Является ли это правдоподобным резки/наполнители предложение?

Учитывая, что потеря жира без потери мышечной массы-это крайне маловероятно и набирает мышечную массу, не набирая жир количество тоже вряд ли, все, что нам нужно сделать-это пытаться оптимизировать распорядок и рацион, то есть строить мышцы, но набирает наименьшее количество жира можно в наполнители фазы (а.к.а. "чистые навалом"), и потери жира, но и теряет наименьшее количество мышечной массы возможно.

При этих предположениях, я разработал стратегию для себя, где я сидел в дневник, цель для моего веса, соблюдая среднесрочную цель в значительном диапазоне и измерять свой вес в тех же условиях, почти каждое утро. Я в эктоморфа тонкий (1m93), держать 5 дней в неделю тренировки (в основном анаэробные), хорошее качество сна и диеты предназначены для резки или наполнители фазы С количество калорий в качестве ссылки.

"Фишка" - и фунтов на этот вопрос - если мой вес ниже моего дневника цель, я ем больше углеводов (небольшой ги) и если мой вес превышает мой дневник цель, то углеводов можно будет избежать в питание, но завтрак, перед тренировкой и после тренировки.

Теперь, давайте представим [почти?]дневник Крис цикла, где:

  1. ПЛан = цель этого дня и заранее определенным и adequated тренировки, питание, сон, увлажнение, и т. д.;
  2. ДО = ваши тренировки, диета, сон, увлажнение, и т. д.;
  3. СХэк = каждое ваше утро измерять, по сравнению с целью дня. Вы действительно делаете то, что ваш план? Ваш план действительно хорошо?;
  4. АКТ = правильный один или несколько пунктов вашего плана;

Если красная линия (реальный вес) тоже выше синей линии (цели), возможно, это означает дополнительный прирост жира, если красная линия находится ниже, возможно, это означает слишком большие потери мышц. Обоих случаях мы должны действовать. Конечно, "ниже" и "выше" до сих пор звучат субъективно.

Вы можете увидеть дневник целей и результатов на график ниже:

enter image description here

Смысл в том, что я предполагаю, что это работает, но я хотел бы понять, если есть какой-либо риск для моих целей, или даже для моего здоровья. Может эта система цель быть эффективным подходом?

+280
b4n4n4 26 мая 2019 г., 16:59:23
32 ответов

Около года назад я начал использовать жир-в-паз отправиться из Ровно 0 подтягиваешься на мой нынешний максимум 5-6. Мое расписание, чтобы сделать ГТГ 3x/неделю в несколько сжатой форме: если я, также поднимаясь в тот день (измененная Стартовая сила), я делаю 6 комплектов в течение часа в перерывах, то сделайте еще ~3 комплекта растянулись на весь день. Если я не поднимаясь в тот день, тогда я разложила комплекты до такой степени, что мой график позволяет. Теперь я сделать ~3-4 повторений/набор, на общую сумму около 35-40 повторений в день. Раз в неделю, я стараюсь для моего Макса на первый сет дня.

За последние ~4 месяца, хотя, я не дочитал мой нынешний максимум. Никаких изменений в массе тела, что бы объяснить это. Как я могу изменить мою программу? Допустим, моя цель-попасть в произвольное 10 строгих повторений.

Вот подобный вопрос с Отличный ответ, но поскольку я уже делаю большой объем, я мог бы использовать конкретные указания о том, как реализовать эти (или другие) рекомендации с точки зрения точных повторений, серий и дней в неделю.

+996
Naveen 03 февр. '09 в 4:24

Я ходила регулярно в тренажерный зал. Несколько лет назад по ряду причин, я остановилась и количество упражнений я делал постепенно снижается на нет.

Я не вернулся в тренажерный зал, но включили велоспорт в мою повседневную жизнь. В течение недели я цикл от 18 до 36 км в будние дни, в зависимости от моего графика. Я занимаюсь сочетание отжимания с различным разделением рычаг ширины, приседания, и подъем предметов быта, но без строгого распорядка.

У меня в основном вегетарианской диеты, но это, как правило, хорошо сбалансированы. Я ем много, но мой вес не сильно изменился за последние десятилетия, даже после прекращения тренировки. Я редко взвешиваюсь, и нет весов, но всякий раз, когда я взвешиваюсь обычно почти такой же вес. Я не большой любитель фруктов, но опять же я не получил вообще большую часть времени вкус к сладкому. Я не регулярно едят легкие закуски, и я не пью много алкоголя (но много воды).

С снова начиная тренировки я видел всевозможные улучшения, а грудные мышцы, которые когда-то были довольно хорошие, все-таки, кажется дряблым. Я считаю, что это отчасти из-за моего позу, которую часто критикуют, но причиняет мне никакой боли или неудобства, но не полностью.

Что я могу сделать, чтобы укрепить грудные мышцы, желательно без какого-либо дополнительного оборудования или посещения тренажерного зала?

+960
Christos Dimitriou 18 нояб. 2012 г., 22:05:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Протеиновые коктейли здоровые и безопасные? Потому что они выглядят как лекарство для меня. Порошок, который вы смешиваете с водой. Это кажется противоестественным, такие как таблетки или так. На самом деле я очень колеблющимся, чтобы использовать их, поэтому я думаю использовать только натуральные продукты питания, которые богаты белком, такие как тунец или куриная грудка. Что вы думаете?

+897
Antoine D 6 янв. 2019 г., 16:30:51

У меня возникли трудности с программа 5х5 и из-за приседания. Я постарше (за 50) и решил, что мои ноги были получать достаточную физическую нагрузку с проточной и обычной работы. Размер мышцы на ногах у меня хорошо, и я получаю боль в пояснице, так сильно приседая таким образом я сдвинул программу немного. Я делаю после приседаний недели теперь, и я выбрал соединение верхней части тела Упражнения из базы данных bodybuilding.com заменить приседания. Я только выбирайте упражнения, которые оцениваются выше 9.0, для которых у меня есть техника дома. Удачи

Ссылка на базу данных: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/?mechanicetypeid=1&muscleid=1,10,12,15

+882
GoGaga 5 нояб. 2010 г., 11:39:59

Я и в 30-х годах признаюсь, очень малоподвижный. Хуже всего, с напряженный график работы, семья с маленькими детьми очень сложно (или невозможно?) найти время для надлежащего осуществления без полного жизни Революция, о которой сейчас не представляется возможным.

Еще, я думаю, что делаю никаких физических упражнений не хорош и будет хуже, чем больше времени я пропустил.

Так что я начал думать о делать хоть что-то, в единственный момент, который я могу придумать: ранним утром, когда все остальные еще спят. Так что в идеале (?) Я вставал в 6 утра, сделать .. что-то? в течение некоторого времени, после чего начнется обычный день (и, как интернет-мем идет, прибыль!).

Вопрос: что это значит вообще? может ли это дать мне некоторые преимущества для здоровья? И что б магическое "нечто", что я могла сделать одна в гостиной, не разбудив жену и детей? Я думала про гимнастику, но, возможно, я настолько полностью, что я даже не замечаю этого.

+864
Please Delete This Account 21 авг. 2019 г., 15:16:50

Обе передние и задние рычаги требуют очень сильное ядро. Ядром я имею в виду весь ваш животик, а не только АБС. Ваш нижней части спины особенно должен быть очень сильным для обоих этих учений.

В дополнение к этому Вам потребуется очень сильная латов, плечи, грудь и сцепление прочность для обоих. Передний рычаг потребуется гораздо больше энергии в вашем латов, чем задний рычаг, потому что вы должны держать все ваше тело в основном латов.

В задний рычаг руки несколько фиксируется в этом положении, потому что плечи, что задний рычаг является более простой для большинства людей. В задний рычаг можно главным образом использовать вашу грудь и плечи, чтобы держать верхнюю часть тела в этом положении, пока через свое ядро, чтобы держать свое тело прямо.

Если вы хотите сделать любой из этих двух упражнений, которые вы собираетесь нужно делать упражнения для тренировки разных частей движения и попытаться объединить их, как только вы освоили их. Например, если вы не можете держать в Я-сидеть в течение по крайней мере 10 секунд, нет никакого смысла в попытке переднего рычага, так что поезд л-сидит первый. Вам также нужно тренировать верхнюю часть тела (лат/плечи/грудь), чтобы получить в верхней части движения прямо.

Если у вас есть хорошая базовая сила от отжиманий и подтягивания, вы уже сможете подвернуть варианты передний и задний рычаг. Оттуда вы можете перейти в расширенный вытачки, 1-нога-передний/задний рычаги, stradle передний/задний рычаги. Наиболее важной частью этого является, чтобы держать верхнюю часть тела прямо, удерживая его. Вам нужно записать себя и посмотреть на него потом, если у вас есть кто-то с вами, кто может уже сделать передняя/задняя рычаг, потому что он может чувствовать себя, как вы делаете это правильно, или это может выглядеть здорово на штендеры, которые понятия не имеют, но могут делать это неправильно, не зная.

Еще один небольшой совет, который я могу дать вам, что кажется глупым, но может реально помочь в начале, делает обучение для них без обуви. Причина этого в том, что обувь добавить вес очень далеко от центральной точки, которая делает это тяжелее, чтобы держать свое тело прямо. Обучение стойки на руках тоже проще без обуви по этой причине.


К сожалению этот вид превратился в мини-учебник. Надеюсь, этот ответ поможет, если вам нужна дополнительная информация, не стесняйтесь спрашивать, я освоил оба движения на протяжении многих лет и также учил многих людей, как их делать.

+832
Supian Rambli 25 авг. 2011 г., 0:19:50

Я бы не использовать любой Vibrams для цемента. Они предназначены для того, чтобы имитировать "естественный" бег, но в этом нет ничего естественного цемента. Если вы собираетесь работать на цемент, просто обычная пара кроссовок с хорошей мягкой подошвой и сохранить Vibrams на след.

+781
sabina4224 16 нояб. 2018 г., 20:23:13

В наш клуб мы тренируемся на обычной тренировки по четвергам и играть матч в субботу в Лиге. Это происходит потому, что разрыв у нас с четверга по субботу, чтобы отдохнуть и подготовиться физически и психологически к игре, который также работает в другую сторону, чтобы отдыхать с субботы по четверг, поскольку это дает вам хорошее количество времени в обе стороны. Мы не обычно делаете небольшие тренировки дома, чтобы убедиться, что наши способности к игре, но только в течение часа или немного больше, чтобы убедиться, что вы не более чем сделать это, например, 15-минутная пробежка и 45 минут практики на точность, прохождение и т. д... это работает как для футбола или футбол, а если ты имеешь ввиду футбол в шлемах и т. д... то я рекомендую больше силовых тренировок входят и перерывы между тренировок. Вы должны сделать разминку и теплый пуховик, чтобы не подхватить каких-либо телесных повреждений и полегче, чтобы восстановиться к игре. Я бы лично порекомендовал практике в пятницу, и если вы чувствуете, как вы должны делать больше, тогда пораньше и потренироваться перед игрой, например, стать там ранним.Убедитесь, что вы согреться перед игрой и, надеюсь, это должно помочь вашей работы.

+711
snicker 16 февр. 2013 г., 12:02:29

Просто интересно, если время дня, когда вы работаете, влияет на сколько калорий вы должны потреблять в течение дня? Так что я, по сути, интересно, если я сменю время обучения, это меняет сколько калорий я должна съесть в течение дня.

Пример: завтрак, тренировка, обед, полдник, чай, Ужин Пример B: завтрак, обед, полдник, тренировка, ужин

Когда я примеру следовать, я всегда в конечном итоге едят меньше во второй половине дня, потому что я чувствую, что мне не нужно есть столько, так как я уже сделал мое обучение.

+651
dbrnjh73 24 мая 2014 г., 17:12:46

Я согласен, что разные упражнение подходит для разных типов тела. Различные диеты ,белков и т. д. хороши для одного типа тела и не может быть хорошо для другого. Но как можно определить их строить или типа тела.

По мне первый шаг в построении тела или имеющие здоровое тело-это определение вашего типа тела. После выявления тела может только тот, у желаемого прогресса в установленном или предполагаемом времени(как можно четко следовать его/ее упражнений ) и затем поддерживать строгую диету для своего тела.(может быть толстой, худой, спортсмен и т. д.).

Также просьба пояснить, каким образом и на основе того, что тело засекречены.

+635
user305073 19 окт. 2012 г., 19:25:55

Исходя из личного опыта, это не будет улучшить внешний вид вашего ядра много, но это поможет стабилизировать ядро (увеличить прочность поперечная брюшной мышцы), которая улучшает лифты и общий баланс.

+598
Bia 2 сент. 2017 г., 21:51:50

Чувство давления в голове, особенно во время тяжеловесное, это нормально. Это чувство является точной, как увеличение внутри-грудного давления распространяется в череп через повышение артериального давления и увеличение Церебро-спинальной жидкости (ликвора) давления. Это значит, ты делаешь маневр, по крайней мере, отчасти правильно.

+563
ayushjain2593 27 февр. 2015 г., 4:00:16

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+473
Wakaru44 9 окт. 2015 г., 20:25:07

Это собирается быть долгим.

Прежде всего, я хотел бы знать, какие упражнения вы делаете для подготовки к переднего рычага. Проблема может быть в том, что вы принимаете меры, которые являются слишком большими, чтобы получить, где вы хотите быть. Передний рычаг достаточно продвинутый, вы можете сделать несколько наборов строгих подтягиваний? С лопаткой убирается? Можете ли вы провести л-сит по крайней мере 10 секунд для нескольких попыток? Можете ли вы сделать стойку на руках? (без помощи)

Причина, почему я спрашиваю такие вещи, потому что для того, чтобы сделать передний рычаг, вы должны быть в состоянии контролировать каждую мышцу в организме, который необходим для переднего рычага. Если у вас есть нижней части спины боли, я предполагаю, что вы либо не имеют достаточно сил в свое ядро или вы не знаете, как правильно его использовать. Не беспокойся об этом, я вам гарантирую, что 80%+ людей в тренажерном зале не знаете, как привлечь свою основную правильно, они только и умеют делать сухарики.

Я бы посоветовал вам выучить правильную стойку прежде, чем идти в более сложные упражнения, потому что вы должны быть в состоянии контролировать сердечника для того чтобы сделать стойку на руках. Это поможет вам во всех других гимнастика движений.

То же самое касается строгих подтягиваний. В передний рычаг, вам необходимо лопаточного отвода. Если вы не можете сделать это, работать над этим, прежде чем пытаться внедрить его в передний рычаг. Вы можете сделать лопатки подтягивания, после этого полный подтягивания с убранными лопатки и после этого включить его в свои тренировки передний рычаг.

Как только вы можете сделать все эти упражнения, вы хотите начать пытаться подоткнуть передний рычаг, и фильм себя со стороны. Самое главное в вытачки переднего рычага заключается в том, что ваша верхняя часть тела прямая. Пока ваши иррегвойу не прямо во время подтяжки передний рычаг, не прогресс в передовые вытачки.

Как только вы можете сделать это, сделать то же самое в дополнительные вытачки. Не переходите к следующему шагу, пока вы не можете сделать идеально предыдущем шаге. Если вы будете двигаться в следующий шаг в ближайшее время, вы будете гарантированно иметь плохую форму, что приведет к возможным травмам.

+471
21011986 15 мая 2018 г., 23:11:07

Я спрашиваю себя, каким образом оптимизированный график сна для хорошего фитнес-жизнь. Чем же так "оптимизированы" и насколько важна графика сна?

+462
Dennis Desmarais 16 нояб. 2019 г., 12:14:38

Я был над головой давит мне на 3-й и последней серии 135, в последний рэп я пытался подтолкнуть его в строгом порядке, я получил его до моего лба, он хочет шевелится, так что я пусть ее вниз и перешел на пуш нажмите на мой последний рэп. Я получил его, и запер его для около 5 секунд, опускаем, и снова ломал ее, через 5 секунд я почувствовал острую боль в спине справа между моей ловушки, где разрыв в мышце. Есть ли способ, чтобы исправить и не допустить этого? Вот фотография, где боль. Кстати мне 15 лет.This Is were The pain is occuring

+446
ARHIDEMON13RUS 16 янв. 2016 г., 3:28:08

Какие упражнения грудь доступны для людей, которые не имеют доступа к турник или скамья/штанга? Есть ли конкретные упражнения, которые выделяются как очень хорошо?

+446
Eggy Garcia 27 апр. 2019 г., 3:24:08

Если, например, вы хотели использовать "ВМФ" жира формула расчета:

  1. Измерьте окружность вашей талии в горизонтальной плоскости вокруг пупка для мужчин, и на уровне с наименьшей шириной для женщин. Не тянет живот.
  2. Измерьте окружность шеи. Начать ниже гортани с лентой наклонной немного вниз на фронт. Избежать сжигания шею. Только для женщин: измерить окружность бедер, на наибольшие горизонтальные измерения.

тело формула калькулятор жира для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(журнал(талии-шея))+0.15456(журнал(рост)))-450

тело формула калькулятор жира для женщины: 495/(1.29579-0.35004(журнал(талии+бедра-шея))+0.22100(журнал(рост)))-450

Все, что вам нужно сделать, это преобразовать сантиметры в дюймы (дюймы = см / 2.54) и использовать эти значения в эти уравнения...или просто использовать калькулятор здесь (просто переключить его на "метрике" разделе)

Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+414
Sean Hanley 27 мар. 2012 г., 6:42:46

Я бы посоветовал вам пропустить DVD-дисков и получить либо приложение. Это силовые программы для новичков и приложение делает его очень легко следовать. Если вы просто переключаясь на силовые тренировки, я уверен, вы увидите некоторые действительно хорошие доходы в ближайшие месяцы.

Если вы также хотите сохранить ваш metcon а используя стоп-лосс, то просто бросьте в нечетные табата тренировки. Пяти минут интенсивных интервальных спринтов будет более чем достаточно.

+362
Riya Chatterjee 30 авг. 2013 г., 0:43:16

Полагаю, вы можете работать только на пять дней, и вы знаете, что вы не сможете сделать это через пару недель после. Было бы лучше работать пять дней подряд, так как вы будете иметь больше времени, чем обычно период покоя, или было бы лучше отработать на альтернативной дней как обычно?

+349
Gsm shariful 7 апр. 2011 г., 14:56:33

Вы ставите себя на более высокий риск. Всегда есть вероятность травмы, произойдет ли ты спал по 12 часов или нет.

Что скорее всего произойдет то, что вы будете чувствовать себя усталой рано и не сможет поднять столько, сколько вы обычно делаете.

+323
Mario Lyon 5 нояб. 2012 г., 20:00:28

Да

Весов, которые они используют в этих видео по-прежнему ориентированы на "кардиотренировки с сопротивлением". Это хорошо, чтобы смешать обе, "лес Миллс корпус насосной классы" делать именно это и подтвердили свою эффективность для людей, желающих увеличить свой кардиоупражнения.

+275
Ally Joseph 12 мар. 2012 г., 17:18:45

Нет. Если ваши быстром темпе в течение 1 миля-5.30. К сожалению, дальше темп упадет. Есть различные сайты, которые позволят прогнозировать время гонки, основанные на других дистанциях, т. е. я предполагаю, что это работает ваш потенциал. Вот один http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Вы можете помочь уменьшить падение темпе, интервальная тренировка и долгосрочной перспективе в неделю, но вы не можете остановить его

+226
DEBANJAN CHAKRABORTY 28 окт. 2015 г., 18:08:09

Я обучаю людей всех возрастов, как плавать в течение 5 лет, и все, что JohnP сказала правильно. Однако, есть одна вещь, которую большинство людей не понимают, что это занимает время, чтобы создать заплыв на выносливость и выносливость (от нескольких недель до месяцев в зависимости от человека/тренировок/и т. д.). и единственный способ увеличить плавать выносливости и выносливости является плавание.

Так что вам оценивать, как JohnP сказал, чтобы вы знали, что часть техники нужно работать. Но, не расстраивайтесь, когда вы не видите немедленных результатов.

+223
Worthy7 15 февр. 2013 г., 7:57:17

Тебе не понравится этот ответ, но оно очень простое. Если вы хотите увеличить свой жим и приседания, необходимо скамейке и приседания больше. Вот и все. С помощью мышц делает его сильнее. Теперь, если просто делать больше повторений в жиме лежа и приседе-это скучно, вы можете переключить его вверх: наклон жим лежа, одноногий приседания и т. д. Но чтобы сделать группу мышц сильнее, вы просто должны использовать его.

редактировать: я изменю мой ответ, поскольку я не заметил, что ты не хочешь, оборудования или тренажерный зал. Это будет трудно, но ответ еще проще: отжимания и приседания массы тела. Их много. Делать вещи, как на одной руке Отжимания, чтобы сделать их сложнее, если вам нужно. Но вы не увидите огромное улучшение, что путь, и это собирается занять много повторений.

+196
Roger Bacon 21 нояб. 2017 г., 18:10:33

Попав на стене означает, что вашей печени заканчивается гликоген. Это не означает, что вы полностью из энергии, потому что ваше тело все еще может сжигать жир. Но сжигание жира-это более трудный путь, чтобы получить энергию. Для того, чтобы улучшить способность вашего организма бороться с ударом о стену, вы должны пойти на определенные длительных поездок 1-2 раза в неделю и цикл пока не упретесь в стену. Со временем ваши мышцы научатся хранить больше гликогена, и ваш организм также будет более эффективным при сжигании жира.

Кстати, вот отличный Википедию статью , которая обсуждает врезаться в стену и способы избежать его. Помимо обучения как уже упоминалось выше, можно попробовать углеводную загрузку, принимая некоторые добавки во время езды на велосипеде, и снижая темп, чтобы сжечь больше жира, вместо гликогена.

+173
Entranced 9 апр. 2015 г., 6:38:44

Тай-Чи исследования, я узнал, что на Западе мы тратим много времени в наших головах, в нашем мире перевозбужденным и меньше в контакт со своим телом и его ощущениями. Мы можем уменьшить нашу стресс, истощая наше внимание из головы и становятся более внимательными нашего тела. Именно поэтому многие методы снижения стресса сосредоточиться на дыхании.

Ваш вопрос с просьбой дать академический ответ, чтобы решить вашу “чувствуете” стресса. Осуществив поиск исследований, чтобы сказать вам, как долго и как часто нужно бегать, чтобы уменьшить свои физиологические маркеры стресса, ты упускаешь самый прямой ответ: “бежать, пока не почувствуете снятие стресса”. Хотя я знаю, что это не тот ответ, который вы ищете, это может быть самый прямой способ для вас, чтобы уменьшить стресс и достичь своей цели.

ChiRunning статья, стресс, снижение быстрым и легким, описывает их “забег” как способ запуска, чтобы уменьшить стресс. Он предлагает работать без плана, без скорости, без ограничения по времени“, пока вы чувствуете необходимость вашего тела, чтобы вернуться.” Как долго? “Неважно, как долго, как вам нравится находиться в твоем теле, а не в голове.”

+129
user3510241 30 янв. 2016 г., 4:04:46

Это не соответствует действительности. Гибкость понижается, не достигая конца диапазона движения. Силовые нагрузки, если выполняется в конце диапазона движения, повышает гибкость. Это, по сути, много повторений динамическую растяжку. Будучи взвешенным на самом деле заставляет увеличить в конце диапазона движения. С другой стороны, если вы вес поезда, не достигнув полного выдвижения, а просто выполнять "пол Репс" все время, да, вы не делаете себе только хуже.

Что сказал, Я думаю, что ваша озабоченность связана с кифозом. Вы слышали, что отрабатываешь "передние" мышцы, такие как грудь и АБС будет усугубляться проблема. Это верно, и особенно часто встречается с парнями, которые просто работают грудь. Однако, негибкость не из-за тяжелой атлетики как таковой, а дисбаланс мышц, который развивается.

Большинство мышц построены так, чтобы другая мышца может выполнить противоположное движение. Это называется антагонист и протагонист группы мышц. Если мышца герой переразвитые, его антагонист не адекватно распределять нагрузку на костную систему. В (чаще всего) случае груди и спины, Если ромбовидные мышцы не развиты, а грудная клетка чрезмерно развита, лопаточный затягивание благоволить и кифоз может со временем развиваться.

Чтобы добавить здесь один нюанс, это не значит, что это то, что происходит в вашем случае. Кифоз может развиться из других вопросов, таких как постуральная недостатки, которые, как правило, значительно более системно, чем один антагонист/протагонист дисбалансов. Я по-прежнему рекомендую переднем сидении на корточках именно по этой причине, который также будет включать тонна ромбовидные работы при выполнении.

Поэтому, чтобы ответить, что я думаю, ваш вопрос, Да, вы должны быть в курсе развивающихся мышечных дисбалансов. Это может замедлить ваш прогресс с фиксации свой кифоз. Каждый любит день груди, но люди быстро ставят их обратно сутки на задний план (труднее увидеть заднюю насоса в зеркало, правда?). Так что если у вас есть один день грудь, иметь запасной день (или если вы делаете верхний/нижний сплит, поразить их обоих). И не только подтягивания, сделать некоторые строки тоже (подробнее об этом здесь).

+120
Fugue 13 сент. 2010 г., 15:56:57

Я переход с программы новичка (5х5 либо) в промежуточную программу. Множество режимов упражнений рекомендую приседаниях, но что больше подходит для разработки:

  • Пауэрлифтинг?
  • Гипертрофия?

Я сейчас делаю с высокой спинкой приседать, но после появляются в промежуточных программ, каковы их преимущества/фокус?

  • Коробка
  • Сумо
  • Стойка
  • Рубить
  • Накладные
+100
sloth 30 сент. 2016 г., 3:49:22

Лучший способ думать о программе Баланс Баланс движения нажима и тяги. Это довольно надуманный, но это работает.

Нажимаем: перемещение веса от вашего центра тяжести. Примеры: скамья для пресса, накладные пресс, приседания.

Тяга: перемещение веса к вашему центру тяжести. Примеры: строки, подтягивания, становая тяга.

Для каждого толчка упражнение, вы должны тянуть движению в одной плоскости движения. Жим лежа-Это упражнение толчок в горизонтальной плоскости. Вы должны сбалансировать его с движением тяги в горизонтальной плоскости, например, строк. Список хороший бесплатный упражнения следующие:

  • Скамья Для Пресса, Строк
  • Накладные расходы (плечо) пресс, подтягивания
  • Приседания, Становая Тяга

Что сказал, Ваша программа выглядит достаточно полным. Я бы сбалансировать вашу нижнюю толчок движения тела (выпад, сплит присед) с меньшим тянуть тело, как прямые ноги становая тяга. Это будет гарантировать, что ваш нижней части спины и подколенные сухожилия попасть достаточно хорошо.

Обратите внимание, что двухтактный фразеологизм становится нечеткой, когда вы говорите об изоляции упражнения. Если ваше тело является несбалансированным, если вы работаете из одной мышцы в изоляции, вы должны также добавить в противоположные мышцы. Для каждого бицепса упражнения, есть упражнения трицепсов. Для каждого упражнения квада, поджилки упражнения. Это становится сложнее, в любом месте, но руки и ноги. Плечи в частности очень сложны. На мой взгляд, передние дельтоиды сильно ударили по жиму лежа и жима от плеч. Я бы порекомендовал сняв переднюю поднимает из вашей программы. Тебе для программирования боковых и задних дельт работать, чтобы хвалить скамейке и плечевой пресс.

Большой ресурс для программирования и осуществления инструкция exrx.

+66
evinda 23 сент. 2017 г., 2:07:08

Перетренированность-это вещь. Если вы хотели сделать лучше в беге, 100 миль в день не может быть лучшим местом для начала.

Как и все упражнения, которые вы ищете дозы ответ, думать о цели.

Как правило, тяжелые тренировки-это смарт-обучение, должен быть определенной интенсивности, чтобы добиться адаптации. Так что если вы устали, наверное, это была хорошая сессия, если ты еле ходишь после приседа сессии, которые, возможно, были немного слишком много.

Беспокоиться о том, сколько вашего 1ПМ лифтом или "относительной интенсивности", а не вашего представления об интенсивности, или "чувствует". Как вы считаете, это ложь, Весов не меняются, ваш ум делает.

Следующее, что вы должны думать о стимул-восстановление-адаптация, цикл. Так что если вы снова тренировка завтра, уничтожая себя сегодня не имеет большого смысла. Но если вы собрались в недельный отпуск завтра, сегодня немного ветчины делает много смысла, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться и адаптироваться. Мы обычно называем это "функциональные хитрости".

Думайте о своей цели, частота тренировок, где вы находитесь в вашей профессиональной подготовки (начинающий, средний, или продвинутый, или как далеко вы находитесь от конкуренции если вы спортсмен, или если вы просто хотите хорошо выглядеть без рубашки, как далеко это лето?) Все это поможет вам понять, как интенсивные тренировки должен быть день-в-день, неделя к неделе, месяц к месяцу.

Где большинство это взялось:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+41
Alex Pittendreigh 17 янв. 2012 г., 12:49:41

Просто в зависимости от возраста, физические упражнения и ответ на то, что эта часть оборудования является новым для вас - просто продолжайте работать ваш интенсивностью. Нет "установить время", как таковое. Сейчас просто придерживаться того, что вы можете сделать.

Как @rriower сказал, как вы прогресс, вы должны смотреть, чтобы начать регламентированный план (исходя из ваших целей и т. д.).

+36
Mike Hinson 27 апр. 2016 г., 6:34:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil