Алкоголь и успехи в тренажерном зале

Мне 19 и хотите нарастить мышечную массу и силы для вступления в СРР. Я пытаюсь пойти в спортзал три раза в неделю: воскресенье, понедельник, среда, и, очевидно, как 19 я люблю свою социальную жизнь и пойдешь в пятницу пить и танцевать. Теперь я был интересно, если это стоит идти в тренажерный зал в четверг тоже? Будет алкоголь, и плохой сон на следующую ночь просто сделает бессмысленным любые советы будут весьма признательны.

+525
Hongri Park 11 дек. 2013 г., 16:14:24
33 ответов

Я рекомендую использовать приложение MyFitnessPal, чтобы отслеживать потребление калорий в течение нескольких недель и отслеживать любые изменения в массе тела. Я не знаю, если вы уже делаете это, но убедитесь, что вы также взвешивайтесь утром или в то же время каждый раз, когда вы делаете это.

+993
Russell Behne 03 февр. '09 в 4:24

Утончаются возможно 1 подтянуть. Что я могу сделать, чтобы улучшить мой подтягивающие рассчитывать рэп, кроме как "делать больше подтягиваний"? Какие группы мышц используются для подтягиваний?

+991
Wand 27 мар. 2017 г., 2:59:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Потеря высоты из сжатых дисков, скорее всего, незначительна даже в долгосрочной перспективе. В течение нормального дня межпозвоночные диски будут прессовать, но весна вернется в нормальный сон. Даже при высоких нагрузках, межпозвоночные диски будут весной сравнительно быстро - это является частью их основной функции.

Что касается потери веса и потерей высоты, я никогда не видел каких-либо исследований, изучающих эту. Однако, жир потерять может вызвать незначительное (менее сантиметра) потери в высоте, однако это, скорее всего, будет компенсирована аналогичным соответствующее увеличение высоты , вызванные менее веса сжатие позвоночника.

В любом случае, пока я найти его трудно поверить, что гиревой спорт и потеря веса может вызвать измеримое изменение высоты, я не смог найти никаких доказательств, чтобы поддержать это.

Если вы думаете, что вы уменьшились, это может быть просто изменения осанки. Тазовый угол наклона, который может быть вызвано плохой осанки или несбалансированность подготовки либо передней или задней цепи может приводить к заметным изменениям в высоте, между прочим.

+977
user269017 14 мар. 2014 г., 11:49:56

Есть тип йоги, Что бы сделать возможность для тучный мужчина с ограничениями ожирение и род (если есть) считать?

+960
b0n0 23 сент. 2010 г., 16:38:34

в первую очередь я просто хочу сказать, что у меня есть чрезмерное передний наклон таза.

Когда я работаю из моего живота я не чувствую ничего, кроме когда я делаю упражнения на автомате. любой другой тренировки просто делает мою нижнюю заднюю арку и я ничего не чувствую в моем животе... когда я потерял около 21 кг я, чувствуя, что моя АБС работает, но моя передняя тазовый наклон немного меньше. Через 1 год я набрала 16 кг Из-за плохой диеты Теперь у меня много меньше жира на животе :( может сало удержать меня от чувства какой-либо из тренировок?

Пожалуйста, мне действительно нужна помощь с этим. Для того, чтобы исправить мои переднего наклона таза мне нужно тренировать свой пресс, и не чувствуя ничего в моей абс во время работы будет держать меня обратно из ремонта мой наклон.

+940
Justin Michela 30 сент. 2017 г., 17:09:12

Вот ваши золотые правила для потери мышечной массы:

  1. Контролировать потребление калорий. Это общий подход для потери веса. Поскольку вы хотите потерять мышечную массу, обращать особое внимание на белок. Имея это в виду, сократить потребление мяса.
  2. Подходит для длительных кардио сессий. Как вы хотите сделать дистанции, включать в себя много длительных сеансов в вашей программе тренировки (желательно дольше, чем 45'). Используйте выходные дни, чтобы сделать еще длиннее (возможно, в два раза дольше). На данном этапе, пробег не важен, просто количество часов работать в неделю/месяц. Интенсивность не должна быть выше умеренной (не более 75% от вашего максимального сердечного ритма. Кроме того, познакомиться с тренировочных зон если вы еще не.) Путем удержания низкой интенсивности не обжечь ноги, таким образом, можно избежать запуска механизмов мышечного роста.
  3. Тренировки в голодном состоянии. Если вы работаете до часа, стараюсь делать это утром и перед завтраком. Таким образом, ваш организм начнет использовать мышечную ткань, а не то, что вы уже поели, когда энергетические уровни являются низкими. Я не рекомендую эту процедуру для длительных сессий, если вы не знаете себя очень хорошо (в смысле, как ваше тело реагирует на тренировки очень долго, когда ваш уровень сахара начинают падать).

Я полагаю, вы можете продолжать работать на длительность я уже говорил. Если нет, начните свой сеанс и переключиться на ходьбу, чтобы восстановить (не остановить). Возвращайся к работе, а вы снова свое дыхание под контролем. Повторяем, пока не закончится сессия.

Делать сессии по крайней мере один раз в выходные (больше одного) и 2 или 3 раза в неделю. Если вы не знакомы еще с так много работает, замените сессии вместо прогулки, но сохранить время.


Правила просты и легко понять. Придерживаясь процедуры может быть сложнее. Если вы готовы и точно хотите добиться этой цели, дать ему попробовать в течение 1-2 месяцев.

+888
Tess 4 дек. 2019 г., 9:23:53
Здание или комната, где можно позаниматься. Тренажерные залы также часто имеют специализированное оборудование.
+858
katorina 10 февр. 2015 г., 23:37:08

Из исследований, которые я читал, продолжительность перерыва не влияет на гипертрофию. Лучший показатель гипертрофии либо том, как в вместимость (комплектов раз повторений раз вес) увеличивается с течением времени, или еще недавно число "жестких" сетов за тренировку, то количество комплектов, которое оставит вас закрыть по техническим причинам (не при недостаточности или прошлые неудачи, просто близко к нему). Делать упражнения одно за другим, дает вам больше времени, чтобы оправиться и перейти на следующий комплекта (то есть вы можете сделать больший объем на жестком комплекты), которая, таким образом, более оптимальным для гипертрофии.

Все это, как говорится, то, что вы делаете сейчас называется суперсеты/мультимножеств и это может быть хорошо в какой-то степени сэкономить время. Например, я часто надмножество антагонистических движений (жим лежа с гантелями строк, накладные пресс При подтягивании, и т. д.) потому что они не очень влияют друг на друга, но я всегда держать по крайней мере один из них свет. Я не рекомендовал бы, хотя делать более 3-х упражнений, и не более 1 тяжеловесное смеси за раз (присед, жим, становая тяга, накладные пресса, штангой строк...), чтобы оставаться в безопасности.

+856
kirillov21 18 июл. 2010 г., 11:31:30

У меня обратный эффект: босиком-это круто, и я предпочитаю его, но он строит в мои лодыжки и может временно сделать их довольно плотно. Приседания требуют мобильного икры и лодыжки.

Это может помочь в стабильности голеностопного сустава и мне не избежать босиком по этому поводу, но я не думаю, что это помогает с моим приседания.

+811
elect 6 янв. 2010 г., 17:28:44

Вы делаете *&$%@-Т физических упражнений и почти не ел ничего. Где белка? Где остальные и восстановления, чтобы ваши изменения тела в ответ на многие стимулы, которые ты отдаешь его?

Но главное, помните: вы не можете сосредоточиться на весы, когда вы делаете силовые тренировки. Мышцы весят больше, чем жир.

Вы, кажется, бросая все на стене и в надежде что-нибудь да прилипнет. Может быть, вы чувствуете, как вы должны сделать все это сегодня, сейчас? Вы не. Вы можете сделать меньше вещей, сосредоточиться на них, делать их тяжелее и тяжелее. Делать больше вещей означает, что вы не можете пойти в жесткий, тяжелый, или интенсивным с тем, что действительно продуктивно.

Я бы попробовал делать меньше. Выберите несколько вещей-либо плюс ежедневный маразм может?--и просто сделай это. Остановить подъем гантелей в вашем автомобиле. Перестать делать странные нечетные-объект материал после поднятия сессии. Остановить предыдущем вашем маразм упражнения с гимнастику. Отбросьте все эти дополнения и попытаться сделать лучше в основы: жесткий, тяжелый подъем (присед, жим, становая тяга, подтягивания) и жесткие, интенсивные кардиотренировки.

+808
Daya 23 февр. 2011 г., 14:40:07

Я обычно советую людям начать с целью по времени, а не расстояния.

  • Стрелять на 30 минут, каждый день. Работать как можно больше, пешком, и попробуйте запустить заново.
  • Не толкать его слишком сильно в начале: вы, вероятно, будете очень сильно болит что может сделать вас пропустить тренировки. Вы заполняете в ванне одну ложку за один раз, вы не можете ускорить процесс.
  • Через несколько недель, если вы думаете, что вы можете работать два дня подряд, дайте ему шанс.
  • Как только вы можете работать с комфортом в течение 20-30 минут без остановки, вы должны оценить свои цели и возможности проводить более структурированную программу.

Также, если вы ищете для потери жира, рассмотрим значение этого вопроса и ответа, которые рассматриваются силовые тренировки против аэробных тренировок в этом отношении.

+721
rafail 85 6 авг. 2019 г., 3:01:47

Продолжительность тренировки зависит от вашей интенсивности.

Если вы собираетесь на легкую прогулку, где вы говорите со своим другом и одновременно затем 30 минут не может сократить его для потери веса

Вам много нужно 45 до 90 минут кардио, Если интенсивность настолько мала, когда вы еще можете говорить без особых проблем, но с другой стороны...

если вы делаете интервалы, или HIIT, как это ВИИТ быстрая потеря веса тренировки, вот тогда вы можете уйти только с 10 до 20мин и терять столько же веса как кто-то делает 30+ минут низкой интенсивности

Поэтому идеальная длина зависит от того, насколько интенсивны тренировки будет и, возможно, ваш текущий распорядок дня. Если расписание открыто, то от 30 до 90 минут может быть нормально, но если нет, то вы будете иметь никакого выбора, кроме как найти какие-нибудь 10-20 HIIT тренировки для силы потери веса

+699
meego 3 июн. 2011 г., 16:14:54

Я согласен с ведением самостоятельного тестирования. Жесткие люди не весело, но ты будешь знать правду.

  • Запустить 5K расы или время судебного разбирательства трудно, запустив последний 1к-800м все быстрее. Спринт жесткий до конца.
  • Найти длинные, жесткие Хилл (например, ~2 минуты снизу вверх). Подбегают 2-3 раза. Толкать сложно, как вам добраться до вершины.
  • Пробежать 2км на дорожке, увеличивая темп с каждым кругом. На последнем круге, попробовать ускорить с каждого участка 100м, пока вы работаете полный-максимальное спринт.

Очевидно, это помогает, если у вас есть учебную группу или партнера, чтобы помочь подтолкнуть вас с одним из этих усилий. Вы должны быть в состоянии взять максимум час до тренировки, как это и добавить несколько БПМ, чтобы получить "истинный" Макс. (Предположим, что это действительно трудно по-настоящему максимум на тренировки и гонки.)

Мне 37 с отдыхая ч ~40 ударов в минуту и нашли мой максимум был около 175 ударов в минуту.

Но я использовал различные "тренировочная зона" процент колеблется и они совпадают очень хорошо воспринимается с усилием. Возьмите ваш реальный максимум час и отнять ваш покой персоналом для получения "запаса тарифа сердца" (ГРР):

  • Зона 1: от 60 до 70%; очень удобные усилий; используйте это для разминки и восстановления
  • Зона 2: от 70 до 80%; достаточно комфортно, чтобы провести беседу; большинство тренировок делается здесь
  • Зона 3: от 81 до 93%; “комфортно жесткий” усилий; можно сказать коротких, неполных предложений.
  • Зона 4: 94 до 100%; тяжелый труд; темп устойчивого, но разговор несколько слов одновременно. Для большинства людей это примерно в 5-к темпе.

Ключевым для меня является то, что эти порог и темп диапазоны совпадают очень хорошо с темпом и пороговых тренировок.

+673
Julia Jackson 12 мая 2018 г., 19:07:34

Во-первых, ощущение першения оленья кожа означает, что у тебя была хорошая тренировка, и мышцы растут. (МФ. Мышцы ево и bodybuilding.com)

Во-вторых, если вы не можете чувствовать грудь в жиме лежа, пока вы делаете это упражнение, то лучше придерживаться упражнения, где вы чувствуете, это правильно - например, попробовать наклонной жим лежа или наклон гантелей, пресс.

С. П. Я никогда не чувствовал, что моя грудь правильно в exercieses без уклона, кстати, и мои руки немного длинные слишком (я 182см высокий)

+641
ryan stevens 5 дек. 2016 г., 8:37:51

Поздравления на сорок фунтов веса!

Вы упомянули, что вы сидите по восемь часов в день и единственный способ изменить это, чтобы не сидеть. Исследования показали, что наше длительное сидение убивает нас. Эксперты соглашаются, что все мы должны работать наш путь до стоять по четыре часа в день, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если вы работаете за компьютером, много стоять рабочий стол-это отличная идея. Если вы не можете себе позволить стопку книг на столе и идти оттуда. Он может чувствовать себя неловко, но вы можете стоять, пока вы смотрите телевизор.

+636
Stadot 28 февр. 2011 г., 9:39:46

Поздравляем с вашими достижениями до сих пор! Я согласен с @Алексей, что вы, вероятно, нужен профессионал (или псевдо-профессионалов), чтобы сделать следующий шаг. Похоже, у вас есть основы покрыты. Идти дальше будет брать настройки режимов или режимов, вы, вероятно, даже не знаю. Если я хотел добавить одно, что вы, возможно, захотите проконсультироваться либо с врачом или диетологом. Потеря веса в основном о диете. Это звучит как ваш текущий диета довольно худой. Если вы сделаете какие-либо дополнительные изменения, вы хотите убедиться, что вы не недолет на важные питательные вещества и опасны для здоровья.

+593
azxacram1982 23 апр. 2017 г., 23:23:38

Если вы только начали, это не имеет существенной разницы.

Этот нюанс я хотел бы упомянуть, заключается в том, что отжимания задействовать трицепсы, поэтому совершенно случайном порядке мог поставить их рядом друг с другом, что может иметь определенное влияние. В отжимания руки модулирует расположение трицепсов взаимодействия.

Я бы не назвал это массовым-обычные здания, либо, хотя опять же–если вы только начинаете, это нормально.

+527
Alcaro 8 апр. 2013 г., 7:52:18

Боль не имеет никакого отношения.

  • Вы чувствуете, что вы получили хороший тренировки?
  • Когда вы смотрите в зеркало вы нравится, что вы видите?
  • Вы встречаетесь и превышение разумные цели?

Эти вопросы вы должны спросить себя, если вы хотите знать, если у тебя была хорошая тренировка. Не беспокойтесь о том, что масштаб (вы можете набрать вес, но выглядеть лучше) или суппорты (можно увеличить жир, но сильнее) сказать, использовать свои собственные психические данные, чтобы судить об успехе.

+503
DetectionaryJones 16 окт. 2019 г., 12:33:26

Как я могу тренироваться бегать/бегать/марта при проведении 50 до 100 фунтов? Такие, как обучение сделать вентилятор танец (САС марта) танец с веерами

На моей первой попытке в поезд, я поставил две 10 фунтов лодыжки вес и некоторые тяжелые книги в рюкзаке (на общую сумму около 25 фунтов), при запуске у меня были боли в rhomboideus основной области.

На следующий день я бежал без рюкзака, и я чувствовал себя легким, как перышко, но боли в спине меня беспокоит.

Как я могу увеличить вес без вреда моей спиной? Рюкзак не отскакивает, и я всегда убедитесь, чтобы растянуть, есть какой-то секрет в армии в бег/бег с тяжелыми весами?

Погода, где я тренируюсь неровная, холодная и снежная. Я использую 5.11 Раш 24 рюкзак и Блэкхок сапоги.

Связанная информация

  1. Каталог, содержащий некоторую информацию о сапоги здесь, видимо, нейтральная (без инверсии поддержка) обувь (хорошая вещь) и мобильный (легкий и т. д.).

  2. Некоторые каталог информация о рюкзаке (расследование)

+495
user686749 27 сент. 2013 г., 18:18:27

Насколько я понимаю, вава (и WMA) возрастной классификации рассчитывается как

запись времени/времени

где запись-время-лучшее время записи для заданного расстояния, пола и возраста.

Так в качестве примера предположим, что вы в 48 лет мужчина бежит полумарафон за 1:42:12 (мне). Тогда вам нужно знать, рекордное время за столами Вава 2006: 1:06:23. А Вы возраст то класс

1:06:23/1:42:12 = 3983 секунд/6132 секунд = 64.96%

Вы можете проверить с одним из многих возрастных класс калькуляторы вокруг.

С другими словами, возрастной класс расскажет вам, как хорошо вы делаете по сравнению с лучшей на дистанции у вас возраст. 50% означает, что вы работаете в два раза медленнее из лучших, 66% означает, вы работаете на 2/3 скорость из лучших.

Поэтому, чтобы получить 0% Вава возраст класс, ваше время финиша должно быть бесконечным... и 50% не означает, что вы находитесь посреди дороги, но только что кто-то работает в два раза быстрее, как вы.

+494
Lislebargain 29 сент. 2017 г., 1:10:08

Я правую ногу выше колена ампутантов. Я потеряла 8 лет назад и ушел от 135 до 242 фунтов. Наконец я сказал себе, я мог бы сделать что-нибудь с одной ногой. Год спустя и я до 142 фунтов. Я никогда не имел шанс, чтобы купаться, хотя это было бы лучше для суставы. Все, что я делал и еще сделаю-это поднятия тяжестей и кардио. Что касается кардио, все, что я сделать, это выбрать 5 случайных упражнений. Я меняю их каждый день, поэтому я не слишком болит так что я еще могу тягать железо. Я делаю 10-25 повторений каждого упражнения, остальные от 30 до 90 секунд и повторяю 5 раз. Весь смысл в том, чтобы заставить мое сердце-скорость откачки очень быстро, а затем дать ему время, чтобы замедлить немного, но не всю дорогу, а затем сделать это снова выкачка ужин быстро. Вот как жировые клетки разрушаются. Аминокислоты, зеленого чая и кофеина, что для сжигания жира помощников.

Упражнения помогает моя фантомная боль уходи и поэтому иногда я делаю это два раза в день с 5 разных упражнений. Я делаю все упражнения 1 ноги никогда с искусственной ногой. Раз или два в неделю мне нравится бегать на костылях, на милю или около того, тогда иди быстро домой. Я делаю:

  • дипы
  • приседания
  • отжимания
  • хрусты
  • приседания
  • ножницы
  • нога лифты
  • велосипеды
  • изгиб и достичь
  • слева направо (сидят вниз)
  • и паяцев.

Иногда я делаю случайные упражнения в тренажерном зале с баром. Кудри, пуловеры, доброго утра, мозг укротителей... ты понял все и все, что держит пульс, не надев мои мускулы. Я пошел с супер жира очень мышечной. Я надеюсь, что это помогает немного. Удачи на похудение вверх.

+473
Rajeev Tarun Mavuri 20 апр. 2017 г., 21:29:37

Это зависит от вида спорта. Футбол и футбол (я говорю как американец здесь) и использовать длинные носки, чтобы удержать голени на месте. В щитки обеспечивают дополнительную обивка для предотвращения травм от всяких ударов и подкатов. Длинные носки в цветах команды так что судьи могли легко определить, какой команде игроки, даже когда Джерси не видно (например, в аварии).

Другие виды спорта вроде баскетбола пока нет голени и носка высота-это скорее личный стиль, как они изменились за эти годы. Обычно команда будем последовательны, чтобы игроки выглядели однообразно.

+439
dukevskansaslive 15 июн. 2015 г., 0:38:19

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Это интересно Этот парень делает 30-дневную серию холодных ванн. Повышенный термогенный эффект, увеличение производства тестостерона и потере веса, как ожидается,...классная идея

+407
Aoran Zhao 16 янв. 2014 г., 11:00:37

Первый шаг-это определить, что вы ожидаете от спортзала. Различные тренажерные залы предоставляют различные услуги, и может помочь вам достичь ваших целей различными способами. Так что без дальнейших церемоний, вы должны задать себе следующие вопросы:

  • Что рядом со мной? Если лучший тренажерный зал находится слишком далеко, чтобы идти регулярно, это не лучший тренажерный зал.
  • Какие услуги я хочу? Если есть больше чем один спортзал, чтобы выбрать из, ВЫ нуждаются в питании? Персональные тренировки? Только штангой и гантелями?
  • Какие цели у меня? Что может помочь выбрать один зал за другим.

Поэтому для того, чтобы достичь любой цели вы должны быть последовательны. Выбирая тренажерный зал рядом с вами, поможет с этим. Похоже, вам будут нужны некоторые консультации по питанию. Не слишком много спортивных залов имеют на персонал диетолог, но некоторые делают. Спросите вокруг.

Только пару уточнений к вашей цели, которые помогут вам в долгосрочной перспективе:

  • Не зацикливайтесь на потере веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потери жира или попасть в определенный размер одежды. Это тонкое различие, но вы не хотите, чтобы стресс, если мышцы так долго, как вы теряете дюймов.
  • Найти то, что вам нравится делать. Стоя на беговой дорожке в течение часа-это одни из самых отупляющих активность хомячка Катя вы можете сделать. Фитнес может быть весело, а вот когда вы имеете продолжительные изменения. Проверить в различные виды деятельности в вашем местном тренажерном зале и выяснить, что они есть.
+313
Marco Morselli 30 янв. 2011 г., 9:31:42

3-5 грамм креатина в сутки (по 1 таблетки) считается безопасным количеством. Там было доказательств повреждения печени/почек в результате принятия слишком много креатина, но, кажется, только в случае с людьми, у которых уже есть почки/печень. Исследования показали, что 20 граммов креатина в день является безопасным.

Единственным недостатком является задержка жидкости в организме (например, метеоризм). Принимать много креатина приведет к среднестатистическому человеку, чтобы набирать около 5 кг в воде-вес (который будет идти только в сторону, когда вы перестанете принимать креатин).

Люди обычно получают половину креатина из мяса, особенно красного мяса, так что это определенно более важно для вегетарианцев. Вы можете выбрать, чтобы сделать начальную "фазу загрузки", где вы примите 2-3 таблетки в день в течение 1-2 недель, чтобы построить свой первоначальный магазинах. Затем вы можете сохранить ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

С другой стороны, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать свой ремонт только половины таблетки в день. 2 грамма показано, что по-прежнему быть эффективными, сводя к минимуму задержку воды. Многие культуристы выбрать "цикл" своих креатина. Они могут использовать его только на месяц, а потом снова использовать его в течение 2 месяцев. Они используют его профессионально в качестве дополнения для избиения личное плато. Но если вы хотите, чтобы цикл его или использовать его ежедневно до вас.

+306
Boki 9 февр. 2010 г., 10:42:04

Мой клиент был поставлен диагноз нефроптоз, и ее врач посоветовал ей делать упражнения сопротивление только в лежачем и сидячем положениях и для укрепления ее мышц живота - я дал ей упражнения для всех основных мышечных групп брюшного пресса в комплекте. Прежде чем она была диагностирована с условием, я шел с ней по линейной прогрессии и потому, что она довольно слабенькая она была у меня низкая планка, присед около 60℅ до 75℅ ее оценкам, максимум для 5 повторений, и из-за ее графику два раза в неделю. Это не было сложным для нее, но я все равно был осторожен. Она, казалось, не испытывали и симптомов, связанных с условием, ни до, ни после тренировки. Я прочитал в этой статье , что интенсивные упражнения могут быть одной из вероятных причин этого состояния, и, следовательно, следует избегать. Имеются ограниченные сведения о нефроптозе и тренировок по интернету. Я сомневаюсь, стоит ли брать многоугольным из программы полностью или просто снизить интенсивность, как врачи довольно часто говорят, что тяжелая атлетика-это не очень хорошая идея для людей, которые имеют условия. У вас есть опыт обучения людей с этим условием?

+291
Ehh Hana 12 авг. 2018 г., 7:11:23

Будет держать мой живот "скрываются" или тугие помочь укрепить мышцы живота? Есть ли какой-то негатив к этим сторонам? Я привык делать это в средней школе, но отказался делать это, когда я начал работать и сидячий образ жизни начался.

+282
sy2 24 янв. 2013 г., 2:41:49

Мой тренер рассказал мне про это упражнение для груди, но я не мог найти его на BodyBuilding.com

Что он предполагает, чтобы иметь гантели по бокам с прямой руки в исходное положение, а затем сдвинуть гантель с мертвой точки в передней и приводить их на высоту плеч с руками указатель вверх.

Что это физические упражнения и это поможет груди?

+256
white0wl 8 дек. 2015 г., 8:31:49

Мой тренер в колледже научила меня "ниже горла", где если у вас есть какие-либо симптомы ниже горла, вы должны держать от тренировок. Любая боль в мышцах, боли в спине, сдавленность в легких, сыпь и др. Если это действительно так и только холодной головой я бы взяла эти две точки:

  • Не заражать других людей. Народ собирается, что тренажерный зал будет рядом с вами, используя те же шестерни, как вы, и не хочу быть больным. Если ты заразный, остаться дома.
  • Некоторые простуды продолжаться в течение нескольких недель, так что это немного смешно, чтобы не тренироваться, пока вы на 100%.

Я думаю, вы хотите снимать что-то вроде 70% от вашей предыдущей нагрузки. Достаточно того, что вы находитесь в ремонт, но не достаточно того, что вы чрезмерно нагружают ваш организм и вызывает адаптации. Как вы чувствуете себя лучше, дроссель обратно туда, где вы были.

+251
wazeeer 16 дек. 2013 г., 22:03:39

Низким содержанием углеводов действительно очень хорошая основа для начала от. Однако его напрямую не годится для высокой интенсивности тренировок. Ваш организм вполне способен вырабатывать сахар из жира и белка и счастливо магазине, что в вашей печени и мышцах, чтобы питать короткими очередями силы. Те магазины, однако, замученных, ваше тело не сможет производить новые сахара достаточно быстро для вас, чтобы закончить тренировку. С небольшим количеством времени существует довольно много, однако вы можете сделать. На тренировки дней, стараются сконцентрировать как можно больше ваше потребление углеводов на ваш (пре)тренировки игрового времени. Например, съесть ягоды до тренировки и взять литр кокосовой воды, которую вы потребляете в течение вашей тренировки. На не-тренировки дней, попробуйте добавить некоторые медленные углеводы в свой день, так как это поможет пополнить ваши мышцы и сахарных запасов в печени. Имея некоторые картофелины на свой день отдыха-это более чем достаточно. Рядом с этим, обязательно ешьте много овощей в свой рацион. Существует относительно мало углеводов в овощи, но многое добавлено vallue для добавления большого количества овощей с низким содержанием углеводов. Полтора кг брокколи содержит такое же количество углеводов, как полстакана, например апельсиновый сок.

+206
philip nemchek 4 апр. 2011 г., 17:18:13

Я тренируюсь в течение двух лет, пытаясь развить мышцы (для astethics, будучи большой и не для силовых тренировок).

Я читал, что для этого я должен больше работать над саркоплазматическая гипертрофия. Как я строю план тренировки строится на методе periodilazion я хочу понять базовую концепцию.

До сегодняшнего дня я считал, что для того, чтобы разрабатывать мышцы и большой, я должна тренироваться с Сколько вес, как это возможно даже на 1-5 повторений.

Сегодня я прочитал, что для того, чтобы развиваться и работать на моем саркоплазматического гипертрофии я должен тренироваться с низкой интенсивностью и высоким объемом, что низкий вес и больше повторений (8-12) и (3-5). Я прав ?

Если я правильно понял и я с помощью метода periodilization тогда на мой первый месяц в то время как я использую 70%-75% своей прочности в течение 1 РМ, то это фаза, в которой я сложить ? А потом на второй месяц как я использую 75%-85% своей прочности в течение 1 РМ и меньше повторений/сетов (высокая интенсивность и низкий объем), то я буду работать над своей силой ?

Хотелось бы понять, какой самый лучший способ periodilization дивизии я должен использовать для того, чтобы сложить это работать столько, сколько я могу на моем саркоплазматическая гипертрофия.

Большое спасибо !!!

+180
rxs 7 дек. 2010 г., 20:42:24

Я использую резинку с надписью "60 кг". В ходе учений, я протягиваю его из 100% длина (где она не оказывает никакого сопротивления вообще) может, длиною 200% (что не представляется его предел растяжения, поскольку у меня медленный, но устойчивый прогресс здесь).

Мой вопрос: на какую длину она имеет свою номинальное сопротивление 60 кг?

+132
user2320 12 июл. 2010 г., 9:54:35

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+61
Rolf Bjarne Kvinge 5 мар. 2013 г., 7:28:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil