Какое минимальное количество времени кому-то может понадобиться для мышцам восстановиться?

Я знаю, что были ответы на этот вопрос, но я ищу что-то конкретное.

Тренировки только что закончилось. Теперь, какое минимальное количество времени, необходимого для мышечной группы обученных для полного восстановления и фаза суперкомпенсации? Есть ли какие-то исследования по этому, а не просто картинки с другого сайта? Это теоретически возможно для группы мышц для полного восстановления и суперкомпенсации фазы в качестве лишь несколько часов, или на ночь? Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

+161
user2123995 20 окт. 2010 г., 5:05:09
39 ответов

К сожалению, существует мало достоверных исследований относительно диапазона повторений для гипертрофии, но я всегда слышал, что телята требуют больше, чем в среднем составляет от 15-30 в зависимости от веса, используемые в этом наборе.

+999
Jessa Navarra 03 февр. '09 в 4:24

Если я правильно вас понял, вы не можете пойти в студию, не так много времени, но вы хотите сохранить в качестве возможной формы. Кроме того, ваше оборудование является достаточно неоптимальной. Но давайте посмотрим сначала на тренировки.

Тренировки:
Чтобы оставаться в форме и сохранить свои силы, вам нужна интенсивность (и последовательности) гораздо больше, чем объем. Так что отсутствие времени не очень сейчас беспокоит. Вы хотели бы сделать большой weigths на низкое число повторений, так что вы с максимальной интенсивностью. Вы, вероятно, потеряет часть силы и мышц, особенно если потеря веса/жира одновременно. Но если общая интенсивность по-прежнему высок, вы должны поддерживать хороший уровень прочности. Простой (и эффективный) полную тренировку тела я бы предложил бы выглядеть так:

  • (Передние) присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений). Обратно приседаний будет лучше, но ты должен быть багажник, чтобы загрузить существенный вес.
  • Пол пресс/плечи жим: 3х5, сделать что-либо/или и чередовать в следующий раз.
  • Становая тяга: 1х5

Это минимум что бы я сделал, три раза в неделю (каждую неделю, как вопросы согласованности). Эти четыре подъемника тренирую все тело в короткие сроки. Но им будет трудно обойтись без нужного оборудования...

Оборудование:
Первая и самая важная вещь для домашней гимнастики (имхо) штангой (второй-это силовая рама). Штангу позволяет выполнять все соединения лифты в их обычной форме, без компенсации гантели-колебание или странные наручные уголки (глядя на вас, эз-бар). Я бы настоятельно рекомендуем вам сделать штангу как можно скорее и силовую раму, затем, как вы будете иметь трудное время, чтобы сделать какие-либо значимые приседания и/или становая тяга работать без него. Если вы абсолютно должны продать прочее оборудование или продать его в, как вы получите гораздо лучший удар для вашего доллара со штангой.

Если вы по каким-то причинам не готовы/в состоянии получить свои руки на штангу, вы можете попробовать, чтобы компенсировать низкий вес, делая жестче вариантов упражнений. Чистые и пресса-это уже хорошее начало, урвать бы, наверное, тоже работают (если вы можете получить форма справа). Для приседаний, вы можете попробовать одноногий вариантов, в то время как более широкий хват делает становую тягу труднее проанализировать. Если вы способны максимум на эти упражнения с вашего текущего оборудования, вы все еще можете поднять повторений в сете, чтобы работать ваши мышцы сильнее.

+938
Chaupad 14 нояб. 2018 г., 20:40:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Включать в себя 10-дневный цикл в вашей лифты... это приседания каждые 10 дней, погиб каждый 10, футов. присед раз в 10. И когда вы их поднимаете тяжелый, построить интенсивность каждого набора (кстати 5-7 комплектов) и нажмите повторений от 4-7. Структура может быть нарушена до такой: поднимите нижнюю часть тела понедельник и четверг или вторник и пятница или среда и суббота, и т. д...как угодно. Таким образом, Вы разбить тренировки на 3 недели цикла, который идеально подходит. Так что в конечном счете это будет выглядеть так:

  • М: Присед Б
  • Т: верхняя часть тела
  • ВТ: выходной, поход, велосипед, что
  • Р: Мертв
  • Ф: выкл.
  • М: Фут. Присед
  • Т: верхняя часть тела
  • ВТ: выходной
  • Р: Присед Б

и т. д...Вы конец с фут. присед чт на следующей неделе, это полный 3-недельного цикла. Затем вы можете начать новый цикл лифты, повторений, Наборы; Все, что вам нравится.

Вы можете менять дни, что вы хотите, кстати...это не из книги, это только через опыт

+934
gdkjddkflbvbh 15 янв. 2016 г., 16:53:32

Тело может использовать около 31.4 кал / кг жира / день. Эта ключевая статистика говорит вам много о вашем максимальную скорость потери жира, потому что потеря веса происходит только тогда, когда организм использует калории из ваших жировых запасов. Таким образом, максимальная скорость потери жира, и этот показатель зависит от того, сколько жира у вас есть.

Если у вас есть 25 кг жира на вашем теле, то вы можете метаболизировать около 31.4*25 = 785 жира калорий в день.

Между тем, фунт жировой ткани человека составляет в магазине около 3500 кал. Это может быть немного выше или ниже, но это число, которое часто бросали вокруг.

Если вы оцениваете свой еженедельный жира калорий в 785*7 = коэф 5495/неделю и разделите это на 3500 кал/фунт, тогда вы получите максимальную скорость потери жира около 1,57 фунтов/неделя.

Чтобы избежать потери мышц, вы никогда не должны иметь дефицит больше, чем ваше тело может выделять из жира, иначе вы гарантированно потеряете мышцы просто чтобы остаться в живых. Помимо этого, вы должны тренироваться с весами и ешьте диеты с высоким содержанием белка, чтобы предотвратить катаболизм - разрушение мышц. Небольшие и частые приемы пищи, чтобы держать уровень инсулина постоянно считается также, чтобы помочь. Другой метод, который подозревается в помощи, но не было доказано, увеличивает уровень свободного тестостерона, такие как добавка с цинком, или путем воздержания от онанизма.

Очевидным показателем того, что вы теряете мышцы, что ваши мышцы становятся меньше и слабее. Я не знаю ни другим.

+918
BlackBeard 4 авг. 2017 г., 8:37:04

Мой сенсей работал с весами лодыжки и запястья Весов, когда он был моложе. Это было против его сэнсэя советы. Он будет продолжать делать это, пока они не изнашивались (и расстреляли металлической решеткой на дно, когда он пинал цель), а затем заменить гантелями.

Суть в том, что организм не хотел бороться с теми, дополнительный стресс, что вес на конечностях. Он итоге заменили оба бедра позже в жизни из-за неестественного напряжения весами лодыжки/запястье нанести на свое тело.

Если вы добавляете вес, использовать что-то вроде утяжеленного жилета. Это обеспечивает более естественный баланс веса и не мешать нормальному движению ног и рук. Кроме того, вы можете добавить больше веса, когда он находится близко к вашему телу, чем вы можете в ваших лодыжек и запястий, обеспечивая более лучшее преимущество.

Что сказал, Я согласен с советами Айво: найти больше оправданий больше ходить пешком в течение дня.

+894
Dave Hng 20 июн. 2016 г., 6:55:08

Касаемо "программисты интуиция", указанного выше в качестве "программиста спине" наиболее эффективные упражнения для борьбы с ней является гиревого качели. Растяжка-это здорово, но давайте будем честными и признаем, что крепкая спина сопротивляется предчувствие.

В самом деле, если вы ограничены во времени, и могут посвящать достаточно времени на одно упражнение, это он.

Вот пример видео из гиревого качели.

Это движение приводит ядра довольно хорошо, а также служит упражнением для приведения левой и правой сторон на лучший баланс. Это также удивительно эффективны. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, начать с Сказать 44 фунтовых и работают до 53. Это упражнение, вам не нужно тратить целый час делать. Я через несколько минут в день, как правило, все остальные дни - хоть по 2 дня в неделю я ударил им труднее дополнительные здания.

Это мульти-совместные учения, которые приносит почти все ваше тело в движение. Будьте осторожны: вы выходите из дыхания довольно быстро - быстрее, чем вы бы ожидали. Это пройдет.

Я не рекомендую начинать с бега или бега. Они действительно являются поглотителями времени (хотя я люблю бегать). Что сказал, после того как вы создали разумные КБ качели привычки (например, вы можете сделать 75 нон-стоп) вы найдете кардио потолка достаточно воспитан, что бег или бег будет менее неприятен - возможно, чтобы быть приятным. В тот момент я пошел бы для коротких всплесков скорости и построить до запуска милю менее чем за 10 минут, затем снимать на 5к, если вы найдете вы любите бег.

Кроме того, сидя на мяче йога для стула поможет с осанкой и призываю вас, чтобы двигаться. В то время как вы можете иметь плохой позе сидя на мяче в bounciness и низкое сопротивление качению будет часто вы подпрыгивая или катающийся посидев какое-то время. Это индикатор вашего тела готов двигаться вокруг. Поэтому, когда вы обнаружите, что происходит, балуйте его и если вы можете (а вы можете) встать и совершить прогулку, сделать некоторые "стены отжимания" или воздушные приседания или что-то, чтобы получить перекачку крови. 10 минут за один раз три раза в день-это огромный удар для нас кодеров.

+866
Harold Kane 20 нояб. 2014 г., 23:04:08

Я почти 3 года в тренажерном зале. Мой ИМТ в норме. Мой рост 173см и моя грудь в 36 дюймов. Я могу расширить мою грудь ?Есть ли хорошее упражнение ?

+840
sospeter mwenda 21 июл. 2015 г., 8:18:03

Я в хорошей аэробной форме, но никогда не делали силовых тренировок. Вчера, я сделал некоторые основные силы работать, используя обе гантели и машин. Ничего необычного - я начал света и построил свой путь. Я чувствую себя хорошо сегодня, с умеренной болезненностью. Но, в одном сильные боли, что я не могу выпрямить руки. Я почувствовал это сразу после тренировки, и это только хуже. Я чувствую боль внутри мою руку (напротив моего локтя), даже если моя рука расслаблена и если бы я попытался выпрямить его, оно становится очень интенсивным.

Я нагревается и остывает аэробно, но не растягивая.

В чем причина этого? Это связано с машин против балбесов? Что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз?

+837
aleksandrsvjat 27 февр. 2016 г., 4:12:43

Для уточнения я приведу некоторые примеры того, что я подразумеваю под "холдинг":

Сказать, когда вы делаете situp, вы можете удерживать позиции и потом просто остаться там, и это будет работать ваши мышцы. Другой пример-держа гантель горизонтально, или делаю подбородок вверх так, чтобы ваши бицепсы приблизительно горизонтальной, а потом просто держа в таком положении.

Делает упражнение это плохо? Почему это не рекомендуется делать это снова делать все движения? Каковы преимущества и недостатки каждого? Есть ли опасность проведения?

+836
Jessamine DuBose 14 сент. 2010 г., 19:09:25

Большинство тренировок я знаю бицепс/трицепс задействуют одну или другую сторону. Никогда не оба. Но если такой есть, может кто-то пожалуйста, скажите мне?

+814
DRAY Dragono 28 окт. 2011 г., 20:48:15

Я не уверен, что ты четко вопрос...это вроде как спрашивать: что лучше салат или ресторан..??..вы можете заниматься йогой дома, в тренажерном зале или студии йоги - с другой стороны тренажерный зал может оказать йога, силовые тренировки, аэробные упражнения, тренировки и т. д. Быть здоровым состоит из хорошая диета и регулярные физические упражнения...установить некоторые реальные цели, выяснить, какой тип упражнений вас интересует, и пойти на это.

+794
HardQuestions 4 мар. 2013 г., 2:54:12

Вам нужно остановиться на небольшой дефицит калорий, в то время как сохраняя положительный баланс азота и оставшиеся в анаболическое состояние. Так что давайте разорвать этот вниз...

  • Небольшой калорийный дефицит: в TDEE на калькулятор даст вам приблизительную оценку, с чего начать, но то, что вы хотите сделать, это потерять около 0,5-1 кг веса каждую неделю. Проверьте масштаб в то же время каждую неделю, и быть строго в соответствии с вашими потребление калорий, пока не попал в цель потерять от 0,5 до 1 фунт. Палка с этим и регулировать по мере необходимости, когда вы теряете вес. В конце концов после того, как вы потеряете вес, вы придете к точке, где вы хотите, чтобы данные остаются теми же, и за тем, где вы хотите идти очень немного каждую неделю.

  • Положительный баланс азота: это простой вопрос получаю достаточно белка. Протеин где в основном все из организма азота может быть найден, и если вы остаться в положительном балансе азота, то ваши мышцы получают все необходимое для роста. Сколько достаточно? 0,6 г на фунт массы тела, как правило, достаточно, но вы можете сделать столько, сколько 1 грамм на фунт веса, если вы хотели. Выход за пределы, что является безопасным, но не обязательно выгодно. Несмотря на то, что вы не видите проблемы, если вы не сойти с ума и начать делать что-то вроде 300 грамм в день.

  • Анаболическое состояние: это состояние, когда ваше тело восстанавливает себя, в противном случае катаболические процессы, в которых тело ломать себя. Когда вы тренируетесь вы сломать мышцы, и когда вы отдыхаете эти мышцы восстанавливают себя больше и сильнее. Чтобы сохранить анаболическое состояние вам нужно просто выработать достаточно часто и получить полноценный отдых после. Занимаюсь спортом пять раз в неделю вполне достаточно, но убедитесь, что вы работаете достаточно трудно, чтобы требовать ваш организм в анаболическое состояние. Работает в или близко к провалу с каждого набора (любые силовые тренировки упражнения) - это ключ к делать так.

... это медленный процесс, но вы получите там. Это помогает совсем немного, чтобы быть следующим грамотная фитнес-программа (он вынимает все догадки, и более эффективен). Просто держите ваши ожидания реалистичны, и понимать, что это займет много времени. В лучшем случае, он мог ожидать, чтобы положить на два кг мышц в месяц (все идеально), но большую часть времени, все будут отставать от этого. Что-то больше похоже на один фунт в месяц-это более реалистично. Так что если вы потеряете два килограмма жира в месяц и поставить на один фунт мышц вы потеряли один фунт в целом. Масштаб может обескураживать, но если вы придерживаться его и делать вещи правильно, вы увидите результаты с течением времени.

+777
RetroSheep 12 нояб. 2019 г., 2:44:25

Да, вы можете смешивать BCAA и креатин.

Нет, нет смысла принимать их по отдельности.

Кроме того, как сказал CanESER, креатин (моногидрат, по крайней мере) не имеет никакого аромата, так что это определенно неважно.

+758
ahl 11 апр. 2016 г., 4:54:09

Отжимания подчеркнуть грудь, плечи и трицепсы, но и каждой мышцей в организме должен сыграть свою роль для правильного пуш-ап, чтобы иметь место. Вашему латов, ловушки и ABS должны стабилизировать раздвигает мышцы, а нижнюю часть спины, ног и ягодиц нужно участвовать, чтобы сохранить ваши бедра от провисания или пикинг слишком высоко.

Выполняя приседания или "хрустит", вы помогаете укрепить и уплотнить прямой брюшной мышцы мышцы, более известный как "шесть пакетов". Но хрусты не сделает ничего, чтобы уменьшить количество жира вы имеете на животе.

+736
Danila Piatov 7 апр. 2019 г., 19:54:38

Как и все приседания вам нужна гибкость в икрах, ноги, бедра, таз, спину и плечи. Другие вопросы рассмотрели гибкость, необходимую для приседаний в целом:

Для накладных сквот , где руки над головой, плотно latissimuss мышцы ограничивают правильную накладные рукоятки позиционирования. Также, как вы упомянули, верхняя ловушка герметичность будет ограничивать лопатки от вращения в положении, и грудные мышцы герметичность и препятствует надлежащему плечо позиционирования, что важно для предотвращения травмы плеча и ударам с верхним позиционированием. Растяжение этих мышц поможет тебе добиться хороших накладные позиционирования рукоятки:

  • В широчайшая мышца начинается от подвздошного гребня и нижней части спины и перемещается вверх по спине и груди, чтобы вставить в плече (передней части плеча). Герметичность латов будет ограничивать движения плеча, а также спины и таза, которые важно иметь полный спектр с о приседе. Поза ребенка-это хорошая широта стрейч , она тянется по всей длине мышцы. Другие хорошие широта тянется:

  • Верхняя ловушка герметичность будут ограничивать нисходящее движение вашей лопатки или лопатки, что нужно, как ваша рука тянется над головой. Чтобы растянуть верхнюю ловушку, стабилизировать плечо в подавленном положении и слегка размяв шею, наклоняя голову в сторону, противоположную подмышку.

  • Грудные мышцы герметичность, как правило, тянуть плечи вперед из нейтрального выравнивания. Дверь стрейч хороший уик натяжкой, но эта стена плечевая пояс упражнение растягивает грудные мышцы во время заражения противоположные лопаточной мышцы. Если вы можете держать спину, плечи и запястья к стене во время это упражнение без труда, вы должны обладать достаточной подвижностью плеча по охране труда.

Как упоминалось ранее, работа с весом, который вы можете контролировать с хорошей форме. И запомните, что статическое растяжение не рекомендуется перед силовой тренинг Как ткани временно ослаб после статического stetches. Эти упражнения для увеличения дальности следует производить после того, как вы fininshed с тренировки или когда ваши ткани полностью прогретом.

+715
iceraj 20 янв. 2015 г., 16:18:24

Моя статистика: отходы пупка 25" высота 5'9" ИМТ 24.8 жир: 19% 167.5 фунтов.(онлайн-калькулятор) это с весом 147 фунтов 2 года назад, и отходов пупка около 33".

Я только что вышли из периода, когда мне было трудно найти время для физических упражнений. До этого большая часть моей тренировки пришел через мое основное увлечение - Whitewater каякинг. А у меня никогда не было особенно хорошим кардио фитнес, у меня никогда не было, так как высокий процент жира в организме, как я делаю сейчас. Также у меня не было живота!

Поэтому у меня есть несколько вопросов: мое тело процент жира 19% ниже, неприемлемо для моего возраста (25), и я предпочел бы считать себя здоровой, а не просто о том, как избежать сердечных заболеваний.

Все далеко не так важны для меня, и я бы предпочел и улучшения физической формы заниматься тем, что мне нравится - а именно катание на горных велосипедах, катание на велосипедах и байдарках.

Я тоже не особо хочу изменить свою диету, которая является высоким содержанием углеводов, разумное количество белка и не много фруктов, Овощи (кроме банана утром с завтраком) Поэтому у меня два вопроса:

1: Можно ли стать относительно подходят без для работает? Если это не так, то можно ли работать без knackering все мои суставы? Как бы плавание быть в качестве замены? (если должен быть)

2: я планирую отслеживать свой прогресс на еженедельной основе с помощью приложения Runkeeper. Мне было бы интересно знать, какие доходы, кто принимает традиционный подход к фитнесу ожидать? Я бы хотел, чтобы увидеть, если мой прогресс ничего близкого к сопоставимым. В какой момент я должен решить, что то, что я делаю не работает?

+671
Tetsu 25 дек. 2017 г., 20:54:56

Сердце-это мышца. Вы тренируете свои мышцы с помощью них.

Чтобы сделать сердце более сильным и более эффективным (ниже БПМ), вы должны делать упражнения, которые значительное увеличение пульса - любое кардио будет делать.

БПМ avarge Джо составляет около 70-75. Спортсмены обычно имеют БПМ около 50-60.

Чтобы дать вам прямого ответа - низкий уровень слышишь достигается кардио тренировки (HIIT, Табата, кроссфит и т. д.). И нет, вы не можете контролировать свой пульс. Все под контролем вашей вегетативной нервной системы.

+670
eYoBGeMe 2 мая 2014 г., 18:47:27

я ищу эквивалент упражнения для тренировки плеч я тренировался.

Мне пришлось прекратить заниматься этим, потому что мои запястья больно! (оба мои запястья были сломаны, когда я был ребенком)

Любая помощь с благодарностью !

enter image description here

+644
ja41 25 мая 2018 г., 13:16:45

Одним из факторов, чтобы рассмотреть, что если вы установили себе высокую калорийность и потребление белка, который бросает вызов ваш нормальный аппетит, восстановление трясти сразу плюс еду несколько часов после этого может быть легче для того, чтобы поразить ваше потребление цель, чем просто один большой прием пищи часов после этого.

+589
Tom Bachmann 1 июн. 2016 г., 12:29:35

NerdFitness в начале тела веса и передовые массы тела подпрограммы являются прекрасным местом для начала для планирования интенсивного веса тела только в цепи некоторые из них требуют некоторого веса для сопротивления, но просто найти что-то тяжелое по дому, чтобы поднять и настроить повторений в сете соответственно.

Я лично считаю, что турник минимальное оборудование, и если это вообще возможно, я настоятельно рекомендую вам купить его. Это очень трудно победить, подтягивающие в условиях интенсивного комплекса упражнений массы тела. Рассмотрим подтягивания "программа", как двадцать подтягивающие вызов или Армстронг подтягивающие программы. Когда вы начинаете скучно делать вещи, как альтернативное сцепление (руки к себе или подальше), широким хватом, узким хватом, негативов и или привязать что-то тяжелое вокруг талии для дополнительного удовольствия.

Что касается интенсивности, попробуйте сделать свои наборы как можно быстрее (сохраняя при этом хорошую форму) без отдыха между ними. Рассматривать его как цепь. Если это не достаточно для вас, попробуйте выбрать три или четыре упражнения и выполняя их в пирамиду цепи - снова пытается завершить устанавливает максимально быстро и не тратя время на переключение между упражнениями.

Начало Вес Тела Рутины:

  • 20 вес тела Приседания
  • 10 отжиманий
  • 20 пешеходных выпады
  • 10 гантели строк
  • 15 вторая планка
  • 30 Прыжков

Передовые Массы Тела Рутинный:

  • 10 одноногий приседания – каждая сторона [предупреждение супер-сложно, только попытка, если вы в достаточно хорошей форме]
  • 20 вес тела Приседания
  • 20 ходьба выпадами (10 каждой ногой)
  • 20 прыжку окон (10 каждой ногой)
  • 10 подтягивания [или перевернутый вес тела строк, используя ваш кухонный стол]
  • 10 провалов – бар табуреты
  • 10 потягивание [или перевернутый вес тела строк с исподтишка сцепление]
  • 10 отжиманий
  • 30 секунд планка

Что в значительной степени покрывает моих любимых, но вот некоторые дополнения:

  • Боковые доски
  • Звезда Прыжков
  • Алмазные отжимания

И последнее, но не менее подтягиваний, подтягивания, подтягивания все время. Наслаждайтесь!

+580
Mohmed Raheem 17 нояб. 2012 г., 22:00:45

Чтобы построить на комментарий Эрика; лучший совет, чтобы следовать программе тренировки, испытанный и верный.

Если вы пытаетесь сделать свою собственную программу, и вы окажетесь того, чтобы задать этот вопрос, вы должны, вероятно, не будет делать свою программу в первую очередь.

Чтобы сделать свои собственные программы является то, что вы делаете, когда вы очень хорошо знаете свое тело, и вы знаете, сколько он может обработать. Этот вопрос свидетельствует о том, что может ты не тренировался так много, что это верно для вас.

Для справки, это займет годы - даже десятилетия - развивать этот вид интуиции для вашего собственного тела, и, в целом, анатомию человеческого тела.

На данный момент, существуют десятки программ, которые уже разработаны как для начинающих, среднего и продвинутого штангиста. Вместо этого вы должны искать их.

Если вы работаете по одной из этих программ, и вы хотели бы знать, если ты перетренированности спину, давайте просто скажем, вы будете знать, когда вы это чувствуете. Хроническая усталость и общее утомление-это две из симптомов перетренированности.

+578
John Carlos 29 нояб. 2013 г., 17:56:24

Высокая интенсивность интервал подготовки поднимает ваш пульс очень высокий, и я был интересно, если это безопасно. Это нормально, для кого-то, чтобы прыгать прямо в ВИИТ, как ожирение или люди, которые не тренировались долго?

+485
KendallV 10 февр. 2010 г., 21:19:09

В общем, вы хотите использовать тепло до тренировки и льда после занятий спортом или после сохранения новой острой травмы (ссылка).

Тепло имеет тенденцию к увеличению кровотока и разрыхления тканей, но это не собирается, чтобы помочь с воспалением. Лед уменьшит воспаление, которое собирается быть топ-краткосрочная цель для многих спортивных травмах.

+464
mohamedyi0x 26 сент. 2015 г., 12:18:04

Одно заблуждение у вас есть:

  • "только сухую мышечную массу": все мышцы худой. Нет никакой разницы между Худой-Несс одного человека мышц и другого человека мышцы. Разница в количестве жира, которые они несут.

Если вы хотите, чтобы тело мускулистое, но не громоздкая:

  • Сила-поезд или телосложения, пока вы не на уровне мышц, что вы хотите, а потом просто поддерживать это. Вы не будете прийти громоздкие ночь. Затем вы можете работать на регулируя пропорции так, как вам нравится.

Если вы хотите марафонец телосложения:

  • Поезд для марафона

Если вы хотите тонкие рамки, и "плоский" АБС, а не выпячивать везде типа:

  • Просто ешьте меньше. Вам не нужно делать какие-либо физической активности, чтобы дойти до такого состояния. Вы потеряете ваш жир, ваши мышцы будет худой (как они всегда были), ваш пресс будет плоский (т. к. вы не обучили их); они не будут выпячивать

Переход к тренировке сопротивления от тренировки ВИИТ для сжигания жира:

  • ВИИТ наряду с правильной диеты отлично работает для потери жира. Той причине, что работает для вас, потому что вы используете самые большие мышцы в вашем теле (бедра, ягодицы, квадрицепсы, спинные выпрямляющие). Обучение сопротивления также могут полностью работать. Но, люди, которые имеют наибольший успех, используя силовой тренировки для потери жира использовать программа силовых тренировок вокруг мало всего тела составных лифтов, такие как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания/подтягивания (обратите внимание, они также получают самые большие мышцы в организме работают). С тренировки вы выбрали, преимущества это больше похоже на вашей работы ВИИТ. Это просто интервалы, выносливость, но вместо того, чтобы бежать или эллиптические, вы просто делаете другие движения.
+452
Camouf0079 21 сент. 2014 г., 22:54:05

Привет я только что начал делать регулярные сердечно-сосудистые упражнения, но я обнаружил, что я иногда борюсь, чтобы чувствовать себя удовлетворенным при приеме дыханий и нужно вдохнуть глубоко или зевнуть, но это еще не всегда чувствую удовлетворение. Обратите внимание, что это не во время или даже сразу после тренировки, только тогда, когда я прекратил тренировки после многих часов и полностью выздоровел. Может ли это быть из-за физических упражнений или совпадение и что-то связаны?

+443
Kamao Douglas 19 мая 2015 г., 23:24:50

Вот я и интересуюсь, что бы быть более эффективным и сделать вас сильнее, 20 отжиманий без остановки, или 30 отжиманий с 10-секундным перерывом между каждым 10? Так, например, если я решил сделать один из этих трех раз в день, что бы сделать меня сильнее в одном месяце?

+433
jim wei 20 февр. 2011 г., 9:19:15

Хотя есть только немного нужно для полного дистанционного обучения и ответа @JohnP полезно для всего вашего обучения, это действительно может помочь со стратегией, психологической закалки, и для практикующих темпе, чтобы делать то же время, дистанцию. Исцеление после первой полной тренировке расстояние будет производить также отличный эффект обучения. Я сделал полный дистанционное обучение до 7750 ярдов.

+406
Elliptical view 27 нояб. 2015 г., 0:32:05

У меня были периоды времени, когда я просто сижу в офисе и вдруг один из трицепс начнет дергаться, как раз в секунду или немного более распространено. Это не больно, но это несколько "напрягает" потому что это не остановит неважно, что я делаю. Я случилось с моей трицепс, мои бицепсы, плечи и одну ногу. Не все вместе, но эти мышцы были это произошло.

Эти "приступы" случаются на период не менее 13 часов после моей последней тренировки. Но я не нашел связь между прошлой тренировки и мышцы, что дергается(если я ногу за день до этого, не обязательно мои ноги дергаются). Хотя они и не болят, стоит ли беспокоиться? Это дефицит потребления чего-либо или просто после предыдущих тренировок?

+393
shaheenery 14 янв. 2017 г., 21:12:07

Я очень тощий парень, 180 см ростом, вешу 63кг. Даже будучи худой, как я, я начал разрабатывать пузо. Поэтому я решил сделать небольшой туров работает около 10 дней назад, когда я могу, в который вошли только две вещи - отжимания и приседания.

Это продолжалось довольно хорошо на неделю - я делала их обоих попеременно, по крайней мере, один раз в день, иногда больше, с перерывами.

Но, примерно с трех до четырех дней, я чувствую небольшую боль в своей левой ладони. Я прилагаю картинку ниже, чтобы указать конкретно, какую часть ладони. Так всегда бывает, только когда я иду вниз, чтобы сделать пуш-ап, а не когда я нажимаю. И это своего рода чувствует, как нерв, добавленные в той точке С внутри ладони тянут.

Кто-нибудь знает почему это может происходить? Это чрезвычайно неприятно, что я на ровном месте, не могу сделать отжимания теперь из-за этого и я мог бы просто 10 дней назад.Я действительно хочу оставаться в форме, насколько я могу.

Это изображение: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+391
Tman 16 авг. 2012 г., 19:06:41

Мне 20 лет и работаю, делая ноги и прикладом тренировки. Я вижу отличные результаты на моей левой buttcheek, она становится больше, больше мышц и его фирма. с другой стороны, мое право buttcheek кажется, растет очень медленно, ее растет, но я вижу очень медленные результаты. Я делаю приседания и выпады, также я исследовал и некоторые люди говорят, чтобы сделать один стыковой тренировки на более слабой (справа) buttcheek, но другой человек сказал не делать один приклад тренировок, потому что я только сжечь жир и слева (мускулистые) buttcheek останется больше мышц я набрал и жира у меня на это. Я не могу показаться, чтобы найти ответы, потому что большинство (или все) вопросы и отвечали на вопросы, я считаю, обсуждать только про дисбаланс жиры и никто, кажется, есть эта проблема, я, с другой стороны меня возникают несбалансированные мышечные проблемы. Что я должен делать? просто оставить его? Друг предложил мне попробовать сжечь жир от моего левого (мускулистые) впритык, но я боюсь, что мышцы будут становиться все больше. какие ответы?

+355
Zain Farooq 4 апр. 2019 г., 3:21:50

Я купил Spydergrip потому что я не мог найти ничего лучше. Я рад, что я сделал, потому что я никогда не вернусь в повязку. Я люблю своего Паучка.

Spydergrip image

+341
Dinesh Rivankar 19 дек. 2011 г., 9:13:55

У вас улучшается настроение, потому что когда вы работаете, особенно по утрам, когда вы можете ускорить выздоровление от летаргического сна, вызванного сна (в большинстве случаев вам не потребуется даже вашего утреннего кофе ), потому что вы освободить эндорфинов, которые приводят к эффекту, известному как "второе дыхание", что даст вам ощущение хорошего настроения.

Источники:

+277
hanbzu 11 дек. 2017 г., 5:57:58

Вы говорите, что вы занимаетесь гимнастикой, и вы хотите, чтобы цели Нижнего Печ. Вы фактически только что описал необходимость для дипов! Мое любимое упражнение. Я уверен, вы уже знаете как их делать и что они. Но несколько советов:

  • Чем больше горизонтальный угол свой торс в приравнивает к груди прорабатываются. Это все-таки нажал нижнюю Печ много независимо от того, из-за твоей силы позиционирования.

  • Чем больше вертикальных вашего туловища, тем больше трицепс вы будете заниматься (хотя ваша грудь будет по-прежнему стрессует совсем немного).

  • Если вы wan'T, чтобы нацелиться на нижней части грудной клетки в отжимания, в основном опустите руки расположены относительно туловища, тем больше в нижних отделах грудной клетки вступит в игру. Очень эффективные отжимания на эти цели будет повышен отжимания с небольшой модификацией. Для выполнения: положить ноги на возвышенность (стул, кровать, скамейка...все, что угодно), и расположите руки чуть ниже, чем для обычного отжимания, и толкать по прямой линии, сжимая грудь в это время.

Теперь, чтобы сделать всю тренировку этого. Я бы предложил начиная с провалами (3-4 комплекта, как много повторений, как вы можете сделать). Затем перейти на отжимания, которые я описал выше. После этих двух, полагаю, ваши регулярные отжимания. Причина в том, что как только вы сделаете эти два доминирующих упражнения для нижней части уик, нижней груди будут исчерпаны, а значит, придется больше работать для обычных отжиманий, поражая их еще тяжелее! Как вы получите более продвинутые, вы можете попробовать supersetting провалы с отжиманий и т. д.

+274
duyphuongls 4 дек. 2019 г., 21:14:00

Будучи в состоянии коснуться пальцев ног главным образом зависит от двух вещей:

  • поджилки гибкость
  • пропорции тела (относительная длина ног, туловища и рук)

Это не возможно, чтобы изменить пропорции тела, поэтому, чтобы добраться до ног, кто-то с более длинными ногами и коротким торсом/оружия должны иметь больше гибкости в бедра. Это возможно для любого, чтобы достичь такого уровня гибкости. См.:

Size matters (источник)

Как поджилки гибкость измеряется?

В поджилки тест на гибкость (также называемый прямой поднятие теста нога, или SLR тест), максимальный угол сгибания прямой ноги измеряется в лежачем положении:

Hamstring flexibility test

Обычная классификация:

  • негибкая Для ниже 65 градусов
  • нормальный около 80 градусов
  • выше среднего гибкость для 105 градусов и более

Насчет возраста?

Мышцы, как правило, становятся короче с возрастом, сохраняя гибкость довольно легко без труда. Гибкость намного легче сохранить, чем приобрести. Пожилой человек, который приобрел гибкость, когда он/она была молода, нужно будет потратить гораздо меньше времени сохранения, по сравнению с младшим, но негибкий человек пытается стать гибким. Что сказал, гибкость можно улучшить в любом возрасте, я видел людей в их 30-х, 40-х, 50-х годов приобретают большую гибкость.

Так, я могу винить факторов, которые находятся вне моего контроля, моя неспособность достигать ногах?

Нет. Причиной является отсутствие подготовки.

+270
dolbokr9k 24 июл. 2012 г., 7:43:04

Конец февраля составляет двадцать недель. С этого времени до конкурса, вы должны periodize тренировки в общей подготовки, специальной подготовки, и конкурентной подготовки. Делаю только отжимания тоже может работать, но вы достигнете лучших результатов с более сбалансированный подход.

Общая подготовка - 6 недель

На общем этапе подготовки, вы должны рассмотреть вашу сердечно-сосудистую способности, свой уровень силы, и подвижность суставов. Если любой из них являются патологическими, имело бы смысл разобраться с этим вопросом. Если ты в среднем в каждой из них, то общий подход я бы использовал, чтобы сделать некоторые кардио и силовых тренировок каждую неделю. Эту программу, или любую другую на этой странице, будет хорошо. Я бы потесниться в начале и в конце каждой тренировки нужно делать по крайней мере несколько сетов отжимания.

Поэтому на данном этапе, для того, чтобы получить себе, как правило, готовы к физическому соревнованию, вы могли бы сделать что-то подобное, три раза в неделю:

  • Согреться беговой дорожке или велотренажере, а также установить или два отжимания почти до отказа
  • Жим лежа, 3 подхода по 12, тяжелый, с корректировщиком или гантели
  • Какой-то приземистый (воздуха, бокаловидные, штанги, гантели, гири), два набора из пяти
  • Подтягивания, три сета до отказа (при хорошей форме)
  • Становая тяга, одно из пяти-десяти, тяжелые
  • Короткое кардио финишер (если вы хотите сделать это, или больше кардио сессии не поднимаясь дней), такие как два или три спринт 100м или 5 минут на штангу или гири комплекс
  • Два комплекта отжимания до отказа

Я хотел заняться йогой, особенно вниз собака и приветствия солнца приправлены отжимания, каждый день или, по крайней мере в выходные дни. Будьте осторожны с прыжками в слишком быстро, чтобы это обучение, однако, чтобы не получить травму. Это просто первая неделя, чуть меньше, легкий второй и третьей недели, то заставить себя трудно в четвертую неделю и далее.

Специальная подготовка - 6 недель

Через шесть недель получать себя в целом здоровыми и сильными, настало время, чтобы сузить подготовки к отжимания, пока еще развиваются такие качества, как всего тела, силы и выносливости. Я бы сосредоточилась на короткие и средние усилия кардио (которая в целом соответствует срокам 200 отжиманий) и верхняя часть тела (которая тесно связана с пуш-ап цель). Конечно я буду продолжать с отжиманий. Итак, шесть недель:

  • Согреться беговой дорожке или велотренажере
  • Пять комплектов 25+ отжимания каждый, не на провал, чередовались с передними и боковыми досками, пуш-ап вариации (широкая, узкая, в шахматном порядке), неравномерные отжимания с помощью мяча или стопку книг на одной стороне, и так далее
  • Подтягивания, три набора в одну половину максимальной (или если меньше 3, то 5, с помощью негативов), чтобы сбалансировать срочная работа
  • Жим лежа, 3 тяжелых подхода по 10--убедитесь, что вы используете гантели или корректировщик
  • Либо приседания или становую тягу, свет
  • Дополнительная срочная работа: дипы, три сета до отказа

Конечно, я бы старается увеличить вес на штанге каждую неделю на жим лежа. В выходные дни, я бы пойти на пробежку и затем делать не менее двух ста отжиманий. Пять комплектов должны быть на сумму около или более двух сотен.

Подготовка соревнований - восемь недель

В заключительной стадии подготовки к испытанию, то я бы продолжаете делать одну общую тренировку в неделю до тех пор, пока четыре недели: жим лежа, отжимания на брусьях, немного присев/тяги/тяги подколоть. Как минимум раз в неделю, я хотел проверить себя: два комплекта отжимания до отказа, не менее пятидесяти, стрельба на 110 или 120. Все мои тренировки будут специфическими для конкурса, и я бы по крайней мере три из них. Что-то вроде одного из следующих:

  • Четырех или пятисот общих отжимания
  • Пирамиды с коротким временем отдыха, начиная с 10 и прибавлением каждый набор, пока вы не получите до 20
  • Набор отжиманий, затем выполните четверть мили (или делать отжимания, или иначе чувствуйте себя исчерпала), потом еще набор отжиманий без остановки
  • Работая с алмазными отжиманиями и широкие отжимания

Вы должны стремиться быть более ваша цель к концу января, с четырех недель. В этот момент я полностью откажется от общих тренировок и просто продолжать работать на длинных сетов отжиманий. Последнюю неделю перед соревнованиями я едва успела позаниматься на всех, просто отдохнуть.

Другие подходы

План я изложил выше-это грубый и должны быть приняты в качестве шаблона, а не специализированный план. Он хотел показать в общих чертах план: сделать сильным и нужным, в то время как отжиматься, то вам очень хорошо толкая движений, то вам отлично отжиманий. Вы могли соответствовать такие широкие мазки с другими подходами тоже. Например:

  • Четыре раза в неделю, бегать на милю тогда делать схему отжиманий, подтягиваний, приседаний и воздуха. Каждый месяц увеличивать количество отжиманий вы делаете, но сохранить все остальное неизменным. Начинайте делать дополнительные наборы хлопать отжимания на одной руке Отжимания, супер-медленным и супер-быстро отжиматься. В третий месяц, бегать на короткие расстояния и делать меньше подтягиваний и приседаний. В прошлом месяце, просто погреться и отжиматься ровно как и вы для конкурса.

...или:

  • Потратить месяц на обучение йогой ежедневно в студию, чтобы сделать ваши плечи и спина подвижны. Отжиматься дома как минимум три раза в неделю. Затем провести два месяца с гантелями, заниматься рэп жимы, строк, и приседания, заканчивать каждую тренировку с четырьмя наборами отжимания до отказа, используя разные пуш-ап вариации в каждом. В прошлом месяце, прекратить подъем и вобще огромное количество обычных отжиманий каждый день.

...или:

  • Запишитесь в тренажерный зал и сделать всего тела цепи на машинах, пять дней в неделю. Заканчивайте каждую тренировку с пяти сетов отжиманий и небольшой пробежки. После двух месяцев, уменьшить количество упражнений в цепи в два раза и удвоить количество отжиманий. В прошлом месяце, просто разогреть и делать всякого рода "пуш-ап" вы можете думать в течение девяноста минут.

Суть в том, что у вас есть достаточно времени, чтобы получить ваше тело готово. Вы не хотите перетренироваться или получить травму. Так что да, абсолютно делать много отжиманий. Но не стоит пренебрегать другими методами становится сильной, как провалы и жим лежа, и не забудьте сохранить ваши плечи, спину и грудь здоровой, потянув упражнения и накладные работы.

Перспективы

Помните, этот конкурс тупой. В частности, про "беги, пока тебя не стошнит" мне подсказывает, что либо кто-то может вылететь до декабря, и каждому было немного по-детски. Идти вперед и побеждать, но сделать это, делая себя потрясающие вместо того, чтобы дорожить глупой агиткой.

Действительно?

Скептик может с полным основанием спросить: "почему ничего другого, кроме отжиманий, чтобы подготовить для отжиманий?" Оправдание приходит от экспериментов в области спортивной науки, которые установили, что общая физическая подготовка обеспечит более эффективное обучение стимулом, чем сама цель деятельности. При этом не слишком доверяла упражнений/подходов/повторений данного конкретного предложения, это хорошо понимают спортивный принцип, что просто делаю определенные вещи, которые будут испытаны редко оптимальный подход для не-спортсменов. Когда есть время, составил следующую периодизацию подход общие -> особые -> конкуренция преп производит лучшие результаты.

Вы увидите это во многих видах спорта. Например, в управлении (за исключением крайних-расстояние работает как ультра-марафонов), немного силы и скорости в начале сезона лучше, чем просто бег. То же встречается в футбол, пауэрлифтинг, дзюдо, и так далее. Приседания и становая тяга (программируется с меньшей интенсивностью, приоритет и объем, чем несколько форм срочная работа) производят огромный эффект обучения новичков. Они развивают силу и способность проявлять максимальную силу, что позволит предотвратить травмы и--да--повысить способность делать большое количество отжиманий.

+194
Willem Van Onsem 4 янв. 2010 г., 6:39:51

Ваши цели потери жира и повышения выносливости. Давайте разберем каждый один вниз.

Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите). Обычным способом для этого было бы примерно свой уровень метаболизма (RMR) и 500/600 потреблять калорий меньше, чем этот и посмотреть, если вы делаете прогресс, и соответственно корректировать. Вы хотели бы съесть большинство ваших углеводов вокруг тренировки, так что вы меньше шансов сохранить их в виде гликогена и в конечном итоге жира, чтобы этот процесс потери веса проще. Вы также хотите, чтобы потреблять минимум грамма протеина на кг веса для того, чтобы свести к минимуму потерю мышц, так что ваш метаболизм не замедляется еще больше. Это миф, что это сама тренировка, что делает сжигание жира, это не правда. Это дефицит калорий. Тренировки не только помогает повысить метаболизм с помощью мышечной массы и уровня активности. Однако, вы говорите, у вас гипотиреоз, так что ваш метаболизм не такой, как широкой общественности. Я не знаю насколько это в вашем случае, но если это очень заметно и влияет на вас, то поговорите с вашим врачом о Некоторые препараты, которые смогут помочь с этим. Пока очень опасно, поговорите с вашим врачом о кленбутерол и Цитомель Т3, оба имеют потенциал, чтобы увеличить ваш метаболизм, но очень опасны, если не используется должным образом, поэтому убедитесь, что вы поговорите с врачом. Если это не так плохо, самый простой и самый эффективный способ увеличить ваш метаболизм будет наращивать мышечную массу. Начать обучение веса как минимум 3 раза в неделю при правильном режиме сна и много еды, чтобы добавить 5-15 кг мышечной массы ножным стартером ваш метаболизм, вы можете потерять впоследствии жир, когда ваш метаболизм в норме. Поэтому для потери жира, просто поэкспериментируйте с несколькими целями калорий, и придерживаться того, который вы сделаете ход, то уменьшаться с течением времени. Трудно определить это число с вашим РМР влияет на ваше состояние. Просто эксперимент.

Для повышения выносливости (предположим, сердечно-сосудистых), нужно просто работать над этим. Не секрет, если вы хотите стать лучше в чем-то, вы просто делаете это, делать это часто, делать это хорошо, и сделать это снова. Ключом к этому однако, что большинство людей забывают, не привыкай! Если вам удобно, вы больше не прогрессирует и, следовательно, не "улучшая" что-нибудь. Например, если вы можете сделать 30 минут пешком прямо сейчас без проблем, либо время ваших прогулок и попытаться получить быстрее каждый раз, или ходить дольше. Ваш организм не адаптируется быстро, поэтому всегда стремимся к прогрессу. Не стесняйтесь добавлять в другие виды эстрогена побочного эффекта, а также, возможно, вступить в спортивный клуб, начать езда на велосипеде, бег, что угодно, это не обязательно должно быть что-то, ты ненавидишь, просто забрать некоторые вещи и выглядеть всегда улучшить его. Это также очень хорошо известно, что натуральный бодибилдинг это удивительно для здоровья получите, чтобы сделать некоторые дополнительные исследования в работе самостоятельно в интернете и работать с интенсивностью, всегда пытаясь побить свой предыдущий собственной.

Однако ключевым для обеих этих целей-это просто последовательность. Вы не увидите результаты в течение ночи, вы должны быть терпеливы и работать.

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо другие вопросы.

+194
molecular 27 июл. 2013 г., 0:28:00

Ваша программа обучения выглядит хорошо, идеально, если вы хотите набирать массу, то вы должны сосредоточиться на сложных упражнений (Не однако компромисса по форме) и как кто-то будет в состоянии сказать вам, 80% из вас прибыли будет зависеть от вашей диеты.

Используйте этот калькулятор , чтобы выяснить, сколько калорий нужно в день приема.

Что касается собственно диеты, наверняка вырезать соды. Акцент на нежирное мясо и диеты с высоким содержанием белка. Вам придется попросить диетолога, чтобы сделать вас диету, в зависимости от ваших вкусов и расписание. Что работал для меня было много колбасы, картофель, макароны и гамбургеры вместе с очевидными нежирную курицу, но тогда мне было плевать набирает жир как я была очень худая :)

Чтобы ответить на ваш вопрос, креатин дает вам подталкивание прочности и по одной порции в день достаточно, вы могли бы рассмотреть добавление порции масс гейнер, сад.

+193
Gas7217 5 февр. 2016 г., 1:28:09

Мне было интересно, как я могу получить АБС. Я уже хотел сказать, что у меня образ жизни подходит для их достижения. Каждый день среди недели, с понедельника (день отдыха) я бегом/велосипедом где-то от 2 - 8 км утром. Во второй половине дня и вечером я делаю некоторые работы АБ аутов, которые включают в себя 50 упражнений, 20 подъемов ног, 25 изгибов и 25 вертикальных нога хрустит. Я повторяю это снова позже в тот вечер, который удваивает сумму, я заявил ранее.

Что касается диеты, на завтрак у меня мюсли с хлопьями перед утренним кардио упражнения. На обед сэндвичи с низким содержанием жира сливочного масла и сыром, с листьями салата, фруктами, смузи, йогурт и две другие фрукты. Я также включать немного удовольствия, так что немного темного шоколада или печенья. Ужин не так хорошо, чтобы быть честным, я привередливый едок, поэтому в течение многих лет у меня были обработанные продукты, такие как картофельные вафли и наггетсы и тому подобное. Хотя в последнее время я в том числе свежую рыбу и горошек/зеленая фасоль иногда брокколи/цветную капусту заменить некоторые обработанные пищевые продукты. Также иногда обычная паста. На десерт у меня есть йогурт и фрукты, такие как клубника или консервированный ананас, а затем еще небольшое угощение, таких как печенье. Каждую субботу мы забираем на ужин, но это нормально, раз в неделю не так уж плохо.

Другая вещь, чтобы добавить, что любая еда у меня очень простая, без соусов заправок. Например, если у меня говяжий бургер, это будет хлеб и просто говядина и ничего больше. Что-то вроде этого.

Я очень хорошо с напитками, не было газированных напитков в моей жизни, ни алкоголя. За 21 лет (мой возраст) я жил на воде, молоке, черной смородины сок и апельсиновый сок. Я ненавижу газированные напитки и алкоголь. И я пью около галеона воды в день. Также я никогда не курил в своей жизни.

Как говорил раньше мне 21 год, я вешу около 135/140 фунтов я около 175 см/5 футов 9. Я очень худая, просто нет мышц, и мне интересно, как я могу получить некоторые мелкие АБС на моем торсе, а не хвастаться или что-нибудь просто так у меня снижен риск возникновения жира на животе, позже в жизни. Я придерживался такого образа жизни в течение приблизительно 2 лет теперь, и это, кажется, не делает ничего хорошего в плане туловища АБС. Кроме того, если это влияет, что я могу быть слабой/высокофункциональный аутизм, но я сомневаюсь, что последствия моего физического здоровья. Если кто-нибудь может что-нибудь указать, что я делаю неправильно, пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо GR412.

+158
tjk 19 янв. 2016 г., 1:16:24

Используя приложение, как мотивация (или просто пост это к сведению) мне очень помогла, и вы видите колебания, поскольку это дает вам график на неделю. Я делал это дважды в день, а иногда понял, что утро будет отличаться по 2-3 г в зависимости от того, я ела и другие вонючее фактор упоминается. Лично я нахожу утром лучшее время, чтобы сделать это, после любой ванной комнаты, посетите и прежде чем одеваться.

+42
savvy2 11 авг. 2014 г., 14:07:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil