бегать с больным коленом

Я повредил колено около десяти лет назад. Я хочу убежать, но я найти нормально работающего вызывает у меня колено болит, иногда в течение нескольких дней подряд, и это может больно согнуть или переносите на нее вес. Я видел об этом врачу. Он сказал, что травма как-то связано с небольшой фрагмент кости застрял под моей коленной чашечки вызывает вопросы тягу. Он говорит, что ничего не поделаешь.

Я приняла стиля бега, где согните колени чуть больше, чем обычно, чтобы попробовать и удалить все усилие с колена на мышцы ног. Это, безусловно, помогает избавиться от боли в колене. Проблема при этом я нахожу, что я начала удара о землю носами сначала с ногу с больным коленом, я ловлю себя на размещении большого количества веса на икроножные мышцы и во время бега и ахиллово сухожилие вдруг начинаем болеть. Я посмотрел вокруг в интернете, чтобы увидеть, что может быть причиной и подавляющее большинство я видел предположить, что это как-то связано с голеностопного сустава, который явно не тот случай. Я думаю, что его просто не готов к таким нагрузкам.

Я бежал в течение долгого времени. Как правило, не более чем 3 миль в день, у меня была эта же проблема в прошлом году, когда я попытался пробег и я на самом деле тянут ахиллово сухожилие, и у меня была такая резкая боль, что прошел месяц, на убыль.

Мне было интересно, что я мог делать некоторые упражнения, которые будут работать. Я интересно, если есть бегунов с похожими проблемами колена и как они справляются. спасибо

+350
Gladolus 4 авг. 2011 г., 21:42:56
25 ответов

Вообще, я не думаю, что это действительно важно для вашего обмена веществ когда вы начнете тренироваться. Нет золотого правила, потому что некоторые люди совы, а другие жаворонки. Кроме того, вы можете приучить свой организм к определенному ритму, поэтому выбрать то, что подходит вам лучше всего и Ваше тело, вероятно, адаптироваться к нему.

В общем, вы должны попробовать, чтобы тренировки не сразу после еды, значит, вставать рано это делать до завтрака или перед ужином. Если все остальное терпит неудачу, вы, как правило, придется ждать пару часов после ужина, прежде чем вы можете идти.

Так что, я бы сказал, что два наиболее важных факторов вашего сна и питания и меньшее значение, свой рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.

+999
Das Wunder Von Bornheim 03 февр. '09 в 4:24

Я не знаю ни одного исследования, где осуществляют воздействие циркадных ритмов. Хотя если бы она это сделала, я представляю, что будет, потому что вы начали работать в период вы обычно готовиться ко сну. Так что если вы пошли спать в 10 часов вечера в выходные дни и до полуночи в дни тренировки, ваше тело может иметь трудное время адаптации к этому.

Ли физические нагрузки влияние вашего сна в целом зависит от того, насколько интенсивные тренировки (есть интенсивный и интенсивный), сколько ты перебарщиваешь, и только себя. Каждый действует на раздражители по-разному.

Тренировки в вечернее время могут:

Значительно повысить ваш адреналин и кортизол. В каком случае вы бы швырять в обращении в течение нескольких часов пытаясь его сбить.

Или

Поднять свой адреналин, но потом вас обрушится тяжелая вскоре после. В этом случае вы действительно будете хорошо спать.

Или

Абсолютно ничего не делать. Вы возвращаетесь домой и просто лечь спать, как будто ничего не произошло.

В первом случае это обычно признак того, что вы просто перестаралась в тренажерном зале. Это тоже хороший показатель, что ты перебарщиваешь и это может быть время, чтобы замедлить течение недели. Как ни странно, не сна может привести к вам в этом состоянии гораздо раньше.

Сон очень важен. Это жизненно важный инструмент как для управления весом и оздоровления, а также просто общее состояние здоровья и подведомственности. Так что если вы должны тренировки ночью, вот несколько советов:

  1. Положить все наиболее интенсивные вещи в начале тренировки, а затем использовать оставшуюся часть в качестве восстановления. Добивания с некоторыми легкими участки могут помочь вам в пульс вниз.
  2. Нет перед тренировкой или любой препарат, который используется, чтобы дать энергию (без кофеина в основном). Это может снизить производительность, но не спит, безусловно, приводят к снижению производительности.
  3. Стараюсь держать постоянную цикл сна.
+997
Tevita Bloomfield 19 авг. 2010 г., 16:41:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

82% всех вопросов лодыжки в футбол инверсий вывихи (подвижного лодыжки внутрь). Самыми распространенными являются номера-контант инверсий растяжений, которые приходят от неровной поверхности, швы в областях, газон и т. д. Хотя многие клубы по всему миру в течение многих десятилетий применяется запись на ленту, чтобы минимизировать растяжения в элите профессиональных игроков, номера сейчас, рекомендованных медицинским комитетом ФИФА. Не Керкендалл из Северной Каролины является экспертом здесь, в Соединенных Штатах, который служит на США и медицинского комитетов ФИФА.

ФИФА 11+ тренировочные упражнения рекомендуются для взрослых игроков и с некоторыми изменениями для молодых игроков. См http://f-marc.com/11plus/exercises/.

ФИФА рекомендует доски баланса и колебание доска упражнения на странице 16 следующего документа на укрепление голеностопных суставов и соединительной ткани http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf. Совет упражнения являются также весьма полезными в предотвращении проблем колена.

Если голеностоп абсолютно должен быть проклеены лучшее решение-это хорошо оборудованная расчалка лодыжки. Вопрос с лентой через 15 минут он начинает разрыхлять и не обеспечивают те же преимущества для всего игрового времени.

+958
Mazhar Raheel 2 мая 2016 г., 7:42:18

Все тело ведет себя по-разному температуры и влажности, но вы можете посмотреть на "индекс жары", если индекс температура достаточно высока, то вы знаете, что вам придется подстраивать свой темп для гонки.

Например: если вы бежите марафон на 90f и 90% влажности, индекса жары будет 122. Если температура 80, а влажность составляет 40%, то индекс тепла 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Я не думаю, что вы будете иметь проблемы, когда температура ниже, чем 70f. Самая жара начнется диаграммы на 75-80f.

Для "идеальной" температуры это то, что ваше тело может справиться. Чем выше температура и влажность, тем больше вы должны корректировать свой темп.

+930
nguyen vinh 8 авг. 2010 г., 21:52:49

На быстродействие (например, интервалы и повторы), вы должны запустить расстояниях, которые меньше вашей дистанции, но на большей скорости. Мало повторов (0.2 мили) и бег на длинные повторы (2 км) надо запрашивать различные приспособления, которые позволяют работать быстрее. Есть много настроек для рецептов. Вы должны экспериментировать, и посмотреть, что вам нравится и что вы чувствуете, принесет наибольшую пользу. Как для как быстро бегать, или сколько повторов, попробовать различные комбинации. Пара предложений для отправных точек для 10k гонки.

  • через короткие промежутки времени: 0,5 мили согреться, 0.2 миль жесткий (60 сек/милю быстрее, чем темп гонки), 0.3 км легко (повторяюсь), охладить. Для более медленных секций, вы можете работать как медленно, как вам нравится, но стараюсь поддерживать хорошую технику бега (не подскальзывался от истощения). Нацелены на общее расстояние будет 3 или 4 миль. Если темп быстрый разделах страдает, то попробуйте немного медленнее, для них в следующий раз.

  • долго повторяет: разминка, 2 км на 20 сек/милю быстрее, чем темп гонки, ходить/стоять, чтобы поймать дыхание, (повторюсь), охладить. Попробуйте 3 или 4 повторяется. Если темпы дрейфует вниз, то в следующий раз вам попробовать сеанс стремиться к немного более медленными темпами.

+865
nikolya8882 25 июн. 2013 г., 11:18:30

Нет!

Растяжение-это когда соединительная ткань повреждена, или растянута, но не сломана. Это занимает время для растяжение лечить должным образом, и пока он делает вашу совместную стабильность находится под угрозой. Растяжка, легкие или иначе, лишь усугубит и продлит время заживления.

Лучше всего это делать на растяжение, чтобы позволить ему исцелить. Лед его, сжать его, и держаться подальше от этого. Я обнаружил, что свет расчалка сжатия носить весь день может быть очень полезным для День работы и помогая сустава заживают немного быстрее.

+860
boussat chakir 28 мар. 2012 г., 10:40:07

Так что люди (включая меня), очевидно, говорить о покоящийся между двух наборов одного и того же упражнения и как долго они должны быть. Вот мне интересно, а что насчет отдыха между двумя упражнениями (помимо небольшого отдыха вы получаете от разминки-набора, переключения пластины или убрать за собой).

Для начала, понятно, что вы на самом деле не нужен период отдыха между скажем жим лежа и подряд, потому что они работают абсолютно разные мышцы. А как насчет комбинаций упражнений, таких как присед + выпад, становая тяга + завиток ноги или подтяжка + подряд?

Период отдыха между двумя упражнениями, которые работают аналогичные мышцы, как приведенный в примере выше, рекомендуется? Если да, то как долго они должны быть в отношении между-набор-период отдыха?

+745
shellus 8 мая 2015 г., 2:46:35

Вы не потеряете много веса в любую сторону, но от 20 до 30 минут каждый день или через день позволит вам улучшить свою физическую форму, а затем позволить вам тренироваться еще интенсивнее и дольше (скажем один час в день, 5 раз в неделю), так что вы можете начать терять вес.

Когда я запускаю на час, я сжигаю около 1000 ккал. Это значительная часть около 4000 ккал я ем в день (бегаю почти каждый день в течение одного часа). Мои тренировки оказывает существенное влияние на мой энергетический баланс. Однако, моя старая рутина из десяти лет назад, когда я был менее здоров, должен был действовать в течение 20 минут каждый день. Я побежал так быстро, как я сейчас работает, хотя я был немного тяжелее. Но по калориям можно увидеть, что старый режим был совершенно неэффективным, ибо он составляет около 170 ккал в день. Хотя я ем намного меньше, около 3000 ккал, 170/3000 = 5,7% по сравнению с коэффициентом 25% сегодня.

+655
CloudberryCream 24 авг. 2015 г., 20:57:32

Невозможно ответить на этот вопрос без проверки форма. Вы, наверное, делают неправильный тяге либо завышена, либо округляя поясничного отдела позвоночника. Кроме того, возможно, что ты просто слаб в нижней части спины и неправильной интерпретации крайняя болезненность как проблематично боли.

+639
Jack Miler 20 нояб. 2015 г., 6:01:21

Вы говорите, что идеальный вес для вашего роста. Я предполагаю, что вы имеете в виду в соответствии с величиной ИМТ. Ваш пример будет другим причинам мне не нравится эта мера. ИМТ представляет собой общий показатель того, кто будет избыточный вес или недостаточный вес. Это отнюдь не точный, не учитывает ваши жировые отложения.

Поэтому, пока вы не можете выбрать, где ваш организм сжигает жир, что вы можете сделать, это изменить соотношение мышц и жира в вашем весе. Ваше тело очень хорошо на поддержание веса, так что это самая легкая часть.

Для вас я бы порекомендовал упражнения. Делать то, что вы любовь, которая бросит вызов вашим мышцам. Сложные мышцы и заставляет их расти, и, поскольку вы будете использовать больше энергии, вы будете иметь меньше жира в придачу. По сути, вы будете худой, но мускулистый.

Вот некоторые потенциальные идеи:

  • Каякинг (один мой знакомый любит это)
  • Скалолазание
  • Плавание
  • Бег (вы будете терять жир, но вы только собираетесь поставить мышцы на, где вы ее используете-ваши ноги)
  • Танец
  • Силовые тренировки
  • Боевые искусства
  • Бокс

И далее по списку. Так как вы не пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, не придется делать слишком много в вашем рационе. Теперь это просто вести активный образ жизни.

+631
john taylor 28 февр. 2013 г., 20:02:14

Нормальная мочевина цвет отличается от прозрачного до желтого. Цвет мочевины является не соответствующим в желтых точки зрения. Красный, синий, фиолетовый, коричневый/оранжевый, черный все цвета мочи, обозначающих какой-то процесс заболевания/травмы.

Вы просто много пьете, если у вас есть прозрачная карбамида - хорошая вещь! Ваши почки работают хорошо. Если вы подозреваете, что у вас есть некоторые проблемы с почками, контролировать количество мочеиспусканий в ночное время против времени дня. Если эти две суммы равны, то у вас есть некоторые проблемы в ваших почках.

Leuconychia-это совершенно нормальная вещь.

Как я обсуждал с вами, ваш дефицит цинка обусловлен другие вещи, связанные в системе желудочно-кишечного тракта (целиакия). Чтобы оправиться от него, требует 100% безглютеновую диету и занимает много времени, даже год, если плохо.

Следуйте сбалансированной план обучения (пример ниже) с физической подготовки и конкретных спортивной подготовки

  • 2-3 тренировки (теннис)
  • плавание/растяжка раз в неделю
  • силовая тренировка 1-2 раза в неделю (уменьшения этого если других тяжелых сессий)

где соответствующие суммы зависит от уровня вашего учения в течение жизни (детство, ...).

Делать силовые тренировки, когда вы не имеете сложный учебный план. Этого достаточно для восстановления

  • всегда достаточно вытягивать и толкать движений - использовать эти металлические/резиновые рулоны или строк
  • поставить ноги в воздух на следующей стене иногда
  • гимнастика ног (наступать на ноги - мало движения)

Не хватает питания клетчатки и витамина B в вашем рационе

  • арбуз, апельсин, каша (Овес)
  • безглютеновая диета может привести к дефициту витамина B, поэтому принимайте поливитамины

Восстановление нервной системы не занимает много времени (много месяцев). Пожалуйста, обратите внимание на условия

  • синдром перетренированности
  • ибупрофен + упражнения (Если вы берете это)
  • суперкомпенсация
  • и особенно Womba подготовки периодизация

Не быстро, когда заниматься спортом

  • Са2+ является наиболее важным буфером
  • кетоновые тела накапливаются в нашем организме, если вы быстро
  • наше тело буферов этот кальций
  • наш организм берет его из костей
  • тебе кости переломаю, если ты занимаешься спортом и быстро, в то же время

Не стесняйтесь задавать более частные.

+621
z05614 13 янв. 2010 г., 23:05:51

Я неравнодушен к науке Тома Курца' спортивной тренировки. Supertraining хорошо сказано. Часть проблемы вы столкнетесь, заключается в том, что это невероятно обширная тема, которая может охватывать несколько различных научных дисциплин. Переходя от высокого уровня обзор вплоть до биохимии займет много времени, если вы просто хотите собрать программу тренировки.

В ЦКЗ физической активности рекомендации и похожие рекомендации ВОЗ являются хорошим местом для начала для скелет тренировки программирования. Я бы начал от туда и заполнить пробелы с тем-speqificeski книги практическое Программирование Rippetoe & Килгор по.

+570
rodai91960 8 мар. 2015 г., 13:56:02

Я узнал, что во время аэробной тренировки организм преобразует различные источники энергии: глюкоза, жир и мышцы. Однако, различные соотношения используются в различных ситуациях.

Итак, какие же показатели интенсивности? Я когда-то была ссылка на страницу, где это объясняется, в статье Википедии об интенсивности упражнений отсутствуют мышечные ткани как энергетический источник.

Кроме того, соотношение этих источников меняется со временем деятельности. Я слышал, что примерно через 30-40 мин кардио основным источником переключает энергию из глюкозы в жир. Как это влияет на объем мышц сожгли?

+519
black angel27 10 июн. 2017 г., 21:40:01

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы должны понять, почему вы делаете накладные прессы. Если вы делаете стартовую силу или сильный лифты, лучше оставить ее здесь и продолжать работать на нем--в этих программах он используется как для основной работы и работы плечом. Если ваша цель просто иметь сильные плечи, тогда нет причин, чтобы остаться стоять. Если вы представляете тренировка как сильный человек, тогда лучше оставить это в себе.

Если ваша спина болит во время воздушных брюк, то вы делаете что-то неправильно:

  • Вашего тазового дна должен быть в нейтральном положении. Когда ваши основные мышцы слабые, он является общим для Hyper продлить нижнего положения поясничной, чтобы заставить ее вес. Когда вы напрягите ягодичные мышцы и АБС, это помогает поддерживать нейтральную позицию.
  • Минимизировать лег на спину. Некоторые лег на спину необходимо просто очистить бар в лицо, однако утрированное лег на спину можно положить ваш поясничный отдел в плохом положении для того чтобы поддержать вес.
  • Генерировать скорость баре настаивают на жесткой основе. Когда все твое тело напряжено, вы не грабите себя драгоценных скорость бар нажатием на мягкой основе. Что позволяет поместить больше власти в бар и меньше толкает ваше тело вниз.

Есть некоторые вещи, что может помешать вам быть в выгодном положении, особенно подвижность плеча. Если вы не можете получить ваши руки прямо вверх над головой, вы не можете держать планку в таком положении, вы можете поместить больше энергии в. Если у вас есть гиперлордоз, есть ряд натяжек и укрепляющие упражнения, чтобы помочь вам правильно, что постуральная проблема, которая будет фактически ухаживать за первого пункта.

+500
Anthony Mark Schroeder 4 июн. 2018 г., 22:10:05

На самом деле, вы должны сделать оба вида подготовки, не ожидая, чтобы место сократить. Вы не можете направить ваш организм черпать жир с конкретного места для энергии. Худеть здорово занимает время. Если то, что вы пытались не работает, все перемешать. Добавить некоторые силовые тренировки в ваши тренировки. Идея в том, чтобы попробовать и сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а имея в виду, что ты в нем "всерьез и надолго". Я бы тоже поближе взглянуть на журнал еда вы упомянули, и, возможно, сократить некоторые калорий.

+500
user42305 12 февр. 2013 г., 12:29:53

Если вы не получите должного инструктажа и отзывы на технику, нет. Вы будете развивать плохие привычки, и, вероятно, повредит вашей руки/запястья, делая неправильная техника во время работы мешок. Нужна техника обернуть руки и надлежащем перчатки, а также основам бокса, иначе у вас есть большой шанс навредить себе.

+419
ryuukotsu 22 авг. 2019 г., 0:21:50

Я 60-летний мужчина. Я профессиональный инструктор по гребному слалому на байдарках, и мне нравится соревноваться в серфинге каяк. Моя цель-сделать в таком же хорошем состоянии для тех видов спорта, как мое ограниченное время позволяет. Хотя я всегда была очень активной, я не и никогда не были топ-конкурент/спортсмен.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес, но детским трудом еще в мои способности. Между травмой и операцией, я все же вернулся в приличное состояние.

Я делал интервалы Табата с каяком от одного до трех раз в неделю. Хотя они чувствуют себя отлично, и они дают мне серьезные тренировки-мой детский выносливости гораздо лучше, и я чувствую, как мое латов задевая мои трицепсы в последнее время ... я знаю, что бег будет даже лучше кардио тренировки.

Я знаю, что Табата не должна быть повседневной вещью. Однако, следует рассматривать как отдельные виды тренировки на совершенно различные группы мышц? Другими словами, если я делаю свою каякинг табата тренировки на М-Ж-Ф, а по одному или по два через день я делаю работает Табата, заключается в том, что слишком много нагрузки на аэробную систему?

Или я должен считать Табата каждый день, как если бы все они были одинаковыми, и только три раза в неделю независимо от того, что я делаю? Или, может, максимум на два Табата дней в неделю для каждой группы мышц?

+393
Toufik Airane 16 мая 2010 г., 15:16:41

Использовать общий ежедневный калькулятор расхода энергии, чтобы оценить, сколько энергии вы растрачиваете тренировки и другие мероприятия. Например, это один предоставленную ExRx, который классифицирует силовые тренировки (включая отдых между подходами) как "умеренные" физические упражнения, наряду с другими видами деятельности, включая велоспорт и теннис. Фактическая энергии, необходимой во время тренировки вес будет зависеть от вашей мышечной массы тела и продолжительности тренировки.

Это даст вам отправную оценку, от которой вы можете определить, сколько калорий вы должны есть в день. Затем просто Регулярно взвешивайтесь, и каждую неделю брать средний вес за эту неделю, чтобы получить более стабильное значение веса. Если вес увеличивается или уменьшается по желанию, то ваш прием пищи является целесообразным. Если нет, то ваша оценка расхода энергии, вероятно, был неточным, и вы можете исправить, что, регулируя свой рацион питания - увеличив его, если вы потеряете слишком много веса, или уменьшая его, если вы получаете слишком много веса.

Не пытайтесь подсчитать, сколько энергии вы горите в тренажерном зале, в механическую работу, необходимую для поднятия тяжестей. Что будет без толку неточные, как человеческое тело настолько неэффективен в преобразовании пищи энергию в механическую работу.

+386
VECHER 9 мар. 2018 г., 19:21:29

Упражнения, которые вы делаете, уже хорошо, просто чтобы получить больше громкости на стороне, вы могли бы попробовать смешивать доски с другими упражнениями.

Планка + подряд= Ренегат подряд или не подряд планки, это может быть сделано с почти любой верхней упражнения тела, чтобы работать всю верхнюю часть туловища, одновременно получая большое напряжение на свой живот.

Окна я сижу тяга или провалы я сижу слишком велики.

И да, делать более повторений/частота/масса собирается строить какие-либо мышцы, так что 500 повторений различных упражнений брюшной ежедневно собирается увеличить размер ваших мышц.

+363
Oliver Pajarillo 24 нояб. 2011 г., 9:45:48

Вы также могли бы начать с ношения малыша и работать ваш путь вверх. Полностью согласен с вашей подругой. Если она тяжела для вас, и она любит вас, она может потерять некоторый вес, чтобы облегчить вашу задачу.

+337
redrat1 22 авг. 2012 г., 9:13:18

Мне 25 сейчас. Я чувствовал, что я был слишком худой и слабый; так вошла в ближайший тренажерный зал в февраля 2014 года. Я действительно чувствую себя хорошо. Тренажерном зале тренер дал мне диеты расписание и как часть его, я беру 4 яйца в день. Я хожу в спортзал 6 дней в неделю, и мой тренер дает любому из следующих упражнений; грудь,плечи,спину,трицепсы,бицепсы или ноги. Следующие изменения после gyming.

 До Сих Пор
Бицепс 9 дюймов 12 дюймов
Талии 30 33

Хотя я чувствую себя лучше в бицепсы и груди, живот и талия стала очень большой. Мой тренер в тренажерном зале сказал, чтобы просто взять яичные белки и желтки пропустить. Я спросил своего тренера, чтобы дать мне кардио тоже, как я читал в некоторых блогах, что мы должны совмещать кардио и веса. Но мой тренер говорит, что, поскольку я в настоящее время построения мышц, выполняя кардио может привести к потере мышечной массы и он не хочет, чтобы я делать кардио. Он просто хочет, чтобы я сделала весами. Он говорит, что это будет так скоро. Я очень обеспокоен по этому поводу и мысли о получении предложения от специалистов здесь. Прошу подсказать, должен ли я быть просто тягаешь гантели или добавить кардио?

+307
Anastasia Fox 5 янв. 2019 г., 1:35:31

Со среды на плечах и на следующий день бицепс и трицепс, я хотел бы рассмотреть добавление плечи на Би и дня три. Поворачивая бицепс и трицепс день на полный день оружия. Так это может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Руки
  • Пятница: Отдых

За день нога это может выглядеть примерно так:

  • Становая тяга 4 комплекта 4 / чередовать с приседаниями 4х4 на каждую неделю.
  • Жим ногами и Румынская становая тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога расширения 3наборы x10reps
  • Нога кудри 3наборы x10reps
  • Теленок поднимает 3наборы x15reps

Также я бы не слишком беспокоиться о том, слишком большой, если вы обнаружите, что происходит, то можно снизить количество повторений до 5-8 и по-прежнему поддерживать размер в то время набирал силу.

+198
colonelclick 14 июл. 2015 г., 20:35:26

Я заметил несколько раз, что моя скорость мысли значительно снижается по дням после долгих (очень утомительно) видов спорта. Я замечаю это, поскольку я работаю над моей магистерской диссертации, таким образом, думать о многих сложных вещах весь день. В те дни, я иногда считаю себя просто не способны решать проблемы, которые обычно не очень интересно для меня. Помимо этого уменьшается возможность думать, я чувствую себя хорошо; я не простудился или что-то, и даже мои мышцы хорошо за счет правильного вытяжения и массажа.

Для полноты картины: я занимаюсь спортом (не менее 4-5 раз в неделю) и считаю себя вполне здоровым. Я обычно сплю около 8 часов после таких утомительных дней, и я ем здоровую пищу.

Меня интересуют объяснения, почему это так, а также советы о том, как я могу предотвратить это.

+151
punkrockbuddyholly 22 февр. 2017 г., 9:32:45

Я прямо отвечая на вопрос "хотелось бы знать, как убедиться, что мы будем сжигать жир, когда работает вместо мышц".

Один из способов никто не упомянул-это использование ВСАА

Одна из теорий о том, как ВСАА оказывают существенное сжигание жира и эффекты наращивания мышечной массы это: когда присутствует в больших количествах во время упражнение, организм ощущает высокий уровень BCAA в крови, который обычно является признаком чрезмерного мышечного разрушения. Так что организм перестает распад мышечной ткани и использует больше жира в качестве топлива. В то же время дополнительные ВСАА в кровь, стимулируют инсулин, поэтому ВСАА гонят непосредственно в мышцу. Так что в результате люди теряют жир и получить мышцы одновременно. Если моя догадка верна, для того, чтобы воспользоваться больше всего от потери жира аспект ВСАА вы должны убедиться, что вы ограничить потребление углеводов в течение 2 часов, прежде чем ваш тренировки.

ВСАА, вероятно, оказывают большую часть их анаболический эффект через анти-катаболическую активность. Короче, они подавляют использование мышц протеины для топлива, тем самым избавляя распад мышечного белка. Отчасти это потому, что они могут пожертвовать собой в качестве топлива. С меньше мышечный протеин разрушается в организме во время тренировок, конечным результатом является увеличение синтеза белка и больше мышц для вас! В исследовании, проведенном на людей, страдающих ожирением, посадили на голодном тип диеты, валин докорм был найден, чтобы стимулировать анаболизм и азота щадящий, так что субъекты сжигали жир, а не мышечную массу, сокращая, таким образом мышечного белка.

Неизвестный изучения:

Добавки ВСАА, как было показано, чтобы вызвать значительное и льготные потери висцерального жира. Расположены в более глубоких слоях тела под подкожного жира, это висцеральный жир имеет тенденцию быть устойчив к диете и трудно потерять. В одном исследовании, 25 низким борцы были разделены на 1 из 3 групп диеты: Диеты с высоким содержанием ВСАА, диеты с низким содержанием ВСАА, и диета контроля. Борцы остановились на диета на 19 дней. Результаты показали, что высокие группы ВСАА потеряли самое тучное тело, 17.3% в среднем. Большая часть жира теряется в брюшной области. Это может дать шанс ВСАА эффективности "место сокращения" АБС. В другом исследовании 2 группы альпинистов были делятся на группы дополнен BCAA и контрольной группы. Оба группы потеряли вес, но группы ВСАА реально набрать мышечную массу в то время как потери жира, а другая группа потеряла мышечную массу.

источник: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Хотя я согласен с "вы не можете гарантировать, что вы только сжигание жира, а не мышц".

+91
Aditya Mukesh Thakur 21 апр. 2018 г., 22:37:21

Когда у меня нет доступа к весам, я стараюсь получить как много из них:

  • Пуш-ап работы (либо обычный, стойку, или индус)
  • Подтягивающие работы (либо подбородки или подтягиваний)
  • Присед работы (либо индуистские приседания или пистолеты или отжимания)

Это с высокой отдачей упражнения мне сосредоточиться, и я думаю, что наиболее схожи с штангой работать. Много другие упражнения отличные, тоже, как и выпады, спринт, гимнастика или различные работы, такие как планш, рычаги, и L-сидит.

Однако, желание подражать 5х5 штангой рутину, используя только вес тела - это пустая затея. Два неразрывно разных. Если вы хотите тренироваться с собственным весом, не притворяйся, что это что-то вроде обычной 5х5. Если вы хотите тренироваться с гантелями, не притворяйся, что это что-то вроде веса рутины. У них разные цели, разные сроки, и разные результаты. Какой бы способ вы не выбрали, четко определите, что вы хотите от него. Будьте последовательны: подобрать программу и придерживаться ее на протяжении минимум трех месяцев.

Упражнения с собственным весом является наиболее полезным из-за элемент само-господство, или овладение собственным телом. Штангой работа наиболее полезна, потому что она производит больше силы и власти и делает это гораздо быстрее, чем любой другой метод.

Многие люди с целью спортивных достижений и общего атлетизма будет совместить два в одном: в основном массы тела Упражнения для верхней части тела и в основном штангой работа для нижней части тела. Это использует сильные элементы каждого подхода: бесподобная нагрузки для развития спины и мышцы ног с гантелями и максимальный диапазон движения, упражнения для верхней части тела.

+21
reconwa 16 мая 2012 г., 7:17:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil