Повторяющееся растяжение в верхней части спины/шеи, при выполнении пресса/скамья для пресса - советы форма

Когда я делал тренировки 5х5 где-то год назад, у меня были проблемы при попытках сдвинуть вес на верхний пресс. Несмотря на вес чувствовал себя комфортно в том смысле, что я мог бы сделать минимум 5 повторений с минимум несколько комплектов, два раза в отдельных случаях я потянула мышцы верхней спины/шеи, которая помешала мне работать снова в течение 2-3 дней до полного заживления.

Я переключился на сидящих брюк и не было проблем с этим до недавнего времени. При этом более удобным вес на жим-жим, я вытащил тот же мускул и я сбит с толку относительно того, как могло случиться, делать такое упражнение.

На мой вопрос, что я делаю не так как упражнения, которые могли бы положить столько напряжения в области, которая не является основной мышцей для тренировки (особенно в случае с ВР)? И что я могла бы изменить в своей форме, чтобы помочь предотвратить это?

Описание форма

У меня был наблюдателем на обоих экземплярах, в течение ОНР они не упомянули ничего о моей форме было неправильно, и я последовал за главой движение описывается для большинства ОНР форм при подъеме веса вверх.

Для ВР, я выгибал спину и считать типичным ВР форма.

Травмы описание:

Мне мешает поворачивать голову влево или вправо, чтобы обычный максимум градусов без напряга/боли в потянул мышцу районе.

Ниже я обвела, где я чувствую себя самым нагрузку с тяги.

enter image description here

+155
Iago De Sousa Cerqueira 29 мар. 2011 г., 6:59:40
35 ответов

Я бегу, чтобы похудеть, я как на беговой дорожке, я положил его на 2% уклона и установить скорость до 10,0 км / час. Так вот, я думаю, что это больше моральный барьер, чем физический, я всегда получаю по 300 калорий за 15 минут...я заметил, что я делаю это, там был странный случай, когда я хожу дольше, но обычно мне почему-то просто отделаться, это моральный барьер, это не скука, Я чувствую себя более умственно, чем физически неумелые потому, что, несмотря дышит очень тяжело, я могу пойти на больше... я 5"9 и весить 180 фунтов. У меня много мышц под жиром. То же самое касается, когда я интервальных тренировок, я сделаю 12mph-14mph в течение 2 минут и 5 миль / час на 1 минуту в течение 15 минут и выйти...у кого-нибудь есть предложения по этой проблеме психического барьера я столкнулся?

+991
soulfree 03 февр. '09 в 4:24

Вы не можете набрать высоту, но если ваша причина набирая высоту, чтобы играть лучше в спорте, вы можете увеличить свой вертикальный высота прыжка.

Я отвечал на подобный вопрос здесь: Как увеличить рост естественным образом? Эти объявления уловки?

+989
Dannyboi673 23 июл. 2013 г., 15:12:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть бесчисленное множество личных факторов, таких как генетика, текущего фитнес-уровня, последние упражнения и ежедневные привычки, которые будут определять ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на). Калькуляторов нет, и не может, взять все во внимание. Они могут обеспечить достойную примерную цифру, но это о нем. Вместо этого, я предлагаю вам просто принять эмпирический подход для поиска фактических данных, что относится к вам.

Поскольку вы говорите, что вы не в спешке (очень мудрая) я предлагаю следующее. За следующие три недели, трек все, что вы едите в приложении, например, MyFitnessPal. Ешьте как обычно. Не позволяйте внезапное осознание привычек потребления внезапно изменить их. Есть первый подводный камень здесь: вы должны быть чрезвычайно критически все элементы вы найдете на сайте MyFitnessPal, потому что, честное слово, многие из них не правы. При потреблении продуктов с этикетками, проверить какие-либо записи, вы не сделали сами с ярлыка и при необходимости исправить. При употреблении цельных продуктов, я бы сверить с базой данных Nutritiondata, который является отличным ресурсом. Взвешивать вашу пищу, используя кухонные весы (желательно точные, электронные), не только глаз. Использовать мерки веса, а не вещи, как "чашки" или "порциями", потому что они могут очень легко меняться. Делая все это, ежедневно взвешивайтесь и записывайте вес в таблицу (например, на Google Диск). Желательно использовать электронные весы, которые предоставляет точную информацию с небольшим разрешением (до 0,1 кг или фунты будет достаточно). Взвешивайтесь утром, сразу после посещения туалета, но до еды или пить что-то. Это даст наиболее стойкие результаты. Там будут совершенно нормальные суточные колебания веса; игнорировать их. В конце каждой недели, возьмем среднее взвешивании. Это твой средний вес за неделю.

Теперь вы можете наблюдать, как ваш вес изменяется за эти три недели. Увеличивает ли это? Тогда в среднем вы едите больше, чем ваш TDEE на. Это снижение? Вы находитесь в дефицит калорий. Если он остается более или менее одинаковым, Бинго, ты ешь техническое обслуживание. Предположим, что вы 280.2 фунтов в первую неделю, 280.3 второй и обратно, чтобы 280.2 третьих, это будет последний случай. Видя, восходящей или тонуть тенденция указывает на избыток/недостаток. Узнайте, сколько вы съели в среднем по среднем ежедневное потребление калорий на протяжении этих трех недель.

Если есть увеличение веса, ваш TDEE является ниже, чем в настоящее время вы едите. Насколько ниже зависит от фактического веса и абсолютного потребления калорий. Это наоборот для потери веса (вы едите меньше, чем TDEE на). Хороший старт для корректировки будет составлять около 250 ккал для мужчин. Если вы очень терпеливы, вы можете повторить эксперимент выше с отрегулировать потребление калорий и посмотреть, будет ли увеличение веса/потеря стопы (или неудачи) в зоне в дальнейшем точное количество.

Вооружившись этой экспериментальной знания вашего TDEE на, Теперь вы можете решить, на дефицит калорий, который вы хотите создать и придерживаться, что с помощью отслеживания вы уже привыкли. Позвольте мне дать вам справедливое предупреждение: слишком велик дефицит не может быть сохранена. Формирование привычки, которая может храниться в долгосрочной перспективе (как, всю свою жизнь) и сделать дефицит урезанная версия того, что вы будете делать после того, как вы потеряли достаточно веса и еды обслуживания.

Удачи!

+958
380502504267 18 июн. 2012 г., 17:01:07

Я большой поклонник Exrx сайте, вы можете просматривать этот сайт на основе какие мышцы и какие веса тела форму для работы.

Есть несколько вариаций отжиманий я могу сделать в работу бицепсы и плечевые мышцы? Иллюстрации или фотографии будут оценены, как хорошо.

Я буду суммировать некоторые упражнения для работы мышц плеча здесь основан на обоих моих любимых сайтов:

Отжимания стойку

Handstand push ups

Щука Пресс

Pike Press

Снижение Пайк Пресс

Decline Pike Press

И несколько упражнений для работы с бицепсами здесь:

Позвольте мне ИНС

Let me ins

Позвольте мне ИБП

Let me ups

+953
Habeeb Rahman kalathil 12 апр. 2019 г., 4:50:47

Кажется, что приседания пистолетом легче с вашими руками перед вами, чем они своими руками за вами. Чего я не понимаю, почему.

Как с передним рычагом или планш или что перекинут легче, потому что они сокращают длину тела и, следовательно, крутящего момента. И приседания с весом за шею сложнее, чем имея его на глазах, потому что кажется, что если это на глазах вы можете положиться на мышцы груди, чтобы подтолкнуть ее вверх, если вы не можете, если у вас за спиной.

Но как насчет приседаний пистолета и положение рук? Я просто не понимаю.

Спасибо!

+941
TheCaptain 17 янв. 2018 г., 23:21:22

Попробовать новый вид спорта...я рекомендую теннис для вас и вашей жены. Если вы новичок в спорте, вы будете на том же уровне. Кроме того, теннис имеет очень большие конкурентные преимущества в этом.

+929
Nocturne82 15 янв. 2010 г., 4:03:38

У меня вопрос...моя выработать процедуру полезную для массового или это совсем неправильно?

Долгое время я следила за номером, в котором я хотел бы начать с 3 или 4 комплекта жесткой физические упражнения и тяжелые веса я может рэп, может быть, просто шесть раз в каждом наборе. Затем на следующем упражнение на 3 или 4 комплекта я бы перебраться в средний вес, я мог бы рэп, по крайней мере, восемь раз в каждом наборе. В прошлом, я бы сделал 3 или 4 наборов более легкие упражнения с что-то вроде 12 повторений в каждом наборе. Например, для груди я бы пошел на скамейку, а потом делать средними весами с жмете гантели, а затем закончить с Пэк палубе.

Я знаю, что есть, мол, рэп оптимальных диапазонов для массового и мне было немного выйти из этих оптимальном диапазоне на любом конце тренировки, но я как-то была идея, что мне нужно на самом деле тяжелые, а я еще полон сил в начале и сводить мышцы на их предел прочности (все-таки в чем-то мы могли бы считать массовое строительство диапазоне повторений), тогда средние я бы рассматривал золотой сердцевиной тренировки и небольшого веса в конце я хотел бы рассмотреть то, как накачать упражнения.

Я знаю, что некоторые люди идут как раз в обратную сторону и начать легче и увеличить нагрузки как они идут, но я просто найти я затрахался слишком рано на некоторые легкие вещи и когда мне нужно действительно работать, я наполовину мертв уже.

Вообще есть куча разных способов прогрессии нагрузки...но может кто-нибудь дать мне квалифицированный ответ, что действительно хорошо? (опять-таки мой приоритет-масса) Спасибо

+926
keiryumk 6 июл. 2019 г., 17:04:47

Ваше тело нуждается для поддержания температуры, когда вы гуляете на солнце, у вас есть два фактора разминка, у вас также есть две вещи, охлаждения, контакт с относительно холодного воздуха и испарительного охлаждения от потливости.

Когда температура поднимается, первого холодного фактор ослабевает, если воздух влажный, второй фактор будет слабее, поскольку это становится все труднее, чтобы эффективно потеть. Тогда ваше тело будет переключаться с одной регуляторной системы (потливость), более критической, что делает вас остановиться, что делает вас уставшим.

Так что даже если вы будете использовать гораздо меньше калорий, вы будете чувствовать себя более уставшим.

Я думаю, что вам лучше остаться круто, как ваше тело адаптируется к жаре, вы тоже можете иметь некоторое влияние на выбор одежду, которая будет отражать как можно больше солнечных лучей (поэтому белые одежды.)

Плавает альтернатива? Даже если вода теплая, она все еще ниже 37 градусов centigrate и с водой, это охладит вас гораздо быстрее.

+868
vihuynh 2 июл. 2019 г., 19:24:57

Тренируется только раз в неделю всегда будет сложно сделать какие-либо изменения в вашем теле. Особенно быстро! Она является общей для процедуры ожидают 3-4 или более сеансов в неделю.

Если бы я мог только пойти на один сеанс в неделю, я бы, вероятно, вести к расколу и не одну неделю

Приседания Накладные Пресс Становая тяга

Затем на следующей неделе Приседания Скамейка Гантели наклонился подряд.

Это то, что я делаю (как основных, чтобы моя сила рутины), но я хожу три раза в неделю.

+863
Ashwin Jayaprakash 14 февр. 2019 г., 9:04:06

Хотя мел работает удивительно для сцепления (как скалолаз я могу подтвердить из опыта), я постараюсь предоставить другой ответ, а не повторять то, что другие уже ответили.

Вы могли бы просто получить сцепление ленты (как для теннисных ракеток) и оберните его вокруг бара (это сделано, чтобы выжить элементы, и не будет повреждать бар, я не понимаю, как люди с этим проблема).

То, что другие ответили несколько способов для вас , чтобы улучшить сцепление с дорогой, не использовать временное решение.

+861
Donskie llanes 18 июн. 2019 г., 14:27:20

Ваше тело будет извлекать воду просто отлично. Водозабор рекомендации очень сильно варьировалась в течение многих лет с очень мало реальных доказательств, чтобы поддержать это.

Общие рекомендации был 8 стаканов или 2 литра воды прямо в день. Некоторые недавние исследования предполагают, что воду нужно пить когда вы хотите пить, но кроме этого, это не важно. Там никогда не было консенсуса по этому вопросу.

Одним из факторов, который может сыграть на указания вашего тренера-это количество соли в массу протеиновые коктейли. Они могли чувствовать, что вам потребуется дополнительно прямой воды по борьбе с ней, но твоя догадка лучше, чем у меня на этом фронте.

Если вас устраивает количество воды вы пьете, и вы не хотите пить на протяжении дня я не волновался бы об этом. Вода важна для общего здоровья, но это не калорийность и таким образом не играет большой фактор в изменении веса.

+848
Momkin 21 мая 2012 г., 6:44:55

Если вы хотите знать, если вы делаете прогресс, попробуйте измерить не только вес тела. Измерить свой процент жира, а может и размер вещи, как грудь, руки и ноги. Если они становятся больше, и мышцы становятся более заметными, ты определенно делаешь успехи.

Дело в том, что у всех разная генетика, и что определяет, будешь ли ты расти или нет, поэтому вы можете не сравнивайте себя с другими в отношении вашего прогресса.

Если вы видите результаты, сделать тяжелее, и заметите, что ваша сила растет, я не думаю, что вы должны беспокоиться, чтобы много о том, как ты выглядишь в сравнении с другими.

+840
Benedikt Bauer 17 мар. 2011 г., 4:20:29

Прямо не отвечает на вопрос, но, возможно, эти упругие канаты могут быть эффективными аналог для растяжки и assistend подтягиваний.

enter image description here

Я представляю, что покупая букет из них позволит комбинировать из наименее заказов (одна веревка) для тяжелых заказов (10 веревок) легко и латекса.

Amazon ссылку

+774
DarKnight 17 нояб. 2016 г., 9:12:38

Будет ли это нормально или нет зависит от того, насколько значительна разница. Это нормально, чтобы быть немного ассиметричной. Ни одна часть вашего тела точно симметричны.

Если это достаточно значительные для того, чтобы вас беспокоить, то следует учитывать, делая упражнения, которые являются независимыми для каждой мышечной Печ. Это полезно, потому что даже если вы пытаетесь, чтобы сбалансировать его, с пуш-апом или штангой скамейке, ваше тело может компенсировать слабую сторону, надавив на слабые стороны быстрее. Физика это заставляет сдвинуть вес в меньшую сторону. С чем-то вроде одной рукой отжиманий или гантелей скамейке, нельзя переносить вес с одной стороны на другую, так что вы должны иметь равное развитие.

Для разъяснения в ответ на ваш комментарий ниже, что вы должны сделать, это независимые физические упражнения одинаково (одинаковый вес, количество повторов и подходов) для обеих сторон. Это будет легче для сильнейшей стороны и сложнее для слабых, поэтому слабые будут расти больше. Не делать так может создать дисбаланс там, где раньше не было ни одного. Например, делала только одну руку с гантелей скамья может вызвать дисбаланс в ваш бицепс, так как бицепс участвует в качестве стабилизатора в жиме дБ.

+761
Willipm 15 сент. 2017 г., 22:47:17

Мой 9-классника и плавание каждый день и любит его, но в купальный костюм и полотенце-это постоянная проблема, уже забывают, растет плесень в полиэтиленовом пакете в рюкзаке и т. д. Что это хороший способ, чтобы управлять этими предметами? Я предложила повесить их в школьном шкафчике, так как шкафчики имеют вентиляционные отверстия, а мой сын отверг эту идею, сказав, что вентиляционные отверстия не являются достаточно большими, чтобы обеспечить достаточный приток воздуха, чтобы предотвратить рост плесени. Но я чувствую, что сумка как минимум не плохо, и штопала вещи просто оставлять дома чаще, чем не, потому что PE-это каждый день.

Если этот вопрос не кошерный, не против меня в небытие, пожалуйста, просто дайте мне знать, и я буду начать все заново где-то еще, может быть, лайфхаками. Спасибо.

+754
PuckSchmuck 14 июл. 2011 г., 22:02:39

Либо

Оборудование: тренажерный зал со штангой, жим, становая тяга платформы и стойки для приседаний.

Неделю: в понедельник, среду и пятницу:

  • Присед 5х5
  • Жим лежа 5х5
  • Штангой 5х5 подряд
  • Упражнение АБ (полое тело держать, капитаны стул, свитков колесо Ab)

Неделю Б: В понедельник, среду и пятницу

  • Присед 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 1х5 (1 комплект из 5)
  • Упражнение АБ (полое тело держать, капитаны стул, свитков колесо Ab)

Альтернативный неделю A и B

Если вы можете завершить тренировку, затем добавить 5 фунтов/1.25 кг для этого упражнения в следующий раз. Если вы потерпели неудачу, попробуйте еще раз 3 раза и если потом заглохнет подвох на 10%.

+727
Halil Kaskavalci 29 июн. 2017 г., 6:00:30

Мой дом имеет подвал около 4.5х3 метра 15' х 10') это все равно достаточно сухой, но мы в процессе его преобразования.

У нас есть несколько вариантов для места, но тренажерный зал было бы здорово... за исключением потолка составляет 2 м (6'6") по самым. Моя жена и я оба под 5'7", но мне интересно, сидит или встает на велосипед/кросс-тренер собирается быть проблемой. Очевидно, поднимая над головой и речи, но я бы все равно склонялся к multigym. Нет звезды прыжков либо.

Разве это возможно? Какая высота потолка разумный минимум мы не против какие-то компромиссы, но не готовы ринутся стучать наши головы?

+712
sanskar ranjan 14 мар. 2018 г., 20:27:09

Нет ничего конкретного, что приведет к потере веса. Быть в дефицит калорий будет это делать. Эми упражнений, который поможет вам потерять вес просто потому, что это ставит вас в дефицит калорий, то есть вы можете сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. 15 минут на самом деле каких-либо упражнений достаточно, чтобы поставить вас в серьезный дефицит, что приведет к значительной потере веса ? Probablyy не

+578
Cris Mateos Mayorga 7 авг. 2018 г., 14:33:41

Я искренне верю, что диетологи недооценивают. Я бы предложил видеть, даже если это может стоить денег. Некоторые супермаркеты даже иметь собственного диетолога, который мог бы помочь вам определить, как изменить ваши планы еды, а затем дать быстрый "тур" магазина, поэтому вы будете знать где купить эти предметы.

  1. Я не думаю, что есть какое-нибудь одно хорошее время, чтобы пойти в тренажерный зал. Если это соответствует вашему графику, это здорово! Одна вещь, хотя, после трудной тренировки лучше съесть немного белка и углеводов, чтобы ваше тело, чтобы исцелить. Даже если это кажется нелогичным, чтобы похудеть (т. е. быть правильное питание после тренировки поздно ночью, он позволит вам продолжить тренировки с ваше тело не ломается со временем).

  2. Я не вижу никаких проблем с вашей тренировки! Он работает как ваш верхней части тела и нижней части тела, сжигает много калорий, и это не вызывает слишком много совместных стучать, что может быть в случае с бегом на длинные дистанции, особенно для более тяжелых бегунов, которые пытаются похудеть.

  3. В плане питания, я сторонник лучший способ потерять вес, чтобы не идти на какие-то диеты, а просто сделать небольшие замен, которые не лишат вас удовольствия и радости поедания вкусной пищи! Вот примеры (небольшие) изменения в моей диете, что заставило меня потерять около 15 фунтов жира (в школе и не получил за последние восемь лет). Я направлял свою слабые места, которые были безалкогольные напитки, сахар (особенно молочный шоколад), слишком много пасты, и еды, не имея маленькую порцию фруктов и овощей:

    • Безалкогольные напитки --> клокотала вода с лимоном и лаймом тиснули.
    • Обработанные белые зерна --> Многозерновая паста, бублики, сухари, хлеб.
    • Красное мясо --> нежирную курицу, индейку и рыбу.
    • Молочный шоколад --> темного шоколада (Если вы любите сладкое, как и я, темного шоколада наполнит вас быстрее. Иногда я положил арахисовое масло между кусками темным шоколадом, как ореховой крошки или съесть его с малиной. Темный шоколад содержит много железа, которое нам необходимо, чтобы избежать анемии, и это показано, чтобы быть лучше для сердца).
    • Съесть небольшую порцию фруктов или овощей перед едой. Это обеспечит вас витаминами и клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя полным быстрее, прежде чем лопать тяжелую пищу, только чтобы понять, вы съели слишком много и слишком быстро! Это действительно работает для меня.

Когда мы видим людей похудеть (и сохранить его) именно из-за небольших изменений, не держа в заложниках их удовольствия, энергии и здоровья. Никто не имеет силы воли, чтобы соблюдать какой-то строгий, безвкусный, Дзен-план питания очень долго, особенно если он отнимает у них питательные вещества. Диетолог может помочь определить ваши слабые места, если вы покажете ему две недели "пищевой дневник" все, что вы едите и пьете. Эти слабые места могут быть направлены с более здоровой замены, которые так же вкусны, особенно после того, как вы привыкнете к ним!

+502
saad 2 мар. 2012 г., 18:06:28

Для аэробных упражнений, что имело бы значение-это интенсивность/продолжительность/частота, нет, если она исходит от бега или езды на велосипеде.

Поэтому короткий ответ-нет.

Было бы лучше, если вы могли бы объединить его с проставлением на мышечную массу (если "терять вес" на самом деле означает "потеря жира")

Также лучше, если вы делаете то, что вы действительно можете делать регулярно.

+473
Bepeho 6 мар. 2015 г., 1:46:38

Методы организации обучения. Узоры. Систем. Расписания.

+455
vignesh padmanabhan 15 мая 2017 г., 9:21:58

Ответ на ваш вопрос-да. Да, вы можете сделать 2/3/4/5 день разделить каждую неделю. И, да, вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. На самом деле, я бы посоветовал делать как - только не одновременно.

Большинство людей, которые ходят в тренажерный зал будет делать сплит рутины. Обычно в 3-дневный сплит включает в себя:

  • День 1 - Ноги: окорока, квадрицепсы, икры, ягодицы
  • День 2 - от себя: трицепсы, грудь, плечи
  • День 3 - Тяга: бицепс, спина

Вы также можете добавить в основные мышцы на любой или все из этих дней. Кроме того, вы можете провести полное тело. Тренировки такого типа предполагают упражнения, которые участвуют большинство мышц тела:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья для пресса
  • Жим/рывок
  • Гири

Вы не можете делать обе этих процедур в то же время, было бы слишком много. Однако вы можете чередовать их. Делать 3 дня разбить на пару месяцев, потом перейти на полный рутинную тело на некоторое время, потом обратно. Это будет оспаривать ваше тело по-разному и будет держать вас от получения использовать для упражнений и застоялось.

+437
Shigerello 16 сент. 2013 г., 1:54:35

Интро:

В течение нескольких месяцев, я не собираюсь иметь доступ к моей тренажерный зал. Что у меня есть доступ к:

  • Силовой башни.к.подбородок вверх станции/Дип
  • 2 х 8кг гантелями
  • В тренажере
  • Некоторые пуш-ап ручки

Когда я говорю "Башня власти", это вид оборудования, о котором я говорю. Однако, у меня есть две ручки, когда ладони смотрят друг другу в середине, без средней части, чтобы на турник.

A power tower

План программы

Ранее большинство моих тренировок традиционно силой со штангами и гантелями. А не то, что я привыкла тела-вес только (в основном) тренировки в течение нескольких месяцев, кажется, как интересный вызов.

Я планирую на велосипеде через 3 дня, делаю комплекс упражнений на Пн-Ср, повторяя на Чт-Сб, а затем отдыхает/работает в воскресенье. Обычно я стремлюсь к такого рода номера/упражнения я планирую построить до [Репс х комплектов]:

Обратно - Пн/Чт:

  • Широким хватом Подтягивания- 10 х 3
  • Подтягивания- 10 х 3
  • Нейтральным хватом, Подтягивания- 10 х 3
  • Бент-за боковой поднимает - 10х2 + 1 сет до отказа (для задних дельтовидных) (возможно?)

Грудь - Вт/Пт:

  • Стены поддерживали силы стоять отжимания - 8х5
  • Дипы - 10 х 5
  • Широкая рука отжимания - 10 х 3
  • Боковой поднимает - 10х2 + 1 сет до отказа

Ноги/Ядро - Ср/Сб:

  • Пистолет приседания - 10 х 3 (за ногу)
  • Хула-хуп - 10 х 3
  • Висит косо хруст - 10х2 (с каждой стороны)
  • Птица-собака - 10 х 3

Ограничения:

Я не приблизятся к некоторым рэп диапазоны, перечисленные (кроме соусов). Я никогда не делал стойку на руках в моей взрослой жизни. У меня нет задней цепи работают на бедра/ягодицы/поясница. Я хотел бы немного больше разнообразия на спине день только, чтобы держать все сбалансировано.

Цели:

  • Сохранить или улучшить мышечную массу (особенно в руках и латах)
  • Гипертрофия для пресса/косые/зубчатая для улучшения 6-пакет (да, это в основном диета, но у меня все под контролем)
  • Увеличить максимум повторений для строгих подтягиваний
  • Прогресс в одном-вооруженные подтягиваний
  • Прогресс в отдельно стоящей стойки на руках и свободн-стоя отжимания

Вопрос:

Если я хочу сохранить или улучшить мое общее телосложения, без ущерба для моего здоровья, плеча или поза, как я мог бы улучшить этот план тренировки на основе моего учитывая ограничения?

+430
Alex Webb 5 февр. 2010 г., 9:03:21

Перейти к www.endomondo.com и нажмите опцию друзья. Это позволит вам искать людей, которых вы знаете, а также команды, проблем и событий.

Я тренируюсь для марафона Пайкс-Пик, но не могу даже сделать свою семью, чтобы использовать его или даже друг меня :P

+425
Dosvita 8 авг. 2010 г., 18:48:06

Вы должны быть немедленно скептически против любого откровения, которое отрицает законы физики. Законы физики говорят, что любое действие против сил энергетических затрат. Каждое движение тела-действие на внутреннее и внешнее сопротивление. Организм адаптирует и оптимизирует выходную энергию в определенной степени, но не чудеса возможны. Если вы много двигаться, вам потребуется много калорий.

Конечно больше мышцы будут потреблять больше энергии. Силачи нужно за 10к калорий в день, а физически активных людей (я имею в виду, очень активный, как и весь день пешие прогулки) около 6к в день. Однако, там могут быть некоторые ограничения на обмен веществ и системы пищеварения, что сделают невозможным для обычного человека для достижения выходной энергии силачи. 6к это тот барьер, который я наткнулся из очень многих источников, таких как высокая гора / антарктических туристов, ультра велосипедистов и т. д. Выход энергии силачи вернулись из своих каналов YouTube, где они объясняют свой рацион.

+408
Angela Kate 28 июн. 2015 г., 11:51:10

Если вы новичок в машинах, просто возьмите небольшое количество массы и посмотреть, как эта штука работает.

Например: регулярное и наклона chestpress машины в моем спортзале есть 2 довольно широкие ручки, что означает, что я получил достаточно пространства, чтобы поместить мои руки. Каждую позицию будет тренировать грудь по-разному. Попробуйте различные позиции и узнаете, как они влияют на ваши мышцы. Некоторые машины сложнее, чем другим. Смотреть на то, как другие люди, используя их, вы можете учиться много из этого в одиночку.

Машины, которые получили кабели часто можно тренировать несколько мышечных групп. Если вы можете изменить положение кабеля вертикально, часто можно тренировать бицепс, трицепс и даже несколько латов и плечо только 1 машина. Опять же: видеть, как другие люди используют их и попробовать.

Что касается свободных весов.. также они могут быть довольно сложно... я всегда был выполнять гантелями-пресс, где я бы руки друг против друга, когда руки будут полностью вытянуты, т. е. мои руки движутся навстречу друг другу, когда толкает. Я пытался толкая их прямо вверх, а не друг с другом (что бы такое же движение, как со штангой) и мои мышцы начали гореть намного быстрее, даже с весом до 10 кг легче!

Тренажерный зал может быть пугающим, когда вы новичок, но имейте в виду, что все начинали с 0 знаний. Упражнения в тренажерном зале-это не ракетостроение, и каждый может их выучить, это просто, что есть так много упражнений, что может показаться очень сложным.

Последнее, но не менее важное: никогда не волнует, сколько других людей лифт!!!! Я начинал с гантелей, жимы, как низко как 6 кг на гантели, и сейчас, после 1,5 лет я не вижу много людей (не только звериные мальчики) подъем гораздо больше, чем мне. Все равно когда-нибудь. Даже если вы можете поднять 150kgs на скамейке, там может прийти парень, который делает 160кг. Тренироваться для себя, для удовольствия и результаты Шер и сосредоточиться на этом.

+346
Riccardo Del Chiaro 25 апр. 2011 г., 7:54:16

Я получаю в спорт/фитнес чуть позже в жизни (я 24-летняя женщина). Мой 59-летний спортсмен мама стала за последние несколько лет очень сильные боли в суставах и играете в баскетбол за всю свою жизнь. Я думал о попытке попасть в марафонах, но она уже предупредила меня, что бег на длинные дистанции очень трудно на суставы и я вижу, что она борется со своей болью. Есть спорт/фитнес-практика, которая предотвращает или уменьшает боль в суставах с возрастом или любой вид спорта мне больно в долгосрочной перспективе?

+275
Mahesh M Kurtkoti 31 окт. 2016 г., 5:36:41

Создание программы

Это будет маловероятно, что существующие программы не будет удовлетворить ваши точные потребности, поэтому вместо того, чтобы следовать приказу, проверить несколько уважаемых программ, подобрать соответствующие биты, что совпадает с вашими целями и задать вопросы здесь или в другом месте при необходимости.

Например, я начал читать - либо , но думал, что начало в пустом баре было брать мотивацию через успех и методика обучения времени слишком далеко. Маркетинг это не сидят хорошо со мной.

Начиная силы ударил сладкое пятно с начальным весом ММО, поэтому я сменил на него и нашли книги и видео каждого упражнения, что-то либо не хватало, чрезвычайно ценны.

Начиная силе , однако не похоже, что это адрес моей целью увеличения массы на верхнюю часть моего тела, но от этого я был привести к GreySkull LP невариант что ли решения этой проблемы.

Одним из основных упражнений в GreySkull LP не является взвешенным шеи расширений. Я спросил о пользе такого упражнения, я не ценил те преимущества, поэтому бросил его.

Я использую разминку и стартовые веса от стартовой силы и многие вещи, как приращения общего между двумя. Я использую сбрасывает с GreySkull ЛП. Я плагин в соответствующих дополнений в GreySkull LP в соответствии со своей индивидуальной цели.

Отслеживание прогресса

Я попробовал несколько из популярнейших приложений Android, в том числе JetFit Pro, и ненавидел их. Слишком много материала, слишком много нажатий клавиш и дурачились, и они не просто нужны. Коммерческих программ, чтобы обратиться к широкой аудитории так раздуты для любого пользователя.

Так что я просто использовать электронную таблицу Excel в Dropbox и использовать его с OfficeSuite на Андроид.

enter image description here

В тренажерном зале, нет прокрутки, нет меню, никаких изменений на экране, без нажатия кнопок, за исключением ввода повторений, достигнутых в окончательный набор или два в оранжевых коробках. Я не ссорюсь с инструментами, ни на их милость, когда они изменяют способ, которым они делают вещи в обновлении.

Я могу сразу увидеть мой предыдущий вес и добились повторений, вес каждого из которых я должен поставить на каждой стороне штанги, плюс я не должен думать о разминочных Весов - они автоматически вычисляется и округляется к простой комбинации плиты. Если я хожу в другой тренажерный зал и у них 20кг штангой вместо 17.5 кг eBay работу при моем нормальном тренажерном зале, это обслужены.

Это все, что я хочу, например, ни больше, ни меньше.

+264
sheridan 19 мар. 2014 г., 15:27:47

Другие уже обсудили важная причина того, йога может быть сопряжен с разработкой, но я сделаю некоторые предложения на заказ. Многие люди недооценивают количество "работы", которые могут быть вовлечены в целый ряд поз йоги, в частности занимает. Я нашел лично, что конкретные мышцы часто слишком слабы для надежной всесторонне сессии йоги после поднятия тяжестей.

Я чувствую, что я получаю максимальную отдачу от обоих, когда я получу более энергичной сессии йоги в качестве разминки перед подъемом. Вы можете также хотеть иметь в виду, что, несмотря на репутацию йоги вполне можно пораниться при попытке позиций ваш организм не в нужном состоянии для выполнения опора-и слишком устал, чтобы поддерживать хорошую форму и скрывает.

Ответ, вероятно, зависит от того, какой вид йоги, позы и продолжительность занятий.

+194
Stormborn 4 окт. 2011 г., 17:48:23

Это все генетическое, по большей части. Это не имеет ничего общего с Ли или не вы редкий, единственный в своем роде элитный профессиональный спортсмен, который приходит раз в поколение; или если ты лентяй, который не может поднять 100 кг.

Сколько времени вам нужно для отдыха и восстановления варьируется и зависит, основанные на каждого человека, и сколько вы предпочитаете, чтобы выздороветь, снова погрузка. Я знаю как минимум одного парня, который тренируется 6-7 дней в неделю и он прекрасно работает для него (и нет, он не использования про-гормонов). Почему? Видимо, он выздоравливает быстрее.

Некоторым людям требуется больше времени для восстановления, но ничто не мешает прыгать пистолет. Насколько я могу понять вы не можете уменьшить доходы только на прыжки в немного быстрее-просто не постоянно тренировки.

В общем, большинство людей выздоравливает достаточно в течение 48-72 часов или меньше за больше нагрузки, но объем выборки зависит от того, сколько интенсивность. Видите, вы можете поднять 7 дней в неделю и свернуться в мягком переплете по 300 повторений, и я сомневаюсь, что вы будете иметь меньшую отдачу, но если вы попытаетесь завить мощности 90% от вашего максимума каждый день Вы как раз могли увидеть никаких преимуществ. Интересно, что сон помогает восстановить мышцы. Если вы просто больше спать, сохраняя хорошую диету вы определенно увидите мышцы ремонт быстрее.

Если вы проводите весь 24-часовой период спит 80% времени и есть остальные, вы, вероятно, достаточно восстановиться, чтобы вернуться сразу после следующий день свежий как буйвол.

Три вещи, которые вы должны знать/сосредоточить на:

1.Интенсивность. Если у вас очень интенсивные тренировки, скорее всего, вы не возьмете следующий день -- так дайте ему несколько дней как минимум, если вы чувствуете себя прекрасно отдохнувшим рано. Если вы сделаете низко-интенсивности тренировок, делать это несколько раз в неделю, возможно разделение дней вы делаете это, если вы предпочитаете.

2.Выздоровление-это генетическое, но помогает заснуть. Если вы хотите, чтобы тренировки больше и стать сильнее, быстрее, рассмотреть добавок для сна, Если вы не естественно хорошо сплю. Кроме того, помните, что хороший сон не менее 9 часов (с Рем) -- не меньше или ты замедляешь восстановления.

3.Калорий и белка, помогает восстановлению. Это не значит жрать нон-стоп, но это значит, что вы должны есть каждые 4-8 часов, и не должны позволить ваш чистый отрицательный энергетический баланс ниже -800 для более чем 10 часов подряд. Большинство блюд должны быть небольшими-иш, но упакованные. Распространения ваши калории и не просто думаю, что вы всегда должны быть в профицит/дефицит -- не думаю, что в крайности, потому что мир не работает таким образом. Последовательное питание восстанавливает мышцы и помогает их восстановить, поэтому стараюсь правильно питаться постоянно, а не больше/меньше жрать. Удачи и может вы сильны, как я.

+143
Icedcoffee111 10 мая 2018 г., 2:23:07

Мы можете прочитать здесь:

Один из моих основных видов деятельности выполняется. Я закончил в 2001 году Окружной марафон Монтгомери в парках и Токио марафон 2010. Я призываю всех, чтобы завершить марафон, так как это невероятное чувство выполненного долга. Из-за хронической боли в колене, в мае 2011 года я начал переход на минималистические работает. Я завершен переход в около трех месяцев и теперь больше не пятка-носок работает. Моя боль в колене, до сих пор значительно сократилось до того, что он теперь редко беспокоит.

Минималистический ход:

Босиком, также называемый "естественный бег", - это бег без обуви. С появлением современных обувь, бег босиком стал менее распространен в большинстве стран мира, но до сих пор практикуется в некоторых частях Африки и Латинской Америки. В некоторых западных странах, босиком вырос в популярности из-за предполагаемой пользы для здоровья.1 Научных исследований в практику бега босиком не достиг четкого консенсуса относительно рисков или преимуществ. В то время как обувь может обеспечить защиту от порезов, ушибов, влияет и погода, сторонники бега босиком утверждают, что он снижает риск хронических травм (особенно повторяющихся травм стресса), вызванного пятки поражает мягкие кроссовки. Босоногий движения заставила некоторых производителей представить на тонкой подошве и удобной обуви, такие как традиционные мокасины и huaraches для минималистичного бега.

Альтернатива ходить босиком-носить тонкие ботинки с минимальной подкладкой. Это то, что люди носили в течение тысяч лет до 1980-х годов, когда современные кроссовки были изобретены.

Характер статьи аннотация:

Люди занимаются на выносливость бег в течение миллионов лет, но современные кроссовки не был изобретен до 1970-х годов. Для большей части эволюционной истории человека, полозья, либо босиком или носили минимальный обувь, например сандалии или мокасины с небольшими каблуками и чуть демпфирование относительно современные кроссовки. Мы задавались вопросом, как бегуны справились с последствиями столкновения ноги с землей до изобретения современной обуви. Здесь мы показываем, что привычно босиком выносливости бегунов часто приземляются на передние ноги (передняя часть удара ногой) прежде, чем принести вниз на пятки, но они иногда приземляются с плоской ноге (в середине удара ногой) или, реже, на пятки (заднего удара ногой). В отличие от этого, обычно обутые бегуны в основном задней ногой ударит, способствует повышенной и мягкая каблук современные обувь для бега. Кинематический и кинетический анализ показывает, что даже на твердых поверхностях, босиком бегунов, которые передней ногой удар генерировать мелкие столкновения сил, чем обуть задние ноги нападающих. Эта разница объясняется более plantarflexed ноги при посадке и больше требований лодыжки во время удара, уменьшения эффективной массы тела, что сталкивается с землей. Передней ногой - и середине стопы-удар аллюрах, вероятно, были более распространенными, когда люди бегали босиком или в минимальной обуви, и может защитить ноги и нижних конечностей от воздействия травмы сейчас испытывает высокий процент бегунов.

+115
Jon Ericson 2 сент. 2010 г., 15:45:06

Скажем, некоторым средний человек занимался бодибилдингом около года. Он получил некоторые мышцы, увеличил веса во всех упражнениях от 1,5 до 3 раз. Потом пришлось сделать перерыв на полгода. По истечении этого срока, он видит, что его мышцы почти исчез и, вероятно, упражнения вес тоже ниже. Как долго после такого перерыва ему будет нужно, чтобы вернуться к ранее достигнутым результатам? Еще один год или меньше? Может быть есть какая-то формула для расчета этого или может быть кто-то имел такой опыт, что он может поделиться?

+107
Boghda 16 мая 2011 г., 14:17:16

Вот хорошее резюме мышц, участвующих в катание на лыжах (по моему опыту, он основан на значимости):

  • Четырехглавой.
  • Подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Внутренняя и наружная поверхность бедер.
  • Телят.
  • АБС и обратно.
  • Оружия.

Если вы хотели бы получить/оставаться в форме для катания на лыжах, вы должны ориентироваться на эти мышцы.

Исходя из личного опыта, следующие упражнения приготовь мне лучший для лыжного сезона и строить вышеупомянутых мышц:

  1. Езда на велосипеде, роликовых коньках - удовольствие, аналогичный опыт катания на лыжах. Также идеальным упражнения для улучшения подвижности суставов и выносливости. Если вы на гору на велосипеде, вы также можете работать на вашей мышечной силы.
  2. Приседания, становая тяга - я лично после запуска программы Сила. Очень хорошие упражнения для развития ног и тела в целом.
  3. АБС - любые упражнения АБС будет делать.
  4. Подтягиваний, жимов на разработке вашего оружия.
  5. Бег - просто чтобы оставаться в форме и развивать выносливость.

От получать-богат-Bystro точки зрения, я подобрал катание на лыжах очень быстро благодаря двум упражнениям: кататься на роликах и приседания.

Несколько полезных ссылок: создание катание на лыжах мышцы и Лучший растяжек и упражнений для катания на лыжах и сноуборде.

+83
Nickolas Chalarca 17 июл. 2014 г., 10:09:21

Из Здания Гимнастических Тела

'...наш сильнейший студент выиграл отжимания конкуренции с 350 отжиманий [нет], но студент, который пришел вторым, С 300 отжиманий, был посредственным спортсменом в лучшем случае.'

Это заставило меня задуматься о том, сколько сил кроссоверы для мышечной выносливости. Я не говорю о марафоне, как выносливость (что силовые нагрузки улучшают), но как, скажем, жим лежа 1ПМ коррелирует с количеством отжиманий вы можете сделать, даже если вы никогда не тренировались отжимания на выносливость.

Какова величина избытка, и механизм(ы) силы увеличение мышечной выносливости?

+81
Rhodey 15 мая 2017 г., 12:52:21

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+37
user599851 9 февр. 2018 г., 2:36:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil