Плохо работать в дым?

Я живу в Северной Калифорнии, и есть куча лесных пожаров здесь прямо сейчас. Небо немного туманно, и я могу чувствовать запах дыма в воздухе.

Я должен избежать в такую погоду?

+93
dereksimpson 25 авг. 2015 г., 4:02:43
29 ответов

Ваши мышцы становятся жжение, потому что волокна стимулируются и вынуждены работать. Это какие упражнения (мышцы, по крайней мере) - это все. Вы нарушаете ваше тело, чтобы построить его обратно вверх, полноценный отдых и питание, так что она сильнее, чем это было раньше.

Тем не менее, недостаточного отдыха и питания задержит прогрессирование с весами и способность вашего организма к восстановлению. Возможное объяснение, почему эта тренировка "болит" до сих пор.

  • Приседание должно быть ограничено до одного раза в неделю

  • Общий осмотр потребление макроэлементов. Поскольку эта проблема связана с все ваши основные группы мышц, это выглядит как очевидный виновник.

Удачи и держитесь !

+974
Ajaykumar 03 февр. '09 в 4:24

Это звучит как у вас есть хорошая аэробная база, чтобы начать план тренировок сейчас. Вы работаете около 25 миль в неделю, что право на необходимую базовых миль, чтобы начать запущенная программа марафона.

Есть много вариантов там для марафона программ. Но я дам вам мои 2 цента, а на что мне понравилось лучшее. По цене и качеству я не знаю, если вы можете бить марафон обучение академии программам. У них также есть хороший подкаст можно слушать с большим советы и спортивные советы.

Макмиллан работает недавно подписала партнерское соглашение со Strava и позволяет построить программу через них, если вы являетесь членом премиум-класса (это очень хороший вариант для существующих членов страва премимум). Это также дает вам преимущество лесозаготовки ваших миль через Strava, которая мне очень нравится!

В конечном счете, есть довольно много хороших вариантов там. Я хотел бы избежать, что вы никогда не запустить, по крайней мере, 20 миль... те, что избежать этих долгих изнурительных сессий, как правило, должна быть направлена на людей, которые хотят, чтобы завершить марафон, но не выполняется полностью (в зависимости от базы миль я чувствую, что вы находитесь в категории лестницы).

Если это ваш первый марафон, имейте в виду, что ваши цели должны быть довольно реалистичными. Неважно, какую программу вы выбираете ваш первый марафон больше о полностью работать, и получать опыт. Если вы любите его, вы будете хотеть сделать это снова, и вы можете адаптировать ваше обучение основано на том, что вы узнали!

Удачи!! И как Примечание стороны, я не связан ни с одной из компаний, которую я предложил. Просто я имел хорошие результаты с обоими!

Дополнение основывается на комментарий

Я всегда смотрел на несколько бесплатных обучающих программ марафона, но никогда не использовал один. Поэтому я не могу полностью назад. Это, как говорится, просто от просмотра их они, кажется, должны быть построены на очень похожих принципах, и, скорее всего, даст хорошие результаты. Вы узнаете много нового из вашей первой программы... много о себе, и даже тренировки помогают вам в разных ситуациях. Я не думаю, что это плохая идея, чтобы пойти с бесплатным один, а потом, возможно, делать заметки и настройки основываясь на вашем опыте...

На стороне записки. Я думаю, чтобы получить самые лучшие результаты, вам нужен тренер. Они способны видеть и отметить, что вы не можете. Хороший тренер, честно говоря, гораздо более ценным, чем любой учебный план, потому что они могут адаптироваться в зависимости от того, как ваше тело реагирует...

+971
dayang nur fatinah repin 20 сент. 2016 г., 13:21:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Причина вы качаете, особенно если ваш новичок из-за аутогенного торможения. Например, на жим лежа, ваши руки будут трястись, так как трицепс (агонист) сокращается бицепс(антагонист) потянет, поэтому ваши мышцы шпиндели обнаруживать эти силы и посылает сигналы в контракт для защиты бицепса из-за растяжения. Так что в принципе, обе мышцы пытаются контракта, который вызывает дрожь. Как вы продолжаете силовые тренировки ваше тело будет адаптироваться и ваш антагонист будет "учиться", чтобы выключить как аппарат Гольджи сухожилия, расслабляет, делает тебя сильнее и менее шатким.

+880
Janet Cleland Walsh 13 сент. 2014 г., 19:19:59

Попросту говоря, нет. Для того, чтобы понять почему, нужно понимать метаболических путей, используемых в упражнении. Если есть незначительные различия в количестве сжигаемых калорий, это просто из-за разницы в энергии, необходимой для перемещения легких.

По сути, ваши мышцы используют аденозинтрифосфат (СПС) для выполнения их работы. Различные метаболические пути, в результате генерации АТФ. Три основных пути:

  • Оксидативный: результатом аэробной активности. Жирные кислоты преобразуются в АТП с молочная кислота в качестве побочного продукта в присутствии кислорода. Это может длиться нескольких минут до нескольких часов.
  • Гликолитическая: в результате анаэробной деятельности. Гликогена и молочной кислоты, объединяются, чтобы создать АТФ в отсутствии кислорода. Это может длиться от нескольких секунд до минут.
  • Фосфаген: результатом очень высокой активности интенсивности. АТФ и креатинфосфата (СР) быстро истощается, чтобы справляться с внезапным высокой активности интенсивности. Это может длиться только в течение нескольких секунд.

Только один из этих путей использования кислорода. Следует отметить, что метаболические пути перечислены в порядке количество калорий, сожженных за данный вид деятельности. В то время как аэробная активность сжигает более высокий процент жира во время физической активности, энергетических потребностей достаточно низкие и нет никаких "ощущений", связанных с этой деятельностью. Следует также отметить, что метаболические пути являются накопительными. Вы по-прежнему работаете оксидативно даже если вы не преимущественно работающих в гликолитических образом. Анаэробные пути, в то время как они немедленно сжигать больше углеводов, они также требуют больше калорий. Когда Вы, наконец, приехали отдыхать, организм должен восполнять энергию откуда-то. При отсутствии пищи, это означает, что организму приходится сжигать жир, чтобы создать запасы гликогена-это то, что "догорание" высокой интенсивности интервальных тренировок приходит.

+740
mxwljw 7 дек. 2018 г., 18:31:21

Мне 24 лет, имеющий 5'5" (165 см) рост и вес 52 кг. Я хочу закончить за 14 минут до 5 июля 1,6 км. Как я могу выполнить эту цель в течение оговоренного времени? Какой должна быть лучшая стратегия для этого?

+703
avinash v p 30 мар. 2017 г., 3:58:37

Там на самом деле несколько вещей, которые вы делаете (кроме липосакции). Смотреть в портативное и SculpSure. Оба одобренных FDA. Нет опыта работы с портативное, будь у нас ScuplSure машины в нашем меди-спа, и я видел воочию работу. До 25% снижения жира на обработанных участках. В настоящее время утвержден на животе, боках, спине и внутренней/внешней поверхности бедер. Использует лазеры, чтобы сжигать жир прочь. Как правило, занимает около 12 недель, чтобы увидеть полные результаты.

Это, как говорится, для истинных тела рекомпозиции, комментарии и ответы выше верны - АБС (в основном) на кухне. Попасть в дефицит калорий, и остаться там. Я говорю в основном потому, что без прямой работы АБ, АБС не "поп", когда вы теряете вес.

+696
No ke 3 июл. 2017 г., 17:47:11

У меня есть 6 месяцев, чтобы тренироваться в плавании (200 м вольным стилем в 50-метровый открытый бассейн). Мой уровень на данный момент-начинающий/средний, с достаточно хорошей техникой. Я должен сосредоточиться на тренировках на длинных дистанциях, или наборы короткие расстояния, или сочетание этих двух? Или, может, даже плавать просто наборы 200м на полной скорости? Какой бы хорошей тренировки для моей цели? Мой текущее время составляет около 3:30 и мне нужно опустить ее примерно на минуту.

+631
JLeslie 23 мар. 2018 г., 19:39:33

Это гораздо лучше, чтобы попытаться спать в естественном цикле с Солнцем, для того, чтобы сохранить ваш циркадный ритм (и гормональные циклы за ней) в "мелодия". С Шоун Талбот отличное кортизола связи:

Помните, что уровень кортизола обычно пик ранним утром (около 6:00 утра до 8:00 утра) как способ получить человек движется и подготовить ее к лицу проблемы дня. Между 8:00 утра и 11:00 утра, кортизол уровни начинают падать, и они продолжают постепенно снижаться в течение дня, как правило, вызывает чтобы мы почувствовали снижение уровня энергии и способность к концентрации внимания иногда около 3:00 до 4:00 вечера (в "кризис полудня"). Это погружение в энергии уровни-это способ тела сказать, "День почти закончился, лучше сделать готов для сна". К сожалению, вместо того, чтобы готовится ко сну, в нашей современной жизни вызывает у большинства из нас искать пути, чтобы увеличить наши энергетические уровни по вечерам, так что мы можем пройти через футбольное практики, фортепиано, деловых обедов, а время с нашими семьями. Наши часы тела действительно хочет, чтобы мы ели наш последний ужин в день около 5:00 вечера и будет спит до 8:00 вечера, но наши наручные часы мы проснулись поздно ночь. Основная проблема с нашими современные "поздно в кровать, рано вставать" образ жизни заключается в том, что наши уровни кортизола никогда не хватает времени в полной мере рассеять (что должно произойти ночь), так что наши тела не имеют шанс полностью восстановить и ремонт себя от пагубных последствия хронического стресса.

Вот целый раздел на кортизол и сна/бессонница.

Для того, чтобы действительно быть здоровым на отложенный график сна, вам нужно отрегулировать и правильно время много факторов, в том числе:

  • Темноте во время сна
  • Свет, а ты не спишь
  • Время приема пищи
  • Стрессоры, как диеты и образа жизни

Что касается веса, в другой главе рассматривается жира фермента РНП и его подключение к кортизолу. Это не совсем так просто, как говорят, что больше кортизола непосредственно вызывает больше АПЗ, но есть и более сложные отношения. РНП в клетках усиливает их воздействие кортизола и других стрессовых гормонов, что приводит к увеличению веса.

Исследователи из Университета Хельсинки, в Финляндии, показали, что кортизола приводит к накоплению жира в конкретные сайты скорее всего будут связанные с инсулинорезистентностью (предиабет). Эти сайты жировой ткани в брюшной полости и печени—и жир накапливается в этих областях, потому что деятельности РНП. Высшее деятельность РНП означает более высокий уровень накоплению жира и более быстрое накопление из жировых запасов. В брюшной зоны, высокая активность ГСД приводит к кругле талии, в то время как в печени это означает более высокий риск сахарного диабета.

+623
Nita Robinson 25 авг. 2016 г., 1:30:41

Начальный уровень, чтобы начать на перила или счетчик, что вы можете положить пальцы на Как приседать, чтобы освоиться с этим маневром. Встаньте вплотную к перилам, начать с небольшой шарнир бедра до бедра сзади, тогда ты начинаешь опускать вниз. Начинайте постепенно понижать незначительно, чувствовать твое переместить вес на пятки, затем протолкнуть свои каблуки встать. Вам комфортно, то там начинают идти ниже. Когда вы уверены, что вам больше не нужно держаться и быть рядом с поддержкой, затем шаг назад и приседать от поддержки. Затем начать добавлять вес и просто держал их на вашу сторону. Прогресс здесь. Получайте удовольствие!

+611
user3590367 17 мар. 2013 г., 11:29:29

Во-первых, я решил вернуть вес. Есть точка, в которой это просто не стоит своих умственных усилий и времени, чтобы решить проблему. Я достиг этой точки.

Во-вторых, прежде чем добраться до этой точки, я попытался идей нашли на клиент StackExchange и в интернете в целом, и (ох!) говорил с людьми в других областях, которые будут реально иметь решений.

Вот краткое изложение.

От личного тренера, который имеет свой собственный тренажерный зал уже более 10 лет. Сосна Соль. Используйте его для мытья веса несколько раз в течение недели. Это то, что рекомендуется для подобных резиновых напольных покрытий. Мыть несколько раз! И ждать. Сосновая соль + комбинацию должен заботиться о нем.

Это наиболее перспективное решение, потому что оно приходит от кого-то, кто "был там, сделал это". Но я не попробовать его, потому что я уже решил вернуть вес.

Если кто-то еще пытается с этим с успехом, то это было бы здорово, чтобы другие знали.

Как специалист HVAC и аварийного восстановления эксперта. Пальто шапки с гибким резиновым покрытием, которые можно купить в банку или ведро из хозяйственного магазина. Это тот же самый материал, который используется для ремонта ручки на плоскогубцы и другие инструменты.

Я не пробовал этого, но я нашла примеры в интернете людей, которые отремонтированы вес тарелки с Сделай-сам пластикового покрытия. Он приходит в много цветов, поэтому вы можете даже раскрасить веса вашего веса.

Я позвонил производителю, чтобы спросить, если покрытие будет эффективно маскировать запах. Они не знали и не пытались подделать ответ. (Хорошо для них.)

Если кто-то еще пытается с этим с успехом, то это было бы здорово, чтобы другие знали.

Из отставной ученый, который работал в известной французской медицинской компании. Да, сера из вулканизация-это очень плохо. Попробуйте замачивания в перекиси водорода. Тест сначала, потому что это может изменить цвет. И вообще не при каких обстоятельствах не смешивать его ни с чем другим.

Я попробовал его. Цвет остался черный. Было заметно лишь немногим меньше грязных следов. Противный запах не сдвинешь.

Из сообщения на клиент StackExchange и других веб-сайтов.

  1. стиральная жидкостью для мытья посуды, стиральный порошок
  2. вымачивание в уксусе
  3. вымачивание в уксусе и пищевой соды
  4. скрабирование с распылителем средство для чистки пластмассы
  5. выходя на улицу в жару и холод в течение нескольких дней и ночей

Я пробовал комбинации всего вышеперечисленного без успеха.

Я тоже обошел несколько спортивных магазинов. Все прощупывается резиновая-газованием (некоторые гораздо больше чем другие). Я не имел тряпочку со мной, поэтому я не стал проверять остаток.

Закрытия. Спасибо, что оставили вопрос открытым. Я надеюсь, что мои исследования помогают другие люди, которые имеют осадок или вонь проблемы с их оборудованием. Потому что такие проблемы серьезно сосать радость от работы.

+604
dzirtbry 20 сент. 2014 г., 15:39:54

Я привыкла регулярно спать по 12 часов за всю мою жизнь. После обнаружения, что у меня аллергия на пшеницу, и полностью прекратить его есть, я сплю меньше. Сделать анализ крови, чтобы посмотреть, есть ли у вас может быть пищевая аллергия (например, целиакии для).

Кроме того, поток воздуха через нос затруднено, заставляя меня просыпаться с сухостью во рту. Пару лет назад я начал использовать дыхание-обряд носовые полоски, чтобы открыть мой нос так, что дышать через него беспрепятственно. Теперь, если я забываю использовать дыхание-священная ночь я просыпаюсь абсолютно без сил из-за отсутствия свежего воздуха. Вполне возможно, что у меня апноэ сна, когда я не используйте носовые полоски, но когда у меня полоса открывая мой нос значительно увеличился поток уменьшить или ликвидировать последствия.

Посмотри в свой рацион. Проверить на аллергию. 38% людей с целиакией (аллергия на клейковину пшеницы), не имеет никаких симптомов. Я лично вам совершенно измученный после еды пшеницы - особенно вафли или еще хуже - Панда Экспресс, который имеет пшеницы, а также сои (которая имеет пшеницу в нем)- плюс весь сахар. Я бы сделала анализ крови на железо, потому что целиакия может привести к анемии, из-за того, что она убивает все ворсинки в кишечнике, так что вы больше не поглощают питательные вещества и аллергическая реакция на почти все, что вы едите.

Понимаю, что еда, которую вы покупаете в коробке-это рукотворная от химических веществ - фигня, Бог никогда не предназначал нас, чтобы поесть. Если вы не можете произносить слова в списке ингредиентов вы не должны положить его на ваше тело.

Ешьте фрукты и овощи и физические упражнения. Еще одной причиной избыточного сна является депрессия, но 30 часов сна-это такое сумасшедшее количество сна вы должны иметь что-то более серьезное происходит. Может, анемия? Может быть, анемией, вызванной целиакией?

Перейти к натуропат, потому что они на самом деле выглядят в целом свой образ жизни и диету и попробовать исправить тебя. Врачи только обучали резать и выписывать яд фармацевтических препаратов, которые вызывают ваше тело рН, чтобы стать кислой, так что вы получите рак.

Доктор может дать вам теста целиакия крови, если вы могли бы убедить их, что вы хотите его достаточно плохо - то, если он у вас, они скажут вам, "у вас есть целиакия, не на пшеницу. Также у вас есть ИБС. Удачи". Совершенно негоже.

Перейти к натуропат - они лечат причины (образ жизни и диета). МДС крышка симптомы токсичными препаратами и резать вещи. Это не их вина - они знают только то, чему их обучали.

+599
GMMBR 23 мая 2016 г., 5:37:49

Я очень советую взглянуть на Марка Сиссона и Робб Вулф сайты. Это очень эффективный и здоровый способ похудеть. Также тренируют группы мышц, а не отдельных мышц.

Выглядит это эффективный способ сделать это, но убедитесь, чтобы начать на уровне, который вам подходит и не перетренироваться.

Также взгляните на низкой ссылке, что я выложил. Это простые упражнения, которые можно делать дома, что не занимает более 30 минут. Также они направлены на группы мышц и двигательные стереотипы, а не гипертрофия. Таким образом, ваш обмен веществ переходит и вы используете больше энергии в состоянии покоя и в ночное время.

Убедитесь, что вы держаться подальше от сахара, пшеницы, растительные масла, транс-жиров и высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, и вы должны похудеть как поезд!

+570
Christian Webb 19 янв. 2014 г., 23:16:13

Kickboards кухни и pullbuoys, безусловно, используются в качестве учебных пособий пловцов всех способностей. Если вы только начали обучение, то доска kickboard будет больше пользы, чем pullbuoy. Вы можете также рассмотреть применение поплавка с лапшой.

Одна вещь, чтобы иметь в виду, что если вы развивать плохие привычки, они могут очень легко закрепляется, если вы практикуете самостоятельно и потом довольно трудно сломать позже. Так это, наверное, лучше, чтобы сохранить его простым. В бассейне вы могли бы сделать вещи так просто, как регулируя дыхание, привыкая к которым лицо может быть погружен в воду. К сожалению, для большинства людей, нет хорошей заменой для правильного инструктора по плаванию.

Какие штрихи вы изучаете ? Если вы изучаете кроль на груди и/или спине вы, вероятно, не навредить отрабатывая удары с доска kickboard - но даже при этом вы можете развивать плохие привычки быстро, например, используя слишком много колен и не хватает бедра, ноги слишком далеко друг от друга; не указывая пальцами, которые вы может быть не в курсе. Если вы изучаете брассом, есть так много вещей, которые могут пойти не так с техникой, которые я не рекомендую делать много себя за это напрямую. Если вы собираетесь практиковать удары, стараться держать ноги довольно близко друг к другу, прямо и пусть власть выйдет из бедра, а не колени. Ногами от колена создает большое сопротивление. Если вы слышите много брызг позади вас, то вы делаете это неправильно - пятки должны просто разорвать в воде, вот и все. И держите пальцы указал. Наконец, не следует ожидать, чтобы быть зарядка вверх и вниз по такой бассейн - большая часть движения в кроль идет от рук, а не ног.

Как ваше общее фитнес ? Если это не так хорошо, то общие засушливых сердечно-сосудистой системы (например, велоспорт) и сила/силовые упражнения будут очень полезны. Если это так, то я бы, наверное, поставить эту задачу в качестве приоритетной, потому что это может помешать прогрессу в противном случае.

Редактирование, основанное на первый комментарий к ответу: Так вы не только обучения брассом ? Ну, лапша-float-это хорошая помощь для брассом. За одно это помогает предотвратить вас слишком вытягивать руки далеко назад. В pullbuoy на это не будет большой пользы. Движение от ног исходит от битья рода действий, которые могли бы чувствовать себя довольно неестественно. Смотрите, если вы можете найти несколько видео на YouTube, которые показывают вам, как сделать ногу и действий рукой на сушу и попытаться получить эти права во-первых, самостоятельно, прежде чем практиковать самостоятельно в бассейне.

+556
sloanium 15 янв. 2011 г., 1:24:44

Я борюсь с постоянной усталостью на протяжении всей моей дней. Я чувствую, что моя диета-это хороший и сбалансированный, я пью много воды, и я осуществлять на регулярной основе. Я тоже постоянно устает и затуманенном сознании, что является неудачным, так как я хорошо учился и собирался пойти работать с моим сознанием. Я все еще будет хорошо, я просто думаю, что я мог бы сделать гораздо лучше без этого.

Пару вещей, чтобы отметить, что я недавно (2 недели назад) перестала пить газировки и кофеина; я выпил много, но 2 недели должно быть достаточно, что это не повлияет на меня, верно? Я тоже не активный сейчас; я домой из школы за пару недель до начала стажировки.

Однако, я не думаю, что эти двое могли повлиять на это, что много. Во-первых, прошло 2 недели, как я выпил последнюю кофеина. Во-вторых, я все еще работаю некоторые, и я все еще чувствую это постоянная усталость, даже когда я очень занят.

Я использовал для борьбы с плохим бессонница (уже не так много), и я не на лекарства, другие, чем же, который я беру каждый день, чтобы помочь с моим настроением. Я последовательный график сна и спать по 7-8 часов в сутки.

Есть витамин я мог быть дефицит или, может быть, что-то конкретное я мог бы спросить у врача?

+545
Fraser 29 янв. 2013 г., 22:04:20

Я был в такой же ситуации через год после начала работы. Он просто остановился. Хотя я говорю, что это легко думаю, что ваш прогресс застопорился, когда на самом деле вы просто не измерить. Сделать суппорт для вашего тела жира, рулеткой по окружности, весы для веса, еженедельные фото и записи.

Самую большую челку для вашего самеца оленя в свой рацион. Если вы не дали ему много думал, прежде чем вы увидите невероятные результаты после очистки его.

Есть много, много способов, чтобы идти об этом, и вы будете ревнителями каждый из них, провозглашая свое превосходство. Тем не менее, все они работают, потому что они заставляют вас, чтобы контролировать потребление и осознавать о то, что вы едите.

Моя рекомендация будет кушать много-много овощей (большая порция на вашей тарелке) и убедитесь, что вы получаете около 2 грамма белка на килограмм веса тела (будь то из бобовых, орехов, зерна, мяса или яйцо – вот и до вас).

Меру еде! Положите его в журнал питания, как MyFitnessPal. Это единственный способ, вы будете знать ваш рацион, и вы не должны пропустить этот шаг.

Далее идет упражнение. Если вы не можете два раза приседать вашего тела я хотел бы перейти к программе прочности начинающих с линейной прогрессии. Мой личный фаворит тоже-либо, но некоторые люди, как стартовую силу. Важной частью здесь является встроенный загрузки progressional – то продолжает подталкивать вас, чтобы поднять тяжелее и тяжелее, тем самым помогая вам прорваться через плато.

Добавить в течение 5-10 минут интенсивных Табата как часто, как вы чувствуете, вы все еще может прогрессировать. Спринт, Гребля, скакалка и т. д. Идти так сложно, как вы можете в течение 20 секунд, а затем медленнее на 10. Прополоскать и повторить.

+540
AstroNirav 28 июл. 2014 г., 22:13:36

В основном начинали с низким бар приседания (после StrongLift 5*5), но очень узкие (179 см, 58 КГ) в баре не отдыхать на полке, созданные в лопатке, как описал Марк Rippetoe в этом видео. Если я иду так низко, что кость болит там. Это привело меня приседать со штангой немного вверх, где-то на ловушки, которое имеет право на перекладине приседания. Все шло гладко до сих пор, когда за последнюю пару тренировок я заметил легкую боль в колене после, его просто какое-то ощущение, что я знаю, уходит с остальными.

Во-вторых, как вес стал немного тяжелее в настоящее время бар также чувствует себя на кости, что я думаю, причины большой палец немеет после тренировки. Вот это видео я снял сегодня, чтобы проверить мою форму.

Пожалуйста, мне советы по этим двум вопросам и указать на то, что я могу сделать, чтобы улучшить свои приседания и нести больше веса.

+520
Mohamad Afzan 28 сент. 2017 г., 22:43:31

Я вынужден не согласиться с Кристофером утверждение кранах, что вы ограничены в том же весе, выполняя упражнения с собственным весом только. Это не сколько вес в итоге, что у вас есть в вашем распоряжении, А сколько силы вы в состоянии оказать на особенно групп мышц, которые будут определять, насколько близко к максимальной загрузке вы можете применить к ним. Есть много упражнений с собственным весом, что через плечо и изоляции отдельных групп мышц приведет вас к усталости после очень низкое число повторений. Вот несколько советов, с некоторыми прогрессии, что позволит вам осуществлять более крупные силы относительно задействованные группы мышц (т. е., что бы подтолкнуть вас к мышечной усталости в несколько повторений).

  • Отжимания > локти-в отжимании > наклоном (ноги на скамейку/лестницу) пуш-ап > стойку пуш-ап стену > отдельно стоящую стойку толчок > планш (ноги нет) пуш-ап > кольцо стойку пуш-ап
  • Сидеть-вверх > хруст > V-вверх (http://gymnasticswod.com/content/v) > свеча палочки http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальцы в баре (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальцы в баре вплотную к стене (без комода без плеча, гораздо сложнее) > полые пуш-ап (что-то вроде http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Воздух приземистые > одноногий приседания > одноногий прыжки приседания
  • Подтягивания > мышцы-ИБП > на одной руке подтягивания > задний рычаги (с кольцами в идеале) > передние рычаги > Железный крест

Я мог бы пойти на. Многие из этого списка потребуется значительная тренировка 1 повторение. Упражнения также могут иметь некоторые преимущества широкого спектра для общей прочности и баланса с координационным они требуют.

Это не сказать, что Олимпийские подъемы и как не надо, и я не могу придумать способ, чтобы повторить такую работу в очень тяжелых мертвого лифта, или жим-жим (последнее меня не интересует, правда), а упражнения, конечно, отличается от подъема на продвинутом уровне, но это ложное или, по крайней мере, неверно говорить, что у вас есть 'вес' для работы в художественной гимнастике.

Убедительные суммирования, что я читал, что через обучение веса вы будете развивать мастерство внутренних нагрузок, при всей стабильности, которая включает в себя, а также хороший уровень овладения внешними. Только подниматься не наоборот.

+480
onon15 3 мар. 2013 г., 11:36:12

Есть статья на Армстронга, относящиеся к армрестлингу.

Как меня попросили обобщить его (в случае, если ссылка мертва):

Сила предплечья и хват очень важен. Я бы предложил завитки молотка, штангой запястье кудри, обратный запястье кудри, гантели запястье кудри и гантели обратный запястье кудри. Для вашей власти, вы можете получить эти силы хвата тренажеры.

Замок локоть плотно против вашего тела после захвата противника. Ваши бицепсы и трицепсы стабилизировать свою руку в этом положении.

Когда рука вашего противника прошлом центра (т. е. вы выигрываете) поверните ваше тело так его позиционируют чуть за пределами вашего армрестлинг. Это позволяет использовать мышцы плеча, особенно задней дельтовидной, надавите на руке вашего конкурента. Ваш (верхние) задней мышцы и добавить силы вашим мышцам плеча, стабилизируя их, как вы вращаете ваше тело.

Кроме того, это, где ваша грудь приходит в (грудные мышцы). Ужесточение мышцы живота принесет стабильность, поэтому глубоко лежащие мышцы кора важны и поэтому я предложил что-то вроде дощатого упражнения.

+453
Andres Leon 14 мар. 2019 г., 8:34:16

Я бы посоветовал вам обратиться к врачу как можно скорее. Когда дело доходит до неврологических проблем, тем быстрее вам понять проблему и решение, тем быстрее вы можете дышать легче.

А онемение пальцев это нормально, что вы описали выше, кажется очень необычным и, казалось, возрастает.

Я бы предложил очень скоро к специалисту и решить эту проблему. Если это случается, ничего страшного, по крайней мере, вы успокоитесь быстрее.

+391
d20chick 8 июн. 2016 г., 7:38:20

Я смотрел сегодня и я увидел, что есть устройство для обучения АБС без тренировки. Я хотел бы знать, если я должен купить что-то вроде этого, чтобы усилить и определить свою АБС? У меня нормальный жира в организме значение с мало видимым АБС. Это хорошая идея, чтобы купить это? Я просто сидел в кресле и это делают "массаж", это поможет определить свои АБС?

+369
Awa 8 февр. 2019 г., 18:26:28

На мой взгляд, нужно как минимум три упражнения. Упражнение ногой, толчком упражнения и тренировки. Например, вы могли бы сделать становая тяга + отжимания + подтягивания или приседания + жим-жим + строк.

Я не думаю, что любое упражнение настолько важно, что любая тренировка должна включать в себя его. Например, становая тяга-это отличное упражнение для задней цепи, но есть много успешных программ, которые не используют его. Же для приседаний, подтягиваний, жим-жим, и т. д.

А веса-только пример будет выглядеть так:

А) приседания пистолетиком (начать с выпадов, если пистолеты слишком жесткий), отжимания, подтягивания

Б) пистолет приседания (как и выше), отжимания на брусьях, подтягивания

Если у вас есть гантели, вы можете использовать выпады (или вариант, как ходьба, выпады), которые обеспечивают достойную тренировку на ноги. Вы также можете делать жим гантелей, хотя я не рекомендую их без присмотра. Например:

А) выпады, отжимания, подтягивания

Б) выпады, приседания, подтягивания

Если у вас есть штанга (который я рекомендую), вы можете пойти в тренажерный зал или попросить кого-нибудь с опытом, чтобы научить вас, как становую тягу, и вы можете сделать, начиная с прочности или, если у вас нет стойку и скамью и не хочу платить за спортзал, использовать следующие замены:

Присед -> выпад или вариант выпад

Жим лежа -> отжимания (до 15 повторений), Отжимания с рюкзаком с книгами, дипы, и т. д

Это не так эффективно, как саму программу СС, но они дадут вам достойный прогресс, особенно в начальной стадии.

+344
utku cevval 29 апр. 2018 г., 8:46:51

Распространенные заблуждения

Это один из тех случаев, когда правило "большого пальца" была ошибочно считают дихотомию.

Что насчет "сколько повторений на размер и силу?" дискуссия заключается в том, что размер и сила являются не взаимоисключающими. Если вы строите одно, вы неизбежно построят другие.

На ваш вопрос

Нет, вы не тратите свое время. Пока вы находитесь в тренажерном зале, поднятие тяжестей, и прогрессирует, вы не тратите свое время, не важно, каковы ваши цели. Если вы делаете эти вещи, вы будете прогрессировать во всех аспектах, включая эстетику.

Я не могу сказать почему coolcicada выбрал эти рэп колеблется над другими, но я могу подтвердить тот факт, что если вы хотите иметь заметного прогресса в размер, вы должны неизбежно построить силу, необходимую для поднятия веса, которые дадут вам размер.

В этой связи, 5-рэп наборы были весьма популярны, потому что вы можете поднимать тяжелые веса и испытывают определенный гипертрофии, а вы на него.

Но самое важное, что вам нужно беспокоиться о ближайшем будущем, заключается в том, что какую бы программу вы ни выбрали, он реализует прогрессирование заметно в весе.

Пример для новичков

Допустим я новичок, и я хочу, чтобы улучшить размер. И скажем, у меня есть недостатки довольно слабая. Я могу выжать штангу для 2-3 повторений.

Теперь, я хочу построить эстетика верно? Поэтому я хочу большие мышцы! И я слышал, что 8-12 повторений-это диапазон, я хочу быть. Так что я должен делать?

Ну, мне нужно попасть в бар 15кг, и сделать 8-12 повторений множеств. Но что даст мне эстетическое мышц я хочу? Конечно, нет! У меня нет основания, чтобы построить эстетику на. В идеале, я должен делать 8-12 повторений на гораздо больший вес. Но для того, чтобы попасть туда, мне нужно увеличить мою силу много.

Так что не хватай зажигалку бар. Я палку с тяжелым брусом, и продолжать делать 3-5 повторений в течение нескольких месяцев, пока я не могу скамейке, что на 8-12 повторений. И бац! Сейчас я немного сильнее, и, что более важно, немного больше!

Теперь мы прополоскать и повторить. Теперь я могу делать в баре , а затем некоторые для 2-3 повторений. И тогда я использую, чтобы построить некоторую силу, пока я не могу скамейке, что вес на 8-12.

Хорошие новости

Ок, так что вы будете тратить некоторое время с меньшим повторений на более высокий вес, но хорошая новость в том, что, хотя люди говорят, что "это создает сила", они правы, и неправы. Он строит как размер и сила.

Нижняя линия

Делаю 8-12 повторений-это хорошо, но работая с большими весами, собирается увеличить вес, с которым вы сможете сделать 8-12 повторений. И чем больше веса вы упаковать на нет, тем более тех, 8-12 повторений сделает за вас.

Моя рекомендация

Не уклоняться от программы из-за рэп-диапазонов представлена. Я не знаю, что такое репутация, что программа есть, но если он говорит, что будет строить эстетика для вас, дать ему шанс.

3х5-это здорово, пока у вас есть постоянное увеличение веса, и тем самым сила. И размер будет прийти с ним хочешь ты этого или нет.

+339
Shosalim Baxtiyorov 19 сент. 2019 г., 1:38:51

Я бы не советовал вам проявлять подобное. Даже если вы переключитесь руками на каждый набор по-прежнему будет неопределенным, какие результаты вы получите от него.

Единственное правильное решение для вашей проблемы было бы использование только одной гантели во время тренировки. Пойти на одну руку в то время, а потом делать другое. За первые 2 года моего обучения у меня была только одна гантель дома, прежде чем я начал ходить в спортзал и вот как я бы тренировки. Да, это займет немного больше времени, чтобы закончить тренировки, но не будет никаких негативных побочных эффектов.

+293
Mike Bozas 1 апр. 2016 г., 20:33:54
Специальные упражнения, которые помогают компенсировать и уменьшить перегрузку организма, порожденные конкретными повторяющимися спорт/движение.
+263
Verruno 19 мар. 2012 г., 20:20:56

Нить интересное - я не вижу ответа, так что надеюсь, это будет перезапустить его;

Мне 40 лет, у ребенка капюшон астмы, как идти в тренажерный зал, за 2 года на 4 ночи в неделю и имеет частоту пульса в состоянии покоя 49bpm. Тренажерный зал использует Myzone мониторы сердечного ритма (нагрудный ремень) и я не могу получить мой в красной зоне на всех. (Красная зона = ЧСС 160-177bpm, желтый 142-159bpm) я максимум на 152bpm приблизительно, а вот когда я покрылся потом, мои мышцы судорогой, и усталость. все в классы достигать 100% и получить похвалу, ты, моя цифра 86% заставляет меня чувствовать себя я должен быть ленивым или, возможно, я не достаточно старался. Я взял работает 5к за 4 ночи в неделю занятия 3 ночи с весами и гребле между ними, я делаю много кардио и не похоже, чтобы сбросить лишний вес - наверное, потому, что количество сахара я пил (только недавно перестал кола 2 недели..) так что, надеюсь, все изменится. Я просто очень люблю хороший ответ пожалуйста.

+244
user4144 16 мая 2017 г., 6:03:31

Если я кладу сырые овсяные хлопья в моей утренней протеиновый коктейль (я просто думал: овес, молоко и совок) для моего завтрака трапезы, они просто проходят мимо, хотя мое тело без быть поглощенным? Или они на самом деле получить расщепляется и используется? Есть большая разница в приготовлении овес?

Кроме того, кто-то пробовал это, и если да, каково оно на вкус?

+228
Joe Masterson 8 мар. 2018 г., 17:56:47

Стартовую силу назначает двух суточных графиков подъема (A и B), должны быть выполнены поочередно на 3 непоследовательных дней в неделю.

Это означает что-то вроде этого:

 Ы М Т Ш Т Ф С
-------------
неделю 1 А Б В
Неделя 2 Б А Б
Неделя 3 Б а

Это оставит 2-дневного перерыва в какой-то момент каждую неделю (это касается любой организации 3 непоследовательных дней в неделю).

Для новичка, я сомневаюсь, что я достаточно сильная, чтобы поднять достаточный вес, чтобы потребовать дополнительный выходной каждую неделю. Есть ли польза для 2-дневного перерыва помимо восстановления? Если я в достаточной степени восстановиться, я могу пропустить что 2-дневный перерыв? Что плохого в том, чтобы подниматься каждый второй день в течение первых какое-то время?

 Ы М Т Ш Т Ф С
-------------
неделю 1 А Б В
Неделя 2 Б А Б а
Неделя 3 Б А Б

Это может только длиться так долго, во всяком случае, поскольку я буду добавлять в некоторые практики команды относительно скоро и упадет до двух дней в неделю подъема.

+213
d1lemma 20 июн. 2014 г., 7:24:04

Ваше воображение-это единственное ограничение здесь. Я не хардкорный парень йогой, но вот некоторые видео из клиентов делает мои движения, которые имеют некоторые репликации в йоге.

Взвешенный моста: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Ползет вниз собака с пуш-ап: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Один ногу наклониться: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+133
Nikola Tesla Mandici 7 июл. 2010 г., 11:44:26

Быстрый пункт, который стоит отметить... либо 5х5-это не программа бодибилдинг. Он предназначен для построения функциональной силы с помощью составного движения тела.

Либо это не правильный план, если вы идете к 'бодибилдинг' телосложения (шесть Pack и ABS и т. д...), ваше внимание не на дом (гипертрофия) отдельных частей тела (внимание к деталям, что обычно происходит с бодибилдингом, а не силовые тренировки)

5х5 будет в целом создавать более "блок", как формы тела из-за специфики упражнения.

Я не говорю, что это каким-либо образом препятствовать вам, я либо 5х5 в течение некоторого времени и очень понравилось и добились хороших успехов. Однако, я говорю вам это для того, чтобы реально управлять вашим ожиданиям.

С точки зрения ваш план, кажется, это подходит для того, чтобы поразить большую часть вашего тела.

+82
theorist 10 янв. 2014 г., 17:01:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil