Как похудеть быстрее с помощью бега

Между бег в медленном темпе, но при этом постоянной скоростью в течение 30 мин и работает на высокой скорости, но надоедает через 10 мин., через который вы будете терять вес быстрее?

+966
user3429751 22 мар. 2012 г., 13:18:59
34 ответов

Как кто-то, кто также имеет повторяющиеся вопросы на плечо (раньше были инъекции стероидов для лечения тяжелых бурситах) я стараюсь придерживаться этих упражнений:

  • Рядом-хват жим лежа
  • Прямой или угловой бар кабель расширения
  • Трос кабель расширения

Тесное сцепление скамейке требует активации плеча, но из-за ограниченного диапазона движения, я считаю, это не вызывает мои проблемы плеча. Стоящий кабель расширения, все сделано правильно, держать локти будете стоять в стороне тела (или немного впереди), а также не вызвать проблемы для меня.

Я могу иногда сделать накладные расширений (с гантелями или кабель), но, как правило, держать эти очень легкие и использовать их, чтобы сжечь мои трицепсы после тренировки сделать.

+967
Zihad Islam 03 февр. '09 в 4:24

В моем спортзале, тренер предоставил мне тренировки. В первый день, я работаю на грудь и бицепс, второй, на мои ноги и т. д..

И позже, он сказал, что через три месяца я должна пойти к нему, чтобы изменить эту рутину. А потом три месяца после этого, мы снова его менять и т. д.

Почему моя работа из рутинной нужно периодически менять?

+932
Roger Gilbrat 4 янв. 2012 г., 11:56:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это будет зависеть от ряда факторов. От того, насколько большой избыток углеводов, физические упражнения, как долго до этого вы были на самом деле в кетоз и потребление белка.

После истощения запасов глюкозы и гликогена, тело будет первая попытка создания глюкозы из белков посредством глюконеогенеза. Именно поэтому потребление белка также должны быть смягчены на кетогенной диете. Если потребление белка недостаточно для этого, в магазинах ткани белка защищается путем переключения на потребление кетон в мозг, поставлены запасы жира.

Если вы доукомплектования некоторые углеводы и/или белок, вы можете выйти из кетоза. Это будет зависеть от потребления углеводов и белков. Шлема вниз бургер с фри и засахаренные безалкогольный напиток и вы, вероятно, уже достаточно глюкозы, чтобы питать мышцы и сигнал вашего организма, что мозг может переключиться на потребление глюкозы. Так что да, один прием пищи можно наверняка сломать кетоз, если он является высоким в углеводы.

Более ограниченное количество, это зависит. Если вы были в кетоз в течение некоторого времени, с низким уровнем глюкозы и гликогена сильно истощены, то есть 50 грамм углеводов, шансы есть не сильно сказалось. Даже если вы были, чтобы выйти из кетоза, он не будет долго, прежде чем уровень глюкозы в крови несколько раз так низко, что организм должен переключиться на кетоз. Если вы получаете какие-либо кето гриппа в этот момент он, вероятно, будет менее глубоким, или, по крайней мере, короче, чем раньше.

Если вы съели некоторый избыток углеводов, а затем вскоре после этого пошел на тренировку, будь то выносливость или силовые тренировки, вы будете иметь очень быстро глюкозы, то есть ее влияние может быть практически не заметно. Ваш уровень глюкозы в крови и уровень инсулина будет временно увеличивается, но кетоз модерируется не только низкий уровень инсулина, но и высокий уровень глюкагона, и расщепление жирных кислот также способствует эпинефрин (адреналин), который увеличивает физические упражнения.

Не ешьте чрезвычайно низким содержанием белка в сочетании с низким углеводов, чтобы восполнить этот продукт питания, хотя бы потому, что защита ваших магазинах мышечного белка-это важно, и кетоз также объясняется высокой глюконеогенеза. Просто вернуться к тому, что вы делали раньше.

Если вы хотите, чтобы основываться на предположениях из него, вы можете купить некоторые ketosticks, который может определять уровень кетоновых тел через мочу (не уверен, если это прямо или косвенно через продукты жизнедеятельности). Они могут дать обратную связь на ваш кетоз государства в различных контекстах, так что вы получите лучшее чувство, как ваше тело реагирует на то, что вы делаете.

+879
kukku 14 окт. 2016 г., 21:54:02

Я следовать палео-диете и съесть 3 больших приемов пищи в день с редкими перекусывать фруктами или орехами. Кроме того, я тренируюсь, как кардио-и поднятие тяжестей 5 дней в неделю. С тех пор, попадая на палео, мои уровни жира тела колебалась в пределах 8-12%. Каждый раз, когда я упасть ниже 10%, я испытываю недостаток энергии и часто получаю сонливость в течение дня. Как часто встречается этот недостаток энергии и сонливость для людей с низкого процентного содержания жира, и что они делают, чтобы этого избежать?

Дополнительные Детали:

Измерения

Я измеряю мои жировые отложения с суппортами и 7 складка кожи измерений. Я знал, что штангенциркули, как правило, недооценивают жировые отложения, поэтому я добавляю 3-4% на мои результаты.

Диета

Я обычно ем около 3000-3500 калорий в день. Хотя я не регулярно подсчитывать калории, так что мои цифры могут отличаться от еды до еды и днем.

Завтрак: 500-1000 калорий.

Обед: 500-1000 калорий.

Ужин: 1000-1500 калорий.

Закуски (обычно 2 раза в день): 300-500 калорий.

+852
stmllr 2 окт. 2010 г., 2:17:56

Том Курц говорит, что это заблуждение, что большинство людей физически не способен заниматься до полного боковые сплит:

Есть простые тесты, которые показывают, что для подавляющего большинства людей структура суставов и длина связок не являются препятствием для ведения шпагат. Вы можете использовать эти тесты, чтобы определить, если у вас есть потенциал, чтобы сделать передние и боковые расколы, прежде чем вы начинаете вашу программу на растяжку. (Да, есть люди, которые не могут сделать поперечный шпагат из-за тазобедренного сустава деформация называется тазику вара.)

Вот эта сторона сплит тест: встаньте возле стула или стол и положите свою ногу на его, как показано ниже. Убедитесь, что оба ваши бедра и ваш поднятой ногой все в одну линию. Повторите этот тест с другой ногой.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Если вы считаете, что длина ваших мышц и структуру ваших бедер не позволит вам делать поперечный шпагат, попробуйте этот тест... нога отдыхает на стуле в позиции, которую он бы в Сплит

Теперь, что вы сделали? Вы сделали “половину поперечный шпагат” с обеих ног!

Вы доказали себе, что обе ваши тазобедренные суставы имеют все подвижности (диапазон движения), необходимых для полного разрезом сбоку! Вы также доказано, что мышцы каждой ноги уже достаточно долго на стороне разделить. Вы знаете, что ни одна мышца или связка работает от одного бедра к другому (или, если вы не знаете это, вы можете попросить своего врача). Итак, что мешает вам делать весь разрезом сбоку обе ноги вбок, выкладывать одновременно? Твою нервную систему, вот что!

+836
mehfoos yacoob 29 авг. 2011 г., 11:06:04

Если вы потратите несколько минут, выполняя одно из общих фитнес-оценки, получить примерное иначе VO2max громкости, затем частоту сердечных сокращений и активность продолжительность должна предоставить достаточно данных, чтобы вычислить достаточно точное значение см. В: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?

+834
WatchdogReset 8 февр. 2017 г., 14:21:42

Эта фраза-рекламный слоган.

Что сказал, он основан на том принципе, что если вы делаете то же самое снова и снова, ваша прибыль будет плато в какой-то момент. Изменяя то, что вы делаете и ориентированные на мышцы по-разному, это займет ваше тело больше времени, чтобы "привыкнуть" к определенному упражнение/упражнение, которое приводит в застоялось.

+826
siphiuel 20 мар. 2010 г., 18:28:07

У меня были некоторые довольно серьезные проблемы вращающей манжеты плеча в прошлом и подтягивания (ладони) был наверняка одним из упражнений, которые aggrevated травмы. Когда вы идете с полным выдвижением тянуть вверх с подбородком над перекладиной вы можете попадала (думаю, ущипнуть) вращательной манжеты. Немедленное решение, чтобы остановить подтягивания и альтернативные упражнения, которые позволят вам работать на латы и обратно без затирания вращательной манжеты.

Упражнение я узнал от физиотерапевта, который является также экспертом плечо является узким хватом LAT вытягивает вниз. Взять две свободные ручки и прикрепить к кабелю на LAT вытягивает вниз машину. Когда вы делаете повторений, держите руки ближе к телу и вытянуть вниз и в. Вы должны завершить каждый тянет вниз руками, потянув в свой желудок и верхнюю часть руки полностью вертикальной.

Оказывается, что для такого рода тянет вниз не только позволит вам продолжать прочность здания, но это также полезно для вращающей манжеты плеча. Его манжета и поможет вам тренировать ваше плечо, чтобы перейти в безопасный способ.

После того, как боль начинает стихать через несколько недель, или месяцев за тяжелой травмы плеча, вы можете вернуться к подтягивания. Но будьте уверены, чтобы постепенно строить себя. Вам нужно точно выяснить, что плечо позволит вам сделать.

+763
JCeja 12 дек. 2017 г., 11:10:22

Я 6'0 и 272 кг. Мне 43, и всегда был большим парнем я.е в 1-м классе я был за 100 кг. уже.

По моим необычные весы, она говорит, что у меня 30% жира, так что моя цель-потерять 80lbs начиная с сегодняшнего дня.

Я понимаю, что мне надо меньше кушать, но когда я хожу в спортзал с этого момента, я должен сосредоточиться на мышцы так как мышцы сжигают больше жира или я должен просто работать на 30-45 минут. прогулки/пробежки потерять быстро.

Я могу попасть в тренажерный зал 3 раза в неделю в течение до 45 минут. каждый раз, каково будет ваше лучшее предложение для эффективного достижения в своем уме?

+752
Ruth Collis 22 окт. 2017 г., 15:36:14

Нет простых трюков или специальных рекомендаций, насколько я знаю (за исключением добавок, таких как BCAA и кофеин/и т. д.)

Постарайтесь не быть слишком голодным или слишком полное право до тренировки. Пребывание гидратированных во время тренировки!

Вам понадобится поэкспериментировать с выбором времени еды, если у вас возникли проблемы с пищеварением. Попробуйте съесть легкие блюда за час или два до тренировки.

Чувствуя себя немного голодным-это нормально, пока вы не чувствуете себя вялым. Если вы на самом деле пытаетесь вырезать - вы заметите снижение энергии во время тренировок. Это нормально. Вы работаете на более низкий, чем обычно, количество энергии. Так что, не корите себя за это слишком много. :)

+727
JFMa 9 апр. 2015 г., 18:48:46

Я работаю почти 5 лет и я вегетарианка(даже яйца) . Хотя я в хорошей мышечной форме, но мне интересно, как культурист перерабатывать почти все жиры из своего тела и выглядят так разорвал. Я знаю, что они снижают всасывание воды и некоторых добавок, чтобы получить, что Макс телосложения, но все равно должно быть что-то другое.

Я попробовал сывороточный протеин,ВСАА, креатин и т. д., Но по-прежнему получать те рваные мышцы смотреть невозможно

Мы не можем сделать такое телосложение, без использования жира горелки и т. д. ?

+697
FreshDevil 19 апр. 2015 г., 6:36:38

Я не уверен, если это то, что другие люди испытывают или это только у меня, но я, как правило, значительно меньше "физически активные" дома в выходные, а не когда я хожу в тренажерный зал.

Кроме того, что я могу использовать машины в тренажерном зале, Дома у меня есть довольно базовые вещи, как 4 кг ручки и ковер где делать отжимания, пресс и другие вещи, но я нахожу себе лениться даже на упражнения, которые действительно не нужны машины вообще.

Плюс я заметил, что у меня устают раньше, дома, когда во время повторений, это может быть небольшая комната + мой пот + горячий воздух? Я действительно не знаю, но я нигде так активно, как когда я хожу в тренажерный зал.

Что-то еще, что может сыграть свою роль "фактор конкуренции". Дома я одна и могу смотреть твердолобый кино или повесить металлическую музыку, но я никогда не буду таким "низким", как когда я хожу в тренажерный зал. Я высоко конкурентоспособный человек, и я думаю, что-то, что сильно мотивирует меня, чтобы "конкурировать с другим", когда делаете упражнения. Это может быть глупо, но это гипотеза на чем-то еще, что может стек, когда делаю упражнения дома против ходить в спортзал.

+675
aagungsh 20 мая 2012 г., 0:39:47

Поскольку мышцы более жесткими и менее гибкими после тренировок вес, я бы порекомендовал в первую очередь, если вы собираетесь сразу перейти к тренировке веса после. Ваши мышцы будут больше разогревается и свободно без статической растяжки перед тренировкой вес (тяжелая растяжка перед веса не является здоровым, а не разминка также увеличивает риск травмы). Будьте внимательны все запущенные травмы или боли перед тренировкой, чтобы избежать травм, а также. Я пробовал в обе стороны много раз и работает до весов всегда работает максимально эффективно в долгосрочной перспективе. Я заметил, что существует большой толчок в Сразу после весов, но это недолго перед реальностью скованность и боль добавил (а чувство выше риск травмирования) умирает. Возможно, в нескольких км после весов по-прежнему безопасно, но если вы работаете на несколько миль, я отвлекся на стук их до выкачивания железа. Насколько энергоресурсами, бег до весов на удивление не кажется, чтобы забрать столько топлива для перекачки железа.

+640
Suhaiyl 17 янв. 2015 г., 22:33:51

Я играю в теннис на харде обычно 1 - 3 раза в неделю. Несколько раз в год проводятся турниры по выходным или других конкурсных мероприятий в выходные, что мне нравится участвовать. Как правило, к концу один из этих выходных мои икры и/или колени так болят, у меня большие неприятности реагировать на мяч. Это пройдет через несколько дней и не беспокоить меня на ежедневной основе. Это нормально? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы подготовить себя лучше для этих выходных?

+628
Panagiotis Bastas 1 мая 2012 г., 14:09:09

Короткий ответ: Нет, ваш возраст не ограничивает вас...вы. Вы находитесь в начальной стадии или в расцвете своей жизни, особенно говоря гормонально.

Вы должны задать себе несколько вопросов:

  • Каковы ваши цели?
  • Вы пытаетесь наращивать мышечную массу?
  • Вы тренируетесь, чтобы построить сердечно-сосудистую выносливость?
  • Какие сроки вы хотите достичь указанных целей?
  • Ваша программа упражнений поддерживают ваши цели?
  • Ваша диета поддерживают ваши цели?

Эти вопросы важны, поскольку они дают вам компас, направление, и работать в нужном направлении. Кроме того, это дает вам сосредоточиться и перспективы, необходимо измерить, где вы находитесь в вашем путешествии, и где вы хотите в конечном итоге. Если у вас нет начальной и конечной точки, у вас нет системы отсчета для измерения. Как вы знаете, куда вы идете, если вы не имеете сфокусированную цель?

О том, что вы значительно хорошо поесть, питаясь 4 раза в день и пить протеиновые коктейли, не определяет ничего или означает, что вы на самом деле "это" ест хорошо. Опять же, как вы знаете, если вы не измеряете? Как вы знаете, если ваша диета достаточно хорошо, чтобы поддержать ваши цели?

Также, Когда вы говорите, что вы тренировки...что это значит? Ты на программе? Вы выполняете определенные упражнения каждый день тренировки? Вы ведете дневник тренировок? Это важно, чтобы вы знали, где вы были и что сделать лучше в следующий раз, когда вы выполнять эти комплексы упражнений.

Для примера, с несколько быстрых математику, и общей отправной точкой для наращивания мышечной массы:

  • 65.5 кг (144 фунта)
  • 14% БФ
  • 56 кг (124 кг) мышечной массы тела (LBM)

  • 1586 ккал - основная скорость метаболизма (BMR)

  • 2142 ккал - Общая суточная расход энергии (TDEE на)
  • 2356 ккал - ежедневное потребление калорий (TDEE на + 10% от TDEE на)

  • 144 граммов белка

  • 327 граммов углеводов
  • 52 грамма жира

Эти цифры основаны на 4-6 часов работы в неделю. Если у вас тренировки более или метаболизм (это субъективно) быстрее, чем в среднем, то вам необходимо увеличить потребление калорий. Вы можете получить представление о том, как хорошо эта диета работает, получает свой вес на протяжении 7-10 дней. Если она не поднимается, то добавить калорий пока не. Взвешивайтесь каждый день после посещения туалета и держит в среднем. Вам нужна точка данных для сравнения или вы не знаете, если ваши изменения работают. Понимать, что увеличение веса не обязательно всегда линейный, то это будет выглядеть как график фондового рынка если вы поставите свой ежедневный вес в таблицу.

Если вам нужно добавить калорий, делают это на 50-100 ккал за один раз, то ждать 7-10 дней, чтобы увидеть, если ваш вес не лезет. Добавить калории в углеводы и жиры, то считайте белок позже. Как правило, вы хотите 1,1 до 1,3 грамма белка на килограмм мышечной массы тела - есть много споров по этой теме.

Выше в сочетании с правильной программы тренировок вес будет приносить невероятные результаты в вашем возрасте между сейчас и средней школы.

+624
Dj Allison 4 июл. 2019 г., 4:45:57

Вы можете делать отжимания, Отжимания, Приседания, Приседания воздуха и т. д. с различными схемами рэп (например, 5 раундов 10 отжиманий, 25 отжиманий, 30 airsquats время, или как можно больше раундов за 20 минут от 20 берпи, 100 понима скакалкой, 15 в окна).

Вот отличный путеводитель для оборудования HIIT тренировки: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

+623
Harry Bassett 12 нояб. 2016 г., 10:50:23

Я недавно потерял много веса (от 107kg до 90кг) с использованием комбинации много езда на велосипеде и некоторые изменения питания, но я не вижу никакой разницы в моем теле размер - моя интуиция, кажется, одинаковый размер и обхват рук и ног.

  1. Это нормальная и здоровая?
  2. Я должен обучить конкретной области я хочу похудеть?
+554
ciceron 16 июн. 2015 г., 17:00:20

Сегодня я собираюсь начать мою программу тренировки маразм, но я немного облажался мой рацион в первый день, и тренировки тест.

Тренировки маразм-это знаменитый тренировки по beachbody.com. Это самая сложная тренировка положить на DVD. Он состоит из 10 различных упражнений, а также 60-дневной график, чтобы следовать.

Так что я должен перезапустить программу или продолжить?

+503
jfjobidon 15 февр. 2015 г., 4:54:56

Обо мне:

Мне 36 лет, мужской, 173см, 74 кг. Сделал много интенсивных видов спорта в школе (баскетбол, бег, фитнес, велоспорт, и "веселых стартах", как скейтбординг). После окончания средней школы, полностью прекратились. Я работаю за компьютером целый день сижу, только раз, когда я двигаюсь, когда едешь на велосипеде 15 минут до работы. Теперь я очень хочу начать делать упражнения.

Мои цели:

1.) Общей, общей физической подготовки. Это явно моя главная цель.

2.) Некоторое снижение веса, хочу весить ниже 68 кг, но я думаю, что это придет в любом случае, как побочный эффект, так что я не должен интересоваться программы потери веса.

3.) Незначительный общий рост мышц. Опять же, я думаю, это придет как побочный эффект 1.) в любом случае, и я не заинтересован в "шесть-Пак", "разорвал" или подобное дерьмо.

Фон мой вопрос:

Я очень хочу тренироваться дома с DVD-программы. Фитнес-клуб-это абсолютно не вариант, мне просто не интересно ехать туда. Я как бы и не бегом, но это очень проблематично из-за района, где я живу. Так что я пробовал разные вещи, и, наконец, решил, что лучший и самый беспроблемный способ для меня, чтобы снова будут дома! И я думаю, что DVD на основе программы мог помочь.

Я взглянул на пару продукты: сила 90 с Дэвид Хортон выглядит очень хорошо, это то, что я искал, но там очень маленький выбор (в основном один из четырех возможных видео каждый день) и упражнения слишком долго (40 мин. Каждый день)! Я хотел бы начать с ~25 минут в день или по 40 минут через каждые два дня.

Я также взглянул на P90X и Insanity. Эти программы слишком сложны для меня. Но мне очень нравится то, что они имеют очень много различных упражнений. Есть ли что-нибудь с таким же разнообразные, как P90X/Insanity, но которое также может быть сделано с помощью людей вроде меня, которые еще слишком неприспособленных для этого уровня?

Я также попытался кинетической и боевой продукции для PS2. Это просто фантастика, я люблю их делать, но я никогда не мог заставить их правильно работать с видеокамерой.

Вот в принципе и все продукты я знаю, интересные вещи, но еще не совсем то, что я ищу.

Есть ли DVD на основе программы вы можете порекомендовать для меня?

P. S.: Я также было бы интересно, что вы думаете в целом об обучении на дому с DVD-дисками.

+499
Peter Shanagin Sr 21 апр. 2011 г., 12:12:20

Проверьте книгу "практическое программирование для силовых тренировок" по Rippetoe и Килгор. Она направлена на высшее образование профессиональный тренер и охватывает все аспекты разработки программ обучения. Хотя слишком детальный для нас, она является основой для изучения жизни. Кстати, мне уже за 60 и начал подниматься в юности. Я всегда ставила свое образование, карьеру и личные отношения сначала, так что я взял много увольнений - некоторые из них долго. Ключ отношения это , желая поднять, когда у вас есть время/энергию, в отличие от ощущение, что вы лучше начать подъем сейчас.

+491
mihaiconst 11 авг. 2014 г., 2:25:41

Это может или не может, некоторые женщины, которые поднимают на размер взять больше, то другие женщины, много генетики на работе здесь. В общем женщина не так громоздки, как человек без сторонней помощи (например, стероидов), т. к. чем выше уровень тестостерона (который женщины, как правило, хватает), тем больше рост мышц

+425
Mac Hater 9 июл. 2011 г., 20:30:33

Несколько лет назад я стал ощущать острую боль в левом плече (за моей дельтовидной мышцы возле сустава) во время упражнений для груди.

Поначалу боль была незначительная, поэтому я продолжал с моей нормальной тяжелой атлетике рутины. В течение ближайших нескольких недель, однако боли становились все хуже и хуже. Он, наконец, достиг точки, где я больше не мог делать любые упражнения на грудь (или спину упражнения), не испытывая сильной боли в плече.

(По иронии судьбы, тренировки плеча, включая тяжелую штангу жмет не были затронуты. Я мог также продолжать делать упражнения рук, но только медленно, а когда очень тихо.)

Так что я отдохнул. Я вернулся неделю спустя. Боль была все еще там.

Я больше отдыхал. Я вернулся через две недели. Боль была все еще там.

Я томился в течение недели. Хуже, я понятия не имел о причине или лекарство.


Примечание: Если мой сценарий похож на нынешние обстоятельства, то читайте дальше. В противном случае, мой ответ ниже могут не применяться к вам.


В конце концов знакомый культурист в тренажерном зале объяснила мне, что я, скорее всего, было раздражение сухожилия. Он мне показал простое упражнение для укрепления сухожилий плеча.

При подготовке ответа на свой вопрос я обнаружил, что правильный термин для этого состояния является:

Вращательной манжеты (или плеча) тендинит

Я проделала упражнение и быстро вернуться к нормальной жизни.

Сегодня, когда я чувствую резкую боль оживает в моих плечах, я просто делаю это упражнение и я вернулся на трек.

Упражнение стоя, наружной ротации плеча с сопротивлением.

В принципе, вы стоите с ваш локоть фиксированной на вашей стороне. Вы крест ваше предплечье на живот, чтобы захватить трос шкив, который был установлен в том же уровне, как ваш локоть и с правильным весом на 10-15 повторений (мое предпочтение). Из этого исходного положения, вращайте предплечье все пути, держа локти на месте, как и вы, образующих полукруг.

Вы также можете использовать резинку, чтобы делать это упражнение (только убедитесь, чтобы исправить это безопасно).

Я хотел разместить фотографии, что бы наглядно проиллюстрировать мое описание, но все изображения, которые я нашел в интернете распространяется защита авторского права.

Однако, вы можете легко найти множество статей, изображений и видео с описанием этого упражнения. Просто погуглите: "внешнее вращение плеча упражнения" (статьи), "Вращательная манжета наружная ротация" (картинки) и "упражнения" (видео).

Я надеюсь, что это помогает. Удачи!

+375
brendeezi 14 окт. 2013 г., 4:34:06

Я не уверен, что это из Оша, но это схема, которую я нашел по теме:

enter image description here

+338
Sangmesh Mallad 22 апр. 2013 г., 10:56:26

После того, как бег или езда на велосипеде, когда это не все, что на улице тепло вокруг моих почек (чуть выше талии, по бокам, сзади) особенно холодным и остается холодным дольше, чем все остальное мое тело. Это нормально? Это часть функции почек или только мой 'lovehandles' излучать тепло?

+334
Paul E Ourada 26 февр. 2014 г., 4:13:05

Я хотел бы научиться ремешок на лодыжке, прежде чем играть в футбол. Я имел некоторые проблемы с моей лодыжки, и я слышал, что многие профессиональные игроки ремень, независимо от того, ранен или нет.

Мне также нужно знать, что является лучшим ленты, я должен быть с использованием. Я никогда не купил это раньше, и не знаю, что я ищу.

+246
Down10 30 мая 2015 г., 7:23:43

Я тренируюсь взвешенные подтягиваний, чтобы увеличить мой 1 ПМ. Мое понимание заключается в том, что я должен делать 5 повторений или меньше. Мой вопрос я должен отрегулировать вес каждого набора, чтобы держать удары 5 повторений? Или я должен просто выбрать-постоянный вес так долго, как он держит мою повторений по 5?

Например: я выбираю 75 фунтов дополнительного веса для моего взвешенный тянет и мой первый набор я делаю 5 повторений, но на мой последний набор я могу сделать только 2 повторений.

Никаких исследований, чтобы поддержать ваши ответы приветствуются!

Также я читал 5 повторений или меньше, но есть причина, по которой я должен стремиться специально для 5 рэп или, может быть, только 1 респ? Спасибо!

+231
AbeFroman 19 июн. 2016 г., 11:00:48

Начав, я никоим образом не эксперт и я просто выскажу свое мнение, как я закончил аналогичная деятельность.

Начав, вы должны понимать, что сжигание жира или мышц, а это очень трудно делать и в то же время без использования чего-то синтетического. Основная причина этого в том, что если вы хотите набрать мышечную силу и габариты, вы действительно должны поставить себя в тепловых излишков, а если вы хотите терять жир, вы должны поставить себя на дефицит калорийности.

Кроме того, цель стартовую силу будет набирать силу и мышцы. В то время как гол с дивана, чтобы 5K будет для сжигания жира и улучшения физической формы, что делает их контрпродуктивными.

Кроме того, вам придется научиться слушать свое тело. Если в один прекрасный день ваши ноги, чтобы не делать приседания, а затем на следующий день вы их используете фитнес/бег тренировки, это может быть контрпродуктивным, поскольку ваши ноги не восстановились во времени и они будут более подготовленными, особенно если вы стремитесь быть в дефицит калорий.

Теперь, когда у вас есть немного больше информации о связанных с этим проблем, есть несколько разных путей, которые вы можете взять. Во-первых, вы можете продолжать делать стартовую программу сила и дивана, чтобы 5K программы, если вы чувствуете, что вы делаете большие успехи в обеих областях, помните, что это всегда о том, что ваше тело говорит вам.

Кроме того, я думаю, вы должны спросить себя, Чего ты хочешь больше всего? В зависимости от того, что вы хотите больше, вы должны сосредоточить свое больше подготовки к этому стилю обучения и ограничивать себя другой стиль обучения.

Если вы все еще в равной степени нужны оба стиля, хорошего стиля программы, которая уравновешивает сила/фитнес-комбинация-это что-то вроде программы, 100м-200м спринтеров. Вы, очевидно, можете изменить программу по своему вкусу, например, они будут обучать много вещей, которые помогают в их время, такие как высокие колени, которые вы не должны тренироваться.

Также они будут только, как правило, нацелены на быстрый бег 100м для обучения, которые вы, возможно, захотите расширить - но спринтеры рамку достаточно мускулистая до сих пор, потому что они делают много вещей, как становая тяга, чтобы помочь их взрывную силу. Именно это сочетание фитнес-тренировки, что вы будете целью для того, чтобы ваше обучение не контрпродуктивными - так, что это позволяет мышцам правильно восстанавливаться и сформировала вокруг одной цели вместо двух противоположных целей.

Опять же, я никоим образом не эксперт в этом вопросе и я ни в коем случае знать ваше тело лучше вас - помните все сказанное также является руководством, а не твердый факт, и руководящие принципы могут быть нарушены. Наконец, вы, вероятно, найдете это жесткий способ, но работает в целом является ментальной битвы - никогда не сдаваться, прежде чем вы должны в противном случае вы только обманываете себя. Лучший способ тренировать прошлом, что психический барьер-это найти партнера для тренировок (положительный партнер по тренировкам!) что будет толкать вас в прошлом, где ваш ум позволяет. Используя этот метод приведет вас к вашей цели намного быстрее, чем то, что вы обычно найти.

+193
user1419700 11 июн. 2010 г., 9:59:20

Я не использую долбить палубу машины. Если кто-то скажет, могу сделать 100 кг на пека палубе, сколько он может сделать с гантелями летит?

+190
Rajesh Keladimath 10 янв. 2017 г., 4:23:03

После моей разминки, у меня относительно низкий уровень дыхания. Когда я начинаю спринт я должен начать быстро дышать и глубоко сразу или подождать, пока я просто из кислорода?

Если я начну сразу глубокое дыхание, я, как правило, становятся легкомысленными. Если я начну позже, я, как правило, быстро запыхался и вынужден остановиться, чтобы отдышаться.

+111
tsh 18 сент. 2010 г., 5:04:49

У меня тот же вопрос. Строк, будет очень хорошо работать латов. Там тоже около миллиона вариаций на строки, так попробуйте их и посмотреть, что работает лучше для вас.

Откровенно говоря, я думаю, что перевернутый подряд является одним из лучших упражнения для спины можно делать. Это вес тела, но новички могут приблизить свои ноги к своему телу, в то время как более продвинутые люди могут оставлять свои ноги вытянуты. После этого уже не сложно, вы можете переключиться на одного-вооруженных рядах тоже. Ах да, вам понадобится практически нулевая оборудования. Может быть, метла и два стула?

Что сказал, Посмотрите вокруг здесь и увидеть, если есть любые другие упражнения вы можете делать, что не повредила плечо. Но, дай перевернутый подряд выстрела. Вы можете быть удивлены, что это такое сложное упражнение.

+98
Evone 20 авг. 2016 г., 19:19:12

Давайте рассмотрим ваши аргументы:

если вам нужны хорошие мышцы, тогда вам нужен хороший запас (это довольно очевидная истина)

Довольно очевидно, да, если вы хотите быть здоровым, нужно хорошо питаться.

так, чтобы набирать массу, это наверное хорошо, чтобы есть шесть или даже больше раз в день

Ну, эти два утверждения никак не связаны между собой. Хороший запас не обязательно подразумевает непрерывную подачу. Ваше тело является гораздо более сложным, что вы понимаете, и идея о том, что вы можете только потреблять и использовать определенное количество еды в один присест не более чем миф - особенно касаемо белка, усвоение.

В самом деле, последний пунктик в диеты голодание* если вы только едите в конкретный непрерывный окна - обычно короткий, а 4-8 часов в день, и не ест в остальное время.

В том-то и дело, что ваше тело необычайно гибким о том, как они получают свою энергию - что делает людей столь прочна.

Если вы действительно хотите, чтобы съесть несколько мини-блюд

Фокус на продукты, которые легко транспортируются. Вы утверждаете, что на 6 приемов пищи в день вам понадобится 3 разных видов мяса. Мясо-это здорово, но не нужно при каждом приеме пищи. Возможно, потребуется изменить свой рацион, чтобы соответствовать вашим требованиям.

Кроме того, понимаем, что когда люди говорят о 6-ти разовое питание, они должны быть достаточно малы, что 6 приемов пищи в течение дневной лимит калорий. "Еда" на самом деле может просто состоять из правильно подобранное фрукт или горсть орехов.

Короче говоря, когда вы едите не так важно, как то, что вы едите.

* Как анекдот, когда я худею, я использовал этот метод, не потому, что его неявно здоровее, а потому, что ее легче соблюдать, если вы идете - "ой не между 2 вечера и 8 вечера, а я лучше не буду голодать".

+84
debianita 7 авг. 2012 г., 14:26:52

Не делай кардио. Он не будет поддерживать потеря веса и, конечно, не набрать мышечную.

Потеря веса и сердечно: хотя вы можете сжигать калории во время кардио, вы не будете сжигать сохраненные жировые отложения (свободные веса) из-за высокого уровня инсулина*.

Мышечной ткани и сердечно: кардио увеличивает выработку кортизола, который тормозит мышечные ткани.

Помимо этих двух причин, чтобы не делать кардио: Кардио на ЧСС выше 75% и до 95% от максимальной местах чрезмерного стресса на вашем теле, к которому вы не приспособлены.

Если вы хотите сбросить вес и набрать мышцы я вам советую сделать следующее:

  • Пойти после бега в неделю (6х 30 сек полный аут спринт)
  • Перейти поднятие тяжестей два раза в неделю и заставлять себя до предела. Выполните одно упражнение на каждую группу мышц.

В обоих упражнениях важно, что стресс на вашем теле короткая и интенсивная (максимум от 15 до 30 мин и дать все ваши в течение этого периода).

*Потому что в западном обществе мы потребляем много сахара и углеводов (в т. ч. хлеб, макароны и картофель) наш уровень инсулина очень высок.

+76
KptainKirk 30 окт. 2015 г., 20:04:51

Вы, кажется, полагаете, что если вы просто хотите большие руки и большие груди, вам просто необходимо для работы этих групп. Это распространенное заблуждение.

Если вы хотите вырастить мышцы вы должны делать большие сложные движения, как сила-лифты для изменения вашего тела гормональный фон. Это самый эффективный способ набрать мышечную.

+57
999999999 5 мар. 2013 г., 8:33:51

Добро пожаловать на тренировки ног. Особенно среди бывших спортсменов и бывших лифтеров, которые принимают некоторое время, это крайне легко переборщить первые несколько (нога) тренировок.

После 10 тренировок вы заметите, что этот пост тренировки страданий будет гораздо более управляемым.

Некоторые идеи Горячие и холодные ванны сразу после тренировки позволит значительно помочь Рецептурные и безрецептурные лекарства могут помочь в краткосрочной перспективе.

+28
Penja Kupe 1 авг. 2017 г., 1:27:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil