Могут тренировки быть слишком коротким?

Я пытаюсь создать некоторые базовые фитнес с практически нулевая. Но, мне придется проводить довольно много времени перед компьютером-экран. Тренажерные залы сводишь меня с ума (слишком много людей вокруг...) и работает просто не для меня (пока... кто знает?). Что я могу сделать, это короткие тренировки в экран-брейки.

Но это хоть эффективно? Это, например, в результате мой пульс около минуты кардио-упражнениями поможет мне сжигать жир, или я просто буду выглядеть глупо?

Спасибо, Лайна

+629
Apurva jain 9 авг. 2012 г., 15:04:36
32 ответов

Люди я работаю в интернете, и поэтому я должен сидеть весь день и ночь, чтобы делать свою работу. Это принесло много минусов во мне, таких как увеличение веса бедра и живот, активность скуки и т. д. Но последнее, но не менее я думаю, что я получаю скучно изо дня в день.

Пожалуйста, мне нужна ваша помощь с вашей полезные советы по поводу того как я могу работать и работать, но остаются здоровыми и свежими, а я пока начинаю свою работу!!

+939
rtome 03 февр. '09 в 4:24

Есть консенсус относительно того, какого из многих тестирование батареи в существование (ИМКА, Гарвардский степ, Королев шаг, разжигает, Рокпорт, иначе VO2max...) лучше всего оценить / оценить ваш текущий уровень фитнес / способность, и никаких улучшений вы можете сделать с течением времени.

Я в курсе различных целевых тесты / измерить разные характеристики, поэтому любая информация о любимого / Общий тест батарей по типу деятельности / Группа E.г: спринтерский бег, бег, гребля, низкое влияние, сила и анаэробная, гибкость, плавание... буду признателен.

+928
saurabh2695 28 июл. 2011 г., 16:43:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я рекомендую отжимания и сухарики. 100 пуш-ап-это очень популярная тренировка за короткий промежуток времени. Сто Отжиманий

дружище, дай плиометрика хорошо постараться его не разочаровать вас =) . я не уверен, если это считается спамом, но вот простая 15 минутная тренировка ссылке Plyo

Пожалуйста, дайте мне знать после плиометрические что вы думаете о работе трудно, пожалуйста =)

+867
Ann Guilla 22 мар. 2015 г., 19:13:14

Я тренируюсь на олимпийской дистанции триатлон или дольше. Мое расписание выглядит следующим образом:

 Пн: Отдых
Вт-Пт: плавать в 8 или более
Сб-Вс: цикл 100км или бежать 10км

У меня нет каких-то особо слабых местах. Какие изменения я могу сделать в моей жизни, что бы улучшить свою скорость и общее время финиша?

+860
Yasin AKAR 14 дек. 2014 г., 12:15:45

Я бы съел в два раза больше чем вы описали, если я бежал и подниматься и хотел набрать вес. Я бы особенно ешьте больше белка: яйца на завтрак (в дополнение, а не Вместо) и мясо на ужин. Я бы стаканчик молока или кефира на вершине себя.

Я тоже считаю не так много, если я хочу набрать вес.

Я бы также выпить жирного молока и творога, хочу ли я набрать вес или нет.

+823
kobylecki 31 окт. 2016 г., 17:49:02

Большое опытного культуриста воли утверждают, что гантели являются менее эффективными, и для более высоких повторений и в том, что штанги, что действительно важно... это правда?

+769
Shah Muhammad Abubokor Siddick 31 мая 2015 г., 13:47:43

Там нет волшебной таблетки или простой ответ....Вам нужно мотивировать себя. Вот некоторые возможные способы:

  • найти работу партнера
  • запишитесь в тренажерный зал, где проводятся различные занятия (выйти из дома)
  • представьте, как вы будете выглядеть после того, как вы потеряете вес - до/после фото
  • набор малый/еженедельные цели для себя и если вам это удастся, вознаградить себя (надеюсь непродовольственные награды)

Я не уверен, почему вы упомянули, что вы не хотите "напрямую" похудеть? если это ваша цель, то напрямую это сделать.........

+744
Young Salimon 11 авг. 2017 г., 6:47:00

У меня разорванной ACL и после ношения Адидас Бостонов, мои колени чувствовал тонн лучше. Обратите внимание, что я считаю, что я собственные версии 2013.

Я также носить сверхновых Адидас и они были довольно удобными (но немного тяжелее, не на много)

+738
pratz91 22 апр. 2011 г., 21:06:50

Подобный вопрос был задан Сесила Адамса в его прямые дури колонку о различиях в частоте сердечных сокращений между упражнения и кофеин. Я думаю, что центральный вынос похож в обоих случаях. Кардио упражнения-это не про поднятие сердечного ритма — это просто удобная метрика для измерения относительного усилия — но о работать все системы организма, подготовки их к эффективной совместной работе. Повышение сердечного ритма с помощью кофеина или эмоция, как оборотов двигателя автомобиля. Он потребляет топлива. Это добавляет нагрузку на систему. Это на самом деле не сделать что-нибудь очень полезное.

Ваши предлагаемые тренировки даст вам небольшое количество упражнений, но не более, чем топать по комнате сделал бы раньше, а вы увеличиваете свой стресс, гормональный уровень, который имеет значительные негативные последствия.

+724
tryyourbest 26 мая 2012 г., 20:10:18

Это целиком зависит от специфики диету сырых продуктов'.

Многие люди употребляют сырые продукты диеты, чтобы описать диету, с низким содержанием искусственных подсластителей, консервантов и прочих ненатуральных добавок. Другие используют его, чтобы описать диету, где вы просто ничего не готовить. Один смысл, другой совершенно нет. Найти исследования конкретно на ваш вопрос будет очень трудно. Раздражает то, что вопрос о том, с необработанными пищевыми продуктами диеты является здоровым для вас является одним из самых простых вещей, чтобы ответить, но одна из самых трудных вещей, чтобы доказать. Все мы знаем о точки тела, отказаться от употребления чрезмерно обработанных мусор, выведал свой путь в наших продуктов питания за последние 80-90 лет. Однако, доказывая, что это барахло причины заболеваний в контролируемом исследовании практически невозможно, потому что есть так много переменных в пищеварении человека, который не может быть должным образом изолированы и устранены. Даже если вы были, чтобы выдержать эксперимент группы полностью на обеды и отметили огромный всплеск заболеваемости раком, нет никакого способа, чтобы сказать наверняка, что компонент или система ингредиентов в телевизоре сделал это, или даже, что эксперимент группы не только более склонны к раку с самого начала.

Лучшее, что можно сделать в данный момент, чтобы посмотреть на какие факты мы знаем о человеческом теле решаю, во что верить для себя. Чтобы более полно ответить на ваш вопрос, я пойду в течение нескольких вариациях из диеты сырые продукты с какими-то обоснованиями, вы должны найти довольно проста, чтобы подтвердить или опровергнуть свои. Я бы ссылку на кучу сайтов, но большинство моих знания получаешь из учебников мне дано медицинских работников - я не могу легко сделать его доступным для потребления интернета из-за логистики и законов об авторском праве.

"Базовый" сырые продукты диеты, где человек просто вырезает такие вещи, как высокофруктозный кукурузный сироп, консерванты, такие как нитрат натрия, белой муки, и так далее, стоит очень хорошо проанализировать у детей. Мясо варится и потребляется в этой диете, и зерна используются в балансе со всем остальным (вместо съеденных сильно, как план "пищевой пирамидой"). Итак, вот основные продукты питания, как шпинат, яйца, молоко, ветчина, говядина, орехи, цельнозерновой хлеб и натуральные кукуруза. Нет никакой причины, почему это не хорошо у детей, ведь их пищеварительная система получают именно то, что они ожидают получить; не больше и не меньше. Продукты в этой диете были использованы в течение сотен или тысяч лет, и нет абсолютно никаких доказательств вреда для потребителей (за исключением особых случаев, таких как пищевая аллергия). Ассортимент разрешенных продуктов предоставляет все тело, как известно, необходимо, и в значительной степени неизменном состоянии. Одним из вариантов этого является "вегетарианцем" сырые продукты диеты, где нельзя есть мясо, но не потребляете животные продукты, как молоко и яйца. Это один требует немного больше бдительности из-за прожорливого витамин потребностей детей, но опять же не представляет особой дефицита.

"Веганский" сырье-продукты Диетические, есть несколько предупреждающие знаки на нем. В этой диете нет животных или животных продуктов потребляемых. У взрослых, это может хорошо работать, если взрослых нет большой потребности физического или труда. У детей, мышцы, кости и сухожилия получает гарантированно. Весь комплекс витаминов группы В имеет решающее значение для роста и поддержания этих вещей и вегетарианская диета является крайне недостаточным в нем. Вегетарианская диета может обеспечить некоторые части B комплекс, но вы не можете получить значительные количества реальных, природных В12 , не потребляя животных или продуктов животного происхождения. В6 также трудно получить в достаточных количествах, чтобы поддержать молодой скачок роста, хотя взрослые имеют гораздо меньше проблем хватает. "Веган" добавки витамины часто являются производными от минеральных или кристаллический источников, что ваш организм не может переварить, поэтому они тоже не заменят. В 'травоядное' диеты, такие как это также не делает огромное количество смысла с физиологической точки зрения. Большинство травоядных иметь кишечного тракта, что примерно в 10 раз их длина от бедра до плеча. Люди далеки от этого, как правило, около 6-8 раз. Люди также отсутствие мульти-камерные желудки и специально разработанных ферментов, которые наиболее чисто травоядные должны получить максимальную отдачу от их еды.

"Чистое" сырье-продукты диеты будет то, что Барби, о котором говорил выше. Мясо едят, но не готовят и едят сырыми, как и все остальное. Для Теперь, давайте игнорировать множество рисков для здоровья от регулярно ест сырое мясо (как на самом деле, я думаю, что это будет истолковано как угроза ребенку во многих штатах в США). Практика употребления сырого мяса не имеет смысла из поверхностного взгляда на желудочно-кишечный тракт человека. По сравнению с чистым хищников, таких как лев, наш средний рН желудка является гораздо ближе к нейтральному, и наш кишечник сами по себе имеют меньший диаметр, обеспечивая меньшую площадь поверхности, частично переваренные куски мяса, чтобы быть поглощенными. Кулинария-это то, что позволяет нам получить максимальное количество питательных веществ из мяса за наименьшее количество рисков. На самом деле, есть некоторые теории , что дополнительное питание от приготовления пищи является частью того, что сделало человека умным достаточно, чтобы сформировать общество, в первую очередь. Дети имеют ярко выраженный необходимости дополнительного питания, так как они физически растут на почти ежедневной основе. Представляя, что питание в изначально труднее переваривать формате не представляется очень разумным.

+716
peixotorms 30 окт. 2014 г., 2:32:35

То, что вы описали, скорее всего, фасцикуляции (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), широко известный как "напряжения мышц". Это, как правило, доброкачественные, но могут быть и более серьезные базового условия, вызывающие это. Я знаю, что давать медицинские советы будут здесь не одобряют (особенно без медицинского образования), но мы не можем бегать к врачу за каждую мелочь, которая может быть симптомом что-то более серьезное, или вы не выходите из своего офиса. Так что если это принимать тяжелые формы, длится очень долго, начинает представлять себя с другими странными симптомами или начинает мешать качеству жизни, это наверное не то, о чем беспокоиться.

Электролитный дисбаланс часто указывается в качестве возможного виновника за проблем мышц, такие как судороги, спазмы и подергивания. Особенно магний выделяется в качестве возможной причины для таких дерганий. Вы может попробуйте принимать магний добавки, если у вас нет никаких медицинских проблем, контр-указывающих на это. Регулярное количество дополнение что-то вроде цитрата магния является безопасным и безрецептурные вещества. Или вы могли бы пойти для пищевых источников, богатых магнием, таких, как семена и орехи, какао, зеленый лук и бананы. Если это простая нехватка магния, это может решить. Я принимаю магний добавки ежедневно в вечернее время, как я считаю, это помогает уснуть. Мой сон полетел к чертям, когда я был на кетогенной диете, и у меня учащенное сердцебиение; дефицит электролитов, таких как натрий, калий и магний, скорее всего, по крайней мере частично виноват в том, что, поскольку события развивались с более высокой дозы.

Также, если вам случится, чтобы потреблять совсем немного кофеина (может быть в предтренировочные тоже) ты мог бы урезать немного.

+686
NAUSHAD ANSARI 13 мая 2018 г., 10:12:33

Предполагая, что вы говорите, ваш пульс составляет 180% от нормы, как 110-120, тогда да, что кажется нормальным, и нет это не плохо для сердечной мышцы, хотя 2 часа без перерыва-это слишком. Возможно, захотите, чтобы ограничить его до 45 мин 10-20 мин с перерывами между ними (но не как мешает перерывы, больше нравится получать от велосипеда и медленно с нее, затем снова на...), если сделать этот рисунок в течение длительного достаточно времени, это будет улучшаться, и вы сможете кататься дольше, с меньшей нагрузкой на сердце.

+664
deltacrux 10 июн. 2014 г., 5:43:55

Постоянно теряют больше чем 2 фунта в неделю, значит вы теряете мышечную массу тела (мышцы). Мышечной массы тела, что требует калорий, чтобы работать. Если вы снижаете мышечную массу тела, и вы будете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания вашего веса. Таким образом, потери мышечной массы практически гарантирует отскок веса.

+580
masterajay 23 авг. 2016 г., 11:59:42

Вы носите монитор сердечного ритма с нагрудный ремень? Они будут контролировать ваш пульс в туловище и журнал его к работающему часы или велокомпьютер.

Положение это только право, и оно должно функционировать в точности как на раны пластыри, обеспечивая охват без перемещения туда и обратно, вызывая трение.

Example HRM on chest strap.

+564
Baidik Chandra 19 сент. 2013 г., 13:46:07

Перевернутые строки не помочь, но это не поможет вам делать подтягивания само по себе. Негативные подтягивания должны быть брошены туда, как следующий шаг. Я могу сделать перевернутый строк, прежде чем делать эксцентрические подтягивания и я все еще борется с регулярного подтягивания. Если вы действительно хотите получить хорошее в подтягивания, то вам придется включить эксцентрические подтягивания-это снижение фаза подтягивания. Причина, почему я рекомендую нейтральным хватом, потому что это легче, чем другие ручки и безопаснее на суставы.

+541
vincent santana 30 июн. 2015 г., 1:38:20

У вас есть много хороших информация уже предлагается. Вот некоторые из моих предложений.

  1. Вы говорите, что вы 47 лет.О. О., из формы и жир вокруг середины с одышкой при физической нагрузке - проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, и вы будете иметь больший успех. Ваш врач поможет вам отслеживать улучшения в результатах теста, как вам вернуться в форму. И ваш врач может дать вам здоровый диета. Если вы слишком резко сократить количество потребляемых калорий, вы сможете настроить себя на долгосрочные провал.

  2. Измерьте окружность талии, чтобы отслеживать свой прогресс. Рассчитать и отслеживать процент жира в организме. Эти 2 цифры будут более полезными при определении ваших успехов, чем просто контроль веса в одиночку. Ваша цель для вашей талии составляет примерно половину вашего роста. Здоровый процент жира в вашем возрастном диапазоне от 11 до 22%.

  3. Адрес Ваш рацион питания и питья. Вино калории сложить. (85 кал за маленький стакан и более как 150 по размеру очки большинству из нас нравится :). Дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Так что вы можете видеть, что это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество.

  4. Тренировка) кардио - звучит как ElliptiGO - эллиптический тренажер велосипед. Вы получите хорошую тренировку сердечно-сосудистой и могут отличаться в интенсивности. Нет никакого влияния, как там с бегом так легко на колени. Лучше всего вы можете использовать его на открытом воздухе. И если идет дождь, вы можете установить его в двери с неподвижным тренер адаптер. Носить монитор сердечного ритма, чтобы увеличить ваши тренировки и держать из-за оказывает. (Мне нравится мое Timex T5G971).

    Вы также можете посмотреть на пары палок для скандинавской ходьбы для ваших походов. Вы будете набирать больше мышц, особенно через хобот. И они могут помочь, если колени вас беспокоить.

    Цель Продолжительность: 2,5 часа умеренной интенсивности упражнений в неделю, как правило, с разбивкой по 30 минут в день большинство дней в неделю, или 1,75 часа энергичных упражнений в неделю.

    Цель интенсивность: вмеру интенсивность будет составлять от 55% до 75% и ваш максимальный пульс. Или уровень нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Вы можете рассчитать свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

  5. Поезд крест - нет, у вас нет идей дрянь. Но вы хотите, чтобы пересечь поезд. Делаю ту же программу тренировки каждый день, может привести к чрезмерным травм, размещение, скуки и плато. Итак, смешайте его вверх. Ходить несколько дней, использовать эллиптический тренажер или велосипед на других и считают плавание (или бег в воде) в другие дни. Они используют ваши мышцы и суставы в разные стороны и дают максимальные результаты.

  6. Интервалы - вы также хотите узнать о интервальной тренировки, если у вас есть хорошая основа с кардио или аэробные упражнения. Интервальный тренинг является более эффективное использование вашего времени, как он поднимает сжигание калорий. Всегда разогреться перед и после остыть.

  7. Упражнение б) сопротивления или силовой тренировки - Даже если вы не хотите, чтобы мышцы вы хотите включить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это может быть в форме или эспандерами, вес тела упражнения, свободные веса или веса машины. Вес тела упражнения , такие как доски и боковые доски поможет ваш ABS и решать животе и их легко сделать дома. Стена приседания будут работать квадрицепсы и помочь защитить ваши колени. Мышечной массы помогает сжигать больше калорий и обеспечивает защиту от старения суставов.

  8. Упражнение с) растяжка - это хорошо продуманная программа, чтобы вернуться в форму также должен включать ежедневное растягивание. Недостаточная гибкость является одним из величайших факторов старения на наши тела. Дыхание, покой и расслабление, равновесие и осанку и другие аспекты, чтобы держать в уме.

  9. И последнее, но не менее - поздравляю для начала. Вы обязаны своих детей, чтобы быть хорошим образцом для подражания и дать им здоровый образ жизни. Упражнения мячами и эспандерами в комнате с телевизором сделать телевизор менее оседлый образ жизни. Вии Фит или вашей форме игры, весело для семейных игр. Активный семейный отдых и спорт для всех способов создания здорового образа жизни.

Удачи.

+514
Andreas Schilling 28 июн. 2015 г., 12:44:23

Я хочу сбросить вес с бедер и ног, но у меня нет времени на тренировки.

Как я могу добиться этого, используя только питание? возможно ли это? Я читал эту статью, это диеты эффективные, или чуть больше?

Я не хотите использовать химические вещества, лекарства или кремы.

+447
user86077 19 нояб. 2014 г., 15:14:20

Я собственный тренажерный зал качества эллиптический дома я использую в основном, чтобы делать кардио для потери веса целей. Я должен быть глядя на добавление других оборудования, чтобы мой домашний тренажерный зал или другие тренировки в моей жизни для того, чтобы сделать более сбалансированной тренировки или, возможно, лучше видеть результаты?

+437
Call Me Ash 16 дек. 2016 г., 22:52:58

Упражнения известен как жесткий на колени жим ногами - не приседать. Если приседание делается с правильными глубина (бедра, ниже колена), так что изменение направления не делается, а колени под прямым углом, он не должен болеть колени. Если вы получаете некоторые мягкие обертывания колена, вы могли бы убедить ее приседать с ними.

Если нет - я очень рекомендую выпады, держа гантели. Они ж похожие мышц.

+349
Nats410 25 июл. 2019 г., 6:31:46

Я делаю 6 серии Х (хотя я часто длительные периоды времени между сериями) 20 пуш-ап, 10 и 20 подтянуть чин-до 4 раз/неделю и бегаю 10 км 3 раза в неделю и перестали добавлять больше повторений(но я могу сделать больше), так как 2 недели назад.

Чтобы положить мои упражнения на следующий уровень, я решил пойти в тренажерный зал и я сейчас ищу обычные тренировки, которая должна быть не сложная и не сильно много времени(не более 1ч в тренажерный зал/день).

Я планирую тренировки для увеличения силы и наращивания мышечной массы и бег для снижения процентного содержания жира в организме(я не страдающих ожирением, ни очень худой, просто тощий мужчина) не надо на выносливость/стойкость(я знаю, я знаю, что, возможно, делает это плохо, на большое количество повторений).

Какие занятия вы можете предложить, будет либо 5х5 быть хорошим для меня?

+344
user2722085 28 окт. 2012 г., 7:01:20

Бедра крепится на седалищный бугор (ваш "тазовыми костями", как когда вы говорите кому-то они у Бони бодаться, если они сидят на коленях). Ваш Монтажник spinae мышцы-это группа мышц, которые бегут вверх по позвоночнику. Часть этой группы является Iliоcostalis, что происходит на вашем крестец (копчик) и подвздошного гребня (тазовой кости).

Я предполагаю, что когда вы протягиваете для бедра вы позволяете вашей спиной закруглить. Это позволит нижней части спины, чтобы растянуть также. Добавление 60 килограммовой упаковке, а делать ПТ-это большое изменение для вашего тела. Если боль-это мягко говоря неудобно, но просто "болит" ваша боль может быть несколько вещей. Если ваша боль мешает ваш диапазон движения или посылает острые боли в любом месте вы должны пойти к врачу как можно скорее. Если вы обычно не чувствуете боль, вы должны идти независимо от того, потому что ваше тело может быть не в состоянии ощущать, как больно на самом деле.

Если это дисбаланс мышц я был бы готов поспорить, ваши нижние мышцы живота недостаточно развиты по сравнению со спиной и ваши сгибатели бедра напряжены. Любые упражнения здесь следует выполнять работу для нижних АБС. Как Примечание стороны, я не заметил, они вам расскажут в видео, но ваши руки должны быть на задней поверхности бедра стороне бедра (не в пояснице). Это помогает держать поясницу в пол, облегчая нагрузку на него. Вы можете растянуть сгибатели бедра, выполняя эту растяжку.

Если вы не чувствуете себя комфортно делать это самостоятельно, попросите тренера или кого-то в свой блок, который больше знаком с "идеальной" форме при выполнении упражнения.

+335
YonkoAman 8 сент. 2015 г., 0:41:25

Бокс отлично подходит для кондиционирования, и, наверное, даже лучше, чем стационарный кардио (бег в том же темпе в течение определенного периода времени).

Если вам не нравится бег на время, попробовать интервалов. Бежать изо всех сил в течение 60 секунд, ходить в течение 60 секунд, повторить 10 раз (или больше, в зависимости от ваших способностей). Интервальные тренировки, как было показано, чтобы быть более продуктивными на сжигание жира, и вы можете получить убийца тренировки за меньшее время, чем если бы вы пошли работать для миль/час.

Я также рекомендую переключить ваш основной учебной включить более анти-вращательных упражнений. Хрустит усилить плохая осанка может привести к травмы спины, и менее эффективны в здании основной силы, чем такие вещи, как доски и свитков, которые заставляют вас, чтобы держать ваш основной жесткий и в линию.

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе, однако, толчок-далеко. Как в "оттолкнуть от стола". Сильный АБС довольно легко получить. Видны АБС-это другая история, и они все о питании.

+261
Mat Lipe 4 окт. 2011 г., 22:29:04

Есть две возможности:

  1. Ты просто низкое содержание воды.
  2. Вам набрать мышечную массу.

Возможность 1 является наиболее вероятной причиной. Ваш организм теряет воду, и ваш вес колеблется в считанные часы. Итак, если вы обезвожены, то, наверное, вы потеряли несколько фунтов.

Возможность 2: Вы могли бы положить на 2,7 кг (в 6lbs) мышечной массы в неделю, но только если вы проработали хардкор и взял большое питание.

Я весил 85кг, а сейчас я вешу 106кг и моя одежда до сих пор подходят. Не взять вашу одежду в качестве параметра для оценки вашей прибыли/убытка.

+254
Peiffap 4 нояб. 2013 г., 12:13:52

Я попробовал делать приседания около 3 лет назад впервые и сталкивается с той же проблемой, как у вас - не баланс, колено позиции и т. д. Я написал пару вопросов с исключительным ответы на тему:

Я избегал их еще на год и сделал рутинную очень похож на ваш первый с минимальными результатами - особенно мой приседать, что почти не сдвинулся с места на Машина Смита (там около 25 кг).

В конце концов, мне дали в консультации дали мне в эти вопросы, а также исправлены некоторые проблемы гибкости в том, что действительно держит меня. После этого я понял, что мне действительно не хватало почти все силы и подвижности в мои бедра и ягодицы - я физически не могла пошевелить ногами от моего тела (слева и справа). Я сделал то, что ваш тренер говорит сейчас и работал на похитителей / приводящие мышцы вокруг моих бедер и ягодиц и почти сразу смогла выполнить приседания (в течение 2 недель). Прошло около 4 месяцев с тех пор, и я видел значительное улучшение в обоих размер и силу своих ног, начиная на 30 кг и теперь может присед 75кг (как бар).

Что касается моей текущей рутины, я работаю мои ноги в тот же день плечи (которые я оставлю здесь):

  • Приседаниях Со Штангой
    • 1х8 разминка установить
    • 3х5 рабочих наборов
    • 1х3, где я иду так тяжело, как я могу
  • Жим Ногами Машина
    • 3х8 рабочие наборы
    • 1X набор ошибок такой тяжелый, как я могу на 3-5 повторений
    • Расширение икры 3х20
  • Выпады Вт/ штангой
    • Не уверен на 100% на Репс - я хожу по длине спортзала и обратно за комплект.
  • Суперсет сгибания ног разгибания ног с
    • 4х8 падение наборы (старт такой тяжелый, как я могу, когда нужно, чтобы встретить 8 повторений).
  • Когда я перехожу на плечи, я сделаю 10-20 вес тела Приседания между большинством комплектов.

Как я уже сказал, в приседаниях со штангой-это то, что действительно заставило меня начать видя силу и размер прибыли. Он отвечает за развитие множество мышц в ногах, что я даже не подозревал заранее.

Примечание стороны: чего моя тяга к более серьезному уровню, кажется, помогло.

+167
Marcelo Stransky 8 янв. 2018 г., 2:40:12

Я буду делать это очень просто.

Если вы хотите набрать мышечную постепенно увеличить калории каждые одну или две недели.

Если вы хотите получить постное сделай наоборот.

Я предполагаю, что ваш еще новичок, так что вы можете делать и в то же время, употребляя достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес во время тяжелых тренировок.

Добавки: они не нужны, но поскольку ваш вегетарианец вы должны принять сывороточный протеин. Абсолютно любого является штраф. Хотя избежать массы гейнеры.

Питание: вы можете есть все, что вы хотите, как долго, как это вписывается в вашу калорийность диапазона и так долго, как вы получаете хорошее количество белка. около 1г на кг массы тела. (не обязательно точно)

Тренировки: убедитесь, что вы делаете главным образом движениями смесь, плюс изоляция для оружия. И убедитесь, что вы делаете прогресс с весов/ повторений каждую неделю.

Его буквально так просто. Не серьезно все мелкие детали и все такое научная хрень. Просто следуйте простым рекомендациям и вы будете делать большой прогресс.

+134
Max Fan 29 июл. 2012 г., 2:43:23

На мой взгляд оба утверждения верны.

Белок лучше обрабатывается на его Пике во время тренировки. Это означает, что вам придется принимать добавки около 1 часа перед тренировкой. Этот белок также может быть в виде обычной пищи.

Конечно после тренировки ваши мышцы все равно должны расти и поправляться и не повредит иметь некоторые дополнительные белка на этом этапе восстановления мышц.

В настоящее время я разделить мои добавки перед и после тренировки, чтобы получить максимальный эффект. И это, кажется, работает для меня.

+128
Kaushal Dokania 2 мар. 2018 г., 9:11:44

Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, в очередной раз. Например, ложиться спать каждую ночь в 10 вечера, просыпаюсь в 7 утра. Точно, когда вы ложитесь спать и сколько вы спите, будет зависеть от вашего тела.

Во-вторых, исправить свой рацион. Точно, какая диета лучше, будет зависеть от вашего организма и его реакцией. Если у вас есть проблемы с голодом и/или уровень сахара в крови падает, вы могли бы хотеть рассмотреть кетогенной диете типа (с высоким содержанием жиров, умеренной белка, очень низким содержанием углеводов) по крайней мере в краткосрочной перспективе. Если только с низким содержанием жира, ограничением калорий диеты на самом деле хорошо работать для вас с точки зрения эффективности и соответствия (который я предполагаю, что нет, иначе ты бы не оказалась в такой ситуации - они не работают для большинства людей), то низкоуглеводная диета-это, наверное, хороший вариант. Ключ заключается в том, что каждый человек по-разному реагирует на диеты, так что вы должны выяснить, что работает для вас. К сожалению, медицинские работники, как правило, делают это довольно плохо.

После диеты отсортированы, вы должны терять вес достаточно быстро. Как только вы получили вес, где вы чувствуете себя комфортно работать, тогда внедрить упражнения. Возможно, вам придется еще изменить свой рацион, ввести упражнения.

+113
Evorio 14 февр. 2018 г., 2:29:00

Если вам скучно и потерять фокус, как-то изменить его. У вас есть более 600 мышц, конечно, если вы делаете то же самое каждый раз, когда вы игнорируете одних в пользу других (хотя, чтобы быть справедливым, ты точно не будешь работать мышцы, как ваши мускулы щек или язык в спортзале).

Из моего личного опыта, кросс-тренинг улучшает ваш фитнес-уровня. Я слышал много объяснений (большинство из которых, казалось, только квази-научной), но я заметил, что если я бегаю каждый день, мое время и кардио-фитнес не улучшится. Если я запускаю два раза в неделю, поднимать тяжести в два раза, уйти раз и сделать, как только йоги, оно улучшает быстро и стабильно, т. е. я могу бежать быстрее, дальше и дольше каждый раз. Я нашел то же самое с силовыми тренажерами - вместо того, чтобы делать ту же процедуру каждый раз, или А-Б формат каждую неделю (например, верхней части тела в понедельник, нижняя часть тела в четверг), если я-б в течение трех недель, затем C-D в течение трех недель, затем-Е(или как там), я становлюсь сильнее и более подтянутыми быстрее. (Я не смешивать его каждый раз, как А-B, затем C-D, то и-Е, потому что это немного подавляющим, и это делает это тяжелее, чтобы заметить улучшение, хотя может быть.)

+39
MisterEman22 20 сент. 2014 г., 15:09:00

Кто-то выше описал доски как "постуральная гимнастика". Это может быть верно в теории, но на практике-это другой вопрос. Посетите ваш обычный тренажерный зал и просто наблюдать за людьми, делать свои доски. Все они делают ужасные вещи по их позе. Их лопатки импровизируют, их грудной отдел позвоночника в кифоза (горба), и их шейный отдел позвоночника является затяжная (переднее положение головы). Это особенно тот случай, когда люди пытаются сделать планки на максимальное количество времени, которое модно на facebook и YouTube.

Если вы собираетесь сделать доски, кто-то следит за вами и корректировать вас и держать вас честным. Как только ваша форма показывает никаких признаков ухудшения, остановка. После этого вам будут отпечатывать плохая осанка в вашей нервной системе (инграммы).

+34
Dirk v B 13 сент. 2011 г., 3:00:15

Я считаю, делать движения без весов вообще на самом деле сложно. Я обычно в какой-то момент там нажать где вниз сила веса достаточно, чтобы на самом деле заставить меня использовать правильную форму. Теперь, учитывая, что бар без веса 45lbs, наверное, более точно описать его, как делать форму без веса тарелки, вместо того, чтобы делать форму полностью без весов.

С гантелями в частности, вы могли использовать их на практике становая тяга, как вы могли бы сделать им ловушку/наговор/пожал плечами бар. Естественно, вам придется поместить их на поле, что ставит их на нужную высоту. Тяга-Это упражнение, которое я нашла у меня были бы трудности с получением с хорошим тоном с места в карьер, используя минимальный вес (возможно, потому, что подняв мертвый вес от Земли-это то, что я делаю почти всю свою жизнь). В противном случае положить палку от метлы, или некоторые другие ручки на ящиках, как это правильно против ваших голеней может работать, хотя вы, вероятно, хотите, чтобы от центра так, что метлой не разбалансировать палку.

Пресса должна также хорошо работать, особенно потому, что он не в отличие от растяжения руки вверх над головой. Также, как и становая тяга, это движение вы, наверняка, делали довольно часто, чтобы что-то положить на верхнюю полку. Гантели не будет работать так хорошо как со штангой, так как заменить его довольно трудно держать их так, как вы должны держать штангу перед грудью в пресс.

+26
Willl 8 дек. 2011 г., 12:27:05

К сожалению, чтобы сокрушить вашу идею здесь, но нет такой вещи, как удлинение упражнения.

Единственный способ получить немного больше высоты, это спать. После сна ваш позвоночник расслаблен и вы будете примерно 1см выше, этот эффект выветрится за день и не влияет на ноги, только верхнюю часть тела.

Я не специалист по эстетике, так что мой совет будет для тренировки ног в целом и может работать на осанку, чтобы визуально удлинить ноги. Носить другие брюки может также работать.

+20
Brad McLaughlin 8 сент. 2013 г., 17:38:53

Я уже лазил и соревнуются в этом виде спорта в течение длительного времени. Я не альпинист, но я сделал большое спортивное скалолазание в прошлом и были в основном боулдеринг за последние 8 лет. Для силы рук я рекомендую быть очень осторожными в том, как сильно вы толкать себя в этом направлении. Всегда используйте открытые руки, когда делаю тренировку, характерные для силы пальцев (без опрессовки). Будьте осторожны, ваш сухожилий в пальцах. Они занять больше времени, тогда ваши мышцы улучшить.

Для силы рук я использую ведро риса около 5 Гал заполнены тренировать силу хвата и мышцы-антагониста в моих руках. Я нажимаю мои руки как можно глубже и выдавить риса. В нижней части ведра должна быть довольно большое сопротивление. Для мышцы-антагониста я использую мое запястье и пальцы, чтобы подтолкнуть рисом. Этим должен заниматься задней стороне запястья и предплечья. Это является странным, но довольно распространенным инструментом в сообществе альпинистов. Следующие тренировки я не рекомендую, если у вас не работает сцепление регулярно прочности не менее 6 месяцев. Я тоже делаю мертвую зависает тренировать силу рук. Потому что вы не имеете доступа к скалодрому и я предполагаю, что вы не имеют доступ к доске висят для лазанья прочная дверь будет, вероятно, работать. Для спортивного скалолазания, я обычно с открытой рукояткой в течение 30 сек затем отдыхали в течение 30 сек по десять повторений, и я бы сделал это три раза.

Для запорной сила без доступа к стене я уверен, что кто-то здесь может помочь вам найти такой режим с весами для этого. Если у вас есть подтянуть бар вы можете тренироваться в диапазоне с французики. Это модификация на подтянуть, где вы держите позицию в течение 4 - 6 сек, а затем удерживайте на полпути вниз за то же время и тогда, если вы хотите, повторяйте, держа в 3/4 и 1/4 позиции.

Очевидно, это лишь часть того, что вам нужно подняться трудно, но я думаю, что другие люди на этом сайте более квалифицированы, чтобы помочь с этими аспектами.

+12
Lolak 9 мар. 2011 г., 17:05:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil