Я должен пить мышцы гейнер в дни, когда я не работает?

Главное что у меня есть этот модный мутант мышцы гейнер что советует мне принимать 4 чашки в день, когда я тренировки - 2 стакана до тренировки и 2 стакана после. Это очень хорошо для меня. Но дело в том, однако, что я чувствую себя немного стыдно, когда я не пью ее в течение дня я не работать - я его пить, чтобы набрать вес, но я не пью его регулярно, как я только идти в тренажерный зал 3 дня в неделю.

Я должен быть спокоен? Или я должен пить это дело каждого и каждый день?

+938
lemonad 18 авг. 2019 г., 2:05:47
33 ответов

Физика бег на месте

Я боюсь, что ваш ожог калории измерений может быть выключен. "Калория" - это мера энергии, переданной (или на работу) объект, когда сила применяется к объекту на расстояние.

Когда вы не двигаетесь вперед, только в направлении движется против любого сопротивления, вверх. И во время стационарного запуска, вы не вверх и вниз движения. Конечно, ноги и руки могут путешествовать на некоторое расстояние за время, а ваш центр тяжести остается на одной точке.

По данным этого сайта, горящие "более 1000 калорий" займет более 2 часов. И напрашивается вопрос; зачем вы тратите свое время, делая это?

Биология работает

Причина, по которой вы не уставали, потому что интенсивность работы настолько низка, вы не тренировки вашей сердечно-сосудистой системы или легких. Но если ваша цель-пробежать 5 км, то вам нужно тренировать эти вещи. И лучший способ сделать это, чтобы увеличить интенсивность и расстояние, понемногу.

Моя рекомендация

Я знаю, что это может быть деморализует, чтобы понять, насколько короткие расстояния можно запустить (были там), но фишка в де-деморализует себя, чтобы установить небольшие, достижимые цели, запишите их, и отметьте их.

Я хочу поделиться те, которые я сделал, потому что у меня еще есть этот журнал в качестве напоминания. Я норвежский, хотя, конечно, это перевод.

Я ездил на тест-бегу, чтобы увидеть, как далеко я могу бегать без перерыва. Вот моя первая цель.

  • к концу месяца, я хочу бегать 500 метров без остановки или пешком

Я сумел это сделать, потому что у меня на 460 или что-то. Как я уже сказал, небольшие цели.

Когда это было сделано:

  • через три недели, я хочу бегать 600 метров без остановки

  • Я тоже хочу бегать, что предыдущие 500 метров за 5 секунд быстрее

Видя ваш прогресс обнажил - документально, цифры и все - это хорошее чувство. Это дает вам чувство выполненного долга.

Я продолжал в том же духе, потому что меня взяли в армию, и я должен быть в состоянии сделать 3к в 15:00 или меньше. У меня 18:11 и вырвало в кустах. Год спустя, я получил 12:11 и похлопывание по спине.

+940
Alexaalexis 03 февр. '09 в 4:24

Позвольте мне предложить вам эти статьи для начала:

Если не классика, Я думаю, что они являются одними из самых цитируемых статей в данной теме. Надеюсь, что это помогает.

+910
Nuno Rafael Figueiredo 30 дек. 2017 г., 23:07:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вес, который вы поднимаете не вполне соответствуют цифрам на стек.

Взвешенные пластины, которые вы ставите палец в показывает вес стека туда, где пин-код. Если вы видите стека увеличивается с шагом в 10 фунтов, что означает, что каждая пластина 10 фунтов. Благодаря механике машины, вам не обязательно делать больше 10 фунтов работы.

Лучшим примером Весов, которые на самом деле показывают, сколько веса ты поднимаешь бы со свободными весами.

+864
skiredon 4 июл. 2012 г., 14:09:11

Я недавно купил пустую боксерскую грушу, ну пробивать, и я пытаюсь найти хороший источник наполнителя. У меня есть обильный источник бесплатной упаковки орешков, и надеялся, что это будет работать, но это может быть слишком легким. Я понимаю, что типичный вес должен быть 70-100 фунтов за мешок, и это было бы трудно достичь с упаковки арахиса.

У кого есть недорогие предложения для боксерского мешка наполнителя? Бы упаковку орешков работы , если я собрал их достаточно плотно?

+845
wenguang huang 16 июн. 2015 г., 15:33:52

Большая часть это просто механика лифт. Просто попробуйте стоять на одной ноге в обычном позицию становая тяга (сумо будет невозможно). Вы бегите в большой вопрос, Что делать с ногой вы не используете. Если вы поместите его перед собой, как пистолет, хватая бар становится практически невозможно. Если вы поместите его позади вас существует высокая вероятность того, что вы не имеете гибкость, чтобы сохранить его за вами, как половина делится, а вы начинаете тянуть.

  • Жесткая одиночная становая тяга ноги-это естественное движение
  • У вас есть преимущество другой ноге выступает в качестве кантилевера, чтобы помочь вам поднять более тяжелые
  • Жесткая нога помогает нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы более, что сделать это хорошее упражнение помощи.

Вторая часть-это понимание того, что упражнение предназначено для целевой. Основную часть задней цепи, что одной ноги становая тяга бьют-это мышцы, второстепенно и ягодиц. Таким образом, вы должны следовать этим рекомендациям:

  • Не запирайте колени, которые оказывают большую нагрузку на сухожилия и связки, а не мышцы себе
  • Постарайтесь свести к минимуму сколько вы сгибаете опорную ногу. Что увеличивает стрейч рефлекс, и в конечном счете гибкость. Это также позволяет привязать обратно быстрее.

В видео вы связано с ней, нога была согнута слишком сильно, чтобы его можно было использовать на задней поверхности бедра и ягодиц. Вместо этого, он будет более сосредоточен на бедрах. Она также теряет рефлекса на растяжение, что делает его менее био-механически выгодно.

+842
Louise 5 авг. 2014 г., 12:34:28

Эти вопросы непростые, потому что они по сути", как долго это часть строки" догадки типа.

Вы собираетесь начать видеть улучшение медленно, но верно, и в итоге вы получите уменьшение прибыли, где изменение на несколько градусов займет гораздо больше времени.

Молодец, что делаешь наклонился над рядами и становая тяга (действительно потрясающий упражнений), но вместо того, чтобы идти на это с физической терапии перспективным я бы очень рекомендую правильное и сбалансированное тренировки прочности. Убедитесь, что вы делаете некоторые из стоящих накладных работа с прессой, подливы, а также плоская или наклонная скамья прессования, а также. Даже отжимания лучше, чем ничего в этом отделе.

Ты попал в это положение, будучи из равновесия в первую очередь, поэтому пытаешься умные предпочтительном состоянии вашего организма вещей может показаться отличной идеей, но это не будет хорошо работать в долгосрочной перспективе.

+709
Veerabadra Lokesh 7 июн. 2014 г., 11:56:17

Силовые тренировки программы, которые я видел, обычно имеют:

  1. Несколько упражнений
  2. Много наборов каждого
  3. Делать ту же программу в течение нескольких месяцев, после изменения - как правило, например на вид выпадающего заменить аналогичную работу.
  4. Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Я ищу причины это сделано, как это, физиологически и предположений об объекте.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практической" пригодности, и один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

+662
Pyca 31 июл. 2012 г., 0:43:01

У меня была небольшая отсидка тяжелой атлетики всю свою жизнь, но недавно я пытался более серьезно об этом. Я начал принимать добавки, я добавил нескольких процедур, я начал следовать рекомендуемой лифт узоры (5-дневный сплит), но о 4 дн. назад мои плечи начали появляться, когда я поднимаю руки (в то время как просто делать нормальные вещи, при чем не в руки) и это беспокоит меня.

Обоих плечах этого делать, но право один делает это гораздо быстрее и часто. Я бы не сказал, что есть настоящая боль, когда он всплывет, но есть небольшой дискомфорт (возможно, что это просто душевный дискомфорт при мысли о нем, хотя, я не уверен).

Верхнюю часть тела поднимает мне делать, являются: взвешенные отжимания, грудь гантелей мух, подтягивания (с разными ручками), стоя завитки, над головой поднять трицепсов (одна гантель), гантели пасынков, и армейский жим (гантели).

Возможные виновники: Я читал, что делал армейский жим за голову может вызывать проблемы, поэтому я сделал переключатель, чтобы пытаться сделать их в передней части моей голове, но я делал их несколько недель над/за головой, прежде чем читать это. Кроме того, у меня нет стенда, поэтому я делаю грудь летит на пол, который вызывает мое плечо, чтобы всплывающие иногда из-за давления на пол. Также в последний раз я делала пасынков мое плечо было хлопать, как я подошел. (Я мог бы пойти слишком высоко с моим пасынков?). Но кто знает, может быть, это над головой трицепс или отжимания, которые делать это. Я понятия не имею.

Я перестал подниматься все вместе, когда это началось 4 дня назад, чтобы увидеть, если он будет вылечить/исправить. Я также начал принимать ибупрофен, чтобы помочь с воспалением и пытался убедиться, что я сплю с моей руки на моей стороны, а не над головой в случае, если это было так, как я спал. Но это все-таки появляются.

У кого-нибудь есть советы о том, как я могу исправить мое плечо и убедитесь, что упражнения я делаю, не делает его хуже? Не хочу артрит позже в жизни...

+653
sumdood 27 янв. 2017 г., 9:51:21

Упражнение ваш нож, вилка и кулинарные навыки.

Перестать есть всех обработанных пищевых продуктов и сахаров, переключиться на чисто цельных продуктов питания (мясо, рыба, овощи и фрукты), пить только воду и спать не менее 8 часов в сутки.

Вы найдете гораздо больше успеха потери веса в тех, чем вы будете любой тренировки.

+640
george georgeson 16 дек. 2013 г., 4:17:46

Нет никаких причин, чтобы тренировать их более часто, потому что, как Мартен говорит, тот факт, что ваши ноги больше, гарантирует, что вы используете больший вес, тем самым тренируя их больше.

Как часто вы тренируете их, полностью зависит от ваших целей. Например, разнорабочего-наружное как мне сесть на шпагат, и просто вращать дней. Но если вы возьмете человека, который находится в активном поиске тянуть рекорд становая тяга, он мог 3 дня ног в неделю, и бросить несколько груди дней в на "выходные дни".

Если вы окажетесь выявления более с бывшей группы - общего фитнеса - обычными методами будет делать только штрафом.

+635
KStensland 5 сент. 2013 г., 13:50:13

Не совсем, нет.

Когда вы тренируетесь, вы не на самом деле убивает клетки, вы просто вызывающих повреждение мышц, что, когда отремонтировать становятся больше, что приводит либо набраться сил или гипертрофии.

Гибель клеток, такие как вы говорите о том, когда клетки настолько повреждены, что они не могут выполнять свои нормальные функции больше, или они имеют другие явления (такие как фрагментация ДНК), что мешает им функционировать должным образом.

Обычно, когда люди отрабатывают достаточно, чтобы убить клетки, это называется рабдомиолиз, и это может быть опасно для жизни.

+613
Nilesh Chate 6 апр. 2019 г., 12:43:25

Подобрать мужское здоровье лучший вес-тренировки бесплатно. Он содержит 10 простых и коротких силовых тренировок, которые отлично подходят для начинающих. Выберите один как 22 минуты всего тела план и делать это три раза в неделю вместе с кардио достаточно, чтобы сделать его 45 минут.

Что рутина не Навального кто-нибудь, но легкие тренировки с отягощениями будет поставить некоторые мышцы, что поможет с вашими целями и ваш пульс должен быть в хорошем ассортименте в течение всего времени.

+607
hrobe001 11 июн. 2012 г., 12:19:32

Как отметил JohnP, существует не так много прямых побочных эффектов во-первых, эффекта, полученного в результате ваше тело маршрутизации энергию для жизненно важных систем за счет других, но эффект очень нравится быть пьяным в том, что вы теряете координацию, скорость реакции и здравого смысла. Во многом таким же образом, что употребление алкоголя резко повышает риск травмы, продолжая свои упражнения после "удара стена" может привести к серьезным травмам, как вы, скорее всего, обе, и менее вероятно, чтобы поймать себя в процессе. При этом вам даже не получить слабое улучшение в выживании травмы головы , что умеренное потребление алкоголя оказывает.

+602
Charles Buege 22 янв. 2016 г., 5:10:28

Калькуляторы я видел в интернете, как правило, используют различные показатели ИМТ (рост, вес) остальное пульса (не всегда так назвать), сколько упражнений вы получаете, и диетические факторы, чтобы вычислить "возраст тела".

Лично я не ставлю много веры в такого рода калькулятор, кроме как в общих чертах. Есть здоровую пищу, делать физические упражнения много, не курите и вы, вероятно, жить дольше. Однако, как долго вы живете в основном определяется вашей генетики.

Моя бабушка дожила до 98 и курил каждый день, когда она была в ее двадцатых. Друг, который является учителем йоги и хорошо ест в настоящее время диагностирован рак.

+579
danhbear 11 нояб. 2012 г., 17:53:18

Как правило, я держу свое углеводов низкое, меньше, чем 100 грамм в день, если я могу. Я делаю изрядное количество бега и силовых тренировок. Я участвую в региональных любительских соревнованиях то же самое.

Я буду делать многонедельного путешествия, что составляет примерно ~15 км в день по туристической тропе. Много набирать высоту/убыток, и с ~40 килограммовой упаковке. В альпинизм и пешие прогулки мир, протеин считается просто человеком второго сорта, и углеводов много хвалили за их легкая энергия. Все это лапша, рис, мука, и другие пылевидного углеводов.

Занимательно я "знаю", что бегуны на длинные дистанции нужно много углеводов, и я думаю, что ~6 часов в день напряженной поездки-это в одно и то же. В частности, хотя на мой вопрос:

Существуют ли установленные рекомендации по фитнес-активности требует значительных углеводов в рационе, за то, что может быть обеспечено через кетоз?

Я не против употребления углеводов в течение двух недель, если это необходимо, но я бы хотел понять, почему они необходимы не только народной мудрости ", потому что вам нужны углеводы для энергии". Я бы себе инуитов люди не околачивалось весь день и обходились без углеводов.

Повторно задаю этот немного другой способ, как кто-то мог знать , что они должны иметь углеводов в своем рационе для поддержания заданного уровня аэробной активности?

+562
exobrain 20 дек. 2014 г., 15:04:00

Идея о том, что существует определенное количество белка человек может поглощать в определенный период времени является ложным согласно этой статье.

Короче, автор указывает, что если это правда, что мы можем только поглощать 30 г белка в один присест, как это широко принято, чтобы быть правдой для многих, мы бы все выделяющих избыточное количество пищи непереваренной. Так что дело не в этом, это довольно ясно, что ваше тело может поглотить все белка вы едите в одном размещении.

+554
slayton 6 дек. 2014 г., 18:01:11

Меня интересует готовят гонка на 10км, а также увеличить размер мышц плеч и рук.

Для этого, я работаю на дому с весами на работу один день плечи и трицепсы, отдохните следующий день, бицепсы и грудные третий день, и один день.

Перед весами, я бегу около 6 км (33 минуты).

Мой вопрос: Является ли это лучшим способом, чтобы увеличить размер мышц? я должен скорее бежать дни, в которых я отдыхаю сейчас, а не в тот же день, в котором я делаю Весов?

Спасибо!

+554
Ryana 17 февр. 2019 г., 4:42:29

Я думаю, главная причина бегунов носить их, чтобы предотвратить попадания солнца на руках. Вместо того чтобы распылять средства, используя защитный рукав рука сделает миров разницы.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+552
user15252 10 июн. 2016 г., 22:17:13

Лучше всего было бы затопить большую часть вашего тела в ванну с холодной водой (1-15 C или 35-59 Ф). Однако это ужасно неудобно и, если не контролируются должным образом, опасно.

Я бы регулировать температуру вашего тела, пить очень холодную воду, так холодно, как вы можете выдержать. После того, как ваш пищевод прогревается до комфортной температуры, выпить. Повторять по мере необходимости.

+530
Ismael Villegas 4 нояб. 2017 г., 3:33:14

Каждый тип упражнений имеет свои преимущества и ограничения, поэтому специфика физических упражнений является хорошим ориентиром. Учитывая специфику упражнений, Если ваша цель:

увеличить свою способность держать тяжелые сумки с продуктами в течение длительного времени,

затем, держа тяжелые сумки с продуктами для постепенного длительного времени были наиболее прямой путь. Это не только тренирует определенные мышцы для задачи, но он их тренирует в том же положении, где сила нужна, и с типом сокращения, необходимые для этой задачи.

  1. Конкретных мышц для задания: по данным exrx:

    Плечевого становится более легко активируется при изометрической сгиб локтя. В ходе динамического сгиб локтя, бицепса легче активировать, чем плечевого. (Налог с соавт., 1989)

    Так, бицепса кудри не самое эффективное упражнение для увеличения вашей способности держать тяжелые продуктовые сумки, потому что они не только нацелены на другой тип сокращения (изотоническое изометрическое против), но они также не акцентируют внимание на основном мышцы нужно держать продукты изометрически, и они не касаются плеча/лопатки мышц.

  2. Конкретную позицию необходимо: - держа сумки с продуктами требует, чтобы оружие было похищено (поднимается от тела). Бицепса кудри, shruggs плечо, прогулки фермера и т. д., выполняются с руки/плеча/лопатки расположены с оружием в нейтральных.

  3. Специфический тип мышечного сокращения необходимо: Когда вы устанавливаете программу упражнений с определенной целью в виду, вы правы учитывать тип мышечного сокращения. Чтобы добавить к @Grohlier ответ, используя пример бицепс завиток с полным выдвижением на 90 градусов, Вот некоторые из ограничений каждого типа упражнений:

    • Isontonic - ограничение с изотонической тренировки заключается в том, что вы ограничены самым слабым местом вашего диапазона.

    • Изометрические - ограничение с изометрических упражнений заключается в том, что усиление происходит только в диапазоне работал (и около 15 градусов переносятся). Для усиления от 0 до 90 градусов необходимо провести сокращение нескольких точках диапазона.

    • Изокинетический - третий тип упражнений, обычно, соответствует максимальное сопротивление в каждой точке в диапазоне со специальным оборудованием. Это позволяет работать каждой точке диапазона с максимальным количеством сопротивления. Ограничение с изокинетических упражнений заключается в том, что машины не позволяют работать с эксцентриситетом.

Различные типы упражнений сопротивление укрепить целевые мышцы, но соответствующие специфике упражнений с конкретной целью дает вам наибольший успех.

+525
King Yo 11 окт. 2010 г., 9:48:53

Я очень сомневаюсь, что у вас есть проблемы Палм мышцы на всех. Ладонь человеческая рука имеет очень мало мускулов (в основном только мышцы большого пальца и мизинца[1]), Без мышц в середине ладони. Большинство мышц на пальцы фактически находятся в предплечье.

Скорее всего вещи:

  • Сжатие срединного нерва в запястном туннеле. Могут быть сжаты с запястья углом и/или давление веса на руки. Это является относительно распространенным для велосипедистов, особенно если смотреть на него руку ладонью вниз с любой значительный изгиб запястья.
  • Сжатие локтевого нерва на стороне вашей руки напротив большого пальца. Либо с точки зрения силы или прямого прессования. Ощущения, связанные с этим будет больше всего лезвия от руки или с 2 маленькими пальцами. Это тоже достаточно распространенная для велосипедистов, особенно если вы едете с ладонями внутрь (руки на капли, вытяжки или пандусы) с существенным поворотом вашего запястья.
  • Это может быть просто от длительного прямого давления, вибрации и удара на ладони.

Приобретая велосипед правильно вам поможет. Улучшить ваши основные силы с упражнения, как доски поможет. Двигая руками вокруг во время езды поможет, что легче с некоторыми руле, чем другие. Покрышки на низком давлении поможет уменьшить вибрации и ударов, вы можете рассмотреть 28мм вместо 23-25мм шин для длительных поездок.

Перчатки виброгасящие накладки могут помочь, но многие перчатки причинить больше давление на запястный или локтевой нерв, поэтому следует избегать их. Искать канал или щель в подушечки на ладони, и быть уверенным, что, когда ваша рука большой палец-вверх колодки не копаться в нижней части вашей руки, когда в каплях или в капюшонах.

Периодически принимая одну руку с руля полностью может реально помочь с вопросами силы, и позволяет сделать некоторые рука тянется. Если вы не можете снимать одну руку с руля, вы полагаетесь слишком сильно на руле и либо нужно двигать руль вверх/В или улучшить ваши основные силы. Больше поджилки гибкость делает его легче задействовать основные мышцы, чтобы держать себя тоже.

Когда ты едешь по неровной поверхности, есть тенденция для людей, чтобы педали медленнее, запереть свои руки и направить велосипед мертвой хваткой. Лучше крутить педали тяжелее (которая сдвигает вес с ваших рук и ягодиц), очень легкие ручкой на руле, и пусть велосипед самим рулить прямо. Очевидно, однако, это только полезная техника на коротких расстояниях.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+473
Nibu Koshy 14 янв. 2016 г., 4:16:56

В статье Википедии, на которую вы ссылаетесь обеспечивает связь между возрастом и гипергликемия (общие с сахарным диабетом). По сути, гипергликемия и гипогликемия, как связанные с функции поджелудочной железы. Поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы сохранить повышенное содержание сахара (гипергликемия) в виде жира. В инсулин резистентных людей, поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина, чем у людей с нормальной функции поджелудочной железы.

Единственным звеном, то, чтобы пища, которую вы едите и возраст через поджелудочной железы--или, по существу, количество углеводов/жиров/сахаров вас принять. Если у вас есть в избытке (определенными как в больших количествах, чем ваша поджелудочная железа может переработать), вы будете иметь гипергликемии или вы разжиреть. По сути, если вы продолжаете кормить поджелудочная железа больше, чем он может обрабатывать, вы увеличите свой возрастной уровень.

Здоровая поджелудочная нужно время для работы и время для отдыха. К сожалению, западные диеты с гораздо больше углеводов/сахара/жиры, чем ваше тело может использовать. Для многих людей, мы потребляем так много нашей поджелудочной железе никогда не получает шанс отдохнуть ... повышает риск диабета и возрастной уровень, который вы просили. Когда поджелудочная железа устанет от переутомления, качество инсулина снижается, а количество идет вверх. По сути, у здоровых людей поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, чем вам нужно, и ловушка слишком много сахара в крови, жира-вызывающие у вас быть раздражительным и гипогликемической.

Позже в статье, возраст вызывает осложнения в почках, который избавляется от продуктов пищеварения в кровь. Кажется, что возраст влияет на накопительные и останется фактором, даже если вы получаете функции поджелудочной железы под контролем. Больше чем это, я не могу сказать.

+448
Barry Sterley 11 дек. 2015 г., 2:01:24

Для поста я делаю сок/жидкость быстро от Солнца до Солнца вниз. Я могу съесть один раз на закате, и перекус перед сном. Мне сказали, что я могу “тормозов” мой обмен веществ настолько, что после я никогда бы не потерять фунтов. Это правда? Я знаю, “задать врачу”, но я не могу себе этого позволить. Я знаю много других людей, которые сделали это, и они все говорят в калорий мне нужно, и я буду в порядке. Так что безопасный способ сделать это? Я должен остановить мой нормальный изгнать и зумбы до окончания поста? Или я должен просто идти о моей жизни?

+428
Cody Quimby 7 янв. 2018 г., 10:08:30

Больше тренировок не обязательно даст больше прибыли. Вы не приобретаете массу во время тренировок, вы получаете, когда вы отдыхаете после тренировки.

При работе, независимо от того, какой тип обучения, ваш уровень кортизола будет расти. Кортизол-это гормон, который выделяется во время стресса. Среди прочего, это позволит снизить синтез белка и препятствует росту мышц. Когда вы отдыхаете, уровень кортизола будет медленно падать до нормальной, и Ваше тело снова будет в состоянии восстановить ваши мышцы.

Если вы просто постоянно добавляя больше упражнений уровень кортизола не вернемся к нормальному уровню, и вы не сможете набрать массу. Если это сохраняется в течение длительного времени, вы будете двигаться на хитрости, где уровень кортизола постоянно высоким. Это повлияет на ваше здоровье в целом и может занять несколько месяцев, чтобы выйти из.

Мертвым поддавки, для этого при добавлении более одной тренировки в день. Здесь мы переходим в элитных спортсменов земли. Полный спортсмены обычно тренируются чаще, чем раз в день, и, кажется, делают хорошо с этим, да? Но считают, что они делают качественный отдых между тренировками (не рабочий), у них есть врач, который следит за своим здоровьем на еженедельной основе, и они усилили подготовку в течение нескольких лет (переутомленный также весьма распространены и травмы произойдет рано или поздно).

Итак, придерживаться вашего 5 раз в неделю. Умеренные или нет кардио. И внимательно следить за своим весом, чтобы стоять на неделю или две-это нормально. Стоя на месте или даже уменьшается ваш вес в течение нескольких недель, то нужно отступить и больше отдыхать.

+320
dnets 9 июн. 2011 г., 17:32:23

Однажды И Навсегда: Белковые Коктейли-Не Волшебный

Мы получаем много протеиновый коктейль вопросов. Что я должен положить в него? и когда я должен его пить? и мой Сплин взорваться, если там лед? Тайны протеиновых коктейлей много, и наука слаба.

Протеиновые Коктейли Только Протеин...В Трясти Форма

Дело вот в чем: не усложнять протеиновые коктейли. Это просто белок. В коктейль.

Иными словами, это просто жидкий белок.

Можно сказать, что это просто форма протеина, которая не требует ножа и вилки или де-обстрел яйцо. Потому что это жидкость. Если вам не нужен ваш протеин в жидкой форме, просто ешь немного мяса.

Часть комплекса, которая не очень важно

Протеиновые коктейли могут быть оптимизированы (сделал как можно более полезным), убедившись, что они попали в несколько этапов. (Но чтобы было понятно: это просто белок, который вы пьете. Это не что особенное.) Вот что я держу в уме для себя:

  • Лучший протеин происходит от животных. Животные белки являются легкоусвояемыми и полной. Есть хорошая наука за это, но мой посыл заключается в следующем: молоко, яйца, мясо. Сывороточный порошок животного протеина и это здорово.
  • Хорошо, что белка сразу после тренировки. Если вам придется ждать двадцать или сорок минут, что может быть пару процентов менее эффективен. Это едва имеет значение, и некоторые люди думают, что это в любом случае хорошо, чтобы быстро после тренировки. Качает хорошо, потому что его легче пить протеин сразу после тренировки, чем съесть бифштекс. Например, в моем зале не было печки.
  • Протеиновые коктейли-это дополнение. Это просто означает, что вы должны есть нормальную пищу, если это возможно, а также пейте коктейль только когда еду неудобно или невозможно. Как, скажем, сразу после тренировки. Но все-таки поесть позже.
  • Неважно, какие тренировки, он был. Ведь это просто белок. Белка в Шейк.

Другие Вопросы

Смотри также , как и когда качают, правильное протеиновый коктейль, сывороточный изолят сывороточный концентрат против, и помните, что есть херовые порошки Whey, что есть плохие вещи в них.

+313
Shobonet 18 авг. 2012 г., 19:18:27

Я считаю, что расчет, который вы ищете, имеет больше общего с 1ПМ - 1 повторного максимума в данном лифте. Вы 1ПМ будет способ измерить вашу силу прогрессии и решить, на сколько увеличится ваш вес. Это может пойти, не говоря, но никогда не пытайтесь найти свой 1ПМ без пятна. Видите эту статью для советов о том, как рассчитать свой 1ПМ. И это одно для более математической теории на коэффициенты.

Для того, чтобы построить массу нужно подниматься на более высокий вес и установить пониженный коэффициент респ. Для здания тела, это, как правило, это означает, поднятие тяжестей, что около 85%-95% от вашего 1ПМ с большим количеством наборов отдыхать по 2-3 минуты между каждым набором и с охватом около максимум 6 повторений (см. таблицу примера) в каждом наборе. Наборы/соотношение повторений может варьироваться в зависимости от вашей конкретной цели. Это экстремальный массовую работу по философии.

1RM Rep Table

Как мышечная масса будет расти ваш 1ПМ и вы точно так же скорректировать свой вес подъема сопротивления, используя ту же формулу. Вы можете регулировать процент если вы не хотите сделать программу тренировки прочности при экстремальных уровнях. В самом деле, если у вас мало опыта было бы целесообразно, чтобы работать более медленно, пока вы не можете спокойно контролировать движение. Большую часть времени этот вид тренировки потребует от партнера поднимаясь, чтобы место, которое вы АКА спасти вас от убийства себя, в буквальном смысле.

Для Получения Дополнительной Информации См.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Имейте в виду, если ваш собирается начать программу силовых тренировок, что отдых и питание являются очень важными факторами. Вы хотите, чтобы исследовать это вас уже не.

Для таблица иллюстрация кредит: смотрите по этой ссылке.

+278
zergylord 1 июл. 2016 г., 14:37:03

Вы получите некоторые ответы лучше искать по слову "кондиционирование", который является действительно, что вы после. Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), такие как Табата стиль обучения (20-е годы полным ходом, 10С относительного покоя) является лучшим способом, чтобы оптимизировать физическую форму. Очевидно, есть несколько других способов сделать кондиционер, а также.

  • Мародер позволяет вам регулировать усилие путем добавления или удаления веса на санках
  • Штангой комплексы , такие как зло 8 весело, и удивительно сложная даже без веса на турнике.
  • Кувалда кондиционирования позволяет хитовый материал, но если у вас есть трудное время, находя используемых грузовых шин, вы всегда можете использовать баллистический блок.
  • Автошины листать - это силач деятельности, а также хорошей альтернативой кондиционер инструмент. Если вы можете найти хорошие шины для флип, вы можете также использовать его для работы кувалдой.
  • Веревка кондиционирования используются ММА практиков.
  • Скакалки старый стоять используют боксеры, чтобы помочь как-зонный и координации.

Это по крайней мере даст вам несколько идей для начала работы. Цель кондиционирования, чтобы получить вас, чтобы иметь возможность поставить работу на период времени вам это нужно. Когда вы смотрите на баскетбольном матче, или даже более очевидно, американский футбол, спортсмены имеют периоды относительного покоя перемежается короткими периодами все получится. Ваш кондиционер должен быть достаточно хорошим, чтобы позволить вам идти так интенсивно, как вы должны так долго, как ваш спорт требует этого. Тип кондиционера требуется боец ММА будет отличаться от боксера, и оба будут отличаться от пловца.

+267
Federico Gallo 30 апр. 2017 г., 16:16:34

Конечно, вы можете выпить протеиновый коктейль, даже если вы не работаете в классическом смысле — как делают некоторые тяжелые "мачо-штучек", в тренажерном зале или что-то — но ходить наверняка считается "физической" тоже типа тренировки.

Белки являются основным строительным материалом нашего организма нуждается для нормального функционирования, и, безусловно, не только на "реконструкции" мышечной ткани после интенсивных тренировок, так что если вы спросите меня, вы бы, наверное, сделать так, чтобы включить их в свой рацион, особенно если вы недавно на низкобелковой диете режима (но, как кто-то уже прокомментировал, вы должны проконсультироваться с диетологом, если вы хотите быть уверенным на 100%).

И хотя я, конечно, не государственный любых марок вот, мой совет будет проверить ярлыки питания и Google любых незнакомых ингредиентов (чтобы исключить какие-либо вредные), но кроме этого, пить протеиновые коктейли на самом деле не все, что отличается от еды стейк или что-то.

+253
user1050499 11 окт. 2017 г., 3:58:21

Меньшей интенсивности езда на велосипеде может быть стимулирование более сжигания жира и сжигание глюкозы из высокой интенсивности работы. Армстронга

Одним из основных факторов, помимо диеты, что влияет на коэффициент сжигания жира к сжиганию углеводов является интенсивность тренировки. При низкой интенсивности, ваш организм превратит в жир для энергии, но, как вы начнете тренироваться, он переключится на сжигание больше гликогена, отмечает д-р Эдвард Койл в институт спортивных наук Gatorade.

Ты тоже получается два раза в день вместо одного раза; что могло бы иметь эффект. Вы заметили изменения в тягу или есть шаблоны? Как вы думаете, вы едите больше, меньше, примерно столько же?

+249
Daniel Fish 9 апр. 2012 г., 12:19:20

Что является противоположностью сидеть стоять?

Перерыв движения вниз против концентрические эксцентрические сокращения, соединение сустава-довольно просто нет.

Отличное упражнение для того чтобы добавить в свой арсенал является доминирующим бедра Сплит позиции румынской становой тяги

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (прямой пример) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (этот парень знает свое дело)

+210
Arkitec 25 сент. 2011 г., 14:38:15

Ваш личный тренер, видео с YouTube и правы, но все зависит от контекста. Растяжка поможет вам достичь новых диапазон движения, но в какой-то момент ваше тело нуждается в адаптации к новым набрала диапазон движения. И там, где силовые тренировки помогут. Только не переусердствуйте растяжка перед тренировкой, это может привести к травме. Сделать несколько простых тянется до тренировки, чем после того, как вы можете проверить свои пределы. Плохое сгибание в основном обусловлены напряженные мышцы, поэтому растяжение должны работать. Другой проблемой для бедных приседания могут быть плохая подвижность бедра или слабые мышцы сердечника (поэтому доски иногда может помочь). Чтобы проверить это, перед любой растяжкой, попробуйте сделать легкий загружается приседать с пластин под пятки (это поможет исключить плохое сгибание). Чем делать какие-бедро тянется, и снова тест, если вы видите улучшения, это означает, что ваши бедра колготки, Если вы не видите улучшения, значит скорее всего проблема в слабых ядра.
И иногда нужно просто узнать, как приседать, для этого вы можете использовать стены перед приседаниями. Мой совет такой, прежде чем вы не чувствуете себя комфортно с приседаниями не stroglift программы 5х5.

+168
Demian Dunkley 27 февр. 2012 г., 23:44:51

Я был в морской пехоте, и я использовал, чтобы бежать 3 км с 50 фунтами, с песком в моей раке. Я не рекомендую делать этого, ваши шансы на травмы велики. Если ты не в армии уже, я хотел бы призвать вас, что вам не нужно научиться работать со стаей. Ты поедешь в лагерь, и вы будете делать очень мало работает с рюкзачком. Вы будете делать много "нагибать" (ака ходить) с тяжелым пакетом. Только единиц я видел, что бегать часто с взвешенный набор снайперов/разведчиков и т. д. Даже тогда, они делают то, что я называю "старик шаркает", а не с бега. Если вы решили тренироваться с взвешенный пакет, я бы предложил нагружать вниз свой рюкзак и сяду на тренажере, если ваш тренажерный зал имеет один. Это будет курить вам и будет более тесно имитировать типа усилий, вы будете указав на буткемпе и т. д.

+142
Art Geigel 21 мар. 2017 г., 19:15:12

Взгляните на эту статью: спортсмена сердце. Глядя на ваши тренировки, я думаю, что ты больше спортсмен, чем ты думаешь. Только на велосипеде по 8 км в день и держать по крайней мере 40 миль в неделю аэробных упражнений.

В статье говорится, что с тяжелым режимом аэробных упражнений, сердце реагирует на снижение сердечного ритма, но и увеличение объема крови в каждом ударе. С анаэробные упражнения (тяжелая атлетика, другие высокая интенсивность спортивный), стены сердца утолщаются для повышения артериального давления при физической нагрузке. Это нормально влияет, и изменения происходят в течение первых 4-6 недель тренировок.

Также согласно ст. вы должны проконсультироваться с врачом, если:

  1. История обмороки без видимой причины, особенно если обморок произошел во время или сразу после тренировки.
  2. Симптомы аритмия, сердцебиение, пропущенные удары или трепетание пульса либо во время отдыха или тренировки.
  3. Близкого родственника, который внезапно умер в возрасте до 55 лет или с семейной историей ранней ишемической болезни сердца, высокий уровень холестерина, синдром Марфана или увеличенное сердце.
  4. Семейную или личную историю судорог.
  5. Вы мужчина старше 40 лет или женщина старше 50, Американский колледж спортивной медицины рекомендует, что вы имеете медицинское обследование перед началом программы упражнений.
+50
tumaspr 13 июн. 2010 г., 5:12:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil