Проблемы с шеей, это массаж лучший ответ?

Я в своей середине 30-х годов сейчас, и большая часть работы делается перед компьютером - весь день и ночь. Прошли те дни, в которые я играю в баскетбол, бегаю, и хит вес номер 5 или 6 дней в неделю.

Теперь у меня есть хронические проблемы с шеей-по-настоящему жесткие узлы на левой стороне моей шеи.

Я хожу на массажные кресла в салонах маникюра. Если мне повезет, я найду человека, который не б.С. меня, чтобы я добавить больше денег и времени на массаж и действительно устраняет проблему для меня, путем подачи под большим давлением к зонам напряженности на моей шее.

Но проблемы рано или поздно возвращаются, и я должен идти еще раз на массаж, и надеюсь найти того, кто решит эту проблему. К сожалению, большинство массажистов на маникюр и педикюр просто заглохнет и делать другие вещи во время сеанса массажа и только мочить очаги напряженности за минимальное количество времени, для того, чтобы заставить меня вернуться на несколько сеансов.

Итак, мой вопрос: что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?

Я должен снова попасть в спортзал и может работать на гантели давит плечо? Скамья для пресса? Подтягиваний?

Я должен искать врача? Хиропрактика?

Я пыталась массировать себе...что, кажется, не работает вообще.

Спасибо,

+547
Tom Goodfellow 14 окт. 2013 г., 4:43:27
35 ответов

Вы находитесь в той же лодке, что 80% моих клиентов, которые хотели, чтобы похудеть-

  1. Не делать кардио. 25x5-это много. Я бы на самом деле изменить его, может быть, 4x30, чтобы дать вашему телу больше выходных. Ключ к интеграции программы кардиотренировок в новую программу для похудения что вы можете сделать, что не заставит ваш организм перейдет в режим голодания? Когда вы начинаете новый кардио рутины или счет много/энергоемкости на кардио ваш организм будет естественным образом пытаются компенсировать с помощью диеты. Бесполезно надрывать задницу на беговой дорожке, чтобы сжечь 300 калорий, а затем обязательно съесть 500 калорий, чтобы чувствовать себя лучше. Я предлагаю вырезать кардио? Нет. Я предлагаю сократить интенсивность сначала, пока ваш организм привык к активности. Также я настоятельно рекомендую 2 ноги - 2 фута вниз скакалка. Это низкое влияние и я не знаю более быстрый способ, чтобы снять жир.

  2. Я не уверен о вашей обычной вес. Вы обозначаете то, что вы делаете, а не сколько сетов, повторений, или взыскивает. В общем, что вы говорите хорошо. Я также хотел бы попросить вашего уровня интенсивности, как вы устали после подъема, и как долго болезненность в прошлом в каждой части тела. Лифтинг-это более важно для потери веса, чем кардио - чем больше мышц вы положили на больше скорости вашего обмена веществ. Также ваш метаболизм высоко в небо во время восстановления. Так что лифт перед кардио, а не после.

  3. Ваша диета кажется недостаточным содержанием протеина. Вам нужно добавить постное мясо/фасоль. Я бы нацелены на 35-40% белки - природные. Вы не должны принимать протеиновые коктейли, чтобы похудеть. Может быть, 1 из 10 моих клиентов будет на самом деле едят меньше, когда принимают подобные добавки. Только даже думать о принимать протеиновые коктейли, если вы знаете, что вы будете вырезать равное количество калорий из вашего рациона.

  4. Не голодать ваше тело, и вы действительно должны убедиться, что вы ограничиваете запои. У вас большая рутина. Вы должны съесть. Ты никогда не упоминал калорий и нужно начинать отсчет. Я бы не считал вас избыточный вес. Я бы стрелял за потери фунта в неделю или две. Вам нужно знать больше о ваших калорий.

  5. Цель, как вы выглядите не ваш вес. Если вы работаете тяжело и подъема вы сможете нарастить мышечную массу. Мышцы тяжелые. Часто первоначальный мышечной массы (воды вес) может соперничать потери жира. Вполне возможно, что через год подъема/кардио/смотрите, что вы едите, что вы весите немного меньше, но выглядеть абсолютно по-разному.

+947
Zach Bloomquist 03 февр. '09 в 4:24

Как говорит название, я немного путают о стандартном диване 5K. Общей рекомендацией будет у вас работает 3 раза в неделю с интервалом изменения от ходьбы на бег. Я сам следовал этой программе около 8 недель, прежде чем плохая пара обуви полностью разрушен и мой кошелек и мое расписание.

Теперь я хочу начать все сначала и я пошел в магазин, специализирующийся на бегунов, купил пару кроссовок, а парень за прилавком, который завершил несколько соревнований по триатлону Ironman проблемы, сказал мне, чтобы начать легко, а следовать подобному графику, но только два раза в неделю, в качестве обоснования того, что начиная с 3 раз в неделю приглашает проблемы с оба колена и голени в долгосрочной перспективе.

Конечно, я хочу принять дополнительные меры предосторожности, и он, безусловно, имеет опыт работы за меня, но я не могу показаться, чтобы найти любой отчетности вопросы, как он (и памфлет цех) утверждает, что придерживаться два раза в неделю должен спасти меня вниз по линии.

Итак, мой вопрос, парень прав насчет возможных повреждений долгосрочной перспективе, или все те люди, которые, якобы, являются профессиональными тренерами плохого в продвижении начинающих слишком много?

+920
nagimov 29 апр. 2014 г., 0:18:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне интересно, что вы рекомендуете в качестве пост-ходовая еда. Я читал, что ты должен что-то съесть сразу после тренировки, чтобы предотвратить ваше тело хранить калорий ваш следующий большой прием пищи в виде жира.

Я использую для тренировки с весами и когда я сделал я действительно необходимы после тренировки закуски. Затем я переключился на работу и обнаружил, что я не чувствую необходимости после подготовки еды. Я согрешил? Я должен хотя бы съесть банан, коктейль или что-то еще? Я держаться подальше от протеиновые коктейли, поскольку они имеют какой-то неприятный побочный эффект на меня.

Что вы посоветуете?

+919
ap55 15 мая 2018 г., 13:22:14

Частота

Может быть использован для описания того, как часто выполняется конкретное движение. Если атлет приседания раз в неделю, а стеклоподъемник Б приседания дважды в неделю, затем стеклоподъемник Б приседаниями чаще, чем стеклоподъемника А.

Интенсивность

Используется для сравнения суб-максимальных усилий человека максимум усилий для конкретного упражнения. С точки зрения подъема это, как правило, дается как процент от их 1 ПМ. Чем ближе они к 1 ПМ, тем интенсивнее будет. И наоборот, чем дальше от 1 ПМ, менее интенсивным оно будет.

Объем

Объем-это широкое понятие, поскольку его можно использовать для того чтобы проанализировать программу из нескольких уровней. На уровне тренировки она будет состоять из комплектов * количество повторений для каждого упражнения (а иногда и умножить на вес поднял, чтобы найти тоннажа, которая была поднята). Это позволяет для каждой тренировки способ баланса антагонистических движений. Он также может быть использован с большим размахом (на еженедельной, ежемесячной, или более крупного масштаба), чтобы показать, как атлет прогрессирует, когда интенсивность (вес) не меняется. Например, если атлет может только жим лежа 135 кг, за 3х8 одну неделю, а затем на следующей неделе они могут жим лежа 135 кг для 4х8, затем они развивали за счет объема, а не интенсивности.

+907
Benjamin Douglas Joseph David 28 окт. 2013 г., 4:02:16

Подвох

Подвох. Значительно. 10% как минимум, большей вероятностью 20% для такого значительного перерыва.

Я попытался запустить туда, где я оставил после одной недели перерыва, и он испортил мой прогресс существенно в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Подумайте об этом так: Допустим, вы начали с 1ПМ из 135, и присел на корточки, сказать, 95x5x5. На корточках, все более тяжелыми весами вы улучшили свой 1ПМ до 170, и вприсядку 140x5x5. Это тяжело, но не на своем лимите. Вероятно, это не ваш предел 5х5. Если кто-то приставил пистолет к вашей голове, вы могли бы сделать, что последние тренировки десять фунтов тяжелее. Вы держите немного в рукаве, так что вы можете продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку в течение нескольких месяцев.

Через две недели, в лучшем случае ваш 1ПМ упадет на что-то вроде 150. Делаю наборы из 5 на 135 или 140 можно, но это будет кардинально другой опыт. Ваша форма будет страдать и вы можете навредить себе. Хуже, то вы будете стараться увеличить вес в пять фунтов в следующей тренировке, в то время как вы только улучшили свой 1ПМ на два или три килограмма. Работая слишком близко к вашему 1ПМ, вы сократили количество времени, которое вы можете сохранить линейно добавляя вес.

Это гораздо лучше, чтобы подвох, скажем, 115 или 120. Дайте вашему телу возможность перезапустить прогрессии, и вы будете уменьшить ваши шансы получить травму, и это будет лучше в долгосрочной перспективе.

+895
Jamie Sadri 25 янв. 2017 г., 18:16:07

Возможно, часть проблемы заключается в том, что ты пьешь, потому что тебе скучно, а не пить. Может быть стоит пытаться сломать эту привычку потребления вещи для стимуляции.

Чтобы сделать вашу воду более интересным, хотя, вы могли бы добавить:

  • Немного лимона или сока лайма
  • Минимум калорий/низкий уровень сахара в сквош

Вы также можете попробовать:

  • Чай или кофе без молока/сливок
  • Зеленый чай и травяные чаи
+868
Abdullah Muhammad bichi 11 июл. 2011 г., 2:51:27

Текущие стандартные рекомендации упражнения (ЦКЗ, НСЗ, Клиника Майо и др.): 75 минут энергичных упражнений + как минимум 2 сессии силовых тренировок в неделю.

Я не понимаю этого резкого различия между двумя, потому что силовые тренировки, если бы не энергичные упражнения самой?

Я штангой 4 х 1ч в неделю. Отняв перерывов между сериями, а это как минимум 60 до 120 мин интенсивной тренировки с весами. Почему это количество времени, учитываются отдельно от 75 мин рекомендованные энергичные физические упражнения?

Я пытаюсь понять, возможно ли достичь рекомендациями по подъема в одиночку, и если это то, что минимальная сумма.

(примечание: Я знаю, что кардио-это хорошо для здоровья, это не главное здесь)

+857
Jhin06 21 апр. 2019 г., 8:28:55

Я начну этот:

Плечо "вывихи" - отлично подходит для улучшения подвижности плеча

+854
Christine 27 апр. 2012 г., 19:14:04

Я просто занялся тяжелой атлетикой три раза в неделю. Тренировки состоят вещи, как становая тяга, приседания, штангой строк, гантелей, жимы и т. д...

Я чувствую боль в пальцах, потом и они чувствовали себя немного жесткой. Я знаю, что моя сила сцепления всегда было довольно низким.

Я должен быть время, чтобы позволить моим пальцам отдых или я должен относиться к нему с чем-то вроде льда?

+834
Mehabubmilon 12 мая 2010 г., 13:30:40

В "бинтов", что "боксеры" одежда (будь то на ТВ или нет) называются повязкии носить под перчатки, чтобы добавить стабильность к костям кисти и запястья, а также для предотвращения потертостей с внутренней стороны перчатки. (Они не впитывая кровь внутри перчатки, хотя я предполагаю, что они делают эту работу.)

Я бы добавил три вещи на свой боксерский мешок тренировки:

  1. Повязки, правильно завернутый. Вам придется заставить кого-то показать вам.
  2. Инструкция по боксу, так как вы может быть делаете что-то вопиюще неправильно, что мы не можем ставить диагноз через интернет. Небольшое обучение проходит долгий путь, когда дело доходит до предотвращения членовредительства.
  3. Более короткий период времени. 15 минут работы мешка для кого-то нового это много. Вы должны дать вашему телу время, чтобы построить в пределах этой суммы работы-более жесткой кожи, более плотные кости. В противном случае вы можете порвать свои неумелые руки или растяжение слабое запястье.
+784
Tariq M Nasim 28 дек. 2015 г., 18:47:23

"Ненужность" может быть слишком сильная фраза. Исследования показывают, что вы на самом деле связывают людей, делать упражнения изоляции видела набирает силу и размер мышц. (жирным добавленные мной для наглядности).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

В то время как обе группы значительно возросла кардиореспираторный фитнес и максимальная сила, ... нет различия были найдены для состава тела.

Хотя он отмечает:

улучшения в МДЖ (суставы) группы были выше, чем на SJ (Один сустав) в... Иначе VO2max, жим лежа на 1 ПМ ..., колена расширение 1 м. п. ... и присед 1 ПМ. В заключение, когда общий объем работы был приравнен, Программ РТ с участием упражнения МДЖ представляется более эффективным для повышение мышечной силы и максимального потребления кислорода, чем программы с участием упражнения СЖ...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Произошло существенное (Р < 0,05) увеличение МТ (мышечная толщина) ... и ПТ (максимальный крутящий момент) ... в обе группы, но межгрупповые различия

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Обе группы существенно выросли 1ПМ на сгиб локтя ..., расширение ..., ВСК (согнутой рукой, окружность)..., и AMC (окружность мышц руки).... Сравнение между группами не выявлено существенных различий в любую переменную.

Вынос заключается в том, что вы можете построить мышцы делает только один-совместный, изолирующих упражнений. Однако, существует очень мало в мульти-объединить упражнения. Это означает, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы построить свой приседать приседать больше. Нет основным преимуществом для добавления жимы ногами и завитками ног.

Некоторые односторонние упражнения как выпад также использованы для того чтобы исправить дисбаланс мышц , при которой одна сторона тела сильнее, чем другие (разного рода дисбаланс, который вопрос задавал о).

+783
Alexxxandrdr 10 дек. 2010 г., 18:38:13

Итак, у меня есть лето, чтобы похудеть и этим летом у меня есть мотивация, а также.

У меня есть велотренажер, эллиптический тренажер, гребной тренажер, приседания/отжимания бары, гантели и беговая дорожка в моем распоряжении.

Пока я занимаюсь полчаса с кросс-тренажер и полчаса на тренажере,примерно 3, 4 раза в неделю.

Я думал о том, какую бы свободными весами, чтобы быть честным, я не могу подтягивания еще.

Что касается еды, у меня были моей основной едой на обед, просто кафетерии вещи, но я думаю, что его, вероятно, около 1500 калорий. Мой план на данный момент для ужина сделать на основе суп из чечевицы, так что я получаю белки и волокна и питательные вещества, а не лишние калории.

Я вешу около 90 кг на данный момент, и хотела бы сбросить как можно больше на самом деле.

Любые советы/рекомендации будут фантастическими, и высоко ценится

+768
nicolauscg 5 сент. 2014 г., 7:40:38

Можете ли вы определить "неподвижным"? Если у вас есть травмы или состояние, которые необходимо решить в первую очередь. Иначе приседания являются очень техническими упражнение, если вы хотите сделать их правильно. Большинство людей должны начать с большую гибкость и методика работы, прежде чем они могут получить серьезные.

Растяжения бедра, ягодичные мышцы, квадрицепсы и лодыжек является, вероятно, где вы должны начать, если нет основного заболевания, приводит к подтянуть.

Сколько тебе лет?

+766
Soeryah 8 июн. 2014 г., 15:14:42

Конечно, на мой взгляд есть два фактора:

1. COMPEED !

Вам понадобится фирменное Compeed волдырей. Они приходят в небольшой синий пластиковый пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Существует почти ничего, что помогло когда-то у вас есть блистер. Я перепробовала все домашние средства правовой защиты до высокотехнологичных. Если у вас есть волдырь, и вы должны продолжать играть, ваш лучший выбор должен использовать пластырь Compeed. Это лучше, чем ничего, это твоя лучшая надежда.

В моем тестировании (левая нога по сравнению с правой ногой), вы полностью правы они заживут быстрее, если оставить их открытыми на воздухе, а не в песне (Я имею в виду, если вы не играть: если играть с волдыря, попробуйте Compeed).

Для профилактикииспользуйте Compeed пластыри обильно. Важнейшим элементом является, с самого первого момента вы начинаете чувствовать, чахнуть тереть или даже просто "жара" в определенном месте, вы должны сделать некоторые compeed пластыри на том месте. Не стесняйтесь. Он чувствует, девчушки сразу шлепок по предупреждению на первой же предупреждение (ощущение тепла или чувство трения), но альтернатива - попасть в блистере.

2. Носки !

Достижения в области технологии носок в наше время удивительно. Мое нынешнее хобби-день-Ходьба на выносливость (ничего особенного, но как 12+ часов в день) так что это все про мозоли. Для меня, новая современная носки "чудо". Я призываю вас, чтобы попробовать новые двухслойные носки для начала. Я использую Монне бренда. (Есть различные бренды - некоторые из них специально продаются как "анти-блистер" -пример) они в основном "чудо" с точки зрения блистер профилактики. Если те не работают, попробуйте разные носки на носки компанию. Лично для меня я использую эту модель:

enter image description here

и эти носки на самом деле конкретно мешает каждой из трех точек между моих ног, где я обычно мозоль, при ношении моя Майндл ботинки на 10+ часов. Так что это точное решение для моей конкретной ноги ... для меня "это чудо" для того, чтобы не появились мозоли, продолжай идти.

Рассмотрим также "небо запустить модель". ("Скорость выполнения 1 модель", например, на самом деле даст вам волдыри, это только для перевозки задницы на короткие расстояния - их носки очень специфичны и очень разные.) Наконец-то носки у новой модели под названием "треккинг экстрим свет" (она черная вся), которая является другой подход, чтобы предотвратить пузыри-это очень тонкий носок (как колготки), и ваша нога будет (возможно) только радостно скользить внутри вашей обуви, используя носок (действительно, это странный материал - это почти как носить огромный пластырь Compeed ноги). Это может работать для вас.

Суммировать (1) нет ничего особенного, что вы можете сделать, когда вы получаете блистер - но Compeed-это ваш лучший шанс. (2) профилактика-это секрет, но вы должны быть "несерьезными" и прилепить на пластырь Compeed у самого первое чувство тепла или трения.

Ваши товарищи по команде будут думать, что вы слабак, но у них будут волдыри позже в тот же день!

(3) мы живем в новую эпоху "чудо-носки", которые мешают мозоли и что может быть решением для вас. Вам придется попробовать различные (довольно дорогие) носки пар.

Проблема с размером обуви и т. д. это то, что мне кажется (после обширного чтения и т. д.), которые имеют два разных подхода. Подход один: есть свободную обувь и используйте невероятно скользкой чудо носки черного "треккинг экстрим свет" носки. И/или действительно использовать Compeeds. С этой системой ваша нога будет комфортно и безопасно перемещаться внутри ботинка, причиняя никакой волдырь.

В то время как два подхода - связать все очень плотно. Ничего не будет двигаться много, а не волдыри. В теории, это должно работать.

Это тяжело, потому что нужно идти в одну сторону или другую. Они совершенно противоположные подходы!

Я никогда не был в состоянии сделать подход две работы. Для меня это подход один - раздвижной, но таким образом, что дело касается вашей кожи (носок или compeed) не двигается, а, что вещь (носок или compeed) движется против обуви, если она должна двигаться. Фактическое конечное слой буквально прикасаясь к вашей коже, не двигается.

Это основано на моем стремлении предотвратить мозоли при ходьбе долгих часов, поэтому, я надеюсь, что это относится к вам в мире спорта. Надеюсь, что это помогает в некотором роде!

+734
user53152 26 мар. 2011 г., 15:47:24

Грант Граймс-единственный человек, который я видел обсуждение на интернет, как интегрировать передний рычаг в обобщенной обучения. Его программа была размещена во многих местах по всей сети (например), но вот один отрывок, который, возможно, вы:

Я сделал первые движения гимнастики, поскольку я рассматривал их как навык, который я хотел улучшить. Если вы просто хотите их на статическую прочность, следует придерживаться традиционной иерархии обучения и положите их в прошлом. Я много статическую прочность работы, поэтому гимнастика первые никогда не беспокоило меня. Однако, я бы не советовал новичку налогового багажник с планш и передний рычаги, прежде чем делать тяжелые приседания и мертвые.

Так он говорит, что передний рычаг задействует спину, что это статических силовых упражнений, а не толкать или тянуть, и что это должно быть сделано, если вы делаете это для силы, а не мастерства.

+670
moshiour 12 янв. 2016 г., 7:18:45

У меня давно проблема с existencial трогать мои пятки с моим задом как часть растяжки, я вижу, что большинство людей могут сделать это, почему я не могу? Я не могу даже приседать хорошо! Я боюсь за растяжения связок на колено или что-то.

Я 6,0" высокий (1,82 м) и я не думаю, что это проблема. Я даже не мог сделать это в моем детстве и сейчас, так как я начал бегать по утрам, как часть моей подготовки для будущих марафонов (долгое путешествие) я искренне боюсь травма из-за этого. Спасибо за ваше время!

+664
Matthieu Oliveira 6 мар. 2015 г., 19:43:25

Я рекомендую стоицизма. Один свет читать на эту тему стоики воинов: древняя философия военный ум.

+612
marsrover 13 мар. 2018 г., 23:36:09

В некотором смысле, заправляя свой подбородок может быть эквивалентно выполняя за шеей пресс при рассмотрении плоскости движения плеч и рук. Я могу сказать вам от впечатления, что за шеей пресс противопоказан после того, как вы пережили разрыв вращательной манжеты. И хотя недавнее исследование в журнале Спорт и здоровье наука установила, что:

“Для участников с нормальным стабильность туловища и идеал плечо ПЗУ, накладные нажав безопасное упражнение (для плеча и позвоночника), когда выполняется либо в передней или позади головы. “

Заправляя свой подбородок, на мой взгляд, не похоже, чтобы претендовать на “идеал плечо ROM”, и следует рассматривать в качестве ненадлежащей форме, так как это может привести к ограничению ROM для противодействия “подвернуть”. Тот простой факт, что вы задаете вопрос указывает мне, что вы не в курсе, что есть вероятность неправильной формы на движения вы указали. Зачем рисковать получить травму? Работа с корректировщик, тренер и т. д. чтобы убедиться, что ваша форма правильная.

+608
Carano 25 мар. 2015 г., 12:28:32

Так что я знаю, что некоторые люди имеют аллергию на глютен, поэтому в таком случае безглютеновая диета не имеет смысла.

Однако, я знаю много людей, кто ходит на глютена диету, и я знаю, что большинство из них нет аллергии на глютен.

Есть ли законные причины для здоровья безглютеновая диета?

+580
Bros Yan 8 июл. 2010 г., 15:46:01

Почерневшие и/или потерять ногти на ногах очень распространен среди очень бегунам на длинные дистанции (полумарафон и дольше). Одна из основных причин ноге слишком свободно в ботинке, и врезался в передней части обуви неоднократно.

Как ни странно, покупать обувь на один размер больше может привести к проблемы и похуже, и все равно не решить исходную проблему, как ног/ноги теперь еще больше места, чтобы двигаться и скользить вокруг, и будет способствовать плохой практики, такие как завязывание шнурков слишком плотно, чтобы попытаться предотвратить его.

Сделать правильный примерки обуви, и, если возможно, сделать анализ походки сделано. Вполне возможно, что ваш естественный бег движение содействия чмокает ваших ног и на передней части обуви, и изменение шага/рисунок растение немного может помочь облегчить каких-либо повреждений.

+578
Lee Warren 18 апр. 2013 г., 8:06:24

Мне 25 лет и Рост 173см. Я была толстой почти всю жизнь до 23 лет, когда я решила похудеть. В то время я был 88 кг. Потом в 6 месяцев я потерял, пока я не стал 72KGs. Что я сделал, это только диета при ходьбе в течение 2 часов. Однако в то время я не был доволен результатом моего тела, потому что я еще увидел уродливые дряблой кожи. Но потом моя учеба началась и я так занята с ним. Из-за стресса я набрала жира, так что теперь я 77KGs. Поэтому я решил пойти в спортзал и за один час кардио. Я интенсивно работает на станке за 1 час (я бегу на 10К/сек в течение 1,5 минуты, и 0,5 минуты пешком по 5.5 к/сек). Я сожгу этот час 600 калорий. Конечно, я контролирую свой рацион питания сейчас. Не тот сложный рацион, который я сделал в прошлом, но я только уменьшил мой потребление пищи немного и сократить сладости и сахар полностью. Я предполагаю, что я ем около 2000 калорий в день.

Когда я начал тренироваться в тренажерном зале я была 78 кг, сейчас я 77кг через 1,5 недели.

Однако я очень обеспокоен чрезмерным/свободная кожа, что я мог сделать, поскольку мой план состоит в том, чтобы похудеть, пока я не стал 65 кг. После этого я планирую начать поднятие тяжестей, чтобы получить тонусе свою физическую форму тела (я читал этот вопрос, так я в курсе, но это моя цель). Мое самое большое беспокойство сейчас-это обвисшая кожа. Не могли бы вы порекомендовать мне упражнения/машины, чтобы использовать, чтобы помочь мне подтянуть мою кожу?

Нужно отметить, что в тренажерном зале у нас есть те вибрационных машин. Парень сказал мне, что это поможет подтянуть кожу, так что вы думаете?

+559
Marcel Ungurean 5 июн. 2017 г., 2:30:40

Отжимания-эффективное упражнение соединение, если у вас нет возможности для включения весов в вашу тренировку. Однако, если вы хотите потерять жир и нарастить мышечную попутно, было бы лучшим вариантом, чтобы начать дефицит калорий и увеличить ежедневное отжимание.

Ради восстановления грудные мышцы и трицепсы, однако, я бы рекомендовал приседать каждый день, а не отжимания. Таким образом, вы будете сжигать столько же калорий, давая мышцам больше времени на восстановление. 1000 раз любого упражнения будет трудно начать делать.

Допустим, вы можете сделать 30 отжиманий каждый раз и нужна всего лишь 1 минута отдыха, вы могли бы делать 1 тренировку в течение часа. Это будет сжигать жир, но это не самый эффективный способ сделать это.

+550
Dung Nguyen 15 июн. 2013 г., 21:37:58

Вы должны добавить подтягивания/chinups в вашей повседневной жизни, а также на одной ноге приседания, чтобы сбалансировать ваши тренировки, чтобы поразить каждую часть тела.

Есть способы, чтобы добавить сопротивление для тренировки без весов. Вы можете попробовать добавить преднамеренного сопротивления сокращением мышц (сожмите схватки на болевые точки), или с помощью эспандерами, например.

+532
schpaz 10 апр. 2015 г., 23:46:02

Да. Это нормальная проблема, но легко (но медленно) исправлена просто взять 5 минут на каждой тренировке делать какие-сцепление работает.

Например, если вы делаете становую тягу, делать какой-то бар держит после вашего последнего набора/Докл. Просто стоять и держать планку. Отрегулировать вес, при необходимости.

После того как вы закончите с подтягивания/подбородки, сделать некоторые мертвые зависания.

Мой личный фаворит фермера нести. Если вы сделаете это, вы не можете помочь, но развивать сильное сцепление.

+512
Bluesailor 8 февр. 2018 г., 23:08:00

Анализ затрат-выгод: если thumbless является более комфортным, вы могли бы поднять несколько фунтов.

Если штанга выскальзывает из захвата, что, если наблюдатели уже была ручка на планке (т. е., это был уже не настоящий лифт (Гугл "скамейка Клемсон 640." Идеальный пример без лифта.)), ее раздавлю твое лицо/шея/ребра, прежде чем они даже имеют шанс реагировать. Большинство тяжелых жима травмы я когда-либо "видели" (YouTube и т. д., Так что общее воина вот клавиатура...) были чрезвычайно внезапное бар-капли. Неудавшийся подъем занимает секунду или две, и даже лифтер может приложить некоторые замедляя силы на турнике, и у каждого есть время, чтобы среагировать. Поскользнулся бар? Не шанс.

Оберните пальцы, если только ты спонсором пауэрлифтер и его буквально ваша работа, чтобы поднять последнюю унцию. Все остальные, кто должен делать себя лучше в тренажерном зале, не получить травму делая вид, что они профи пауэрлифтер на встречу... оберните пальцы.

+383
hopflink 21 мая 2013 г., 2:12:14

В настоящее время нет никаких исследований, что я могу найти, что бы изучить, если только для потери веса/сжигание жира эффекты.

Можно найти немало исследований, показывающих эффективность периодическое голодание и ограничение калорий на целый ряд систем организма, но я не могу найти любое решение, если сам, что означает, что вы не можете различать похудание с ограничением калорий и потеря веса с ограничением калорий и если.

+313
Mahla Ansari 24 сент. 2010 г., 20:55:13

Нет, слушайте, если вы хотите набрать вес, нет спортзала, что делает это для вас. Набирают вес при употреблении большего количества калорий, чем вы тратите.

Просто "кушать больше" не работает для меня, так как я не могу есть, если не голоден

Это неправильно. Это неудобно, да, но это то, что мы тощие мальчики должны делать. Нет физической блокады мешает вам класть еду в рот, жуя и глотая.

(без закуски)

Точно. Это просто означает, это дело дисциплины.

Все подойдет людям, которые привыкли быть худенькой, пришлось пройти через это. Это обряд посвящения.

Получение Fit не комфортно. Большинство из нас ленивы, но если ты чего-то хочешь, тебе придется работать за него, и пожертвовать некоторым комфортом.

Если у вас нет дисциплины, чтобы правильно питаться, то вы не собираетесь, чтобы получить хорошую физическую форму.

Я не мог позволить себе диетолог

Это нормально. Диетологи шарлатаны. Название "диетолог" не защищен, и любой может сказать, что они являются одним. Если вам нужна профессиональная помощь с вашей диеты, вы идете к диетологу. Это защищенное название, используемое (юридически) только те, кто имеет соответствующее образование.

+225
JailBreak 25 авг. 2019 г., 0:06:44

Я делаю 25 стремно килограммовый колокол кудри на некоторое время и теперь я хочу переехать в 35 фунтов. Проблема в том, что я боюсь, что мое запястье не получит травму с такой большой вес.

Будут браслеты помогают или я должен поддерживать мое запястье с другой стороны, принимая вверх и опуская гири?

+180
Vailet13 2 нояб. 2019 г., 7:34:51

Они не повреждены.

Очень упрощенный способ мышления о вашем выжигание легких заключается в том, что вы используете частях легких, которые не привыкли быть так подвержены внешней среды.

У вас есть обильное количество так называемых aveoli и бронхиолы, которые делают ваши легкие.

При работе, вы подвергаете обычно слизь подкладке местах, чтобы воздух, который сушит их.

Это вызывает реакции воспаления, и является источником жжения.

Воспаление, в свою очередь, приводит к увеличению продукции слизи. Как вам лучше с сердечно-сосудистой активности, ваше тело учится реагировать с производства mucousal гораздо быстрее.

Так что не нужно "отдохнуть" ваши легкие. Я бы сказал, что это лучше для них, чтобы получить более часто подвергаются.

+178
Nerr 26 нояб. 2016 г., 8:09:49

Полезный ресурс, когда искала целенаправленных упражнений ExRx.net. Это не всеобъемлющий, но это близко. Это также показывает механику многие упражнения, которые показывает, почему у вас проблемы.

В работу бицепсы вы должны быть договаривающихся рукой, в выдвинутом положении, чтобы, когда ваши руки подход плечо. Без снятии объектов или вытягивать свое тело в сторону бара, я не представляю, как этого добиться.

+168
rvf 8 июл. 2013 г., 5:47:33

Один раз в неделю, 4 сета по 5-8 повторений и 3-5 упражнений в зависимости от того, если я усталый или нет

Если вы делаете это в тот же день, как и при тренировки груди, то это слишком большой объем за один сеанс. Трицепс участвует в самых сложных упражнений груди (Г. Е. жим лежа, отжимания и т. д.). Так что вы, вероятно, на самом деле поразить ваше трицепс по 5 упражнений за один сеанс.

Попробуйте изменить на максимум 2/3 упражнений, которые специально изолировать трицепс. (Е. Г. Кабель Трицепсов Pulldowns, Кабельные Расширение Накладные)

Кроме того, в диапазоне 5-8 повторений будет считаться 'сила' диапазоне повторений. В этом диапазоне повторений может быть негативное влияние на тело, чем свои авангардные 'гипертрофия' 8-12 повторений. Но, если ваша цель-увеличить силу, то это нормально придерживаться диапазоне 5-8 повторений.

+155
AymenDaoudi 28 июн. 2016 г., 4:44:57

Мне 15 лет. Я учусь в 11 классе. Пожалуйста, не уходите до моего возраста. Я все еще хочу хоть немного набрать вес. Ну, я еще не взвесилась, действительно. Я худой. У меня нет мышц. В моей школьной жизни мне часто дразнили. Сейчас в колледже я хочу вес. Я недовес. Как я собираюсь получить некоторый вес?

Редактировать: моя диета-это просто стакан молока утром, затем рис и овощи, то время учеба начинается с 11 утра до 5 вечера, а я прихожу домой и Восточно-последняя еда (рис и др.). Я знаю, что это меньше, но у меня нет времени для еды. Я хожу в колледж на велосипеде, это немного далеко, так что я теряю калорий. Дерьмо.

И у меня два 3кг гантели в моем доме. Будет ли это работа?

+124
vania61reg 28 апр. 2017 г., 18:37:04

Вообще вес набирают тренировки рост?

Нет. Неправильная форма приводит к задержке роста. Тебе только 16, ты еще растет, так что перестаньте беспокоиться о Ваш рост. Я согласен с rrirower заявление, что ваша высота определяется вашей генетики.

Сейчас, как для домашней тренировки, есть, вероятно, много режимов в сети. Вот несколько, чтобы помочь.

Пневматическое Оружие, Домашние Тренировки

Аниме Man Официальное Приложение Домашней Тренировки

Ботан Фитнес Дома Тренировки

С учетом сказанного, я настоятельно рекомендую делать какой-то силовой тренировки рутины , чтобы увеличить свою силу. Как только вы удовлетворяетесь с Весами вы можете поднять, либо продолжать делать то же тренировки прочности или свой собственный сплит или делать разной силы / гипертрофия рутины.

+90
Ravikumar Jogu 18 мая 2014 г., 16:20:37

Я начинаю каждую тренировку с 3 подходов по 3 повторений, затем я добавляю от 1 до 3 повторений на каждой тренировке, так что у меня уходит очень много времени, чтобы достичь 3 подхода по 15 повторений. Затем я увеличиваю нагрузку и снова начать с 3 Повторений.

Обоснованием этого является обеспечение максимальной безопасности, избегая тендинит и другие возможные травмы. После того, как я потратил больше года восстанавливается после болезненной операции на плече, я решила, что сделаю все возможное, чтобы избежать подобной ситуации в будущем.

Дело в том, что я не уверен, если я трачу свое время, если высокий диапазон повторений на все безопаснее. Я иногда очень болит, даже когда я рядом в высоком диапазоне повторений каждого цикла.

Цель-это сила, но я не могу работать всегда в низком диапазоне повторений, потому что мне 42 год и склонны к чрезмерным травм. Я должен как-то переключаться между низким и высоким числом повторений, но не поднимается до 15 повторений слишком много?

Замечание

Из ответа Дейва я понимаю, что это может быть хорошей идеей, чтобы реализовать некоторые короткие микроциклы, так что чередую чаще между силой и заканчивается выносливость спектра рэп. Я выложил новый вопрос о том, как реализовать что конкретно в моем случае. Но я все же надеюсь на другие возможные точки зрения (например, оставив цикла от 3 до 15 повторений, как сейчас, но уменьшая количество наборов близко к максимуму конца?)

+50
user1458818 27 апр. 2016 г., 20:22:24

Как правило, "хорошие углеводы" указывает на то, что еда имеет питательные вещества и всасывается в кровь медленно.

  • Всего: волокна, шелуха и другие материалы, обеспечивают волокно (который ограничивает выброс инсулина) и витамины. (например, выбрать коричневый рис белый рис)
  • Нерафинированное: технологических процессов, как правило, удалить питательные вещества. Кроме того, они, как правило, оказывают такие продукты, что они всасываются быстрее. (например, избежать обычной белой муки в пользу помола, а еще лучше вообще избегать муки)
  • Комплекс: натуральные продукты, содержащие "сложные углеводы" вместо сахара или крахмала содержат клетчатку и другие материалы, которые помогают замедлить всасывание в кровь (например, выбрать фасоль с картофелем)
  • Низким гликемическим индексом: на гликемический индекс (и связанные с гликемической нагрузки) - это измерение того, насколько быстро пища всасывается в кровь. Низким гликемическим индексом, как правило, относят продукты с индексом не выше 30-50 (нормированные против сахара таблица на 100).
+39
florosus 23 дек. 2013 г., 20:11:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil