июл. 2014 г., 12:38:11

Болезненность связана с микро-разрывы в мышечных волокнах. Напряженной деятельности, будь это целенаправленно сделано через тренировку или через другой способ не актуален. Как только эти слезы возникают, взять в макроэлементы и отдыха, чтобы восстановить мышцы и привязать эти микро-разрывы. Со временем и посвящение через диеты и физических упражнений ваши мышцы будут становиться сильнее и больше. Однако, как здравый смысл подсказывает, вам придется увеличить нагрузку [повторений, вес и т. д.], Чтобы удержать слезы, которые наворачивались и цикл.

+664
Pibara 6 июл. 2019 г., 3:33:56

Для меня самый лучший non-эстетическая выгода для управлением снаружи гораздо лучше, пот испарения (если погода позволит), и, следовательно, холоднее температуры тела на протяжении пробежки. Мой тренажерный зал с кондиционером и вентиляционное отверстие близко к моей любимой беговой дорожке, но не достаточно близко, чтобы пробить брешь в моей безумной потливости. А когда я бегу на улицу, даже на несколько более высокую температуру, перемещение воздуха из-за мое тело, проходя сквозь него, плюс ветерок, делает огромную разницу в том, как потный я получаю:

  • Беговая дорожка: моя футболка почти 90% мокрый.
  • Вне: моя футболка-это 25%, а мокрая.

Так, по этой причине, внешний бег-это на самом деле, для меня "ленивее" дело, в том, что опыт гораздо более приятным, так как я не столько перегрев.

Что сказал, благо quantifiability моей ПАСЕ (так как у меня нет GPS-часы) на беговой дорожке является большим преимуществом, и это гораздо легче приучить к определенным электрокардиостимуляции цели на беговой дорожке.

+646
nvirth 4 сент. 2013 г., 12:02:46

Я думаю, когда ваш в курсе всех ваших частей тела, как, когда вы закройте глаза и ваша возможность прикоснуться к носу с поисками. Я слышал, вы увеличиваете проприоцепция через силовые тренировки и силовые упражнения. Это связано с вашими нервами обучающихся.

+644
Sunhwa 2 июн. 2014 г., 5:56:03

Во-первых, ты не видела своего врача об этом? Это может быть что-то безобидное, как низкий уровень сахара в крови или не в лучшей форме для начала. Это также может быть что-то значительно более серьезное. И это конкретно хрусты, которые вызывают головокружение? Вы получите тот же головокружение если у вас постоянный хруст (стоя, руки за голову, и свернувшись вниз, как если бы вы делали кранч на полу)? Вы дышите на протяжении хруст или ты задерживаешь дыхание, возможно?

Если вы еще не сделали много упражнений в животе, честно говоря, это может быть просто, что вы не в очень хорошей форме. Хрустит сильнее, чем люди дают им кредит. Если вы не можете обратиться к врачу, я рекомендую резать свой номер хрустит немного ниже, за неделю или так, скажем, только 5, или делать их из положения стоя (если не кружится голова). Он может чувствовать себя, как вы не получаете много упражнений, но вы учите вашего тела, чтобы принять его. И убедитесь, что вы дышите, как вы делаете это. Не задерживай дыхание.

Наконец, вполне возможно, что вы имеете дело с доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения, расстройство, которое происходит от чрезмерных отложений в барабанной перепонке, хотя это обычно проявляется с любым позиционирования, где твоя голова не вертикально, так что вы, вероятно, будет запущена в него в других ситуациях. Если это вертиго, один вариант-переключиться на другие упражнения. Доски рекомендуется по ссылке выше. Вставая, чтобы удерживать его в течение 60 секунд (и опять же, не остановить дыхание во время него) воспринимает большинство людей немного. Еще это лечение у врача, и мы вернулись к моей первоначальной точки. Лучше быть безопасным, чем жаль.

+642
Pochesnoku 27 дек. 2016 г., 14:49:31

Предположение

Там было много статей и ответов (даже на этом сайте) , что тренируясь при этом на калории-дефицит диеты (или тяжелая атлетика/тренировки более часа) не приведет к большим мышцам, как организм начнет сжигать мышцы для получения энергии после определенного момента.

Вопросы

  • Это действует для всех тел? Это означает, что это будет происходить независимо от того, ваше тело процент жира 20% или 10%?
  • Почему (только если это допущение верно для всех органов)? Я понимаю смысл, когда процент жира в организме составляет менее определенного уровня, однако на тело с большим количеством жира, организм уже имеет достаточно жира для организма. Зачем его использовать мышцы для энергии?

Спасибо.

+641
Shahbaz Mehmood 28 мар. 2016 г., 5:36:17

Выберите пять: приседания, становая тяга, жим лежа, полу пресс, отжимания на брусьях (взвешенное при достаточно сильны), подтяжки (так же), chinup (Дитто), постоянные накладные нажмите, SLDL, одной рукой строки, штангой строк (Йейтс стиль), t-адвокатское сословие рядка (может быть сделано путем фиксации одного конца штанги в углу комнаты).

Просто выберите пять и убедитесь, что эти упражнения покрывают все тело (например: приседания, отжимания на брусьях, chinups, накладные прессы, SLDL), а затем сосредоточиться на овладении им. Это значит, что только их идеальную форму для как минимум полгода. Не нужно делать ничего другого - нет, даже не кудри (если chinups не понимаю тебя большие бицепсы, я не знаю, что завиток будет!). Но вы, наверное, не слушаешь меня сейчас, пока не узнаешь, что это все, что вам нужно как только вы становитесь более опытными. Это нормально.

Теперь, что касается вашей текущей рутины, это слишком много работы для одного сеанса, так что надеюсь, вы собирались поделили. Кроме того, делать тягу после длительной сессии-это опасно - вы должны быть сосредоточены на вашей форме, если вы не хотите тяжелую травму! У них первый или второй. В общем, организовать тренировки так, что вы работаете на больших групп мышц, или так, что самые крупные учения проводятся впервые.

Все в Всех, вы можете сделать свой собственный обычной, это нормально - но удалить все кудри. Бицепс это малая мышца, она будет быстро увеличиваться от chinups и исподтишка строк, и без изоляции, работать надо. Поверь мне, я опытный железо-любовника. Я предлагаю вам сосредоточиться на какой-то более крупной комплекса упражнений вместо того, чтобы бездумно керлинг все время! Кроме того, у вас есть много дублирования, например, даже если у вас тяга в повседневности, ты тоже пожимает плечами. Я не вижу необходимости для тех, кто. Но, если делать их в разные дни это может быть нормально. Что касается частоты тренировок, 2 дня в неделю вполне достаточно, если ты усердно работаешь. Каждый раз старайтесь сделать немного больше веса на штанге (если у вас есть доступ к действительно небольших пластин, называемых "маленьких жемчужин", что всего лишь несколько килограммов, добавьте их на каждой тренировке) и/или стараться сделать больше повторений. Это называется двойной прогрессии: когда можно делать 2 повторения больше, чем ваша цель, увеличить вес на следующей тренировке.

Я вижу, что ты не думаешь о ногах вообще (ты сам это сказал в вопросе), поэтому я предлагаю некоторые безопасные способы, чтобы обучить их, ОК? Помните, чем сильнее вы работать ваш нижней части тела, тем лучше Ваше тело растет!

Попробовать одноногий приседания. Если вы не можете сделать их или балансировки проблема, цепляемся за что-либо - в идеале веревке, подвешенный где-то над головой.

Попробовать Сисси приседания. Это отличное движение для квадрациклов и ты не сминая позвоночник здесь. Вы не должны использовать любой лишний вес. Опять же, если баланс является проблемой, цепляться за что-то. Даже если он не продержится в случае, если вы потеряете равновесие и не может встать.

Попробовать стены приседания. В принципе, вы 'сидите' против стены. Ваши ноги были параллельны полу. Получить секундомер и соревноваться с друзьями, кто может длиться дольше. Это очень безопасное движение (и очень больно!), и я действительно предлагаю вам делать это.

И наконец, помните, чтобы отдохнуть и восстановиться после каждой тренировки. Поезд тяжело (кушать тоже тяжело!), развлекайтесь, но тогда помните, чтобы иметь жизнь вне спортзала. Обучение предназначено, чтобы улучшить свою жизнь, а не становиться вашей жизни, и это касается любого пауэрлифтера, там, как бы ни был опытен и хардкор.
Я не надеюсь, что это помогает, потому что я знаю это, я надеюсь, что вы слушаете! :)

+639
Vlctor 16 мар. 2017 г., 20:22:57

Мой спортзал получил недавно новую машину расширение и это ужасно. Он предназначен для кого-то намного меньше, чем мне, все углы неправильные, и я нахожу это очень трудно изолировать нужные мышцы (я до конца, а не рабочей ноги).

Есть ли способ я могу целевой мышцы и сделать обучение веса с помощью другого оборудования в тренажерном зале?

Редактировать

Я был подъемно - > 100 фунтов с старые машины расширения.

+600
Abdulaziz Asiri 19 июл. 2011 г., 0:28:48

На прошлой неделе я начал замечать некоторые строительные боль в правом бедре после моих утренних пробежек, завершившуюся в прошлую среду, когда я едва могла ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха, а вчера пошла к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был бурсит вертельной.

Я до сих пор нормально запустить, хотя я должен взять его легко, и он дал мне список хип-тянется и упражнения, чтобы помочь с моим хип-прочность и гибкость.

Я пытаюсь запустить Рагнар реле Уошэтч еще в июне, и я хочу по-прежнему быть в состоянии сделать это. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы держать боль вниз (или избавиться от него), чтобы иметь возможность эффективно готовиться к гонке?

+567
TrashPoet 17 мая 2015 г., 17:52:01

Есть несколько причин, почему это происходит, но некоторые быстрые из них:

  • Адреналин
  • Неврологический набор
  • Мы никогда не требовали больше, чем 20-30% от наших мышц

Адреналин поможет нам временно увеличить количество сил, которые мы используем в любой момент времени. Ответ адреналин занимается каждый раз, когда мы поднимаем тяжести, но и в борьбы или бегства ситуации. Это дает нам преимущество, которое мы должны идти выше нашей нынешней способности. Без ответа на адреналин наш набор мышечной массы очень ограничена.

Один аспект, что сила ориентирована ключ штангисты в неврологические подбор. Как вы держите увеличения веса, когда вы тренируетесь, то ваше тело набирать больше мышц в лифт, как это возможно. Продолжая толкать конверт, тренер сила будет превышать 20-30% лимита.

Наконец, потому что вы никогда не требовал больше, чем 20-30% от силы ваших мышц, ваше тело уже адаптировалось на нижний уровень набора мышечной массы. Вы должны сделать работу, которая требует больше от ваших мышц, чтобы набрать больше их за один раз. Кто-то может приседать 1000 фунтов использует почти 100% своих сил, даже когда они поднимают редукторный (при приседании костюмы).

+566
lipsum123483 27 июн. 2018 г., 18:14:56

Упражнение традиционно воспринимаются как путь уменьшить сало. В то время как вы можете вызвать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы берете в, и таким образом похудеть ("термодинамика диета"), скорее всего он будет временный и голод будет стимулировать вас, чтобы вернуться к калори-нейтральный или положительный диета. "Калории В против калорий-out", хотя и в физическом смысле, полностью игнорирует эндокринная система с ее аппетит-регулирующих гормонов и нескольких метаболических путей.

Гораздо более эффективно для того чтобы отрегулировать макроэлементов из рациона, уменьшения углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и секреции инсулина, так как инсулин подавляет использования накопленный жир для получения энергии. Не могу сжечь много жира, когда на уровень сахара в крови американских горках и голодная каждые пару часов.

Что сказал, вес-тренинг является отличным стимулом для организма, что нужно больше мышц. Мышцы-это метаболически дорогостоящим, поэтому расходует калории, даже когда он не используется, а если используется жесткий сжигает много глюкозы, улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови. Это может быть очень эффективным способом поддержания физической формы и повышения физической устойчивости.

Кардио, в то время как удовольствие, это в основном хорошо для кондиционирования тела для, ну, больше кардио. Средней интенсивности деятельности использует аэробный путь в мышцы, который медленно истощает запасы гликогена и глюкозы. Обучение веса (или высокой интенсивности интервал подготовки) использует анаэробный путь, который дует через глюкозы в ~20 раз больше ставки. В то время как большинство форм физических упражнений полезны для повышения уровня "фитнес", применимость кардио для потери веса могут быть оценены путем опроса тех, кто ежедневно использовать тренажер в вашем местном тренажерном зале. Некоторые тонкие, некоторые не будут, более или менее независимо от количества потраченных часов.

Есть книга под названием "Тело науки", в котором рассказывается более проработанный и тонкий вид физических упражнений, чем традиционно учили. Он рекомендует удивительно короткий, но очень интенсивный прерывистый тренировок сопротивление-- стимул, разработанный, чтобы вызвать желаемый ответ.

+539
Pardeep Sud 5 окт. 2013 г., 10:20:51

Его невозможно для нас, чтобы дать вам точный совет - это может быть нормально, или это может быть признаком растущего травмы.

если вы схватил неправильно, и теперь запястье ведет себя странно (появляются в определенном положении), я бы воспринял это, как знак того, что вы очень мягкий ушиб / злоупотребляйте, а взять пару дней / недельку и посмотреть, если он становится лучше. Может быть, вы должны тоже подняться чуть младших классов / менее напряженные маршруты на некоторое время. Продолжая тренироваться на ней может быть хорошо, или это может сделать его хуже, нет никакого реального способа для нас знать здесь в интернете.

Добавки и лентой с атлетической ленты, как иногда рекомендуют, но я никогда не имел их работать на меня. Иногда нет никакой замены для полноценного отдыха.

+471
Jon Seigel 1 февр. 2010 г., 20:13:20

Когда СС говорит: "Не волнуйся об обучении во время болячки", они имеют в виду "болеть два дня назад, когда вы были на корточках и о человеке было тяжело". Они не означают "идите к черту с вашим прирост силы, делая что-то еще". Что сказал, Если вы хорошо с суб-оптимальный прирост силы, идти вперед и делать другие вещи. Это твой выбор. Для многих людей оптимальным набраться сил не превзойдет всех.

Не плавать

Я бы наверняка что считает плавание сразу после подъема, вероятно, мешать программа для поднятия. Вы должно быть устали после этих приседаний. Достаточно устал, чтобы не хотеть купаться. Достаточно устал для купания, чтобы принять укус из вашего восстановления с указанного приседания. Если вы хотите поплавать, сделайте это на выходных после подъема, и признать, что он бросит гаечным ключом в линейной прогрессии довольно быстро.

Да ходьбы

Я считаю, что ходить на дни великой идеи. Рекомендуется вести активный низкий уровень на дни отдыха, и это прекрасно. Вы получите ваши суставы смазанным, твоя кровь осторожно нагнетать, но это не приурочено или достаточно слива в конфликте с рекуперацией.

+444
user8042 5 июн. 2017 г., 1:15:13

Редактировать: я нашел и не прочитал, что вопрос не несет никакой спортзал полон вещей. С учетом сказанного, я все-таки думаю, что Совет нарушает ваши тренировки до и включая плиометрика и изменяя движения и интенсивности езды на велосипеде во время тренировки-это ключ, чтобы держать его интересным.

Например, один день делайте 10 минут на велосипеде и 5 минут, где

  • 10 минут на велосипеде медленнее, ремонтопригодны ПАСЕ
  • 5 минут от велосипеда интенсивное плиометрика

... а потом на следующий день

  • 10 минут на велосипеде, делать интенсивный езда до точки, где 10 минут выматывает тебя
  • 5 минут на велосипеде, делать быстрая ходьба вокруг комнаты и очень очень легкий плиометрика. Вы даже можете смешать в некоторых АБС здесь тоже.

Оригинальный Пост:

Если ваша цель-делать кардио через автоматы или в неподвижном состоянии в течение длительного времени, и вы окажетесь скучно, а делать это, лучший совет, который я могу дать, чтобы постоянно переключаться вверх, какая часть используемого оборудования - либо на основе тренировки или в перерывах между тренировками.

Например, если вы делаете кардио 3 раза в неделю, две недели ротации ходить, куда попали все эти машины когда-то:

  • Степпер
  • Эллиптический
  • Стационарный Велосипед
  • Велосипед с ручным приводом
  • Машина Строку
  • Беговая дорожка

Или, вы могли бы объединить машины вместе в рамках одной тренировки. Например, делать 15 минут каждый из трех вышеперечисленных.

Для поворот На благодаря сочетанию этих кардиотренажеров, при переключении, потратить 5 минут делаю очень легкий плиометрика - даже прыжков будет достаточно там.

На некоторых из этих машин вы даже можете изменить стиль движения, которые вы делаете. Есть некоторые предложения:

  • На беговой дорожке, увеличьте наклон, ortry более медленными темпами, в то время как сторона перетасовки или пятится назад.
  • На эллиптическом, изменять угол и попробовать идти в обратном направлении
  • На степпер, развернуться и сделать это в обратном порядке
  • Настроить пользовательские программы на каждом компьютере, чтобы делать вещи, как тренировок или интервальные тренировки... или случайные.

Короче, принцип я предлагаю-постоянно меняемся. Делать то же самое движение на той же машине в течение 45 минут за один раз, просто прошу однообразия.

+398
Pendragon 27 мар. 2019 г., 7:33:03

Эта проблема называется "вальгус" коленный. Его более характерен для женщин в связи с анатомо - шире бедер и немного больше М угол. Тем не менее, вот некоторые очень общие проблемы для большинства людей с вальгусной колено, особенно при приседании и посадки:

  1. Слабость в бедрах похитителей
  2. Слабость в бедрах внешние вращатели
  3. Pronated ноги (плоскостопие)
  4. Слабость в цепи заднего бедра и колено (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  5. Закрепленность В ИТБ
  6. Может быть из-за вредной привычки

Вот как это исправить:

  1. Укрепить ваши бедра похитителей
  2. Укрепить заднего цепи (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  3. Растянуть напрягатель фасции мышц
  4. Либо практиковать перед зеркалом или попросите кого-продолжать следить за собой, чтобы дать вам обратную связь во время выполнения приседа

Вот некоторые великие научные журнальные статьи об этой теме:

  1. Бедра влияет на проблемы с коленом
  2. Бедра Мышечная слабость и вальгусная деформация коленного сустава

Вот некоторые упражнения, чтобы исправить эту проблему:

  1. ТФЛ тянется
  2. Одну ногу на корточки
  3. Стабильности мяч подколенного сухожилия завиток
  4. Монстр ходьбы
  5. Одиночная нога идущие

Попробуйте растянуть каждый день, особенно во время перерывов на ноги. Для остальных, постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-15 повторений, 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними, акцентируя внимание на форме.

Я надеюсь, что это помогает!

+362
anonde 15 июн. 2012 г., 22:46:32

Сопротивление создается из полос очень похоже на использование машины в тренажерном зале, и я знаю нескольких людей, которые построили впечатляющие успехи только на машинах. Просто взгляните на Халка Хогана, который построил большое размер с помощью машины исключительно из-за его травмы спины.

Точка сопротивления-это сопротивление будь то вес тела, свободные веса или групп это не важно. Единственная причина, почему свободные веса, поэтому рекомендуется для увеличения является их способность быстро изменять вес на несколько килограммов или более, где, как упражнения с собственным весом не стоит (если вы разбираетесь в плечо), а другой точно измерять ваш прогресс снята, где в качестве веса является гораздо более расплывчато. В случае сопротивления полосы это где-то в середине: сопротивление может быть очень легко изменен (иногда легче, чем с гантелями), и прогресс, конечно, могут быть измерены.

Если вы используете систему, которая позволяет использовать несколько каналов, вы можете подсчитать, сколько, если закрепить ремешок в то, что вы можете рассчитывать, сколько шагов вы в опорной точке, или, если укоротить длину, наступая на полосы или держа его выше на группу вы можете отметить точное место и уменьшение длины в следующий раз.

Хотя все эти методы не так точны, как удар по еще 5 фунтов на штангу, зная, что ты добавилась еще одна группа на скамейку после уменьшения длины на две полосы, ты уже через это еще легко записываемых прогрессивной перегрузки, и мы все знаем, что правильное питание-это все, что вам нужно для достижения случиться.

+327
TomiZoneYTP 2 дек. 2017 г., 16:29:34

Один инструмент, который может помочь вам контролировать частоту инсультов является темпо тренер.

Контролировать частоту позволит вам постепенно увеличивать его, пока вы не достигнете точки, где вы чувствуете, что техника выйдет из строя.

Например, заплыв 50м со временем между ударами 1:25. Если вам, что прием ОК снизить его до 1:15, заплыв 50м и т. д.

Как только вы находите частоту, которая работает на короткое расстояние, увеличить дистанцию для интервала.

+221
Chris Lieb 2 мар. 2013 г., 12:26:47

Мой вопрос о том, как тихо эллиптический тренажер находится в использовании в домашней обстановке.

Фон

Моя жена и я бегаю нерегулярно, но очень нравится, когда мы выберемся. Мы тяжело зимой в Великобритании, потому что мы оба работают полный рабочий день и есть только около 8 часов солнечного света в Великобритании в это время года!

Мы рассматриваем куплю эллиптический тренажер, чтобы дополнить наши нерегулярные пробежки. Мы думали о лучшем времени, чтобы вписаться в какой-нибудь обычной кардио тренировки и перед работой в 6 утра и после работы около 9 вечера время у нас есть свободные.

Мои опасения:

  1. Просыпается жена, если у меня тренировка в 6 утра
  2. Раздражают соседи, если мы тренируемся в 9 вечера

Предлагаемое место

Мы живем в двухквартирном доме и в комнате я рассматриваю положить его в на первом этаже. Там сплошные кирпичные/бетонные стены между нашим домом и следующим. Наш и соседей спальня находятся на первом и втором этаже так на разумном расстоянии от места, где тренер будет.

Предлагаемое оборудование

Я рассматриваю видение фитнес X6100 час складной эллиптический. Согласно их веб-сайту "кроме того, они могут работать в рано утром или поздно вечером и не хотите беспокоить окружающих. Видение фитнес-знает об этом и поэтому разработали Тихий-скольжение™ технология, которая использует мульти-ребристые supersilent поликлиновый ремень, для того чтобы обеспечить очень спокойные тренировки."

Видение фитнес Эллиптические тренажеры - тихо

Вышесказанное звучит заманчиво, но я не верю в маркетинговые требования без реальных рекомендаций.

Резюме вопроса

  • Насколько реально, что я могу работать на первом этаже утром, пока жена крепко спала на втором?
  • Наши соседи нас ненавидят, если мы используем тренер в 9 вечера, или это будет не хуже с точки зрения шума, чем, скажем, смотреть телевизор в соседней комнате?

Любые советы по этому вопросу будут приветствоваться.

+210
user112230 23 авг. 2018 г., 11:21:07

Никаких упражнений автоматически улучшит несбалансированность. Важно работать на конкретный дисбаланс можно было бы.

Например, если кто-то кифотических они, безусловно, должны поставить больше акцента на гребных движений типа для того чтобы улучшить прочность мышц спины. Столько же толкающие и тянущие работа не принесет каких-либо изменений в проблемы.

Форма также играет огромную роль в фиксации мышечных дисбалансов. Два примера, когда этот момент действительно может быть увидели бы строки и приседать. Если человек выполняет ряд, в то время как при сгибании, они не будут помогать своим телом вернуться в расширением так и должно быть.

Что касается приседа, не наездишься параллели не помогли бы дисбаланс между квадрицепсы и подколенные сухожилия. Поскольку только тогда, когда атлет сидит на корточках вниз до параллели действительно подколенные сухожилия приходят в игру.

+188
user3444572 7 авг. 2012 г., 21:39:08

Медиация-это лучше всего делать утром.
(Большинство людей, которые медитируют согласится на это).

Пешком до общего отступает (до долгих раздумий), но не столько перед коротких сессий.

Бег до звучит как плохая идея.

Как поддерживать регулярные медитации привычки сложно, вы должны сфокусироваться на том, что делает его легким. (Поиграть с прогулки раньше или нет)

+173
Shajo 16 сент. 2016 г., 20:27:47

Как сказал JohnP. Да! Я хотел бы добавить, если вы не штабелировать дней, что это может быть мудрым, чтобы переключаться между основной группы мышц на переменном дней. Особенно когда начинаю.

Это может быть заманчивым, чтобы получить полный тела тренировки каждый день, поскольку у вас есть только 3 дня, но это может привести к травме.

Если бы это был я. Я бы чередовать первичные мышечные группы на дня 1 и 2, и весело провести полную тренировку тела, чтобы закончить его в последний день. Я бы даже включать немного силы ритмично процедуру на последний день, чтобы получить, что сердце собирается!

+163
DonDonn1i 19 нояб. 2014 г., 11:07:31

Курица и рыба! Особенно рыба. Рыба содержит много "хороших" жиров и много белка. Когда вы голодны перекусите орехами, протеиновый коктейль или протеиновый батончик. Много вегетарианских. Если вам нужен рис, ешьте коричневый рис. Я знаю, что это на вкус как пластик, но лучший способ это поставить какой-нибудь scrushed водоросли приправы сверху (не слишком много). Это сделает лучше вкус.

+106
usamurai 18 февр. 2012 г., 21:51:38

Я заметил, что во время моих тренировок в тренажерном зале мой локтевые и коленные суставы становятся необычайно теплая, теплее, чем остальная часть ноги/руки.

Это нормально или это признак того, что что-то не так?

ЗЫ: у меня нет никакой боли, я делаю все мои упражнения супер точный и я не переусердствовать с весами.

Как и просили больше информации о моей нынешней ситуации:

  • 30 лет
  • Три раза в неделю 60-90 минут смешанного веса/кардио тренировки направлены на потерю веса
  • Вес: 116 кг (начал на 130 кг год назад)
+84
Lauren Madison 26 мая 2019 г., 17:17:19

Когда кто-нибудь попадает на плато, они должны изменить свои тренировки. Организм привык к старому.

Я бы в силовые тренировки на 3 раза в неделю как минимум - поднять его до 4х раз в неделю, если она хочет, чтобы результаты быстрее. Много кардио эффективно ваше тело на него. Ваши ноги привыкнут к выполняющимся на том же расстоянии; ваше сердце привыкает к насосной нужное количество кислорода для такого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть неэффективным , чтобы сохранить результаты.

Я настоятельно рекомендую эту программу, сделав это сам. Она не будет разочарован результатами. Эта программа имеет немного кардио в него, но очень подчеркивает силовых тренировок. После тренировки нужно пополнить с протеиновый коктейль - кормить ваши мышцы.

+77
Aditya Trivedi 12 янв. 2012 г., 3:18:02

Никаких забот с ваших рук. Если вы хотите сделать ваши запястья сильнее кулака отжимания-это способ сделать это. Мое обучение каратэ/тхэквондо/Кали-Эскрима/кик-боксинг и в последнее время Будзинкан. Но не торопитесь делать это правильно - вы не должны делать 100 сразу, берегите, что у вас запястье в угол Райт. Вы знаете - как вы будете проталкивать свою руку с камнем.

Жаль - я понял, я опоздал с этим комментарием - извините.

+47
JRobGrave 19 сент. 2011 г., 10:34:55

Я использую для Garmin fenix3 кадров для всех видов деятельности, в том числе ритма, мониторинг ЧСС и темп.

В зависимости от темпа и типа РИТМ, ЧСС варьируется от эквивалента ходить на спринт велосипед. Температура поднимается в течении 30 мин линейно сессии, и это, кажется, также причиной персоналом для повышения. Температура доходит до точки, где вы нужны фанаты или нужно остыть, чтобы поднять еще один темп.

Согласна с другими прокомментировал, ЧСС очень индивидуальны. Я могу сделать 180 БПМ просто с этой пробежки, и я на 200 тяжело на МТБ. Ничего не значит.

+26
akhavr 3 июн. 2016 г., 16:35:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil