Какие упражнения для человека с отсутствием левой подвздошной кости, левой ягодичной мышцы и сколиоз?

У меня была история с раком, оставив меня без левой подвздошной и минимальный левой ягодичной мышцы. Из-за операции у меня сколиоз , а также.

Мне 20 лет и я хочу позаботиться о себе, но я до сих пор найти упражнения, которые не причиняют боль на неправильный путь, особенно упражнения. Я хотел бы работать на моей основе и что ягодичные мышцы у меня осталось. Пожалуйста, помогите.

+233
Sean Casey 18 окт. 2019 г., 18:56:45
32 ответов

Короткий ответ: да. Длинный ответ: Вы должны смотреть на это как наклон и плоская скамья для пресса этими двумя targetbyour грудные мышцы по-разному (и уклона используются больше ваших дельтовидных но создает меньшую нагрузку на них, чем на плоской скамье).

Для начала я бы порекомендовал вам пойти с плоской скамье (так как это будет направлять большую часть груди) и не забудьте слегка согнуть руки в локтях, держите руки немного вперед (выше нижней груди) и пытаться выдавливать грудной (грудной) мышцы. Безопасные тренировки!

+981
user2338782 03 февр. '09 в 4:24

На мой взгляд, это очень похоже на здравый смысл, что он может быть достаточно эффективным, чтобы не только обучать двусторонние (приседания, жим лежа, согнувшись строк, становая тяга), но и односторонние (сплит приседания, жим лежа ДБ, ДБ строки) время от времени, по разным причинам. Один из них, чтобы предотвратить дисбаланс.

Однако, теперь я задаюсь вопросом: для почти всех двусторонних учений есть я могу спокойно думать о одностороннем альтернативы, кроме становой тяги. Тяга (или румынская становая тяга, Если вы хотите поразить бедра тяжелее), мне кажется единственный в своем роде упражнение, где я не могу думать о замене.

Несколько гантелей становая тяга вещь? Если да, являются ли они стоит? Или я лучше тренировки скручиваемости ноги одностороннего ударить бедра, даже если они не могут активировать их в таком большом продлить как становая тяга?

+948
Paki 5 мая 2011 г., 18:14:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот несколько советов, которые помогли мне:

  • Знаю, ваша мускулатура: "назад" - это амбивалентный термин, который включает в себя около нижней части спины (эректоры), латов, ловушки, ромбовидные, задние дельты и т. д. Поэтому, когда вы потяните вверх, есть хороший шанс, что вы используете много других мышц, чтобы компенсировать недостатки в других мышцах. Точно так же, когда ты бьешь ногами, у вас икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и т. д. В зависимости от того, как вы шарите вы могли бы поражать эти мышцы по-разному. Попробуйте разные упражнения, которые на самом деле попали эти мышцы специально, чтобы вы знали, что сгорят в этой области ощущается. Это поможет вам для этого ума мышечные связи. На спине приседать с гантелями-Это упражнение, которое вовлекает вас связывать с основным, используя эти минуты, стабилизаторы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  • Убедитесь, что вы делаете правильные упражнения на управляемый вес.Для подтягивания ударить латов, попробуйте сделать ассистированные подтягивания, с твоей груди надулся и указал. Чувствуют контракта латов и стрейч. Не чит, потому что если вы, это означает, что ваши латы не достаточно сильны, и вы с помощью оружия и или обороты подтянуться, вместо латов. Чтобы развивать ум мышцу связи с вашим латов, попробовать переводом и стоя широта pushdowns. Вы может не иметь большого развития лат в первую очередь для вас, чтобы "почувствовать" латов. Соединение происходит с постоянной тренировке и практике.

  • Попросите друга тыкать и не трогать части тела вы пытаетесь взаимодействовать с соответствующими упражнениями на соответствующие веса, как описано выше. Множество тренеров и культуристов молозиво использовать это со своими клиентами, чтобы помочь им зоны на мышцы они нацелились.

  • Смотреть люди, которые знают, что они делают на YouTube или попросить опытных людей в ваш центр за помощью, потому что много людей собрать советы/подсказки на протяжении многих лет, как они тренируются.

  • Что-то еще, вы можете использовать, чтобы помочь вам искать советы, есть слово "биток" онлайн. Подсказки Google, что помогает при различных мышечных групп вы пытаетесь цели вместе с их соответствующими упражнениями.

+942
Madhmaya Vijay 30 авг. 2018 г., 13:36:44

Я совершила пробежку на некоторое время несколько лет назад, а так же влияние от того, что моя домашняя тренировка сегодня-это в основном упражнения с собственным весом, гири подготовки и гребли. Я тренировался с 16кг гири в течение долгого времени, ориентируясь на форму и выносливость, но я купил 24кг и я был удивлен тем, как моя форма на самом деле значительно улучшилось, потому что я просто не мог заставить свой выход из плохой рэп. Я должен был сделать это идеально или сдаваться.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

+936
David Mathias 21 окт. 2014 г., 0:21:33

Большая проблема, что у большинства людей заключается в том, что задние дельтоиды являются относительно слабыми, и это не займет много веса, чтобы подчеркнуть их (тем более что они, как правило, недостаточно подготовлен в сравнении с медиальной/передние дельтоиды). Поэтому они используют больше веса, чем необходимо, и сломать форму, чтобы вместить.

Если вы хотите тренировать их с хорошей форме, Гребля-это хорошее упражнение, так же как и обратного рядов. Поставить низкий бар на Смит машины или аналогичный, вам в скамейке установки нажмите под ним, и потяните вверх в бар, а не оттолкнуть ее. Если вам нужно больше веса, вы можете проложить пластины на груди. Когда это становится громоздким, вы можете перейти на свободные веса упражнения/тип гантель.

+928
halcarleton 21 окт. 2016 г., 3:13:59

Сначала нужно правильную технику. Локти прижаты к корпусу, предплечья и все-таки вернемся растянулась, лезвие-кости правильного положения... Келли Старретт сделал несколько видео об этом.

По данным мышцах - Когда я не, я знаю, где боль находится. С этого, обычно я знаю, что на поезде. Если я должен сделать ставку - дельтоиды, верхняя часть груди, трицепс. Но если кто-то спорить про АБС - я тоже согласен.

+907
Rajesh Rajaram 20 авг. 2017 г., 9:26:26

Когда я встаю утром у меня нет аппетита к еде, пока я не спал и мобильный, по крайней мере, пару часов. Проблема в том, что когда я иду делать час тренировки, утром я чувствую легкое головокружение и тошноту, как будто мое тело работает вхолостую.

Я пыталась заставлять себя что-то съесть, когда я встаю, но, что оставляет плохое самочувствие и ощущение сытости.

Так что мой вопрос; что я могу съесть, когда я встаю по утрам, что это небольшое количество, но достаточно, чтобы держать меня подпитывается за час тренировки?

+884
user2064232 3 окт. 2015 г., 0:18:20

Ваши мышцы нужно время, чтобы восстановиться. Thats, почему вы не работаете на руки каждый день, например.
Пн = оружие
Вт = ноги
СР = обратно
и т. д.



Однако, растяжка и легкие упражнения могут реально помочь болезненность и скованность.

Правда о растяжке
Значение И Опасности Растяжения

Я бы сказал, что это не хорошая идея, чтобы делать тяжелые тренировки подряд на одну и ту же мышечную группу.

иногда, когда вы начинаете новую тренировку как кардио рутины ваши мышцы могут болеть, поскольку они не работали. В этом случае я бы сказал, что это было бы просто замечательно (с модерацией).

В любом случае вам нужно, чтобы позволить мышцам восстановиться должным образом, а это хорошая идея, чтобы изменить свой распорядок дня-в-день или ступенчатого графика.

В любом случае, изнурение может повредить ваши результаты.

+818
user48568 5 июл. 2017 г., 10:23:33

Время от времени люди подсказали мне, что я вижу персональным тренером. Однако, то, что я читал и видел, подсказывает мне, что много личных тренеров не очень хорошо, что делает человека бодрым и/или не обязательно знают, что они должны учить. Научить людей делать упражнения с плохой формой, регулярно работающих людей, пока они блюют и т. д., Вещи, которые я видел. Опасаются, что, получив плохой совет от тренера будет хуже, чем не видеть вообще до сих пор не позволили мне всерьез занялся этим делом.

Поэтому у меня вопрос - если я вижу личный тренер, как я мог быть уверен, чтобы найти того, кто действительно знает свое дело? Существует ли специальная сертификация за базовую лицензию (в США), что я должен искать? Есть некоторые вопросы я могу задать? Вы даже интервью тренера перед планированием сессии с ними? Я понятия не имею, где даже начать с этого.

+634
sbashwin 14 июл. 2014 г., 9:28:30

Если вы не получите Декса сканирование или что-то подобное проводится, жир мера в лучшем случае то, что можно сделать, я не знаю, в 5-10% отклонения.

Вы, вероятно, не суб-10% жира или даже близко не дал собственное описание вашего желудка. Либо так, либо вы АБС широко развит.

+627
ELIPS IVF CENTER AND MATERNITY 25 июн. 2012 г., 12:28:45

Пожалуйста, обратитесь к врачу, скоро и задать ему этот вопрос. Боль, особенно усиливающуюся боль, это способ вашего тела сигнализирует вам, что что-то не так. Это может быть очень серьезное состояние...или нет. Интернет-диагнозы отрывочны в лучшем случае, даже на клиент StackExchange.

+600
user128560 28 авг. 2019 г., 21:22:52

Я новичок в HIIT и хотели бы получить большую часть нашего его. Я в основном делаю крытый езда на велосипеде для моих HIIT тренировки. Как я прогрессирует, лучше увеличить сопротивление или увеличить скорость ?

Случай использования :

Допустим, сейчас я использую уровень сопротивления 3 и составит около 28 миль в час в течение 20 секунд интервал надо увеличивать уровень сопротивления 4 при сохранении одинаковой скоростью или останется на прежнем уровне и увеличить скорость ?

Спасибо, Мартин

+585
user163161 3 янв. 2011 г., 1:13:12

Я использую все получится! S-крышки и воспользовались молотком Endurolytes. Оба работают хорошо, потому что они представляют собой капсулы, и они имеют больше, чем натрия. Вам нужен калий, а также кальций и магний, в значительно меньших объемах.

Разница в том, что S-крышки имеет гораздо больше в ней. Вы должны решить, если вы хотите поговорить с несколькими Endurolytes или один s-крышка. Гибкость против удобства.

Наконец, убедитесь, что вы берете их с большим количеством воды. Они сосредоточены достаточно, что если они не растворяются, то у вас есть высококонцентрированный пищевого комка в желудке, что может привести к рвоте.

+557
Kdogplaz1543 27 мая 2018 г., 8:58:19

Лучше всего, чтобы получить 8 часов сна в сутки, и постоянно раз вы ложитесь спать и просыпайтесь, помогите этому случиться.

В идеально мире, вы могли бы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и, естественно, встать вовремя утром. К сожалению, жизнь это не идеал. Если у вас есть, чтобы держать лишним часов из-за работы, старайтесь минимизировать ущерб. Это когда вы должны рассматривать вещи. Ты не всегда сможешь делать все. Главным приоритетом для работающих людей, чтобы получить работу. Это означает, что в зависимости от того, насколько изношены вы, возможно, придется пропустить тренировку, чтобы вам спать в ... Или вы, возможно, придется корректировать сна к вам вашей тренировки.

Это правда, вы не можете компромисс сна в течение длительного времени. Храните ли вы согласованное время сна или последовательное время пробуждения, если вы не получаете достаточно сна, вы будете просто устал. Это проигрышной ситуации.

+484
Potla 21 июл. 2019 г., 8:11:25

Позвольте мне поделиться с вами одним из веб-сайтов я следую. Бодибилдинг

В данном случае я общий пост про миостимуляция, потому что с первого захода мы все думаем, что немедленно, когда мы читаем вашем случае. Это легко в конечном итоге предлагаю вам сделать аэробные тренировки, небольшой вес и много повторений. Но это не всегда так просто.

Тело-это не просто куча мышц. Все вопросы. Дело в том, чтобы выяснить сбалансированная диета / тренировки.

Делать тысячу раз, той же тренировки в течение веков не закончится, как ожидалось.

В нижней линии:

Обучение проходит через различные statges. Первый используется, чтобы быть сокращены школа. Ориентирована на cutdow наш вес. Fatburn рутинную плюс гипокалорийной диеты.

Следующий этап должен быть клуб, школа. Для того чтобы достичь подтянутой фигуры, женщины и мужчины не должны бояться, чтобы поднять вес. Интенсивность здесь вопросы, так что не бойтесь поднимать вес (достаточно, чтобы заставить вас чувствовать себя неудобно, но все же выполнимо). Много повторений. 10-12, 12-15 зависит от того, какая группа мышц у нас работаете.

Цель здесь заключается в том, чтобы набрать мышечную.

Схема просто отличная на данном этапе. Работая интенсивно mltiple группы мышц.

Любая аэробная деятельность должна быть модерируема. Низко-средней интенсивности. В противном случае мы можем сжечь мышцы.

Здесь диетические изменения тоже. Это высококалорийное. Чтобы набрать мышечную необходимость калорий.

Я хотел бы быть в состоянии сказать, что все тренировки вы должны сделать, но нет универсального рутинного или план действует для всех :-).

Теперь, когда вы знакомы со 2 стадии, что имеет значение (в вашем случае), см. личку trainner или trainner в тренажерном зале. Попросить индивидуальный план. Не пропустите ни одной мышцы ;-) от плеч до ног, проходящие через плечи, грудь, руки, пресс, спину, поясницу, ягодицы, ноги...

В 6-8 недель пересмотреть свой план и изменить его. Это важно, чтобы изменить его с течением времени.

Не стесняйся!!! Google все сомнения и задать свой trainner. Он/она, вероятно, лучшее, что вы можете попросить.

:-)

Надеюсь, что это помогает.

Это может показаться жестким или слишком сложными, но это не так. Просто не сдавайся!

+466
MitMaro 5 окт. 2015 г., 5:35:00

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+407
marchetto 16 окт. 2011 г., 12:32:43

Я отправляю составного профиля хронической Дитера, который, кажется, не выберешься из моего собственного опыта и других.

Я читал о BMR, калорий, и я понял. Меньше калорий, больше калорий сжигается. Так как мой базальный метаболизм составляет около 2400 калорий, я должен быть в состоянии потерять около двух фунтов в неделю, если я урезал до 1600 калорий. И если я работаю, я должен быть в состоянии потерять еще быстрее.

Так что я сделал это "средиземноморской" диете, где ты ешь, как человек в Средиземном море делать. Ты никогда не видел тучного человека, верно? Я ем 1600 ккал в день и я просто зла, чтобы быть вокруг. У меня нет энергии, я едва могу сформировать связную мысль, и мне платят, чтобы использовать мой мозг. Это просто не работает.

Прошло три месяца, как я сделал средиземноморской диеты и я тяжелее, чем я был тогда. Что это дает? Я ем на 2400 калорий в день для поддержания, но я неуклонно становится все тяжелее.

Это, видимо, участь многих счетчики калорий там. Мой друг был на самом деле сказал ей доктор, что она слишком много упражнений и слишком мало ем. Термин "Средиземноморская" диета был мой собственный опыт. Там должен быть какой-то волшебной формулой на это право?

+405
samuke 26 авг. 2013 г., 3:16:18

Я использую для работы 5-6дней в неделю, 80-90минут, где я сделал силовые тренировки. У меня хорошее телосложение, однако у меня никогда не было четко определены АБС. Сейчас я усердно работают над АБС. Я делаю тренировки через день и кардио после тренировки. Также начали плавать раз в неделю. Моя диета здоровы. Есть меньше углеводов и более высоким содержанием белка. Протеиновый коктейль после тренировки и рано утром. Я могу заметить разницу на моем теле с тренировки и кардио.

Я тренировки других частей тела, а также, но не так часто. Потому что я тратил больше времени на моей АБС, чем другие части тела и делать больше кардио (в 25), я боюсь, что будут потери мышц.

Есть какие-либо советы о том, как я могу назначить свою рутину, чтобы я мог держать мои мышцы тела и хорошо видны шесть кубиков?

Еда, которую я должен съесть, прежде чем идти спать или в любое время в течение дня?

+403
d34dfish 3 дек. 2014 г., 23:52:57

Мне 20 лет и мой рост составляет 163 сантиметра. Я проверил много ответов на стек обмена и переживает один из ответов здесь, я должен знать, что сочетание роста пластин определяют высоту.

Кроме того, мои волосы на лице начинают расти, когда все мои друзья имеют полное отрастили бороды. Я чувствую, что это своего рода указание на то, что мой рост задерживается.

Означает ли это, что мои пластинки роста еще не срослась и есть возможность увеличить мой рост, если я начинаю делать упражнения высоты роста ?

Если да, пожалуйста ссылку на такие упражнения.

+389
user1286798 11 июн. 2010 г., 21:12:36

Я в основном смотрю на велоспорт платье, “Платье как будто на 20 градусов холоднее, чем фактическая температура снаружи”. Я считаю, что сочетание ветра генерируется от езды и местная погода, как правило, хорошо за дополнительные 20 градусов падение.

+351
Himanshu Rautela 18 февр. 2014 г., 7:21:09

Как ответ выше упоминалось, замечая видимые отличия будет зависеть от исходных характеристик тела человека, так как одни упражнения на пресс, скорее всего, не приведет к значительным изменениям. Для тех, кто имеет значительные жировые отложения и сохранить его в центре живота, определение мышц, как правило, будут скрыты от поверхностного жира. Для тех, кто, естественно, компактнее и не накапливать жир в средней части больше, там может быть заметно, даже самое незначительное, развитию мышц живота.

+257
Christopher Stapleton 31 мар. 2018 г., 6:05:55

Я обычно выхожу в вечернее время для прогулок, чтобы сделать некоторые физические упражнения делать, как у меня сидячий образ жизни (я много сидеть на рабочем месте, так как я программист). Я пешком около 30-40 минут или иногда в течение почти 1 часа и хожу пешком около 7 часов вечера. Во время ходьбы я чувствую желание поесть и попить. Это хорошо, чтобы поесть или попить во время прогулки? Если да, то что лучше еда или фрукты или добавки, которые я могу носить с собой во время прогулки?

+241
Cryptc 4 нояб. 2014 г., 12:39:56

Подразумеваемая психические модели Т в вашем теле находится в заблуждении и приводит вас к неверным выводам и предположениям. Это не субстанция, которая привыкает, как бензин в двигатель автомобиля. Это гормон, который циркулирует в крови и, когда он занимает рецептор, стартует других процессов в органах и ваш мозг. У вас всегда есть много этого вещества циркулирует. Есть механизмы обратной связи для этой и всех гормонов в вашем организме, который вызывает количество гормона увеличивается, когда он низкий и уменьшается, когда есть достаточно. Вы не можете осмысленно эффект, что механизм обратной связи, с помощью диеты или физических упражнений, по крайней мере, не достаточно, чтобы сделать разницу, чтобы вы ни в чем вы заметите. В частности, нельзя делать все, чтобы "использовать его", так что ты как-то не хватает.

Некоторые штангисты принимают анаболические стероиды, которые являются синтетическими, экзогенные ( то есть внешние для вашего тела, в частности, яичек, которые делают тестостерон) источник тестостерона. Когда они делают это их яички прекратить выработку тестостерона, из-за того, что механизм обратной связи я упомянул. По сути, сами по себе инъекции с внешнего источника тестостерона, они говорят датчики обратную связь своего тела, что тело имеет достаточно и не надо больше делать никаких. Так что это не так. Количество они впрыскивают в действительности больше, чем их тела, естественно, сделать. Проблема в том, что уменьшаются яички (поскольку они не являются выработку тестостерона больше) и как только они перестают впрыскивать себе, они имеют очень низкий уровень тестостерона в течение долгого времени, потому что они не получают каких-либо из их тел, и они не впрыскивать его тоже. Затем их сила снижается и они теряют мышечную массу.

Я также должен сказать, что как ваши мышцы растут, мышцы, клетки и рецепторы не размножаются. Большие мышцы только больше и толще мышечных клеток, но не больше. Гиперплазия-это термин, используемый для описания мышечных клеток, которая раскололась. Это болезнь или травму состояние мышц, не то, что вы после. Ты не "ранить" ваши мышцы, когда вы поднимаете тяжести , или, по крайней мере, вы не хотите! Вызывающих гиперплазию в мышечные клетки более или менее разрушается, потому что отдельные мышечные клетки мульти-ядерные (они имеют несколько ядер) и они не могут функционировать дольше, если они рвутся пополам таким образом, чтобы каждая "половина" имеет только одно ядро.

"Гипертрофия" - это название естественного, non-болезнь процесс, с помощью которого вы больше и сильнее в результате поднятия тяжестей. Это не из-за травмы и исцеления, как люди часто думают. Это вещь сама по себе - естественный процесс, специфичные для ваших мышц, ваши мышцы происходит в ответ на сигнал он получает от вас, что это не достаточно сильны, чтобы управлять в вашей среде. Как вы посылаете сигнал на поднятие тяжестей. Ваши мышцы понять вашей напряженной деятельности, как определенный сигнал, что они должны расти сильнее.

Это как дубление. Загар является естественной причине-в ответ со стороны кожи в ответ на сигнал он получает, что он должен сделать больше меланина, чтобы защитить вас от ультрафиолетовых лучей. Солнечные ожоги-это травмы состояние вашей кожи от слишком большого ультрафиолетового. Дубление-это непотерпевших ответ на вашей коже мало ультрафиолетового излучения. Вы хотите загар. Вы никогда не хотите, чтобы сжечь. Горящие мешает загорать. Ожогов болезней позже в жизни. Горение-это плохо. То же самое справедливо и для поднятия тяжестей. Вы не хотите вызывать hyperlasia, вы хотите вызвать реакцию гипертрофия. Слишком много упражнений вызывают гиперплазию. Нужное количество высокой интенсивности вызывает гипертрофию.

Вот что с тестостероном. Вы, естественно, всегда было более чем достаточно, чтобы стать больше и сильнее от каждого приступа упражнения. Если вам не становится больше и сильнее, то вы, вероятно, либо тренировки слишком много, или не достаточно сильно, или оба.

Не беспокойтесь о ваших гормонов; если было что-нибудь в этом отделе не так, вы бы уже знали об этом по другим причинам. Ваш организм знает, сколько нужно и поставляет нужное количество. Нельзя мешать этому процессу (к счастью), если вы участвуете в каком-то очень экстремальное поведение в течение долгого долгого времени (голод, хронические переутомления) , но тогда у вас больше вопросов, чем быть низким, т.

Надеюсь, что это помогло. Удачи вам!

+240
user183218 19 дек. 2010 г., 13:24:20

Я понимаю, что веса тренировки превосходит вес обучение для гимнастики (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Однако, мне нравится больше обучающих вес на данный момент. Есть ли опасность, что после что-то вроде этого (http://stronglifts.com/5x5/) будет разрушительным для моих долгосрочных целей гимнастики/паркур, или же просто быть неоптимальной?

+188
progRAImmer 27 дек. 2016 г., 7:04:37

Я на верхнем пределе больших с точки зрения веса (70кг). Я не короткое (около 179см) у меня плечи широкие по сравнению с моей шириной желудка. Единственная проблема, что после того, как мое тело изгибается от плеч к животу, это кривые на моей талии снова. Это не жир, который делает мою талию появляются широкие, потому что когда я чувствую, что это, кажется, здесь только кости. Я регулярно, но я не могу избавиться от лишнего веса внешний вид, потому что ширина моей талии так сильно, как мои плечи. Из-за этого, мои рубашки брать ширину моей талии, и мое тело, кажется, толстый блок. Я понимаю, что невозможно изменить мою костную структуру с помощью упражнений, но я интересно, если есть какие-то упражнения, чтобы уменьшить ширину моей талии, так как это выглядит неестественно.

ПС -- ширина мой вес около 100 см.

+180
deltonio2 1 апр. 2017 г., 0:41:36

Используя счетчики калорий для атлет/спортсмен/в-обучение

  1. Если вы хотите очень точный подсчет калорий, нужно использовать калькулятор, который не только рост/вес/возраст на основе. Он должен быть высоты (помогает оценить скелета, органов и жидкости вес), вес (по коэффициентам), а % жира в организме (так что вы можете получить какую-то оценку для мышечной массы). Вы не должны получить свой % жира каждый день, но вы должны проверить его в течение интервалов обновить ваш счетчик.

  2. Ваша мышечная масса будет иметь огромное влияние на количество калорий, которые вы сжигаете за день. Не зная, это счетчик калорий является тривиальной задачей для спортсмена или лифтер. Большинство счетчиков калорий как считать % жира или они предполагают, что все, что больше определенного веса на заданной высоте можно отнести к жирности (по признаку пола).

  3. При использовании счетчика сожженных калорий за тренировку, очень и очень трудно оценить для поднятия тяжестей. Есть несколько достойных оценок для основных вещей, как бег, ходьба, деятельности. Эти предположения, как правило, исходя из вашего веса. Они нормально использовать. Они могут быть на 10-30%, хотя для тренировки калорий. Для кого-то 160-180 фунтов подниматься на 45 мин. Я бы дал как минимум 200 калорий. Почему не 250 для вас, поскольку вы ищете, чтобы набрать вес.

  4. Продолжаем реальное дело. Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше калорий ваш организм будет сжигать после тренировки (в то время как ваше тело по-прежнему приготовления пищи) и во время восстановления. Есть исследования, что велосипедисты сжечь до 700 калорий после поездки - в тот же день. Даже не учитывать весь процесс восстановления. Если вы пытаетесь сбросить вес, то вы можете просто игнорировать этот послеожоговыми - вы будете только терять вес быстрее. Но если вы пытаетесь набрать вес, вам придется использовать ваши лучшие решения. Если ваш вес тренировки очень высокой интенсивности в течение 45 минут я мог видеть, добавив где-то от 400-1000 калорий на основе вашего веса/мышечной массы. Но тут такое дело. Это не один раз, один день дополнительно. Когда я работаю с одним из моих спортсменов и врачей-диетологов у нас, как правило, атрибут 60% после сжечь калорий в день тренировки и выкладывать остальные через неделю (сделано так, что вы правильно питать свой организм в периоды восстановления). Вы работаете 3 дня. Итак, допустим, вы рассчитать ваш общий за тренировку послеожоговых быть 600 калорий - довольно интенсивные. Так вы получите не менее 360 калорий на 3 тренировки дней. А потом 240x3=720 разделить на 7 дней = 103 дополнительных калорий в день. Таким образом, дополнительная 463 калорий в дни тренировок и 103 на не-тренировки дней. Простой, но легкий. Вы можете распространять калорий немного больше, если вы хотите баланс, но вы должны учитывать их (и вы должны есть/пить больше калорий в дни тренировок).

  5. Если вы не сидячий за столом большую часть дня, а затем выбрать очень низкий уровень активности. Но если вы идете на прогулку или что-нибудь на регулярной основе, вы должны добавить его в так, что она является точной. Ходить в магазин каждый день может показаться нормальной жизни, но он может быть на 100 калорий в день, который добавляет (возможно с 1 калория послеожоговых тоже).

+163
Houcine 26 окт. 2016 г., 13:00:18

Пяти до шести часов сна в сутки не является оптимальным для большинства людей. Пока ваши попытки достойны восхищения, как вы справедливо признают другие, более жизненно важные виды деятельности должны иметь приоритет над работать.

  • Priorise получить по крайней мере 7 часов сна в сутки: это необходимо для хорошего здоровья.
  • Получая свой рацион в порядок в первую очередь: большинство людей признают, что лучшее упражнение режиму не сделать из-за неправильной диеты. Узнать о правильном питании и теперь, когда у вас есть время, чтобы посвятить полноценную тренировку, вы увидите фантастические успехи.
  • Посмотри на альтернативный раз: если вы находитесь на работе, в университете или школе, можете ли вы тренировки во время обеда?
  • Изучить весовые параметры: не подходит для строительства огромных объемов мышц, но хорошего веса рутины с хорошей диетой может быть вы ищете отделка и мускулистые. Отжимания, подтягивания или горизонтальными рядами и приседания пистолетом все быстрые утренние упражнения, которые дадут вам хорошую основу для работы с более поздней версии.

Сон-это то, что нельзя обойти, нельзя просто "сделать это" на выходные - выспаться долг - это реальные явления.

Несмотря на то, что люди могут думать, Фитнес и тяжелая атлетика (и спорт вообще) - это 24 часа в день активность. Прямо сейчас вы можете либо потерять час времени, проведенного в спортзале или 8 часов качественного сна. Подумайте об этом так, практика делает это правильно, по 23 часа в сутки сейчас, то позже, когда вы можете соответствовать дополнительный час в вашей жизни вы будете в лучшем положении, чем тот, кто постоянно устал или кто-то новый фитнес-целиком.

+152
Wolpertinger 10 авг. 2016 г., 13:31:35

Это не будет большой проблемой, если вы поднять ваши тренировки на 50 миль в неделю, вы все равно должны увидеть некоторые общие улучшения всей вашей расы.

Это хитрый вопрос, только если запуск приведет к росту без учета более широких проблемах, таких как различные виды тренировок, диеты, и в какой-то степени отдых/сон.

И что представляет собой предельную отдачу с точки зрения всего км бежал? Можно запустить 100 миль, но ваш темп может не вырасти вообще.

Я бы полностью изменить ваш взгляд на повышение темпы в те часы, когда вы делаете 50 миль в неделю. Также вы должны рассмотреть для длинных гонках, как вы тактически экономии энергии, и когда вы нажимаете немного сложнее. Для 5км цель-просто поддерживать очень высокий темп с самого начала.

Хотя бег должен быть в центре внимания, вы увидите большую прибыль, если вы смешали в некоторых силовых тренировок за пару часов растянуты в неделю.

Я думаю, что на уровне элиты можно видеть небольшой прирост, когда вы только "делать больше" упражнений. Больше выгоды будет получено в результате округления ваш фитнес в плане гибкости / баланс / выносливость / сила.

Профессиональные спортсмены могут сделать 130 км в неделю, но это действительно ничего не говорит вам о команде, которая следит за их периодами отдыха, что они едят и как они топлива.

Делая 50 миль в неделю и постановка достижимых целей стимуляция будет Вам в топ 80%. Я серьезно сомневаюсь, что после 70-80 км в неделю ничего больше, чем предельные выгоды для любого, если он только через бег.

После этого вам нужно пройти "полную картину".

+141
Olumide Oyetoke 8 мая 2011 г., 0:47:57

Набирая мышечной массы нужен избыток калорий.

Теряя жир, необходим дефицит калорий.

Вы можете ясно видеть противоречия. Это не сработает, и особенно, если вы тренируетесь на мессу только раз в неделю. Вы видите, если вы находитесь в дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше, чем расходуете, ваше тело будет представить недостающие калории себя для поддержания функции. Эта энергия будет идти в жировые запасы и, возможно, мышцы, должны потребление белка не окажется достаточным для вещей, которые он считает более важным (например, сказать, держать ваша печень работает). Наращивания мышечной массы-это анаболический процесс, который требует энергии, поэтому потребление калорий. Если вы находитесь в дефиците, это не является приоритетом для вашего тела.

Теперь, из этого может разумно полагать, что это может быть возможным, чтобы построить мышцы и потерять жир одновременно. Ведь, если вы окажет стимулирующее воздействие на ваше тело в виде тяжелой по тяжелой атлетике, который сигнализирует, что ее нынешнее состояние является недостаточным, поэтому он должен улучшить мышечную ткань, в то же время в небольшом дефиците, может быть, нет никаких причин полагать, наша биология не достаточно умен, чтобы инвестировать в мышечную ткань и сжигать излишки жира (что есть как энергетические так или иначе). Вы найдете источники там, что государство-это действительно возможно для новичков силовых тренировок, и что при внимательном калорийность и сбалансированность питательных веществ, вы можете "recomp": медленно терять жир одновременно медленно строить мышцы.

Проблема со всем этим состоит в том, что в основном понаслышке. Расхожее мнение может быть неправильным, а просто потому, что что-то повторяется достаточно, не делает это правдой. Даже если это правда, прогресс в этом случае будет медленным. То, что вы можете быть уверены, однако, что дефицит калорий приведет к потере веса, и что калорийный избыток (как минимум на ваш общий ежедневный расход энергии без учета обучения и дополнительного синтеза протеина) необходимо для усиления мышц. Поэтому вместо того, чтобы играть, вы, возможно, захотите, чтобы пойти с, что было доказано раз работать. Сосредоточиться на одной цели, затем другой.

+105
Pepedou 27 июн. 2011 г., 11:04:11

Мышечная адаптация-это не более чем тот факт, что обучение вызывает ваше тело, чтобы адаптироваться к обучению и тем самым становиться сильнее, больше, и лучше делать свою деятельность без утомительной. Переключение до тренировки хороши для того, чтобы избежать hyperspecialization в конкретном варианте движения, но существует неправильное представление, что человек должен полностью переключать программы тренировки только ради этого как-то "путаешь" мышцы. Если вы все еще прогрессирует с программой, нет необходимости переключаться.

Аналогично, хоть и меньшее количество повторений лучше для тренировки сила "пять повторений" рекомендации, как правило, применяется для соединения штанги движений, где можно тщательно контролировать количество нагрузки на движение. Пять не какое-то магическое число: это просто, что сила определяется как способность переместить нагрузку один раз, не много раз, поэтому чем ближе вы к одному максимальной рэп чем ближе вы находитесь к обучению для чистой силы. Пяти повторений-это просто золотая середина между изнурительный высокоинтенсивный максимум усилий и выше-рэп рабочий, который производит сильное сухожилий, выносливость и другие полезные качества. Не надеть колпачок на тренировки по пять повторений, особенно в верхней части тела упражнения, которые, как правило, требуют иного подхода, что позволяет в большем объеме.

В частности, если вы можете сделать примерно 15 подтягиваний в одном сете, не снизить общую подтягивающие громкости во время работы над одной рукой подбородок. Вам все еще нужно много-рэп работаем для того, чтобы сохранить свой нынешний уровень способности.

+102
Sumit Chaurasia 4 сент. 2015 г., 13:55:59

Я читал где-то ( почему мышцы размер не пропорционален силе?) что при нормальных обстоятельствах, даже когда мы попробуем наше самое твердое, мы можем использовать только 20-30% нашей силы.

При каких обстоятельствах мы можем использовать более высокий процент наша сила?

(Мой вопрос предназначен для подтягиваний и подтягиваний, но, конечно, я считаю, что концепция применяется везде).

+38
user9639 20 нояб. 2018 г., 10:49:31

Вчера во время моей тренировки (грудь, плечи, трицепс) что-то очень странное случилось, а делать наклон жим лежа, Одно из моих плеч "выскочил" это не больно, я смогла закончить повторений. Потом он опять выскочил, а делать дипы, никакой боли, только какое-то странное ощущение. Сегодня у меня не болит ни чего, но я боюсь, я мог бы толкая плечами до предела и повышение риска возникновения реального ущерба.

Эти события нормально? Я работаю на некоторое время, но я никогда не слышал/чувствовал, что моя поп-плечо.

P. S. Это был левым плечом, и я левша, я не знаю, если это соответствующую деталь.

+35
Sandu Ursu 7 дек. 2018 г., 2:12:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil