Укрепление шеи и плеч, чтобы удержать вес на мою голову

Я практикую танец льва как часть традиции и культуры моя система боевых искусств. Это танец, в котором два исполнителя мимические движения Лев внутри костюма. Как часть Льва танцев (в целом), различные трюки могут быть выполнены с двумя людьми.

Есть один конкретный трюк, когда я поднимаю лицо (у кого голова льва) на талии и на голове. Подъем человека с львиной головой не особо сложно для меня. Поддержание веса после установки лицом вниз на мою голову как правило, ставят акцент на шею и плечи, и поэтому, когда я хожу вокруг, как я стараюсь держать осанку и не рухнет.

Вот фотография, которая напоминает о чем я говорю.

lion dance - full stack
танец льва - полный стек
Фото Скотт Свигарта.

Я морально комфортно с подшипником вес на голове (от практикующих снова и снова), но физически я чувствую, что все-таки есть предел тому, как долго я могу держать вес. Делать это слишком много раз и приводит к гораздо болезненность. Мне любопытно узнать, существуют ли упражнения и растяжку, что бы привести меня в мою шею и плечи, так что я могу выполнить этот шаг длиннее.

Вот один пример меня и моего партнера танцуем (мы находимся в "Золотой лев"). Если вы хотите увидеть некоторые действительно интересные и впечатляющие вещи, хотя, проверьте Лев танцевальный конкурс видео на YouTube.

Я добавил тег "черлидинг", поскольку это, наверное, самый аналогичного типа физической тренировки. Надеюсь, это привлечет людей, которые понимают, что я описываю и может обеспечить некоторую проницательность.

+940
Sylvia Sz 21 февр. 2016 г., 14:20:18
34 ответов

Работа на укрепление ваших основных мышц и спины. Сила рук не поможет вам много, если ваш основной начинается опрокидывания. Вам нужно, чтобы подтолкнуть себя с вами основной и нижней части спины и держать его там.

Один из способов работать над балансом, чтобы распространить свой вес, разделяя ваши ноги и ступни наружу (похоже на раздвоение центр), когда вы держите вашу нижнюю часть тела вверх. Похожая идея в передергивание, когда вы начинаете балансировать предметы на руках или подбородке. Имея больший вес на вершине, на самом деле заставляет балансировать легче. Распределение веса поможет в обучении, что делать с вашими мышцами конкретно выяснить, в какую сторону двигаться, чтобы выровнять центр тяжести. Как вам улучшить Вы можете закрыть эту брешь, ваши движения, чтобы компенсировать будет становиться все более и более тонким, и вес станет более сконцентрирован в одном районе.

+866
dfarrell07 03 февр. '09 в 4:24

Я часто слышу, что комплексы упражнений-Лучшие массовых строителей, но я просто не могу понять, почему. Да, они могут сэкономить время, сделать больше за то же время. Я также понимаю, что в них задействованы стабилизирующие мышцы, которые могут быть полезны для построения базовых силовых для новичков и они также намного менее вероятно, чтобы получить вас непропорционально сильны в одной группе мышц, но все это имеет очень мало общего с большим специально для массового строительства.

Общим аргументом является то, что они позволили вам поднять гораздо тяжелее, но если распределить нагрузку между всеми мышцами, вы, скорее всего, с подобными нагрузками на группы мышц как в упражнении изоляции. На самом деле я склонен верить, что делаешь несколько групп сразу, вероятно, приведет к гораздо менее контролируемые движения, а вторичные задействованные группы мышц может быть ограничивающим фактором выжимая максимум из вашей целевой группы.

Если мы возьмем потягивание в качестве примера, вы бы не брали латов, ни свой бицепс до предела на всех. Не будет ли лучше сделать кудри и сидячем тренажере вместо?

Для меня это вопрос не только тренировок, к черту, мышцы хочу, но вопрос оставляю мышцы, чтобы немного отдохнуть, и не важно, как я стараюсь структурировать свои тренировки, имея комплексы упражнений будут всегда перекрываться и мышцы, которые должны отдыхать будут наказаны случайно на различные группы мышц день.

Возможно, я совсем что-то упускаю, но по этой логике я просто не могу видеть, как смеси, которая отлично подходит для массового. Я был бы признателен, если кто-то может объяснить.

+843
Khomichenko 22 июл. 2017 г., 8:04:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Зеленый чай может помочь в потере веса, но единственный способ реально похудеть, чтобы оставаться в дефиците калорий - значит, ваш организм сжигает больше энергии, чем вы даете ему с пищей.

В основном, насколько мне известно, зеленый чай обладает способностью сжигать больше калорий, поэтому она поможет вам достичь дефицита калорий.

Как пить зеленый чай 4 раза в день. Я рекомендую пить каждую чашку с одинаковым интервалом в течение дня для максимальной выгоды.

+828
Alessandro Perucchi 9 дек. 2012 г., 10:30:03

Есть большой шнур я вижу и чувствую на боковой (наружной) стороны колена и мне интересно, что это такое, как это иногда бывает больно. Кто-нибудь знает, что это такое? Я думаю, что это сборный, его диапазон или задней поверхности бедра, но не знаю какой, кто-нибудь знает? Я сфотографировал его:

enter image description here

+805
Buju 18 июл. 2011 г., 17:06:43

Велотренажер это здорово, так как это не так сложно на тело, как третбан. Вы можете выполнять HIIT или кардио устойчивого состояния на этом. Голые в виду, потеря веса достигается за счет дефицита калорий и физические упражнения-это лишь средство оказания помощи в создании дефицита. Если вы едите больше, чем вы сжигаете, это ничего не изменит, какие упражнения вы делаете, вы не будете терять вес

+768
Jorge Morales 18 окт. 2015 г., 6:40:39

Хотелось бы узнать упражнения, которые будут полезны для только содержание борьбы?

+763
vbhakta 4 дек. 2013 г., 13:48:24

Лифт большой, чтобы получить большой

Это касается любой мышцы, бицепсы, квадрицепсы, трицепсы, заднюю, переднюю и боковые.

Цель в течение 3-5 комплекс из 8-12 повторений, по крайней мере, два раза в неделю, и попытаться увеличить сумму, которую вы последовательно снимать.

Кроме того, помните, бицепсы отвечают за более чем просто сгиб локтя, но и для супинации запястья. Поэтому я рекомендую делать гантелями бицепс кудри, держа гантели так руки ладонями своих бедер, в нижней части движения, а вы поднимаете их крутить пальцем, так чтобы ладонь обращена ваши плечи в верхней части движения.

+762
Neil Hanvey 8 нояб. 2010 г., 16:50:11

Я делаю планку держать в хорошей форме, так по крайней мере 2-3 месяца. Я вам игрулю через 10 секунд, хотя я могу держать его между 60-75 секунд. Я не вижу никаких улучшений в дрожь.

Что это значит? Это слабое ядро?

+754
Jan Bussieck 10 нояб. 2014 г., 22:05:08

Я считаю, что компрессионные шорты снижают натирание при езде на велосипедах. Спандекс в типовых, как правило, фитиль от влаги, чтобы держать вещи достаточно сухой, чтобы минимизировать натирание. Я был настолько тучными, что просто обычная ходьба будет обдирать волосков с моей внутренней поверхности бедер.

+750
Osman Ami 17 авг. 2019 г., 17:46:46

Я не эксперт, но вместо одного, что я делаю интервальные тренировки для разминки в течение примерно трех десятых мили, а затем чередовать спринт и бег/ходьба в каждой десятой мили две или три мили, 20 или 30 минут. Что, кажется, помогает мне много.

Для своего формата: 1) продолжительность сеанса: 20-30 минут интервального бега на ровной местности 2) равное соотношение работа/отдых 3) как можно быстрее, бег и чередование с бегом/ходьбой, поэтому высокий коэффициент интенсивности 4) плоские. Холмы усугубят проблему.

Удачи.

+739
Lord Future 10 июл. 2016 г., 1:25:08

Прежде всего я хочу разъяснить несколько вещей:

Вы не определены, не потому, что ты не работаешь, но ведь у вас много жира в смысле стандартов бодибилдинга. Это означает, что в принципе ты выше 10-12% жира.

Что касается вашего кишечника жира/кожи, это может быть как. Но как я уже сказал, Вы не будете иметь 0 животика, если вы не достигнете % жира ниже 10-12%, что уже считается низким для стандартной случайный прохожий.

Теперь давайте поговорим о ваших целей. Если вы думаете, что вы собираетесь нарастить мышечную массу, пока вы идете на безуглеводной диете, вы абсолютно неправы. Если вы едите 2000+лицензий из чистых белков каждый день. Да, вы обретете гибкость и определенно привести ваше тело в тонус, но не накачать мышцы как и в "мышечных волокон расти".

В любом случае, вы можете использовать гантели, штанги, ролики... все, что бросает вызов свои силы немного. Выбрать начинающих программа онлайн, идти сначала медленно, чрезвычайно преданный и само дисциплинированными, и тогда будет все в порядке.

+735
Mohammad Yeganeh 30 сент. 2014 г., 18:31:39
  • Специально, специально созданных супинаторов (ортезов)
  • Внебиржевой супинаторов
  • Добавить мягкие пятки колодки для обуви
  • Нижнее коромысло обувь
  • Никогда не ходить босиком
  • Размять ноги и ноги
  • Лед и массаж стопы
+720
Jeffery Henry 7 сент. 2018 г., 13:59:43

Пару лет назад я ездил из 8 повторений до 24 подтягивания после получения железорудного тренажерном зале для моего дома и делать "смазать ПАЗ". Просто делаем незапланированные наборы в течение дня, когда вы дома, но только делать несколько одновременно, так что вы никогда не уставал. Сделайте это вместе с вашим обычным занятиям в тренажерном зале, но это не должно повлиять на ваше выздоровление тренажерный зал. Продолжайте делать обычные гимнастики.

Железный тренажерный зал возле твоей двери. Не планировать свои сеты, просто у них иногда, когда вы проходите мимо. Если 2-это ваш максимум сейчас, начните с 1 подтяжка одновременно. Делать утром, прежде чем покинуть дом, когда вы вернетесь домой, и еще где-то вечером. Вы никогда не должны чувствовать себя уставшим после и поза не должна быть больной. Это легко сделать усердствуя на выходные и делаю 10 сетов, но это не очень хорошая идея. Если вы чувствуете боль, вы делаете слишком много.

Делать синглы на пару недель, а затем проверьте свой максимум и посмотреть, если вы до 3. Продолжайте делать 1 Приседания на время, проверить свой максимум раз в неделю. Когда вы встаете в 5, начать делать 2 повторений за раз на протяжении дня.

В общем, делаем наборы, которые являются отличным 3-4 повторений меньше, чем ваш максимум. Поэтому, когда вы можете сделать максимум из 6, Вы должны делать повторений 3. На 7 можно перейти на 4, и т. д. Проверьте свой максимум раз в 1-2 недели. С течением времени вы найдете подтягивания неуклонно возрастать, и он будет чувствовать себя очень легко и не врезаться в тренажерном зале времени.

+700
Sri Vinayak Chaitanya Eshwa 28 апр. 2014 г., 11:42:54

Лата довольно связан с подтягиваний. Также бицепс и целого ряда мышц верхней части тела.

Я пошел От быть в состоянии сделать ровно 0 подтягиваний делать 11 в один комплект и ~33 в течение 90 мин тренировки (кроме упражнений) в год, и это включает в себя какой-то праздник разрывов и повреждений, что замедляет меня значительно. Насколько я поняла из прочитанного о нем и моем собственном опыте, что нет лучшего упражнения для развития силы подтягиваниями...чем подтягивания сами! (Тем не менее, любая рука/плечо/назад усиление, вероятно, помочь некоторым, и вы должны делать это в любом случае).

Что я сделал-сначала просто напрягать там на полпути на некоторое время. Тогда я бы сделал этакий "мини подтягиваний", где я просто приподнялась на несколько дюймов и потом снова вниз на столько, сколько я мог сделать. В конце концов я был в состоянии сделать один. Затем выдерживают с этим, и потом 2 и так далее... я думаю, что терпение очень необходимо для этого проекта.

+654
Nebrit 3 мая 2013 г., 5:45:33

В настоящее время я делаю кардио и силовые нагрузки, но мой друг пытается заставить меня заняться йогой. Самое большое преимущество, кажется, гибкость. Есть ли другие преимущества для йоги в сравнении с этими другими формами физических упражнений?

+611
Mexicano Motero 10 окт. 2011 г., 7:57:09

Я ношу очки с половину мощности, что у вас есть и были gymming в течение длительного времени. У меня проблем не возникло до сих пор и знаю людей, имеющих мощности сравнимы или больше, чем то, что вы регулярно заниматься спортом.

Отслойка сетчатки-это термин, который я впервые прочитала и посмотрела кратко. Он не работает как один из факторов риска, хотя чрезвычайно скоростных видов спорта, таких как банджи-джампинг, прыжки с парашютом и т. д. включены.

Вы должны начать медленно и проанализировать прогрессивной перегрузки для силы и сердечно-сосудистой системы, чтобы ваши адаптации организма. Этот совет одинаков для всех новичков, независимо от их очкового или нет.

+568
Gma 4 февр. 2014 г., 14:49:37

Плавание сродни, работающих в этом вы не определите одном работающем рутины как таковой; вы бежите, пока не устали и увеличить продолжительность по мере увеличения выносливости.

Вы определяете сердечно деятельности и сила, деятельность которой плавание может быть один. Определение конкретного рутинного использования только плавание будет удерживать силовой тренировки, которая является важным компонентом в улучшении осанки наряду с вашего здоровья в целом.

Если ваш фокус-это плавание; процедура может быть простой. Начните с кругов , как ваш режим упражнений и увеличения длины и длительности кругов, как ваша выносливость увеличивается с течением времени. Более определенный подход также доступна, если что подходит вам лучше.

Многие люди сдерживают в силовые тренировки из-за боязни стать чересчур мускулистыми. Я могу вас заверить, что не произойдет в одночасье, и часто не бывает для тех, кто пытается достичь этой цели. Не откажите в вашу силовую тренировку, так как он является жизненно важным для вашего здоровья в целом, и будет идти долгий путь в улучшении вашей осанки.

+510
Nordenheim 24 нояб. 2015 г., 5:47:27

У меня было обилие травм из спортзала за последние пару лет, несмотря на уйму денег на сеансов физиотерапии и личных тренеров... многие из этих травм были по моей вине, но некоторые из них были вплоть до плохой совет, который мне дали.

Я в настоящее время жонглирования отягчающим ниже подколенного сухожилия в левой ноге, тендинит в правом трицепсов и наброс в правое плечо. Ни одна из этих травм являются тяжелыми, но они очень упрямые и пытаются уйти, несмотря на мои усилия.

Я думаю, я собираюсь дать тренажерном зале мисс на некоторое время, и это решение заняло много времени для меня, чтобы сделать.

Пока я планирую сосредоточиться в основном на более функциональную / реабилитации рутинную хочу занимать какую-либо иную физическую активность, чтобы остановить я схожу с ума. Также было бы хорошо, если бы это было что-то, что могло бы помочь мои суставы в некотором роде.

Я слышал, что йога отлично подходит для ваших суставов, но это было бы хорошей идеей для человека в моем положении? Некоторые позы похожи, что они бы положить много нагрузку на ваши руки (и локти, в некоторых случаях), а также я не думаю, что меня должно напрягать меня осталось слишком много поджилки из-за моей травмы.

+505
debatanu 22 янв. 2017 г., 4:26:08

Да, это может наверняка. Это выносливость спорта, из которых лучшие спортсмены известны тем, что имеют чрезвычайно низкий пульс покоя, из-за усиления их сердечной мышцы, легких : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Кроме того, женщины, кто делает выносливости видов спорта, таких как езда на велосипеде или бег, как правило, имеют красивые ноги ;)

Имейте в виду, что в любом виде спорта, вы должны достаточно отдыхать и питаться соответственно, чтобы восстановиться и сможет прогрессировать.

+467
user28189 17 апр. 2012 г., 10:44:07

Существует инструмент, называемый Пауэрбол - в ней был обнаружен, чтобы помочь астронавтам поезда, и летит в космос - каждый фунт, стоит много. Инструмент использует гироскопические силы, к которой ваши мышцы должен сопротивляться. Я использую его для тренировки предплечий, но я знаю, что есть ремни - искать "тренажер Powerball ноги". Вот это видео как "обучение" может выглядеть. Это немного шумно, особенно с более высокой скоростью, так что смотреть телевизор-это не вариант.

Кроме того, любые упражнения для ног это хорошо для вас. Я хотел бы использовать коллективах - они могут быть более удобным, затем положить вес на пальцах.

+420
Nick Knudson 28 июн. 2015 г., 16:02:36

технику я использую ... я пытаюсь стать лучше в строгих подтягивания себя:

практика, практика, практика:

  1. обвязываем подтягивания (вы можете купить диапазон в roguefitness.com -они сделают его легче, чтобы начать с)
  2. прыжки подтягивания
  3. негативные подтягивания (я думаю, что это правильное название, или обратные подтягивания) ( у в принципе спрыгнуть с окна(аккуратно) в подбородок над перекладиной положение и сжимают мышцы, и против силы тяжести, медленно подвел себя к ВИС. Итак, вы сопротивлять осенью как можно больше
  4. коробка тяги ИБП (найти коробку и бар) коробке в Таким образом, колени согнуты и окна эффективно снизить нагрузку на подтянуть, чтобы сделать вас легче.
  5. кольцо строк (под разными углами)

вуду нитью мышц вокруг локтя и помогает

+396
Peter Ohaver 20 мая 2016 г., 11:03:25

На этой неделе я начал делать программу либо 5х5, но у меня уже есть некоторые вопросы по 2 ситуациям. Я знаю, проводка на 2 вопроса не очень хорошо, но не хотелось бы после 2 вопросов в увязке о той же программе.

  • Что произойдет, если я достигну предела? Как я боюсь, что дойдет до моей пресс-предельные издержки в 3 недели(делали на математике и на основе прошлых Максов) и в то же время способен увеличить вес для приседания и мертвые подъемников. Я могу просто остаться в этом весе, пока я преодолеть это?
  • Программа предполагает, отдыхая от тренировки и тренировки в день, но суббота и воскресенье свободны, я использовал, чтобы отдохнуть в эти дни, но я тренировки 5 дней в неделю, только 3 дня в неделю-будни, ничего, если я планирую сделать что-то менее интенсивное, чем тяжелая атлетика(бег, спортивная ходьба, упражнения) в один из этих дней?
+303
user69069 20 мар. 2015 г., 5:55:30

В настоящее время я работаю около 4-5 дней в неделю, пытаясь получить около 6-7 разных подъемников в день. Ориентируясь на основные группы мышц каждый день, например 1 день ноги, день руки 2 день грудь 3 и т. д. Недавно я боролся, чтобы пройти через тренировки и получать только около 4 разных подъемников. Есть какие-либо предложения о том, как омолодить моих тренировок, так что я могу получить обратно все мои наборы.

+259
David Brown Man Hutchins 7 июл. 2018 г., 19:42:42

Я хотела бы всегда иметь идеальные формы, но это не возможно, скажем, на 2 последних представителей моего последнего тяжелого сета. Я держать надлежащую форму >90% времени.

Я думаю, что правильный ответ на этот вопрос-сделать все от вас возможное для поддержания правильной форма в > 99,9% времени. Если это означает, что сбрасывание веса, то сделайте это. Потрошил эти последние несколько повторений на тяжелой комплекты с худшей техникой не стоит потенциального вреда он будет делать.

Если вы действительно намерены попытки эти последние несколько повторений при увеличении веса, то убедитесь, что у вас всегда есть корректировщик, чтобы помочь вам приседать. Психически это позволяет вам сосредоточиться на вашей технике и не беспокоиться об отсутствии или обман, потому что ваш корректировщик, предполагая, что корректировщики знает, что нужно делать, будет способен дать тебе договорить.

+249
Joopjoop Wacharakorn 21 сент. 2016 г., 7:51:27

Класть на 4кг мышц за 1,5 месяца звучит как слишком много, слишком быстро для меня. Она не может быть, что вы хотите услышать, но вы должны принять его медленнее и стремимся надеть ничего, кроме чистой, сухой мышечной массы. Вы всегда можете поставить на больше вес. Конечно, просто едят больше. Довольно просто, верно? Небо это предел.

Это не даст вам хорошую форму тела, хотя. Вес не значит, что мышцы.

Если вы набираете вес слишком быстро, это будет много жира. Тело может производить только около 0,5-1 кг мышечной массы за месяц. После этого, любой вес, вы приобретаете только жир.

Это долгосрочный процесс. Быть черепахой. Медленно и легко-это лучший способ, чтобы выиграть гонку. Не пытайтесь надеть более 1 кг/месяц.

+243
user129346 16 сент. 2017 г., 13:59:38

Мое бедро, похоже, развивается хорошо, но теперь брюки не подходят. Это либо:

1 в талии подходит, но квад-поджилки диаметр причиняет брюки душить мою ногу, как правило, приводит к рип под зад или ношение между ног, или

2 подгонка ноги и талию не оставляя меня с линии пояса, что выглядит как парашют.

Я не такой человек, чтобы носить спортивные брюки вне спортзала и предпочитаете джинсы и формальные брюки. Так что мой вопрос кто-нибудь нашел решение этой проблемы и какие брюки следует покупать дальше?

+226
kola 5 янв. 2014 г., 8:16:55

Медицинский термин для боли в боку-это “упражнения, связанные с транзиторной болью в животе”, а словами рассказать как можно больше о состоянии, как всем известно.

Боковые швы возникают при физической нагрузке (обычно ходьба или бег резво). Они преходящи. Они воздействуют на области живота, справа от пупка. И они болят.

За базовое определение, нет единого мнения и доказательств о причинах, лечения или профилактики. Многое из того, что мы знаем, исходит от 2005 исследование, опубликованное в 2005 году выпуск журнала науки и медицины в спорте.

Как это происходит (современные теории)

  1. Боковые швы вызвана накачка ног давят на диафрагму снизу, в то время как бурное дыхание расширяет легкие и давит на диафрагму сверху. Это “двойное зажимание” эффект перекрывает поток крови и кислорода, и вызывает боль, судороги или оба.
  2. Другие исследователи считают, что боковые швы вызвана растяжения связок, которые простираются от диафрагмы до печени. Когда бегун или ходок фунтов поверхность при дыхании в и эти связки растягиваются, что приводит к боли.
  3. Третья теория заключается в том, что едите много еды или жирной пищи, в частности, перед тренировкой может вызвать стресс на диафрагму.

Никто не знает наверняка, что вызывает боль, но это реально и есть некоторые вещи, которые можно поделать.

Кто рискует боковые швы?

  • Побеги более чувствительны, чем ходунки; женщин больше шансов получить боковые швы, чем мужчины; молодежь больше, чем старшее тренажеры; и в меньшей степени обусловленные бегунов более чем хорошо обусловлена и близких.

  • Опять же, в австралийском исследовании, упомянутом выше, боли начали одинаково развиваться во время первой, средней и последней части гонки, так что греть или не греть вверх , кажется, не имеют эффект.

  • Количество пищи, съеденной до тренировки, как представляется, сделать человека более восприимчивы к боковой швы. Бегуны, которые ели больше всего во время за два часа до начала мероприятия были теми наиболее вероятно, чтобы испытать боль.

  • Почти 50 процентов сказали, что боль возникла после того, как принял воды или спортивного напитка.

Эти выводы были следствием всего лишь одного исследования, поэтому они должны рассматриваться в этом контексте.

Симптомы

  • Временное колющие боли в нижней правой части живота.

  • Боль утихнет практически сразу после тренировки останавливает.

Лечение

Нет никакого лечения. Просто перестать делать то, что причиняет боль или остановиться и попробовать в гонке предложения ниже, а затем возобновить деятельность после 1-2 минут.

Как избежать боковых швов

Есть много предложений для избежания боковых швов, но то, что работает для одного человека, может не помочь другому. Эксперимент с идеями ниже, используйте те, которые работают, и игнорировать остальные.

  • Ешьте умеренно-размера, с низким содержанием жира за 2-3 часа до практики или конкурс.
  • Придерживаться привычной пищи, которая легко усваивается. Небольшой перекус примерно за час до тренировки или бег-это хорошо, но этот перекус должен быть состоит в основном из углеводов и жидкости, а не жира.
  • Если все остальное терпит неудачу, попробовать разными источниками предтренировочных продуктов(энергии гели, спортивные напитки, хлеб, макароны, овсянка, фрукты), пока не найдете что-то можно терпеть, не получая боль в боку.
  • Остановить бег или ходьба и наклонитесь вперед, при затягивании брюшной мышцы.
  • Выдох через сжатые губы (чтобы сосредоточиться на дыхании выкройка).
  • Стрейч (правая рука вытянута вверх, наклониться влево, удерживать в течение 20-30 секунд, повторите с левой руки вытянуты вверх).
  • Дышите глубже (чтобы растянуть диафрагму).
  • Изменение дыхания во время бега, вдыхать один дополнительный удар, чем при выдохе (вдох 1-2-3; выдох 1-2).
  • Замедлить свой темп бега или ходьбы.
  • Гидрат во время тренировок с 7-10 мл воды или спортивного напитка (минералка) каждые 10-15 минут. Этих сумм и видов напитков будет способствовать улучшению поглощения жидкости по сравнению с потреблением больших количеств напитков, таких как фруктовые соки.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+201
SAB 29 июн. 2013 г., 0:43:16

Отказ от ответственности: я не эксперт в мешок работы или бокс.

Количество остальных можно принимать в период между сессиями полностью зависит от интенсивности вашей работы мешка, вашего выздоровления, и ваш кондиционер. Нет общих ответов других, чем начать первые несколько сеансов легкие и короткие, прежде чем постепенно наращивание на жесткий 20-минутные тренировки. Первые несколько раз вы должны остановить прежде чем вы чувствуете, стерты и прежде чем вы что-то подкрутить.

Поскольку мешок работе может быть жесткой на стыках нового человека в дополнение к кардио аспект, будьте осторожны и не пытайтесь попасть в мешок так сложно, как вы можете первые несколько раз. Техника работы и позже, в течение нескольких тренировок, добавляют силы.

Лично я на стреме боли в суставах на всю верхнюю цепь тела-запястье, локоть, плечо.

+140
zaxliu 13 дек. 2010 г., 2:10:19

Я хотел бы увеличить свою гибкость. Не обязательно каждую часть моего тела, но я хотел бы, чтобы большинство, если не во всех областях. Я хотела бы набор из нескольких упражнений, которые я могу сделать за один день или за несколько дней практически всю жизнь, постоянно повышать свою гибкость.

А что самое простое, самое нужное/важное/часто используемых(как в гибкости мышцы обычно требуется в реальных жизненных ситуациях, а не растягиваться широко используется) набор тянется, что я могу сделать, чтобы увеличить гибкость тела?

+117
user258258 26 февр. 2017 г., 17:51:25

Это зависит от того, что вы имеете в виду "потолстеть".

Если строго говорить о весе, то единственный способ, что вы положили на вес с профицитом калорий.

Если вы говорите про размер, но жира намного менее плотный, чем мышцы, поэтому вполне возможно, терять мышцы и набирать жир, и поэтому размер - даже если у вас дефицит калорий.

+99
paul15 7 окт. 2013 г., 17:23:57

Росс Enamait предоставляет очень хороший видео-учебник по тройному хлопать отжимания - то, что я еще не достигли.

Многие плиометрической упражнения, которые я ищу, чтобы помочь с нижней части жима лежа.

+81
zEr02281337 23 июн. 2014 г., 13:38:21

Мышцы не построить быстрее, чем сжигается жир.

Это звучит как ваша главная проблема не в том, что вы не сжигание жира или мышц, но вместо этого ты на самом деле не измерять эти вещи. Ваше тело не совсем мышцы или жир. В свою очередь, когда вы весите себя, вы не только измерять эти два фактора. Ты измерения жировой массы и мышечной массы тела (мышцы, кости, пища, которую вы ели на обед и т. д.).

Просто, если вы изменили свой рацион и увеличила тренировки вы, скорее всего, улучшить свой состав тела. Вы сказали, что вы видите в зеркале; я верю, что за масштаб. Вы также можете использовать вашу физическую форму, как хорошая мера ... ты подниматься больше, дольше работает и т. д.

Если вы действительно хотите продолжать использовать данные, тут я согласен с колени перед Зодом. Делать это еженедельно или раз в две недели в тот же день в то же время суток. И не волнуйся об этом.

Удачи!

+69
user64633 15 апр. 2018 г., 19:39:20

Во-первых, и самое главное - ремень не должен быть исправление плохой форме!

Тем не менее, боль в спине является наиболее распространенным при тяги. Ты должен сделать профессионал - настоящий профессионал - не ваш местный тренажерный зал-начальник или 5 долларов в час тренер, чтобы тренировать вас. Хорошей форме крайне важно, особенно на тяжелых упражнениях. Вы вкладываете деньги в обучение основам вернется сотни раз в отношении травм.

Я бы не рекомендовал пояс тому, кто обучил менее чем за год.

Это прекрасно, чтобы использовать ремень, пока вы не использовать его каждый раз. Использую его иногда в свой последний набор, если вы чувствуете, что вам нужно немного больше, но не делать это каждый раз, когда вы идете на 80%

Только использовать его для больших лифтов. Приседания или становая тяга.

+53
lorellash20 16 окт. 2016 г., 5:43:19

Я за компьютеры. Все, что я сделать, это сидеть и код, 24/7, который сделал меня ночной образ жизни,противный, и анти-социальное существо. Я хочу внести изменения в мой малоподвижный образ жизни.

Я хочу работать на регулярной основе и сделать это привычкой. К сведению, я сильно кофеином существо и я курю широкий спектр материалов. Я попытался запустить пару раз и я бегу из дыхания. Однако, каждый раз, когда я бегу, я чувствую себя такой буйный и моя склонность к курению и сигаретам вам исключительно снижается.

Я хочу избавиться от курения, каждое утро бегать, но, возможно, я никогда не мог избавиться от кофе. На мой вопрос, получив углубленные контексте обо мне, как долго и как часто нужно бегать? Каждый день? В какое время? Рано утром? Без или с завтраком? Как долго? 30 минут? 1 час? Я живу в школе, которая находится на горе.Мне нравится ходить тихо, но теперь я хочу расслабится и спокойно работает.

+21
JK Park 25 мая 2011 г., 21:32:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil