правильная фитнес-рутину

После стольких ссылки из интернета. Я сам планировал фитнес-рутину, направленных на стройного и подтянутого тела, как это в следующую картину

a perfect fit body

На данный момент я вешу 67 кг и 173 см. Я спланировал свою фитнес-рутину следующим образом

 <-- День 1 -->
 1. Растяжка АБС
 2. Приседания (без веса)
 3. Кардио такие мероприятия, как прыжки в 250 раз и фейк работает около 10 минут.E работает с движения ногами на одном месте (не движется) 
 4. Подтягивания (примерно 3 х 3)
 5. Отжимания (стандарт , снизились и через кулак)
 6. АБС (приседания, велосипед хрустит и нижней АБС тренировки)

 <-- День 2 -->
 1. Растяжка АБС
 2. Приседания (без веса)
 3. Кардио такие мероприятия, как прыжки в 250 раз и фейк работает около 10 минут.E работает с движения ногами на одном месте (не движется) 
 4. Подбородок UPS (около 3 х 3)
 5. Бицепсы и предплечья с гантелями (8 кг)
 6. АБС (приседания, велосипед хрустит и нижней АБС тренировки)

 <-- День 3 -->
 Йога особенно медитации , пранаямы и асаны.

Следующая процедура будет проводится каждые 3 дня............ Будет эта процедура поможет мне достичь своей цели и есть какие-то вещи, которые следует избегать меня.е эти упражнения противоречивы или влияя друг на друга в каком-то смысле. Для EG. Я думаю, ну не уверен, что подбородок взлеты и отжиманий не может быть сделано в другой день. Пожалуйста, добавьте ваше мнение относительно моей пригодности.

+86
Good One 13 нояб. 2015 г., 18:00:28
25 ответов

Я согласен с ответом @Дэйва. Кроме того, упражнения вам показывают подколенного сухожилия завиток. Однако, ваш икроножной мышцы (икроножная мышца) также пересекает коленный сустав, так что вы можете быть переутомления Гайструк, когда вы делаете это упражнение. Попробуйте уменьшить количество веса (пока вы не можете сделать это без судорог), чтобы увидеть, если это облегчает проблему.

Как на мышечные судороги в ночное время, это Клиника Майо ссылка говорит, что причина обычно неизвестна, Хотя, как правило, безвредны, существуют некоторые условия, которые могут быть связаны с ними.

+991
Hola 03 февр. '09 в 4:24

Я вес 242 фунта (110 кг) с 5' 9" (182 см). Я хочу похудеть.

Мои тренировки в прошлом месяце было ходить час каждый день.

Прямо сейчас ходить не заставляет меня чувствовать себя усталым, поэтому я бегу. Но я могу работать только лил, пока я не чувствую себя усталым, не более 10'-12'. Мой тест Купера 1500м, дали мне 29, моя оценка "плохо" по Википедии.

Я смотрел видео bodyrock.tv и sixpackshortcut.com и они говорят о послеожоговых тренировок.

Говорят, что если вы тренировки intensily в течение короткого периода времени, вы увеличить ваш метаболизм и сжигать калории на весь день, а когда вы работаете.

Это тренировки последние несколько минут, что-то вроде от 5 до 20, не больше.

Это пример тренировки, которая последние 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

это срыв тренировки этой рутины:

  • 8 раундов 20" работа + 10" делаешь отдыха: альпинистов и сплит выпады
  • 50" ПЛАНКА ПРИЖМЕТ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ОТЖИМАНИЯ

Я немного скептически об этом.

Во-первых, большинство упражнений мне очень сложно, так как мой вес и ток силой не самые лучшие сейчас.

Во-вторых, это звучит слишком странно, что если вы только тренировки для 20' каждый день Вы будете терять вес.

Вопрос: Это такой правильный тренировки для меня?

+966
Skaash 31 окт. 2012 г., 6:13:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Первый удар (см. официальные документы) есть понятие так называемых "тренировочный эффект", который проведет тренировки на основе истории за последние пару месяцев и ваш последний очный (кроме веса, возраста, пола,..)

В своей системе, измеряется с помощью двух параметров: класс активности и уровня подготовки. Оба основаны на активности за последние пару месяцев и они используются, чтобы определить, насколько сильно вы должны тренироваться в течение следующих нескольких недель.

Я использую его в течение последних 5 лет, и это помогло мне тренироваться на нужном уровне усилий. Моя основная проблема, перед использование системы была в том, что я слишком усердно тренировался и получил травму.

Недостатком системы является то, что он всегда пытается направить вас на более высокие уровни подготовки, хотелось бы, чтобы это явный "ремонт настроении," поскольку я хочу меняться мое обучение в течение сезона (тяжелее весной и летом, легкий в осень/зима).

+926
Kirke Rafael 20 июн. 2011 г., 4:20:43

Во-первых, я хочу согласиться с тем, что другие люди говорят: тянуть ИБП, подбородок взлеты, провалы, приседания, и доски все очень хорошие упражнения. Я собираюсь предложить несколько разных людей на те.

Несколько недель назад я решила включить некоторые гимнастические движения и упражнения в моей домашней тренировки. Так как такие движения крайне сложно, они могут быть разбиты на множество прогрессий (и дополнительные упражнения), которые увеличивают в трудном положении. Я буду включать некоторые ресурсы о конкретных упражнений в конце моего ответа. В любом случае, это упражнения, которые я сейчас работаю:

  1. Планш прогрессии (серии упражнений, которые работают до полного планш)
  2. Передний рычаг прогрессии (серии упражнений, которые работают на передний рычаг)
  3. Л-сит

Хотя мои познания в гимнастике очень ограничен, кажется, повторяющаяся концепция в художественной гимнастике заключается в том, что движения могут быть сделаны значительно сложнее за счет уменьшения рычага. Например, скажем, вы делаете нормальный пуш-ап, так что ваши руки находятся ниже ваших плеч. Теперь, Скут вперед ногами (при этом не двигая руками), чтобы ваши руки были теперь в соответствии с вашими ребрами. Попробуйте сделать еще раз подтолкнуть вверх сейчас-это будет сложнее, потому что вы сократили "плечо рычага" вашего движения. Попробовать несетесь вперед, руки возле талии и попробуйте снова...это должно быть намного сложнее. (Этот вариант пуш-ап иногда называют "псевдо планш пуш-ап" и может помочь укрепить мышцы, используемые в планш).

Так что по сути, если вы делаете упражнения, где вы можете изменить кредитное плечо (как эти), у вас есть последовательность упражнений различной интенсивности. Эти упражнения также все достаточно интенсивным, чтобы начать с и получить только сложнее. Кроме того, все они будут вашей основной тренировки достаточно много, особенно в изометрическом виде (т. е. в статической манере, как бревно и не динамичного движения, как сесть), а также множество других мышечных групп (с передним рычагом и планш у вас есть толкающие и тянущие движения). В результате этих упражнений, кажется, чтобы соответствовать вашим требованиям. Кроме того, из-за их новизны, я нашел их, чтобы быть очень весело.

Некоторые Замечания/Советы

  • Передний рычаг потребует тяга вверх (надеюсь, это очевидно после просмотра видео), так как другие люди упомянули, Вы должны обязательно получить один, если вы не уже есть один.

  • Если вы не можете удержать первый фронт прогрессии рычаг (см. ресурсы ниже), работы по подъему коленей к плечам (пока висит на подтянуть бар).

  • Parallettes (низкие брусья) хорошо, но мне не нужны, чтобы использовать их еще (я не очень далеко от этих прогрессий). Используя сиденья двух стульев для работы с L-сидит может работать. Кроме того, вы можете создать свой собственный набор parallettes с применением ПВХ-довольно дешевый (см. раздел "упражнения и навыки" в разделе Ресурсы), который является тем, что я планирую сделать.

  • Если вы новичок в этих упражнений будьте предельно внимательны. Некоторые из этих упражнений положить много нагрузку на запястья и плечи, поэтому всегда убедитесь, чтобы правильно согреть их заранее.

  • Еще раз повторюсь, я не профессиональный гимнаст, и эта информация, что я собрал себя путем изучения онлайн. Если есть гимнасты читаете это, может быть, они могут добавить некоторые дополнительные подсказки, указатели и ресурсов.

Ссылки и ресурсы

  • Во-первых, вы должны прочитать эту статью, которая вдохновила меня использовать эти упражнения в первую очередь. В данной статье подробно рассказывается об основных прогрессии, что вы должны работать на обоих планш и передний рычаг, обеспечивая гораздо более основательная мотивация, почему это хорошие упражнения делать.

  • Видео YouTube: Вот некоторые видео, которые я нашел, чтобы быть полезным, особенно передний рычагом учебник, который очень тщательно.Передний рычаг учебное пособие, л-сит учебник

  • Другие: Навык и умение - сайт об общей гимнастики информация это очень полезно, в том числе, как построить свой собственный parallettes.

+813
Francisco Riccomagno 2 авг. 2017 г., 2:43:30

Что касается потери жира, я укажу вам на некоторые сведения о том, как "АБС сделаны на кухне" (читай: диета-это главный фактор) и силовых тренировок-это отличный кардио для потери жира.

Вы не собираетесь быть в состоянии использовать один из действительно надрать задницу силовые тренировки программы , потому что все они про штанги, в первую очередь из-за составного характера.

Что я бы порекомендовал вам будут гирями. Хорошей тренировки гиревого будет совмещать кардио и силовые тренировки, и конкретно к вашей ситуации является экономически эффективным и не займет много места.

Сделать три: 16кг, 20кг, 24кг и. Бренды стоит покупать двери Дракон, Аполлон, Линия жизни, и Адэр. Эти три гири прослужит вам всю вашу жизнь.

Я хотел бы использовать каждый день подходить, и делать процедуры, которая выглядит следующим образом. Цель делать это за 30 минут. Возьмите 3 минуты, прежде чем сделать их всех снова. Вы начнете, чтобы забрать заказ, который работает для вас (те, которые раньше других):

Гири может быть жестокой на ваших руках, используйте мел.

Кроме того, получить резиновый коврик некоторого типа. Я использовал кусок из полного зерна кожи. Вы будете опуская гирю много (по назначению), как установить его после двух махов руками. Там не много "нежных" способов установить 50 фунтов, когда вы устали так, что под тебя будут бить. У меня было 3'x4' кусок кожи полный зерна.

+773
Apurv Anand 23 апр. 2019 г., 14:52:37

Имо, не бывает так, что диета не догнать его, даже если он сжигает калории. В то время как яйца могут быть в порядке, все что обработанной, рафинированной фигня, как белый хлеб, энергетические напитки и т. д. и избыток насыщенного жира от жареной пищи вредны для кого-либо. Это ОК, чтобы потреблять дополнительные калории, если вы не добавляете на килограмм, но пустые калории-это всегда плохая идея. Есть такие вещи, как постное мясо, рыба (содержит высокое содержание омега-жирных кислот) и такие вещи, как орехи, авокадо для лишний жир это хорошо. И вы можете съесть столько фруктов и овощей, как вы хотите. Гидрогенизированные жиры и гомогенизированного молока-это плохо, потому что они являются искусственно созданными и жир в местах, не следует в нашем организме.

+736
Kavuma rogers 6 июн. 2018 г., 3:34:46

Какой смысл использовать кофеин/ментол для похудения гели? Существует множество продуктов для женщин, а также некоторые из (Я видел животе гель от Shiseido). Делать такие гели работу? Вы рекомендуете какие-то?

Редактировать Что я подразумеваю под светофильтры работы: действительно ли они увеличивают потерю жира в тех местах, где вы их используете?

+729
Cyclops 26 окт. 2013 г., 22:19:38

Я оправился от проблем со спиной или травм. Это было защемление нерва. Как часть моей тренировки мне нужно построить мои мышцы спины. Латеральные мышцы у меня возникли проблемы с поиском упражнений для. Кажется, что подбородок UPS, гребля и Лат Pulldowns популярные методы.

У меня нет оборудования под рукой, чтобы сделать эти. У меня есть гантели, штанги и скамья с держателем для штанги. Я тоже бегать беговая дорожка и дорога/MTB велосипед езды.

Каковы другие способы, чтобы построить латов?

+725
franciscojavierarceo 16 июн. 2015 г., 12:38:12

Это звучит нелогичным, но услышать это.

Если вы хотите сделать лучше выполнять в тепле, поезд в холода.

В первую очередь обучение в холод является более строгим тренировки. Каждый аспект улучшена производительность зависит от Ваше тело становится более опытным и эффективным. Чем эффективнее ваше тело будет в напряжении, тем меньше ресурсов он должен делать то же самое усилие. Организм так реагирует на жару и холод не слишком сильно отличается с точки зрения термодинамики. Вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы иметь возможность перемещать тепло, и тем больше тепла он может двигаться, тем лучше вы не выдержали жары или холода.

Добавив жара увеличивает риск нагрузки, и не работает так же как добавление весов в бар. Температура окружающей среды сауной и пустыня слишком различны, чтобы быть эффективными. Конечно, я бы предположить, что результат будет отрицательным. Бег в пустыне тепла включает в себя прекрасный балет воздушных потоков вы не нашли в сауне. Тип жары резко отличается - нет солнца в сауне.

Чтобы улучшить способность вашего организма, чтобы справиться с жарой, поднять его за счет более напряженных усилий. Вместо спринтов часов долго работает, например. Если это возможно, сделать их в холодные температуры, не теплые. В долгосрочной перспективе, каламбур непреднамеренный, совершенствуя свое тело родной термотрансферной и термической динамики, такие как дыхание, а также снижение времени и усилий требуется, чтобы пересечь то же расстояние будет служить вам лучше, и без риска теплового удара и снижение отскока и восстановления емкости.

Если вы все еще чувствуете, что вы должны тренироваться в жаркий климат, носить многослойную одежду. Действительно, по моему опыту носить больше одежды, чем меньше в пустыне снижены потери воды. Пока я не полностью понимаю его, тело действительно кажется больше пота, когда больше кожа подвергается. Я подозреваю, что это динамический локальный расчет, чтобы направить тепло туда, где оно может быть увезли. Вы можете быть удивлены, чтобы узнать много гонщиков пустыни носят полный длина одежды во время гонки. Некоторые используют "космические одеяла" даже.

Пить меньшее количество воды не улучшит вашу способность работать на меньшие объемы воды. Организм нуждается в таком же количестве воды для одних и тех же затратах усилий. Вода также имеет важное значение для восстановления и уходят в дефицит увеличит время восстановления, тем самым уменьшая общее время обучения и повышает риск перетренированности. Действительно нужно чаще пить во время тренировки, чтобы выработать привычку. Выпить как следует в пустыню, не меньше. Сколько вы пьете в пустыне будет изначально определяться ваши привычки питьевой воды. Если вам привычней пить меньше, вы автоматически будете пить слишком мало событий и пострадать за это. Научиться пить, когда это менее критично, не тогда, когда ваша жизнь находится на линии.

Это вопрос биохимии, не практика. То, что вы ищете, чтобы тратить меньше усилий, только в этом случае вы можете стоять шанс на более низких потребностей в воде. Даже тогда, разница будет незначительной. Когда дело доходит до потения, сколько вы потеете до вашего тела. Некоторые люди обильное свитера, а другие нет.

Как правило, требуется больше усилий, тем выше уровень пота становится. Фраза "не вспотев" существует не зря.

Вы также должны узнать, какие питательные вещества и электролиты из организма и когда. Сколько вы планируете перевозить? Сколько вы решите, что вам действительно нужно после первого часа? ;) Эти вопросы нужно ответить до начала мероприятия.

Так почему ж в холода? В дополнение к активизации усилий, он подчеркивает тело для передачи тепла. В жарком климате организм пытается подтолкнуть тепловую энергию в горячей окружающей среде. Он не имеет вариантов. В холод он пытается переместить тепла вокруг тела, чтобы попасть туда, где он должен быть. Эта тепловая динамично улучшает свои способности, чтобы пролить тепла. Когда я был в пустыне, тех, кто приехал из стран с жарким климатом всегда хуже, чем от холода, когда дело дошло до рассмотрения физической нагрузке в жару. Конечно, они не считают тепло таким же образом, но они не справиться с этим также. Может быть, они не уважают его, или, может быть, они были физиологически готовы к этому, я не знаю. Просто они не справился.

Все, что сказал, Ваша подготовка будет более важно, и часто упускается из виду. Рассмотрим, что нужно сделать, чтобы защитить ваше тело на дюнах. Тяжелый крем. Сюда входит одежда, а также паст. Песок. Много-много песка. Когда-то бегал с песком в вашей обуви? Знает, как справиться с этим? Это будут более серьезные последствия, чем вы предполагаете. Многие думают, что тепло является их главным противником в пустыне. Они не правы. Вам необходимо научиться двигаться и работать при минимальном вся окружающая среда. Прямые солнечные лучи-это ваш оппонент, песчаные обувь своего соперника.

Я знаю, это звучит безумно, но взять его от кого-то, кто потратил безумное количество времени в пустынях, в то время как окончание делать упражнения высокой интенсивности. Вам не победить, потому что ты не тренировался в жару. Вы будете поражены, потому что вы не планировали для остального окружения. Бегать в леггинсах, паста, полную защиту тела, гетры, очки, снаряжение и т. д. Сделать эти вещи не потому, что они могли бы сделать лучше, но, чтобы создать привычку носить эти предметы в качестве расширения вашего тела.

Ура и удачи.

+679
Mayank Jaiswal 13 мая 2018 г., 2:36:27

Существует правило, что все, что ниже 80%ЧСС в аэробной зоне, в то время как вы направляетесь к порогу и анаэробных зон (быть в состоянии поддерживать эти усилия тяжелее для все меньше и меньше времени). Лично, когда тренировка аэробная, у меня цель примерно 75% и не выше, даже когда дело доходит до холмов. Есть мысль в рамках сообществ коучей, что если даже небольшая часть идет работать выше порога аэробной зоне, потом аэробный тренировочный эффект значительно уменьшается.

Как заявил Юлиев выше, не существует простого способа, чтобы определить свои зоны ЧСС, порог, лактат и т. д., Поскольку все они основаны на эмпирических правил, и средних, и дело в том, что каждый реагирует по-разному для осуществления стимулирования.

Однако, возможны варианты, в зависимости от того, как вы стремится определить свой истинный зон - широкий ряд спортивных учреждений осуществлять по2 испытания, и что они помогут вам определить ваши зоны сердечного цене. Это не дешевые, однако, и я думаю, хорошо 12 месяцев обучения, и вы должны снова пройти тестирование.

Для большинства бегунов, алгоритмы проводится компанией Garmin, Страва, Томтом и т. д., будет достаточно хорошо. Хотя эти кажутся произвольным, чтобы начать с (как на самом деле, они чаще всего в процентах от максимального сердечного ритма), вы можете начать, чтобы настроить их запуск на ощупь - что-то, что, кажется, потеряли сегодня с массами информации, имеющейся на наших запястьях.

Если вы заинтересованы в немного более сложной методики определения зоны сердечного ритма, и/или зоны пульса тренировок, я указать вам в направлении Хадд подход к дистанционному обучению. Если ничто иное, это делает для очень хорошее чтение для более низким свободного покроя бегун, который ищет разные пути, чтобы поезд [я начал после этого метод тренинга в ноябре, как раз перед Я сломал ключицу, но намерен встать на него снова!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Я надеюсь, что это предложил какое-то прозрение, и я желаю Вам удачи!

+647
Jim Whelan 12 февр. 2014 г., 6:33:55

Ибупрофен долгосрочной перспективе-это очень плохая идея, так как это может привести к какой-то большой проблемы желудочно-кишечного тракта, как желудочные кровотечения. Он может даже увеличить риск потери слуха.

+615
Eeee123 1 окт. 2012 г., 0:23:24

Вы получаете старше и нужно увеличить мышечную массу, чтобы компенсировать замедление метаболизма и/или дополнительного веса из вашей молодости. Тело слишком хорошо приспосабливаются к любому распорядку, и вы достигли плато с вашим кардио берпи рутины. Сосредоточиться на создании некоторой мышечной массы, а значит, вам нужны силовые тренировки (поднятие тяжестей).

Упражнения для живота теперь не собирается уступать свои ... лучшие для выделения определения, уже когда-то худой. Кардио сжигает лишний вес лучше, но организм находит баланс, чтобы убедить, он должен кормить больше мышц для поддержки дополнительных работ.

Как только ваше тело убежден, он должен поддерживать дополнительной мышечной массы, кардио будет сжигать ваш жирок.

+583
Adam Krouskop 17 мая 2019 г., 6:37:48

Несколько лет назад при тренировке на дуатлон в школе (плавать, бегать), мы должны были тренироваться с мониторов сердечного ритма, чтобы проверить, что мы можем работать и как быстро мы могли бы бросить его обратно на ЧСС. Я никогда не удосужился задать вопрос до сих пор.

Во время спринта я был в состоянии добраться до 229 БПМ, который на тот момент я думал, было невозможно, потому что максимум был 220, при исследовании немного больше можно выдвинуть тяжелее и чем 220, так как он используется только в качестве эталона. Я был в состоянии восстановить за 5 минут до ЧСС от 33 БПМ.

Высота: 175см Вес: 60кг Возраст: 17

Всегда была худой человек, но очень подходит, я играл в водное поло для школы и клуба, регби и прикоснуться каждый раз, когда сезоны будут валяться.

Я думаю, что я спрашиваю, Что значит иметь низкий пульс и позволяют вывести на высокий пульс при осуществлении имеете в виду? Что делать низкое отдыхает часов и высокий максимум часов сказать о человеке в целом.

+576
Arnel Dizo 23 июл. 2012 г., 10:21:32

Делаете 10 повторений это много разных, чем делать 50 подтягиваний. 10 подтягивания-это проявление силы, а 50-это больше на выносливость. Это довольно легко построить до 10 chinups и вы можете сделать это в пару месяцев (других ответов уже отвечал как). Если вы хотите сделать больше, чем скажем 20-30, то вы должны сосредоточиться на похудении, отодвинув на максимум повторений каждый раз и делаю chinups каждый день. Причина я упоминаю это потому, что вы упомянули в посте про дом до 50 chinups.

Один большой тренировки, которые могут помочь с chinups (других, чем делать chinups) - одна строк руки с гантелями.

+553
user26322 22 мар. 2015 г., 12:11:33

Здесь - 10 минут ВИИТ тренировки.

То, что вам нужно для этой тренировки ваши кроссовки, секундомер, скамейка или стул, и немного пространства, и выполнять каждое упражнение в режиме высокой интенсивности в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. Сохраняя интенсивность является ключом к этой тренировки, поэтому убедитесь, что вы действительно толкает себя в течение этих 45 секунд. Но, конечно, работать в своем собственном темпе и отдыха по мере необходимости.

enter image description here

Вы можете увидеть демонстрацию отдельных упражнений здесь.

+553
enkrates 6 июн. 2018 г., 23:32:52

Несколько лет назад я повредил поясничный отдел позвоночника в тренажерном зале. В результате этой травмы я не смог сделать, ну ничего-около 3,5 лет. Излишне говорить, что любого рода физической подготовки у меня было на тот момент, который был довольно ограниченным начнем с того, что уже давным-давно вышли в окно.

Я недавно перенес операцию, что на самом деле, кажется, работает. Я в меньше боли, и я больше физически не в состоянии сейчас, чем я был в любой момент после первоначальной травмы. По совету моего врача, я медленно возвращаюсь в фитнес-тренировки, чтобы попытаться восстановить некоторые из того, что я потерял. В частности, я начал регулярно плавать. Однако, даже после нескольких месяцев делаю это постоянно, моя выносливость не представляется возрастает, даже слегка. Мне интересно, что я могу сделать, чтобы добиться максимальной отдачи от моих "тренировок" учитывая, что моя цель в краткосрочной перспективе, чтобы повысить свой общей выносливости.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

Я не могу поднять ничего тяжелее, чем ~8 фунтов, не вызывая дальнейшее повреждение к моей спине. Это число неуклонно улучшается (до примерно 4 фунта!), но тренировочный вес-это просто не вариант пока.

Я умею плавать. Я могу сделать около 250 метров в этот момент, прежде чем мои легкие выдают, и я хотел бы улучшить на этом. Плавание делает моей спиной никакого вреда, поэтому ограничение есть фактор моей общей выносливости, не моя травма.

Я могу сделать ограниченный набор основной массы тела упражнения. Эти идут достаточно хорошо, и я заметил там какие-то улучшения в плане того, что я могу сделать. У меня есть очень хорошее чувство, что моя травма может и не может терпеть в этой сфере, так что я вообще мог знать заранее, что это и не безопасно.

Можно ли использовать велотренажер, и я начинаю (потихоньку), чтобы поэкспериментировать с легкими пробежками. В то время, сейчас не больше минуты, но до сих пор он не причинил никакого вреда, так что я, вероятно, может начать расти, что. Если дела и дальше совершенствовать я рассматривает возможность приобретения этим летом обычный велосипед.

Что я могу сделать (подробности тренировки, питание, образ жизни и т. д.) Для обеспечения максимальной отдачи от упражнения я могу сделать, учитывая, что моя ближайшая цель-улучшить свою выносливость в краткосрочной перспективе, и потерять небольшое количество веса в среднесрочной перспективе? Вы можете быть уверены, когда давать советы, что мне хорошо известно о возможности дополнительных травм, и я буду очень осторожен при реализации того или иного предложения.

+511
Magda Makhashvili 8 окт. 2016 г., 4:08:05

Триатлон-это многоэтапный конкурс, предусматривающий завершение трех непрерывных и последовательных дисциплин на выносливость. В то время как множество вариаций на спорт существуют, триатлон, в наиболее популярной форме, включает в себя плавание, велоспорт и бег в непосредственной преемственности на различных расстояниях.

+389
Robotski 28 апр. 2016 г., 23:03:25

Всегда есть некоторые мышцы, которые не болят, из-за огромного числа мышц в вашем теле. Просто подумайте о том, что мышцы не работают и работать над этим. Теперь, если вы действительно болит везде что-то делают, как езда на велосипеде, беговой дорожке или другом кардио действительно хорошо, чтобы получить кровь течет в тех мышцах, чтобы помочь вашему выздоровлению на те дни, когда вы не слишком болит.

+301
connorp 22 сент. 2012 г., 12:32:09

Мой номер один необходимый для получения подгонка реалист. Если перейти на правильное питание и режим тренировки, что само собой разумеется, вы будете иметь неудачи и провалы. Принятие этих и тогда заставлять себя вернуться в ваш рацион и режим как можно скорее тебе чудеса.

Вам нужно определится и понять, что это занимает около месяца очень строгая дисциплина. Через месяц вы начнете видеть некоторые изменения и все станет легче на ваш мозг, как вы не нужно столько внимания, чтобы хорошо питаться и упражнения.

Это был мой опыт, когда диеты и упражнения.

+287
kevin cruz 16 июл. 2017 г., 19:23:48

В этой статье, в долгий путь, ответить на ваш вопрос:

Марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и длительного обучения (Л. Д. Т.) Я написал несколько статей Fitbit в этом году подробно эффективность высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. И. обучение т.). Х. И. Т. И. было показано, чтобы развивать гораздо более высокие уровни сердечно-сосудистой системы, в значительно более короткие сроки, чем традиционный Л. Т. Д. не только иметь множество университетов, сообщается на исследования, проведенные некоторыми из лучших кардиологов и физиологов в стране, но у нас есть и чемпион мира по выносливости спортсменов с помощью н. И. И. Т., чтобы разбить все существующие гонки записи.

Недавнее исследование теперь показывает, что коэффициент удержания для Х. И. Т. И. значительно выше, чем Л. Т. Д. предыдущие исследования показали, что интенсивность увеличилась, задержка уменьшилась. Это исследование не учитывает, что Х. И. Т. И. по самому своему характеру, требует гораздо более короткие сроки.

Для фитнес-тренировки, Х. И. И. длительность т. обычно 15-20 минут, в то время как типичные Л. Д. обучение т. 60-90 минут. Х. И. И. частота Т., Как правило, 2-3 дней/неделя, в то время как Л. Д. частоты т. е. 6-7 дней/неделю. Такое значительное сокращение как продолжительность (срок) и частота (количество учебных занятий/неделя), как представляется, основной причиной повышения уровня удержания и осуществления присоединения.

Один большой вопрос во всех личных Разумов тренер должен быть "большим, но как насчет безопасности?" Помните правило № 1 для всех международного сертифицированные персональные тренеры, специалисты Медицинского фитнес или любой из других наших сертифицированных специалистов, которые сертифицированы в одной или нескольких из более чем 70 других сертификатов международного-Не навреди!

Это, пожалуй, самый значительный и противоречивый из всех новостей исследования, выходящего на Х. И. Т. И. и Д. Л. Т.: Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Л. Д. Т! Прочитайте его еще раз! Х. И. Т. И. показала, чтобы быть безопаснее, чем Д. Л. Т.!

Это в отличие от многих нынешних убеждений и вопреки тому, что считается "здравым смыслом" высокой интенсивности должен быть более высокий риск, чем низкий-средней интенсивности, длительность обучения, но в очередной раз "здравый смысл" и долго держался убеждения были опровергнуты.

Рискуя звучать как среднее Гринч, который украл Рождество из всех закоренелых марафонцев и спортсменов на выносливость, я обязан сообщить вам окончательные исследования, которое демонстрирует, что Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Д. Л. Т.

По словам доктора Эрик Лароз, упражнений и кардио экспертов в области здравоохранения из Университета Ловал в Квебеке, "физические упражнения снижают риска сердечно-сосудистых заболеваний в три раза, но энергичные упражнения, такие как марафонский бег увеличивает риск сердечных с коэффициентом семь."

Исследования доктор Лароз показывает марафонцы терпят временное поражение сердца из-за уровня нагрузки при выполнении такого большого расстояния. Чем дальше ты бежишь, тем больше стресса вы размещаете на своем теле.

По словам доктора Артура осады, директор департамента внутренней медицины в Гарвардской больнице Маклина в Белмонте, штат Массачусетс, "Ваше тело не знает, является ли вы пробежать марафон или сбила машина." Я привык участвовать в Бостонском марафоне. Когда марафон стартует ваше тело в режим выживания. Что выпускает каскад химических реакций внутри вас. Ваши надпочечники выпустить гормоны стресса, такие как кортизол и вазопрессин. Ваши мышцы выпустить белок под названием цитокины и это заставляет печень вырабатывать С-реактивный белок. Это вызывает воспалительную реакцию, чтобы защитить вас от всех хаос бушует в вашем теле. Это может привести к остановке сердца, которое не редкость в таких длинных гонках. Как вы идете глубже в 26.2 мили гонки, мышцы взять на себя всю тяжесть стресса и что включает в себя ваше сердце.

Доктор осады и коллеги провели исследование в Американском журнале кардиологии. Анализ крови марафонцев меньше чем через 24 часа после гонки. Бегуны показали высокие уровни маркеров воспаления и коагуляции, связанные с сердечными приступами.

Еще более тревожным является другое исследование в Журнале Американской ассоциации сердца: кровообращение, что нашли нарушения в том, как кровь закачивается в сердце после марафонской дистанции, в том числе бегунов, которые с трудом наполнение камер сердца.

Существует много исследований и исследований, которые проводятся с обеих Х. И. Т. И. и Д. Л. Т. и я буду сообщать об этом дальше. Некоторые весьма страстные марафонцы предлагают многочисленные объяснения смертей, связанных с Л. Т. Д. в том числе: (1) диагностируются врожденные пороки сердца, (2) электролитный дисбаланс, (3) слишком мало или слишком много увлажнения, (4) сердце усталости в высокой температуры/высокой влажности ситуациях, (5) статистически низкая смертность и более.

Независимо от того, отстаивая мнение в свете этих фактов, существует относительно простое решение проблемы, попробовать протоколу H. И. Т. И. После Все упражнения, принципы науки, которые вы узнали в международного личного фитнес-тренера или фитнес-группы сертификационные курсы инструктора.

Ссылка: марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и продолжительность обучения (Л. Д. Т.)

+264
tech syco 20 февр. 2011 г., 2:38:22

enter image description here

Какие плюсы/минусы правления жиму лежа? Я знаю, что это помогает уменьшить нагрузку на плечо, но какие преимущества есть опирается на способность поднять больший вес, чем минусы, так как вы не имеете полного ROM (диапазон движения)? И если вы сосредоточены на борту жима с тяжелым весом, как вы сохраняют регулярные (не доска) пост, так что вы не повредить мышцы/сухожилия, которые не привыкли к тяжелой нагрузки?

+158
orinoco 31 авг. 2010 г., 2:53:05

Раз в месяц я играю в три игры в фрисби в один день за постоянной конкуренции. Я обычно начинаю судорог икроножных на полпути через третью игру.

Теперь я знаю основные способы, чтобы предотвратить это (надлежащее увлажнение, кондиционирование, магний), но они не гарантируют, что проблема не возникает. Поскольку у меня много восстановление после этого времени, я ищу уловки, чтобы закончить игру, если судорога не попал.

Я заметил, что судороги удар, когда мышца полностью расслаблена. это помогло бы, чтобы лента плотно вокруг всей голени, в одном или двух местах, чтобы остановить теленка с полностью подвижно? Я думаю, что я не бегу с максимальной скоростью, но это лучше, чем не работает вообще.

+158
Meselu Mellaku 16 апр. 2012 г., 2:48:22

Я боюсь, у меня нет однозначного ответа, но я, как и ты в поиске, что это помогает документ в некоторых путь.

Я подозреваю, что вы никогда не найдете идеальное решение, потому что о его природе. Если я еду на велосипеде - я нажимаю пуск, ездить на велосипеде, пресс стоп, загрузить на Страва. Работа хорошая 'ООН.

Но с боулдеринга у вас так много других переменных, чтобы рассмотреть. Я нахожу, что я хочу, чтобы журнал успехи, неудачи, проекты, классы и затем каждые несколько недель изменений тренажерный зал в любом случае все проблемы.

И тогда, конечно, есть проблема, что класс отзыву на маршрут/тренажерный зал/сеттер вроде все равно субъективно и не совсем точно.

Так что я сделать, это держать довольно простой журнал успеха против не на маршруты, отмеченные в класс. В электронной таблице. Таким образом, я могу отслеживать мой прогресс (то немногое, что есть!) через классы и продемонстрировать, что я прогрессирую.

Я возвращаюсь домой с сессии, то думаю, что через (я не слишком беспокоюсь об общей точности) и попытайтесь вспомнить, сколько маршрутов в каждом классе я поднялся, и примерно какой процент каждый из тех, кого я сделал. Таким образом, я могу отслеживать, что я в целом улучшения в любой данный класс.

Вот об этом действительно.

Один из моих местных спортзалов недавно начала использовать один из этих приложений, которые вы упомянули, и Страва пользователей, я стремился сделать это, но я найти его очень неуклюжим, чтобы использовать и быстро сдался.

+143
Zhiming Sun 27 окт. 2010 г., 12:14:10

Я хотел бы сосредоточиться на становится сильнее в целом. Ваш гольф-speqificeski сила будет расти быстрее, делая общие цели всего тела силовые упражнения быстрее, чем пытаться выяснить, что относится к гольфу и его улучшения. Если у вас есть базовый уровень сила-скажем, через шесть месяцев-вы можете решить, что нужно работать для ваших нужд гольф.

Если вы не делаете подтягивания, приседания со штангой, становая тяга, а также жимы, а затем начать. Вам не обязательно нужно сделать линейную прогрессию а-ля стартовую силу, либо-либо, но тяги больше веса будет хорошая идея, прежде чем искать в гольф-удельная прочность.

+94
Kydskid 31 июл. 2019 г., 2:45:13

Что является лучшим пляжем наклон угла для обратного гантели flyes для задних дельт?

+25
Cornstalks 21 окт. 2016 г., 15:30:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil