Только поможет ли ВСАА с мышечной массы, или они помочь с потерей веса?

Обо мне: 145 фунтов, 170см высокий и женский.

Цель: нарастить мышечную массу и потерять жир.

В настоящее время: тренировки 5 раз в неделю (1 час кардио, 1 час силовые тренировки).

Вопрос: будет ВСАА только помочь с синтеза белка и мышечной массы или же они помочь с потерей веса, а?

+980
Bussy Ali 17 февр. 2010 г., 17:38:42
35 ответов

Для моей деятельности альпинизму, едят больше калорий, позволит мне выполнить немного лучше / больше? Есть верхний предел на количество калорий, которые организм человека может поглощать каждый день, будь то жиры, углеводы или белок?

В качестве примера: мой стандартный пакет обезвоженного экспедиции о 1300kJ / 100г. То есть о 310kCal / 100г. В одной упаковке содержится около 600г еды, так что я в конечном итоге с 1860kCal за один прием пищи. Для многодневной экспедиции я съел бы два из этих плюс некоторые дополнительные бары и т. д. Давая вокруг 4500kCal в день. Бы мое тело будет в состоянии более впитывать, а будет ли это выгодно в моем исполнении?

+992
Bibin Jacob 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, то, что ваша диета нравится? Вы получаете полноценный рацион фрукты, овощи, и много богатые белком постное мясо? Если не ваше тело никогда не будет расти независимо от того, какие упражнения вы делаете. Если вы едите все эти вещи, помните, что вам потребуется съесть больше, если вы хотите, чтобы ваше тело использует калории для построения мышц, а не только выживать.

Если вы хотите получить большой и не хочу, чтобы пойти в спортзал и не собственного веса, то вы должны пойти работать на ферме. Залог сено, лифт кормом для лошадей, и тянуть пни из земли. Я не имею в виду буквально, конечно, но вам нужно найти упражнения, как те, для выполнения. Все они имеют несколько общих:

  • Они все полные упражнения тела
  • Они различаются значительной суммы от друг друга
  • Они, вероятно, не то, что ваш организм используют, чтобы делать

Поскольку не каждое тело имеет доступ к ферме, некоторые вполне могут заменить упражнения будут:

  • Становая тяга
  • Присед
  • Скамья для пресса
  • Какой-то строки

Во время обучения вы научитесь делать каждое из этих упражнений несколько выходит за рамки этого ответа, я призываю вас, чтобы прочитать о каждом и научиться делать их безопасно. Многие упражнения, как их можно с очень незначительный вес. Также можно почти всегда заменить реальный мир товар для гантели/штанги.

+957
QUILT 18 июн. 2016 г., 18:54:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Понимание Мозолей

Мозоль-это участок утолщенной кожи, который развивается там, где есть много трения или давления.

Внешний слой кожи состоит из мертвых клеток кожи. Это может звучать странно, но это, как ваша кожа будет построен. Эти мертвые, уплощенными клетками защищают живых слоев под кожей. Поэтому, когда появляется дополнительное трение или давление на кожу, ваше тело реагирует путем создания более клеток присоединиться к этому внешний, защитный слой мертвой кожи.


Как Волдыри Форма

Мозоль может образовываться при втирании вызывает слои кожи, чтобы отделить друг от друга. Потому что ваши клетки всегда окружены прозрачной жидкостью, некоторые, что жидкость заполняет пространство в отделении.

Не суйте свой блистера. Поскольку ваш волдырь под мозоль, он будет особенно болезненно, потому что вы должны пройти через несколько слоев кожи для ее слива. Это также подвергает блистер инфекции и связанных с ней осложнений.


Лечение

  • Ваше внимание должно быть сосредоточено на заботе о вашей коже в районе (учета его чистой, сухой и мягкой)
  • Снижение причины (избыточное трение или давление). Ваш блистер заживет само по себе со временем.
  • Находя баланс между достаточно держать каллюс, чтобы защитить вас, и держать его достаточно тонким, чтобы не стать проблемой (это займет немного время, чтобы выяснить, что работает лучше для вас).

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать

  • Если вы планируете спиливание
  • Смягчит вашу мозоль, приняв душ, а затем протереть его с теплой мочалкой и/или оливковое масло, чтобы смягчить кожу.
  • Чтобы уменьшить боль положить обивка вокруг болезненной области, а не непосредственно на верхней части его, иначе вы только усугубите проблему.
  • Вы можете снизить трение путем покрывать больные места в bodyglide или гель дезодорант.
  • Вы можете носить низким коэффициентом трения (не носки). Спортивный быстрый сухой ткань носки под обычные носки.
  • Вы можете использовать бумажную ленту (это было сделано в недавнем исследовании, состоящий из ультрамарафон полозья)

С некоторого времени вы можете выяснить, что работает режим лучше для вас, чтобы поддерживать оптимальный уровень костной мозоли и в конце концов устранить их полностью.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+942
Paul Fragoso 10 мар. 2013 г., 23:48:11

Реальная проблема здесь-это ваша диета в целом, а не закуски. Иисус дает вам некоторые действительно хорошие идеи малого поглощения еды, что может заменить в качестве закуски, но если вы не имеете удовольствие от диеты, вы будете продолжать, чтобы вернуться к старым привычкам. Вы работаете для вашей диеты прямо сейчас. Ваш рацион должен вместо этого работать для вас.

В первую очередь хотелось бы отметить, что вам не обязательно придется считать калории. Если вы активно не пытается устранить жир или накачать мышцы, я бы пойти так далеко, чтобы сказать, считать калории бессмысленно накладные. Пока вы не замечаете, что ваш вес колеблется в новую диету, что все, что вам нужно.

Ваш малый еда <-> большой цикл приема пищи звучит, как вы пытаетесь ограничивать себя в питание, что не хватает питания ваше тело нуждается, чтобы процветать. Они могут быть слишком малы, они могут быть неправильные продукты, они могут просто не иметь достаточного количества питательных веществ в них. Я не знаю наверняка, потому что я не видел свой рацион. Тем не менее, вот несколько вещей, которые вы можете иметь в виду при рассмотрении вашей диеты.

  • Ест часто-это хорошо - 5-6 небольших приемов пищи в день будет держать ваше пищеварение происходит при постоянном клип и держать вас от получать слишком overhungry. Особенно если у вас есть работа, которая позволяет вам достаточную гибкость, чтобы занять несколько 15-минутные перерывы, чтобы есть, вместо одного 1 час перерыв, возможно, вы захотите взглянуть на это.

  • Жир не делает вас жир - жир, холестерин, и всем другим традиционно " зло " вещи не то, что причинить вам стать избыточный вес и нездоровый. Неспособность справиться с этими вещами, что является причиной этого. Эта неспособность обычно проистекает из ели слишком много быстрой энергии, такие как Сахаров и углеводов (который создает резервные копии ваших пищеварительных процессов), или обычное заглатывание вещи, которые испортить процесс пищеварения, таких как транс-жиров, искусственных подсластителей, консервантов и выберите. Используйте чистые, легко усваиваемые жиры из вещей, таких как курица, свинина, яйца и молочные продукты, чтобы держать вас сытыми на дольше после еды. Жиров усваивается относительно медленно и обеспечивают более длительный срок "полнота" и энергии.

  • Баланс во все блюда - Блюда самое приятное, когда они имеют большое количество разнообразных питательных веществ в них. Ваше тело любит использовать большой массив полезных веществ, и при это мало что она хочет, она имеет тенденцию, чтобы задать очень громко, вызывая тягу пищи. Если вы не просто миска овсянки для еды, вы не можете ожидать его, чтобы держать вас сытыми в течение длительного. Тарелку овсянки смешать с яйцом и приправленный корицей и кусочками яблока, однако, будет, вероятно, держаться хорошо.

+924
Sudeep 4 февр. 2019 г., 6:17:45

Я заметил, что многие предтренировочные добавки зеленый чай экстрактов, в том числе и caffiene. Я рассматриваю покупку каких-то дорогих предтренировочные добавки, содержащие зеленый чай и хотите знать, если они стоят.

Делают зеленым чаем экстракты улучшают тренировки или восстановления, если его употреблять в составе до или после тренировки пить, а если уж они разные, чтобы просто пить обычный зеленый чай?

+923
Phelayola 23 июл. 2015 г., 21:27:21

Что вы делаете в настоящее время работает на тебя, поэтому он не может быть так плохо, но я думаю, что твоя точка зрения ошибочна: вы страдаете от "отработки", как приходится расплачиваться за то, что в разумной форме.

Также можно делать кардио (беговая дорожка/велосипед/эллиптические...) во время просмотра фильма, задавать темп достаточно низкий, что он не будет отвлекать ваше внимание от фильма. Используйте резинку, чтобы работать ваш верхней части тела одновременно и вы все еще будете идти вперед, потому что 1:15/день при низкой интенсивности-это не плохая сделка вообще. И это только убедить себя пойти посмотреть фильм. Не может быть слишком тяжело.

Однако, мой реальный совет будет для вас, чтобы попробовать и заняться спортом, что вы можете на самом деле нравится делать. Может быть футбол, баскетбол, дзюдо, джиу-джитсу... любой физической активности вам понравится.

Грэпплинг спорта особенно хорош для этого. Они развивают все тело, а равномерно и это весело, чтобы попытаться перехитрить соперника - просто найти дружественное додзе, где они не заботятся слишком много о конкуренции.

Тогда это не чувствуете, как вы "работаете", но, как вы "играете в игру" и вместо того, чтобы сказать себе "Черт, мне нужно на тренировку", вы начинаете смотреть на часы и говорю себе "еще 2 часа. Не могу ждать, чтобы попасть на мат".

Если вы хоть немного конкурентоспособным, вы найдете вашу интенсивность тренировки идет через крышу потому что вы хотите выиграть и темпы больше не продиктовано каким-либо произвольное число повторений должно быть сделано, но ваше желание выиграть.

Результат-мудрый, интенсивность является необходимым компонентом. Низкой интенсивности обеспечивает мягкое кардио преимущества и что это о нем. Средне-высокой интенсивности, где вы получите все фитнес-результат доброты.

+918
orenyk 1 февр. 2015 г., 8:51:30

Нет определенного угла. Сосредоточиться на том, что чувствует себя хорошо для вас. Поскольку вы чувствуете, что ваша грудь больше, когда делаешь его на 90 градусов, стараться держать его вокруг.

+887
heyschepka 30 нояб. 2014 г., 12:34:28

Один из учебных оценок, что многие спортсмены используют называется оценкой воспринимаемой нагрузки. На практике такого рода карт на грубую % от вашего максимального сердечного ритма на любой ваш текущий уровень физической подготовки.

Даже с зоны подготовки СИЗОД могут быть сопоставлены с тренировочных зон. Он будет такой:

  • Фитнес-зона: НПП 6-7 (60-70%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Аэробная зона: НПП 7-8 (70-80%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Анаэробная зона: НПП 8-9 (80-90%) - может выдержать в течение минут
  • Красная зона-линия: НПП 9-10 (90+%) - может выдержать в течение секунд

Пока нагрузки является аэробная, нет абсолютно никакой опасности для вашего здоровья сердечно-сосудистой системы вообще. Углубляясь в анаэробной зоне также не представляют никакой опасности, только что вы будете терять энергию гораздо быстрее.

Любая потенциальная опасность находится в зоне красных линий. Это где вы можете пройти, если сердечный ритм становится слишком высоким. Выступая на красной линии зоны иногда во время тренировки-это не большая проблема, но если вы начинаете чувствовать головокружение пришло время закончить подготовку и сделать остыть.

+855
user1657853 19 окт. 2013 г., 15:30:43

После "ветеран бегун прямо здесь", приходит "рекорд мили я иду!" ( Пробежать милю за 5 минут) После попытки 10к приходит "героический полумарафон" и "мастер марафонов"

+751
Asmita Thube 21 авг. 2019 г., 5:31:50

Среди прочих тупой травмы год назад у меня запястья тендинит после попытки отрицательные и стул-помощь подтягивания, и поэтому эти вещи из меню. Мой путь подтягивания должен пересечь либо лат Пулдаун село машина, или перевернутой строки прогрессии. Я делаю последний посредством регулируемого кронштейна Смит-машина (да, я знаю, что Смит машины дьявола, но я не использую его для приседа).

Перевернутые строки прогрессии чувствует себя хорошо и вроде бы усиление моей спиной, хотя я обычно вижу, что промежуточные гимнастических процедур тенденция разделять упражнения, с одним выходным днем вертикальных push и pull (например, подтягивания & DIP) и второй день горизонтальные push и pull (например, перевернутые строки и отжиманий), таким образом, учитывая два упражнения разные и на равноправной основе. Что заставляет меня задаться вопросом, если мои перевернутые строки правильные упражнения для того, чтобы помочь мне сделать тянуть ИБП в будущем.

Знаменитой книги утверждают, что были написаны зека говорит перевернутой строки являются предварительным шагом для подтягивания, но хотелось бы иметь какое-то иное разумное подтверждение.

Реплика: Нет, я не люблю резинки и у меня только доступ в тренажерный зал с хорошим пулдаун машина и машина Смита я использую как регулируемый бар, чтобы повесить С В строк. Это либо Пулдаун машина или перевернутые строки.

+739
Alaisia sharkey 3 мая 2017 г., 6:54:08

Я хотел бы работать на нательный сила, и мне интересно, что есть разные методы, которые, используя вес тела. Это не реально без жима?

В настоящее время я делаю широкий-руки Отжимания, но я не уверен, если я должен делать их быстро, или пытается проводить больше времени. Есть другие упражнения для этого?

+731
DEADPOL 9 дек. 2011 г., 1:03:13

Там, кажется, основная проблема, что вы, возможно, путаете эти две вещи:

(1) аэробные упражнения-скажем бег (возможно, на беговой дорожке), или велотренажер или гребной тренажер или танцы или другие занятия аэробикой

(2) Тяжелая атлетика

Эти две вещи абсолютно разные.

Если вы буквально каждый день ... то есть 365 дней в году ... ходить в спортзал, тогда вы должны делать много упражнений аэробики. Вы можете и должны делать это каждый день. Так что, возможно, плавают два дня в неделю, бегать по часу два дня в неделю и делать танцы три дня в неделю .. что угодно.

Что касается тяжелой атлетики в буквальном смысле (т. е., чтобы сделать ваши мышцы большие), это довольно техническая тема. (Обратите внимание, некоторые технические данные в отличном ответа Дэниела, например.) Если, невероятно, вы в буквальном смысле тяжелой атлетики каждый день, трудно поверить, что вы не тренер, по крайней мере, раз в месяц или что-то. Что человек будет иметь конкретные технические идеи по тяжелой атлетике науки. Я имею в виду, это может быть то, что вы делаете разные группы в разные дни .. что угодно. Нет никаких "общих правил", как "не weightlift каждый день".

Сноски - многие пытаются уменьшить жировые отложения. Если это ты, хорошо, что вы делаете упражнения аэробикой каждый день, как он будет сжигать небольшое количество калорий. Но даже не беспокоиться, что пока вы хлещете углеводы из своего рациона, а также в целом контролировать потребление калорий. Как говорят, "потеря веса начинается и заканчивается на кухне". Действительно, огромная проблема заключается в том, что аэробные упражнения делает вас голодным: это опасно, если ваша цель действительно является уменьшение жира. (Что касается тяжелой атлетики, это не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений; он просто делает ваши мышцы больше.)

+713
rufism 16 мая 2011 г., 6:24:22

Мой первый вопрос факта, а второй вопрос относительно себя.

  1. Можно ли нарастить мышцы на жир? То есть, можно ли нарастить мышечную массу (скажем, мышцы) под уже имеющийся жир и не потерять много жира в процессе? Я слышал, люди говорят, что это вещь; кроме того, я видел некоторые (действительно) людей с лишним весом в спортзале, поднимая много весов. Для меня это пример наращивания мышц на жир, который не пролил. С другой стороны, я читал некоторые статьи этого понятия-это миф.
  2. Я сама страдаю от пивного живота. Чтобы быть ясным, я не пью; я прибавил в весе, и мое тело решило хранить все это в моем районе - - -, следовательно, в животе пивной живот. Я тренируюсь регулярно теперь с акцентом на кардио-и поднятие тяжестей. Для моего живота, я делаю набивной мяч в вверх и планка Упражнения. Я уже чувствую как мои мышцы становятся все сильнее и сильнее, но я также чувствую, что моя брюшной жир стал еще жестче. Это может быть просто следствием моей общей брюшной полости, имеющих окрепли, но я не уверен.

    Я хочу убедиться, что я не нарастить мышцы на жир. Я хотел бы получить худой (не культурист вроде худой, но просто обычный спортивный вид) и не так еще-избыточный вес-хотя-очень-сильный парень в тренажерном зале. Любые предложения, помимо здоровой диеты и тренировки мне уже делать? Должен ли я изменить свои тренировки? Какие есть предложения?

Обо Мне:

Мне 21 лет, Вес-165 фунтов, 5'5" высокий; 21% жира; калорийность пищи установить за 2500 по Samsung приложение Здоровье, но мое среднее потребление составляет около 1900-2000.

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт я делаю кардио (велотренажер) в течение 45 минут, и заключить с 30 минут тяжестей. Я вообще верхней части тела (бицепс завитки и др.), 3 минуты планка, приседания, и сокращение икроножных мышц. Ту и чт я сосредоточен только на кардио 60 минут на велотренажере. Я заключаю его с 3 минуты планки.

Уточнение:

"Я не хочу наращивать мышцы на жир", я имею в виду, я не хочу поддерживать мой вес при получении сильнее и строить больше мышц. Я понимаю, что это неизбежно, чтобы жир и мышцы в то же время, я просто хочу быть на приложение, в котором я уверен, чтобы достичь точки, где мой жир ушел. Это может встретить, как что я совершенно не хочу, чтобы любой жир, делая мышцы. Я просто хотел уточнить, что это не то, что я имел в виду. Я просто хочу, чтобы жир ушел какой-то разумный позже вниз по дороге.

+646
DoPeT 15 февр. 2017 г., 12:08:53

Пальцы поднимаясь с земли-это признак того, что ваш вес проходит слишком далеко назад, к пятке стопы, а не в середине стопы. Ваш вес должен чувствовать себя равномерно распределяется между пяткой и мяч.

Поднимаясь на носках не так плохо, как отрывая пяток (которое полностью меняет механику лифт, перенося нагрузку с ягодиц на квадрицепсы), но это указывает на проблемы с балансом и, возможно, предположить, что вы находитесь в группе риска опрокидывания назад.

+644
Alerticus 30 апр. 2016 г., 7:49:20

Если у вас возникли нерешенные вопросы, делать то, что Грэг предложил.

Работаем над получением пояснице сильнее и общее ядро. В противном случае, вы просто настраиваете себя на катастрофу на что.

Осуществлять более тяжелый бар держит без бретелей и какой-либо специальной подготовки захвата.

Вы можете попробовать оборачивать полотенцем, приземистый площадку или что-нибудь, что может увеличить толщину бруска, чтобы получить некоторую хорошую тренировку сцепление.

+593
Amadeo Manouchehri 29 нояб. 2015 г., 0:50:33

Мобильность и гибкость работы

Стартовая сила включает в себя "низкая планка задняя приседания", которые занимают приличное количество гибкости, чтобы правильно снять его с иных позиций, нежели более распространенный "высокая планка задняя на корточках". Я начал делать низкую планку приседания около 6 месяцев назад, и лично были проблемы с thorasic (верхнем отделе позвоночника) и гибкость плеча, чтобы держать руки близко позади меня, когда я отдыхаю в баре на нижней части лопатками. Кроме того, некоторые люди могут иметь очень узкие бедра и имеют проблемы с получением хороших приземистой глубине.

В дополнение к советам от других, вы, возможно, захотите, чтобы проверить дважды, что у вас есть ряд движения для того чтобы сделать хороший низкий-бар обратно в нору, и, возможно, использовать в месяц, пока вы не измените спортивные залы, чтобы сделать некоторую гибкость работы. (или не требуется).

+582
Dobr1r 3 июн. 2011 г., 18:55:25

Вы должны быть осторожны, какой тип калорий, чтобы принять "когда". Мед, сахар, быстрые углеводы. Если вы используете быстрых углеводов до тренировки или во время тренировки, они будут питать ваши мышцы, помогать им лучше выполнять и более эффективных тренировок, который поможет вам набрать мышечную массу. Однако, если вы принимаете какие-либо быстрые углеводы после тренировки, большинство из избытка углеводов поможет вам получить неправильного вида веса: жир.

База правил для набирает вес в самые желанные распределения (высокий мышечной массы, низкое содержание жира-массы) - это концентрат потребление углеводов в период, начинающийся за 1,5 часа до тренировки и заканчивая полчаса до окончания тренировки. Концентрат белка на несколько часов после тренировки. Наконец, концентрат потребление жиров в период, начинающийся через несколько часов после тренировки и заканчивая несколькими часами раньше повышенное потребление углеводов.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего отдыха калорий из жиров, большая часть вашего рабочего калории из быстрых углеводов (лактозы и мед-это хорошо, но фруктоза также может быть хорошим вариантом) и ваше потребление белка находится на 2г/кг массы тела. Поиграйте немного с количеством углеводов, потребляемых вами калорий до и во время тренировки. Вы хотите иметь избытка углеводов, так что вы можете закончить тренировку в полную силу, но не переборщили, чтобы много, или вы будете приобретать больше жира, чем мышц. Ваши протеины для восстановления и рост мышц после тренировки и на ночь. Наконец, учитывая, что вы wnat, большинство отдыхает калорий из жира, вы должны убедиться, что ваши уровни инсулина оправились от предтренировочных углеводов вызывает прилив сахара.

+491
Samuel Dalton 6 авг. 2014 г., 11:31:02

Комплексы упражнений являются наиболее важными.

Кроме того,

Если потеря веса является вашей целью, то диета составляет 50-70% от всего. Что вы едите, когда, частоты, я ем перед сном? и т. д... Кардио остальные 30-50%. (Но вы должны сделать это)

Если наращивание мышечной массы ваша цель, то тогда диета составляет 50-70% от всего. (см. выше) Экстремальные тренировки-это другой 30-50%. (Но вы должны сделать это) Не пренебрегайте важность пищи. Комплексы упражнений являются наиболее важными. Не тратьте свое время на выделение более мелких мышц. (Т. е. бицепсы, АБС, и т. д..) Если вы уже делаете больше движений смесь. (Жим лежа, приседания, для жима от плеч, тяга вверх/тяга вниз, тяга) эти упражнения являются самыми важными для массового строительства.

Я просто хотела добавить, вы говорите, что вы делаете 1 интенсивный набор в упражнении. Если так не забывайте о разминке широко. (Возможно, те же наборы по низким весом)

+480
Alex Leonov 22 нояб. 2017 г., 20:39:46

У меня проблемы с сохранением мышц и потери жира. Когда я пытаюсь получить мой выигрыш 1:1 мышцы против жира или где-то больше жира и так же наоборот потерять время 1:1. При взгляде потерять больше мышц, чем жира. В настоящее время я 147 фунтов веса и 15.6%% жира в 5,7 высота FT.

Я делаю тренировки в течение многих лет, но не каждый месяц строгая диета, строгую программу. Я программного обеспечения англ. Поэтому очень нормальную офисную работу/просто сидя на стуле.

Из последних 5-6 месяцев я делаю очень правильная программа и очень строгую диету, с помощью некоторых диетолога. Сделал разновидностей программы и изменен на каждые 5-6 недель. Ест 6 раз в день и подсчитываю все свои калории. Соотношение меняется в еде зависят от приобретения или потери. (25%ф/40%ХЛ/35%П) или иногда для шинкования (25%от/25%ХЛ/50% п). Питание зависит от плана между 1600-2600 ккал. Кроме того, я чисто вегетарианские.

Мои источники белка: сывороточный протеин, чечевица, фасоль, горох, тофу, творог и греческий йогурт. Источники углеводов: фрукты, коричневый рис, чечевица, фасоль, горох Источники жира: миндальное масло, Арахисовое масло, семена, сухие орехи, кокосовое масло

И я не хочу ее обманывать или хитрить еды и отслеживая все мои тренировки и питание с MyFitnessPal. Работает отлично при правильном темпе и правильной интенсивности.

Смотрите здесь отслеживает мои последние несколько месяцев вес. See here is my last 5-6 month's result

Только один раз я получил правильный результат, который я знаю, когда я делала цепей и силовых тренировок.

Теперь, что я должен изменить или попробовать? Моя цель-165lb с 10% жира.


Хотите добавить дополнительные вещи

Просто сделал Декса сканирование и прежде, чем я сделал в октябре и результат. Вес 156.4 фунт до 149.7 кг Жир 22.1% до 14,8% Жир в LB 34,6 до 22.1 Мышечной ткани: 115.9 до 121,8

Так как в том, что я потерял 7.3% БФ, 12 кг жира и набрать 6 кг мышц.

Я немного путают с тем же результатом. Если это действительно так, чем я сделал большой прогресс.

enter image description here

+476
user15120 12 апр. 2015 г., 7:19:17

Я была в таком же состоянии, как вы, хотя около 9 лет моложе, когда я начал, это то, что работает для меня.

  1. Завел собаку и начал брать его на прогулки не менее 30 минут каждый день, больше по выходным.
  2. Внесены изменения свой рацион на более здоровый, вырезав почти все сладости, торты, пирожные и т. д. и перейти на диетическую газировку, увеличивая фрукты, овощи я ем.
  3. Записалась в тренажерный зал и получил совет от одного из своих тренеров. Они посоветовали мне изначально есть смешанные тренировки минимум 3 раза в неделю в составе не менее 30 минут Кардо и 30 цепи Весов.

Этот вес постепенно, которые мне сказали, что это лучше, на сегодняшний день около 3 лет я потеряла около 9 дюймов от моей талии.

+469
Homerdough 10 июн. 2011 г., 12:15:50

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту?

Есть стандартный план (и калькулятор) , который может оказаться полезным. Однако, это такая штука, которая основывается на среднестатистических данных много, а вот людей, что этот график может привести к неточным выводам, так что имейте это в виду.

+448
Ayaz qurashi 17 февр. 2017 г., 10:07:12

Это круговая тренировка наиболее выгодно, если вы делаете это каждый день? Вы должны взять на выходных или чередовать с чем-то еще, чтобы получить лучшие результаты?

+392
Nishtha Sharma 23 сент. 2019 г., 20:30:39

Периодическое голодание-это методика, где вам скорректировать питание расписание между двумя государствами: государственный ФРС (период времени, в течение что вы едите) и голодном состоянии (период времени, когда вы делаете не едят). Это оптимизирует сжигания жира периодов, когда вы резки, и уменьшает накопление жира в массе за счет увеличения отдыхая метаболизма и утилизации жира в качестве топлива.

Вы можете пить воду или потреблять исключительно низкокалорийные напитки, такие как травяной чай и черный кофе в голодном состоянии, в противном случае голодном состоянии-брейков и вы входите в состояние кормить.

А если жевать резинку порвать периодическое голодание?

+352
Martijn de Milliano 7 окт. 2019 г., 11:58:37

Счетчик калорий приложение, которое я скачал на свой iPad мер потребляемой калорий и энергии как сжигают ккал. Так, если счетчик калорий говорит о том, что общее количество сожженных калорий составляет 2451 ккал это же 2451 калорий?

+352
MattLBeck 4 мая 2017 г., 3:26:32

Гантели вместо работы

Без доступа к штанге, я бы кардинально изменить Программирование с чего начинаются сила предлагает, используя гантели как можно тяжел для как можно меньше повторений. Мне придется отказаться от тяжелых приседаний и тяги, которые действительно делают начинающие линейной последовательности работать, но это нормально. Я бы сосредоточиться на общий атлетизм, это означает, что некоторые силы работе, что мы могли сделать со штангами, но не могу с легким весом будет заменен с кондиционером и скоростью работы. После перехода на штанги вы сможете сосредоточиться на чистой силе, и мы надеемся, будет хорошо подготовлен гантели работе.

Выбор упражнений

Существует большое разнообразие гантелей упражнения я бы выбрал из, Но я думаю, что я хочу сосредоточиться на тех, с которыми я еще мог бы оспаривать максимальная сила: короткий фермера ходит, накладные прессы, жимов. Я бы также убедитесь, чтобы получить в некоторых чистит, качели, и урывками. Со всеми этими, я бы пристрелила за наборы из трех-пяти, но если вес субмаксимальное меня бы устроило больше.

Таргетинг нижней части тела с меньшим весом

Одна из проблем заключается в том, что нижняя часть тела, гораздо сильнее, чем верхняя, естественно, будет труднее задачи с максимальными нагрузками. Один из способов обойти это, чтобы использовать один-ноги упражнения, как выпады, приседания пистолетом, заряженным шаг, и один-ноги становая тяга.

+286
Odinochestvo 9 июн. 2011 г., 1:40:09

Мой дорогой друг, похоже, ты страдаешь от булимии. Даже если вы не, вы должны направить свой ум. Нарушение привычки требует много самодисциплины, которая будет почти невозможно, когда ты уже слаб от других психологических проблем. Это не критика, это просто, как обстоят дела, и когда ум не здоров, ни на тело, и тело это не хорошо, не работают как надо.

Вы должны смотреть на программы диет, которые включает в себя психологическую подготовку; где они помогут вам создать себе и решить, зачем ты так слаб на питание.

Есть много небольших советов для лечения голодом или "голод", как это не реальный голод, который вы чувствуете, когда вы уже поели, но все еще жаждут больше, но они будут бесполезны, если у вас нет душевных сил, который является, почему я рекомендую один из этих диет программы с психической подготовки.

  • Съесть разнообразный рацион

Недоедание произойти, даже если ваше количество калорий не имеет права, если вы не едите все, что вам нужно, и недоедания не только сделает вас склонны хранить больше жира, это сделает вас больным.

  • Не морить себя голодом

Голодание может показаться на работу, так как вы потеряете вес быстро, но, как вы уже начали понимать, она наносит вред вашему организму. Не только вы едите жиры под кожу; вы будете есть жиров в вашем мозгу. Это заставляет вас недоедает, так как там много питательных веществ, мы не можем хранить и нужно потреблять ежедневно, и когда Вы, наконец, начнете есть, ваш организм будет хранить все возможное, чтобы не умереть, когда, что голод случится снова. (Ваше тело если оно будет).

  • Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира это не может заменить физические упражнения.
  • Работа с причин, почему вы переедает
  • Почувствуйте себя не в состоянии запоя

Не покупайте вещи в запой, магазин для ваших ежедневных потребностей каждый день, если необходимо.

Указатели возвращаться к еде из тяжелого голода

Установив психологические проблемы в сторону, когда вы будете голодать-это естественная реакция на разгул и "пополнить запасы". Даже если вы обычно едите на +-0 эффекта на ваш вес, вы все равно наберете вес. Вы должны принять этот факт и переждать. Примерно через месяц можно на еде, как правило, начинают делать какие-то упражнения не менее 30 мин/день. Вы должны увеличить упражнения, не уменьшить потребление пищи, если вы обычно едите.

Принимая свои психологические проблемы во внимание, вы должны помнить, что это не конец света, когда у вас есть такой эпизод. Просто имейте в ваш план диеты и тренировки, и не забудьте хвалить себя всякий раз, когда вы противостоять искушению или просто быть достаточно сильным, чтобы иметь еще один день без кайфа. Вы можете не оправдываться за себя, но вы можете похвалить себя за то, что вы делаете хорошо.

Общие советы, чтобы завоевать "огромнее"

  • Столовую ложку меда в день-это вещь, которую я использую сам. Мед-это супер-пупер и очень питательна, но она также заставляет вас чувствовать себя более набитая и не так голоден. Но это работает только, если вы выполните следующий пункт, а также:
  • Вырежьте сахара. Читайте этикетки продуктов питания и постараться исключить все продукты с добавлением сахара. Кетчуп-это менее известные сахарные бомбы, весь белый хлеб, сладкие и много темнее, тоже; читайте этикетки, Если вы все еще хотите съесть хлеб. Никаких конфет, никаких сладостей, ничего с добавлением сахара.
  • Пейте больше воды. Много раз, чувство "голода" напрямую связана с жаждой. Пить много воды важно, и оно должно быть напитка по вашему выбору, Если вы хотите похудеть. Вода также помогает заполнить желудок, нейтрализуя кислоты в желудке, что также может заставить вас чувствовать себя "голодным", потому что ваш живот пуст.
  • Закуска на все зерна и волокна богатые продукты. Овсянка особенно требуется время, чтобы переварить и сделает ваш желудок занят, если вы страдаете от ощущения желудок пустой. Вам не нужно съесть много его, и он будет держать ваш живот до следующего приема пищи. Возможно, вы даже хотите съесть меньше во время еды.
  • Не едите с вашими глазами. "Ест глазами" - это выражение, Когда вы используете ваш глаз или ваших воспринимается голода, чтобы заполнить вашу тарелку. Ваш прием пищи не должен превышать размер или полтора кулака. (Если вы не будете иметь салат или суп). Принимать небольшими порциями и несколько секунд, вместо того, чтобы получить одну большую тарелку.
  • Ешьте медленно. Считается, что она занимает около 15-25 минут для живота на самом деле зарегистрироваться, что вы уже достаточно. Не может нормально пережевывать пищу, будут стимулировать ваш мозг и сделать его легче на вашей пищеварительной системе, поглощают питательные вещества.
+283
Paul Travers 2 сент. 2018 г., 2:21:28

Только что закончил пост и потерял около 6 кг, сейчас мой мышцы живота будут отлично видны.

Сейчас я хочу набрать еще больше вес, но только мышечной массы, потому что я хочу сохранить мои восемь кубиков, как мне поступить, что делает диету мудрым?

+237
Antoine Martin 28 февр. 2015 г., 2:38:13

Вы должны иметь никаких проблем, делая это в 10 месяцев. Я не согласен, что ее тело-это тяжелый атлет телосложения. Женщины поднимают тяжелые, как правило, гораздо более пышные (большую задницу, багажник). Я бы сказал, что она наверное работает и не высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) тип упражнений-и вот что я рекомендую.

Берем 20-30 минут бега каждый день и следовать ему с сессии ВИИТ. Упражнения из этого списка являются хорошим местом для начала (разумеется, опуская те, которые слишком сложны, и включают в себя бег). Выберем одну для каждого дня недели, времени, а затем попытаться побить ваше время на следующей неделе. Если это займет у вас только 8 минут, чтобы заняться спортом, делайте это дважды: целевой 15-20 минут ВИИТ. Вы попадете в очень хорошей форме, и жир будет таять сразу.

Что сказал, адаптивный термогенез будет ваш самый большой противник. Это то, что заставляет терять вес так сложно. Ваше тело находится в гомеостазе и хочет остаться, что путь, так что ваши гормоны и мозг будут вам говорю, а ваше тело таким, как он есть. Это означает, что ваш мозг говорит вам, чтобы сделать плохой выбор продуктов питания, и ваши гормоны подскажет ваше тело, чтобы использовать продукты по-разному. Именно поэтому диета очень важна. Сделайте электронную таблицу, подсчет калорий, использовать fitday, едят строго палео, все, что вам нужно сделать.

Теперь, займитесь делом! Вы будете эффектной на свадьбе. Удачи!

+237
richmz 1 июл. 2017 г., 20:32:22

Просто чтобы дать вам немного фона. Я 29-летняя женщина ... и я всегда поддерживал +-5 фунтов от 120, сколько я себя помню и мне 61 см в высоту(около 5'1). Моя диета веган всю диету, но я ем мясо, когда я выхожу иногда. в последнее время вес продолжает случаться. Я ушел от 120-145 в четыре месяца.

Это то, что моя диета выглядит так:

Завтрак: Завтрак смузи с силой зелени смесь, кокосовое молоко, льняное семя еды,банан и чашка смешанных ягод, на общую сумму 360 калорий.

Обед: фасоль и чечевица с капустой включено= 433 ккал и яблоко =80 калорий

Закуска: домашний хумус = 163 калории, с морковью =40 калорий или с сельдереем

Ужин: тофу, салат из капусты с кунжутным маслом = 320 калорий

Ежедневный общий = 1376calories, много воды в течение дня.

У меня также есть много энергии

Вот моя работа из рутины:

Понедельник: я делаю силовые тренировки. Qquats с весом, прыгать выпады, и все эти ноги машины вы увидите в тренажерном зале, который я не знаю, как называются, но я делаю полный нижней части тела тренировки в течение 30 минут, потом я бегу в течение 30 минут.

Вторник: я делаю верхнюю часть тела. Поднимаясь, отжимания, а также все те, верхней части тела тренажеры в тренажерном зале в течение 30 минут, затем я делаю замутить мастер в течении 30 минут после.

Среда: я сделать сердечник для 30mins и свет bicylcing в тренажерном зале в течение приблизительно 15 минут.

Четверг: я хожу плавать в течение 30 минут.

Пятница: я ем кучу вредной еды в офис и не осуществляют

Суббота: иногда захожу на две мили пешком и иногда я просто лентяй.

Воскресенье: я иду на йогу, потом все снова начинать в понедельник.

Я занимаюсь тренировкой веса около 3 месяцев. До этого моя работа была просто работает много и пеших прогулок много, но так как я добавил веса, я, кажется, набирает вес и мой средний раздел выглядит больше.

Я должен съесть 1280 лицензий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю, но я нахожу мой сам ест примерно 1300-1600 калорий в день.

Это, как говорится: Может кто-то пожалуйста, объясните мне, почему я вместо того, чтобы набирать вес. Я не выгляжу стройнее. Я, вероятно, выглядеть так же, или немного больше. Кроме того, что вы предлагаете мне делать для моего желудка. это нормально, чтобы испытать увеличение веса, когда я, кажется, делают правильные вещи. Кроме того, возможно, что старею и замедляется обмен веществ? Вы бы, ребята, рекомендую придерживаться строгого 1280 калорий в день даже если я тренировки?

Я знаю, что я не получают достаточно белков из-за моей диеты, есть ли способ для меня, чтобы получить больше протеина на диете? моя цель-сбросить лишние 15 фунтов я приобрел в здоровом образе. Спасибо большое заранее.

+194
SS16 15 окт. 2017 г., 1:08:05

Я знаю несколько коллег, которые тратить 2+ часа в день в машине. Что они могут сделать, чтобы сжечь больше калорий и оставаться здоровым в то время как за рулем?

+130
SkvSergey 18 дек. 2016 г., 11:21:51

Мне было интересно, если я делаю больше кардио нравится + 45 минут на 30 мин, с правильным питанием и прочность упражнения и калорий, я мог бы сохранить свою мышечную массу и просто похудеть?

+121
mrsayapa 25 мая 2014 г., 0:51:31

1 - поздравляю с вашим решением, чтобы получить здоровое.

2 - Хорошая новость ваш только начали, поэтому по сути в любом случае вы его фрагмент, вы будете терять вес и подкачаться.

Специализированные программы, что вы будете работать и ничего не нужно беспокоиться сейчас.


Для наиболее эффективного результата

  • Я бы сделал круговой тренировки, используя только стандартные 3х10 с 60-90 секунд на отдых. У меня был друг, выиграть его "похудения" офисе делаешь в прямом смысле этого упражнения.
  • Привыкнуть к машинам, на ранней стадии-сосредоточиться на интенсивности и в зависимости от того, насколько велик ваш тренажерный зал-это делать все машины на М, Ж, расписание ж.
  • Я знаю, это кажется странным, но пока ваши тренировки интенсивны, вы только нужно, как в течение 20-30 минут.
  • Я бы пропустить "чистого" кардио - (Если вы хотите приехать в СБ или ВС).

Ваша цель сейчас, чтобы получить ваши ноги мокрые, это обычная хотят сделать слишком много, и это ведет только одна дорога - пожалуйста, не попадайте в эту ловушку.

+54
Rafael Rodarte 19 июн. 2010 г., 22:44:02

Чтобы избежать растяжения предплечья, вы должны также попытаться избежать расширения запястья под нагрузкой. При выполнении большинства верхней части тела упражнения, важно поддерживать прямые запястья (независимо от травмы или нет). Наручные обертывания может помочь много с сохранении прямой запястье при выполнении давящие движения. Если держит что-то тяжелое за небольшое количество времени и причиняет боль, то браслеты также поможет снять стресс от ваших предплечий.

Как долго вы можете держать запястья прямо, большинство верхней части тела упражнения должна быть честная игра. Упражнения для спины (строки, pulldowns и т. д.) позволяют сохранить прямой запястье (и с помощью планки запястья руки, если это необходимо). Летит (кабель или гантели) есть еще один хороший претендент, а вес, как правило, достаточно низкая, что поддержание прямой запястье не очень сложно. Гантели скамейке (или на плече) печати может быть проще на предплечья, чем штангой.

+50
Chipburner 25 мар. 2015 г., 2:57:00

Похоже, вы задаете два вопроса. Почему сила? И почему эти упражнения? Они оба ответили "прочность и штанги: Основы фитнес" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Почему сила?

С 1.) сила существенно повышает девяти из десяти аспектов фитнеса, и 2.) десятый можно улучшить довольно быстро, и 3.) если сила увеличивается, требуют архитектурная изменения, которые происходят медленно, поэтому сила должна быть основным аспектом обученные, с любой другие необходимые аспекты (такие, как сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) ориентирован на временно, когда это необходимо.

Зачем гантели?

  1. Бесконечно масштабируемых нагрузок
  2. Позволяет максимальный вес для подъема
  3. Обучение с помощью небольшого количества движений
  4. Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Почему начиная сила?

Теперь, это, где мой ответ начинает становиться личное мнение.

  • Он принимает преимущество начинающего эффекта и линейной прогрессии.
  • Это минимальный, времени-эффективная программа, с помощью простой всего тела А/Б сплит.
  • Все лифты очень точно и четко описано в книге.
  • Есть большое сообщество, чтобы поддержать вас в форме проверок, подготовка заключений, и сам Марк Rippetoe очень отзывчив на вопросы на официальном форуме.

Ни одно из этих абсолютных причин, чтобы выбрать начиная сила над другой аналогичной программой штангой, как-либо, или 5/3/1, но их причины, я думаю, привести людей, чтобы выбрать начиная сила над штангой альтернативных программ.

Ваших конкретных проблем

А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

  • Начальная сила не требуется, что вы нацелены на показатели, которые вы упоминаете. Она требует только, что вы поднимаете больше, чем в прошлый раз.

Кроме того, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков

  • Rippetoe признает риски, связанные с лифтами. Инструкции только так хорошо, как они следуют.

Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и на плечи бедного развития поясом, если в баре приносят слишком близко к подбородку.

  • Это очень ясно, что бар должен был начаться в середине груди, в нижней части диапазона движения, и концом в положение прямо над плечами в верхней части диапазона движения

Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.

  • Rippetoe назначает целый раздел своего форума в форме проверок.

Приседания назад снова требуют отличной форме, и имеют легкий метод отказа без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

  • Начальная сила не выступает на корточках без опоры безопасности при покое.

Стартовая сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи.

  • Да. Стартовая сила-это начинающие программы. Новички делают программы, как правило, на нем всего несколько месяцев (самых преданных и одаренных слушателей) в год (люди, которые меньше выделенного, или старше, или просто менее генетически одаренных).

В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

  • Правда. Если кто-то не хочет, чтобы стать сильнее, они не должны делать силовые тренировки.
+39
himura konaka 12 июл. 2011 г., 23:45:01

Регулярные верхней части тела тренировки приводят к увеличению обхват запястья? Я думаю упражнения, как жим лежа, кудри и т. д.

+14
k0spwn 3 нояб. 2012 г., 21:23:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil