Как (куда) можно обмен веществ замедлить?

Всегда, когда вы читаете о диетах, Вам также прочитать о том, что слишком малое потребление калорий замедлит ваш метаболизм. Однако, я не могу найти никаких источников, объясняя, что оригинальному замыслу режиссера, замедляется и сколько энергия сохраняется с помощью такого медленного обмена веществ (1%, 5%, 50% или может 99%?).

Я знаю из опыта, что я могу не добраться до максимум. достижения в спорте во время диеты запасы гликогена истощаются быстрее и жирами процессов занять некоторое время, чтобы подействовать, но такие снижения потребления по enegery в целом дополнительные accitivies, которые не требуются, чтобы сохранить жизнь.

Когда я сижу на стуле и просто фарт вокруг, - это моя энергия "расход" уменьшается на следующие вещи, по сравнению с обычной едой обычной?

  • Делает раковину пульс?
  • Кровь обновляется медленнее?
  • Мой мозг работать меньше?
  • Делаем волосы и ногти перестают расти?
  • Моя иммунная система взять отпуска?
  • У моей чаши слива более полно еды?
  • Я производят меньше спермы?
  • Делать травмы заживают медленнее?
  • Неужели мои клетки стареют (переработанный позже), таким образом, возможно, даже увеличивают риск рака?
  • Мой темп ниже?

Я предполагаю, что большинство из этих вещей можно только слегка уменьшается для того, чтобы выжить, так где же тело оптимизация энергии "потребление", и сколько экономии мы говорим?

Даже когда ест massivly меньше, чем требуется (например, 5000KJ в соответствии с требованиями на техническое обслуживание за более чем 2 недели) я не замечаю массивные недостатки в телесное функционирование, поэтому я подвергаю сомнению эти предупреждения. Кроме того, вы часто читаете про "режим голодания" и даже "испортил обмен веществ" - есть ли научные доказательства, что такие вещи существуют и необратимые (медленно реверзибельный)? Если это так, почему тело, в gerneral, не работают в этом более effiecent государство, если нет никаких недостатков?

Я не сомневаюсь, что поднятие тяжестей во время еды меньше будет сохранить больше мышечной массы. Также, пожалуйста, не дать ответов по линиям изменение потребления продуктов питания в целом, чтобы похудеть (например, что слово диета на самом деле означает). Я использую слово "диета" в неправильном современный способ, как общества изменить время приема пищи.

+568
Darian Moody 29 апр. 2011 г., 3:20:45
37 ответов

Палео-это плохой термин выбор, потому что смысл в том, чтобы питаться здоровой, а не тиражировать образ жизни. Цель состоит в том, чтобы есть то, что мы эволюционировали, чтобы поесть в течение миллионов лет.

Зерна были только широко доступен в нашем рационе, когда мы начали сельском хозяйстве, несколько тысяч лет назад. До этого они не могли быть существенной частью рациона. На самом деле, многие современные зерен, вероятно, не существует в калорий плотная формат до недавнего времени.

Люди, которые придерживаются палео диеты волнуйтесь орехов и куриного жира (поэтому кожа) из-за высокого омега-6 содержание. Наш современный рацион гораздо богаче омега-6, чем то, что мы привыкли есть на миллионы лет до того, как зародилось сельское хозяйство.

+993
user8678 03 февр. '09 в 4:24

Там этой дискуссии, среди многих тренеров и специалистов, на которых это оптимальный отрезок времени спортсмен должен быть обучение, чтобы повысить прочность, производительность, размер мышц и т. д. В этой статье я хочу сосредоточиться на тяжелой атлетике и спортивного зала. Я читал много статей о том, что обучение более 1,25 часа в тренажерном зале вредно, потому что ваш организм вырабатывает кортизол. Конечно, есть такие ключевые факторы, как диета, опыта и т. д.; Поэтому я хочу обратиться к себе. Я 21-летний мужчина с 4-летним опытом в поднятии тяжестей. Сейчас я в “вырезывание”, так я в калорийном дефиците, но мои тренировки состоят в основном силовые тренировки. Это означает, что представители низшего и устанавливает высокие. Длина моей тренировки около 2 часов, но это из-за того, что у меня 2-3 минуты отдыха между подходами (также я реализую кардио в конце) так это примерно 1/1.25 часов фактической работы. Хочу добавить, что я не чувствую усталости в выходные дни и я не могу сказать слишком много о производительности, потому что я только начал эту “нарезку-фаза”. Я боюсь, я могу потерять слишком много мышечной массы на тренировки долго во время калорийного дефицита . Нужно ли мне беспокоиться?

Я забыл добавить, я тренируюсь 4 раза в неделю:

Понедельник: Грудь/Плечи/Кардио

Среда: Спина/Ловушки/Кардио

Четверг: Руки/Кардио

Воскресенье: Ноги

В дни отдыха, если я чувствую себя энергичным я мог бы сделать некоторые кардио. В рабочие дни в кардиодиспансере составляет около 15 минут (в гору, ходьба по беговой дорожке).

+955
E Tardy 12 нояб. 2015 г., 8:35:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не совсем их фанат, но я прибег к Hack приседания пару раз, когда сила клетки осаждали. Это хороший лифт, чтобы знать, даже если вы не сделаете это много.

Мое настоящее для тренажерных залов не хватает приземистые шкафы или, когда они полны, однако является чистой. Вы получите Передние приседания из если когда вы поймете это низким, и вы получите все преимущества чистой. Единственная проблема заключается в том, что они сложно учиться и имеющие отбойные плиты, пока не требуется, это очень полезно.

В противном случае я бы сосредоточиться на некоторых других великих ответов в этой уже теме. Выпады в частности.

О машина Смита, это просто плохо для вас (ссылки включены). Это хорошее место, чтобы повесить полотенце, но иначе не избежать его.

+954
HSchmale 27 апр. 2011 г., 3:11:55

Из всего, что я видел, это правда. Теперь, что происходит, когда у вас есть больше мышечной массы заключается в том, что ваш базальный уровень метаболизма (BMR) и скоростью метаболизма в состоянии покоя (РМР) подняться. Это означает, что вы сжигать больше калорий в состоянии покоя. Ради аргумента, скажем, вы добавили много мышц и поднял свой BMR. Изменение может быть не так много, как ты думаешь.

Когда я закончила потерять много веса, я имел БМР около 2000 калорий. С тех пор я клал на много мышц. Мой новый расчетную БМР составляет примерно 2200 калорий. А вот 200 больше калорий, которые я сжигаю ровно дышит, это только немного больше.

Кардио с другой стороны, можно сжечь более 1000 калорий в час в зависимости от того, насколько тяжело ваше сердце работает, тип упражнений и т. д. Если ты сделала час кардио каждый день, или даже три раза в неделю, вы можете сжечь больше калорий, чем вы бы после трех месяцев поднятие тяжестей.

Конечно, нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать оба. Получите оба преимущества...

+901
zmeelov 3 мая 2014 г., 1:29:23

Я не могу выполнять присед с обеими ногами на земле.

Вот картинка из максимальной глубине я добиваюсь без падения (удерживая таблицу).

enter image description here

Я интересно, если это проблема подвижности лодыжки, потому что мои ноги имеют очень высокую арку и на картинке я не могу положить колени дальше передо мной.

Или если это проблема с силой или гибкостью мои бедра? Когда я иду вниз я чувствую, что они очень домогался.

  • Это будет возможно для меня, чтобы выполнить полный присед в один день?
  • У вас есть совет для меня, чтобы улучшить свой диапазон движения, не падая?
+886
user42174 11 дек. 2014 г., 10:04:00

Овес здоровым, пытаясь найти замену для них, что является "здоровой" трудно, практически невозможно.

Проблема с овсом и лишнего веса является то, что они имеют низкую плотность калорий и низким гликемическим индексом. Так что вы чувствовать себя более полными дольше и только ест немного.

Как кто-то захочет есть много низким ГИ может сделать его немного трудно, как пытаться съесть большой еды, когда уже во всю идет борьба.

Лично я никогда не сдавался овес, мой завтрак обычно 100г овсянки с тостами (трава-кормили, несоленое сливочное масло) и протеиновый коктейль. Вы чувствуете, как вы собираетесь взорваться, и это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

Затем я хожу в спортзал и пытаюсь построить мой аппетит. То есть после тренировки еды.

Опять же это займет время, чтобы приспособиться к еде много, но вы должны быть терпеливыми.

Попробуйте сложить калории в другом месте, потому что овес на завтрак немного удивительно, во всех других аспектах.

+840
Clarence Raby 31 окт. 2017 г., 7:40:52

Я испытал довольно плохо стежка, когда я впервые начала бегать, и через некоторое случайные исследований обнаружил, что моя проблема из:

  • Слишком быстро бегут после еды/питья
  • Работает слишком быстро
  • Пиво Гут!

Поэтому самым простым способом немедленно остановить стежок, чтобы оставить 1,5 - 2 часа после еды перед запуском, и замедлиться до скорости, на которой не сшить. Как правило, это был бывший, хотя и сокращение, сколько я съел и помогло (переход на один лаваш, печеный картофель или батончик мюсли).

Если вы хотите снять его во время работы, наклоняясь вперед, руки к полу помогает снять, хотя ты выглядишь немного глупо, Бегущий по дороге этим.

Простая техника дыхания может помочь - вдох и задержите дыхание на 5 секунд, затем на выдохе дыхание в как вы выпускаете.

Он наверняка станет легче, если я дал две причины являются причиной стежка. Если ест время не имеет никакого значения, то поход к врачу или врач будет лучше.

+820
user277169 16 мар. 2012 г., 0:51:04

Если продолжительность тренировки не может быть изменен, ваш другой вариант заключается в изменении интенсивности .

Если вам нужно улучшить свой велосипед, лучший способ сделать это... на велосипеде. Но если вы можете работать только во время своего рабочего перерыва, вы можете попробовать, например, чтобы включить холм-работы или склоняется на свои трассы (либо с реальными холмами, или на беговой дорожке, которая склоняется).

Вы также можете попробовать добавить некоторые упражнения в ваши тренировки, Если вы просто хотите, чтобы построить силу. Приседания и выпады для ног, в основном.

+790
Mike Michon 7 нояб. 2014 г., 3:55:50

Я несколько избыточный вес (ИМТ 28) и в основном сижу за своим столом весь день, так что я был достаточно калорий, лишенных питания. Я бегаю три раза в неделю по полчаса, а иногда и покататься на велосипеде. Я также получаю достаточно сна, так что я получаю много отдыха.

Моя вегетарианская диета очень сбалансированная, я получаю достаточно волокнами, фрукты, овощи и едят мясо-заменители.

Так вот мне интересно как ваши привычки влияют на ваше выздоровление?

Тебе нужно какое-то минимальное количество определенных питательных веществ при работе или нет необходимости беспокоиться, как долго, как вы не имеют жалоб на здоровье?

Я подумал об этом, потому что я начинаю больше Домс, пока я не существенно изменить свои тренировки, но никак уменьшить потребление калорий.

Я хотел бы некоторые более конкретные примеры о том, как сбалансировать ограничение калорий с полным спектром запасных питательных веществ (макро и микро).

+756
Klemens Morbe 25 июл. 2019 г., 14:21:25

Если ваша цель-укрепить мышцы или похудеть, то не быстро в любое время недалеко от вашего времени тренировки (до или после), а это самое важное время для питательных веществ.

Поговорку: "Завтрак-самый важный прием пищи за день" - это не просто слова - это факт. Причину нужно прерывать свой пост до тренировки в разы.

Во-первых, ваш организм нуждается в существующих АТП для выполнения тренировки. Если ваше тело не имеет существующих АТП, потому что вы не ели в течение длительного времени перед тренировкой, он будет тянуть его из самый быстрый доступный ресурс, который ваши мышцы, а не жир.

Вторая, похожая на первую точку, что ваше тело делает наиболее эффективное использование питательных веществ для восстановления сразу после тренировки. Если нет питательных веществ, которые, чтобы доставить для восстановления, процесс восстановления имеет место саботаж, ограничение прибылей и ограничение скачков инсулина и синтеза белка.

В-третьих, там может быть ничего более вредного для обмена веществ, чем голодание. Когда вы голодаете, ваш организм переходит в режим сохранения питательных веществ и более правоподобно для того чтобы поставить питательные вещества вы потребляете в жир, чем туда, куда вы хотите пойти - ваши мышцы. Обмен веществ, где реальный прирост мышечной массы и потеря веса происходит. Обмен веществ отвечает за синтез естественного белка, необходимого для мышечной ткани, а также устанавливает уровень пассивного сжигания жира.

Я думаю, что только вы можете ответить на первую часть вашего вопроса, если это имеет смысл. Для того, чтобы мне ответить, мне нужно знать, почему вы быстро религиозного назначения? Вне религиозных целей, пост-это не хороший инструмент для большинства целей в области здравоохранения.

Если вы собираетесь в любом случае быстро, и если ваша цель либо увеличения прочности или потери веса, то вы должны время вашего быстрого далек от тренировок, как это возможно, что для вас выглядит вечером.

+751
Selly 20 янв. 2016 г., 3:31:44

Я думаю, что у всех нас есть генетическая предрасположенность, когда речь заходит мышц. Я найти его очень трудно нарастить грудь, но и без проблем наращивания мышечной массы в других областях.

Если будет продолжать сидеть на корточках и выполнять другие упражнения для нижней части тела, я бы урезать по объему совсем немного и поддерживать интенсивность (вес/напряжение). Не зная, что ваша нынешняя программа состоит из, это трудно для меня, чтобы дать вам какие-либо конкретные параметры. Другая возможность, чтобы выполнить упражнения для нижней части тела только с тела. Без лишнего напряжения, вы должны увидеть некоторые атрофируются.

Следующая вещь, которую вы хотите сделать, это добавить объем и интенсивность вашей тренировки тела. Выполнять движения смеси, а именно жимы, накладные прессы, дипы, подбородки, строк и т. д. Для каждого нижних тела упражнения вы выполняете, выполняйте 2 или 3 верхних упражнений тела. Самый быстрый способ сделать ваши ноги выглядят меньше, чтобы сделать вашу верхнюю часть тела выглядеть больше. Надеюсь, это принесет тебе какое-то подобие симметрии.

+725
Adrian Lin 18 мар. 2017 г., 12:38:33

Так что я работал довольно стабильно на протяжении последних двух лет, и у меня всегда была намного больше объема в левой грудной, чем мое право. Есть ли удобный способ для меня, чтобы исправить это? Мой тренировочный вес при помощи моей груди, в первую очередь, жим лежа и летит. Чтобы дать некоторый фон, я обычно делаю больше повторений с меньшим весом.

+717
user1011071 5 апр. 2013 г., 0:41:51

То, что я слышал-и это просто слухи, я не медицинский работник-это, что любая попытка использовать более тяжелые веса (и, следовательно, к снижению рэп диапазоны) с небольшой мышцах плеча-это почти невозможно, ведь чем больше мышц, седельных тягачей, после определенного веса. Держать вес очень низкий, что позволяет сильнее Перводвигатель мышцы упираться в то время как мелкие мышцы несут нагрузку.

Майк Рейнольда описывает , как это касается почти всех, кто только начинает с манжета ротатора работы:

Представьте, что у вас довольно слабый вращающей манжеты плеча во время упражнения, такие, как стороны лежащего наружной ротации. Вы можете с комфортом выполнять упражнения с 3 фунтов. Если бы мне пришлось дать вам в 15 фунтов весу, я уверен, ваша форма будет ужасно, и вы бы просто облить руку назад, используя свои задние дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это явно не хорошо, в любое время перегрузки слабой мышцы вы получите компенсацию. Что касается каждую мышцу в теле.

Но это не значит, что вы не можете медленно работать ваш вес до 5 килограммов, как вы становитесь сильнее. Зачем вам останавливаться на 5 фунтов? Что, если это не сложно? Какой смысл в этом? Вы перестанете нагружать приседе на определенный вес и просто сидеть там вечно?

Мне регулярно приходят пациенты в весе на 5 фунтов при работе манжета ротатора, некоторые даже в двузначных цифрах. Если вы не компенсируя и с использованием больших мышечных групп, вы может просто не быть достаточно сильный для этого веса.

Так больше веса может быть после того, как вы делали облегченные на некоторое время с безупречной формой и не оспаривается им.

+714
user161709 30 авг. 2010 г., 15:55:28

Потому что я очень занят, я обычно делаю весов до и после кардио. Смысл этого заключается в том, что кардио функции в период отдыха между сетами, так что я не просто так сидят. Я также чувствую, что веса поможет мне согреться, для кардио и добраться до целевой пульс немного быстрее.

+707
Jordan Scales 5 мая 2010 г., 16:15:17

Я записалась на триатлон в июне 2016 года, оно идет с 9 утра-9 вечера, надо бежать 30 км, на велосипеде 60 миль, и плавать 3. Я считаю, что я подхожу для этого, потому что я могу на велосипеде 15 миль в час навсегда, но я проплыл милю за 20 минут, и я могу бегать по 2,5 км с легкостью. Я на велосипеде 10 миль в день, плавание 1, и бег 2 км всего. Это в сочетании с весами и гимнастика. Достаточно ли этого?

+693
Bravo Effection 22 мая 2018 г., 15:23:54

В комментариях на этот вопрос, есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? ссылка на актуальную информацию о тренировке и загрязнения воздуха.

По данным ЦКЗ:

Дым может повредить ваши глаза, раздражают дыхательную систему, а также обостриться хронические заболевания сердца и легких.

Как @JohnP ноты, тем выше уровень предупреждения или уровень частиц в воздухе, тем выше вероятность раздражения могут возникнуть (пазухи, горло, кашель, глаз, раздражение дыхательных путей). Они будут exaccerbated если у вас есть факторы риска или уже существующие условия, такие как сердце или болезнь легких, астма или аллергии. Чтобы узнать индекс качества воздуха в вашем районе , проверьте здесь , чтобы помочь вам решить, является ли это безопасно для запуска.

Если вы бежите, когда вы чувствуете запах дыма, вы рискуете раздражение дыхательных путей. Когда вы бежите, вы дышите быстрее и глубже принимая в мелкие частицы глубже в легкие.

Во время выполнения упражнений, человек может повысить свою воздухозаборник столько, сколько 10 до 20 раз в течение их отдыхали уровне. Повышенные показатели дыхания принести больше загрязнения глубоко в легкие.

Только вы можете решить, будет ли или не вы должны работать с запахом дыма и дымки в воздухе, но я бы лично не стал.

+676
fraber 23 окт. 2014 г., 8:20:18

Большинству детей очень нравится физические занятия, такие как езда на велосипеде, командные виды спорта, плавание и бег. Эти мероприятия, как упражнения, которые можно делать регулярно. Какие психологические выгоды от этих упражнений?

+672
user7434438 7 сент. 2018 г., 7:30:33

По данным "Дэниелса запущена книгу Формула" есть возможность создать план тренировок для различного времени приготовления (1-24 недель).

Daniels mesophases

Е. Г. у вас 6 недель до проведения мероприятия вы хотите принять участие. Так, по данным книги, вы должны выбрать 3 недель от этапа у меня "ранний сезон" (фонд) и 3 недели фазы IV "сужающийся и пика" (качество). Каждый этап состоит из 6 недель, и вы должны выбрать только три из них.

Поэтому вопрос , Какие недели я должен выбрать в каждой фазе?

 I этап: трасса № 1-3; этап IV: номер 1-3;
Или фазы: на № 1-3; этап IV: в № 4-6;
Или фаза I: номер 1, 3, 5; IV этап: с № 1, 3, 5;
Или ...?

Я не мог найти каких-либо ссылок, которые недели на выбор. Также есть несколько недель в фазе IV, что нет конкурса, поэтому эти недели не должны быть последними. И это становится еще сложнее, когда у нас есть некоторые, но не все недель с этапа II "скорость, сила, и Управлением экономики обучение" (раннее качество) и Фаза III "высокоинтенсивный тренинг" (переход качества).

+663
TaranQ 23 июл. 2013 г., 1:24:18

Мне сделали анализ крови и мой уровень холестерина был 202mg/дл от 200. Я немного выше нормы. Каждый день, я ем блюда, которые содержат холестерин (3 блюда.) Мой возраст 23, мой рост 1.79 м и вес 68кг. Теперь, я каждый день ходить не менее 2 часов. Вчера, я шел больше 4 часов. Раз в неделю я хожу на футбол за два часа. Кроме того, я делаю все мои тренировки тела. Я не ем все, что содержит сахар. Итак, это программа "" хорошо для снижения уровня холестерина? Какие упражнения дадут хорошие результаты?

+562
Ronal Gorba Timothy 13 июл. 2011 г., 21:51:33

Я купил этот руководство по методу пилатеса и прочитав его, я была очень удивлена, как так моя форма была все это время. В данном пособии достаточно подробно для каждого упражнения, чтобы эффективно держать дыхание, центр, контроль, поток, и т. д. все согласовывали, но не перегружать читателя.

Однако, я вроде компульсивное делать это правильно, и за последние семь сессий я хотел прочитать 1-3 страницы для каждого упражнения, прежде чем делать упражнения. Я чувствую, что это помогает мне соблюдать правильную форму, без инструктора, но с попаданием на "поток" каждого упражнения.

Так мой вопрос как я могу с читать инструкцию перед выполнением каждого упражнения? Каждый день я бросить инструкцию в сторону и делать упражнения (и умственной форме опросников) из памяти? Моя цель состоит в том, чтобы метод пилатеса полностью запомнил и форма идеальная.

+532
vilkg 12 февр. 2014 г., 12:14:39

Если вы округлите спину, когда наклоняясь и касаясь земли, ты принимаешь бедра из уравнения. Попытайтесь держать ровную спину и шарнирное крепление на талии.

+492
Johtauffer 1 февр. 2018 г., 2:57:17

Я хочу делать это упражнение , который, очевидно, накладывает определенную нагрузку на колено. Я в 20-то мужчина, 1,76 м , 65 кг.

Мне нужны источники, чтобы утверждать о безопасности этого упражнения на колено, если я могу получить хронические травмы за это слишком много, сколько бы быть слишком много.

+487
cumi laut 28 нояб. 2013 г., 0:23:13

Я понял, что люди, которые тренируются для массы (а.к.а штангисты) имеют разный состав мышцы, то люди, которые тренируются на прочность (а.к.а пауэрлифтеров). Культуристы еще не сократимая ткань в мышцы.

Мне было интересно, если оба перестанут работать, будут культурист потерять мышечную массу быстрее, чем пауэрлифтер?

+458
CrashAlpa 3 сент. 2012 г., 12:37:05

Из последних 6 месяцев, я начала с коленом проблема и я постепенно все больше и больше суставов, Как тазобедренные, плечевые, голеностопные становится шумно (как хлопать/ щелкать /шум, как трение хрящей) и иногда сопровождается болью и становится страшно.

У меня нет Орто/ПТ, специализирующийся в области спортивной медицины на мое место, а остальные не очень помогает. Однако один ПТ сказал, У меня есть мышечный дисбаланс, который я понимаю, из-за тщательно несбалансированные тренировки и пренебрегать растяжкой. Но опять же он не упомянул, какие мышцы и сказал, что я могу сделать все упражнения, я хочу, что я действительно не могу. Я не могу делать упражнения включает в себя бег, скручивания и прыжки и быстрые движения, как в боевых искусствах.

Мне было интересно, если начинать сбалансированной штангой заниматься под руководством тренера и растяжка достаточно хорошая идея. Я имею ввиду, что люди с совместных вопросов, когда они не могут получить медицинскую помощь из-за какой-то причине.

Это может выглядеть как ступор, но я начал лечение с ПТ с открытой душой и закончилось обострение боли в коленях. Это сделало скептик из меня... я не уверен, что такого рода (неконкретной?) вопрос развлекаться на этом форуме.

+457
ceth 19 февр. 2018 г., 6:31:47

Для отжимания я считаю, что они должны быть вперед наши слегка косолапый, как вы должны быть в приседе позицию. Смотрите кроссфит - как я берпи (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8) для объяснения их уровень.

Для тугих бедер я думаю, что эта статья делает хорошую работу покрытия несколько способов, чтобы работать над этим. (http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/) Лично я считаю, пены прокатки мои это группа (бежит за бедер), а также нога качается(держитесь за что-то и качать одной ногой одновременно спереди назад, затем в сторону) и бедра толчками(руки на бедрах и выпихивает) довольно легко, и сделать хорошую работу. Также отметим, что много времени проводил сидя негативно повлиять на вашу подвижность бедра, так меньше времени в кресле должно помочь.

Если подвижность тазобедренного сустава не исправить вашу форма у тренера смотреть на вас, чтобы увидеть, если есть все, что вы не заметили или других возможных наказаний.

+392
user1870398 23 мар. 2015 г., 12:14:36

Максимальный размах ног содержат боковые и вертикальные движения, такие как вертикальный шпагат и продольный шпагат. Раритет людей достичь достаточно техники и сил, чтобы поддерживать различные расколы и вращательные движения бедер, поэтому их трудно использовать ориентиры.

Многие факторы способствуют размахе ног. Факторы содержат ядра гибкость, основные силы, таза наклона и бокового подколенного сухожилия движения. Переломы позвонков могут приводить к кифозу, то есть вдовствующей поматросим (срок службы моторного развития, стр. 54, 2-е изд), которые могут напряжение мышц, таких как поясничные ухудшение движения мышц голени. Постнатального развития содержат бурное развитие supranals (надпочечники) примерно до 20 лет и матки. Также распределение жира из ядра и конечностей меняться от подростков до созревания.

Диапазон движения ноги изменяется с течением времени. Maturition содержать progession а в старости содержать регрессии. Следовательно, закономерности движения изменения. Движений продолжительность жизни мотора в ноги содержат изучение различных аллюрах, таких как ходьба, бег, вприпрыжку и галопом. Бег-это симметричный двигательный навык, а скакого является асимметричным. Бег является более энергоэффективной, чем галопом, потому что меньше нужно для стабильности в талии, чем со скачущими.

Простые способы, чтобы оценить размах лап содержать правителя. Измерения следует оценить пропорции разных конечностей. Как также упомянуто в вопрос, ядро скручивания должны быть признаны. Более простой способ оценки может быть мышечной массы анализ. Потому что профессиональные бегуны имеют больше мышечной массы в ногах, это делает его естественным, чтобы оценить его напрямую с различных измерений сопротивления, таких как измерение телом. Влияние одного признака размах ног может быть довольно бессмысленным.

Работает

Начало бегун имеет ограниченный диапазон движения. Руки и ноги сдвигаются в сторону, а не ритмичные вперед-назад.

enter image description here

Диапазон движения развивается по возрасту (п. 128-129, продолжительность жизни двигательное развитие 2ed, Kathleem Хейвуд). Примеры содержат начало бегун и продвинутый бегун. Бег-это более продвинутый двигательного навыка, чем Пусть говорят, что ходьба требует достаточного размахе ног на передовую технику.

Расширенный бегун имеет больший диапазон движения, такие как длина шага, устраняются боковые движения ноги, плавный удар с пятки сначала на стопы, ограничен-лишние (второй ребенок рисунке слева имеет избыточный стресс на колени, плохо) и лучше вращение ствола, чтобы позволить более спокойно. Руки в 90 градусов качели в чашки плеча с туловищем наклонился немного вперед, в то время как ядро прямо вдоль наклонилась ось (задняя нога к голове). Вес приходит за поддержкой в колене, которая требует силы и гибкости, в частности из основных.

Олимпийского уровня бегун Мозес Мосоп здесь работает спецификаций:

  1. быстрый backleg вперед

  2. тело худой

  3. 0.133-0.167 с заземляющим контактом

  4. нет изгиба в талии

  5. 32 шагов за 10 секунд (почти 200 СПМ)

  6. скорость даже на 3 мин на км

там, где бегает стиль обладает высокой каденции, как в скользя стиля бега и длинным шагом, как в gazello стиля бега. Этот метод крайне утомительным. Для более типичных gazello бег и скольжение выполняется увидеть сравнение здесь между triathlonists. Требования размахе ног более требовательны в gazello стиля бега.

Бег сравнению с галопом

Галопом часто выбирают четыре конечности животных для быстрых движениях во время двух конечностей животных, таких как люди, не в их пользу "галопом метаболически дороже и требует больших мышечных напряжений на бедрах" (биомеханика человека двуногим галопом: асимметрия диктует ногой функций) с людьми.

Переход с бега на скаку требуется около 6 месяцев после обучения работает. Галопирующая имеет противоположное движений между ногами и руками аналогично работает. Разница в том, что землю раз для успехов уже в скаку, чем работает. Асимметрия галопом означает, что оно требует большей стабильности от ядра, чем работает с людьми.

Стук ребенка можно увидеть на странице 143 книги с противоположными рукой и движений ног. В сравнении, стук похож с лошади , где оружием выступают в качестве опоры, так меньше стресса для талии, чем с людьми. Это "первый асимметричный двигательный рисунок ребенок учится" (стр. 142).

Резюме и мотивационные области

Интересные направления для дальнейших исследований содержат assesssment биомеханики на различный стилей. На момент написания статьи автор не знает, есть ли различные характеристики размахе ног были проанализированы для бега. Простые методы asssessment содержат методы правитель и мышечной массы анализ.

+372
musinilja 9 мар. 2011 г., 16:46:42

Самый большой риск травм происходит от чрезмерного использования, особенно если вы получаете старше. Вес тела Упражнения очень безопасный, и самый большой реальный риск не делаете их правильно тратить время, потому что вы не получите результаты, которые вы хотите.

Ключ к отжимания держит ваше тело прямо, как доска. Если ваше тело провисание в середине, вполне вероятно, потому что мышцы пресса слишком слабы. Если вы сделать некоторые приседания, чтобы помочь укрепить в АБС, вы должны быть в состоянии получить смысл делать только правильного отжимания. Другой подход состоит в том, чтобы сделать ваши отжимания с колен, пока вы не можете сделать тех, с правильной формой.

Подтягивания являются большими, и даже если вы делаете подтягивания Киппинг или прыгают вверх, чтобы начать работу, вы становитесь сильнее. В конечном счете, вы будете хотеть сделать их со строгой формой, но это занимает время, чтобы быть в состоянии сделать это.

Делать вес тела Приседания с плохой форме и не поставить вас на риск получения травмы. Вы просто не получите пользы от них, что вы желаете. Если вы работаете на разрыв с бедер, и буду так глубоко, как вы можете, вы получите больше пользы от них. В конце концов, вы можете работать до приседания-прыжки, где присесть, и подпрыгнуть из этого положения как можно выше.

Есть и другие веса тела упражнения, которые весьма полезны, например:

  • Дипы стул. Не у всех есть две рельсы рядом друг с другом, где они могут делать правильные соусы (плечи идут чуть ниже колена, но не слишком много больше). Но у каждого есть стул. Положите руки на край стула и поставьте ноги перед собой. Теперь опустите себя, пока ваша нижняя падает на пол и обратно.
  • Обратные отжимания. Если у вас есть бар или твердый выступ можно схватить, лежал на спине под ним, и потяните свое тело в бар.
  • Приседания. Oldy но Гуди. Сила Ab является важным.
  • Досок. Положите свой вес на локти и поднимите ваше тело, так что вы прямая, как доска. Держи как можно дольше. Даже лучше, чем приседания, но сложнее.
  • Обратно поднимает. В основном вам нужно что-то подкос ноги как ваше тело висит над краем стола или что-то подобное. Держите руки за головой. Опустите ваше тело, сохраняя поясницу прямой, а затем поднять его как можно выше.

Есть рифма и причина для разнообразия. Идея заключается в том, что если вы работаете с одной стороной тела, вы должны сбалансировать его, применяя в другие. Например, отжимания работают руки, грудь, и ядра. Вещи, что баланс это обратные отжимания и обратно поднимает. Остаток досок будет обратно поднимает. Баланс для подтягивания будут провалы.

Если вы не можете сделать это со строгой формой, пока не слишком беспокоиться об этом. Просто попробуйте, чтобы получить больше и более строгой форме, как вы можете. Что поможет вам становиться все сильнее и сильнее.

+331
user52988 22 июн. 2017 г., 3:47:29

Помимо советов от @Фриз также рассмотреть вопрос об изменении вашего "сидит" привычки.

Е. Г. сделать таблицу, которая позволяет встать на пару часов каждый день, и использовать энергетику мяч стабильности (или аналогичных) для остальной части дня. В течение первых двух недель, вы, вероятно, очень устали в спину, но он, скорее всего, помочь.

И вы никогда не используйте ноутбук на диване или другом месте, где вы не сможете сидеть до пролива! Это смертный грех и одна из главных причин, даже очень молодые люди начинают вставать проблемы...

+250
Nelson Mugambi 22 сент. 2013 г., 12:07:26

Есть два ответа на ваш вопрос.

  1. Повышение прочности предплечья обычно осуществляется с помощью комбинации упражнений. Захваты хорошо и вообще вы сожмите, замрите на секунду, а затем медленно отпустите. Повторяйте, пока не слишком болит, чтобы продолжить. Сделать это снова на следующий день. Если в вашем отеле есть молдинг двери, вы можете практиковать кончиком пальца висит от них.

  2. Улучшить свою технику. Остаюсь вашим ногам больше, ноги больше, чем руки, и, используя заблокирована оружия, а не согнуты все улучшить продолжительность можно использовать предплечья.

Я попробовал Способ № 1 Когда я первый раз полез и увидел некоторые скромные улучшения. Потом я прочитал несколько книг по технике (интернет-ресурсы на восхождение мы как обильным потом) и тусовалась с парнем, который бы лез в течение нескольких лет. Моя техника улучшилась прикосновения, и я вдруг смог длиться намного дольше.

+243
user2987144 7 мая 2014 г., 1:41:55

На основе активной сайт, оказывается, что устройство идет на многое, чтобы только обнаружить действия, а не другие движения:

Fitbit трекеров иметь тонко настроенный алгоритм для подсчета шага. Алгоритм предназначен для поиска закономерностей движения наиболее показательным людей. Одно условие для шаблона движения должны быть признаны в качестве шага движения должны быть достаточно большими.

Они сайт содержит упоминание 3-осевой акселерометр используется для обнаружения - этот инструмент, в сочетании с алгоритмом "тонко настроенной", маловероятно, что каякинг будет зарегистрироваться в качестве меры, особенно, где движения каякинг "меньше", чем большинство шагов. Похоже, что это так, как vidstige описаны в его ответ.

Если вы хотите иметь каякинг зарегистрироваться, нормальный шагомер, с 1-осевой акселерометр, вероятно, работать лучше, так как он будет регистрировать всего движения, а не расчета ли, что движение-шаг.

+232
krckumar 30 июл. 2012 г., 21:51:35
  • Я думаю, что стандарт прочности для rdl должен быть рядом с ЭБ. Как вы уже может поднять 130 кг в ЭБ : после прогрева, начинаю с 60 кг в общей сложности, чтобы посмотреть, как вы чувствуете (или взять 60% от дл 5RM). В зависимости от вашей программы, вы не должны делать оба упражнения в один день.
  • Во-первых, вы начинаете стоя (взять штангу со стойки). Ноги должны быть немного уже, чем на дл, то же сцепление. Разблокировка колени, толкните бедра назад, опустить планку, предотвращая колени слишком сильный изгиб (в течение всего движения, они не должны выходить вперед). Конечно ваш сердечник крепиться и выпрямить спину. Как только ваша спина параллельно полу (в баре должны быть только под колено, в зависимости от длины ваших конечностей), обратное движение, и не забудьте нажать ваши пятки к Земле.
  • Хватай и беги : важно иметь в виду не остановить, когда в баре внизу, так что вы должны "приходить в себя", немного, потому что висит тяжеловес в воздухе на несколько секунд в таком положении-не очень хорошая идея для вашей спины. Однако вы можете сделать паузу в верхней дышать например.
+207
Jerry V 9 мая 2019 г., 16:46:56
  • "в середине 30-х годов теперь", "Прошли времена"....

    Ваше тело имеет длинный путь, чтобы пойти (надеюсь). Это хорошая идея, чтобы сделать время, чтобы создать упражнения/программу отдыха, что увеличивает ваши шансы для здорового, долгосрочного активный образ жизни. Ваша шея-это знак предупреждения, "канарейка в угольной шахте", указывая на больше проблем опорно-двигательного аппарата с возрастом.

  • "хронические проблемы с шеей", "что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?"

    Да, но вам может потребоваться профессиональное руководство.

    Хронический говорит о том, что вы хронически вызывает у вас проблемы с шеей. Профессиональная оценка. Во-первых обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы оценить причину, а затем планировать стратегию, чтобы отменить свои хронические проблемы.

    Если ваша боль в шее-это проблемы опорно-двигательного аппарата, ваш терапевт может:

    • относиться к тому, что это неправильно (мышц, суставов, нервов, фасций, поза и т. д.) в любом месте тела, включая ваши бедра и спину,
    • помочь вам определить, что вы постоянно делаете, что усугубляет вашу шею,
    • дайте ваши тренировки (растяжка, укрепление и постуральный) или способы, чтобы исправить эти проблемы самостоятельно на ежедневной основе, и

    • надеюсь вернуть вас в тренажерном зале!

      Массаж может быть частью лечения. Ваше физическое/физиотерапевт может также показать вам способы, чтобы использовать теннисные мячики, а theracane, поролоновый валик или другие методы самомассаж с лучшими результатами, чем вы имеете сейчас. Они могут также дать свой короткий срок, корригирующих упражнений или движений делать во время работы.

      Физические упражнения - хотя массаж может быть полезен, упражнения, вероятно, даст вам лучшие долгосрочные результаты. Опять же, профессиональное руководство может быть полезным, экономя ваше время и энергию, чтобы найти конкретную комбинацию упражнений, которые работают для вас.

      Ваш терапевт может дать вам объяснение правильного эргономичный рабочий стол настроен как этот ОШЕЙ диаграмма шоу. Настройки вашей рабочей станции настройка может сделать большую разницу в вашем положении шеи, суставов и мышц.

Однако вы решите заняться этой проблемой, убедитесь, что следовать-через. Удачи.

+204
kfkfdv 24 мая 2011 г., 8:50:19

Переход от обучения веса без тренировок вес будет означать, что вы будете становиться слабее. Почему бы не попробовать подниматься реже ... может раз в неделю ... за менее чем 5 повторений за подход, за силу и мощь, а не размер? Если вы тренируетесь бразильского джиу-джитсу все время и не ел как маньяк, что не должны положить вес на вас. Когда я делаю два раза в неделю дзюдо или бразильского джиу-джитсу несколько раз в неделю, это трудно , чтобы набрать вес (хотя хочется!) во время подъема два или три раза в неделю (с наборов 3 или 5 повторений) и ест довольно трудно. Меня беспокоит то, что переход от подъема к Bodyweight упражнений, скорее всего, заставит вас несколько слабее.

Но да, ваш план будет работать, в том смысле, что лифтинг и питание ваш путь до веса, то останавливать подъем и повышенная питание, следует убедиться, что вы остаться в своей весовой категории. Но это не значит, что это просто потому, что вы съели меньше калорий, чем вы сожгли. Как обсуждалось в несколько ответов на этот вопрос, наши тела не "сжигают калории", мы переваривать пищу.

+189
Ray Pramana 23 янв. 2014 г., 17:43:43

Комплексы

Сделать пару или комплект верхней части тела упражнения вы можете делать, и делать без отдыха между ними и практически без отдыха между раундами. Используйте упражнения как средства сопротивления, как гантели, штанги и гири. Например:

  • Альтернативных наборов приседания и отжимания, с 0 до 90 секунд отдыха между раундами (выбор заданного периода отдыха перед началом). В каждом наборе должно быть определенное количество от одной четверти до трех четвертей комфортабельных одно-установить максимальное. Так что если я могу сделать 20 провалы в ходу, и я могу сделать 12 подтягиваний за один подход, я мог бы сделать 10 дипов и 7 подтягиваний каждый раунд, отдыхает в течение одной минуты между раундами, на протяжении пяти раундов. Это очень утомительно.
  • С умеренно тяжелые гантели (или штангу, или гирю), делать каждое упражнение, вы можете думать на пять-десять минут без остановки. Если вы можете использовать ваше колено немного, потом качели, давить давит, чистит, и выхватывает бы полезно. Если не придерживаться таких вещей, как кудри, жимы, пожимает плечами, накладные прессы, Бент-более строк, ренегат строк, а передний и боковой поднимает.

Такой подход спаривания или смешивания может быть расширена, чтобы включить какие-либо упражнения, которые вы способны делать. Например, я недавно сделал 4 раунда из 10 одной рукой жим гантелей и 10 одной рукой гантели строк. Можно смешать веса с собственным весом, а также: отжимания и Бент-более строк, например.

Что делает это настолько кардио-интенсив? Короткий отдых, используя умеренный вес (или умеренно сложное упражнение), используя время, затраченное на выполнение одного упражнения к остальным мышцы, используемые в других упражнений, и делая несколько выстрелов. Если у вас есть эти элементы, вы можете получить довольно потный и запыхавшийся с простой комбинации.

+151
Doaa ZD Hammody 2 нояб. 2015 г., 10:46:40

Я пытаюсь выполните запуск программы Сила, и нужно немного помочь с упражнениями. Тренеры в тренажерном зале хотят сделать необычные цепи, используя некоторые freeweights, но в основном машин.

Я Должен:

  1. Просто слушать тренеров?
  2. Игнорировать их и просто использовать книгу?
  3. Скажите тренеров я хочу следовать этой программе (присед, пресс и т. д.), нет цепи, нет машины, но прошу помочь мне с моей формой и местом?
+111
E Negron 3 февр. 2016 г., 10:27:13

Я не думаю, что приседания и становая-это тип упражнений, ваш доктор имел в виду, когда он предложил вам укрепить мышцы ног перед операцией.

Возможно, свет расширения ног или жим ногами, лучше подходила бы кто-то с травмой. Я предлагаю легкий вес и высокая (20+) повторений.

Приседания и становая может быть сделано с легкими весами, но если вы действительно знаете, что вы делаете с теми упражнениями (то есть, вы делали те упражнения, в течение многих лет), я бы не советовала начинать их в ваше текущее физическое состояние.

+82
shaharnakash 7 февр. 2016 г., 20:15:49

Руководство группой 'старт-бегунов (похож на 5к), я убежден, что любой желающий может начать работу с запуском (за исключением тех, кто не может нормально ходить).

Пара вещей, которые вы должны иметь в виду:

  • Не переусердствуй, ведь если вы получите травму, вы не можете запустить, и вы потеряете никакого прогресса вы сделали. Кроме того, вы будете получать меньше боли в мышцах, которая заставляет работать на регулярной основе, проще в обслуживании. Кроме того, скорость не имеет никакого значения, когда здание ваш фитнес, так это просто пустая трата энергии.

  • Попробуйте запустить на такой скорости, что можно еще говорить, потому что ваши частоты дыхания (и, следовательно, способность говорить) и VO2max с (емкости для тренировки) очень сильно связаны. Скорость, при которой еще можно говорить-это в основном скорость, с которой вы выполняете аэробные упражнения. Если вы бежите быстрее, вы начнете создавать больше со2 , чем ваше тело может избавиться от, чего вы хотите избежать.

  • Попробуйте запустить с приятелем, потому что вам есть с кем поговорить во время работы, и кто-то, кто может держать вас мотивированным, когда вещи начинают становиться жестче (и наоборот). Особенно когда бежишь с кем-то подобного уровня может быть очень мотивирующим.

Почему это все важно?

Ну, вы говорите, что вы можете пройти несколько километров без проблем, но ваши легкие начинают гореть, когда вы тренируетесь. Поэтому нужно сделать две вещи: улучшить ваше общее фитнес, поэтому увеличивается объем легких, и Ваше тело подчеркнул, меньше во время тренировок и найти золотую середину, при которой ты не ходишь, но ваши легкие не горят тоже.

Как правило, люди думают, что вы должны идти быстро, чтобы получить хорошую тренировку, но они ошибаются. Даже бег в 8-9 км/ч можно значительно улучшить свою физическую форму, когда делать регулярно, так что успокойтесь и наслаждайтесь!

+64
Rafael Gorski 18 дек. 2017 г., 4:57:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil