Это тренировки помогают уменьшить свой вес?

Я человек с весом 81кг, 6 футов 2 дюйма, 25yrs и я хожу в спортзал за последние два месяца. У меня нет тренера спортзал (офисных спортзалах). Мои тренировки выглядят следующим образом:

День 1
Разминка:
Бег на беговой дорожке (2 км - максимум 15 минут)
Запущена на эллиптическую (2км - 8мин) 
Хруст в животе (3наборы - 15reps)
Тренировка бицепса (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Отжимания (3наборы - 10reps)

День 2 (чередуются день)
Разминка:
Бег на беговой дорожке (2 км - максимум 15 минут)
Запущена на эллиптическую (2км - 8мин) 
Хруст в животе (3наборы - 15reps)
Тренировка трицепсов (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Тренировка груди (3наборы)
Скамья для пресса (3наборы - 10reps, 20кг)
Отжимания (3наборы - 10reps)

Я провожу почти 90 минут в тренажерном зале. Я привык делать все вышеперечисленные упражнения с определенных периодов отдыха и как правило по воскресеньям я не хожу в тренажерный зал.

Я хочу снизить вес до 75 кг. Делать эти упражнения помогают мне?

+304
danield21 12 июн. 2018 г., 9:31:37
39 ответов

Как хип disarticulate ампутантов всю свою жизнь, вы должны смотреть на кардио упражнения, которые защитить и сохранить коленный сустав. Примерами являются плавание, верхней части тела кардио (рычаг педали машина на столешнице), и грести без использования вашей ноги. Вы не хотите набрать вес, так что упражнение является ключевым. Вы также расходовать вдвое больше энергии ходьбой двуногого человека. Удачи.

+1000
ddor254 03 февр. '09 в 4:24

У меня нет точных цифр (как эти сильно отличаются в зависимости от того, кто вы слушаете), но с течением времени я получил впечатление, что она во многом зависит от того, насколько легко или трудно для вас, чтобы набрать мышечную массу.

Эту рекомендацию я слышал, что для тех, кто трудно набирает мышечную массу, упор следует делать на много повторений и много сетов, а те, кто легко набирают мышечную массу, следует ограничивать количество повторений и сетов делать, чтобы избежать перенапряжение мышцы. И большинство людей, конечно, не быть в крайности.

Тем не менее, большинство бодибилдеров/штангистов, кажется, идут по 3-4 сета. Я также встретил несколько парней, которые любят сначала сделать 3-4 комплекта на вес, где они не могут сделать больше наборов на тот вес, а затем снизить вес, сделать еще один набор, снизить вес и так далее, пока они дошли до 60-70% от первоначального веса. Еще не пробовала, хотя сама такая, я понятия не имею, если это хороший подход.

+952
aweu kipa 11 нояб. 2016 г., 1:14:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существует много споров по поводу эффективности большинство травяные добавки, но это не мой вопрос.

Я просто хочу знать, если есть надежный/стандартный источник для проверки активный ингредиент чистоты отдельных фирменных/пакетированные травяные добавки.

Другими словами, если я покупаю бренд X Гинкго Билоба таблетки, сколько Гингко Билоба в каждой таблетке, и сколько инертные наполнители?

Я слышала об организациях, аудит изготовление сайтов производителей травяные добавки, в том числе USP и НФС, но похоже, что они на самом деле не тест на содержание самих добавок.

+923
Shpidaguzzz 14 июл. 2017 г., 5:06:56

В настоящее время я работаю набирает вес к моему телу. Я просто хочу знать, добавив мед, чтобы молоко помогает набрать вес или нет?

Некоторые сказали, добавляя мед в горячее молоко и холодное молоко отличается друг от друга, и добавив натурального меда отличаются от заготовок из них.

Мой сценарий заключается в добавлении упакованные мед с кипяченым молоком. Это помогает набрать вес?

+922
Anjani yetra 8 окт. 2015 г., 17:12:05

Один в сочетании с шкале будет достаточно? Или лучше измерить на другие точки?

Точность примерно одинаковая для всех Весов?

Одна вещь, я действительно нужно, это то, что хранит и передает информацию, так что я не записываю это все.

+878
Lynn Erika 4 дек. 2017 г., 21:35:45

Вам нужно сделать себе услугу и выбросить из головы мысль, что вы должны максимально работать, чтобы добиться прогресса. Это поможет вам не сделать больно (что приведет к более продуктивной подъема "карьера") и стать сильнее, привития правильной технике. Что я имею в виду, что:

Когда вы делаете подъем "свежий", вы сможете поднять больший вес. Каждый раз, когда вы делаете набор, вес вы можете поднять, уменьшается. В этом смысле, ваш 5-й набор скамейка не сильно отличается, чем ваш 1-ый набор на ремне брюк: ваши мышцы устали, они могут поднимать меньше. И это совершенно нормально: исследования показывают, что на самом деле имеет значение-это общее общий объем (Это такой абстрактный образ, описывающий объем работы, проделанной мышцы, как правило, рассчитывается как наборы х повторений х вес), что вы нанесли на ваши мышцы, а также среднее усилие лифтов (то есть если вы идете близко к механическому разрушению). Объем части уравнения омрачало то, что вам нужно, чтобы оправиться от него, так что 100 наборов грудь упражнения бессмысленна, если она оставляет вас парализовало на 2 недели, потому что вы могли бы сделать 200 комплектов в те же сроки, если вы режете ее на мелкие части, которые легче исправить. Усилие часть уравнения является омрачало то, что вам нужно, чтобы оставаться достаточно далеко от неспособности поддерживать идеальную технику, чтобы вы просто искоренить плохую технику, и это приведет к травме, которая является, почему это часто рекомендуется, чтобы оставить одно или два повторения в резервуаре на все времена.

Что это значит для вас? Это означает, что если вы скамейке во-первых, вы не нанеся немного объема на грудь, плечи и трицепсы (тягачей в жиме). Когда вы плечо прессы, нанося им определенный объем на ваши плечи и трицепсы, но это уже prefatigued со скамейки. Вместо того, чтобы смотреть как отрицательный ("дерьмо, я не могу столько, лифт, должно быть, я становлюсь слабее/тянет") смотреть на это как положительный (больше объем => больше прогресса), потому что вы выигрываете с обеих сторон:

  • Объем-мудрый, вы можете уйти с использованием меньшего веса, потому что ваш стенд будет гнать плечо, нажмите вверх, и наоборот.
  • Усилие-мудрый, вы можете уйти с использованием меньшего веса, потому что вы уже утомились, и таким образом будет легче достичь высокого усилия (одно или два повторения до отказа) с ним.

Если вы беспокоитесь, просто сделать эксперимент: взять несколько дней отпуска клавишей (для того, чтобы усталость, чтобы очистить), а затем тренироваться несколько недель по плечу нажать и вы увидите, что он был сильнее всех вместе без вас замечая его.

+802
Srinivas Bandari 14 мар. 2019 г., 1:55:10

70 % мышц-это вода. Менее 30 % протеина. 10 кг (22 фунтов) мышц содержат менее 3000 г белка. Требуется несколько месяцев, чтобы построить много мышц.

Что бодибилдеры нуждаются 3000г дополнительного белка на несколько месяцев, не так уж велик.

+785
meals4sport 4 июн. 2010 г., 20:52:11

Моя цель - (а) похудеть, и (B) снизить процент жира в организме для того, чтобы увидеть рельефность мышц.

Я делаю хорошие успехи с потерей веса после диеты, которая в наибольшей степени похожа на 4-часовая тела диета, но также похожие на палео/первичной диеты в том, что я получаю большое количество калорий из белков и насыщенных жиров, а не много с сахаром или "белых углеводов".

Вопрос: я теряю около 1 кг в неделю вес, так что я явно работая на разумный дефицит калорийности. Делает тип питания я ем влияет на скорость, с которой процент жира в организме снижается, или калорий, единственный фактор?

+783
Jason Drew 17 авг. 2017 г., 17:58:00

Высокие интервалы интенсивности и исключения углеводов звучит хорошо для меня. Я бы отступить от веса, оставаясь на высоком-вес, низкая-рэп стороны, но не устранить их.

Если ваша цель была моей, я бы рыскать Мартин Berkhan по LeanGains для информации, чтобы увидеть, если я могу изменить что-либо дальше, чем основы уже упоминалось.

+773
Kiperr 3 февр. 2017 г., 7:00:39

У меня недавно были некоторые проблемы с моей шеи. Я думаю, что у меня есть напряжение в области шеи, потому что это было больно и в покое. и это длится уже две недели.

Процесс в том, что меня здесь я думаю, что это:

Первый день: плечи день (в основном боковых подъемов и высоких тянет с небольшой наружной ротации плеча, чтобы избежать столкновения и немного вращательной манжеты extercises)

Второй день: становая тяга (вот я думаю, что я просто не понимал, сколько сил в верхней части спины ставят через не позволить плечам, чтобы быть снесены в баре. Итак, это моя вина)

Третий день: боковая планка с плохой разминки. опять же, мой плохой

Вечером третьего дня началась боль во время досуга. Через несколько дней я пошла к своему массажисту и она нашла грудино-ключично-сосцевидной быть жесткой. Она лечила его, и я сделал некоторые щипать лечения этой мышц, а также в последующие дни, и это помогло немного.

Сейчас я почти в порядке, скоро увидишь остеопат для корректировки, но я хотел бы знать, если у вас есть какие-либо предложения, чтобы не допустить снова такого рода травмы. Я имею в виду рядом, позволяя верхней части спины мышцам восстановиться должным образом перед боковые обшивки и прогревается прилично, есть ли упражнения, которые вы предлагаете, чтобы укрепить нужные мышцы и попытаться предотвратить это от случаться снова?

Спасибо!

+754
Dobro Player 15 июн. 2011 г., 6:49:53

Я привык работать и у себя в форме, то мне был поставлен диагноз гипертиреоз и из-за этого мое здоровье пошло вниз и после этого моя В12, уровень пошел вниз. Сейчас моя иммунная система слабая и я хочу начать заниматься дома, для которого у меня есть план художественной гимнастике.

Я сделал диеты и есть некоторые вещи, которые мой врач посоветовал мне, чтобы не съесть и они являются : пшеница, сахар, молоко, арахисовое масло.

Я вешу 50 кг и мой рост 5'9. Пожалуйста, обратите внимание и пересмотреть свою диету и скажите мне, как я могу улучшить свою диету, чтобы получить чистый вес. План выглядит следующим образом:

2 банана 1/2 час до тренировки

Тренировки по утрам

  • Завтрак : овес с 2 яйцами
  • Любые фрукты (ягоды, киви, яблоко, папайя, ананас)
  • Обед : киноа с куриной грудкой и яйцами
  • Вечерняя закуска: 6-7 миндаль, 12-15 грецких орехов и 2 банана
  • Ужин: Куриная грудка + яйца с любой зеленый овощ (витамин B12 1000mcg + лосось рыбий жир капсулы)

Редактировать: я не хочу принимать сывороточный протеин, так как есть так много сахара в нем в скрытой формах. Есть без сахара сывороточный протеин, но они либо дорогостоящие, либо неустановленной марки, которые я не могу доверять.

+722
Alton Lord 15 апр. 2013 г., 9:32:41

Стойки на руках в основном навык работы, а не силовые тренировки (не в начале) -- вы учитесь балансировать, чтобы сделать небольшие корректировки для того, чтобы оставаться в вертикальном положении. Поэтому он не может заменить доску. Если вы ищите АБ конкретную работу сложнее, чем досок, рассмотреть Ab колесо свитка или Л-сидит.

Кроме того, вы будете хотеть сделать сальто, прежде чем силовые тренировки, так что вы как отдохнули. Вообще, можно было бы установить таймер на 5 или 10 минут и сделать как можно больше стойки на руках, упирается в время; кроме того, растекаются в течение всего дня. Ежедневная работа стойку также позволит более прогресс -- навык работы не должна быть слишком утомительной. Для получения дополнительной информации о стойки на руках, проверить этой теме на Reddit.

+637
user3291877 13 июл. 2016 г., 16:53:38

Нормально? И да, и нет. Она о людях и их предпочтениях, а не процедура.

Этикет? Никаких правил против него.

Не нравится? Получить над ним.

"сдача пенис и шары туда, где они хотят" - это просто вы утрируете. Пока они не прикасаются, они не делают ничего плохого. Это раздевалка! Они могут быть как голые, как им заблагорассудится.

Если они получают слишком близко к вам, пусть они знают. Кроме этого, справиться с ней.

+595
Michelle G2017 22 авг. 2013 г., 2:16:53

В конечном счете, самая большая опасность марихуаны заключается в том, что так как это черный рынок вы не всегда получаете чистый марихуана, он может быть с добавкой героина или других наверняка вредных лекарств. Поэтому я не хочу, чтобы попробовать его на всех, если я не знаю человека, который очень хорошо рос.

Поэтому предполагая, что это чистой марихуаны, он работает как обезболивающее средство и, что может причинить вред, как принимать любое болеутоляющее будет. Вы не сможете сказать, если ваш организм восстановился и если вы готовы к следующей тренировке, так большой риск перетренированности.

С другой стороны, если принимать после тренировки это может помочь расслабляющий и это может способствовать лучшему восстановлению, при условии, что он не имеет другой побочный эффект, но релаксация может быть достигнута многими другими средствами, которые не имеют побочных эффектов, так что нет никакого практического смысла использовать марихуану.

+558
Lacey Kirkland 25 янв. 2011 г., 3:16:48

Если вы уже были заядлым бегуном прежде чем вы начали босиком вещь, вы должны помнить, что босиком-это совсем другое. Если вы бежите 5 км в день в теннисных туфлях, вы, скорее всего, получить травму, если вы все вдруг начать работать в vibrams. Вы тренировали ноги для работы со стандартной системой поддержки всей вашей жизни, и не можете ожидать, что они будут в состоянии задержать, когда они вдруг раздели всех, поддерживающих.

Вероятно, у вас травма, которая потребуется некоторое время, чтобы исцелить смысл носить vibrams, пока боль прекращается. В то же время, использовать противовоспалительные, лед ваши ноги регулярно, и боль не проходит, идите к врачу, и рассмотреть показаться физиотерапевту.

Я согласен, что упражнения голеностопа-это очень хорошая идея. Вы могли бы получить, например, доску баланса.

Как только вы почувствуете, что проблемы удается устранить, Вы можете перезагрузить работает программа босиком, но вам следует очень ограничить количество времени, которое вы тратите работает в vibrams изначально, и увеличить время на очень медленной скорости. Ваши соединительные ткани не увеличиваются в силе так же легко, как ваши мышцы делать, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Я знаю из личного опыта, что вы можете сделать серьезный ущерб вашей стопы и работает лодыжек, когда он не чувствует себя так плохо в то время. Не просто выйти на пробежку, и решите, что вы чувствую себя довольно хорошо, что день, так что вы сделать свой мастер-класс в vibrams, хотя это только вторая неделя в них. Это не очень хорошая идея.

Я хотел бы предложить, используя vibrams 2 до 3 раз в неделю для легкого выполняется только в течение целого месяца. Затем начинайте использовать их за дополнительную бегать каждую неделю, возможно, делают интервалы или какой-либо другой тип скорость работы. Не спешите избавляться от ваших ботинок.

И наконец, если ваши ноги не прочным, vibrams может просто не быть вариантом для вас, так что будьте открыты для такой возможности.

+558
ueeieiie 9 апр. 2016 г., 6:21:42

Наружная ротация плеча (или ее отсутствие) становится для меня проблемой, я на корточках немного тяжелее.

Это мешает мне иметь хорошую низкую планку и заставляет меня занять довольно широким хватом.

Какие методы и тянется, чтобы помочь улучшить внешнее вращение плеча?

+555
Andy de Jong 11 мая 2015 г., 22:33:51

Небольшой коэффициент погрешности округления. Нет, наверное, не совсем 60 г белка больше, чем есть ровно 9 калорий на грамм каждый отдельный тип жира.

Другой может быть оценка. Может быть просто округление до 300, чтобы обеспечить хороший номер или прикрыться, поскольку некоторые куриные грудки может быть больше или более жирный, чем другие.

Наконец, как калории измеряются. Они положить куриную грудку в калориметр и сжечь его, и посмотреть, сколько тепла он генерирует. Этот процесс несовершенен и, кроме того, некоторые вещи, которые сжечь не используются в качестве энергии вашего тела. (Примером может служить волокно, хотя там ничего такого нет курицы). Таким образом, количество калорий является только оценкой того, сколько калорий предоставляются для вашего тела, и эта оценка не основана на каких-то человека учиться или модель. Некоторые пищевые компании могут пропустить калориметра и просто сложить цифры, как вы сделали, хотя.

+548
Hasin Hayder 15 апр. 2010 г., 5:30:36

С суммой вы работаете (ежедневно, 1-1.5 часов) наиболее вероятно, что у вас развился синдром группа. Это воспаление подвздошно-большеберцовой группы, как она проходит через латерального надмыщелка. Иными словами, связка болит на ноге чуть выше колена. Боль в номера с собственным весом так, как вы выпрямите ногу в колене, а не на изгиб или на корточках ... вы можете сказать, если у вас это синдром группой, когда снаружи ваше колено болит при сгибании колена под углом 45 градусов. Существует несколько биомеханических причин, которые не могут быть диагностированы по сети так что идите, смотрите свой ПТ или спортивных док.

+541
Tyler Abair 16 апр. 2015 г., 5:29:43

Я слышал, что будучи больным в течение нескольких недель, так что ваша выносливость резко снижаться. Неужели это правда?

+511
Erin M LaSalle 30 мая 2014 г., 9:53:05

Начало здесь: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Делать силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Как вы ближе к вашей ключевой гонке (2-3 недели), уменьшить количество силовых тренировок до 0-1 раза в неделю.

+497
Troptatun 29 мая 2010 г., 21:32:31

Меня зовут Бен и я выравнивание осанки терапевтом и личным тренером. Я имел тот же вопрос, у вас было около 5 лет назад прежде чем я узнал все тонкости коррекции осанки положении. Ниже я кратко расскажу, почему вы испытываете эту проблему и какие реплики вы должны посмотреть, относящиеся к вашему собственному телу, что вызывает эту проблему...

Проблемы плеча, как правило, являются прямым следствием положения плеч. В вашем случае, это было более чем вероятно, неправильное положение плеча во время подъема, что приводит к более использование ваши плечи, как противостоять груди и спины (тягачей для этих толкать и тянуть упражнения).

Часто люди, которые имеют округлую положение плеча из-за неблагополучной осанки имеют трудное время достижения нейтральной позиции плеча. Что должно произойти, прежде чем лифт корректирующие упражнения, которые решить эту плечевого позиции, часто также решение других сопутствующих постуральных проблем, таких как кифоз (грудной округления) и lardosis (избыточный изгиб поясничного отдела позвоночника), а также других постуральных дисфункций, что может привести к неправильной нагрузки на ваши плечи во время этих движений. Все связано и связано, так что вы должны смотреть на вашего общего постурального положения.

Первым шагом будет смотреть на себя в зеркало и проанализировать, где дисбаланс в вашей структуре. Ваши плечи округлены? У вас есть вперед положение головы? - Один из ваших плеч выше другого? Это одна из Ваши плечи повернуты вперед больше, чем другие? У вас есть повышенный тазобедренного сустава? У вас есть одном бедре, которая поворачивается вперед? Есть ли у вас передняя тазовый наклон или наклон таза кзади? Ваши ноги вывернутую или перевернутый как противостоять нейтральным? Есть и другие аспекты, чтобы смотреть на, но они будут держать вас занят в мысли и исследования, сейчас в том, как рассматривать эти нарушения, ведущие к компенсации, что вызвало травму.

Ключ в том, чтобы привести свое тело в равновесие, чтобы добиться более идеальной осанки положении. Как только это происходит, ваш организм начнет найти надлежащие функции в рамках движения в зависимости от упражнения вы делаете. Как положительный следствие в решении вашей общей осанки, ваше плечо должно быть в состоянии излечить быстрее, потому что у вас больше не будет над неправильным использованием мышц за счет компенсаторных моделей.

Я знаю, что я бросил выделит на вас, поэтому не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы...

Бен

+495
Trisha Landon 2 июн. 2019 г., 14:50:45

Мне 21 год, ЧСС около 55bpm, я 6'3 и 190 фунтов. Я раньше никогда не обращайте слишком много внимания на мой пульс, но я недавно получил монитор сердечного ритма, и даже во время интенсивной тренировки, я могу только сделать мой пульс в высоких 80-ых, даже когда я пытаюсь сделать мой пульс так высоко, как это возможно. Я в относительно хорошей форме, и согласно тому, что я читал, мой максимальный пульс должен быть как минимум в два раза. Просто интересно, почему это может быть, и нужно ли мне волноваться.

+444
mroselli 7 окт. 2011 г., 22:37:10

Это то, что я отбивался и пытался работать. Из моего опыта есть третья управлением (кроме позвоночника эректор или квад слабость): глют слабость или бездействие. Это может быть немного спорным, но я думаю, что это само собой разумеется.

Если вы представляете себя в нижней позиции, у вас есть закрытые бедра, что вы должны продлить в какой-то момент во время подъема. Оба ваши бедра и ягодицы способствовать расширению бедра, но бедра пересекают два сустава: бедро и колено. Колено закрыто в нижнем положении, подколенные сухожилия может способствовать расширению бедра, так что расширение бедра в таком положении в основном до ягодиц. Поставив себя на доброе положение, вы избегаете продления бедра до колена, расширяется, что позволит вам сделать ваши бедра участвует.

Чтобы помочь, вы могли бы сосредоточиться на открытии агрессивно бедра из нижней позиции, и, как всегда, снижение веса, пока вы не можете выполнить движение с правильной формой.

+439
projectshave 7 янв. 2010 г., 23:41:42

Я только что узнал о P90x и, кажется, они используют теорию мышцы путаницы. Но как это работает неврологически и так далеко, как создание мышечной массы обеспокоен? Что бы быть типичная рутина? Примеры пожалуйста.

Спасибо.

+427
Shane Romeo 10 апр. 2014 г., 22:49:44

Вы должны проверить работу Дэна Джона. Он бывший дискобол и есть много, чтобы сказать по теме. Многое из того, что он рекомендует-это, по сути, Пауэрлифтинг с верхней части тела и концентрация власти.

Повторяющиеся элементы его советы, дискусии относятся становая тяга, очищает власть, а над головой приседания.

Его небольшая книга "противоположный подход к метанию диска" охватывает большую часть его мысли по данному вопросу. Его взгляд на основы, однако, хорошо известны:

Что нужно сделать, присед, жим, становая тяга, чистый, рывок, толчок, падение и подбородок. Вы знаете, дрель. "Дэн, сколько подбородков?" - спросит кто-то. Ну, сколько можно сделать? "Я не знаю. Я никогда не делала!" Хммм, как эксперт во всем, давайте попробуем так: давайте посмотрим, сколько вы можете сделать!

Что сказал, мой совершенно непросвещенный взгляд (я никогда не держал дискусов) я думаю, что высокий вес для пяти повторений, или меньше, почти наверняка будет лучше. Снижение веса для того, чтобы делать силовые упражнения, как очищает будет ОК.

+421
zmilojko 8 авг. 2010 г., 6:21:39

Я бегун на длинные дистанции это не очень любитель все продукты goo тип.

Мне любопытно, если есть какие-то природные источники концентрированных Сахаров с правильным балансом электролитов для бега на длинные дистанции? Я знаю, что фрукты являются наиболее очевидным естественных источников этих питательных веществ, но какие фрукты? Есть ли конкретные микс из фруктов? Сухофрукты? Соль должна быть добавлена? Это высоким содержанием клетчатки проблемой (не хочу иметь, чтобы пойти в туалет во время гонки)?

+402
89872054546 31 авг. 2010 г., 15:18:33

Действительно велосипедах уменьшить жир с бедер и сделать их не трогать ? Или она преобразовывает жиры от бедра до мышц, и поэтому они останутся в том же размере ?

От этой ссылке, кажется, что езда на мотоцикле-это бесполезно:

Исследования показывают, Вы должны гореть, по крайней мере 8,400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 кДж (около 300 ккал) в час.

Если у вас цикл два раза в день, кДж вскоре сожгли добавить вверх. Британский исследования показывают, что в получасе езды на велосипеде каждый день будет гореть почти пять килограммов жира в течение года.

+367
TheMountainDew 3 февр. 2015 г., 18:50:40

1, 2: "электролиты" - это просто смешное слово для соли, который вы получите в большом количестве через ваш рацион, особенно если вы едите типичной западной диеты. Если вы тренируетесь в течение двух часов или более, единственный, кто получает выгоду от вашего электролита потребления напитка являются компании, которые их продают.

3,4: общее количество и распределение в течение дня гораздо важнее, когда дело доходит до потребления белка, чем близость к тренировке. Некоторые люди считают, ЕАА и ВСАА (компонентов белка) стоит потреблять до, во время и/или после тренировки, но емнип там не очень много науки на погоду, он помогает или нет. Если вы едите протеина в пищу, вы, скорее всего, всегда имеют аминокислоты и готовыми к повторному наращиванию мышц.

Я рекомендовал бы есть нечто большее, чем просто овес (пару яиц, наверное?) на завтрак, и убедитесь, что другие блюда были хорошие. Я также хотел бы получить больше спать.

Кроме того, иметь решающее значение, когда читаю статьи о фитнесе онлайн, чаще всего это либо голословное фуфло или только для профессиональных спортсменов. Следуйте за деньгами.

Мы все хотели бы думать, что есть какой-быстрое решение, чтобы решить наши проблемы (чувство усталости, боли, не получая те выгоды, которые вы надеялись, и т. д.), или получить значительно лучшие результаты, тратя деньги. В реальности, пока у вас есть тренажерный зал пойти, здоровая пища и хорошая кровать, чтобы спать в, вы получите 90-95% от результатов, которые вы могли когда-либо получить.

+352
aalyonka 26 мая 2015 г., 1:42:52

Каковы возможные способы, чтобы повысить свой вес с правильной формой тела??

+318
Fazle 3 мая 2014 г., 2:17:57

В одном исследовании обнаружили, что холодной воды погружения после тренировки ослабленного долгосрочной перспективе успехи в мышечной массы и силы. Тем не менее, в исследовании были использованы 10 минут полного погружения, который является значительно более интенсивное воздействие, чем холодный душ при той же температуре. Холод-экспозиции также произошло сразу после тренировки, и было бы неразумно ожидать, что негативные последствия могут быть уменьшены, если бы это произошло через 8 часов, а не сразу по окончании тренировки. Однако нет никаких данных о том, так что это лишь догадки.

Я предлагаю вам сделать личную оценку воздействия холодным душем над своим поведением и мотивацией. Т. е. Если вы обнаружите, что у вас есть больше мышц, болезненность, когда вы переходите на холодный душ, и что боли в мышцах могут привести к вам пропускать тренировки, тут дело в том, что душа позволяет вам получить дополнительную тренировку в почти наверняка будет иметь больший положительный эффект, чем любая сила-пагубные последствия она может иметь. Или если вы чувствовать себя более мотивированными и энергичными после холодного душа, и эти преимущества могут сделать это стоит. Даже если эти эффекты являются лишь плацебо, они все еще полезны, если они помогают вам работать больше и улучшить вашу жизнь другими способами.

+288
user2879044 17 апр. 2017 г., 16:06:23

Мне 22 лет с весом 45 кг, а высота 5'2". Я худая, но у меня есть жир на животе. Как я могу исправить это с помощью диеты и физических упражнений?

+283
Jordy Lavallee 1 дек. 2017 г., 18:47:55

Я уже лазил по 13 лет и боролись за это. Я достигли плато или, по крайней мере, такой точки, когда просто оценки результатов, система оценки не является достаточно точным. Я поднимаюсь в диапазоне В9/10, и сейчас я активно тренируются на обе системы и доски кампуса. Я записываю эти тренировки. Мой вопрос у кого-нибудь есть идеи на пути, чтобы определить и измерить прогресс в этом виде спорта?

Обновление Что я сейчас думаю о том, что сделать, чтобы измерить прогресс к видео себе, пока я делаю свою программу тренировок и лезут потом по какой-то шкале 1-10 например оцените свою гладкость и контролировать и видеть, как она меняется от недели к неделе. У кого-нибудь есть лучшие идеи или улучшения?

+260
Sanjay Bhagia 3 нояб. 2010 г., 20:38:06

Мне 22 года, я нормальный в высоту почти 5.9, но мой вес составляет около 56kgs, я смотрю худой. Как я могу быть сильнее?

+253
suseel paswan 4 нояб. 2010 г., 22:53:04

У меня был точно такой же вопрос, где я чувствовала страх и немного паники во время купания в океане, хотя я плаваю по часу в бассейне. Для меня, что помогло просто делал это снова и снова, пока говорю себе, что нечего было бояться, что я был струнный пловец и мог бы легко сделать его обратно на берег. Я обнаружил, что во время купания на пляже, постепенно ему становилось все легче, и я был спокойнее, но потом, когда я пошел на новый пляж это началось и постепенно стало лучше. Так что, если вы похожи на меня, просто практикуя будет со временем.

Одном месте, в частности, на Кюрасао, где острова резко падает. Всего в нескольких сотнях метров от пляжа дно опускается очень круто уходит. Вы будете купаться вместе, вижу очень четко дно, и там вдруг строчки, где идет полный черный. Мне потребовалось несколько раз, чтобы прекратить панику, когда плавание за что.

+224
Krokop 8 янв. 2015 г., 2:08:50

Я не думаю, что вы сможете сделать один окончательный ответ здесь. Пока все мышечные группы получают около 2 дней отдыха, я не вижу проблем с работы каждый день.

Сколько вы сможете тренировки зависит от человека. Например, я очень мотивированный человек, который любит работать, но когда я начинаю работать слишком много, я начинаю замечать, что это на самом деле губительно для моего общего прогресса (большая картинка).

Иногда я работаю по 9 или 10 дней подряд, и я могу действительно сказать различие. Я могу отработать в течение 3 или 4 дней подряд, и тогда я действительно нужен день отдыха, или мой уровень энергии во время моих тренировок начнет опускаться. Мои тренировки почти всегда 2 часа, так что может быть разница в том, что вы в основном работают на 1 час, но вы честно будете нуждаться, чтобы проверить это для себя.

Я надеюсь, что это помогает!

+92
IAthy Williams 6 авг. 2015 г., 9:49:54

Я думаю, они не совсем подходят. Вам может понадобиться немного больше обуви, большинство мест рекомендую на полтора размера больше, так как ваши ноги склонны отекать(поэтому, наверное, болят после 20 минут). Другая общая рекомендация-иметь о палец шириной между большим пальцем и верхней части обуви (она, 2010).

Если ваш магазин имеет щедрую политику возвращения(как вы указали) я бы взял их обратно и пусть они знают, что произошло. Наиболее специализированные магазины товаров для бега обуви даст вам довольно тщательную проверку, в том числе, глядя на свои ноги, наблюдая, как ваша походка, и вам примерить несколько пар, чтобы должным образом подойдет вам.

+88
CHANDRAKANT NAIK 3 мая 2019 г., 20:52:48

То, что я думаю, что могло случиться-это легкое потягивание некоторых сухожилий в локте, Из-за неправильной формы осуществления. Имел то же самое случилось со мной около 3 недель назад, в то время как делать некоторые упражнения плеча.

Спина начала болеть сразу после тренировки, пришел домой, поспал, проснулся, потянулся и не мог двигаться вообще. Затем во время движения - реальная сильная боль.

Держу пари, то же самое случилось с тобой.

Раствор - остальное. Единственное, что может помочь вам сейчас отдыхает, может, какую-нибудь мазь, чтобы облегчить боль, но это не поможет его исцелить.

ИМО, просто отдохнуть.

+73
Rohan Gaur 31 янв. 2010 г., 23:52:23

На основании информации, здесь и информация о вашей жене на колени, имея малое количество хрящей, вы хотите, чтобы избежать движений, которые требуют колена согнуть, особенно под тяжестью.

Сначала я собирался рекомендовать силовые тренировки, как вы не очень контролируемых по поводу веса, который вы применяете, и это может укрепить мышцы и связки, окружающие кость. Это гораздо меньшее воздействие, чем бег, который можно разместить в 2-3 раза вес тела силы на колено. С тренировкой веса будет несколько лет, прежде чем ваша жена могла бы работать до тех Весов. Сила поможет в контроле и минимизации сил, которые вам придется иметь дело с лыжами. Приседания, король все лифты, станет лучшим лифт для поддержки катание на лыжах в целом, как и все мышцы и суставы влияет катание на лыжах укрепляются с этого лифта. Проблема-это медицинское состояние, где это может не быть лучшей идеей. По крайней мере, обсудить это с вашим врачом, объясняя, что движение является медленным и контролируемым, и что вы не будете класть большой вес на нет. Если вы решите включить их, я хотел бы начать с просто бар, и увеличение не более чем на 5 фунтов за один раз.

Однако, учитывая, что единственным способом для хряща к самоизлечению-прекратить любую деятельность, которая носила бы его быстрее, чем он может быть восстановлен, я думаю, что плавание может быть лучшим вариантом. Плавание не имеет проблем воздействия как бег делает. Если вы выберете инсульт, который использует ножницы удар, чтобы предотвратить движение в коленном суставе (которая может стираться, хрящ), которые могут обеспечить достаточное сопротивление, чтобы укрепить ноги без негативных проблем изнашиваются хрящи. Идея в том, чтобы минимизировать движение кости на кость как можно больше. Вот почему я думаю, что это может быть лучше полученных врачом.

Имейте в виду, что катание на лыжах может присутствовать много силы до колена. В случае катания Моголов или делает какой-либо скачок, я не удивлюсь, если сил до колена больше, чем от бега. Пожалуйста, будьте осторожны.

+61
Geoff Carroll 18 мар. 2013 г., 8:58:07

Технически, только генетика может увеличить ширину. В том смысле, что, хотя есть несколько упражнений, которые направлены на стимулирование отдельных волокон в мышце, чтобы увеличить его размер в данной сфере, если ваш генетический код не содержит 'последовательность' на бицепс в ширину, тогда он не придет, как вы можете надеяться.

Я атлетическим телосложением и я могу завить 50 фунтов, но я верю, что мои бицепсы тощий и мои руки зубочистки. Я тоже не хватает 'ширина' вы желаете. Так что лучше просто делать упражнения, которые вы знаете, будет расти руки, но вы можете сделать немного о том, как ваши мышцы подтянуться. Эти статьи могут помочь обеспечить некоторую более глубокое понимание 'формирование' мышцы и генетический код

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+36
zvezdanytay 25 мая 2010 г., 5:58:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil