Как я должен делать отжимания, чтобы получить лучшую грудь?

Мне сказали, что отжимания полезны для груди.

Я пробовал некоторые и не совсем чувствую это в моей груди, сила, на моих руках.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

+353
Arthur Marques 26 июн. 2016 г., 19:15:08
33 ответов

Кстати я слышал про одноногий приседания, чтобы их вот так: стоять, опускайтесь на одной ноге, а другой указывает вперед, а затем толкает себя вверх. Когда я пытаюсь сделать это, я даже не получить мой стоя ноги на 90° согнуты перед остроумием колено hweight на это странно и я нарваться на неприятности поднимая другую ногу.

Итак, сегодня я делала так: сидя на корточках (сидеть на задней части ноги), а затем делаем присед, где я поднимите одну ногу так, другой делает всю работу. Я думаю, он прекрасно работает, и я думаю, я буду чувствовать себя завтра мои ноги. Ощущение в коленях в порядке.

Я буду делать разные в следующий раз заставить себя закончить движение с моей верхней части тела в вертикальном положении, сегодня я обманул, оставив туловище наклонено вперед. Я думаю, когда я movemnt с мое туловище в вертикальном положении я ударил задней цепи. На более позднем этапе, я могу добавить немного веса, Прежде чем я делаю, что я хочу еще почувствовать движение, как я немного настороженно к моей нижней части спины. В последний раз я сделал работу, требующую беготни он был глубиной 30 Bodyweight приседания, мог бы сделать больше, сегодня я сделал 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Сохраняя баланс был не вопрос.

Однако, я никогда не видел такой способ ведения одноногий приседания советуют везде и я думаю, что я читал немного о работе bodyeight. Поэтому мне интересно, если я делаю что-то ужасно нездоровое и я просто не заметил.

  • Это хороший способ сделать одноногий приседания?
  • Существуют ли риски, связанные с этим ecercise, я должен быть начеку для некоторых предвещало беды?
  • Любые уловки, чтобы улучшить тренировки?

Правка, чтобы добавить:
Я делаю это иногда с 10-12 повторений в сете и матче. Я стараюсь быть анальный о форме (ноги указывая вперед, вес на пятки, жесткий АБС) и пока мои суставы не жалуются. Когда я не строгая форма-то чувствует себя неправильно сразу. Возможно, пистолет изначально безопаснее. Другим возможным недостатком является то, что его легко обмануть себя полный диапазон движения. Вам потребуется гибкость, чтобы приседать глубоко (попой на пятки), баланс очень легко. В целом, я все еще думаю, что я наткнулся на ценный опыт.

+994
Janeen Marko 03 февр. '09 в 4:24

Работает с перемычкой (т. е. причинять себе больше потеешь во время тренировки) повышают эффект тренировки?

Если ответа нет, то что работает в перемычку делать? Я читала, что это не помогает вам похудеть (потому что ты теряешь воду а не жир), и вы должны быть осторожны, вы не обезвоживать себя... так это делать что-то хорошее, или я должен придерживаться шорты и футболка?

Я бегал в шортах и футболке, но я переключился на бегунов и толстовки, потому что он чувствует себя сильнее, и я предположил, что он делал больше хорошего для меня (потому что я чувствую, как мое тело работает тяжелее, работающих на таком же расстоянии).

(Я думаю, что "эффект тренировки" является неоднозначным, поэтому, чтобы добавить некоторый контекст в моем случае: мои предполагаемые эффекты бег, чтобы сохранить мою выносливость, улучшая свою физическую форму и держать свое тело в тонусе.)

+991
Pradeep Pradhan 22 окт. 2012 г., 7:50:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Исследования в https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ вывод (подчеркиваю мое):

Мы предполагаем, что вместо одной большой богатой белком пищи, при проглатывании нескольких среднего размера порции в [...] продукты богатые белком в течение дня может представлять собой эффективное средство оптимизации потенциал для мышечного роста [...].

Вопрос: сколько времени я должен оставить между двух "порций" из изолята сывороточного?

Контексте

Расчет мне подсказывает, что 5 или более порций лучше для меня (мышца, 75 кг, 186 сантиморганов). Проблема: я ем только 3 раза в день, и по разным причинам я не могу есть и не пить ничего, кроме предоставляемых компанией воды в рабочее время (10 утра-12 вечера, 2 вечера-9 вечера). Другими словами, мое свободное время-это как 1,5 часа утром, 1,5 часа в обед и 3 часа вечером. Боюсь, что 1,5 часа между двух порций будет слишком коротким и будут равны одной большой порции, т. е. в основном впустую.

+983
Chris Evenden 22 авг. 2012 г., 21:06:18

Если я простужусь или есть какая-то незначительная инфекция обычно я чувствую, что я не на моем топовом состоянии, однако я достаточно здоров, чтобы пойти работать и нормально функционировать.

Я чувствую, что я мог бы также пойти в тренажерный зал, но я, вероятно, не одни из моих наборов.

Я должен пойти в спортзал вообще? Если я это сделаю, я должен понизить мой рабочий устанавливает или принимает отказа, когда он приходит?

+903
Weishi Zeng 14 сент. 2011 г., 9:02:30

Я не уверен, если это правильный сайт, чтобы задать этот

Допустим, что я принимаю казеин протеиновый коктейль утром скажем в 8 часов утра, это будет медленно переваривается, поэтому мне придется питательных веществ в течение нескольких часов

У меня средне-быстрый метаболизм

Поэтому казеин встряхните его должна длиться 8 часов

Так что я беру мой второй завтрак в 10, а потом обед в 12

Так что к тому времени у меня второй завтрак и обед казеиновый протеин должен находиться в процессе переваривается

Так что же происходит?

Мое тело нужно ждать, пока казеин полностью не усваивается, чтобы быть в состоянии переварить что-то другое?

или

Мой организм может начать переваривать свой завтрак и обед, как в то же время, в то время как казеиновый протеин, пока переваривается?

Другими словами работает пищеварение как очереди таким образом, что он должен переварить первое блюдо перед перевариванием следующего приема пищи или может быть переварена параллельно

(Да, я разработчик мастер яе)

Я спрашиваю это, потому что так как я беру казеина утром я чувствовать себя менее голодным, чем раньше, и это пугает меня, потому что я чувствую, что я не смогу достичь своей цели калорий

+903
Kieren Holmes 7 мая 2016 г., 1:36:01

Если ваша цель просто сбросить вес, вы определенно хотите, чтобы убедиться, что вы добавить бег/бег в свой распорядок. Если дело в потере жира или улучшения состава тела, то это менее важно.

Если вы посмотрите в средних бегунов на длинные дистанции, их телосложение очень худой и жилистый. Пловцы, ведь они столько через верхнюю часть своего тела, даже если они очень поджарые, они склонны носить много мышц в области спины, груди и плеч. Что мышцы = вес. Когда я использовал, чтобы плавать соревновательно в мои школьные годы, я бы на самом деле набрать вес на протяжении большей части сезона из который добавлен мышцы (хотя я был в лучшей форме, и потеря жира), а то много бы уходят в конце сезона конусности.

Насколько тренировке вес уходит, вы, вероятно, хотят сделать более высокой-рэп наборы для построения силы, но сила в течение длительного периода времени. Будучи в состоянии выдвинуть намного больше веса на несколько повторений не переводить хорошо в деятельности, как плавание и не бег на длинную дистанцию бег, которые не требуют мгновение, один взрыв усилий (за исключением самого начала, но тогда вы еще всю гонку).

Лучше работать с меньшим весом на протяжении 30 секунд (если сделать 25 повторений в этом цикле, если вы можете сделать это легко, увеличьте вес. Если вы получаете до конца и борясь с тех последних нескольких повторений, вы получили это право).

Я хотел работать на "выключено" дней, когда я не плаваю. Веса, я разделю упражнения на торс (грудь, плечи, спина) на один день, конечности (ноги, руки), с другой стороны, и альтернативной, получая в четыре или пять дней в неделю. Основная работа - каждый день.

Я предпочитаю гантели перед купанием, потому что если я утомился от этого веса, я все-таки умею плавать, просто не так быстро такими темпами, на мой повторение, но я все еще получаю общее расстояние, которое преодолели. Если я усталый от купания, что означает невозможность для перемещения тяжестей, и потерять это упражнение на пользу.

+872
qq3254 21 мар. 2016 г., 11:35:17

Сила Континуума Выносливость

На силовую выносливость континуума показывает, что сила и выносливость находятся на противоположных концах спектра. Сосредоточившись на одном конце спектра (например, сила) жертвы другой (выносливость).

strength endurance continuum

Люди склонны рассматривать эту шкалу как компромисс между прочностью и размерами, но как вы увидите позже, это не совсем верно.

Низкие повторений против высоких повторений

В документе, озаглавленном мышечной адаптации в ответ на три разных сопротивления-тренировок: специфика повторения максимальных тренировочных зон, авторы пришли к выводу, что только минимум-повторения (3-5 повторений) и промежуточными-повторение (9-11 повторений) групп гипертрофирована, без значительного увеличения показано на высокие повторения (20-28) группы:

Все три основных типа волокна (типы I, ІІА, ІІБ) платы за низкого Инт рэп и рэп групп, в то время как значительный рост был продемонстрирован для высокого представительства или Кон группы.

Кроме того, высокое повторение группы были показаны, что улучшает аэробную способность и выносливость:

Высокая репутация группы, однако, оказались лучше приспособлены для субмаксимальной, продолжительные схватки, с существенным повышением после тренировки в аэробной мощности и времени до изнеможения. Таким образом, появляется низкого и среднего уровней подготовки РМ вызывать аналогичные мышечной адаптации, по крайней мере, после краткосрочного обучения в ранее нетренированных субъектов.

Обучение Сопротивления Нагрузки

В статье показано в другой ответ, озаглавленный сопротивление нагрузки не определяет обучение-опосредованной гипертрофическим ростом за молодых мужчин пришли к выводу, что тренировочная нагрузка (%от 1ПМ, от 30% до 80%) в сочетании с тренировками объем (1 или 3 Повторений) никак не повлиял на гипертрофический выгоды.

В соответствии с нашим предыдущим острой измерения мышечной синтетические показатели белка меньшую нагрузку подняли на провал, в результате аналогичных гипертрофии как тяжелый груз подняли на провал.

Низкая интенсивность высокая против

Обновление: этот раздел удален в ответ на комментарии как не относящиеся к обсуждаемому вопросу и только вводит в заблуждение.

В мышечной адаптации к комбинации высоко - и низкоинтенсивные упражнения, авторы провели следующий эксперимент:

Были изучены острая и долгосрочные последствия сопротивления-тренировок с различными комбинациями из высоко - и низкоинтенсивные упражнения. Острые изменения в сыворотке крови гормона роста (гр) концентрации были первоначально измеренное после 3-х типов режимов для коленных упражнения расширение: средней интенсивности (около 10 повторного максимума [РМ]) короче интерсет остальной период (30 С) с постепенным уменьшением нагрузки ("гипертрофия Тип"); 5 комплектов высокой интенсивности (90% от 1ПМ) и низкий уровень-повторение упражнений ("сила тип"); и один набор с низкой интенсивностью и высоким повторения упражнений сразу после сила-тип схемы ("комби-тип").

Они пришли к выводу, что сочетание высокой и низкой интенсивности более эффективны для оптимизации сила адаптации.

Ответы на вопросы

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Низкого до среднего диапазонов рэп (3-11 повторений), как было показано, чтобы быть более эффективным, чем высокие диапазоны повторений (20-28 повторов). То, что происходит между 11-20 повторений не распространяется на бумаги, которые я смог найти, но подозреваю, что будет так высоко, как 15 повторений в программе Джо Stoppani не будет вредно для мышц.

Я думаю, что это важно, чтобы избавиться от такого подхода, что в одиночку диапазоне повторений является единственным фактором для увеличения мышечной массы.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Большая разница. Независимо от диапазона повторений ваше тело будет меняться, быть его на прочность/масса или выносливость.

Почему так много противоречий между источниками?

Самое большое противоречие для меня в том, что 8-12 повторений является "лучшей". Это находится в пределах от низкого до среднего диапазона, но нет никаких доказательств (что я мог найти), чтобы предположить, что 8-12 это лучше, чем 5-8. Кроме того, я подозреваю, что же за ассортимент Джо Stoppani по 12-15 повторений.

Я могу только представить, что, как и в случае Джо Вейдера, люди анекдотически сообщили о лучших результатах, и они были приняты как факт. Это предположения, конечно.

Другие Соображения

Есть и другие переменные, которые не входят в этот ответ. Например, возраст и пол тренировки человек, и количество опыта обучения кого-то.

Я читаю только тезисы доклада, потому что я не квалифицирован, чтобы понять многое из того, что в газете, так возьмите это с щепоткой соли.

+837
Raveldi RF 11 мар. 2014 г., 0:53:23

Вы можете использовать программное обеспечение как WorkRave , чтобы сделать грызла с различными упражнениями предложений каждый сейчас и потом. ;)

Редактировать: Это приложение, которое было разработано, чтобы предотвратить РСИ. Она ворчит пользователей компьютером делать перерывы и делать разные упражнения, сидя за столом. Это не будет хорошей тренировки, но и сделает работу с компьютером меньше ущерба для здоровья.

+751
aliosman 17 мар. 2014 г., 8:59:08

Вы совершенно правы: некоторые гантели слишком малы, чтобы позволить треугольника провести, так что руки должны накладываться друг на друга. Когда руки перекрывают в значительной степени, это трудно (невозможно?) определить, является ли оружием являются обеспечение равных сил.

Это такие случаи, я бы рассмотреть возможность использования эз-скручиваемость бар или фиксированным весом штанги, а не гантелей. Можно разместить руки на противоположных сторонах от центра бара, возможно, с двух рук-ширину голыми бар между вашими руками. Когда вы делаете френч-пресс с этой установкой, неравные силы от оружия вызовет заметное вращение бара, которые можно исправить, как вы двигаетесь.

+747
Web Nash 5 февр. 2010 г., 2:34:00

Это больше, что я сказал За что-нибудь иное. Вы должны взять полный контроль своего тела, растяжки, медитации, практикуя упражнения на баланс и т. д. Вам также может понадобиться, чтобы построить всю свою верхнюю часть тела на силовую часть. Однако, даже после выполнения всех вышеперечисленных, некоторые люди могут найти его сложно(слишком тяжелый, слишком старый и т. д.) и не может быть в состоянии сделать их. Стойка на руках отжимания реально мог поиметь тебя, если ты не сможешь их правильно, или если вы не можете поднять свой вес, так что я бы сказал, Не делай их, если вы уверены, что вы можете поднять ваш вес и поднимите его правильно. Черепно-мозговые травмы, травмы шеи и травмы плеча может привести в противном случае.

+707
elbarto 4 дек. 2011 г., 22:10:13

FitRPG подходит ваш счет, я думаю. Нет сюжетной линии (их Kickstarter, чтобы добавить один не фонд), но вы получите, чтобы модернизировать ваш характер.

+644
Debbie Cabiero 17 июн. 2017 г., 2:46:12

Это распространенная проблема, которая возникает из-за ограниченной подвижности в предплечье.

Хотя вы можете быть склонны начать делать исподтишка или нейтральным хватом, вместо этого, я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать вместо ложного захвата.

FalseGripBarExample

Это действительно сложная вещь, в зависимости от вашего предплечья, но вы можете переходить в него постепенно просто размещая свое сцепление выше и выше на планку.

Кроме снятия напряжение на плечелучевой (что скорее всего проблему), это также способствует значительно, чтобы ваши предплечья.

В любом случае, я всегда рекомендую меняя хватку время от времени, но вы никогда не должны избежать удара сверху ручки, если вы действительно, действительно нужно. Именно потому, что, как вы упоминаете в своем вопросе, он стремится использовать мышцы спины в большей степени. Это вообще то, что мы ищем в наших подтягивания.

+591
Westonsupermare 24 февр. 2011 г., 15:40:49

Ваш бицепс не будет расти, если вы находитесь в дефицит калорий. Вы можете только сохранить мышцы у вас уже есть, а ваше тело проливает жир. В конце концов, ваш бицепс будет выглядеть более подтянутой, так как вы теряете жир и сохранить мышцы.

Если вы хотите расти свой бицепс, вам нужно перестать резать и идти на Навального. Есть в Калорийность избыток и поднять тяжелые, и вы будете набрать мышечную массу.

Вы не можете сделать оба. Вы не сможете терять жир и наращивать мышцы. Это один или другой.

В любом случае, ты не обольщайтесь слишком много о конкретных частях тела. 2.5 месяца-это не так много времени в грандиозной схеме вещей, где люди проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свое тело. Будьте терпеливы. Не попасть в ловушку, постоянно корректируют свой рацион, потому что вы заслуживаете для быстрее результатов. Есть только так много можно сделать за короткий промежуток времени. В конечном счете вам придется просто потратить время.

+527
Kamil Oczkowski 20 окт. 2016 г., 18:45:40

Ключ в том, чтобы в принципе судить от того, как ваше тело чувствует. Когда вы закончите каждый набор, как вы себя чувствуете? Общее правило таково, что вы должны быть в состоянии, чтобы закончить свой первый набор с легкого дискомфорта, среднего комплекты должны начать получать все более неудобно, и Ваше последнее выступление должно быть максимум и напряженных усилий, просто, чтобы завершить его с хорошим тоном.

Мое личное правило гласит, что я должен чувствовать хоть какой-то дискомфорт в области я занимаюсь спортом и после тренировки. Мышцы должны чувствовать себя напряженным и, возможно, некоторые слабые боли сразу после. Если вам растянуть и охладить должным образом после этого он более или менее нормально, чтобы иметь минимальный болезненность на следующий день. Вы хотите быть уверены, что вы достаточно подчеркнуть ваше тело так, что она чувствует необходимость наращивать и адаптировать и наращивать мышцы. Лично я стараюсь, чтобы подтолкнуть так сложно, как я могу, а потом сделаю все, что смогу, чтобы убедиться, что я сделаю все, что смогу через питание и отдых, чтобы убедиться, что мои мышцы восстановить.

+488
OleVik 5 апр. 2017 г., 7:57:58

Я на программе либо 5х5 около 4 месяцев. Я не новичок на тренировку силы. Я использовал, чтобы сделать kalisthenics (я закончил программу кондиционирования осужденного), гимнастики, гиревого Ваалвейк, марафон и полумарафон бег и некоторые культуризма. Сейчас мне очень нравится делать SL5x5. Мой план состоит в том, чтобы сосредоточиться только на траинг прочность (компания 4Life). Мой вес составляет 78 кг (172lbs).

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами). Я проигнорировал его. Но это заставило меня задуматься "Может, пришло время купить пояс powerlift". Так что я купил его. Две последующие тренировки прошли довольно легко из-за пояса, но появилась боль. Мое последнее левое ребро было очень плохо и ухудшается. Я не мог завершить очередной тренинг 147.5 кг (325lbs) из-за чрезмерного боли и проблемы с дыханием. Я должен остановить, но я думал, что это бы исцелить себя быстрее, так как я буду обучать. Это было большой ошибкой. Я решила продолжать ходить на тренировки.

Три дня назад (17 февраля 2014) я была морально подготовлена к боли и психовал до тяжелых подъемников. Мне удалось завершить этот день - присед 5х5 147.5 кг (325lbs), накладные пресс 5х5 70кг (154lbs), становая тяга 1х5 175 килограмм (386lbs) и все это казалось удивительно светло, как будто я могу больше поднять. Одна минута после тренировки боль была невыносимой. Я не мог взять глубокий вдох, я не могла пошевелить левой рукой, я не мог поменять одежду, обувь, изгиб, делают поворот. Когда я нажал нижнюю левую грудь правой рукой, она почувствовала, как ножом, когда я выпустил давления боль была намного хуже.

Несколько часов спустя, уже дома, я принимала парацетамол. Это не помогло. Массажировать и делать теплые компрессы немного помог. Я всю ночь не могла уснуть из-за чрезмерной боли. Сегодня (20 февраля 2014) это немного лучше. У меня все еще есть проблемы с переодевание, смена обуви, поднимая мешок с моей левой руке, идущие с моей левой руки, и я могу дышать только неглубоко я не могу взять большой глубокий вдох.

Я пошла к врачу (толстый конечно) и он сказал, что я должна бросить тяжестей и остальные (разумеется).

Мой план состоит в том, чтобы сделать 1 неделю перерыв и после этого 20% подвох на все подъемники (будет ли это больно или нет). Но я боюсь, что вся история повторится. Я не хочу, чтобы ситуация повториться. Что я должен делать. Я не думаю, что длительный отдых (на месяц например) хорош. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой и stronglifts 5x5 является действительно хорошим.

Я думаю, что моя форма хороша (у меня был предыдущий опыт). Я не использую любые стероиды, я не использую никаких добавок. Единственная нормальная простая еда. У меня нет проблемы с сердцем, я не участник, я не пью алкоголь, не курю. У меня низкий уровень жира в организме. Я 173 см (5 футов 8), 72кг (172lbs) и 34 лет. Я не могу представить себе не обучение. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой. Что я должен делать. Пожалуйста, помогите мне.

+476
Chris Lavoie 16 июл. 2019 г., 21:20:58

Большой 5 тренировка состоит из следующих упражнений (или, скорее, их категорий).

  • Верхний подтянуть тело. Это горизонтальная тяга. Получив несколько гантелей, что могут быть пластины-с грузом позволит вам сделать гантели строк, но для хорошего развития Сила, вы бы в конечном итоге с весами, которые не очень практичны для гантелей, и для гребли сидя или штангой строк было бы лучше.
  • Верхний пуш тела. Горизонтальный толчок, антагонист выше. Жим лежа является классическим, но жимы гантелей скамья может быть отличное упражнение. Нагрузка на них очень тяжелых не так просто, как со скамейкой и штангой, хотя.
  • Пулдаун. Это вертикальная тяга. Подтягивания и подтягивания являются выдающимися упражнения, которые можно начинать с веса, используя только турник, который не очень дорого. Или, если вы не можете сделать так сначала, используя помощь, как резинки или прыгают вверх и делаем медленные эксцентрические. Как только вы можете сделать приличную сумму веса тела подтягивания, вес пластины и пояс может быть использован для дополнительной нагрузки. Или держа гантели между ног, хотя это становится непрактичным для больших весов.
  • Накладные пресс. Этот вертикальный толчок. Жимы гантелей плеча может быть выдающимся упражнения и обеспечить прогресс на значительное время.
  • Жим ногами. Очевидно, машина будет необходима для этого, но я бы сказал, что вы можете сделать больше в любом случае приседания. Для постепенной загрузки присед гантели могут быть использованы, или пояс с пластинами (ищите "хип пояса приседания"). После приседаний вам очень тяжелым, хотя, бар будет в порядке, и он требует для безопасной работы.

Таким образом, вы можете получить где-то, если вы получаете 2 гантели с кучей тарелок, турник и пояс погружения. Однако, как далеко вы зависит немного о том, что ваши цели и ваша личная статистика. Пожилой стажер ищу некоторые упражнения могут и не понадобиться весов за то, что гантели предложение, но кто-то ищет, чтобы получить немного силы и/или мышечной массы понадобится больше.

Я думаю, что вы лучше проверить тренажерный зал с хорошим оборудованием, где у вас есть возможность прекратить членство, когда вы хотите. Это даст вам представление о том, как далеко вы хотите принять это и как вы мотивированы. Если вы решите последовать прочность дома, домашний тренажерный зал-это, конечно, инвестиция, но не должны сорвать банк или превратится в огромный тренажерный зал, гараж. Качественный силовой рамы, хорошая штанга, куча блинов и наклонной скамье можно будет установить для дела все самые важные, фундаментальные упражнения.

Что касается ресурсов, я предлагаю вам выбрать упражнения, которые вы подобрать в каждой из категорий (горизонтальный/вертикальный толчок, горизонтальная/вертикальная тяги, ноги) и просто посоветоваться богатство видео и тексты присутствуют на сайте. Когда-либо 5х5 сайт имеет довольно хорошие описания для правильной формы на кучу основ, с картинками.

Что касается самого "тело науки" метод, я не знаю, но начинать с основных движений соединение является твердым принципом. Я очень осторожно отношусь к его "менее чем за 13 минут в неделю" утверждает, хотя, потому что, честно говоря, что это чушь.

Для аэробных кондиционирования, то, наверное, лучше представлять, что как отдельный вопрос.

+425
chuckenheimer 27 июн. 2012 г., 11:54:52

В дополнение к еде хорошо, я бы рекомендовал периодическое голодание. Это отличный способ, чтобы контролировать ваши жировые причины вы тренируете ваш организм использовать запасы жира вместо сахара в крови для топлива. Есть куча статей можно прочитать по всему интернету и, наверное, много вопросов, здесь тоже на периодическое голодание. Обычно я просто чувствую себя лучше, головы до ног, когда делаешь периодическое голодание, так что это еще одно преимущество после того, как вы приспособиться к графику приема пищи.

+410
yggdrasil 24 мар. 2015 г., 15:12:57

Здоровый сексуальный. Будучи более легкие веса не. Я думаю, вы будете гораздо счастливее с вашими результатами, если вы сосредоточитесь на здоровье, а не вес. Все знают*, что мышцы весят больше, чем жир. Если вы не довольны тем, как худой вы, кажется, вы можете добиться отличных результатов в еде с низким содержанием углеводов (около 100 г/день) и много калорий (2000+). Когда вы сократить ваши углеводов, ваше тело управляет сохраненные жировой ткани намного легче. Если вы едите больше углеводов, ваше тело будет, как правило, чтобы хранить его в виде жира (не говоря уже о всех гликемической нагрузки/вопросы инсулин). Когда вы держи углеводы под контролем, лишние калории не торчать в виде жира. Ваше тело использует то, что ему нужно и не хранить все остальное.

Другие ответы о посте правильны. Длинные посты и ограничение калорий научить ваш организм, что пища трудна для того чтобы прийти и он должен хранить весь жир он сможет, на всякий случай завтра оказывается еще один день поста. Научите вашего тела, что есть много хорошей пищи, и он не будет так упорно трудиться, чтобы хранить лишние!

*К сожалению, большинство людей не верят , что становятся сексуальнее, торгуя жир для мышц приводят к большим цифры на весах. Они думают, что это относится к большинству людей, но не меня и не сейчас. Мне просто надо сбросить груз. Джейсон Шейб имеет много примеров людей, которые появились дряблые на снижения веса, то есть здоровее, стройнее и тяжелее появляться намного больше подходят и отделки.

+388
tforrer 11 июн. 2019 г., 13:25:17

Позвольте мне предварить, то я никогда не плавал на конкурсной основе, и это было время, так как я плавал регулярно. Я тренируюсь на конкурсной основе, и я ем перед тренировкой. Два самых больших рисков с едой перед тренировкой являются:

  • Мышечные спазмы-что в плавании намного более опасно, чем бег или езда на велосипеде, и скорее всего, когда обучение выдержав такой как во всех трех этих видов спорта.
  • Тошнота-что, если он будет грязный, требует бассейн, чтобы быть очищены и поддерживается до тренировки можно возобновить.

Тошноту можно избежать, как долго, как вы держаться подальше от жирной, сальной, или как там тебя запускают продукты. Пример, что случилось с товарища по команде, когда я был в школьной команде по баскетболу был сардин перед спринте, которое вылилось в рвоту.

Мышечные спазмы понимаются меньше, но может быть что угодно от электролита до тяжелых нагрузках и при этом организм пытается переварить пищу. Это обычно второй вопрос, который ваш тренер обеспокоен.

Рекомендации для продовольствия перед тренировкой:

  • Не ешьте тяжелую пищу
  • Ешьте легкие закуски. Примерами являются творог, йогурт, тосты и джем, фрукты
  • ВСАА или креатин моногидрат также может обеспечить энергию, не нарушая дух возражения вашего тренера.

Цель состоит в том, чтобы дать вам некоторые быстрые энергии, что не собирается перегореть сразу. Вот почему мы держимся подальше от конфеты, но смешивать несколько различных источников энергии, которые легко усваиваются. Вы также не хотите ваше тело, чтобы отвлекать много ресурсов для переваривания, когда вам нужно поезд.

Мой типичный предтренировочный перекус либо творог или йогурт со свежими фруктами, смешанного в, 2 ломтика хлеба Иезекиля с органическим киселем или вареньем. Либо так, либо я буду 10г ВСАА и порцию креатина моногидрата.

Пища обеспечивает энергию, не тянут меня вниз слишком много, и я оставаться под напряжением во время обучения. ВСАА работы путем предоставления аминокислоты ваше тело нуждается в физической нагрузке в такой форме, которая не должна быть переваренной. Ваши мышцы используют АТФ как их прямой источник энергии. Когда АТФ расходуется он превращается в АДФ. Моногидрат креатина, что облегчает преобразования АДФ в АТФ, что позволяет сохранять энергию дольше. Если ваш тренер не нравится свет справедливо, то они не должны иметь никаких проблем с ВСАА или креатин. Это жидкость, которая также помогает вашему гидратации.

Подготовка для долгих тренировок

Я просто читал на тренировку, которая изматывает. Чтобы быть должным образом подготовлены для этого, вам понадобится ощутимое еды, но сроки очень важно.

  • Между 1-2 часа до тренировки хорошо покушать размер. Стараюсь держаться подальше от жирной или жирной пищи, но много постного белка и здоровое количество углеводов.
  • 15 минут до тренировки, вы можете иметь светлые или добавки
  • Используйте обычный напиток для поддержания гидратации, в частности, между бег и плавание. Он имеет некоторые сахара и сбалансированное количество электролитов, ваше тело будет продолжать.
  • После тренировки съесть что угодно. Вы это заслужили.

Единственным серьезным изменением, чтобы моя рекомендация состоит в том, чтобы время последнего приема пищи должен быть не ближе, чем за час до тренировки, но все еще достаточно близко, что энергия от еды может быть использован для тренировки. Держаться подальше от жирной или жирной пищи будет держать блюдо легче усваивается, так что вы готовы обучать не тяготила. Вы можете есть их после тренировки, но, прежде чем руки, вы хотите, чтобы белков и углеводов. Белок обеспечивает более длительный срок энергии и углеводов обеспечивают более краткосрочном плане энергии.

+387
user9367637 8 дек. 2015 г., 3:52:58

17-летний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, чтобы действительно получить некоторые определения и сила для моих предплечьях, но не знаю, как идти об этом. Любые рекомендации по хорошей упражнения делать или другие методы?

+364
contextual 2 авг. 2017 г., 7:55:09

То же самое происходит со мной, когда я не ел и не спал нормально до утомительного подъема сессии. Это также произошло со мной при работе с тяжелыми синглами. Единственный трюк, который я нашел, чтобы справиться с головокружение является очень быстрые, неглубокие вдохи и постарайтесь не двигаться. Этот трюк также работает для меня, когда делаешь толчке, если у меня пауза после очистки и перед попыткой рывка.

+317
Nicht Verstehen 18 окт. 2014 г., 5:04:12

Эй я сделал 5 жестко mudders в 2011 году и один воин тире и носили подошва Vibram 5 пальцев во всех из них. Его единственный способ, чтобы сделать это. Они не держат много воды и вы чувствуете, как ниндзя. Мятный

+278
PhilPDX 15 окт. 2014 г., 15:27:49

Я люблю накладные расходы(Военные) плечевого пояса , что вызывает мое плечо.

Но я нашел проблему:

Если я не прижмет спине , при выполнении(военные) плечевого пояса мое левое плечо вроде чувствует себя неуютно и делает некоторый шум и болит, хотя и довольно незначительно.

Мне нужно сжать мою спину, когда я делаю накладные расходы(Военные) плечи жим ?

Я спрашиваю это потому, что накладные расходы(Военные) плечи жим должен быть нацелен на практикующих плечо, а не спину.

+266
Fabrice Kurz 25 мар. 2013 г., 23:19:03

Все зависит от ваших целей. Многие культуристы проходят через ссыпая/межсезонье и резки/этапа конкурса. В основном, когда они не должны выглядеть срезанные они упаковать как много мышцы как возможный во время набирают немного жира. Затем, когда приходит время, чтобы выглядеть худой, они переключатся на сжигания жира диета мышц щадящие (исх. Циклическая кетогенная диета или простой дефицит калорий). Для непрофессионалов, это обычно совпадает с зимой и пляжный сезоны. Если вы хотите положить на массу как можно быстрее, вы должны признать, что некоторые из них будут набирать жир. Если вы хотите, чтобы положить на массы, оставаясь при этом относительно худой, ваши доходы не будут так быстро.

Подход, который я сам лично (у меня было трудное время добавления размер также), чтобы иметь массивные громады за зиму, где я добавить много мышц, но тоже приличное количество жира, а затем срубил за лето немного. Цикл это каждый год, пока вы доберетесь до площадь тела вы хотите, и в этот момент можно опереться и поддержать. С таким подходом мне удалось набрать 20 кг. мышечной в 2 года (сейчас на 200lbs. с 10% жира). Если Вы являются относительно новыми для подъема (т. е.. менее 3 лет серьезный подъем), вы, вероятно, будете в состоянии видеть некоторые фантастические результаты таким образом.

+209
jawad ali 3 окт. 2017 г., 6:02:04

Это может быть просто мышечная усталость. Чистки рядов, занимательно конечно, я помню как минимум 2 случая, где я делал тяжелые приседания и не чувствую, что я действительно толкнул мои пределы, но потом чуть не упал на моем лице, когда я пыталась подняться по лестнице. Мои ноги чувствовали, что они были похожи на лапшу, сила. Я был в состоянии хотя бы ходить, медленно и осторожно.

Я согласен с Eykanal, что вы должны проконсультироваться с врачом. Вероятность, что это может быть что-то более серьезное не то, что вы хотите игнорировать.

+203
peteslugs 26 мая 2014 г., 8:45:51

Самый дешевый способ-это нарастить мышечную массу-делать упражнения. Среди этих почтенных методов, как:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Дипы
  • Приседания
  • Вернуться расширений
  • и т. д.

Однако, я повторю ваши советники, что вес встряхнуть это дерьмо для наращивания мышечной массы. Единственное, что вес встряхивание может сделать для тебя, кроме как ты выглядишь смешно, - обеспечить нервной энергии, чтобы сжигать жир. Однако, есть гораздо более эффективные и солидные способы сделать это. Краткий список проблем:

  • Очень ограниченный диапазон движения-это означает, что вы будете только набирать силу для ограниченного диапазона движения, которая не приводит к нормальному сила
  • Добавлено нагрузку на суставы--локти, как известно, плохо поглощает стресс, и вы неоднократно подчеркивая, связок, окружающих локтевой несколько раз в секунду.
  • Ограниченное применение--вы должны держать вес встряхнуть, и нет никакого способа, чтобы укрепить ваши ноги, используя его.

Гантели, гири, штанги и все имеют гораздо больше преимуществ за такой вес пожать. Они также помогают производить полезную силу. Вес тела упражнения также сделать то же самое, и вы просто манипулируют использует для того чтобы произвести больше силы.

+149
kayaker243 27 нояб. 2015 г., 3:06:37

Я бы настоятельно рекомендуем вам потреблять чашку кофе или дополнения перед тренировкой после своей смены, но эта рекомендация относится только если вы чувствуете только усталость, а не боль. Если вы чувствуете боль, я бы порекомендовал 1 день - 1 выходной системы обучения. С точки зрения диеты, если ты не выйдешь из формы с вашей текущей еде, я бы сказал, продолжать делать то, что ты делаешь.

+143
pictorexcrucia 20 сент. 2017 г., 13:15:35

Код на удачу - огромное один bodybuilding.com. Не будьте слишком запуганы демонстранты приятно посмотреть и один кусок мышцы, но это очень профессионально. В настоящее время есть более миллиона модных. Сделайте поиск для тренировок / силовые тренировки / тренировки видео.

+136
Idodo 6 янв. 2016 г., 2:25:03

Я начал 5х5 в мае 2014 года, и тренировки удлинились до 1,5--2 часов в зависимости от того, какие тренировки я (короче на день становая тяга).

Для справки, мой нынешний лифты: присед: 240 скамью: 160 о прессе: 95 Становая: 285

Я переключился на 3х5 на приседания на 10/1.

Я буду 62 в декабре.

Я deloaded три раза на приседания, 4 раза на О прессе, а не на тягу. С помощью приложения 5х5, чтобы проверить мои успехи, я буду слегка изменить становая тяга разминка рутина-это звонки по 5 прогрева наборы для 295 масса работы, но я собираюсь вырезать один из разминки наборы. Я склонен думать, что единственная причина, что я пропустил один рэп на моей последней тренировки.

Тренеры в моем зале очень компетентные и всегда готовы место, чтобы проверить для хорошей форме. И я могу с уверенностью сказать, что только очень небольшой процент людей в моем спортзале несколько подниматься близко, что я ... и я один из старейших членов.

Короткий ответ заключается в том, что ждешь тренировки, чтобы оставаться на 45 минут нереально, когда вес будет тяжелее. Программу переделать как вам нужно, чтобы сократить время, и постарайтесь не отдыхать между разминочных сетах.

Кстати, приложение предлагает ждать 3 минуты между вами последней разминки набор и работа комплекта. Я играю на слух в зависимости от того, как я себя чувствую после последнего прогрева комплект--иногда мне приходится ждать целых 5 минут, просто потому что я хочу убедиться, что максимальная энергия для работы наборы.

+132
nialloc 1 апр. 2019 г., 5:11:59

С оговоркой, что вы поднимаете для общего фитнеса и эстетики, а не обучение конкретно на что-то, ниже мой ответ.

Вы можете потерять некоторые специфические мышечный тонус, но, учитывая физическую природу лагере, вы, вероятно, не много потеряете. В зависимости от вашего фитнес-аэробике, вы можете потерять немного есть. Н=1 опыт, когда я пошел на базовый тренинг, я потерял около 10% на мой подъем и примерно столько же на мой аэробный фитнес-уровень.

+98
Houria Razzaq 23 июл. 2012 г., 7:16:56

Даже пункты перечислять начале на несколько спорно для разных людей. Для диабетиков, совершенно необходимо большее количество калорий из белков и жиров в 40% калорий за счет углеводов-это слишком много для поврежденных диабетической эндокринную систему для обработки. Для спортсменов, различие становится еще более сложной. Каких спортсменов мы говорим? Выносливость спортсменов, таких как марафонцы? Чисто силовые атлеты, как олимпийский штангисты? Или какой-то микс из двух, как бейсбол или регби? Я не могу себе представить, штангист, пытаясь источника 40% своей энергии от углеводов - просто нет слов, они брали в достаточно сырья, чтобы заменить огромный ущерб их тренировку для мышц.

Мы также должны быть четко от типа волокна, о которых мы говорим. Легкоусвояемые клетчатка из пшеничных сортов хлеба, все отруби и т. д. Эти волокна могут быть разбиты на вашей системе, но обычно не предоставит вам огромное количество питательной пользы. Он главным образом использован для разработки инет углеводов в пищу, вычитая их из общего количества углеводов. Неперевариваемые волокна поступают в основном из овощей, и некоторые фрукты, такие как яблоки. Это волокно, которое помогает уплотнение и пятно твое нутро, чтобы сделать пищеварение и все остальное гораздо легче.

Перевариваемые волокна очень полезны для резки схем и помогает поддерживать хорошую кишечную среду флоры, но, как правило, люди получают много и это не проблема. Правильное употребление трудноперевариваемой клетчатки касается непосредственно здоровья пищеварительной системы, и это всегда вызывает беспокойство.

Причина, я думаю, вам не найти верхний предел является то, что большинство теоретических проблем от употребления слишком много волокна в основном решаем сами. Потребляли слишком много легкоусвояемой клетчатки будет означать, что ваше тело тратит слишком много времени на пробивание вещи, которые не предоставляет много пищи. Ваше тело будет реагировать на это, вызывая острую тягу, для чего он требует, и вы не чувствовать себя удовлетворенным, пока вы не удовлетворите его. Потребляли слишком много неперевариваемых волокон теоретически может покрыть ваши кишки слишком плотно, чтобы поглощать микроэлементы, в которых нуждается организм (например, витамины) от нормальной концентрации. Однако, овощей нужно потреблять, чтобы достигнуть этого настолько богаты этими микроэлементами, что вы будете иметь гораздо более высокую концентрацию в кишечнике, в любом случае! Вот хорошая статья с волокном обзор и приличное количество цитируемых источников для дальнейшего чтения, если вы хотите его.

Как всегда, для активных людей #1 всего сосредоточиться на макроэлементы. Начинаю волноваться о таких вещах, как это отличный способ, чтобы убраться с трассы и не увидеть леса за деревьями. Это большой вопрос, но его влияние в целом на физическое состояние, особенно с точки зрения подготовки, не собирается быть рядом, как большой, как получить правильное сочетание белков, углеводов и жиров в вашем рационе на ваш учебный план.

+54
demiani 12 нояб. 2012 г., 22:28:39

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ является GPS работает приложение, которое имеет поддержку Bluetooth пульс датчики и не имеют встроенный в "социальной сети". Это позволяет экспортировать в онлайн-сервис по вашему выбору или формат данных.

Чаво http://www.ismoothrun.com/faq.html государства он поддерживает Полярный H7

+47
Johan Lindskogen 1 сент. 2012 г., 15:50:09

Видимо, эксперимент в птиц, где они повесили 1/10 своего веса свои крылья на всю дни увеличили свою мышечную массу на 53% в 15-дневный срок. Если вам удастся найти утяжелители 1/10 от вашего веса вы могли бы повторить этот эксперимент. Многие кузнецы делают из металла лодыжки веса, если вы тяжелый или вы могли бы просто носить больше, чем 1 вес лодыжки на ноге.

Роль мышечных волокон гипертрофии и гиперплазии в перерывами растянулся птичьего мышцы.

В хронической модели стрейч, мышечных волокон гиперплазию волокон предшествует гипертрофия [всегда соавт. Ам. Ж. Физиол. Журн. 259 (Клетки Физиол. Журн. 28): C92-С102, 1990]. Это исследование было предпринято, чтобы определить, если прерывистый протокол стрейч заставят волокна без гипертрофии гиперплазии волокон. В equalt веса до 10% массы птицы был прикреплен к правому крылу семь взрослых перепелов, в то время как левое крыло служило как внутри животного контроля. Вес был прикреплен к крылу в течение 24-ч периода перемежаются с 48 - до 72-часового интервала отдыха. Фактическое время, срок был 5 дней, а продолжительность периода лечения составила 15 дней. Мышечная масса и длина значительно увеличилась 53.1 +/- 9.0 и 26.1 +/- 7.3% в растянутой передней мышцы спины. Количество клетчатки, которое определяли гистологический раздел midregion мышцы, не изменилась (контроль 1,651.6 +/- 94.8; стрейч 1,626.0 +/- 70.9). Медленный территории тонические волокна значительно увеличилась в среднем 28.6 +/- 5.7%, а быстрых волокон увеличился 18.5 +/- 8.4% по сравнению со значениями контроля. Имею в виду волокна районе (в среднем медленных и быстрых волокон) значительно увеличился 27.8 +/- 6.0% в растянутой передней мышцы спины. Не было никаких различий в проценте медленных волокон или объемная плотность ткани noncontractile. Эти данные свидетельствуют о том, что мышцы по-разному адаптируется к прерывистой эластичной, чем для хронического стрейч, несмотря на эквиваленте нагрузки и продолжительности стрейч. В отличие от хронического стрейч, 5 дней перемежающейся стрейч производят гипертрофию мышечной ткани без гиперплазии волокон

+34
user30317 6 сент. 2012 г., 10:59:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil