Самый идеальный привес в 1 неделю без растяжек?

Я как-то увеличил свой вес очень быстро (около 2-3кг/неделю), что время без тренировки, и через так называемое "дополнение" к врачу. Тем не менее, он оставил некоторые растяжки, когда мой вес уменьшается гораздо быстрее после того, как не потреблять, что "дополнение" больше.

Сколько стоит самый идеальный привес, если я собираюсь сделать это снова + тренировки это время + помощь персонального тренера и потребление гейнера + сыворотка (я предпочитаю сывороточный лучше, чтобы избежать вздутия живота), не оставляя растяжек в будущем.

+910
oceannet 25 нояб. 2015 г., 0:34:22
27 ответов

Я был в и вокруг военных за 25 лет, и я использовал тренажерный зал, душевые кабины более 30. Несмотря на это, у меня еще есть вопросы по поводу неписаного этикета душа в тренажерный зал раздевалки.

Этикет в значительной степени зависит от сексуальной ориентации, но универсальные правила таковы:

Золотое правило: стояки делают общественные душевые неудобные.

Другие Правила:

1) всегда душ до и после плавания в бассейне или сауне (влажные или сухие).

2) Всегда носите с собой полотенце, когда собирается и из душа (и/или сауна). Некоторые ребята, возможно, хочу видеть тебя обнаженной, но никто не собираюсь рассказать вам. Остальные ребята просто не хотят видеть тебя голышом.

3) носите вьетнамки или какой-либо другой форме защиты ног, чтобы защитить вас и окружающих от грибка стопы и другими непристойностями (см. Правила 8 и 9).

4) идет нормально, или выйти из душа. Просто не говорят о сексе, женщины, другие мужчины, или все, что может вызвать возбуждение. Видеть Золотое Правило.

5) Даже если кто-то ставит на шоу для вас, не смотрите ему в глаза (особенно если она вызывает у вас -- см. "золотое правило").

6) держать руки при себе. Трогать только то, что твое. Совместное использование шампуня и мытья тела-это хорошо, но не физический контакт с другим человеком.

7) не играть на старье, даже не немного. Даже если холодно и сквозняк в душе и вы застенчивы о усушку. Даже если мы не смотрим, по сути, все, ребята, можете все сказать, когда кто-то дергает его, чтобы компенсировать холодный воздух усадки. Вам больше не придется тратить время и внимание на ненужные, чем требуется, чтобы вымыть и ополоснуть его.

8) не дрочить в душе. Большинство людей не хочу видеть тебя. Даже те, кто не хотят видеть вы не хотите, чтобы шаг в вашем мужчине ГОО.

9) не писать в душе. Никто не хочет чувствовать запах едкий запах мочи. И мы не хотим смотреть это вертеться насмарку с пеной шампуня. И мы не хотим, чтобы шаг к ней.

10) взять все свои вещи с вами. Если вы бреетесь в душе или использовать последний мытья тела/шампунь, возьмите свой мусор с вами. Если вы один из тех своеобразных типов, который носит его трусы, бандаж, или тренажерный зал шорты в душ, убедитесь, что вы берете свою промежность пот пропитал одежду с вами.

11) высушить как можно больше, в душе и сохранить свою задницу лицом к стене, в то время как вы делаете это. Потому что мало кому хочется сидеть на скамейке и видеть вашу голую задницу или старье на уровне глаз, в то время как вы вытритесь насухо.

12) Не обращайте уважение к другим на их тела или части тела. Если парень имеет большое определение в его грудные мышцы, дельты, квадрицепсы, или (особенно) ягодицы, держите его при себе или упоминание за пределами раздевалки. Даже столько, сколько я наслаждаюсь с кем-то заигрывать со мной, я не хочу, чтобы это пришло от парня рядом со мной...в раздевалке в тренажерном зале. Это жутко.

Если парень натурал, помните золотое правило. Если парень не натурал (гей, Би, любопытный и т. д.), есть оговорки в правилах, но только если известно, что другой парень не прямая.

Эти правила я придумал, основываясь на 30 лет стоит наблюдениями и опытом.

+916
user517932 03 февр. '09 в 4:24

Вероятно, один из ваших лучших вариантов, это пойти в местный колледж, или подняться на Amazon/eBay для учебника и питания, предпочтительно тот, который имеет ред., которые были опубликованы в последние год-два. Как питание-это развивающаяся область, что старше 3-х лет, скорее всего, есть какая-то устаревшая информация.

Насколько диета книги в местном книжном магазине, ваш лучший выбор будет быть помечены очень вежливо, а не какой-то конкретной диеты (например, Палео, Южный пляж, диета Аткинса, и т. д.) Хотя эти диеты могут иметь некоторые действия, многие из них в первую очередь создано/написано исключительно с целью продажи больше информации по созданному плану.

+839
Massimiliano Kraus 24 сент. 2017 г., 21:01:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Просто интересно... Некоторые люди говорят, что 8 стаканов воды , но некоторые говорят, что это слишком много и может привести к При этом гипергидратации. Сколько литров воды должен 16-летний подросток (мальчик) пить в день?

+832
CJr 30 апр. 2019 г., 21:07:17

Я знаю, что кто-то очень нужным, и то, что он делает съесть 12 яиц без желтой части.

Это для меня слишком много яиц, но я могу попробовать. Однако, я не чувствую, что трачу наиболее питательная часть, к сожалению, и большинство холестерина в полном объеме, является хорошим использования ресурсов и справедливого к людям, которые беднее меня.

так что другие вещи могут быть хорошим источником белка.

+751
Meisam 19 июн. 2016 г., 14:26:25

Часть полета или борьбы ответ, стресс приводит к наращиванию costisol, гормон, который выделяется, чтобы помочь проанализировать в возвышенном состоянии. Хотя это может показаться большой, это не приведет к снижению способности восстанавливаться, высокое кровяное давление, больше жира, и при хронической нагрузке кортизола уровнях; может привести к серьезным медицинским осложнениям.

Упражнение это отличный способ, чтобы пройти через стресс.

Если вы чувствуете себя лучше во время/после тренировки, физические упражнения полезны

Если вы ищите себе осуществление Для быть стресс и вызывает беспокойство, может быть, настало время пересмотреть свою программу тренировок. Это может быть время для менее структурированы и более играть.

Однако, если вы считаете себя слишком усталым, когда ты появляешься и просто, как правило, замедлен, это может быть время, чтобы определить проблему.

+729
user98798 12 апр. 2012 г., 5:45:11

В первую очередь, высоты не то, что вы будете иметь больше контроля над. Это в основном сводится к генетике. Который приносит мне к моему следующему пункту, что вы очень маленькие и положить на много веса не будет легко. Однако, 35кг-это очень легкие и на ваш рост, ваша идеальная масса тела должна быть около 50 кг (в диапазоне от 43 до 58 КГ).

Как Дэйв отметил, что есть несколько других хорошо ответил на вопросы о том, как набирать размер/вес, такие как ответ от Дэйва Liepmann себя. Если вы хотите, чтобы попытаться источник дополнительной информации из интернета, этот процесс обычно упоминается в бодибилдинг сообществе как 'сухой', так что простой поиск в Google этой будет возвращать более подробной множество информации.

+719
ying17zi 21 мар. 2019 г., 21:32:52

Основной принцип тренировки-это понятие, что для того, чтобы заставить ваше тело, чтобы стать сильнее, вы должны требовать от вашего тела, чем вы были в прошлом. Этот же принцип лежит в работе, являетесь ли вы новичком или очень продвинутые. Когда организм адаптируется к повышенным требованиям, он делает это с небольшим запасом. Это называется суперкомпенсация. Следующая диаграмма дает визуальное и помогает с пониманием:

Supercompensation theory

Вы заметите, что нет график на этой кривой, потому что изменения, как вы становитесь сильнее. Как Новичок, эти изменения случаются ежедневно или через день. Как вы прогресс, эти изменения могут быть еженедельными, раз в две недели, ежемесячно, или на протяжении нескольких месяцев. Однако основные механизмы одни и те же:

  • Вы должны обеспечить достаточное обучение стимул, чтобы заставить адаптации
  • Если вы передержали обучение стимул, вы получите в перетренированности, а в конечном итоге слабее
  • Обучение стимулирует общий объем работы вы делаете
  • Вы должны предоставить достаточно времени/питания/отдыха , чтобы оправиться от этой подготовки стимулом для реализации прочности

Программа присед Смолов является пиком программы, что означает, что его цель-помочь вам демонстрировать силу, а не наращивать силы. Если вы не привыкли к объему этой программы, я не рекомендую его. Мехди overhypes программы, но некоторые люди хорошо реагируют на это. Когда я попытался это мой присед был 405 фунтов-и никто мне не приседать 500, когда это было сделано. Что сказал, Давайте разберем программу немного, чтобы помочь вам понять, как это работает:

Базовый Микроцикл

Это по сути трудоспособности обучения. Цель состоит в том, чтобы получить объем, и постепенно увеличивать объем, добавляя вес каждую неделю. Объем в течение первых 3 дней (каждые два дня) довольно постоянна (35-36 повторений). Последний день-самый тяжелый, но меньшего объема (30 повторений). Это обеспечивает немного отдохнуть, так как ваш организм привыкнет к более и более тяжелые веса.

Для меня, базового микроцикла работал очень хорошо. Вы приобретете большую уверенность в приседе, делая это так много. Просто убедитесь, что вы не обманывайте себя на глубину-особенно если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге. А в последний день было тяжело, я не чувствовал, как бил, как раньше. Когда на следующей неделе начнется, вес намного легче, чем 10х3 день, но немного тяжелее, чем на прошлой неделе. К концу 3 недели я был сильно избит и наслаждались неделю послесловие.

Что неделю не сидя на корточках, пока вы не проверить ваш максимум-это очень важно. Не делай ничего, что неделю. По сути, вы работаете себе поглубже в усталости частью кривой суперкомпенсации, и неделю ничего не позволяет ваше тело, чтобы окончательно наверстать упущенное и выполнить работу восстановление.

Пока я делал присед 440 кг (в два раза) в конце этой стадии представители были высокими и я не имею смирения, чтобы использовать меньшее количество, чтобы подключить на остаток. Не делайте ту же ошибку. Использовать самый сильный правовой приседать можно. Эта программа вознаграждает смирение и наказывает гордых.

Микроцикла Переключения

Название игры в этом коротком отрезке скорость. Вы работаете с легким весом, и позволяет ваше тело немного более относительного покоя. Однако, вы также обучение самостоятельно, чтобы быстрее выполнять движения. В реальной записи на Смолова, нет никаких комплекс упражнений для Этот 2-недельный период. Очищает силы великие, как и любые Олимпийских подъемников, если вы можете сделать их. Скорость приседания также достойный выбор.

Вы можете чувствовать это слишком легко, особенно после первой части. Просто не поддавайтесь искушению переусердствовать и работа слишком тяжелая. В этом микроцикле около восстановления.

Интенсивный Микроцикл

Это когда все развалилось для меня. Фазы интенсивность все о выступающ. Вы будете класть в много работы, и если вы не будете осторожны, вы будете падать в "слишком много тренировался" кривой, как я сделал. Просто как проверить на вменяемость, если 5х5 назначены в течение последних двух недель такая же, как ваш текущий 1ПМ, вы были слишком агрессивны для чисел в этой фазе. Мне удалось дозвониться 5х5 на 405 фунтов (мой предыдущий максимум перед началом программы), а потом не мог закончить программу. Мне пришлось сваливать из бара в любое время я приблизился к 405 фунтов. Именно поэтому я рекомендую быть очень консервативным с этой программой.

Что сказал, как вы наращиваем объемы в начале недели, вы работаете в сторону более высоких интенсивностей с меньшим объемом позднее на этой неделе. Идея в том, чтобы помочь вам привыкнуть к более тяжелым весам и продемонстрировать силу позже. То же самое происходит и в конце микроцикла, как это сделали в базовом микроцикле. У вас есть неделя отдыха, а потом вы конкурировать (или проверить ваш новый 1ПМ). Если бы ты был умным и играл очень консервативно, вы должны быть представлены с новым 1ПМ. Если нет, то вы, возможно, приседе развалится, и вам потребуется некоторое время, чтобы обрести уверенность в нем, как случилось со мной. Что сказал, Не ждите, чтобы ударить, что приседать каждый день.

Понимая обучение в широком смысле

Существует несколько протоколов тренировки, где вы приседать каждый день (например, болгарский способ). Проблема не столько в частоте, но управляющий усталость и позволяя суперкомпенсации произошло.

Существует несколько компонентов усталости, но обучение слишком тяжелый все время или зарываясь в Тома делает вас более склонны к травмам. Вы найдете что много из стандартной прочности строительных программ либо включения плановой экономики. (например, Вендлер 5-3-1) или они имеют легкий вес много повторений наращивает относительно тяжелый вес и мало повторений, и немного тяжелее.

Статья об увеличении трудоспособности и помогает понять многие основы теории обучения в целом.

Мое окончательное прощание мысли удачи, и будьте смиренны со Смоловым.

+624
Bruno Estrazulas 5 мая 2013 г., 12:37:55

Есть несколько причин, почему вы бы где ремень вес и лучшая причина:

  • Чтобы защитить нижнюю часть спины.

Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, если вы поднимаете что-то, что требует некоторых усилий, то вам нужно пояса для похудения.

Пожалуйста, посмотрите на это ссылок с дополнительной информацией.

  • Все плюсы к ношению пояса прийти к идее внутрибрюшного силы или давления. Плюсы и минусы различной пояс.

  • Помощи и/или защиты, обеспечиваемая ремнем поддержку во время тренировок может быть следствием повышенного внутрибрюшного давления (ВБД), отзывы на тренажер на положение тела, снижение сжимающих и поперечных сил на позвоночник, а также ограничено движение туловища. Больше.

+607
sakrat99 7 авг. 2017 г., 14:25:40

Я знаю, что с помощью много жевательной резинки, вы сможете развить большую жевательных мышц. И на самом деле это проблема - по крайней мере с Ван жевательных мышц. Они не становятся меньше. Большие мышцы влияют на ваш череп, и приносит боль.

Возвращаясь к вопросу. Они могут получить больше, если поставлено под более высокие нагрузки, но не всегда чем больше, тем лучше. Убедитесь, что вы знаете, что вы делаете, иногда это может быть очень сложно.

+568
Abiodun Oluwasegun 20 июл. 2015 г., 7:37:51

Поэтому я нашел скорость каната, тех, кто действительно легкие скакалки в моем гараже, и мне нужно работать, поэтому я взял ее в мой дом. Я пошел на YouTube, но казалось, что там были только учебники с помощью толстой веревкой, и я не хочу тратить деньги, потому что я дешево, и я хочу использовать скакалку для чего-то, так как я могу достичь тех же результатов со скоростью веревки. Моя цель сейчас-улучшить выносливость, так как я устаю после менее трети мили, а также построить силы верхней части тела.

+522
mastovija 17 окт. 2015 г., 19:43:35

Мне интересно, как можно прогесс в железный крест. Мои плечи достаточно сильны для такой вещи, как стойки на руках, мышцы взлеты и человека флаг, но это движение очень разные.

Мне интересно, какие движения надо делать, чтобы укрепить мышцы, надо держать себя в порядок, как это.

enter image description here

+472
hernandev 29 окт. 2018 г., 18:54:53

Я читала про подкожного и висцерального жира и я понимаю, что это последнее, что сложно (и, следовательно, не может быть воспринята человеком, касаясь и чувствуя на коже полагаю).

Но мой вопрос вытекает из моего восприятия, что мой живот толстый очень, видимо, "закаливание" за последние несколько недель. Я не знаю, если это жир на самом деле упрочнения или какого-нибудь другого явления, но я хотел бы знать, если подкожный жир на самом деле твердеет?

Я читал в некоторых местах, что, возможно, жир "разборках" и, следовательно, закаливание после периодов Лун не проявлять и поэтому нет циркуляции. Есть ли научный вес этой теории, или это просто миф вуду, как и большинство вещей в интернете?

Если это миф, то чем объясняется мой живот в последнее время закаливания?

Спасибо за информацию.

+471
richie23 24 сент. 2019 г., 21:51:49

Обоснование сохранности ваших голеней вертикали это:

Перемещение угол голенью в 90 градусов по отношению к полу позволяет берцовой кости и бедренной кости, чтобы катиться одна над другой, снижение стресса, говорит физиотерапевт доктор Чарли Weingroff. --LiveStrong.com

Многие люди, возможно, делают это плохо, потому что они не научились тазобедренного шарнира. Я думаю, что более серьезный тендинит, или больше вашего бедренной кости расположен так, чтобы создать этот стресс, тем более важно вертикальное голеней будет. Делайте все возможное и использовать боли в колене в качестве руководства относительно того, что это достаточно хорошо.

+424
Megha Bachani 26 июн. 2010 г., 5:21:34

Из того, что я уже сказал, машины не рекомендуется использовать для силовых тренировок, потому что они изолируют мышцы и тем самым исключить меньших стабилизирующих мышц, развивающихся вместе с основными мышцами.

Я вижу этот момент. Занимаюсь штангой жим лежа чувствует себя полностью отличается от использования машины, имитируя те же движения.

Вопрос тогда: какое обоснование есть для этих машин вообще? Надо вообще предпочитаю свободные веса над машинами или есть правдоподобные случаи, когда машина является лучшей альтернативой?

+410
opello 3 июн. 2010 г., 6:29:30

Лучший совет, который я могу дать вам на прочность, совместное целостность и профилактики травматизма очень просты. Поезд #1 в разных диапазонах повторений. Один день работы в диапазоне 1-6, на следующий день 6-10 и ближайших 10-15. Сделать сильные в каждом диапазоне повторений. Это будет гарантировать, что ваши суставы не побили, и он будет улучшить свои способности, чтобы оправиться от сессии к сессии. #2. Недельный отпуск каждые 6-8 недель. Если идея сделать, что заставляет вас неудобно, то самый минимум у де-нагрузка неделю, когда вы падение интенсивности и объема.Как правило, один раз в год в течение 3-4 недель я не только веса Упражнения на сложные углы. Когда я вернулся к использованию более тяжелых нагрузок, я считаю, что у меня нет силы или размера на всех. Я надеюсь, что помогает.

Майк

+384
casparjespersen 5 сент. 2019 г., 18:03:46

Мне было интересно, поскольку мне казалось, контрпродуктивно, есть ли смысл принимать креатин, а также принимая мочегонное?

Если креатин создает увеличение в размере за счет сохранения воды больше веса в целом не должна она по большей части нужна для сохранения воды, а также рекомендуется пить много воды при приеме креатина, чтобы остановить ваше тело от разработки, я думаю, проблем с почками?.

Суть вопроса заключается в том, это контрпродуктивно принимать мочегонное, в виде сокращений животного, принимая креатин? Это уменьшает эффекты креатина?

+351
Adriano Silva 17 дек. 2017 г., 9:25:45

Я Эхо видео рекомендацию Дэйва Liepmann по. Это очень информативно. Насколько то, что я вижу здесь, у нас есть пара вещей происходит:

  • В верхней части спины не такая плотная, она должна быть
  • Запястье руки (особенно левая) выглядит так, как будто ладонь поддерживать вес

Имейте в виду, что есть более чем одна школа мысли о приземистая форма. Последовательные требования:

  • На уровне или ниже параллели
  • Сохранить герметичность по всему телу, ЭСП. верхней части спины

В лагере Rippetoe, вы поддерживать верхние закрепленность тела, сохраняя локти, спину и запястья, как далеко, как вы можете с комфортом делать это. Он появляется в баре о правильном месте для низкой перекладине приседания из этой позиции камеры. Мое собственное наблюдение с применением принципов Рип заключается в том, что если вы вытяните руки в слишком далеко, это создает напряжение в локтях. Просто акт потянуть локти назад помогает обеспечить полка для бара, так что вам не нужно столько напряжения, чтобы удерживать его на месте.

В лагерь Дэйв Тейт, вы держите локти параллельно с БАР. Верхней части спины стеснение-это то, что держит бар, где она должна быть, и руки используются только для руководства бара. Лагерь Тэйт имеет более широкий захват, чтобы держать вес на локтях. У него есть очень хорошее видео на YouTube серии под названием "Так вы думаете, что сможете приседать?".

Тейт выходит из Мотор подъема фона, так много его рекомендации основаны на предположении, что вы будете носить присед костюм. Рип больше сырых стеклоподъемника. Однако, суть в том, что вы найдете сочетание сигналов, которые работают для вас индивидуально. В то время как два имеют разногласия о том, как сделать это, они оба сходятся на том, нужно напряжение в верхней части спины, чтобы поддерживать вес штанги.

+210
Karen Hannum 23 дек. 2011 г., 11:11:47

Я ищу бесплатный хорошо документированы и, конечно, полный справочник для обучения, тренировки и фитнес-упражнения с анимированные картинки (.Формат GIF).

хотя googleing я нашел http://www.fitnessbliss.com/en/exercises но это полный.

Я хочу, чтобы какая-то вещь, которую можно загрузить в свой телефон, должны компактные анимированные файлы.

любой ответ приветствуется.

+209
user270248 15 дек. 2010 г., 5:09:57

Ваше улучшение имеет полный смысл.

При переключении на Vibrams, вы, вероятно, превратился из нападающего пятки к середине стопы нападающего. Вы также торгуются стабильность, амортизацию и ограничений, предусмотренных обувь для силы ног и ног.

Вы сейчас сильнее и лучше форма. Если туфли являются единственной переменной, как вы изменились, и Ваш раз резко улучшилось, значит, есть причины, что ваша обувь-причина. Поздравляю!

+204
Shai Alon 21 авг. 2015 г., 8:52:30

Какой объем будет у меня работать, чтобы увидеть положительный эффект?

Если вы собираетесь включить упражнения в частых повседневной рутины, тогда вам нужно именно, быть малой громкости, иначе вы за стресс свой организм, не давая ему время, чтобы восстановить и построить мышцы. Эта концепция малого объема упражнений в течение дня называется "жирование Грува".

Для простоты, допустим, я не делаю любой другой вид обучения.

Фокусировка делать ни одного упражнения изоляции, а не подготовка каких-либо других групп мышц, это верный способ создать мышечный дисбаланс и получить травму.

От того, что вы описали, я вижу два варианта:

  1. Начать делать тренировки всего тела один - три раза в неделю, чтобы помочь сбалансировать ваши текущие изоляции плечо рутины.
  2. Заменить плечо Пресс с более здоровой тренировки соединение, которое не вызовет каких-либо мышечных дисбалансов. Иными словами, приседания. Приседания назвал дедушка всех упражнений, и по праву считаются одним из лучших упражнений вы можете сделать.
+168
lerusea88 1 янв. 2017 г., 6:32:26

Я бы порекомендовал есть меньше пищи чаще. Есть один очень большой едой и один небольшой прием пищи не хорошо, исходя из моего опыта

Я так же, только я ем всего около 3800 калорий в день. Я 6"2' (1.88 м) и 155 фунтов (70 кг), хотя мой вес тела назад, прежде чем я начал подниматься, и когда я съел только около 2200 калорий в день было 130 фунтов (59 кг). По мнению некоторых ИМТ калькуляторы, при моем росте это анорексия. Так что нет ничего повезло иметь гиперактивного метаболизма.

Почти каждый день я заставляю себя прокормить, пока я не могу даже проглотить. В этот момент тогда я выпью стакан молока, и я до сих пор плохо прибавляет в весе. Я был у врача и по анализам крови, я абсолютно нормальный, просто не хватает еды.

+163
Dan Wilson 8 авг. 2018 г., 9:42:09

В основном, чтобы похудеть:

Калории в < калорий, израсходованных

Использовать такие инструменты, как IIFYM.com, как MyFitnessPal и stronglifts 5х5 для расчета, как планировать свой рацион, отслеживать потребление и вышло.

+125
Mikael Karlsson 3 июл. 2018 г., 14:29:27

Например, если вы весите 180, реально ли плечо прессе 90-х годов накладные или придерживаться актуальных веса со штангой?

+110
oddwing 14 мая 2010 г., 14:06:15

Вы можете попробовать вы сами себе тренажерный зал Марка Lauren упражнений с собственным весом у себя дома и вам не нужно купить любой тренажерный зал инструменты.

Вы можете начать тренироваться это делать лестницы легко сначала, потом постепенно все лучше и лучше после того, как вы привыкли к своей мышечной выносливости практике.

У меня есть мой основной арматурщик/более жесткие по этим. Я не могла поднять свое тело, чтобы сделать только один пуш-ап год назад, прошлой ночью я просто понял, что я могу сделать классический пуш-ап правильно по 60 раз, а общая по-видимому расти до тех пор как я практикую его неутомимо. Я тоже раньше выпады и приседания в наше время, чтобы сделать ноги сильнее и я счастлива :-)

Я делаю это упражнение, когда я боюсь, что это будет дождь на дороге, если я хожу/бегаю на улице.

+86
kmmanoj 27 мар. 2014 г., 1:18:02

Положить что-то на волдырь во время работы. Варианты включают доктора Шолля молескин, molefoam, или какого-либо другого типа блистер-конкретные лейкопластырь. Гель подушки должны работать.

Лучше пусть это пойти вниз, естественно, но не позволяйте поп-блистер. Если оно становится больше, слейте его, окуная иголку в перекиси или спирте, затем проколоть базы и нажав блистер осушить его.

Чтобы предотвратить волдыри, попробовать разную обувь или носки. У меня мозоли между пальцами, пока я не получил Toe носки. Я люблю свою Injinji носки. Если это не сработает, попробуйте положить молескин на участках ноги, где волдыри, как правило, происходят. Поставить молескин на красный, больные места (горячие точки), которые являются предшественниками волдыри.

+45
rachna 17 янв. 2018 г., 6:41:33

Когда вы только начинаете свои тренировки веса, как правило, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно.

После того, как вы делали это некоторое время и вы достигнете этих плато в тренировках, когда ваш прогресс замедляется, затем становится все труднее это провернуть. Эти две цели, приобретать мышцу и терять сало, это несколько расходится с eachother. И именно поэтому многие опытные культуристы, штангисты и т. д. будут сосредоточиться на одной за раз.

Конечно, фокус в том, чтобы минимизировать набор жира при добавлении мышцы, и минимизировать потерю мышечной массы во время потери жира. Лучший совет, который я могу дать, чтобы считать калории, взвешиваться и измерять жира в неделю. Будучи научными об этом позволит вам настроить свой рацион и тренировки таким образом. Если вам случится, чтобы получить мышцы и терять жир в то же время в результате этого, затем вы делаете прекрасную работу и вы должны гордиться.

Кстати, существуют различные способы измерения жира тела. Некоторые являются более точными, чем другие. Но самое главное, для отслеживания прогресса является повторяемость. И для этого я предпочитаю набор простых жира штангенциркули.

+40
Usman Ameh 11 февр. 2013 г., 10:35:19

Общие стратегии для тендинит

Настоящие общие рекомендации-то вы, наверное, уже знаете. Прислушивайтесь к своему организму, и если что-то болит, прекратите это делать. Если это больно, когда вы не активны, взять несколько дней отпуска. И если он продолжает болеть после недели или более отдых, посетить врача и физиотерапевта.

Советы на скалодроме

Это звучит, как вы идете прямо "с дивана" и пытается сделать крытый боулдеринг как можно больше, как можно сильнее. Я рекомендую быть осторожными об этом. Это звучит как квитанции за травмы сухожилия, именно то, что вы пытаетесь избежать.

Вместо этого, просто нарастить медленно. Все структурированные альпинистскую подготовку планов я видел все предполагали, что спортсмен был опытным и хорошо обусловлена, и в довольно хорошем восхождение-форму для начала. Если вы не до базового уровня лазания кондиционер, агрессивный вид обучения, я думаю, вы пытаетесь сделать будет просто навредить вам.

Наращивать более медленно, сосредоточиться на технике, весело

Если вы хотите вернуться в спортзал и ты волнуешься о не переусердствовать, не пытаться тренироваться по несколько сеансов в день. Просто размяться и сделать одну сессию, а затем вернуться домой. Не пытайтесь подняться более чем на 2 или 3 раза в неделю, а не на несколько дней подряд.

Когда вы в тренажерном зале вечером, согреться и размяться. Затем подняться на любой простой проблемы валун вы можете. Сосредоточиться на вещах, вы можете без труда на месте. Постепенно работать через проблемы, которые вы сделали раньше, пока ты повторяешь стороны чуть ниже вашего предела. Затем попробовать и проекта одна или две проблемы на своем лимите.

Его время, чтобы пойти домой в течение дня, когда:

  • Вы оказываетесь постоянно падать из ходов вы могли сделать раньше в ночь
  • Вы находите, что обжимной на каждый трюм, включая те, которые вы обычно можете захватить с открытой рукояткой. Более чем что-либо еще, это признак того, что вы исчерпали свои пальцы, и что риск травмы сухожилия начинает расти.

Узнать технику

Обычно вы можете забрать много технических указателей, наблюдая за другими людьми подняться по тем же маршрутам, что и вы, и просто висит в боулдеринговый зал. Вы также можете заглянуть в класс квалификации или групповой коучинг класс, если ваш тренажерный зал предлагает один.

"Мцыри доходы" - это ваш друг

Этот вид очень простой, полуструктурированные боулдеринг все равно будут вас утомлять, и производить положительное обучение влияют. Вы будете развивать больше силы и выносливости в пальцах, строить лучшую базу техники, и узнать больше альпинистов в тренажерном зале все без того, чтобы убить себя, пытаясь тренировать несколько сессий в день, или на супер-строгий учебный план. Воспользоваться этим. Ездить на пони, пока она не умрет. Потом идти искать более агрессивный план.

+19
Benson Baraza 17 дек. 2013 г., 20:22:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil