Улучшения изогнутой спинкой, сидя на пятках и пытается вернуться в соответствие с пола?

Вы сидите на вершине пятки. Вы пытаетесь вернуться на пол прямо при сгибании назад. Картинка здесь. Идеальное положение имеет поясничного отдела позвоночника, почти касаясь пола, в частности позвонков, например Л4-Т7 ближе к Земле. Анатомически, это связано с мышечных цепей, соединяющих поясничные мышцы, сгибатели бедра, мышцы спины и напряженные бедра.

Как можно улучшить сидя на пятках позицию с обратной нагнуть?

  1. Как называется эта позиция? Свое название йога? Фитнес-срок?

  2. Как улучшить положение?

  3. Это анатомический анализ правильно о сгибатели бедра, подвздошно-поясничной мышцы, спину и бедра? Как найти более конкретные мышцы?

+392
Analog 2 авг. 2011 г., 2:58:23
39 ответов

Может кто-нибудь посоветовать, где я могу получить или купить фитнес программы для бодибилдинга?

Я хочу изменить свою программу каждые 6 недель или около того.

Я используя личный тренер, но он переехал в другой тренажерный зал.

Может кто-нибудь заново

+973
sligor 03 февр. '09 в 4:24

Йога может помочь в устранении дисбалансов, как и любое упражнения на растяжку будет делать. Но, вам действительно нужно понаблюдать за собой перед зеркалом или еще лучше, другой знающий человек, чтобы помочь вам. Мы получаем дисбаланс от того, когда мы тренируешься одну мышечную группу и не удосужившись снять напряжение после поднятия тяжестей. Я предлагаю, чтобы полностью растянуть все тело после каждой тренировки и убедитесь, чтобы сосредоточиться на месте, что кажется жесткой для вас.

+937
Kevin Palmer 7 февр. 2014 г., 17:19:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть огромный разрыв между приемами пищи. Разделить питание на 5-6 небольших приемов пищи. Я не эксперт, но это помогло мне. Может быть, вы можете начать делать некоторые упражнения - планки, отжимания, приседания. Включают около 10 минут в день для этих упражнений. Это мое скромное мнение. Надеюсь, что это помогает

+927
MathInAus 27 мар. 2012 г., 14:26:14

Это звучит много, как вы пережили "второе дыхание". Это то, что обычно испытывают бегуны, а бег-это самый распространенный вид аэробики, и бегунов, поэтому опыта в этом довольно часто. Они бегут на некоторое время, обессиленный, и достичь своего рода второе дыхание, или как вы его описали, внезапный прилив энергии.

Когда ты подчиняешься аэробные упражнения в темпе, который не является ни слишком легко, ни слишком трудно, вы через некоторое время вызвать эндорфинов в ответ на стресс. Эндорфины-это по сути естественное болеутоляющее организма. Это достаточно мощным, чтобы преодолеть определенный уровень стресса, что делает вас чувствовать себя хорошо. Но это не достаточно мощным, чтобы преодолеть боль от сильного стресса, вызванного тотальной спринте в течение длительного времени. Таким образом, для того, чтобы получить кайф от бега, вы должны быть внимательны с выбором темпа. В вашем случае, темп был довольно сильно подобрал для вас сочетание которых то ни было активности, и уровень квалификации людей, которых Вы играли.

Кроме того, эндорфины активации опиатных рецепторов (подобных препаратов, но в гораздо более мягкой, и совершенно естественным образом), поэтому мы называем его высоко. Подобных ответов может быть получена путем достижения чувства господства, как, когда вы узнаете новый факт или навыков.

Я отправлю несколько ссылок для вас, чтобы читать, но это было в основном просто то, что вы можете найти, погуглив спорт учиться, так что если вы хотите знать еще больше об этом, вот где я начну.

+922
InternallStruggleRBLX 13 янв. 2010 г., 21:57:45

Я думаю, что ваши две цели силу и кондиционер хорошие. Вы могли бы рассмотреть добавление мобильности к этому списку позже, но эти основы.

Сила Первого

Вообще говоря, силовые упражнения должны превалировать над зонный, поскольку сила переносится в салон проблем больше, чем кондиционирование переносится в проблемы прочности. В частности, поскольку вы не работаете, у вас есть потрясающая возможность сделать линейной прогрессии начинающих. То есть, сосредоточившись на прочность превыше всего на некоторое время, можно добиться существенного прироста. Затем можно добавить кондиционер и другие цели в вашей программирования.

Если вы хотите сделать это-посвятить себя всецело силы на некоторое время, затем умеренным, что через несколько месяцев, когда легкая успехи сужаться--вы должны смотреть на стартовую силу, либо-либо. (Этот ответ говорит о незначительных различий между двумя.) Они оба прекрасные программы.

Стартовая сила Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме. Либо, как я понимаю, исключительно через электронных книг, электронной почты, и Мехди онлайн-форумах.

Сила Плюс Кондиционер

Альтернативный подход, который является столь же удивительным, чтобы добавить кондиционер работают для вашей программы силы. Вы можете делать все, что поражает ваше воображение: спринт на выходные дни, толкать машину в конце подъема сессии, падение на кроссфит тренажерный зал по выходным...хорошо кондиционирования заключается в том, что это должен быть разнообразным. Вернемся каждые несколько недель до теста (например, "сколько чистой гири и рывков я могу сделать за десять минут?" или "я могу сделать шесть 100-метровых спринтов, не чувствуя себя как в микроволновке блевотину?") чтобы отслеживать свой прогресс.

Ваша сила прогресса будет существенно снижена в соответствии с этим подходом. Вам потребуется добавить вес к вашей лифты реже, и вы не сможете продолжать добавлять вес так долго. Тем не менее, вы будете оставаться худой и в форме, медленно становится все сильнее.

Для некоторых более глубокой информации о том, как структура тяжелой атлетике по данным различных возможных целей, этот ответ может оказаться полезным.

+899
ferguior 3 сент. 2012 г., 17:31:07

Большой совет! Сосредоточившись на подъеме ноги с вашей основной помогает мне когда делаешь половину или полный марафон. Это действительно трудно, чтобы начать делать это, но после пары запусков, это стало естественным для меня. Кроме того, делать то, что чувствует себя комфортно во время длительных забегов, как правило, что вы должны делать. УДАЧИ!

+881
Murray90 9 февр. 2014 г., 12:44:16

Возможно, вы захотите попробовать гантели тянуть за кадром, как они работают зубчатая мышцы

+849
Kynian 25 янв. 2017 г., 15:52:56

Возможные Дубликаты:
Какие личные сертификаты тренера самых уважаемых?

Может кто-нибудь пожалуйста, мне какую-то информацию?

Спасибо

+833
Amira Anoucha 1 мая 2016 г., 10:21:30

Я лично не рекомендую запястье кудри, которые работают нижние рычаги, но я знаю, что подбородок UPS, подтягивания, бицепс кудри, и даже просто схватив гантели будут строить мышцы предплечья.

+791
Fithos 29 мая 2015 г., 13:29:14

Это полезно взглянуть на анатомию поясничной мышцы, которые будут активно набирались во время прямой ноге поднимает. Вы можете видеть, что он придает поясничных позвонков, в результате сжатия ваш поясничный отдел позвоночника при он находится в напряженном состоянии. Так что даже если вы можете сохранять нейтральное положение позвоночника компрессия еще может привести к боли, если у вас проблемы с позвоночником.

Вы намекаете на другие возможные проблемы людей, будучи не в состоянии контролировать их наклон таза при выполнении этого упражнения, это приводит к в поясничном отделе позвоночника идет в экстремальном расширению и потенциально раздражающих фасеточных суставов.

+780
Sameer Kulkarni 4 июл. 2016 г., 5:18:10

У меня был огромный всплеск роста в школе, и мои мышцы не растянулись. Пытаясь дотронуться до моих ног с прямыми коленями и спиной привело к мучительной боли сзади колена и верхней части голени. Кстати у меня проблемы жесткости было на самом деле с несколько вспомогательных участках. Как только я ослабил мышцы соединяются в мои бедра, я получил гораздо больше от прямые ноги тянется.

Вот те, которые я использую:

  1. Согнутая нога растяжка бицепса бедра
  2. Половина Пиджон
  3. Приводящая мышца бедра стрейч
  4. Стоя снаряженная/лестницы растяжка икроножных мышц

Как только я начала заниматься этим, я могу гораздо легче попасть в правильное положение для стандартных ног-сенсорный стрейч и не испытывают столько боли вокруг моих коленей. Надеюсь, что это помогает!

+779
Matsumoto Harutaka 5 сент. 2016 г., 9:47:52

Я очень интенсивно тренироваться, я пошел от 270 до моей нынешней 165 и 6% жира Я тоже немного голову горшок, но основано на фактах. Я провел последние 10 лет проводить исследование обширное исследование на эту тему. Теперь, конечно, дым в легких не очень хорошо, но анти-воспалительные свойства марихуаны снижает его влияние на выпады и марихуана, как было показано, имеют анти-канцерогенные эффекты, ти точки заметно сокращает опухоли. кроме того, было показано, чтобы улучшить долгосрочные функции мозга ( хотя это не impare краткосрочного познавательных способностей , дух, ), а также было показано, чтобы помочь с alztimers .

Я курю небольшое количество предварительной работы, прежде чем мой protiens трясти своего олимпийского лифт и подъемник дней власти, кажется, чтобы добавить еще один уровень внимания лично для меня, потом приму горячий душ и снова курить с моим после тренировки профессионально. Я, кажется, меньше болеть и иметь гораздо легче переварить мои добавки. На кроссфит и arobics я курю только после того, как из-за заметного diferance в уровне энергии.

Я курил и тренировки в долгосрочной перспективе ( и уже давно периодов работы и отказ от курения) VO2 Макс отлично, у меня хорошее размер overal мышцы и тон, и смотреть мою диету. За исключением Жора, я чувствую, что марихуана помогает мне во всем тренировки

+776
Alex Benfica 16 авг. 2011 г., 7:04:45

Проблема чрезмерных тренировок.

"Разработка" помогает развивать мышцы и фитнес, подчеркнув тела. Организм реагирует на постепенно адаптируется.

Если вы никогда не запускать раньше, а вы попробуйте пробежать марафон, вы будете уставать, ваши ноги будут судороги, ноги будут волдыря, лодыжки и колени будут отекать и т. д.

Это потому что ты организм не готов бежать марафон.

Если вы делаете отжимания, жим лежа и т. д., Вы так же подчеркивая те группы мышц. Когда ваше тело адаптируется к нагрузкам/легкой травмой, что упражнения на эти мышцы растет больше мышц из разных типов клеток, что позволит вам сделать больше повторений и более тяжелыми весами, и с течением времени, вашего времени на восстановление от тренировок будет уменьшаться, поскольку ваш организм приспособился к регулярному подчеркнув этих групп, а также.

Когда ты только начинаешь, это вполне естественно, что, после первого дня жиму лежа или приседания, вы чувствуете себя достаточно боли и более быстро утомляюсь, но это второй день, настало трупное окоченение.

Ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Вам также может понадобиться, чтобы начать с легких весов и/или меньше повторений и множеств. Постепенно увеличиваться с течением времени, как ваш организм не адаптируется.

Все очень просто, мышцы разбиты, болят, отекают и воспаляются и не могут работать, потому что они были, временно, "ущерб" упражнения. Легкость копирования и восстановления.

Если вы действительно, действительно взволнованы ходить в спортзал и безграничным энтузиазмом, затем разделить группы мышц и чередоваться для каждого времени в тренажерном зале. Вам не надо ходить каждый день, но если вы их разделите, то, наверное, не менее четырех раз в неделю, общая. Один из примеров -

Один день - грудь/спина/плечи

Второй день - бицепс, трицепс, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икры (руки и ноги)

Оба дня - аэробная работа, как велотренажер, эллиптический, степпер, беговые, беговая дорожка, гребной тренажер, плавание, бег или занятия спортом. Делайте это после тренировки вес, не раньше, и это может быть довольно света, когда осуществляется параллельно с тренировками... полчаса или около того. В дни, когда вы не ходите в тренажерный зал, может включать немного больше аэробной работы.

Оба дня - основной

+761
Yoshida Riyuuji 5 февр. 2017 г., 3:09:54

С так много дезинформации по всему интернету, как я могу узнать становой тяги?

+739
user3337873 2 мар. 2014 г., 15:24:49

"Мышцы".

Есть классическая цитата о силе чистой, приписано сюда , чтобы Чарльз Стейли, что относится к вашему вопросу:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Становой работает все мышцы. Однако, это не совсем то же самое как бег-прыжки-наезд-на-защитник атлетизм чистым, потому что это больше о том, прямо сильно. Это может быть, точнее было бы сказать, "Вы знаете, когда вы берете в руки другого парня, бросить его на землю, и закрепить его там? Что мышцы". Становой идет о выборе вещей, или сохранение структуры и осанки против внешних сил.

Целевые мышцы становая тяга все из них. Вторичные мышцы становая тяга-это все остальные.

Нижней части спины и заднего цепи

Что сказал, хотя становая тяга включает в тисках, руки, плечи, верхнюю часть спины, нижняя часть спины, пресс, шея, и ноги, она особенно делает сильный пояснице и задней цепи. Отличный ресурс exrx.net ставит становая тяга в первую очередь, используя как мышца, выпрямляющая позвоночник (изометрически) и ягодичной мышцы. Во-вторых, чтобы эти мышцы в захудалой exrx являются квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящей Магнус, и ловушки.

В эректор spinae, брюшного пресса, и мышцы, связанные с тем, что замок багажника на место в становой тяге, держа позвоночник в безопасности.

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, и связанных с ним мышц, называются задней цепи, которые являются критически важными в почти всех видах спорта. Эти мышцы, которые управляют хип расширение, например, участвует в большинстве основных спортивных движений, таких как бег, пробивая, и прыжки.

Тренировка становой тяги обеспечивает надежную устойчивость, сильный попки и ножки, а в качестве бонуса, все остальное становится сильнее тоже. Понятно: запрет частичный диапазон-из-движения упражнения, штангу становая тяга-это обычно самый тяжелый подъем можно выполнять. Выполнено правильно--что сказать, с очень тяжелыми весами--весь организм, как правило, заканчивается поддерживать больший вес, чем с любой другой лифт.

Какие Мышцы, Точно

Книга силовая тренировка анатомии Фредерика Devalier детали все мышцы, участвующие в становой тяге, в графической форме. Использовать эти мышцы помечены жирным или закрасить красным цветом.

enter image description here

enter image description here

Более полную версию можно найти здесь.

+674
Yang Jigan 22 мар. 2017 г., 17:46:28

Эта статья говорит:

  • смесь углеводов, белков и здоровых жиров 30-60 мин. перед запуском
  • 100-200 калорий в час во время своего выполнения (с гель-пакеты, закуски, или спортивные напитки)
  • заправляюсь в течение 30 минут после запуска с 8-12 унций спортивного напитка

Я лично думаю, что ГУ не очень аппетитно и выберут пакеты вместо меда. Хотя мед не имеют натрия и калия, как вы найдете в пакеты геля.

Я нашел интересные исследования и статьи , что предполагает обучение ваше тело, чтобы использовать свои жировые запасы.

  • в исследовании говорится, для создания ситуации, при которой ваш организм привык к использованию жировых запасов:

    1. Поезд в верхней части зоны сжигания жира (бег, не идя анаэробный)
    2. Повысить порог лактата

    Он приходит к выводу, что "перед долгой гонки или бегать у вас будет больше выносливости и работать лучше, если вы едите пищу, содержащую углеводы, два-три часа раньше. Рано утром ваши запасы гликогена печени, которые снабжают кровь глюкозой, были истощены за ночь быстро. Мозга и нервной системы полагаются на глюкозу крови для получения энергии. Если вы начнете марафон без наполнения этих магазинах, вы будете Бонк. Двух-часовой интервал является достаточным для снижения уровня глюкозы в крови в норму и восстановить жировой обмен."

  • в статье упоминается "superstarch" пить УКАН вы можете попробовать, чтобы увидеть, если это не несчастный желудок

+668
Coffee Robot 11 февр. 2019 г., 19:47:49

Ручка длины гантелей отличаться, но примерно 30-40см (11-16"). Грузики крепятся к стержню или переменчивый, начиная от нескольких сотен граммов до физических пределов.

Вопросы обо всем, что связано с гантелями, например, вопросы оборудования и рекомендации упражнения.
Связанные теги для длинной двойной вручил типа бар или для типа вес с кольцом в форме ручки.

+667
thangdc94 28 окт. 2013 г., 23:27:24

Я занимаюсь борьбой (я знаю, вы, наверное, думаете, что я голодаю сейчас). По правде говоря, мне нужно сбросить пару-тройку килограммов (4 или 5), чтобы сделать весовой категории я хочу. Я не уверен, насколько реально это. Вопреки тому, что некоторые борцы считают, не едят пищу, чтобы похудеть и уменьшает вашу энергию - эффективно делает тебя плохой борец с проблемами питания. Я очень светлый парень. Я около 142 фунтов. Я пытаюсь сделать это до 138 или меньше. Насколько мое тело идет, я довольно стройная.

Мой вопрос:

Как это должно быть мои бедра (звучит случайных верно?)? За все я очень худая, хотя я всегда думала, что у меня немного больше бедер. Они не слишком большие, хотя и никто не может сказать. Это нормально? Какой толщины должен мои бедра на себя, я стройный парень в 142 фунтов. Если они слишком большие, какие упражнения я могу сделать, чтобы лучше замените, что с мышцами и надеюсь похудеть немного в этой области?

На самом деле, я только спрашиваю это, потому что я не знаю и мне неловко просить людей что я знаю о размер бедер (графику и стакану, с другой стороны, это другая история). Я могу быть нормальной, насколько я знаю. Если я нормальный, я смириться с тем, что 142 и подкачаться немного, чтобы компенсировать верхней весовой категории.

Если это что-нибудь значит:

  • Я 5 футов 11 дюймов
  • Я вешу 142 килограмма
  • Я мужчина
+663
Seong Yup Yoo 13 янв. 2018 г., 3:31:53

Я задал тот же вопрос многим, но никто из них не дал мне satistfied ответа.

Если вы хотите сказать, что молоко содержит бактерии, поэтому его не веган, то каждая вещь в мире не было бы веганом

Я хочу чисто технических причин, почему это так??

+653
Djmikke 11 авг. 2015 г., 21:39:24

Я 22-летний парень с проблемами локтя. Восемь лет назад я упал с лестницы и сломал локоть. Врач не мог помочь мне, поэтому я физически отключен. Я не могу выпрямить левую руку в более чем 145 градусов. Мой тип тела эктоморф и мои друзья высмеивать мое изможденное тело. Я хочу набрать вес. Я должен присоединиться к тренажерный зал или я был бы тощий навсегда?

+647
Jaewook 20 авг. 2014 г., 23:08:10

Во-первых, я бы физически, чтобы убедиться, что вы достаточно здоров, чтобы начать программу физических упражнений.

Одного заявления в свой вопрос, который меня беспокоит-это "сделать крайним в несколько недель". Будучи подходят не короткий, один выстрел сделки, которые можно выполнить в пару месяцев и бум, все Гранд. Это долгий процесс (надеюсь на всю жизнь), что строит на себя. Если вы начинаете, а затем получить крайние очень быстро, то вполне вероятно, что вам придется либо сжечь или понести травма, которая возвращает вас к оседлой жизни.

Я бы порекомендовал для начала просто гулять несколько раз в неделю, дом, где вы можете легко дойти пешком 30 минут, 3-4 раза в неделю. Добавьте к этому тяжелая атлетика программа, такая как - либо 5х5.

Мышцы живота могут вам очень подходит, но вы не сможете увидеть их, пока вы не потеряете лишний вес. Это означает, что вы должны начать обращать внимание на свой рацион питания, что, сколько и чего вы едите.

Вы действительно не нужно ничего покупать, большинство ресурсов, которые вы будете нуждаться, доступны через веб-источников, и выходить и работать ничего не стоит, кроме, возможно, некоторые тренажерный зал сборов.

+610
CJLP 10 апр. 2013 г., 18:43:05

Я хочу работать над тем, как быстро мои ноги. Я знаю, что кучка упражнений, но я ищу что-то новое, чего я не пробовал раньше. Я ищу как в тренажерном зале тренажеры, чтобы включить в мой существующий режим, и хотели бы также некоторые упражнения, которые можно делать с мячом в ногах.

В принципе, я не играл очень конкурентоспособным, так что мои ноги стали "медленнее" (как с сожалением признаю). Любые предложения будут оценены.

Редактировать: Я не знаю ни одного тренажерного зала/лифтинг упражнения. Я знаю много разных вариаций пропустить штрихи.

+583
Kenneth Enoch 27 февр. 2016 г., 18:31:41

Если ваш хват ограничивает вашу способность выполнять тяжелые подъемы (как, например, тяжелая становая тяга), то вам следует рассмотреть переход к цевью крючка , как предложено в комментариях, или вы могли бы использовать подъемные ремни.

В любом случае, если у вас слабый хват, лучшее, что вы можете сделать-это выполнять специальные упражнения для укрепления. Удерживая вес в конце концентрическая часть становую тягу в течение некоторого времени, например. Теперь, если вы хотите тратить деньги в тренажерном зале игрушки, можно купить жир Gripz , чтобы помочь вам в этом.

+573
Ketan Patkar 2 мар. 2013 г., 11:13:55
  1. Медицинское Обследование

    Лучший способ убедить вашу медицинскую страховую компанию, что вы находитесь в отличной форме, чтобы показать им результаты физического обследования, показывающие, что вы пройдете его с честью. Ваш врач будет один, чтобы определить, действительно ли вы здоровы.

  2. ИМТ-это инструмент скрининга - не диагностический инструмент.

    Как заявил ЦКЗ:

    ИМТ используется в качестве скринингового инструмента для выявления возможных проблем веса для взрослых. Тем не менее, ИМТ-это не диагностический инструмент. Например, человек может иметь высокий ИМТ. Однако, чтобы определить, если лишний вес-это риск для здоровья, поставщик здравоохранения будет нужно выполнять дальнейшие оценки. Эти оценки могут включать толщины кожной складки измерений, оценки рациона питания, физической активности, семейной истории, и другие соответствующие медицинские обследования.

    Учитывая, что я не врач и не могу дать вам медицинский совет, который я могу сказать вам, что тесты показывают, что ваши здоровы. Некоторые тесты ваш врач выполняет покажет, если вы находитесь на более высоком риске для болезни сердца и других заболеваний. По данным Национального института здоровья факторы риска включают в себя:

    •Высокое кровяное давление (гипертония)

    •Высокий уровень холестерина ЛПНП ("плохого" холестерина)

    •Низкий холестерол HDL ("хорошего" холестерина)

    •Высокий уровень триглицеридов

    •Высокий уровень глюкозы крови (сахар)

    •Семейный анамнез преждевременной болезни сердца

    •Гиподинамия

    •Курение сигарет

    Поэтому иметь нормальное артериальное давление, высокий уровень холестерина и показатели, нормальные уровни глюкозы в крови и т. д. может дать ваша страховая диагностических исследований с указанием вашего здоровья.

  3. Замеры Талия

    Замеры талия-еще одна часть оценки. Чем больше веса вы носите вокруг средней, тем больше ваше здоровье сердца находится в опасности. Измерить:

    • Окружность талии
    • Талии к бедру
    • Талии к соотношение Высота

    В идеале окружность талии следует измерять половине вашего роста или меньше. Ваше соотношение талии и бедер должна упасть между .9 1,0 для мужчин и для .85 .8 для женщин. Окружность талии может быть использован, как и показатель obesisty с измерениями определяются следующим образом:

    • Мужчины — больше, чем 40 дюймов (101.6 см), страдающих ожирением
    • Женщины — более 35 дюймов (88.9 см) ожирением
      (Эти значения могут быть еще ниже в зависимости от этнической принадлежности.) Наш сайт имеет страницу на талии измерения и коэффициенты.

    Все вышеперечисленное, в сочетании с здоровый процент жира в организме может помочь вам определить ваш риск для здоровья. Если эти значения находятся в здоровом диапазоне, у вас есть хорошие данные, чтобы дать вашей страховой компании или других компаний. Если эти значения не в норме, то смотри комментарий @JohnP это :)

+452
Kira Shi 30 июл. 2015 г., 20:03:35

Я думаю, самое подходящее будет Zwift. Вам понадобится велосипед и умный тренер, чтобы настроить его, что может быть дорого, но он предлагает все, что вы просите.

Вы можете присоединиться к гонкам, сделать обучение FTP и получить мгновенную обратную связь на тренировки.

Я думаю, что Zwift теперь доступен с определенного беговые дорожки, но я не смотрел в него.

+425
user2635598 5 янв. 2010 г., 17:37:55

Если боль это плохо, я очень рекомендую врача, как плохо заживших травм, в то же мобильны, как и запястья могут быть плохие новости. Что касается растяжки, я советую смотреть на айкидо запястья тянется. Они охватывают достаточно широкий диапазон движения и легко приспособиться к вашей текущей гибкость.

На стороне записки, у меня было нечто подобное произошло со мной несколько лет назад. Я позволяю мое запястье отдохнуть слишком много, в то время как удары боксерской груше. Я сделал полное восстановление, и он оказался не хуже, чем растяжение. Я носил наручные охранник на некоторое время, и обнаружили, что отжимания были гораздо менее болезненным, когда я их на кулаки, так как он включает в себя прямые запястья.

+403
CTKeane 18 июл. 2010 г., 10:45:07

Мне 42 года и хотелось бы начать делать некоторые тренировки здания тела (особенно грудь и руки).

Это что-то достижимо или возрастной фактор станет препятствием? если так, я могу использовать такой же процедуры, как и другие молодые люди, или мне нужно что-то особенное для моего возраста?

+393
Discovert 6 янв. 2017 г., 3:03:09

Я тренировку с бега по тропам. Есть много подъемами и спусками в свои маршруты, так что я хотел бы разбить маршрут на разделы, которые потом похожие склоне рассчитать темпы для каждой части маршрута.

Я хотел бы знать, если есть какой-то фактор или таблица усилий, которые могли бы помочь мне рассчитать это.

+370
mark8888 22 сент. 2018 г., 10:28:35

Мне было интересно в спортзале сегодня "тренажерный зал бро" что делать давит плеч со штангой в 50кг штангой + weigths опасно и никто не должен делать это. Я делаю повторений 5х5 и я найду 50 кг вес комфортно. Я должен беспокоиться о чем-то ? Это слишком утрировано, чтобы сделать плечи жим с 50 кг?

+312
Marili 6 мар. 2019 г., 14:19:26

Мне 41, регулярный тренажерный зал посетителя в течение одного года, общий фитнес-уровень "хорошо, но не отлично". Недавно я начал пользоваться конечно станцуем аэробикой в спортзале. Я понял, что я вряд ли когда-либо обучались такие быстрые движения (за исключением футбола), но я совершенствуюсь.

Однако, во время тренировки я не могу сделать удар ногой с разворота параллельно земле, не теряя управления, не говоря уже о высоких ударов ногами. Что я должен сделать, чтобы улучшить это?

  • С упором на мышцы ног
  • акцентируя внимание на основных
  • становится более гибким в целом (я знаю, возможно только незначительное улучшение)
  • все вышеперечисленное.

Я думаю, что ответ "все вышеперечисленное". Но как начать? Любые предложения по хорошим подбором упражнений на тренажеры или выборе дополнительных курсов? Чего избегать?

+304
bajafresh4life 12 янв. 2014 г., 23:09:35

Ваш ИМТ 20.9, которая считается оптимальной-на-низкий. Тем не менее, ИМТ далек от идеального измерения здоровья, и в основном полезны для диагностики экстремальных условиях или избыточный вес. В вашем случае, если вы заметно толстый/толстая, то, возможно отсутствие мышечной массы тела и имеют высокий процент жира в организме. Для кого-то нормальным ИМТ, процент жира в организме, окружность талии и отношение талии к бедру , вероятно, будут более полезными мерами.

Поскольку ваш живот толстый, вы, наверное, много висцерального жира, который является абсолютным худшим видом жира, чтобы иметь. Это один из основных факторов риска развития метаболического синдрома и сахарного диабета.

Как @informaticker упоминалось в комментариях, советы потеря веса является в основном тот же, что и ожирение/избыточный вес человека, но так как вы (наверное) отсутствие мышечной массы, силовые тренировки особенно важно. Вы, наверное, не нужно, чтобы похудеть: нужно мышечной массы/мышечной массы и терять жир. Я предлагаю диеты с высоким содержанием белка

+302
Oliver Mayer 24 июн. 2011 г., 17:01:18

Недавно я наткнулся на различные термины, когда дело доходит до структурирования тренировки, и одним из них является понятие "финишер" упражнения.

enter image description here

Если не считать моей "предварительный вопрос" , который "если они действительно обязательны в хорошо структурированный режим" или по крайней мере выгодно, идет эта путаница у меня с видео на YouTube я слышал другие условия.

Несколько "отделочников" и "горелки" то же самое? Также я красным про "лесенки", и вы можете увидеть пример этого в этом athlean-X задняя тренировки видео на минуте 8:38, где он говорит о прогрессировании штангу пожать упражнения, чтобы завершить сессию, имея "восходящие представители" природы (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Я предполагаю, что, возможно, все отделочники не лестницы, но лестницы отделочники? И каковы преимущества работы в "прогрессивную" сторону? Заключив с какова структура тренировки финишер, спасибо.

Я старался не быть подавляющим вопрос(ы)!

+299
Zoldi Dee 5 июн. 2014 г., 15:47:02

Поскольку вы занимались спортом, мой совет-сосредоточиться на улучшение в ваш любимый вид спорта.

Это требует подготовки (практики, силовые тренировки и т. д.), и есть правильный тип и количество пищи, чтобы поддержать это обучение.

Все будет просто сбалансировать. Вы можете просто быть в тощей фазе сейчас (но, 5'8", 115lbs, кажется, вполне нормально для меня). Но, кого это вообще интересует. Пока вы делаете прогресс в твоих тренировках, чувствуете себя энергичным и улучшить в своем спорте, ты достаточно ешь.

Если вы не достаточно едите, вы бы тянет в ваш прогресс, нет энергии, чтобы играть, и вы будете быстро уставать.

+244
Joe Zegas 25 июн. 2013 г., 3:20:26

Либо подойдет.

Вы не сможете поддерживать максимальную мощность в течение более чем нескольких минут, и если вы можете, вашего ваттность метр врет.

Это ссылка на ГРМ (шатун на основе мощности метр) силовой анализ из Мон-Ванту, одним из заключительных этапов Тур де Франс. Первая часть графика показывает "завершающий" (обычно относится к ведущим финального спринта), где domestiques (всадники поддержка) пытался раздавить его трудно устранить каждого, кто не готов к подъему. Во время этой части, они были в среднем от 400-450 ватт до 6-7% класс, около 30 км в час. Остальное время они находятся примерно 350-375 Вт.

При спринтерском беге, вы можете нажмите 1000-1500 Вт (или хотя бы топ про спринтеры могут), но это кратковременно сегментов, выдержала не более 30 секунд в лучшем случае.

Так как N=1, я обычно около часа за 40к, а я в среднем 230ish Вт, около 3 Вт/кг. Они составляют в среднем 5-6 Вт/кг. Ваше положение на велосипеде и в целом аэродинамика будет иметь значение гораздо больше, чем Сколько можно топтать педали.

+233
Dmitry Ermakov 5 дек. 2012 г., 12:41:08
Я правша и всегда в пользу правой стороны при работе.

Это довольно много причина асимметрии в вашем теле. На самом деле, большинство людей имеют подобные проблемы, когда они тренируются. Просто потому, что наша доминирующая рука пытается компенсировать слабые стороны.

Вы можете исправить это путем сбалансирования объема работы по тому, сколько разница существует между вашим мышцам.

Например, в жиме лежа, используйте гантели вместо штанги и завершить сеанс работы с несколькими наборами (1-2) с более слабой стороне. Повторите это, пока вы не почувствуете симметрии вашего тела.

+204
Saras Raj 31 авг. 2017 г., 17:24:03

Мой тренажерный зал есть трасса, которая используется для ходьбы и бега. Я часто ходить по нему в то время, когда есть и бегуны. К сожалению, я не знаю, если я буду ходить на внутренней и внешней стороне трека.

Другие гости в тренажерном зале сделать так, что в итоге становится хуже с тех пор бегуны должны либо идти средним или замедлить. Пока я не могу контролировать других, я лучше знаю, чем вежливее место для прогулки, чтобы не усугубить проблему.

Если это важно, то это вторая история трека с видом тренажеров ниже. Я иногда вижу людей, несущих грузы на трассе, и спрашивает, если они могли бы быть лучше прогулки на улице, так что если они были сбрасывать вес, нет никаких шансов, что он пойдет через перила и задеть кого-то ниже.

+175
Christopher Walker 16 авг. 2015 г., 12:21:34

...Интересно, если это выгодно торговать меньшим объемом меньше остальных дней.

Эти вопросы неизбежно порождают множество на основе мнения ответы. И это потому, что там действительно нет правильного или неправильного ответа (из современных исследований). Как каждый из нас реагирует на тренировочные стимулы и способности восстановления будет варьироваться от человека к человеку. Удаление дней восстановления налога на способность восстановиться к следующей сессии. Это не значит, что это не может быть сделано. Это, безусловно, требует понимания подготовки ответа. “Святой Грааль” из фитнес-тренировки и делает успехи-это определить и понять, что это такое, что работа для каждого из нас. Индивидуально.

Частым камнем преткновения для многих упражнений называется “плато”. Различные наборы, повторений, объем, дни отдыхаи т. д. может быть эффективный ответ, поскольку он заставляет ваше тело, чтобы адаптироваться к новой тренировке. Тип коррекции обычно определяются ваших личных целей в фитнесе. Кроме того, на индивидуальной основе, некоторые мышцы могут по-разному реагировать на увеличение объема. Например, я могу быть в состоянии обрабатывать дополнительный день ноги пока вы не можете.

Допустимый подход можно было бы попробовать меньший объем в пользу менее дней отдохнуть и посмотреть какой эффект, если таковые вообще возникают. Ведение точных подходов/повторений/вес записи должен давать ответ на ваш вопрос.

+166
kalava narahari 23 авг. 2015 г., 1:22:10

Осужденного кондиционер пол Уэйд-лучший прогрессии веса там начиная от нормальной, или даже deconditioned, уровня и достижение высокого уровня кондиционирования. Это очень похоже на начальную прочность - ограниченное количество упражнений описаны, но они описаны очень хорошо, и те, что вам нужно делать. Прогрессия действительно, где эта книга сияет; прогрессивное сопротивление в обучение веса очень отличается от прогрессивного сопротивления в обучение веса и вам нужно понять, чем он отличается для того, чтобы эффективно использовать его.

Две вещи иметь в виду:

  • "Тюрьмы" Предыстория укладывается на довольно толстый, и он может быть полностью сфабрикованы. Это не влияет на основное содержание, просто что-то держать в уме. Я не могу читать эту книгу без завальцовки много мои глаза, но есть большая информация там.
  • Книга очень анти-силовые тренировки. Это распространено среди двери Дракон (издателя) титулы и это просто часть "стратегии дифференциации"; не задумывайся об этом. Программу можно совместить с тренировкой веса просто прекрасно.

Кроме того, нужно учитывать растяжку. Я сделаю новый вопрос для растяжения, так как это отдельные, но связанные зоной, и книги искать совершенно разные.

Более продвинутый, чем то, что вы, вероятно, искал сейчас, но вот еще одно, что еще не упомянули: "строительство гимнастической тела" Чарльз Somner. Один из лучших гидов для повышения квалификации гимнастические (которые почти все на основе веса тела) там. Это более продвинутая книга - вы должны быть в состоянии делать ходы, например, планш, отжимания до него будет много пользы.

+27
qix 11 мая 2019 г., 2:21:41

У меня есть знакомый культурист, который также является военным инструктором по фитнесу. Так как я в основном сидячий (за компьютером) такой человек и очень загружена работой, у меня явно набрал вес. Я также не желают тратить время в спортзале.

Поэтому он предложил сделать следующее:
1. После пробуждения, первое, что нужно сделать, Запустите в течение 30 минут и делать это медленно, чтобы не выходить за 110-120 BPM, чтобы использовать все остатки от вчерашнего ужина 'продукты питания' в моей крови и повысить метаболизм.
2. Пить черный кофе без сахара, чтобы держать метаболизм повышенным дольше.
3. Так долго, как я могу до первого приема пищи (дополнительный черный кофе ОК).


Эту идею он представил, что условия, необходимые для того, чтобы начать сжигание собственного жира без еды в кровоток и нет интенсивной нагрузки на тело, иначе начнется сжигание мышечной ткани.

Моя жена утверждает, что не ел и пил кофе испортит мой желудок и сердце.

Насколько обоснованным является такое диета и каковы последствия для здоровья?

+24
mliebelt 10 июл. 2010 г., 18:29:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil