Почему я теряю больше вес на велосипеде, чем работает?

Я использовал, чтобы регулярно работать около 35 минут каждый день. Это был промежуток стиль работы с 30-секундные спринты каждые 7 минут или около того. Я хранил это в течение приблизительно 2 лет. Моя выносливость значительно увеличивается, но я не потерять любой вес.

Недавно я вырезал бег и начала цикла работы, что на 20 минут в каждую сторону, и всего за 2 месяца я потерял кучу веса.

Хотя я делаю 5 минут упражнений на велосипеде, я бы подумал, что бег будет более интенсивной работы, что с поддержкой собственного веса, а не накатом.

Мне просто любопытно: есть ли причина, почему езда на велосипеде кажется мне более эффективным?

+851
user228412 6 мар. 2017 г., 12:18:49
28 ответов

Часть 1:

  • сделать наборы 1, 2, 3, 4 Подтягивания на ребро - например, 15 мм. Когда вы можете сделать это с легкостью, выпускника 2х5 подтягивания на тот край. Затем, когда вы можете сделать это легко, спуститесь в краю размер и повторить
  • в перерывах между подтяжка, наборы, сделать наборы отжимания - 10 может быть множество, в зависимости от Ваших возможностей. Когда вы можете получить до 15 или 20 или так, попробуйте делать сложнее отжимания - алмаз, или лучник, или что там у вас.
  • Попробуйте также включать лучников на кольцах или машинки на подтягивающий бар. Перейти на общую АМТ Сум, разделенный между столько комплектов, сколько вам нужно, но старайтесь не выбирать ряд настолько высоки, это значительно синхронизирован с другими частями тренировки.
  • Вообще мобильность - группа ангелы очень хорошо тянутся, хотя и не медленно. Попробуйте сделать участки, которые расслабить мышцы выше.

Часть 2:

  • не помогла одна рука висит на hangboard - может быть 20 мм, но уже другой рукой, используя сопротивление полосы, чтобы помочь вам. Сделать ~5 комплектов ~7 секунд, ~3 секунд 3 раза.
  • делать приседания - до 15, затем аспирантуру на более тяжелые версии. В конце концов, может провести самозахват должности на срок до 60 секунд до окончания.
  • Делать мобильности - отличаются мобильностью здесь на ваш выбор.

Часть 3:

  • делать что-то связанное с щепоткой сила или мышцы противоположные силы щипка. Попытайтесь сбалансировать свой выбор в каждой тренировке, так что вам не сделать дисбаланс, который приводит к травмам. Ущипнуть блоков весом в приложении доступно большое удовольствие работать с - толкая вес, который вы можете зажать вверх, очень мотивирует.
  • АБС - полые органы, бок АБС, и чемоданы. Экс, можно начать с держа колени-согнутыми полого тела, затем сделать боковые планки на каждой стороне, затем чемоданы. Позже вы можете перейти к пустотелые камни кузова, боковые планки провалы, в окна.
  • связанных с мобильностью

Вы можете разделить эти части в разные дни, при необходимости - может Часть 1-Понедельник и четверг, часть 2-вторник и пятницу, часть 3-среда и суббота, и воскресенье-это отдых.

Оборудование, необходимое для часть 1 - hangboard (и подтягивающий бар, если вы делаете необязательно в конце упражнения)

Оборудования, необходимых для часть 2 - hangboard

Оборудование, необходимое для часть 3 - щепотка блоки с весами и способ соединения их

Все это, как говорится, по-настоящему лучший способ тренировки для восхождения на восхождения. Они могут помочь улучшить свои силы. Как правило, большинство из ваших тренировок должны быть веса тела упражнения.

+989
slivingston49 03 февр. '09 в 4:24

Добро пожаловать в фитнес-совет, Эмма. В первую очередь, молочных продуктов не имеет ничего общего с вашим вопросом, но потребление калорий делает. Сколько свой рацион питания, и сколько вы тратите в качестве расхода энергии в течение всего дня-вот что важно. Что касается комментария вашего инструктора я бы сказал, что нет, не сделает ваши ноги выглядят толстыми, но вместо укомплектованный и подтянутой. Нет определенного упражнения, чтобы похудеть с ног, но, как вы уже активный, я бы не рекомендовал что-либо, но продолжать делать то, что вы делаете. Просто убедись, что потребление калорий не превышает ваши потребности в электроэнергии.

+956
avy 19 июл. 2014 г., 22:39:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я преуспел в борьбе с обвисшей мужской груди с помощью стандартных отжиманий. Когда я работал мои нижние грудные мышцы, отжимания наклон и закончил рутину, я увидел на левой стороне груди больше с правой стороны, и я задавался вопросом, почему? Я всегда проверяю свою осанку и равновесие, прежде чем делать отжимания, хотя я левша лицо.

+949
user11338 14 мар. 2019 г., 6:47:40

Вы имеете в виду дорожки и поле туфли, также известный как работает Шипы. Это поможет в ваших поисках в интернете туфли. Бег шипы чаще всего выполняют с металлическими шипами, в отличие от ботинок футбола (или футбол, как и весь остальной мир называет его), который, как правило, должны быть резиновые.

Работает шипы предназначены для коротких дистанции, особенно бег на тип поверхности, которую вы бы в легкой атлетике. Один (дорого) пример - Nike увеличить Джа трек и поле обувь. Вы можете также найти много других примеров на эту "Nextag" ссылке.

По этой ссылке шипы сменные, так что производитель может продать один ботинок и можно использовать правильное Спайк для вашего мероприятия. По статье:

  • Спринтеры предпочитают более короткие, легкие шипы
  • Больше дистанции требует более длительного шипами для более твердой пальца ноги
+892
Kasian Mwagike 3 мая 2019 г., 7:02:09

Я в одной лодке, и после долгих исследований я обнаружил, что...

если больше беспокоит потеря жира делать кардио сначала, как вы будете уставшим после подъема, если вы делаете подъем первого и сократить ваши кардио тренировки короткие... сердечно-первых, это также хорошо для разогрева мышц и попадая с кровью в него.

если больше беспокоит набирает мышцы, делать кардио после того, как это даст вам больше энергии, чтобы завершить свои подъемы 100%, также больше гормона роста, отпустили, когда кардио делается после.

Однако я также читал, что кардио сначала также увеличивает гормон роста и вашему организму темп усиливается при подъеме, так что... не большая разница... но я бы порекомендовал сначала кардио :)

+848
mjaebds 3 февр. 2013 г., 8:47:34

Нет. Что тренер сказал вам одно из многих распространенных заблуждений, окружающих использование эргометра. Такое приспособление, известное как демпфер, никак не установить сопротивление для машины. Если вы внимательно посмотрите на заслонку, в то время как вы переместите его, вы увидите, что когда вы установите его на малое количество, открытие клапана становится меньше. И, когда вы установите его на большее число, то отверстие увеличивается. Демпфер фактически контролирует поток воздуха в маховик клетке. Чем выше число, тем быстрее маховик будет замедляться после каждого удара. Это означает, что потребуется больше работы, чтобы крутить маховик на следующий удар. Обратное верно для более низких чисел.

От Concept2 веб-сайте, заслонки 101

“Заслонки не...

Многие люди путают заслонки с уровнем интенсивности или сопротивления. Вместо этого, интенсивность тренировки контролируется сколько вы используйте Ваши ноги, спина и руки, ручку для перемещения, другими словами, как тяжело тебя тянуть. Это верно независимо от того, где демпфер рычага установлено: чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы будете чувствовать себя. Потому что наш крытый гребцов использовать сопротивление ветра (который создается вращающийся маховик), тем быстрее вы получите колесо крутится, тем больше сопротивления не будет. Думаю о гребле на воде. Независимо от ли вы гребете в гладкий спортивный снаряд, или в большом, медленно весельная лодка, вам придется увеличить интенсивность и применять более силу сделать лодку идти быстрее. Разница в том, как он чувствует себя чтобы сделать разные лодки идут быстро. Делая гладкий лодка летит быстро требует от вас, чтобы применить силу более быстро. Делая медленный лодке идти быстрый и требует больше сил, но скорость, с которой вы применить сила будет медленнее, в течение Гребля ход. В демпфер установка 1-4, крытый гребец чувствует, как гладкий спортивный снаряд; в чем выше число, крытый гребец чувствует, как медленно весельной лодке. Независимо от того, вам нужно увеличить усилие увеличение интенсивности”.

И из развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности,

Миф: демпфер установка 10 дадим вам самые лучшие тренировки.

Реальность: демпфер установка 3-5, скорее всего, даст вам лучшее тренировки. Слишком часто мы видим в помещении гребцов набор на 10, потому что спортсмен считает, что большее число должно быть сложнее (или награду лучшего времени). Реальная задача заключается в ускорении маховик на нижней заслонки, где власть должна быть применена например, в гладкий, быстрый, Гребля оболочки. Демпфер установка 10 больше как медленный, тяжелый лодку—все-таки тренировки, но больше о силе чем сердечно-сосудистой системы. Имейте в виду: лучших гребцов в мира, которые соревнуются на Олимпийских играх, не подряд конкурентоспособным на 10! Подражать им, стремиться к 3 к 5”

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, если вы новичок на гребца, я хотел установить демпфер на рекомендуемые низкое значение в 3-5 раз. Если через некоторое время, вам нужен вызов, эксперимент с более высокое значение. Но, я бы не рекомендовал слишком высокой с установкой, так как это обычно приводит к плохой форме и потенциал для травм.

+731
LyXTeX 5 апр. 2012 г., 1:12:29

Увлечение гири не о средстве, а о движениях.

Самые элементарные движения с гирей висит между ног, как ее собственные, гири качели, и для обеспечения высокой повторения всего тела упражнения, чтобы получить некоторые действительно хорошие кардио во время тренировки с отягощениями. Кроме того, это движение, это отличная тренировка для вашего заднего цепи, давая гирями репутацию производить ягодицы стали и здоровую спину.

Упражнения гиревого как правило, для построения функциональной силы, используя многие мышцы, не накачивая один мышцы, изолируя их. Тот факт, что центр тяжести вес не в свои силы, что требует дополнительных усилий для стабилизации колокол, и получает больше мышц.

Если вы не заинтересованы в школы гиревого движения, вам не нужно гирями. Вот несколько примеров видео, как это выглядит.

По поводу сроков, причина гирями были набирает популярность в последние годы, - что Павел Tsatsouline, человек, который это начал, сделали это в 1998 году, написав статью под названием "водка, рассол, гиревой спорт и другие русские игры", позже основания Ваалвейк организации, гири обучение инструкторов, производящих гирями в США и так далее. Гири были популярны в России в течение длительного времени, Павел принес их к нам.

+701
Lobit 1 янв. 2018 г., 13:20:44

Динамический стретчинг-это также очень важно, чтобы увеличить гибкость. Но убедитесь, что вы достаточно теплой и гибкой/свободный при выполнении какой-либо растяжения!!

+691
Kaiden Prince 29 авг. 2018 г., 7:37:06

Я не специалист по бегу, так что это может быть, что кто-то более опытный будет доказать меня неправильно. Но мой (надеюсь умная) было бы догадаться, что лучше "расслабиться".

Когда вы работаете, бедра и плечи двигаются и это будет все равно активировать различные части мышц живота, без необходимости думать об этом. Сознательное натяжения, на мой взгляд, не улучшит производительность, если вы специалист по работе с бедер и активация и расслабление разных мышц живота самостоятельно. Например. можете вы активируете мышцы живота, сохраняя при этом стороны полностью расслаблены, вы можете натяжение одной стороны отдыхая в другую сторону и т. д. Если вы не можете сделать это, то вы будете, вероятно, держать все время, которое позволит сделать дыхание более трудное, и толкать кровь от живота (повышенное давление проталкивает кровь), который не является здоровым, сохраняя на более длительный срок. Это видео могло бы объяснить лучше, чем я говорю.

+675
SendersReagent 13 мая 2012 г., 6:33:47

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, я укажу вам на предыдущий вопрос о включении бег и силовые тренировки вместе.

В более широком смысле, хотя, я думаю, стоит отметить, что тренер по бегу в местной средней школе, вероятно, не высокий уровень тренера, поставив людей на Олимпиаде (или даже ХС стипендию).

Если вы хотите сделать большой вмятина, я бы нашел тренера для кросс-кантри сезона, который может развить ваш сын более непосредственно и работать с ним за ~9 месяцев, когда большинство школьных ХС бегунов травить или в лучшем случае просто выполняют неструктурированные работает. Есть некоторые онлайн-коучинг услуг , которые вы можете рассмотреть, или, возможно, вы можете найти высокое качество команды и поговорить с одним из своих тренеров напрямую.

Как бывший юный спортсмен, я могу определенно сказать, что определяющим признаком для юниоров высокого уровня, является ли или не они придерживаясь профессиональной программы. Ходж-podging вещи из мира бегуна и по совместительству тренером в средней школе, безусловно, сделает его низким, но вы можете сделать гораздо больше.

Когда смотришь на тренеров, искать тех, у кого есть опыт с возраста вашего сына и расстояние вашего сына(с).

+674
timlentse 4 дек. 2018 г., 19:00:04

Я пытаюсь понять, если я должен использовать нечто иное, чем сывороточный (изолят) протеиновый коктейль после тренировки в тренажерном зале (поднятие тяжестей и укрепление).

Есть много конкретных продуктов, рекламируемых на ТВ, в тренажерном зале и в дополнение магазине, которые имеют имена, как Навальный или добавки, а также многое, многое другое.

Мой вопрос: это наука о ли эти продукты имеют некоторое преимущество перед "просто" принимает прямые 100% протеиновый порошок смешивается с чистой водой?

Я не элитным культуристом, просто хотите оставаться в форме, здоровым и не потерять мышечную массу.

+615
david parker 30 мая 2015 г., 8:59:56

Хотя в разных языках (можете использовать Google Переводчик) в ссылке здесь есть фильм о подготовке (подтягивание 92 фунтов лук 57 раз) и цены разные упражнения на поклон обучения. Вы также можете попробовать корейский метод для обучение стрельбе из лука. (читать комментарии на странице. Это может быть полезно) Я надеюсь, что все это помогает.

+608
Gators221987 18 нояб. 2017 г., 17:52:34

Когда делаю жимы, левого и правого направления моих плечах делают это очень громко щелкает и такое чувство, как будто кости щелкают друг против друга. Это происходит уже несколько месяцев. Я думал, что это пройдет, однако она остается точно такой же.

Любые мысли будут оценены, спасибо!

+572
Shishio 17 февр. 2017 г., 17:10:54

Извините, если это немного не по теме, но я просто хочу поделиться чем-то тяжелым, застигнутый врасплох человек. Я 216 фунтов на 5'10 и практически полностью плоскостопием, разумеется, работает с обычной обуви просто не работает, я вам некоторые очень интенсивные боли в голенях после того, как всего в нескольких километрах.

Хотя очень скептически отношусь к обуви бизнес и свои претензии, в итоге я купил пару кроссовок с большим количеством поддержки, а также стельки с высоким сводом для людей врасплох, и он на самом деле работал очень хорошо, я закончила 10 км без слишком много боли.

Я знаю про "вы должны укрепить ваши ноги, чтобы преодолеть это" аргумент, но я просто не думаю, что всегда работает, есть пределы тому, что организм может преодолеть, и если вы не тяжелый, как мне, эти ограничения не столь щедры.

+536
Sai Kalyankar 19 нояб. 2012 г., 13:16:22

Простой способ посмотреть это вы слишком склонны к наклонившись вперед, когда вы приходите из ничего. Так, как вы тренировались более вертикально?

Целеуказание

  • "Грудь колесом"
  • "Сделать так, вы всегда можете прочитать буквы на груди"
  • "Грудь вперед!"
  • "Смотри вперед"
  • "Посмотри вверх"

Существует искусство монтажа. То, что работает для некоторых не работает для всех. Однако, вы можете видеть, общая идея заключается в том, чтобы сделать позвоночник более вертикально. Например, организм стремится следовать за глазами. Если вы смотрите вниз, что может привести к туре над некоторыми.*

Это самый простой и быстрый путь к коррекции, хотя это не безопасно.

Заставили Приседать Практика

Иногда добровольные действия просто не хватает. Затем мы можем изменить окружающую среду.

Практика на корточках лицом к стене:

        wall squat facing

Кредит: Дизель Сила

Из-за стены перед вами, вы не сможете наклониться вперед много (по крайней мере, не задев лицо). Это хороший способ порадовать движения и получить мышцы, которые вы хотите загрунтовать и акклиматизировался. Например, вы можете сделать это в качестве разминки, или между приземистые наборы.

Можно делать дальше и сделать что-то подобное с баром на спине. Например, если вы настроить свой присед так бар очень близко к стойке, вы будете иметь тот же эффект, что стены на корточках. То есть, если вы наклонитесь вперед, штангу попал в стойку.

Это в сущности то, что Смит-машина делает*:

smith machine 1

Перед корточках и другой подход. Потому что бар находится на передней части вашего тела, вы будете вынуждены сидеть более вертикально. Если вы наклоняетесь вперед с перекладины на тебе, ты бросишь его.

        front squat

Кредит.

Практика в течение дня тоже

Наконец, если вы говорите, сидеть в округлой верхней части спины осанку весь день (кифоз), или вам просто наклоняться вперед, глядя на компьютере слишком много, что может быть стоит работать слишком. Ведь если вы практикуете наклонившись вперед весь день, естественно, вы получаете очень хорош в этом движении.

sitting positions

В самом деле, обратите внимание на позицию выше. У человека есть бедра и колени согнуты. На самом деле они на корточках. Они не делают этого намеренно, но если ты сидел как красный выше X, вы бы практиковать, будучи в приседе с наклоном вперед в течение нескольких часов и часов каждый день.

Более помочь в этом домене.

Мышцы, мышцы фокус может быть переоценена

Многие решения проблемы такой как "вы пытаетесь использовать ваш сеть кзади больше, чем передне".

В этом есть смысл. Если вы были приседать, не опираясь на все, ты почувствуешь, что больше в ваших квадрациклов, чем нижнюю часть спины, ягодицы / бедра. Ведь это почему Доброе утро упражнение задней цепи. (Никто не делает их, потому что они пытаются ударить их квадрицепс.)

Можно даже сделать красивее и сказать: "Ваш грудной разгибатели не работают так, как должны были". Хотя это не всегда верно. Вы могли бы наклонившись вперед, но, не округляя вперед. Есть разница. (Округление вперед где беспокоит травма приходит. Наклонившись вперед, без округления нормально. Опять же, это точка с добрым утром, и упражнение становая тяга.)

Опять же, там могут быть отличия. Однако, если вместо этого сосредоточиться на движении вы пытаетесь правильно, то мышцы будут заботиться о себе. Плюс, нет никакой гарантии, если вы пошли на пару месяц квада. укрепление программе, ты вдруг начнут вприсядку более вертикально. Тело довольно специфический в его адаптации. Прирост силы может произойти в связи с изменением техники. (Просто потому, что вы принимаете стероиды не означает, что вы сразу можете нажмите Далее в бейсбол. Вы должны все еще практиковать размахивая битой.)

*Я понимаю, что некоторые "крепкие орешки" здесь не может быть частичным, чтобы смотреть вверх аля Rippetoe поклонников или тех, кто беспокоится о переразгибании шеи. А также некоторым может не понравиться идея использования машина Смита. Имейте в виду вопрос как может человек оставаться более вертикально. Это не то, как они могут приседать и все в идеальное выравнивание. Для некоторых, компенсации за например, в шее может быть стоит лучше в, например, нижней части спины.

+463
user2045296 6 дек. 2013 г., 16:58:21

Может кто-то ставил по-человечески, что значит работать в "анаэробной зоне пульса"?

Обновление: я имею в виду анаэробный ЧСС в контексте бег на беговой дорожке. Мне 26 и во время работы на 12км/ч скорость моего пульса составляет 170 что (по данным таблицы, висящей на стене спортзала я хожу) между "анаэробные тренировки" и "красной зоне".

+390
NasaGeek 19 мар. 2015 г., 3:11:49

Единственный раз, когда я успешно работал в группах был в армии, в структурированной программе под руководством нашего унтер-офицеров.

После выезда из сервиса, я пытался работать с другими несколько раз, но обычно они в конечном итоге покинуть корабль. Иногда графика просто не правильно. Другое время, другой человек просто не был посвящен.

Единственный способ, который я закончил тем, что результаты должен был пойти на это в одиночку с хорошими, ритмичную музыку и наушники.

+385
wooknight 3 нояб. 2014 г., 23:07:32

Я согласен с Sparafusile, что "пристрелнное тучное уменьшение" не представляется возможным. Когда ваши склады жира у вас нет контроля над тем, где это происходит. Единственное решение состоит в том, чтобы убедить вашего тела, чтобы остановить столько накапливать жир. Потому что накопление жира регулируется гормональные сигналы, которые влияют на то, что вы едите, у меня есть несколько разных рекомендаций. Попробуйте есть реже. Пропускать завтрак-это форма периодическое голодание, и делает ваше тело сжигать жир в течение дня. Устраните обработанные углеводы из своего рациона и вы, вероятно, обнаружите, что ваши энергетические уровни являются более стабильным и пропавших без еды не будет беспокоить вас. Вместо часов кардио, что можете просто в конечном итоге сделать вы едите больше, на следующий день, сделать некоторые высокой интенсивности интервал тренировки, с или без весов. Crossfit.com или P90X являются хорошими примерами. Я имел хороший успех с этими методами, и наиболее важным фактором для меня является небольшая продолжительность тренировок.

+336
Maksim Sergienko 24 янв. 2018 г., 22:46:16

Существует более чем один тип тренировка хвата, и вы хотите убедиться, что вы правильно выбрать один:

  • Pinch ручки (защемляет плиту и т. д.)
  • Дробления сжатием (теннисный мяч, "капитан краш")
  • Вспомогательную рукоятку (становая тяга, фермерские прогулки)

Поскольку ваша цель работать с большими весами на тяге, вы хотите убедитесь, что вы тренируете свое поддерживающая ручка. Отмечу, что если вы используете смешанный хват, вашему pronated руки (ладони, обращенной в сторону) всегда будет слабее, чем ваш suppinated руки (ладони обращены к вам). Что сказал, тянуть больше нельзя уронить штангу.

Стратегия Тренировка Хвата:

  • Не больше чем раз в две недели. Тренировка хвата слишком часто может вызвать его, чтобы стать слабее и добавляет гораздо больше стресса тренировок.
  • Тренировки На Выносливость. Используя легкие веса, пытайтесь увеличивать время.
  • Интенсивность Тренировок. Используя более тяжелые веса, пытайтесь увеличивать вес, который вы можете провести.

Два лучших сцепление тренировочные упражнения я использую, являются:

  • Становая тяга имеет: на последней тяге установить, просто держать планку, пока сцепление выдает.
  • Фермер ходит: поднять тяжелые орудия и перевезти их на расстояние или просто провести время.
  • Мост или Fat Gripz тяге держит: как и следует из названия. Провести 2" мост или штангой с Fat gripz на них время. Вам придется использовать более легкий вес, так как чем толще бар делает его значительно сложнее.

Фермер ходит бесплатный пособий, а также учебно сцепление, и они помогли моей хватки обучения много. Если тренировка на выносливость, вы будете хотеть держать прогулка фермера реализует до 20-30 или 50 футов перед увеличением веса. Если обучение за интенсивность, удерживайте в течение 10 секунд или 10 футов, прежде чем увеличивать вес.

+264
Delete this account 23 авг. 2012 г., 15:14:31

Сила и кондиционирования тренер Келли Баггетт придерживается бодибилдинг-стиль подход к краткосрочной выгоды:

Если ты действительно хочешь получить 10 фунтов быстро, большой объем и высокая частота тренировки непременно сделают это. Вы, вероятно, не сделать любой прочности, но на короткий срок оптимизации в гипертрофии вы могли бы попробовать что-то вроде старого 3 в 1 от будней, что каждый бодибилдер и их брат в 80-х: грудь, плечи и Трис однажды, обратно, ловушек и бис следующего, и ноги в следующий. Взять выходной и повторять. Сделать 12 комплектов 8-12 повторений на каждую мышечную группу и съедать не менее 20 калорий на фунт веса. Что поставим несколько быстрых мышечных объемов, но долгосрочной перспективе это упражнение в бесполезности для среднего человека, и вот почему:

Приспособления для увеличения объема, которые способствуют росту происходить относительно быстро. Ваше тело изначально будет подстраиваться под этот объем с быстрое увеличение размера мышц в течение примерно 6 недель. Однако, как только ты попал в точку, где ваши мышцы адаптируются, вы будете врезался в стену. Для того, чтобы продолжать совершенствовать, нужно либо тренироваться с еще больше объема или увеличение напряжения (нагрузки) от существующего объема. Вы уже проводят 20-24 наборов на группу мышц в неделю – что нужно делать, увеличить это значение до 40 комплектов? Потом 60? Тогда 100? Кроме того, даже с 24 комплектов в неделю ваша система будет слишком изношены, чтобы когда-нибудь действительно поставить любой вес на штанге. Эти факторы делают хронически высокий объем плохим выбором для текущих прибылей.

Он выступает за смешанные силы/гипертрофия подход в долгосрочной перспективе, однако. Он называет это тяжелые/легкие тренировки:

Вы попали в группу мышц хотя бы дважды в неделю. Одна тренировка разработана, чтобы стимулировать прирост силы с шариками к стене все тренинги, где основной упор делается на установление прочности ПРС. Потом несколько дней спустя вы попали в мышцы, но с легкой разминки, призванной стимулировать некоторые гипертрофии, не истощая все свои силы. Затем подождать несколько дней и ударил снова тяжелые тренировки для большей прочности Ор.... Вам оптимизировать восстановление для тяжелой интенсивной тренировки, так что вы можете сделать постепенно значительному увеличению силы, а также использовать достаточно частоты и объема тела-часть для оптимизации роста.

+263
Dariia 23 мая 2019 г., 10:43:17

Короче, да!

Есть два аспекта:

  • Кость
  • Мышцы

Кость:
Любое упражнение, которое помещает регулярные нагрузки на кости будет увеличиваться косточки овертайме плотности. Для запястья в частности, укрепление предплечья и мышцы рук (в предплечье) будет иметь наибольший эффект. Когда вы делаете эти упражнения, эти мышцы еще и косвенно укреплять в качестве вспомогательных мышц и, в случае с жима лежа например, существует много нагрузки на кости, когда в начальную и конечную позиции.

Процесс плотности костной ткани и рост относительно медленный процесс и зависит от многих факторов. Некоторые факторы имеют генетический характер, но наиболее заметным связаны с пол, возраст, гормоны и питание. Если ты-женщина за менопаузы, то ваш плотности костной ткани может увеличиваться и вы должны ограничивать эти высокие значения, особенно если вы подвержены риску остеопороза. Это одна из причин, почему женщины должны принимать участие в силовых тренировок и высоких деятельности воздействия, в то время как они молоды, как они кости становятся более плотными и поэтому сильнее, чтобы предотвратить остеопороз позже в жизни. Для мужчин-рост костей может замедлиться с годами, но это не нормально вовсе остановиться, если есть другие генетические, пищевые и/или гормональных факторов. (Смотрите ниже для более подробного объяснения на рост костей.)

Мышцы:
Термин запястье буквально где запястья или пястной кости, но многие люди на самом деле имею в виду нижнюю предплечье, когда они ссылаются на запястье. Есть также мышцы предплечья, например, локтевым сгибателем запястья и пронатора Кодрат. В pronator Кодрат в запястье, где вы будет носить наручные часы, но не в запястье, правильного, (где рука встречает руку или где наручников). Они могут быть также усилена. Эти мышцы могут увеличивается в размерах, а также со взвешенными движениями.

pronator quadratus Forarm anatomy

Предплечья и упражнения для кистей включают в себя:
Запястье Кудри Для Сгибания
Обратный Запястье Кудри Для Расширения
За Спиной Запястье Кудри
В Одну Руку Кабель Обратный Кудри




Чтобы конкретно на пронатор Кодрат:
Сидит и пронации предплечья
Сторона лжет и пронации предплечья
Стоя пронации предплечья с веревочкой для крепления
Flexbar пронации предплечья
Группа сидит и пронации предплечья
Группа стоит и пронации предплечья







Личный Совет:
В то время как вы можете увеличить толщину вашего запястья с физическими нагрузками, это должно быть никоим образом не может быть целью ни помеха, если есть смягчающие факторы. Причина в том, что процесс является относительно медленным и не значительные. Все, что стимулирует производство гормона роста будет иметь чистый эффект прироста костной ткани.


Подробное объяснение на рост костной ткани:
Существует несколько типов костных клеток, которые преформ различных функций. Bone Cells Остеоциты - это клетки костной ткани, которые поддерживают костной минеральной концентрации. (1) вынужденное, когда упор делается на кости посредством силы тяжести или осуществление mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитов увеличит минерализацию (ака кальцификации). Костной ткани изначально откладывается в “дыры” зоны между концами фибрилл коллагена матрицы. Как созревает кости, кристаллов гидроксиапатита увеличить и за счет роста кристаллов и агрегации. Процесс минерализации происходит на протяжении всей жизни. (1) остеоциты погибают вследствие старения, дегенерации/некроза, апоптоза (программируемой клеточной смерти), и/или osteoclastic затопления. Процент погибших остеоцитов в костной ткани с возрастом увеличивается от менее 1% при рождении до 75% после 80 лет. (12)
![Osteocytes

Остеобласты - это клетки, ответственные за рост костей. (1, 2) остеобласты стимулируются инкреть людского роста (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , который вырабатывается в больших количествах во время и после физических нагрузок. (3) остеобласты находятся в растущих частях костей, в том числе надкостница и эндост. После того, как кости полностью развиты в зрелом возрасте, кости не увеличатся в длине, но может/будет увеличиваться в диаметре при благоприятных условиях питания и гормональной стимуляции.

Гормон роста естественным образом вырабатывается гипофизом во время сна. Производство гормона роста будет уменьшаться с возрастом. Как увеличить прирост костной ткани, а также мышц, вам нужно увеличить производство гормона роста. Гормон роста вырабатывается телом каждую ночь. Производство увеличивается после анаэробной деятельности. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и достаточное питание, в том числе белок и витамины. Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения работы гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки. Говорят, что потребление сахара (особенно фруктозы) в течение 2 часов после тренировки заставит ваш гипоталамус в соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (13)

Остеокласты-это клетки, ответственные за разрушение кости обратно в сырье. Эти антитезы остеобласты. Вместе они составляют процесс ремоделирования костной ткани и облегчения соположенных роста. (2, 8, 9)

"В результате происходит увеличение общей скорости ремоделирования костной ткани, чистый эффект накопления костной ткани. Отсутствие результатов ГХ в снижается скорость костного ремоделирования и постепенная потеря костной ткани плотность". (7)

Osteoblasts

Наконец, вот доказательство, что введение гормона роста наряду с физической нагрузки на кость может привести к увеличению размеров костей и их плотность в эксперименты проведены на крысах. Предполагая, что биологические процессы являются такими же людьми, мы можем ожидать те же результаты дают аналогичные обстоятельства.

"Мягкий упражнения [в группе-без контроля ГХ] удвоили минерализующего поверхности, но не влияют на скорость формирования костной ткани значительно. Сочетание инъекции гр, плюс физические упражнения, однако, повлекло за собой дальнейшее увеличение 39% в скорости формирования кости, в основном на переднебоковой аспекты, и увеличение на 5% в площадь поперечного сечения по сравнению с группой, вводили только с GH. Бедра предельная разрывная нагрузка увеличилась на 37% и жесткость на 42% в группе вводят с GH по сравнению с физиологический раствор вводили группы". (3)


Вывод:
Кости minerilaztion/повышает плотность при любой нагрузки на кость в том числе и работать. Гормон роста человека (гормон роста) и другие гормоны помогут облегчить это пока есть моделирование mechanotransduction. Остеоциты-это клетки, ответственные за это и имеют среднюю продолжительность жизни 30 лет, так что кости minerilaztion будет уменьшаться с возрастом.

Размер косточки может и возрастет. Это сильно зависит от уровень гормона роста человека, которые увеличиваются с высокой интенсивностью и анаэробной тренировки. В целом, ГРЧ снижается с возрастом без лечения ГРЧ. У женщин после менопаузы плотность костной ткани, ни размер не будет увеличиваться за счет сокращения различного уровня гормона, однако, это тоже может быть уменьшен за счет гормона роста, лечения и гормональной терапии, но с возможными побочными эффектами.


Источники:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Больше Чтения:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+255
JoliePrincessKatana 25 мая 2015 г., 0:58:59

Я недавно взяла взрослого фитнес-тест , обозначенных в президента Фитнес-Вызов. Тест разбит на 3 раздела: аэробные, мышечную силу и гибкость, а вы забили как процентиль нормативных данных.

Я нашел мои результаты были несколько удивительно: я был в топ-10% для мышечной силы(!! /флекс), но на 5% по фитнес-аэробике. Моя оценка гибкости был о среднем.

Я был особенно обеспокоен тем, что мои аэробные результат был таким низким. Я знал, что мои кардио нужно оздоровление, но вау! Я спускался с простудой в то время, что я прошел тест, но я не думаю, что это бы повлияло на мой результат , что много.

Аэробный тест ходьбы 1 км в быстром темпе или бег 1,5 км, а затем измерьте свой пульс. Мои ноги немного короткие, так что мой 1 мили пешком 19 минут, и мой пульс был за 120.

Я занимаюсь боевыми искусствами уже почти два года, и примерно половину занятия я взять мой пульс и держать его. Я уже заметил заметное улучшение в моей выносливости, особенно в борьбе; я способен выдержать бой гораздо дольше, чем я сделал в самом начале.

Я обычно в классе 5 дней в неделю, поэтому у меня нет много времени, чтобы добавить больше к моей тренировки. Что я могу сделать, чтобы наиболее эффективно повысить мое здоровье кардио?

+240
Deflector 5 нояб. 2012 г., 9:22:15

Чтобы получить хороший вес, объем, чтобы добавить мышцы, вам нужно:

  1. Стимулировать рост путем поднятия тяжелых
  2. Обеспечивают топливо для роста, поедая большое
  3. Приоритеты вашей цели, получая свою жизнь в порядок

Большинство здоровых людей которые делают эти вещи, набрать вес. В основном мышцы.

1. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ

Сказать ваш организм, что он должен получать больше при подъеме тяжелых.

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу (в вики есть хороший обзор и краткое руководство; в книге есть полное описание программы, включая отличные инструкции на подъемниках) и начать подъем тяжелый. Комплексы упражнений, как приседания, подтягивания, становая тяга, жимы и будет стимулировать весь организм роста. Светлый, легкий вес не сделает вас больше и сильнее, так как это важно, чтобы оставаться в безопасности, убедитесь, что вы поднимаете тяжелые, сложные грузы. Подъемно-три раза в неделю это, пожалуй, лучший компромисс между частыми упражнения и полноценный отдых.

2. ЕСТЬ БОЛЬШОЙ

Предоставить свое тело в качестве сырья она должна сделать вас больше.

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу, но вы также должны убедиться, чтобы съесть огромное количество овощей, зелени, крахмалы, такие как сладкий картофель, и рис, и хорошие жиры, как выгон масло, Кокосовое масло, оливковое масло и авокадо.

Если ты когда-нибудь голоден, ты мало ешь. Если вы сомневаетесь, есть больше. Многое другое. Планировать свое питание. Готовить заранее.

3. Приоритеты

Есть вещи, которые встают на пути роста мышечной массы. Решите, если становится больше и сильнее на самом деле ваша цель. Это нормально, если это не так.

Вещи, которые могут помешать вашей становится больше и сильнее цели включают в себя:

  • Не достаточно спит
  • Не придерживаясь тяжелую-и-большой-ест программы, которые описаны выше
  • Упражнения на выносливость или высокой интенсивности кондиционирования, которые могут включать бег, езда на велосипеде, плавание, долгие прогулки, сноуборд, metcons, бег, ВИИТ, мяч, спорт...
  • Слишком напряжен, слишком много работаю, не хватает солнца или социальной жизни
  • Будучи разборчивы людоед
  • Отказываясь приобретать необходимое оборудование

Отдых имеет решающее значение. Сон является основным время для вашего тела, чтобы расти. Оставаясь общается с друзьями-это то, что делает жизнь приятной, но шесть часов сна будет держать вас от выращивания. Тело также делает много растет на выходные дни от подъема, так что не заполнить их с другими упражнениями. Определенные типы упражнений более склонны предотвращение увеличения мышц, чем другим. Бег-это здорово ... я люблю спринты!--но это не поможет мне сделать больше.

Я хочу стать больше и сильнее, но иногда я тоже хочу играть в фрисби или отправиться в поход. Когда я серьезно растет, я пропустить поход или держать его коротким, и я не играю в алтимат. Когда я в порядке с прогрессирует медленно, я идти вперед и играть конечной и пойти в длительный поход, но я понимаю, что они вредят собственному стремления получать все больше и сильнее.

То же самое касается еды. Я ценю качество еды. Я сильно предпочитаю органические овощи, местные продукты, и травы кормили мясом и яйцами по различным экономическим, этическим и медицинским причинам. На обед на работе, мне нужно выбрать между планированием заранее и заранее готовить, получая фабрики-фермы-мясо бутерброд из гастронома, или ходить голодным и застопорив мой рост. Есть подобные варианты для вегетарианцев и людей с другими пищевыми ограничениями.

Многим людям не хватает денег или места, и интересно, если есть альтернативы со штангой и стойки для приседаний. Простой факт заключается в том, что гантели лучше для получения больше и сильнее. Другие методы, такие как гантели или даже упражнения, безусловно, работать, но штанга и стойки для приседаний-это самое простое и быстрое решение. Почему? Во-первых, он может быть загружен с небольшим шагом, так что вы можете постепенно бросить вызов себе, без больших скачков в весе. Во-вторых, гантели позволяют намного более тяжелые грузы, чем все остальное. Без надлежащего оборудования, прогресс идет медленнее и менее эффективно.

Понять эти выборы и сделать их для себя.

+206
Juan Dinkerz 11 февр. 2019 г., 7:40:41

Я работаю с 3 месяцев. Мой вес, с того времени увеличилось в 3 килограмма. Но теперь, после двух недель, вес был постоянный. Мой тренер сказал мне, что, возможно, я ударил моя стадия плато при котором становится трудно увеличить вес. Что мне делать, чтобы преодолеть этот этап. Не меняя упражнения я делаю, поможет мне достичь этого?

Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день. Я тренируюсь в течение 1 ч 15 мин, 6 дней в неделю.

+194
Mykhailo Seniutovych 12 окт. 2012 г., 20:15:23

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Вы должны стать сильнее. Сильные мышцы защищают суставы лучше, чем более слабые мышцы.

Да, быстро-сокращающиеся мышечные волокна постепенно атрофируются более быстро, чем медленно-сокращающихся мышечных волокон. Эффективная силовая тренировка является лучшим способом, чтобы сохранить как можно больше всех видов мышц, как можно волокон.

Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой?

Отредактированы:

Я читал "взрывной силой", а просто власть, которая насильно разделили времени. Увеличивает силу:

  • Когда сила увеличивается, например, за счет увеличения силы и/или нервно-мышечную эффективность, то есть доля соответствующих мышечных единиц, что заниматься, когда вы хотите их сделать это. Это достижимо с помощью силовых тренировок.
  • Когда время уменьшается, но это, кажется, доминируют генетическим наследием, и с возрастом уменьшается.

Питания может помочь вам избежать вредит себе: способность произвести большее усилие может помочь вам избежать падения, и помочь вам управлять ваши тела во время падения. Кроме того, крупные мышцы поглощают прямое воздействие лучше, чем меньшие мышцы.

Что касается веса и прочности: мышца становится сильнее, если и только если его поперечное сечение увеличивается. Вы должны сделать больше, чтобы стать сильнее. Итак, вам нужно набирать мышечную массу, которая более чем компенсирует свой собственный вес.

Рассмотрим следующий отрывок из "нервно-мышечная эффективность-прочность-лифтер":

"[Вт]курица максимальная сила увеличивается, РФД [темп развития силы] увеличивается. По миллиону причин (структурных, нейронных, психологические), тем сильнее становится спортсмен, тем более взрывной он, и на начинающий уровень, сила = власть. После точки, передача будет замедлить или остановить, но конкретно обучение за власть неэффективна в лучшем случае, если вы не успели в то время на разработку основных сил."

+148
Aaron Fraser 24 июл. 2012 г., 20:40:41

Ладно - ты задаешь трудный вопрос, без диагностики и т. д. трудно ответить, независимо от того, я дам ему шанс:

Давайте вы твердое ядро первый: полый корпус держать, досок (заднюю, переднюю и боковые), л-поднять прогрессии (целился наезжать поднимает за бедра и поясничной стабильности)

Давайте откроем ваши бедра и связанные с ними связки: сидя, скрестив ноги грушевидной мышцы стрейч, стрейч бабочки, передний выпад, диван, стрейч, стоит щука.

Давайте сделаем свой мозг и нейронные связи в курсе, что ваши бедра могут быть повернуты: поза кошки, поза верблюда, половина король голубь (это все йога кстати)

Итак, теперь вы физически можете иметь лучшую осанку, вы должны сделать это, и затем, в конечном счете, вы хотите, чтобы ваше тело сделает это за вас. Это должно сделать ваш грунтованный.

Кстати, как я ненавижу этот сайт... если вы заботитесь об активации, а затем проверить эту статью.

+136
DerRudy 3 дек. 2015 г., 15:09:32

Это Нью-Йорк Таймс статья утверждает, что вы должны пить воду перед едой.

В самое последнее время [исследования], рандомизированное исследование, опубликованное в журнале "Ожирение" в феврале, ученые Университета Вирджинии следовала группа избыточный вес испытуемых в возрасте от 55 лет и выше на низкокалорийные диеты около трех месяцев. Половина людей сказали пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. В конце исследования, группа потеряла в среднем по 15,5 фунтов по сравнению с 11 фунтами в другой группе.

+114
Robert Fekete 28 июн. 2010 г., 1:50:19

Я: 6'5", 195 фунтов, едят довольно здоровый, пью по выходным, всегда был высокий и тощий

Желаемый результат: увеличение верхний массы тела и определение

Мой нынешний обычной тренировки (каждый день обычно 45 минут до часа)-

Вторник:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Суперсет - стоят военные пресс/штанга curl - 3 подхода, 8-12 повторений
Скручивания стоя скручиваемость гантели - 3 комплекта, 7-10 повторений
Сидя гантелями плечи жим - 3 подхода, 7-10 повторений
Как правило, один другого плеча или бицепс бросается в -3 наборы, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа

Четверг:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
Стоя трицепсов 3 подхода, 8-12 повторений
Череп дробилки или трицепсов веревка пулдаун, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа


В субботу или воскресенье:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
Жим гантелей 3 подхода, 8-12 повторений
Прочность молотка наклонная скамья пресс-машина - 3 сета, 8-12 повторений
Сила жим молоток машина - 3 сета, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа

Другие вещи-

Сывороточный протеин после каждой тренировки
Велосипед коммутируют с холмов: 12-24 км в неделю
Запускать раз в неделю, 3 км
Не уверен, если это считается, но я прохожу 7-8 км в неделю

Дайте мне знать, если я пропустил какой-либо информации. Основываясь на моем желаемых результатов, может кто-нибудь увидеть все, что я делаю неправильно или что можно улучшить?

Спасибо!

Обновление: Ниже приведен начальный вес и текущий вес для каждого упражнения. Я начал около 2 месяцев назад.

Помогла подтяжка - старт: 100 фунтов помогать, ток: 55-70 фунтов помощи
Помощь дип - старт: 70 фунтов помогать, текущие: сначала устанавливают без посторонней помощи!, затем 20 фунтов помощи
Стоя пресс - старт: 40 ЛБС тока: 50-60 фунтов
Штанга curl - старт: 40 ЛБС тока: 50 кг
Скручивания стоя скручиваемость гантелями - начало: 20 кг, ток:20-25 фунтов
Сидя гантелями плечи жим - старт: 27 кг, ток: 27-30 фунтов
Постоянного расширения трицепсов - старт: 35 кг, ток 35 фунтов
Гантелями жим лежа старт: 30 кг, ток 35 фунтов
Сила наклона молотка - начало: 70-90, ток 70-90
Прочность молотка регулярного старт: 70-90, ток 70-90 

На некоторых крупных завоеваний я, возможно, был underdoing его на старте

+32
antonicg 9 окт. 2017 г., 21:12:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil