Диета для вегетарианец для наращивания мышечной массы

Я мужчина, 70 кг, 170 см ростом, я недавно начал наращивания мышечной массы упражнение чтобы улучшить свою тонкую рамку, я знаю, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но я не могу есть яйца и мясо, не могли бы вы мне советы овощи продукты питания, необходимые для лучшего протеина для роста мышц из растительных ресурсов ? Я тренировки 1 час 5 дней в неделю. Сейчас я имею бананы молоко и чечевицу, как Маша балки и т. д.

+871
Ravoof Shaik 31 окт. 2014 г., 22:01:11
27 ответов

Это все уравновешивается осмоса. Как только ваши мышцы магазины начинают гликогена истощаются, ваш организм перерабатывает сахар в крови (глюкозу) в гликоген в мышцах истощается. Так ваши мышцы будут по-прежнему получать гликоген, просто не от других мышц.

Кроме того, ваш организм не очень хорошо на это.

+858
Will Manidis 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, хрустит не обязательно “идти на” упражнения для АБС, потому что ни одно упражнение является более эффективным при сжигании жира, чем другие. И, да, на тренировку мышц может увеличить его размер. Но, в случае АБС, что обычно не происходит в той степени, что вы могли бы подумать. Необходимо совмещать правильное питание и тренировки для эффективного сжигания жира. Цель должна состоять в том, чтобы потерять висцеральный (или внутрибрюшного) жира, комбинируя упражнения, которые сжигают калории с эффективный план питания.

+839
vIceBerg 22 февр. 2014 г., 8:01:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую механический ручной Tally, которые я оставляю на краю бассейна и я нажимаю каждый раз, когда я в тот конец, поэтому что считает количество кругов. вяжутся стоит около 15 долларов. Я немного модифицировал его, сняв пластиковую крышку, которая идет над числами, так что я могу четко прочитать цифры. так как это механически он не подвержен влиянию воды на всех. работает очень хорошо для меня

+771
R58caffe 28 февр. 2012 г., 11:09:45

Это может сделать закрыт как не по теме, это немного субъективно, так ли это "сходи к врачу" типа ответ. Но как парень, который был тяги на некоторое время, я бы предложил эту обратную связь. Это основано на моем личном опыте и дискуссии с моим врачом.

  • Мой врач ненавидит становая тяга, потому что у нее есть несколько пациентов в неделю в ближайшие с травмами спины от них. Она удивлена, что я (и действительно любой) способен тяги больших весов в течение многих лет без проблем.
  • Моя первоначальная проблема с тяги было то, что я начал подбирать и сочетать моем очищает форму. С очищает, вы хотите, чтобы ваш зад немного ниже, потому что нужно много ног весной. С большими весами (то, что вы становую тягу, та, которую ты не чистый), вы действительно хотите, чтобы иметь нейтральную спинальную позицию.

Я страдал грыжей межпозвонкового диска, в комплекте с пояснично-крестцовый радикулит, несколько лет назад, потому что форма, что я думал, было хорошим, было на самом деле плохо (зад слишком низко, позвоночника hyperextended).

С травмой позвоночника так, боль удивительно быстро и ярко. Это не скучно: он быстрый-автомобиль-ДТП боль, которая буквально ставит на пол. Вы не сможете связать ваши ботинки, вставать со стула без особых усилий и т. д.

Это звучит больше как вы напряжение мышцы (потянул мышцу). Хорошая новость заключается в том, что заживет быстрее, обычно в виде разгрузочных дней, а не недель.

Вы хотите, чтобы ждать боли, чтобы стать "скучным", затем нарастить поднимаясь останавливаясь подальше от "Ой" боли. Другим важным моментом является то, что мышечная боль часто может привести к вашей форме, чтобы страдать, как вы за мышцы, которые не болят, которые могут в свою очередь загружать вас в плохом смысле. Так что если это больно в плохом смысле (хорошие против плохих боль), немедленно прекратите: вы будете идти в обратном направлении.

Будущее

По моему собственному опыту, следующие три пункта очень мне помогла становая тяга лучше, и не чувствую, что в моей нижней части спины.

Рассмотреть возможность сделать AB и ягодицы упражнения, в частности, в качестве изолированных помощи упражнений в этом отделе сделать его легче сосредоточиться на привлечении их составных лифтов.

+753
Mike Huberts 21 дек. 2016 г., 20:22:19

Когда вы выполняете жим лежа, в движении тянет плечо в основном внутрь, т. е. к груди, и потенциально вверх и вниз в зависимости от того, вы делаете наклон / снижение. Если ваши плечи слабые, то они могут легко стать перегружены, как ваш жим лежа повышает. В идеале вы должны укреплять вращающей манжеты плеча со всех сторон, но если я должен был выбрать только один, как вы указали, я бы укреплять ее в направлении наружной ротации, а это противоположное направление, к которому вес тянет плечо. Укрепление мышц в этом направлении будет означать, что ваше плечо будет лучше быть в состоянии стабилизировать себя, сопротивляясь тяге, которая возложена на него.

Простой способ подготовки это выполнить кабель внешней ротации, я испытал вращательной манжеты стресс от жима, так и внешнего оборотов с каждой тренировки, что включает в себя плечи решен вопрос для меня.

+748
user240852 27 сент. 2018 г., 4:05:52

Я думаю для цифр и статистики. За время моей пригодности и потери веса путешествие, я собрал многочисленные физические фитнес-оценки. Я постоянно постановка целей и разработка тренировок по достижению хорошего уровня общей функциональной подготовленности в максимально возможном количестве секторов. Функциональный фитнес это все о будучи в состоянии проанализировать (и Excel в) широкое разнообразие физической активности, от занятий спортом, чтобы участвовать в захватывающих приключениях. Я хочу быть сильным, быстрым, гибким и иметь хорошую выносливость, в качестве сбалансированным образом.

Может ли вы порекомендовать некоторые метрики и предоставить ссылки с объективных стандартов для оценки результаты? В идеале хотелось бы оценка процентиль, таких как проведение Х означает, что вам больше подходит, чем y% людей вашего возраста/пола.

Чтобы дать вам ощущение того, что я имею в виду, мужской фитнес и здоровье содержит таблицы 5 показатели физической подготовленности: отжимание, приседания, жим лежа, бег, и вертикальный прыжок. Используя свои таблицы я знаю, например, что я очень хорошо умею отжиматься, достойной бегуна, и ужасный джемпер, так что я проектирую свои тренировки вокруг улучшить вертикальный прыжок. Когда дело доходит до силы, я стараюсь достичь баланса путем сравнения себя в таблицы по exrx.net. Я тоже смотрю на мое тело процент жира, и я проектирую свою диету вокруг добраться до цели 10-12% (считается оптимальной для мужчин).

Я был бы признателен больше аналогичных таблиц для оценки максимально широкого определения пригодности, насколько это возможно.

+680
Nightforce2 11 июл. 2013 г., 3:10:37

Я сейчас читаю биохимия для спорта и физических упражнений обмен веществ, и есть интересный график, который показывает, как если интенсивность занятий низкая (например, ходьба), человеческое тело, в первую очередь, используя жировые отложения в качестве источника энергии и запасов гликогена в основном сохранены. Так как я сейчас в процессе наращивания мышечной массы, теоретически это кажется разумный способ сжечь лишний жир без ущерба для моей мышечной массы. Будет ли это работать? Также, что бы быть лучший способ подойти к этому, я должен идти на прогулку 2 часа после еды, так что мой уровень сахара в крови снижается, а затем пешком в течение 1-2 часов?

+679
Rita Swanson 20 окт. 2014 г., 11:01:05

Не может быть никакого одеяла ответа на этот вопрос, так как есть довольно разница между существующих сыров.

Дешевые американский сыр (в обработанном виде) не сделаны с любым видом молока, на основе, а не на нефти. Когда сыр расплавится, он отделяет и становится жирной. Когда он возвращается к сплошной, текстура "сыр" больше напоминает пластик, чем ничего хорошего. Однако этого сорта сыра также не имеет никакой ценности ... это с высоким содержанием натрия, ни кальция, и практически нет белка, либо.

Некоторые сыры принципиально не изменится при нагревании его температура плавления, такие как хорошая коза/стиль Шевре сыр. Эти сыры, как правило, имеют довольно низкую температуру плавления, и сохраняют свои свойства, когда они вернуться в твердой форме. Там будет небольшая разница между расплавленных и твердых форм этого сыра. Большое количество белка, на основе молока, содержащие кальций, а также жиров. Некоторые сыры имеют содержание углеводов (сахара), но большинство-нет.

Другие сыры обладают высокой температурой плавления, таких как сыр Пармезан. Они, как правило, очень хорошо сохраняют свою форму и имеют очень мало изменений из-за жары-даже меньше, чем изменение мягче, низкую температуру плавления, сыры. Эти сыры имеют большое количество белка и не так много жира, как более мягкие сыры.

Даже эти руководящие принципы являются широкие размашистые обобщения. Вы найдете сыры, которые живут где-то в между общие классы, которые я перечислил здесь. Если начинать сыр-это плохо для тебя (плавленый сыр продукт) растопленное вариант не будет лучше. Тепло может быть разрушительной силой, но даже приготовление яичницы не существенно изменить содержание белка в яйце. Тот же принцип относится и к сырам.

Обычно в кулинарии, структуру белков несколько изменится. Именно поэтому вареная курица-это белое и твердое, вместо розовых и губчатой. Из-за относительно высокого содержания жира большинство сыров, белка не в достаточно высокой концентрации на действительно существенных изменений в конфигурации. Мне неясно, является ли приготовление пищи разрушает белки или просто перенастраивает его на молекулярном уровне. Все, что я знаю, что есть изменения.

+667
user74750 19 янв. 2012 г., 12:16:53

Употребление углеводов (сахаров и сложных углеводов, а не волокон) будет препятствовать, кружится голова, слабость, или усталость во время тренировки. Чаще всего одну конфету или печенье достаточно для восстановления и поддержания энергии. Играть вокруг и определите сумму, что лучше работает для вас, но не берите больше, чем нужно, или вы будете терять вес-потери/пособия на содержание учений.

+543
Yoav 30 июл. 2010 г., 19:07:19

Да это может быть в случае.

Передний наклон таза в основном означает, что ваши бедра наклонена вперед, из-за этого весь ваш позвоночник наклоняется.

Ваши сгибатели бедра, вероятно, сокращается, что вызывает ваш таз наклонять, если вы поддерживаете нейтралитет, это будет сложнее для мышцы, потому что они по сути stertching в этой точке. Так что да, вы устанете от него и может даже боли в мышцах вокруг бедер и нижней части спины.

+480
gopinadh chava 3 авг. 2017 г., 10:22:59

Боль-это неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с реальным или потенциальным повреждением тканей, или описываемое в терминах такого повреждения.

+464
Deuse 11 дек. 2016 г., 23:47:57

Вопрос к тому, сколько опыта подъема у вас есть? Если вы совершенно новой для подъема, то я бы посоветовал делать Стартовой программы силы, чтобы восстановить силы так быстро, как вы можете. Это требует не более 3 полные тренировки тела в неделю.

Поэтому я предлагаю стартовую силу по отношению к другим альтернативам для вас будет за власть зачищает. Очищает власти имеют большое избыток, чтобы получить, что взрывное начало. Вы можете увидеть в общих чертах программу выложил довольно хорошо здесь.

Питание, чтобы набрать вес довольно легко. Вам просто необходимо питаться большой. Если у вас есть 1000 калорий на подъеме дни по обслуживанию, вы получите больше.

Если вы уже поднимаясь на некоторое время и делают прибыль еженедельно или ежемесячно я бы предложил структурирование программы по Вендлер по 5-3-1 программы. Что является лучшим и наиболее гибкие программы, чтобы иметь возможность структурировать свой подъем и свой труд мастерство и кондиционирования, которые будут очень важны для вашего вида спорта.

+422
Maria Valeria Salas Huaman 19 авг. 2016 г., 23:29:34

Мне вот интересно, а где белка для наращивания мышечной массы происходит от?

Если я употребляю протеин в течении дня и что белок очень усваивается и обрабатывается в течение часа или два потребления. Но большинство наращивания мышечной массы происходит во время отдыха, как протеин и употреблять в 5:00 вечера сделать это сном?

+403
Necroqubus 23 июн. 2012 г., 0:43:33

Я курил с 14 лет. Мне исполнилось 27 в июле. Я курил смесь табака и других вещей. Я в среднем около 15 пачек в неделю.

Сейчас у меня цикл примерно 100 миль в неделю.

Я заметил, что мои легкие получают уизи и воспитывают немного сливочного масла легких. Я хочу бросить , это не стоит моего здоровья и я активно чувствую, что грудь тяжелая и суженные дней после того, как я курю.

Как долго он будет принимать для моих легких, чтобы вернуться к 100% после того, как я ушел? Я могу что-нибудь сделать, чтобы помочь процессу?

+362
Reuben Talbott 18 июн. 2011 г., 11:57:12

Он не работает в одиночку, но и со всей трапециевидной мышцы, чтобы переместить ваши лопатки назад и вперед, трапециевидной даже не всегда работает сам по себе, всегда работает вместе с широчайшие, ромбовидные,грудные мышцы и зубчатой.

почти любой верхний тела упражнения вы будете использовать трапециевидной мышцы от отжиманий и жиму лежа на подтягивания,приседания и становая тяга.

+342
damjtoh 1 дек. 2011 г., 9:11:51

Около 6 лет назад, после того, как был малоподвижный около десяти лет (после травмы колена) я взял силовой тренинг еще раз, и по большей части я уже вернулся примерно 80% моего до травмы сила статистика:

  • Плечи жим: 120 кг
  • Жим лежа: 140 кг
  • Приседания : 260 кг
  • Мертвый подъем : 200кг
  • Пресс-вниз : 100кг
  • Ноги-пресс : 600кг
  • Кудри : 60кг
  • Расширения ног : 110кг
  • LAT вытягивает вниз : 75кг

Мой текущий вес тела 108kg, так что эта статистика для меня вполне удовлетворительные по большей части для 43 летнего парня я думаю. Я не там, где я был до травмы колена, но я не двадцать с чем-то больше, поэтому я очень доволен тем, где я сейчас, тем более, что моя статистика по-прежнему улучшение с течением времени. При этом многое восстановила силы, можно было бы ожидать, что делать несколько подтягивания не будет никаких проблем, верно? К сожалению для меня они. Я до сих пор не могу даже сделать один чистый (широкие) подтягивайся. В самом деле, с лат тянуть вниз я застрял около 75кг уже несколько лет. Прогресс полностью остановился на моем широта-потяните вниз, а на вес 108kg тело, которое просто очень большой разрыв, чтобы даже попытаться сделать тянуть ИБП.

Мне бы очень хотелось уметь делать подтягивания, как я привык делать в моих двадцатых. Моя последняя попытка изменить мое расписание закончился катастрофой. Я переехала плечи с спина/бицепс день грудь/трицепс день, так что я бы иметь больше возможностей, чтобы сосредоточиться на моей верхней части спины, но делать так завершился для меня травмой плеча, что понадобилось два месяца, чтобы восстановиться, поэтому мне пришлось переехать обратно в плечи спина/бицепс день.

Есть ли способы хоть как-то выбраться из этого застоявшегося широта-выпадающее ситуации и как-то работать, чтобы делать чистые широкие собственным весом подтягивания, или я должен просто признать, что я никогда не сможет делать подтягивания?

+329
ShaCha 19 июл. 2014 г., 23:01:56

Мой совет-игнорировать "зон".

  • Если я не чувствую максимум усилий, то его явно не максимум усилий.

  • HR-это индивидуальная вещь. Я могу подтолкнуть мой час выше 220, если постараться, и я не годен.

  • Если вы можете работать в течение 45 минут в любом темпе вы не годными.

Я бы сказал, что вы должны уделять больше внимания тому, как вы чувствуете, не цифры перед вами.

+324
user1146281 19 дек. 2013 г., 18:02:02

У меня очень плоские ступни, и я начал босиком/ВФФ запущена пару лет назад. У меня нет проблем с запуском 10-15 миль на бетоне или асфальте. На самом деле, это легче для меня, после зимы, когда ноги болят и чувствую слишком много все эти маленькие камни и корни. Я могу нести мой VFFs или Альтра Адамс в мою сумку в случае, если поверхность слишком горячая или слишком холодная.

Единственная проблема, которую я продолжаю получать снова и снова, что мои подошвы сделать довольно сложно, и иногда они трескаются немного. Керасал размягчает их в несколько дней.

Также я думаю, что всякий раз, когда мы должны бегать босиком в темноте, это безопаснее бегать по твердым поверхностям, даже если мы носим фар.

+296
Aydin Han 27 дек. 2016 г., 8:19:44

Я не думаю, что бодибилдинг может сделать вас короче. Наоборот, это может привести к увеличению производства гормона роста, который может помочь увеличить ваш рост (конечно, это зависит от вашего возраста тоже)

+295
Stefan Braspenning 6 февр. 2017 г., 8:04:25

Я бы согласился порыве человека должна быть возможность относительно легко сделать 4-5 сетов по 8-12 прыжков выпады с коротким периодом покоя.

Без видео вы делаете упражнения, мы не можем сказать, если вы делаете это неправильно, но, похоже, вы просто слабые.

Считая рэп-это то, что вы делаете это, на мой взгляд (и взгляд кроссфит) каждый раз, когда вы перемещаете ваши ноги считается рэп. Если вы делали стоя, выпад может поднять до 8 на каждую ногу.

28 повторений отжиманий является достаточно хорошим, и достаточно высока, я не лично не буду ездить выше 20 повторений, которые вы не только мышечную выносливость, которые я действительно не заботятся для.

Решение: использовать легче масштабируется движения. Вместо того, чтобы прыгать, просто выпад из положения стоя, а затем вернуться в Стоя прямо (шаг выпад). Чем больше вы практикуете, тем лучше вы станете.

+268
millava 7 мар. 2012 г., 0:53:44

Вероятность получения травмы

Существует очень низкая вероятность травмы колена при приседании, если вы держите колени параллельно отслеживая на ноги и опускаются на глубину, которая находится в верхней части бедра чуть ниже, чем параллельно земле. То же самое верно для жимы ногами (и смею предположить, и для машины, о котором ты спрашиваешь).

Две ссылки, которые демонстрируют отсутствие ПКС силы во время приседания или жим ногами перечислены на этот ответ.

Различия между вашей машиной и приседаниях со штангой

С машиной, путь вес определяется механики машины. Вы не несете ответственности за управление пути вес уходит, только для толкания вес по этому пути. Это делает машину работать легче, чем упражнения со штангой. Кроме того, он менее функционален. Вам будет нужно использовать спину и АБС больше , когда вы делаете подъем со штангой.

Путь, по которому машина определяет, не может быть оптимальным для вашего конкретного размеры конечностей. Когда вы поднимаете штангу, вы можете переместить его в пути, который является оптимальным для вас. (На корточках, это значит держать планку прямо поверх средней части стопы, ты будешь сидеть сзади, с колени не распространять слишком далеко пальцах.) Когда вы позволяете машины определяют путь, этот путь может отличаться от оптимального пути для вашего тела.

+242
Pavel Buchik 1 июн. 2012 г., 16:46:24

Иордания,

АБ гипертрофии происходит в том случае, как и любые другие мышцы, тренируют их, съесть калорий излишков и отдыха. Все упражнения, которые вы перечислили хороши. Я бы перемешиваем схемы реп хотя ... идти очень тяжело на взвешенный хрустит на 3х8-10.

Я здесь новенькая и не очень хорошо знакомы с культурой или любых пользователей, но я предполагаю, что вся эта работа АВ на вершине своей обычной программы поднимаясь. Потому что ваши АБС будет сделать кучу работы от приседания и тяги.

Лично тяги тяжелых отрастил косые/нижний пресс/в(как там она называется) больше, чем все остальное.

Удачи мужик

+192
user78000 15 апр. 2015 г., 9:43:18

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, я изменила свою диету с низким содержанием углеводов. Моя основная цель-понизить мой БФ%, но я не буду против, получить мышечной массы и функциональной силы. Им пытаются сделать на 10-15 БФ% диапазона в год (в настоящее время около 30-35BF%) и получите в разумной форме (сила, выносливость и т. д.)

В то время как в тренажерном зале, я обычно делаю несколько лат pulldowns, становая тяга, приседания, benchpresses, плечо прессы, кабельные строк, подколенного сухожилия кудри. Я пытаюсь остаться в 6-10 респ в заданном диапазоне.

Теперь, я бы хотел, чтобы бросить в некоторых кондиционер на мой план тренировки, так что я могу, например, бежать за автобусом или поплавать немного, не задыхаясь и хватая ртом воздух. Я думал, что добавление в некоторых плавание и интервальный бег бы быть лучший способ, чтобы сделать это.

Еще, я немного обеспокоен испортить мой зал для тренировок и перетренированности.

Вчера я попробовал Табата стиль обучения и успел сделать 8 комплектов 10 сек спринт 30 секунд ходьбы, и он чувствовал себя хорошо, и я чувствую, что сегодня последствия - всю мою ноги "знают", они получили хорошую тренировку. Но сегодня мой день тренажерный зал, и им интересно, если обычный присед/deadlifiting/выпады-это хорошая идея?

Когда я ходила в бассейн несколько дней назад, я нашел плавание довольно утомительно. 16 25м провалы лучшее, что я мог сделать, делая перерывы каждые 3 оплошности (или даже после каждого, в зависимости от того, если он был брассом или на спине) и я задыхался hevaily. Разве такое плавание, подрывая мой спортзал усилия, чтобы укрепить свою мышечную массу и метаболизм? Я должен тон его вниз и сделать его немного более буль-буль играть вокруг, просто, чтобы иметь некоторую низкую интенсивность движения и упражнения? Думаю, прогулка в парке вместо пробежки или выделенного работает.

Поэтому, чтобы прояснить мои вопросы и отделить их от справочная информация:

  • Я могу поставить интервал спринте в моей обычной тренировки, не мешая моим поднятия тяжестей усилия?
  • Если так, я должен делать это в дни отдыха, или же дней, как я хожу в тренажерный зал?
  • Как часто можно делать спринте?
  • Могу ли я включить плавание в свою рутину, не мешая остальным?
  • Насколько интенсивным должно быть плавание?

Примечание: Я читал перетренированности мои ноги делать как кардио тренировки и ноги вопрос, не все ответы, которые я искала

+145
jkrcma 3 сент. 2010 г., 21:31:26

Современные "босиком" или на воздушной подушке кроссовки лучше, что предыдущий Эва-подошвой 80-х и 90-х годов?

Я чувствую себя лучше защищены Ева, посадка твердо на пятки, и складывается впечатление, что туфли, которые являются слишком мягкими болят ноги (так как они обеспечивают меньшую стабильность). Обычно, я бегаю по 3-5 км 3 раза в неделю и вес 70кг.

Ева-обувь, что плохо?

+118
Dorian Daumiller 18 дек. 2010 г., 14:18:10

Какое количество тренировок/отдыха/пища вам нужно для достижения ваших целей, не одинаковы для всех. Есть один-размер-подходит-всем без плана, что говорит "делайте эти упражнения, спать х часов, и едят именно эти продукты", которая будет работать для всех.

Когда мы слышим, кто тренируется каждый день, он говорит нам это: они достаточно отдыхают на протяжении всего дня (Не каламбур), и они едят нужное количество еды. Это не будет преувеличением думать, что любое количество времени они проводят обучение, остальную часть дня чистого отдыха и приема пищи.

Тот факт, что они находятся в отличной форме, совсем косвенно, в том, что лет и лет они потратили на обучение подготовило их тела на этот стресс. Их тела просто научились процветать в этой рутине.

Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним?

Он совершенно не применяется. И они потратили много времени, выясняя, какую именно сумму обучения они могут делать ежедневно, пока еще хватает времени и еды, чтобы полностью восстановиться.

Вполне вероятно, что в процессе калибровки, у них были периоды, когда они страдали от хронической усталости из-за слишком много тренировок и слишком мало отдыха, и шагнул вниз несколько надрезов для того, чтобы найти свое личное идеальное соотношение.

+99
marcoqf73 3 февр. 2015 г., 12:19:24

Почему боль в спине болят после выполнения упражнения, что не имеет ничего общего с задней линии бицепс завиток и т. д.? Я могу укрепить мою поясницу, чтобы избежать этой боли ?

+69
Pidum 28 апр. 2011 г., 7:09:12

Любой тип низкой отдачей кардио, но плавание будет лучшим, поскольку есть нулевой отдачей. Держаться подальше от любого типа прыжков или вращающийся деятельности, как прыжки заведомо приводит к вывих коленной чашечки.

+18
zhang xun 27 сент. 2019 г., 23:32:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil