Музыкальное или театральное представление, если исполнителем своих калорий?

Я сам рок-гитарист и вокалист, и после репетиции (тем более концерт), которое может длиться более полутора часов я действительно чувствую иногда исчерпан.

Обратите внимание, что это не моя работа и калорий калькуляторы не включают увлечения.

Надо свое потребление калорий, если он/она делает живые выступления на сцене, которые тратят много калорий?

Напряженное пение или поступок может действительно сделать вас потеть, и сделать ваше сердце биться очень быстро.

+565
Dan Barron 22 мая 2011 г., 16:38:01
38 ответов

Насколько важны питательные и еды время?

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверьте этот мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

+999
Duane Vickerman 03 февр. '09 в 4:24

[личный опыт] Я готов в течение 1,5 Час ММА/тренировки кроссфит, так как я сделал ниже-интенсивность тренировки раньше? Мысли: да Реальность: полуживой и почти блюет через 1,5 часа

[Пример 2] Я готов на 40 км поездки на велосипеде после путешествия ежедневно 2 x 10 км? Мысли: да Реальность: неси меня домой, пожалуйста

Это делает меня, что вы должны увеличить расстояние, вы все путешествие, пока вы путешествуете на 90 километров.

+962
skeletalmonkey 26 авг. 2018 г., 10:08:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ответ во многом зависит от его подготовки. Как он чувствовал себя после длительных забегов и больше пробежек и на какую ногу они? Я не люблю сравнивать полтора раза, если половина была выполнена какая-то часть тоже, разумеется, как марафон вы пытаетесь оценить.

[Предупреждение: ненаучные советы впереди]

Все это, как говорится, для первого марафона я предлагаю работает первые 16 миль последовательно по легче двух шагов, чтобы оценить, как он держится. Если он чувствует себя сильным в 16 подобрать темп и снова оценивать на 20, потом в 23. В моих марафонах я обнаружил, что физически и морально это легче для меня, чтобы увеличить скорость, если у меня есть целевое расстояние. Когда я ушел слишком быстро, я не сумела сохранить.

Я использую 16, потому что это расстояние мне очень комфортно работать, и я могу точно сказать, что я чувствую в этот момент. Плюс, есть лишь 10,2 миль :)

Я проверю еще раз на 20 (10к осталось), а еще в 23 (примерно 5к), потому что те легко расстояний мысленно "Ласточка" и я знаю, как мой организм реагирует на них. Они также хороший способ мысленно разделите оставшиеся гонки.

+960
loxxy 29 сент. 2017 г., 10:34:10

Моей целью было увеличение мышцы от 165фунта до 180lbs. Я начала отслеживать калории и макросы, стремясь к 1г жира на кг и 1,5 г белка на фунт, как минимум, пополняя мои калории любыми способами за что.

Я начал примерно 3000 калорий в день и за месяц поправилась на 5 килограммов, чтобы поставить меня на 170, но потом набирают вес остановился, так что я увеличил свой потребление первой до 3500, а теперь 4000

Я ел в избытке 4000 калорий в день в течение двух недель теперь, и я не могу показаться, чтобы переместить иглу дальше. У меня столько энергии, весь день от еды и чувствую себя прекрасно, но я не могу показаться, чтобы конвертировать это в прибыль.

Если изменение веса действительно только калории В против калорий как я могу склонить чашу весов так, что моя увеличенная энергия от повышенное потребление не просто сжечь и оставить меня в чистый ноль?

Насколько это безопасно/разумно просто держать дольше?

+953
Mine 8 февр. 2010 г., 5:20:16

Я хотел бы предложить, вы должны сосредоточиться на том, как с такого же веса, 50% кардио, 50% поднятие тяжестей. Я предлагаю вам сделать 3-х дневную тренировку, где вы будете делать ваше полное тело каждую тренировку, что поможет вам получить хорошие базовые для последующего поднятия тяжестей. В выходные дни вы положили в 20-40 мин кардио, попробуйте особенно HIIT кардио (просто погуглите, что это значит и как это работает), это поможет вам сжигать жир намного быстрее. Так что вы могли бы сделать что-то вроде этого:

  • Понедельник: полная тренировка тела (1-2 упражнения на каждую часть тела, грудь обратно плечи АБС ногах бицепсы & трицепсы)
  • Вторник: 20-40 мин HIIT кардио, на улице или в тренажерном зале не очень важно
  • Среда: Полная Тренировка Тела
  • Четверг: 20-40 мин HIIT кардио
  • Пятница: Полный Тренировки Тела
  • Суббота: 20-40 мин HIIT кардио
  • Воскресенье: день отдыха, ничего не делать и просто готовиться к понедельнику тренировки

Почему я могу относиться к этому?

Я был на подобной точке, в какой вы находитесь сейчас, и этот план очень помог мне построить некоторые основные мышцы и сжигать жир, через 3-4 месяца я его сменили, но я думаю, что это должно помочь в начале.

Хорошие ссылки я могу предоставить вам:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Они оба имеют кучу тренировок и упражнений, проверить их и экспериментировать. Вы скоро узнаете, какие упражнения вы можете делать или что вы на самом деле не нравится.

Если у вас есть какие-либо вопросы просто ударил меня в комментариях :) надеюсь, это дало вам хорошее начало о том, как начать,

ура Бадд.

+946
DSG 10 мая 2010 г., 4:22:09

Проверить неандерталец не более - полное руководство по ремонту вашего пещерный осанки! Эрик Кресси и Майк Робертсон. Она доступна на Т-нации и привел во всем интернете. Он имеет дело непосредственно с ваш (и мой) вопрос. 4 часть Т-нации версия имеет множество вопросов от читателей. @Grohlier дает очень краткое резюме этой статьи, которая имеет тонны Анатомия рисунки и упражнения фото. Некоторые упражнения (лицо тянет и тянет трос) были новыми даже для меня. Я хотел бы добавить следующее: "мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной?". Они прекрасны, но форма супер критическая, и вы должны работать в пределах диапазона движения у вас есть, например, вы не сможете попасть в параллельный на корточки на некоторое время. Вы можете поднять руки над головой, не выгибая назад? Если вы не можете, вы можете в конечном итоге с очень высокую планку приседать, что будет в конечном итоге сделать вас вокруг вашей нижней части спины, Если вы пытаетесь сломать параллельно. Становую тягу, присед и жим лежа настолько важны, что вы должны сделать Марк Rippetoe в стартовую силу , чтобы получить всю биомеханику право. Возможно, только Rippetoe может сделать это для вас, если у вас есть партнер, чтобы проверить вашу форму и ваш вопрос не слишком серьезными. Конечно, изучать Кресси & Робертсон кусок, он работал для меня и я считаю, что это звучит по-научному.

+851
Mag1karp 22 июн. 2017 г., 23:50:26

Сна отличается от спокойного бодрствования к снижению способности реагировать на раздражители, и легче обратимы, чем быть в спячки или комы. Сон является повышенное анаболическое состояние, акцентируя внимание на рост и омоложение иммунной, нервной, скелетной и мышечной систем. Это наблюдается у всех млекопитающих, всех птиц и многих рептилий, амфибий и рыб.

Факторы, которые влияют на качество сна часто собираются под термином "гигиены сна", см., например, Национальный спать основ советы.

Википедия Сон

Этот тег используется для вопросов о физической культуре, касающиеся сна. Этот тег не используется для вопросов о сне в качестве предмета, так как это не в тему для этого сайта.

+848
tradeMaster1321 21 июн. 2012 г., 16:45:05

Так я за 3 дня рутины (рутина заставляет меня повторить 2 группы мышц в неделю)и состоит из(Я уверен, некоторые названия упражнений, извиняюсь заранее):

Один день:

  • Жим лежа/гантелей летит(ИДК, если это правильное написание) [4х10(4 подхода по десять повторений в каждом, может быть, форматирование наоборот, не уверены)]
  • Давление стенда уклона/кабель мух [4х10]
  • Снизилось давление гантели [4х10]
  • Дипы/тянуть за кадром [4х10]
  • Пуш-Даунс дробилки/череп [4х10]
  • Узким хватом Жим лежа/ сидя дипы [4х10]
  • Тянуть Даунс/ откатов(не зная названия) [4х10]
  • Гантели для жима от плеч/боковой поднимает [4х10]
  • Штанги плечо пресс/ штанга вертикально строк [4х10]
  • Вариации(3) задних дельт поднимает [21x3]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Два дня:

  • Приседания расширения/нога [4х10]
  • Жим ногами/подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Шаги гантели/стоя подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Гантели выпады/подколенного сухожилия кудри [4х12]
  • Постоянный теленок поднимает [9х10]
  • Усаженный теленок поднимает [9х10]
  • Вариации упражнения Ab [4х10]

Три дня:

  • Власть цепляется [4х10]
  • Штанга строк/широким хватом Тяга вниз [4х10]
  • T бар строки/узким хватом Тяга вниз [4х10]
  • Сидит кабельные строк/одной рукой гантели строк [4х10]
  • Штангой кудри/наклон гантели кудри [4х10]
  • Проповедник кудри/ локоны штангой концентрации [4х10]
  • Стоя кудри(вариации)/бицепс машина скручиваемости [4х10]
  • Верхней штангой запястье кудри [5х10]
  • Ниже штангой запястье кудри [5х10]
  • Гантели рукопожатие [4х10]
  • Ролик запястья [4 Повторений, длина кабеля]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Я отдыхать 30-45 секунд между каждым новым набором и 50сек-1мин между рядов, и я невероятно устал, что я не чувствую боли потом, я устала, но не обычная боль, которая исходит от выработки. Я не знаю, если это плохая рутина, или вина моего организма. Может кто-нибудь пожалуйста объясните мне, какая может быть причина мне не получать тех Домс? (ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль)

+809
user3227679 14 окт. 2014 г., 18:36:04

У меня простая круглая доска баланса с контактной точкой в середине. Я пробовал компании vew сделать, с точки подвижного равновесия, который движется по направляющей на нижней части доски. Это было ужасно тяжело, мне удалось не провалиться в течение примерно 2 секунд... эти вещи намного дороже...

Но они на самом деле лучше для баланса (для след бег, скалолазание и т. д.) и учебных стабилизации мышц? Или они просто для тренировки равновесия с больше удовольствия и адреналина?

+804
aussiearnie 12 авг. 2011 г., 10:19:47

Вы должны попробовать постоянный подколенного сухожилия растянуть. Который позволит вам держать достаточно прямой спиной, одновременно протягивая свои поджилки.

enter image description here

Изображения из http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Также это одно (перейдите по ссылке, чтобы увидеть изображения) от about.com:

  1. Стоять одной ногой от стены и положите руки на стену на высоте плеч, на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно толкая в стену.
  3. Держите спину прямой и пресс-пятки в пол.
  4. Удерживайте в течение 10 секунд.
  5. Шаг вперед и повторите с другой ногой.

Оба они должны позволить вам протянуть ваши подколенные сухожилия не напрягая нижнюю часть спины.

+796
Molicoolarity 7 дек. 2019 г., 11:39:44

ОК, почему АА гиревого качели хорошо для вас и помогает нарастить мышечную массу, и тонизирует, но любое другое упражнение качели-это плохо для вас. При использовании силовых тренажеров, ваш организм частично отбрасывать, это не всегда под напряжением. Кудри нога, на машине, сижу, делать локоны ноги, ваши ноги находятся в колебательном движении. Если ваш тренировочный вес и хорошо контролируется, и качели ему это не повредит. Это коряво обучения, что вызывает проблемы.

+758
Nima G 19 дек. 2017 г., 13:26:23

Что вам нужно сделать, это есть меньше и осуществлять более. Ест меньше, далеко-далеко, гораздо более значительным фактором для потери веса, чем больше работать.

Если вы голодаете 1 день в неделю, вы можете сжечь около 8000kJ (проверить калькулятор метаболизма для вашего точного ежедневный метаболизм). Если вы хотите таких же результатов с помощью упражнений, нужно бегать 30 минут каждый день, на неделю, на средней до высокой интенсивности.

Так что легче, голодание 1 день в неделю или интенсивный бег 30 минут в день в течение 7 дней?

Очевидно, что оба могли бы сделать, но уменьшение калорий-это гораздо более эффективный способ похудеть. Помимо голодания 1 день в неделю, вы можете сократить ваши калории вдвое каждый второй день. Это приведет к дефициту калорий из 20 000kj. Добавить 1 час в день работает в свой рацион и ваш дефицит будет 36000kj, который занимает около 1 кг в неделю потеря жира.

+752
Ladynamite 20 сент. 2016 г., 2:21:18

Избежать

Вы можете думать, что этот напиток составляет всего 100 калорий. И это может быть так. Но, что она не скажет вам, является то, что значительная сахар (24г) будет шип уровень сахара в крови, вызывая ваше тело производить больше инсулина. Когда ваш организм вырабатывает инсулин, она сразу же переходит в режим накопления жира. Так что вместо сжигания жиров (кроме углеводов), он сжигает жир 0 и продолжает накапливать запасы энергии в виде жира.

Правило, которое я использую (работает для меня, может не для вас), если сахар указан в качестве первого или второго ингредиента и/или более чем на 8 ГБ, не ем и не пью его. Это содержит 0 калорий "Сахаров", как аспартам.

Держать свой сахар крови под контролем, и вы не должны быть на "диете".

+721
user89930 2 мар. 2019 г., 22:39:26

Я посмотрел в Википедии, в статье здесь.

В основном риск отслойки сетчатки (что очень, плохо), за что миопия и делаешь маневр Вальсальвы будет факторов риска. Учитывая, что я предложил бы сосредоточиться больше на постепенно увеличивая вес вы можете поднять, и направленный на снижение веса - если вы все еще можете дышать нормально, идя вверх и вниз (или вверх и вниз в зависимости от упражнения), вы не сделали Вальсальвы маневра, поэтому там не будет никаких более высокий риск отслойки сетчатки, чем вашей повседневной деятельности. Я также рекомендую против толкая себя до точки, где вы едва можете закончить ваш комплект - например, в подъеме на высокую выносливость. Вы хотите, чтобы убедиться, что ваша последняя рэп каждого упражнения в совершенную форму, как свой первый рэп.

Не ждите, чтобы быть в состоянии подъема тяжестей, или как много повторений, как кто-то, кто поднимаясь на тот же срок, как вы.

+718
taarzan Kamlesh Patel 15 февр. 2014 г., 10:24:47

Я бы не советовал делать это каждый день. Вместо этого, каждый день будет обеспечивать ваши мышцы достаточно реституции на самом деле прогресс. Имейте в виду, что "каждый-день" - это скорее правило, но реституция имеет решающее значение для обретения силы.

Если ваши номера являются целью, а не то, что вы уже можете делать, то он выглядит хорошо. Проблема возникает тогда, когда вы сможете сделать более 10-15 на каждое упражнение. Затем вам нужно найти прогресс в плане добавить больше веса для каждого упражнения, а не просто делать еще больше повторений. Опять же, тренажерный зал приходит на ум.

Для дополнительной потери веса, я бы предложил 30-60 минут ходьбы каждый день. Желательно утром, перед завтраком, если это возможно, но любое время лучше, чем не на всех. Просто ходьба помогает с осанки (грудь вперед, подбородок вверх, спина прямая), и кик-начинается ваш метаболизм, среди многих других преимуществ.

+717
LMW 14 мая 2014 г., 3:31:21

Я понимаю, что вы, вероятно, не имеют ресурсов прямо сейчас, так что вы работаете с гантелями вместо штанги, но СС-это программа для тренировки со штангой. Тот момент, когда вы изменить штангой с гантелями, программа не является СС.

Я бы рекомендовал оставить рискованно, толчкообразными движениями с гантелями, и пока вы не можете достать приличную штангу, ручку с основными упражнениями, с упражнениями.

+668
user101251 25 мая 2015 г., 12:59:26

Я вешу довольно много и я пытаюсь похудеть.

В настоящее время я 6 футов высотой и мой вес составляет 216 фунтов, что явно слишком много.

Я работаю занимается в основном хлопать отжимания, подтягивания и метание набивного мяча и играть в баскетбол

Я никогда не качался в моей жизни.

Дело в том, что я не такой уж толстый, и недавно у меня жира в организме измеряется от врача, с ним выходит около 18%, Это просто смешно. Это дало бы мне FFMI (обезжиренный массы) из 23.48, без подъема тяжестей или что-нибудь подобное.

Что-то должно быть неправильно.

+607
user290977 24 июл. 2017 г., 10:50:56

Ну, насколько мне известно, упражнения на растяжку лучше делать после тренировки. Крошечные рипы сделаны в мышцах(что не больно, не опасно) и организм нуждается, чтобы исцелить их. Мышцы растут потому что он должен для укрепления мышечных волокон для того, чтобы предотвратить другие крошечные разрывы.

+573
Murray Tannock 27 сент. 2014 г., 18:31:36

Я хочу попасть в Упражнения для моего личного благополучия и фитнес, и я не хочу делать "целевой" упражнений (которые я знаю, не работает), но я хочу улучшить свою физическую выносливость, так что я чувствую себя менее уставшим в течение дня.

Я бы хотел поместить это в моей утренней рутины, но я знаю, что я иногда проспать, или нужно приготовить что-нибудь перед выходом на работу, и иногда у меня есть 5 минут, чтобы попытаться втиснуть в тренировки. Но я хотел бы сделать что-то регулярно, так что я могу сделать это в привычку, с целью сделать больше, как я могу улучшить.

Какие тренировки я могу вписаться в 5 минутах утренняя зарядка, чтобы помочь улучшить свою физическую выносливость? В настоящее время я с помощью приседаний как моя тренировка (кросс-тела, а не руки за головой) и рассматривает возможность добавления отжимания тоже, но есть что-нибудь лучше? Или что-то, что может осуществлять части моего тела, что приседания могут пропустить?

Имейте в виду, у меня нет никакого оборудования, и в моей квартире пространство очень ограничено, плюс я хочу быть в состоянии сделать эту процедуру, даже если мне придется уехать в командировку.

Я планирую делать то же самое упражнение в вечернее время, и чтобы увеличить время, я делаю постоянно упражнения, как я могу улучшить, но для этого я должен быть в состоянии соответствовать голые минимальные рутины на утро первого.

+560
MelBurslan 28 июл. 2012 г., 3:45:39

Ну ты не говорила о своей диете, которая является крупнейшим фактором, способствующим ваши жировые отложения. То, что вы едите и сколько вы едите, является крупнейшим компонентом вашего тела жира далеко за все, что вы делаете упражнения. Сделать вашу диету разобрались в качестве приоритета.

Ваше время в тренажерном зале, похоже, можно было бы лучше потратить. Я рекомендую придерживаться проверенных и успешных программа силовых тренировок, не пытайтесь импровизировать и выполните все рекомендации из журналов и вашим собственным опытом.

Ваш уровень холестерина вполне может быть связано с щитовидной проблемы, и это довольно хорошо описано:

Дисфункция щитовидной железы может оказывать существенное влияние на липидный профиль.

Это звучит, как вы делаете время и приоритеты здравоохранения, которая является потрясающим. Теперь это немного более эффективным и используя правильные инструменты для работы. Диеты, эффективные силовые тренировки, и говорить со своим врачом о вариантах с вашего холестерина.

+559
user7905648 30 авг. 2011 г., 16:25:28

Несколько дней назад, я слушал обсуждение паркура и они упомянули две болезненные падения следует избегать. Я признала, Скорпионом, который в основном лицом вниз, где у вас есть достаточный импульс, который вы обматываете вверх ногами идет вверх в воздух и в сторону вашей головы.

Scorpion fall

Другой был "чемодан" осень и это сводит меня с ума по какому-то поводу, пытаясь выяснить, что они говорят. Это как в "тако" на backfall для того, где вы приземлитесь на спину (или голову) и ноги сальто вперед и над головой?

Контекст был такой ParkourEDU видео, где они отметить, что особое diveroll превосходит "чемодан или скорпиона", когда восстанавливается от корки-аут. Я оставил сообщение с запросом на разъяснения, но я полагал, что я буду держать этот запрос здесь также.

+525
Sadhu 28 мар. 2018 г., 1:01:37

Я порвал ACL для подготовки к ММА турнир. Объем ACL для реконструкции, используя трупа и артроскопической хирургии, чтобы очистить отложения кальция с моей коленной чашечки( док сказал 9 месяцев, прежде чем я мог бы сделать любые режущие движения и т. д.)
Я сделал интенсивной реабилитации и растяжения в течение трех месяцев, постепенно пошел на жим ногами высокой ножке размещение и все более тяжелые грузы.
Затем я начал прыжки Box на низкой коробке около 20 дюймов во много раз меньше для боковых прыжков.
Я прыгнул на веревку и сделал много-много-много выпадов.
Я тоже бросил расширения ног как поставить неестественной напряженности на ACL и надколенника сухожилие.



К апрелю 2011 года ( Август хирургии) я бегал два 2 и 1,5 мили в день. Я продолжал базовых пт движения , жим ногами и выпады, затем в январе этого года я сделал свой первый тяге в течение 2 лет.
Я тоже стал взвешенные приседания назад. Мое колено чувствует себя лучше, чем когда-либо, я сделал это вчера посадке странным, на высоком окне, делая сидящих окно скачки, но я в порядке просто немного жидкости на его на следующий день.
Поэтому мое лечение было в основном безумное количество пт движения всегда через эспандерами, скакалкой, приседания с использованием веса тела, бег и выпады вернула меня из мертвых. Теперь я на корточках 500 и 520 тяги. Я только коробку приседать сейчас, потому что это безопаснее и укрепляет задней цепи и верхней квадроциклы/ хип-fleckers, которые намного важнее, чем меньше квада развития. Я вообще санки тянет усиливать квадрациклов и выпады/ обратные выпады. Шаг UPS с умеренным весом также помогает чрезвычайно.

Единственная причина, почему я до сих пор бюст моя задница, потому что я заканчиваю магистра в области спортивной науки и открываю свою спортивную подготовку объекта/ мощность подъемного клуба, поскольку их нет в моем городе. Я признаю свою сквоте был один раз 800 фунтов, и мой мертвый был когда-то около 750. Меня не волнует, если я когда-нибудь лифт, но для того, чтобы обучать других нужно хотя бы улучшить мое лифты. Я поставил 20 фунтов на моей покойных и приседания после перехода к сопряженной системе марте этого года. Я планирую вернуться до 800 DL и кв. Но если я не сделать его большим.

+507
jhwang 10 мая 2016 г., 22:10:46

Я делаю некоторые поднятие тяжестей, так что я хотел бы иметь довольно высокое диетпитание протеина. Однако ID также хотели съесть немного меньше мяса, рыбы и яиц.

Я знаю, что орехи, семена, бобы и бобовые являются лучшим неживотного источников белка, но как их сравнивать калорий?

Например, если у вас было 100 калорий 100 калорий из курицы и чечевицы, на сколько меньше белок чечевицы содержит?

Из googeling это я могу найти много ресурсов, которые рассказывают вам, сколько белковых продуктов в вес, но это не полезно для меня. Чечевица весят меньше, чем курицы, но я бы съел большую часть.

+469
George RodriguezLLC 16 нояб. 2015 г., 14:00:10

Чтобы увеличить скорость бега, вы хотите, чтобы цель цепочки "задний", которая включает бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

Поскольку этот вопрос относится к вашей дочери, я буду избегать любой weightlighting упражнения с тренировкой веса в таком юном возрасте является спорным и, как правило, не рекомендуется.

Вместо этого я попытаюсь сосредоточить внимание на тело-силовые упражнения. Я хотел бы использовать микс-и-матч следующие упражнения:

Нажмите на холм, но сделать это быстро и коротких, и вы получите максимальное количество тренировочного эффекта с минимальными рисками травм. "Лучший способ набрать быстро-сокращающиеся мышечные волокна, чтобы запустить на максимум интенсивности", - говорит Хадсон. "Лучший способ построить силу ног Хилл работает. Итак, мы запускаем тотальную вверх по крутому склону. Но мы держим его 10 секунд, чтобы избежать производства лактата и стать усталость." Работает не более 10 секунд повторяет также снижает риск травмирования, свой быстрый бег времени. И холмы по своему характеру уменьшить риск получения травм, так как наклон сокращает расстояние, которое вы должны "падать" или земель, снижению воздействия. "Исследования показывают, спринт в гору, что мышцы находятся в постоянном 'перегрузка' и нервная система стрельбы тяжело", - говорит Хадсон. "Это такой же скоростью, благо как трек разгоняется, но безопаснее".

+428
WhiteHotaru 3 авг. 2019 г., 12:27:02

Я выполняю тела-силовые упражнения. Есть общее понимание улучшения сила, гипертрофия, выносливость на основании количества повторений вы можете сделать в особых трудностей.

Скажем, я могу сделать 20-25 повторений при выполнении отжиманий в одиночку или веса тела Приседания в одиночку, выносливость диапазона. Будет делать отжимания вызвать гипертрофию, если увеличение интенсивности происходит только у меня в диапазоне повторений 8-12?

Или, возможно, некоторые другие интенсивные комбинированные отжимания и приседания, что берет меня с пяти повторений, это будет наращивать силы?

Или я просто больше выносливости в короткие сроки?

+381
palmaone 9 дек. 2019 г., 22:19:56

Я занимался каратэ в течение многих лет теперь, но я заметил, что мои икры и сгибатели бедра являются крайне негибкими. Мои колени едва может двигаться мимо моих пальцев, когда сжимаешь мои лодыжки, и мои сгибатели бедра настолько коротки, что я не могу полностью квадратными бедрами вперед, в переднюю позицию. Который протянулся бы быть наиболее эффективным способом, чтобы позволить мне, чтобы согнуть мои ноги гораздо глубже и, чтобы удлинить мой сгибатели бедра, так что я могу расширить мои ноги за свои бедра?

+363
Tim Bender 5 июл. 2011 г., 23:25:41

Плечи не должны быть облом с.

Найти тренера поднимаясь и им взглянуть на вашу форму. Вы можете найти их в местном Олимпийском или пауэрлифтинг тренажерный зал, бокс, кроссфит, или хорошо зарекомендовавшие себя личного тренера. Убедитесь, что они знают, Стартовая сила и как накладные нажмите , прежде чем вы позволите им сказать вам, как это сделать. Платить им за частный урок, если это необходимо. Ваше здоровье плечо стоит пятьдесят баксов или около того.

Возможно, вы также захотите взглянуть на вашу подвижность плеча в целом. Вы можете попытаться самостоятельно диагностировать на поиск таких местах, как Келли Старретт сайта и гимнастика форумы, но лично оценок снова король.

+347
user208853 16 янв. 2017 г., 17:18:55

Я работаю с большим количеством молодых людей, и некоторые из них, которые не придерживаются правильного пуш-ап позиции. Вместо того, чтобы держать их тела прямо, они будут придерживаться их прикладами вверх. Когда они делают "отжиманий" они, как правило, просто двигаться бедрами вверх и вниз, сохраняя руки статичны.

Понятно, что некоторые дети не хватает сил удерживать себя, но я хочу призвать силу нарастания с течением времени, а не плохая привычка развиваться. У меня такое впечатление, что эти молодые люди не могут сделать правильный пуш-ап будет просто идти на автопилоте без сознательно говорю их тела, что для выполнения условия движения и управления.

Какие есть способы двигаться в направлении правильном положении и поддерживать его (без использования каких-либо дополнительных подпорок)? Поговорка "держать свое тело прямо/квартира" или "не суй свой зад в воздух" не нажать для некоторых младших. Существуют ли более эффективные способы, чтобы описать, что делать и "обмануть" их умы, чтобы сделать их тела слушать?

+293
ersks 23 нояб. 2018 г., 4:44:57

Очевидно, что сон-это стероиды натуральный бодибилдинг, потому что во время сна Вы расти ваши мышцы, а давно известно, что нам нужно как минимум 8 часов сна в сутки.

Когда вы спите, ваше тело выделяет гормоны, но что это минимальное время, необходимое для вашего тела, для начала выделения гормонов во время сна?

Например если я возьму 2 часа поспать бы мои мышцы "растут" из-за гормонов, что мое тело отдельно, или нужно больше времени, пока процесс роста начинается.

В любом случае вы должны спать 8 часов, но мне было интересно давно.

+283
Levi De Haan 13 окт. 2015 г., 22:49:33

Я старый 44 лет мужчина. Я поднятие тяжестей в течение 3 ~ 4 лет теперь. В начале было сложно, но в последние 2-3 года я добился прогресса без травм.

Я ходил в спортзал дважды в неделю и, после долгих проб и ошибок, я уверен, что это правильная частота для меня на данном этапе моей жизни, и я не готов обсуждать этот момент.

Я недавно вставлена тяга один раз в неделю в моей жизни.

Я интересно, если это достаточно или если я должен делать два раза в неделю (я тренируюсь два раза в неделю, так что раз или два раза в неделю).

Я не заинтересован в "оптимальный" прогресс, а в "любой" прогресс на всех, независимо от того, как медленно. Становая тяга может быть рискованным мероприятием и я счастлив с наименьшим количеством его, что до сих пор дает результаты. Если каждый раз, когда я стал deconditioned за неделю-это слишком много, то это бесполезно.


Замечание: Я сейчас делаю всего тела дважды в неделю, но с разными упражнениями. День Б жим лежа, где день и отжимания. День B имеет штангу строки, где день имеет перевернутую строку, и так далее. Кубок приседания-это единственное упражнение, которое повторяется.

+199
Robin Dhn 6 июл. 2012 г., 22:22:44

В дополнение к очень хорошие ответы уже присутствуют, которые касаются мотивации, специализированных корректировки и обратной связи, я хотел бы также добавить, что имея доступ к обилию информации об упражнениях в интернете, это не то же самое, что имея доступ к обилию исключительно хорошее, в комплекте, или беспроблемные упражнения информацию в интернете.

Есть информация в интернете, что очень хорошая, и поможет читателю, и есть информация, что это немного полезно (но часто меньше, чем кажется), или что иногда полезно, а иногда нет, или полезная в подозрительно конкретных обстоятельств. А тут еще информация, которая может вызвать проблемы, если неправомерно применен, или просто бездоказательно или даже неправильная информация, или иначе не подходят для одного исследования или подозрительно-конкретные обстоятельства, которые могут применяться в одном исследовании.

Это не, кстати, я собирал на обилие упражнений информацию о интернетах, это справедливо для любого обилие информации в инете, от кулинарии до рукоделия для научного анализа развития карьеры для личного поведения. Люди считают, вещи, и акт веры не приходит с тем, шашку - и затем они записывают свои актуальные убеждения и предположения, является ли первопричиной произведения, как они думают, что он делает, или же эти убеждения или советы для тех, кто еще или нет.

Так для этого надо еще, и исследования, и знания, чтобы выбрать действительно полезные биты информации из minorly полезно, ситуативными, не полезно, откровенная или неправильная бита информации. Кто может это сделать, конечно, но это может быть нетривиальные усилия, чтобы сделать это правильно. Таким образом, некоторые люди предпочитают искать кого-то, кто ответит на вопрос... как личный тренер, которому они будут доверять, чтобы знать правду и дать им полезные знания.

И любой может сделать это неправильно, слишком, даже тем, кто работает в качестве личного тренера... чтобы эта должность не является гарантией знания или правильность. Выбор, чтобы нанять личного тренера-это вера и уверенность, а предположение, насколько это подготовка и исследований и знаний и социальных факторов.

+195
Alessandro Meyer 19 нояб. 2012 г., 12:46:34

Фиксация этих видов постуральных асимметрий не просто вопрос мобильности, но одновременно затягивая мышцы на другой стороне. Это может включать в себя много специализированных мобильности работает вместе с односторонним корректирующие сила работы. И точно так же, как один бегун увеличивает их чувствительность к травме в краткосрочной перспективе за счет улучшения их формы, пытаясь исправить мелкие позиции вопрос, как это может представлять потенциальную опасность травмирования во время фазового перехода. Если асимметрия не вызывает никаких проблем, она может быть рационально лишь сохранить его от ухудшается.

Вполне вероятно, что исправить это просто не является приоритетом для него и его тренеров.

+185
Shivam Maheshwari 15 янв. 2010 г., 9:52:34

Я взглянуть вот на это видео:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Конкретно этот кадр:

enter image description here

Похоже, он позволяет ей бросить без добровольного подтяжки мышц во время его спуска. Когда я делаю это, я напрягаются мои мышцы и сопротивляться спуск, как он падает на землю в моих руках. Я думаю, что если бы мне пришлось сделать это, как этот человек, я бы начал развивать некоторые боли в гнездо от просто давая ей такой придурок.

Я думал, что учить голени до колена, колена до бедра, от бедра до груди, Грудь-капли-для-надземный было, но нет, спуск тоже важно, нет? Я хочу сделать это правильно.

Роняя бар, ИМО, кажется менее спортивное.

+163
Zeb DeOs 17 июн. 2010 г., 21:53:30

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+154
Holloway Al 22 мая 2016 г., 5:13:47

Я попросил моего инструктора тренажерного зала проверить прошлой ночью моя форма тяге и он сказал, что я неправильно это делал. По его словам:

  • Мои бедра были слишком низкими в исходное положение - он говорит, что бедра должны быть как можно выше (ноги почти прямые, но не заперта, оставаясь такой на все движение)
  • Панели не должны касаться пола
  • Использовать разнохват

На пути вниз, я чувствую, что мои бедра растяжение, потому что мои ноги так прямо, делать это, как это. (Я, естественно, не гибок, и его трудно для меня, чтобы коснуться пальцами) все усилия в этом движении, кажется, выходит из нижней части спины

Он просто неправильно, обучая меня другой вид тяге, или исправить?

Как правильно становую тягу?

+118
Nawaf N Alotaiby 26 сент. 2013 г., 8:58:04

Я бы предложил взять какой-утяжелители для подъемы ног сидя на вашем столе. Я использую 1 кг веса я заказал от Beachbody, и это хорошо, потому что я могу носить их под брюки и вы не можете даже сказать я их на. Я тоже стараюсь парковаться далеко от моего офиса, чтобы получить больше ходим, и перерывы на обед я провожу на улице (когда хорошо) и ходить.

+74
user5245 20 июн. 2019 г., 22:19:45

Если ваша проблема-это просто жир, просто обычная потеря веса будет вам там, как программы md5sum сказал.

Если ваша проблема (или дополнительно) вздутие живота, есть некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь и некоторые пищевые продукты/напитки, чтобы избежать.

+54
JasontJackson 1 сент. 2013 г., 16:17:52
Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.
+35
user38564 12 сент. 2015 г., 21:08:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil