Набирать массу: большой вес и низкое число повторений или низкий вес и большое количество повторений

Я хочу это раз и навсегда.

За последние несколько лет, я слышал (и читал) почти идеальный в соотношении 50/50, о том, что лучшая техника для обретения мышечной массы (наполнитель).

  1. Некоторые источники говорят, что если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес и делать много повторений.

  2. Другие источники говорят обратное - сделать большой вес и низкое число повторений.

Я не могу процитировать любой из этих источников, конкретно - в совокупности эти статьи я читал в интернете и люди, которых я говорил в течение последних нескольких лет.

Для чего это стоит, я заметил некоторый успех в прошлом, низкий вес и высокая репутация для сухой (но я быстро достиг плато после надевания около 20 фунтов (~ 9 кг). Хорошо, но я хотел сохранить ссыпать.)

Игнорируя диету (я уже об этом знает половина спортзале "игры"), может кто-нибудь дать исчерпывающий ответ на какой из двух подъемно-методы, которые я описал лучше для наполнителя?

+359
Muthukumar Muthukumar 11 окт. 2013 г., 3:17:46
33 ответов

Как уже упоминалось в этом до поста (Как похудеть только в бедрах?) вы действительно не можете определить/цель уменьшить жир. Что вы можете сделать, это пойти на диету и разработать план тренировки, характерные для этих областей, вы хотите увеличить мышцы. Самая сложная зона (для человека), чтобы уменьшить жир на животе/косой области. Шагов к успеху:

  • держите пищевой дневник в течение 1-2 недель и пересмотреть свой рацион и определить вам ежедневное потребление
  • определить, что ваша суточная калорийность должна быть цель (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • корректировать свой рацион уместно
  • разработать комбинированный веса/кардио тренировки (поиск bodybuilding.com)
  • проверьте ваш прогресс каждые 3-4 недели

удачи

+987
Egi Fahrana 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, что есть способ, чтобы тренироваться один chinup руку, вы просто должны быть достаточно прочными, относительно вашего веса. Вы можете тренироваться делать помогал одной рукой chinups в том, что вы делаете, вы также можете сделать это с группой сопротивления. Веревка поднимается может вам там хорошо.

Лично я просто обученные регулярные подтягивания и chipups с дополнительным весом прикреплены к моему телу и в один прекрасный день я попробовал один chinups руку и я мог сделать их.

+926
exulansis 3 сент. 2013 г., 15:00:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нравится делать рукой стоять отжимания причиной его полноценной тренировки плеча, но я, как правило, получают маленькие красные точки На моем лице-результат давления и разрыва мельчайших капилляров, по-видимому.

Кто-нибудь знает способ обойти это? Специальные дыхательные, различные положения головы и т. д.?

+917
Peter Josling 23 июн. 2017 г., 14:37:10

Про последнее я погорячился идея бежать марафон на эллиптический тренажер после прочтения этого поста на livestrong.org:

Полковник Mastrianna, Военно-Воздушных сил США в Европе рабочей силы, персонала и услуг, заместитель директора, завершена 37.5 миль в пять часов на эллиптической машины. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Я хотел бы спросить как я должен подготовить для выполнения 26.21 километровом марафоне на эллиптической машины. До сих пор я делал до 2/3 в 3 часа, не чувствуя никакого колена/лодыжки боль, которая является причиной, почему я делаю это в эллиптическую машину, а не дорогу марафон.

Какую одежду я должен носить или избегать?
Что/когда лучше поесть заранее?
Что лучше пить во время?

+873
Clemente Morales 29 сент. 2019 г., 17:53:25

Я думаю, что большинство атлетов знакомы с хорошими против плохих боль.

Хорошая боль-это просто боль, как правило, Домс, и не является острой травмы, которые вы не отягчающие. Боль, как правило, временный характер: она придумывает новые упражнения или повышенную нагрузку, а затем уходит. Кроме того, упражнения как правило, чтобы сделать его чувствовать себя лучше.

Сильная боль острее и, как правило, свидетельствует о более (или по крайней мере, потенциально более) серьезную травму. Она имеет тенденцию придерживаться вокруг больше, и со временем она становится хуже, а не лучше.

Боль в суставах в целом универсально плохо. Вы можете исключить такие вещи, как презервативы, и вместо правило в таких вещах, как тендинит, бурсит, и хрящ проблем.

Мне кажется, что я должен дать мои колени дополнительных дней, но я бы ненавижу теперь мои тренировки, когда тренировки должны быть труднее.

Если вы тренируетесь правильно, вы будете очень много есть, что настроения (может и не про колени) навсегда. Это будут, без сомнения, самых трудных вещей в спортивной тренировке:

  1. Толкает, когда нужно тужиться. Это на самом деле самый простой из самых трудных вещей. Когда вы чувствуете, как газель, бег приятным и веселым. Когда вы чувствуете, как зверь, толкая вес-это удовольствие.

  2. Делая перерывы, когда вам нужно. Стоп нажимать, приходится дроссельной себе обратно, отталкивать 60% вашего веса, а какой-то клоун рядом с вами толкает больше, чем вы. В основном, это держать свое эго в узде и вера в план.

  3. Возвращаясь на лошади после травмы, болезни, и винт ИБП.

Правда в том, что беру неделю полностью будет означать почти ноль к вашей прогрессии, и может даже помочь. И наоборот, если ты флиртуешь с реальной травмы, проталкивая на этой неделе могут вывести из игры гораздо дольше количество времени, где вы проведете несколько недель (или месяцев) не в поезде.

+846
Krishn Shweta 6 авг. 2019 г., 20:45:19

Я полагаю, нам нужна дополнительная энергия для подъема тяжестей в тренажерном зале для того, чтобы стимулировать массовое строительство и фактический процесс массового строительства в период между сессиями тренажерный зал.

Но я не могу найти хороших статей, что различие между двумя: сколько дополнительной энергии идет на подъем и сколько на дом? Это 50/50? Есть ли исследования на эту тему?

+808
EDM4Evr Young 27 июл. 2016 г., 3:15:01

Мосты удивительное упражнение – великий использовать для динамической разминки. Очевидно, короткий мост и прямой мост находятся менее сложной. Естественный прогресс будет

Короткий Мост > Прямой Мост > Полный Мост

Если ваша цель-ищу упражнения, которые “хороши для вашей спины” – я хотел добавить другие самолеты и источников нестабильности перед полным мостом.

В настоящее время вы только создаете нестабильность в сагиттальной плоскости. Для максимальной пояснице стабильности, я бы добавил анти-вращательные колебания

  • Поперечной плоскости (мост с одной ногой)
  • Также нестабильность сагиттальной плоскости (общий вариант я хотел сделать, это положить материал вокруг талии пациента и вытащить наружу параллельно полу (разной силы по всему) или боковых досок-это простой версия)

Вы также можете изменить стабильность поверхности, где вы находитесь (прямая спинка ногу с ноги на мяч стабильности)... есть куча возможностей и эффективных моделей развития.

В основном для нижней части спины стабильности вы хотите быть ориентированные на сердечник (не глобального мускулатуры спины, такие как поза, например). Таргетинг тра (Поперечный брюшной) и глубокой нижней части спины мускулатура (Multifidi) и мышцы тазового дна (если вы поклонник упражнения Кегеля я не) является способом пойти.

+795
Hari Nair 11 янв. 2017 г., 10:01:21

Как полный новичок, хороший обычной тренировки будет идеально соответствовать этим пунктам:

  • Линейной прогрессии. Поскольку нагрузка света по сравнению с вашей абсолютной физической возможности, когда вы новичок, у вас есть потенциал, чтобы полностью оправиться от одной тренировки к следующей, пока тоже адаптации. Цель-увеличение нагрузки каждую тренировку или каждую неделю.
  • Полную тренировку тела. Из-за вышеперечисленных моментов, касающихся восстановления и адаптации, нет смысла делать тренировки шпагат. Это не значит, что вы должны делать то же тренировки несколько раз в неделю, но каждую тренировку следует тренировать все тело. Как молодой мужчина, новичок вы восстановится в течение 48 часов, так что, оставляя больше времени между тренировкой различных групп мышц является отходами.
  • Три тренировки в неделю. Это вытекает из предыдущего пункта. Вы все еще нуждаетесь в восстановлении. Вы можете чувствовать, что вы можете обрабатывать две полные тренировки тела, в последующие дни через несколько недель (когда крепатура-это уже не проблема), но делаю это регулярно будет накапливаться напряжение превышает восстановление.

Программа связана, соответствует этому до некоторой степени. Вы получаете полную тренировку тела, вы можете делать три тренировки в неделю и некоторые формы линейной прогрессии может быть достигнуто за счет увеличения количества повторений.

Что сказал, Я не думаю, что он идеально подходит. Если у вас есть возможность запишитесь в спортзал, где у вас есть доступ к власти или стойки для приседаний, скамьи, штанги и блинов, я бы настоятельно рекомендовал вам съездить туда и выполните программу, которая фокусируется на постепенной перегрузки и линейной прогрессии путем увеличения веса на штанге. Вы быстро исчерпывают свой потенциал для прогресса только упражнения и в конечном итоге на высокие повторения сеты, которые не очень полезны для увеличения прочности. Приобретая мышцы-это реакция организма на стресс, налагаемые на него, когда неврологические приспособления и улучшенная форма уже не хватает. Делать эти упражнения без какой-либо способ обеспечить линейное увеличение нагрузки, в основном, обеспечить адаптацию к физическим нагрузкам. Если тренажерный зал-не вариант, искать способы, чтобы обеспечить эту перегрузку в другой способ. Вес пластины на верхней части спины при отжимании (не очень удобно), опускающийся ремень с грузами на подтягивания и/или подтягивания (работает хорошо), и, возможно, гантели или гири, чтобы удерживать во время приседания. Ты однако очень скоро, что инвестиции в материальное лучше бы отвечало за абонемент в спортзал.

Для противоблокировочного устройства, программа предполагает хрустит. Хотя, конечно, популярные упражнения, много, чтобы быть сказанным для маневра велосипедов, которое показано в исследовании, имеют гораздо более высокий электроэнцефалограмме из мышц. Это может быть сделано без оборудования. Я сам также как и внедрение АВ с помощью колеса, которое стоит недорого. Сообщить себя в надлежащей форме, так как это может быть налогообложение на спину, и начать с низкими повторениями (например, 2 подхода по 5 повторений) или вы можете найти себе возникли проблемы подъема с постели на следующий день.

Я нашел этот блогпост, чтобы обеспечить хороший обзор того, что представляет собой достойную начинающих рутины: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Если абонемент в спортзал-это абсолютно не вариант, искать различные тела подпрограмм и судить о них на основе того, что я вам сказал и что вы прочитали в том посте. Если вы можете посещать тренажерный зал, то я настоятельно рекомендую начинать сила или 5х5 либо в качестве отправной точки.

+718
user239087 25 июл. 2012 г., 3:32:57

Я поднимаю на бицепс 14кг.(я обычно ставлю больше акцент на бицепс и меньше на трицепсы и АБС.) Ниже мой ежедневный график: Утро: В 7:40 утра 3 яичный белок, 1 чашка чая(в нем также содержится молочный) с шоколадным печеньем, содержащим 24 г транс-жиров.(Возможно, транс-жиры,шоколад, печенье-моя слабость:( ) Я иду в колледж и вернуться в 12:00. В 1:00pm 100г мяса 1 чашка чая(он также содержит молоко) с шоколадным печеньем. В 3:00 вечера Банановый коктейль 200мл или больше. В 9:00 вечера 1 пакистанская роти с Салан. 11:00 ч. 150мл молока

Еще один вопрос пожалуйста,сколько сетов, сколько упражнения для гипертрофии.

+701
aibinwdw 13 сент. 2010 г., 22:22:45

Технически говоря, энергии, используемой в мышцах нет гликогена, а фосфатные связи в аденозинтрифосфат (АТФ). Когда нужна энергия, один из фосфатных связей нарушается, в результате высвобождения энергии и создание последующего аденозиндифосфата (АДФ) и отходов. Это одна из основных причин того, что фосфат креатина работает, заключается в том, что он обеспечивает клетки с готовым запаса фосфата для воссоздания АТФ из АДФ. Глюкоза является частью этого цикла в том, что она разбита на пирувата в цикл Кребса. МСИО, одна молекула глюкозы может обеспечить где-то около 24 объем молекул АТФ. Это гликоген, который распадается, чтобы обеспечить глюкозой.

Grohlier несколько правильно, когда мышцы начинают иссякать запасенного гликогена они начинают полагаться на уровень глюкозы в крови и выброс накопленного гликогена из печени, и это может быть медленнее, чем при наличии гликогена в мышцах. Однако, для короткого всплеска активности, такие как тяжелая атлетика, количество времени, которое вы проводите в фазе восстановления между подходами вполне достаточно, чтобы пополнять запасы гликогена из глюкозы, циркулирующей крови. Это может занять от 60-120 минут непрерывной тренировки, чтобы полностью истощить мышцы/крови/печени гликогена (это обычно называется "говоришь" или удара о стену, другой термин, который значительно перегружен, обычно неправильно). Этот срок может быть удлинен при необходимости с помощью еды/кормление/питье. Это также распространяется по вашему телу адаптироваться к упражнения, как ваше тело начнет приспосабливаться, сохраняя больше гликогена в мышцах.

Рекурсивные правильно, когда гликогена в мышцах, он может быть использован только на мышцы в частности. Так что если у вас истощить гликоген бицепс (как в вашем примере), трицепс не сильно влияет, а мог бы еще поработать. Однако, это будет несколько мешать, как ваши бицепсы, также играют роль в трицепс движения, и наоборот. Вы никогда не можете действительно работать мышцы в "изоляции" за пределами лаборатории.

+698
Nidhi Verma 25 янв. 2014 г., 13:47:27

Действительно не пытаюсь кого-то гнев, но часть того, что я вижу, не имеет никакого смысла. Задумайтесь на секунду, почему бы бедра сделать кого-то не быть в состоянии держать пятки на земле, почему бы не сухожилия. Я учил много тренеров, что искать и исправлять годами много приседаний. Вот как раз типичный пример того, что я видела и делала, дамы, которые носят высокие каблуки или мужчин, которые носят туфли на высоких каблуках поезд их ахиллесова сухожилия и икроножных мышц, чтобы оставаться коротким, поэтому я советую не носить обувь столько и не загружается растяжка на икры и сухожилия, чтобы действительно заставить ее туда, где она должна быть, 9 из десяти раз после загрузки икры растяжения они могут приседать без пятки сходит. Другой 1 человека всегда есть страх падения назад. Я никогда не видел никакой другой причины этого, период. Я предлагаю вам с партнером попробовать PNF растяжение на задней поверхности бедра гибкость, то сделайте 3 раза 15 секунд загружается тянется на постоянной хромовых машины увеличения веса, чтобы что-то несуразное и действительно потянуть пятки вниз. Затем выполните приседания, если волшебным образом вы можете сделать их, ответ все это время был ваш сухожилие пытался оставаться короткими.

+677
larsonekroch 18 июн. 2016 г., 9:53:21

сегодня я собирался в спортзал, у меня были кроссовки, и я знал, что на корточках в кроссовках не рекомендуется. Так что я пошел босиком после моего приседа закончил один из тренажерном зале люди пришли и сказали мне, что на корточках босиком-это плохая репутация для спортзала и вы должны носить обувь!

Что я должен сказать ему? Разве плохо сидеть на корточках босиком? любой чемпион, который приседания босиком?

+656
Gybernaty 31 дек. 2012 г., 0:08:39

Сила программы, как 3х5, 5х5, или других низких и средних реп программ тяжелую работу являются хорошо подходит для поддержания того же веса, а делать рекомпозиции тела. Просто не ешьте огромное количество.

Другой вариант, который мне нравится совсем немного, чтобы съесть как можно больше качественных продуктов (мясо, овощи, рыба, яйца, молочные продукты), сохраняя при этом высокую долю белка и добавлением двух или трех зонный тренировок в неделю силовых тренировок для похудения. Тренировки кондиционирования не должны быть длинными или сложными: просто десять минут высокой интенсивности финишер после силовые тренировки, плюс что-то вроде мили или два работать в другое время в течение недели, это много. Я нахожу этот подход очень мощный для тела рекомпозиции. Силовые тренировки стимулирует мышечной массы, но и дополнительные кардио работа помогает сделать ваше тело избавиться от жира, а не просто получить больше.

Пример неделю таких тренировок:

  • Понедельник: присед тяжелый 3х5, становая тяга тяжелая 1х5, 3 комплекта взвешенный строгие подтягивания, взвешенный провалы. Закончить с пять минут берпи, направленный на максимум повторений.
  • Вторник: отдых, или отправиться на пробежку
  • Среда: же сила тренировки в понедельник, возможно, с более тяжелыми весами на некоторые или все упражнения. Отделка с четырех раундов схема кондиционирования: 25 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 гиревого качели.
  • Четверг: отдых или спринты (желательно в гору или по лестнице)
  • Пятница: такой же силовой тренировки, опять же может добавлять вес.
  • Сб/Вс: отдых, или, может быть, пойти в поход ради удовольствия.

Точное кондиционирования тренировки должны часто меняться, и не нужно включать бег или любое другое конкретное дело. Дело в том, чтобы сделать себя усталым, не рискуя и не неся слишком большой объем тренировок. Для целей диссертации, несложную работу гиревого велик, как и бег и плавание и гребля и упражнения.

+622
Mondi 18 нояб. 2017 г., 11:50:49

Да - а Гармин Foretrex 401.

Это старомодное "военные" Гармин вы носите на запястье - свободный просмотр. Она включает в себя карты-схемы экрана.

enter image description here

Обратите внимание, что более современные, модные wristgps меньше, но нет данных, нет карты.

(По "карте" я имею в виду не меню, а экран белый с черной линией, показывая свой собственный след, а также путевые точки, lapmarkers и т. д. Вы сэкономите.)

(Я думаю, вы могли бы бегать с Гармин Дакота, которую вам вешают на шею (или просто засунуть в карман, я думаю) и что имеет актуальные карты. Но это не так хорошо, как 401!)

Кстати ..... другие, чем график, еще один огромное преимущество из-старинке 401 над новыми моделями, что можно нажать кнопку на дисплее пульс (или действительно расстояние, время, скорость, или любой другой), что проявляется в огромных, огромными цифрами. Цифры гораздо, гораздо, гораздо больше, чем на любом другом запястье-инструмент. Идеально подходит для глядя на то, когда стучит по.

+578
MyDaftQuestions 31 янв. 2011 г., 2:45:49

Так что я должен идти из города на 2 месяца в моем родном городе.Теперь у меня есть спортзал, но он очень маленький и простой тренажерный зал,у них есть базовое оборудование, но вес не очень тяжелые.Для экс.Мне нужен 25кг дБ на выпады, но тренажерный зал только 12,5 кг. С другой стороны,в случае основных подъемников, таких как приседания,жим и DL,у меня будут проблемы в приседаниях и дл я делаю 4*3 комплекта 100 кг, но плиты до 80 кг, к тому же в лавке, не имея никого, чтобы заметить меня. Так что в этом случае каким должен быть мой подход к тренировкам,я не хочу потерять мои силы/мышечной массы и сессий также должна быть достаточно сложной. 1.Я обычно делаю тяжелый подход к обучению для прямой выгоды, я должен перейти к более диапазона стиль рэп? 2.Я должен включать взрывные движения и если да,какого типа?

+539
CHK 20 дек. 2014 г., 21:32:11

Я недавно начал мою длинную дистанцию бежать снова, и я ищу, чтобы конкурировать в марафоне в начале следующего года. Однако, я заметил, что конкретно мой ахиллова сухожилия может быть довольно жесткой в некоторые дни. Я и был довольно слабым в прошлом после выполнения растяжки, в основном из-за не будучи уверенным, что и когда делать.

У кого-нибудь есть хорошая растяжка и упражнения для бегуна (особенно бегунов) а также советы, когда делать простирания? например. до или после запуска или прогрева, стрейч, долгосрочной перспективе, и т. д...?

+515
darkop 3 окт. 2018 г., 14:54:52

Может быть, что 'жесткая' вы имеете в виду получение насоса. Если у вас есть бицепс качать его будет трудно контракта мышечную нормально, потому что это 'накачали'.

Если предположить, что это насос, большинство людей действительно стремятся сделать свои мышцы накачал, в основном по причинам эго против вас, потому что он чувствует себя хорошо, и они выглядят больше. Это на самом деле не поможет вам получить любой сильнее/больше, быстрее по науке (хотя большинство слушателей будут спорить).

+484
geneNazia 27 нояб. 2018 г., 16:29:15

Техники снижения стресса практикуется, когда не в состоянии стресса поможет вам быть в состоянии использовать эти навыки, чтобы использовать, когда вы нуждаетесь в них, находясь в условиях стресса. Методы часто включают расслабленное дыхание, визуализация/управляемое воображение, или прогрессивной релаксации, где вы последовательно напрягайте мышцы, а потом отпустите их.

Предложения:

  1. Практика диафрагмальное дыхание - тогда, когда чувство подчеркнул, сделать 1 или 2 расслабленный вдох с диафрагмы.

  2. Прогрессивная релаксация - научиться чувствовать, как выпустить подтягиваются мышцы, сжимая каждую группу мышц, начиная с ног, удерживайте сокращение несколько секунд, а затем расслаблять сжатие чувствуя циркуляции вернуться в зону. Прогресс, ноги, туловище, плечи, руки и лица (включая лоб, подняв брови). Тогда, когда чувствуете стресс, контракт плеч/верхней части ловушки/лица и освободить их на выдохе.

Снижение уровня стресса-это важный фактор в сохранении подходят так хорошо, что вы признали его как-то нужно решать. Релаксации и снятия стресса книга - это очень хорошо, помогая вам определить ваш стресс и затем научиться управлять ею.

Еще одна мысль. Мой инструктор Тай Чи описывает необходимость, чтобы убедиться, что ваша кровь циркулирует и слив из головы. Он описывает это чувство “наполненности”, что вы упоминаете как скопление крови, которая приходит, когда вы сосредоточиться на умственной концентрации, (так же как увеличить циркуляцию в мышцах, Когда вы тренируетесь). Я не знаю, если это точное научное объяснение, но это удивительно, как вы можете получить ощущение напряженности вытечь из вашей головы, когда вы сосредоточиться на вашей ци и циркуляцию крови. Я узнал, что один из Брюса Frantzis инструкторов в даосское долголетие дыхание класс.

И вы правы в том, что тренировки-это большой стресс Buster. Надеюсь, эти идеи помогут.

+468
Gatonye 22 июл. 2012 г., 8:23:41

Да, тренировка задних дельтовидных может быть боль и занять некоторое время, чтобы развиваться. Я использовал несколько упражнений, чтобы развить задние дельты на протяжении многих лет. Вместо того чтобы печатать все это, перейдите по этой ссылке на bodybuilding.com

7 Задних Дельт Поднимаю Вариаций Для Максимального Роста!

Помните, проверить свое эго в дверь. Ты на правильном пути, когда дело доходит до тяжелого веса, в итоге вы получите синергический господства (компенсаторная сила) или не используя предполагаемого тягачей.

Задних дельтовидных маленькие и упрямые мышцы развивать. Поэтому важно тренироваться с правильного веса и не качать ваше тело! Даже если это означает, что вы должны лежать поперек мышцы на наклонной скамье с туловище параллельно земле с весами 5лб. Если это все, что вы можете сделать, чтобы сделать их задних дельтовидных на огонь, сделайте это!

Не обращай внимания на тех, кто вокруг вас и что они думают, что ты эго поможет вам в беде или просто потому что ты обманывать себя.

+446
user227847 24 июн. 2018 г., 9:28:59

Я очень похожие размеры, но набухли красиво несколько лет назад и есть пару мыслей:

Советы вашего тренера звучит хорошо для быстрого бодибилдинг, но не за то, что это звучит, как вы хотите (подтянутое тело, плоский животик и т. д.). Если он говорит, что тебе делать бицепс завиток, потом бросить его и подготовить, чтобы провести несколько выходных читать слишком много противоречивых советов в интернете :)

Мышцы сжигают жир, поэтому если вы хотите избавиться от жира, это не больно, чтобы сделать некоторые гипертрофия быстро нарастить мышцы. Однако, я не слишком много внимания на размеры. Бицепс это мелочи по сравнению с ногами/основных/назад, так что дом их будет достичь ничего в плане сжигания жира. Сосредоточиться на основных (становая тяга, приседания, freeweights и т. д.), функциональный тренинг, а в качестве дополнительного бонуса вы будете ехать в среднем возрасте (или дальше) С это тело создано для работы. Поверь мне, это очень важно.

Здание АБС откровенно невозможно. Что вам нужно сделать, это избавиться от жира. Это такая же диета, как и все остальное. После того как вы создали хорошую основу мышечной ткани и являются умеренно нужным, переносите ваше внимание на высокоинтенсивные спринты, хороший рацион питания, избегать пива и молока и т. д. Пейте больше воды, что вы делаете не достаточно. Я также нашел Табата спринты сделал чудеса для меня, как это сделал короткий рывок стать веганом, но вы, вероятно, придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, необходимо при каждом плато, чтобы держать вас происходит. Также - попробуйте измерить ваш жир (можно сделать сносно жира суппорты около 30$), и забудьте про весы.

мы выбрали делать функциональные тренировки, получить плоский живот, забыть свои бицепсы. К тому времени у вас есть животик, бицепсы все равно будут выглядеть великолепно. Также помните, чем быстрее он придет, тем быстрее она идет. Не ищите чудес, и даже после долгой зимы в передней части компьютера, вы все еще будете в состоянии продемонстрировать и найти свой 6-пакет.

+428
Kunal gupta 29 июл. 2010 г., 16:06:59

Так что занимайтесь штангой кудри первых, и предполагая, что вы делаете наборы 5-15 повторений В где-то между 50% и 75% от максимальной, сколько времени вы отдыхаете между подходами, между концом одной и началом следующей? Вы должны отдавать себе не менее 45 секунд до 120 секунд между подходами. Кроме того, вы можете быть за рулем до отказа, мышечная недостаточность, каждый комплект. Это делали, как много повторений, как вы можете , каждый набор , пока вы не можете поднять вес, и это должно быть сделано только во время фазы высокой интенсивностью тренировки, может, на пару недель, потом только три раза в год. Другие мудрые вы за поезд и не дать вашим мышцам, хрящей и сухожилий времени, чтобы залечить, прежде чем ты снова разрывая их.

Если вы действительно пытаетесь хруст при выполнении гантели завиток в конце движения куда больше чем на 130 градусов от полностью выдвинутом положении рычага в позиции ПФ в руке, которая как согнуть как вы можете согнуть его, я согласен, что насос вам будут мешать гибкость складной ваших суставов. Если вы просто не можете поднять вес, можно поднять руку без веса? Поэтому если вы испытываете мышечную усталость, скорее всего, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, если состояние сохраняется.

Я хотел бы сделать мой тяжелый, более сложное упражнение, Во-первых, а затем перейти к более легкие, более целенаправленных упражнений, но частые переключения в порядок ваш режим является в принципе обязательным, по крайней мере несколько раз в год, это может сделать вам силы в нормально игнорировать диапазоны движения, нажатием труднее в другом месте или ассортимент упражнений, а также путем предоставления совершенно новых упражнений и диапазонов движения,и он может вам по горбам и стимулируют еще больше силы и скорости по ряду причин.

Наконец, если вы получаете боль, а боль я имею в виду умеренное жжение молочной кислоты в еде слегка потертые мышцы, не острое жало разорванной мышцы или порванные связки или сухожилия, каждый раз, когда вы тренируетесь, то разрывая мышцы вниз точно, как вы должны если вы хотите сохранить увеличение силы и выносливости, что хорошо, потому что вы должны представить достаточное сопротивление, чтобы разорвать их прежде, чем они будут реагировать, перестраивая себя сильнее, и от 1 до 6 дней, болезненность-это нормально. 1-3 дней для маленьких мышц(бицепс, трицепс, дельты), 2-6 дней для крупных мышц(ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы).

У меня в основном моя информация из моего собственного опыта, приобретенного от 25 лет пауэрлифтинге на силу и скорость для занятия спортом, а именно легкая атлетика, футбол и баскетбол, мышц и фитнес журнал и от доктора Фреда Хэтфилда в учебнике для сертификации в рамках международных спортивных наук Америки(Исса).

+365
Gerard de Condappa 14 июл. 2017 г., 16:08:10

Теряю ли я мышечную массу если я делаю анаэробные упражнения на протяжении своей диеты?

Не обязательно. На самом деле, типичные анаэробные упражнения, которые используют свои мышцы, такие как поднятие тяжестей, как вы упоминаете в вашем вопросе на самом деле помогает сохранить мышцы. Это сигнал вашего тела, что вам нужно, что мышцы.

Вы теряете мышцы, когда вы не едите достаточно белка и других источников энергии на восстановление мышц после тренировки. Это является причиной того, что жесткие ограничения калорий привести к потере мышечной массы.

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я предполагаю, что это грамм протеина или углеводов на килограмм общей массы тела? Для целей обсуждения, давайте предположим, что вы 80кг (~175 кг) - что бы 240г белка и 120 г углеводов. Что бы оставить вас с 29г жира для остальной части вашей диеты в этом весе.

Просто пару замечаний:

  • .75кг / ~1,5 фунтов в неделю потеря веса действительно хорош, и в безопасном диапазоне.
  • На примере мы имеем здесь, потребления жиров будет то, что будет необходимым минимумом для нормальной гормональной функции (грубо .35г жира / кг общей массы тела).
  • Он работает, держать на него.
  • Если у вас возникли проблемы с работой, вы, возможно, захотите продать некоторые из белка для углеводов. Как долго, как вы держите 2г белка на кг общей массы тела вам будет достаточно, чтобы сохранять мышцы.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

Честно говоря, то, что вы делаете-это просто замечательно. Поднятие тяжестей с большими движениями смесь делать чудеса для вашего гормонального профиля, диета хорошая, и аэробная работа помогает снизить ЧСС. Единственное, что я бы беспокоиться о являются:

  • Как ваши измерения меняется? Измерения частей тела с рулеткой обеспечивает более полную картину того, как ваше тело меняется, чем данные могу сказать.
  • Убедитесь, что вы получите 7-8 часов сна в сутки.
  • Отдохнуть. Избежать ненужного стресса , который только служит, чтобы бросить свои гормоны в катаболических государства. Некоторые стресс является необходимым и здоровым (таких, как стресс, тренировки), но постоянное беспокойство и тревога держит ваш организм в катаболическое состояние.
+312
ZLevine 15 мар. 2011 г., 6:11:07

Вот интересное исследование на эту тему:

Активность ЭМГ передней зубчатой и трапециевидной мышц при различных фазах пуш-ап плюс упражнения на различных опорных поверхностей и различных положений рук https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968519/

В заключении вы найдете:

СА показали значительное увеличение активности в позиции силы Р3,

Р3 быть положение руки с пальцами вращать внутренне, по сравнению с Р1/Р2, где пальцы были параллельны.

+240
DiegoH3xx 24 нояб. 2012 г., 11:00:17

Я видел, резервуар для воды-Тип упаковки (такой один), bottleholders различных типов (как правило, рук держатель или ремень, как @Майкл связаны), или даже бегуны несли пластиковые бутылки с водой вручную. Возможно, самое удобное решение, чтобы не нести воду, а кто-то другой носить его для вас - гидратации станций на марафоны приходят на ум.

Лучшее решение-это очень субъективно - некоторые бегуны не против носить вещи вручную, в то время как другие могут найти даже маленький резервуар для воды, чтобы быть потертость/неудобно. В конце концов, бегун ограничивается объем воды, который он/она хочет снести, личный комфорт, и количество денег, которые он/она тратить. Возможность повторного использования для других видов деятельности, как езда на велосипеде или кемпинг может быть учитывать при выборе решения.

+230
user64980 17 июл. 2012 г., 19:41:17

просто начал делать подтягивания снова через некоторое время как у меня прям подтянуть бар для домашнего использования... поэтому, когда я пошла на это, я делал это в течение примерно 10 мин. затем перестал делать десять повторений каждый раз, но примерно через час она начинает болеть когда я пытался сделать более подтягивания или других подобных мероприятий. что я могу сделать, чтобы помочь ей оправиться и то, что произошло? может ли это быть растяжение связок на обоих запястьях?

мне 17, мужчина спасибо заранее

+159
Will Steward 7 дек. 2017 г., 1:04:09

Люди имеют разные мнения о бег,бег и даже ходьба. Есть пару вещей, которые я хочу сам быть снят, о которых я смотрел много, но не мог удовлетворить себя.

  1. Сколько времени и дней в неделю надо идти для бега в отношении Вечерний график тренировок и как долго?
  2. Слишком много эффектов колени в долгосрочной перспективе и мне нужно отслеживать конкретные, как трава или обочине?
  3. Какие упражнения должны быть согласованы с тренировки после бега?
  4. Глупый скорее - это достаточное количество молока, чтобы справиться с управлением или дополнительные добавки необходимы, чтобы предотвратить колена носить и срывать?
+152
isseigx 20 июн. 2015 г., 13:44:21

ОК. Я не предлагаю вам попытаться сделать ваши млр одни дома. Вот список протоколов, включая протоколы велоэргометре в ссылке здесь

Чтобы остаться на безопасной стороне, вы можете попробовать эту формулу. Вы можете попробовать метод Карвонен для расчета вы чет Для вас максимум час можно использовать 220-возраст формула Целевой пульс = ((максимум час − час отдыхает) интенсивности× %) + ЧСС покоя

Если вы настаиваете на том, чтобы ваши млр вам нужно перейти к физиологии упражнений лаборатории, где есть врач, ЭКГ и дефибриллятора ,на всякий случай.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ

+98
Lucas Vinicius Hartmann 26 янв. 2011 г., 9:31:16

Основываясь на том, что мне удалось найти, ответ "это зависит". Rhabdomyolosis могут привести к повреждению почек или других системных проблем. Если это так, то вполне возможно, что порог, что вызвало состояние понижается.

Теперь факторы риска для рабдомиолиз являются:

  • Алкоголизм (с мышечный тремор)
  • Повреждения
  • Наркотики, особенно кокаин, амфетамины, статины, героин, или РСР
  • Генетические заболевания мышц
  • Тепловой удар
  • Ишемии или некроза мышц (что может произойти с артериальной окклюзии, глубокий венозный тромбоз, или другие условия)
  • Низкий уровень фосфатов
  • Судороги
  • Тяжелые нагрузки, такие как марафон, бег или гимнастика
  • Озноб
  • Травма

Поскольку этот сайт посвящен физической культуры, крупнейших повторить факторы риска, связанные с тяжелой физической нагрузке, теплового удара, или генетические заболевания мышц. Вы не можете сделать много о генетических проблемах, но вы можете все еще быть в состоянии осуществлять без рабдомиолиза если вы платите больше внимания на усталость.

Наибольшую защиту вы имеете против рабдомиолиз (сокращенная форма этого слова) будет:

  • Правильная гидратация. Гидратации и электролитов необходимы для правильной работы организма. Оба они потеряли, как вы потеть.
  • Лучше утомлении. Проталкивание усталость может сделать больше вреда, чем помогает. Рабдомиолиз является более тяжелым последствием перетренированности, но если вы узнаете, когда ваше тело будет сделано в течение дня вы можете отдохнуть должным образом, так что тело может восстановить себя.
  • Натрия гидрокарбонат добавок. Бикарбонат натрия позволит снизить системное воспаление, и бикарбонатов также предотвращает повреждение почек. Рекомендуемый уровень приема 300мг / кг массы тела. Примечание: Если вы дополняете, держите дозах 3-7мг на время разделить равномерно в течение дня. Также обратите внимание: прочитайте связанная статья как есть некоторые предостережения с добавками-особенно если у вас есть повреждение почек.

Это будет ваша лучшая защита, но они не волшебные формулы. Добавки с бикарбонатом натрия (пищевая сода) не делает вас невосприимчивым к рабдомиолиз, оно просто помогает вашему организму восстановиться от усталости лучше. Самая важная вещь вы можете сделать, когда ваши мышцы утомлены до точки, где стоять или ходить, это кропотливая Ваш нужно перестать работать и перейти в режим восстановления.

Это также может быть хороший шанс, чтобы оценить вашу подготовку среде. Работа с другими может быть огромной мотивации, но если никто не собирается называть вас на работе и вместо того, чтобы принудить вас, чтобы "прорваться" то, что учебная среда может фактически быть токсичными для вас. Лучше быть в окружении людей, которые много работают, но признают важность восстановления.

+75
Dan 4 июл. 2016 г., 2:10:51

В дополнение к тому, что уже сказал: изучает общие ошибки для конкретного упражнения действительно помогли мне. Например, на жиме лежа Есть несколько вещей, чтобы избежать, все их вещи, которые можно проверить без видео или зеркала или корректировщик.

+63
SEIYAVA 8 февр. 2012 г., 9:59:34

Ты застоялось, потому что у вас нет разнообразия в свой рацион, и вы не теряете жир на животе, потому что ты не в дефицит калорий. Вы посмотрите в среднем, потому что ваша программа обучения не достаточно сложной задачей. Если такая простая программа дала отличные физические данные, все рассыпется!

Кроме того, если вы можете сделать 20+ повторений чего-то, перестань делать это таким образом. Найти способ, чтобы добавить сопротивление или сделать упражнение более сложным. На 20+, ты не совсем тренировка силы, а скорее выносливости.

Вернуться к основам. Я не могу говорить слишком глубоко здесь, но я бы критиковать, кто сделал эту программу. Найти то, что сделано кем-то, кто знает свое дело, таких как стартовую силу или Stronglifts5x5.

+55
adtoctor 21 окт. 2019 г., 4:06:04

Я всегда слышал хорошей отправной точкой для наращивания мышечной массы является 1 г белка на кг массы тела (или около 2,2 г/кг). Мышечной массы тела процент жира вычитается от вашего веса. Возьмите это с зерном соли, однако, потому что некоторые люди могут иметь более высокие потребности в белке, чем другие.

В любом случае, возьмите 200 фунтов (91кг) человек с 20% например БФ. Он бы 40lbs жира, что делает его ЛБМ 160lbs. Что соответствует примерно 50-55 г белка за один прием пищи, который довольно послушными. Или, может, 30г за один прием пищи и пару ложек порошка в день.

Если вы думаете об этом, это даже не столько еда для 200lb человек. 1г белка = 4 калории. 160г белка * 4 ккал = 640 калорий.

+54
Maine Westheimer 13 сент. 2015 г., 19:15:59

Пока у вас есть хорошая обувь, что не пройдешь мимо своей жизни, самую большую челку для вашего самеца оленя для новичка-это общий объем. Еще лучше, когда дело доходит до бега, но вы должны сделать это в малое приращение моды.

Первое соображение состоит в том, сколько раз в неделю вы работаете. Поскольку вы работаете 3 раза в неделю в настоящее время, на ~ 2.5 км (1.5 мили за нашей имперской аудитории) в перспективе, я бы вам рекомендовал не увеличивать общий объем (7.5 к за неделю), но что ты бегаешь несколько дней в день меньше. Я бегала 2 дня по 1 по 1.5 к Каждый, взять пару выходных. Работать в день 1к, потом день 3 - 3.5 к, то через пару дней. Намылить, смыть, повторить в течение нескольких недель (2-4).

Когда вы вниз, держать на расстоянии и то же, но добавить еще один день на 1-1.5 K вместо одного из дней два дня отдыха (я бы посоветовал вам не делать этого после длинных запустить для начала). Сделать это еще пару недель. Самостоятельная монитор, но продолжать добавлять дни на этом типе прогрессии, пока не работает по крайней мере 5 дней в неделю, а затем вы можете начать добавлять несколько километров до трассы, опять же не более чем на 5-10% каждый раз, а пару недель адаптации каждый раз.

Самое главное, чтобы все это держать низкий ключ, легкий пробег темпами. Скорость работы не надо. Я не рекомендую быстродействие, пока вы были стабильно работает 5-6 дней в неделю, и недельный объем 35к+ диапазон. Скорость бега больше о том, чем все остальное, и для подавляющего большинства бегунов, они получили бы больше пользы, добавить больше пробег за меньшей интенсивности, чем повышать интенсивность их текущий объем.

Безопасный, устойчивый прогрессии гораздо лучше, чем пытаться добавить пробег как можно скорее.

+50
user62193 10 окт. 2012 г., 21:54:06

Просто расширить немного на очень хороший ответ от @lonecrusader1989, спортивный массаж может дорого обойтись, если вы ищете похожие, дешевле альтернативу, то попробуйте пену ролик. Они дешевы, чтобы купить и окажет подобное воздействие на спортивный массаж и простые процедуры, как это может быть сделано в вашем собственном доме.

+48
Cliff Bilbrey 14 февр. 2018 г., 4:58:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil