Качается нижняя часть тела в подтягиваниях

Иногда мои нижние колебания тела, когда я делаю подтягивания. Разве плохо качать нижнюю часть тела при выполнении подтягиваний? Существуют ли какие-либо льготы, чтобы держать его неподвижным?

+597
liamthomas 12 апр. 2015 г., 22:16:44
34 ответов

Гребные тренажеры использовать различные конструкции для обеспечения тренировки. Наиболее популярным является вертикальный маховика обеспечивается Concept2. Другие используют гидравлику или воды в горизонтальном корпусе.

+996
ashek 03 февр. '09 в 4:24

375 калорий на физические упражнения? Это не диета, это голодание. Я не утрирую. Нет, это абсолютно не работает. Вы будете терять вес, но вы будете разрушить ваше тело в процессе. Вы не будете иметь энергию, чтобы делать какие-то упражнения. В конце концов ваше тело начнет пожирать любая мышца, что у вас есть. Нехватка калорий и питательных веществ также будет сеять хаос на ваших волосах и кожи. Вы даже можете нанести серьезный ущерб вам и внутренние органы. Я не знаю, как высокий и тяжелый вы, или если вы мужчина или женщина, но в зависимости от вашего ответа вы должны есть где-то от 1500 - 2000 калорий и все равно терять вес.

Потеря веса не о радикальных диет и голодания. В вашем рационе должно быть нечто устойчивое, которое может быть осуществлено в долгосрочной перспективе. ключ к хорошей диеты является сбалансированность и умеренность. Вы должны есть белок с каждым приемом пищи наряду со здоровыми жирами и разнообразие фруктов и овощей для питательных веществ. отслеживание калорий онлайн с сайта, как www.fitday.com или www.loseit.com это отличный способ, чтобы сделать это. Искать ежедневный дефицит калорий на 500 - 1000 калорий. В этом темпе вы должны терять около 1 - 2 килограмм в неделю. Это здоровые темпы потери веса. Более того (если вы не страдающих ожирением) и вы идете по неверному пути.

+947
SG pro 25 мар. 2016 г., 11:50:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тренировался почти религиозно около 4 месяцев, но наблюдается снижение показателя производительности за последние 1 с половиной месяц.

Я ничего не изменилось в плане питания и сна с первого дня моей тренировки. Хотя сейчас я чувствую себя более ленивые тренировки, несмотря на большой вес потерять меня понесло (Я знаю, я должен чувствовать себя более мотивированы, чтобы тренировки, но мое тело, кажется, просто лень порой).

У меня работа и тренировки только вечером около 8 или 9 вечера до 12 ночи, то я после этого сна, я делал это 3-4 раза в неделю в течение почти 4 месяцев. Я отсутствовал на сессиях за последние 2 недели, потому что я чувствую себя настолько ленивы и устали до тренировки. Даже доходило до того, что я заснул на моем тренировочный коврик перед отжимания рутинную лол.

Моя рутина была очень высокая влияние (в плане кардио) для меня первые 3 месяца, но у меня в последнее время снижается интенсивность из-за моего снижения производительности и гнать на тренировки. Также я чувствую, мои ноги не восстанавливается достаточно, поэтому я переключил его немного.

Моя единственная цель сейчас, чтобы избавиться от жира в верхней части туловища. Я вижу, что я получаю там уже, но еще не достаточно. Наращивание мышечной массы-это лишь второстепенная вещь для меня, но будет преимуществом, тем не менее. Я уже вижу некоторых из АБС выглядывал из жира, который я предполагаю, что просто означает, я должен раскрыть его.

В соответствии с моими жира потеря цели я обычно хожу на дефицит калорий, так что я могу, даже если я пропустил день тренировки, продолжать терять жир; я не знаю, если это правильный подход.

+946
bluetack 2 июн. 2015 г., 21:54:01

Высокий уровень Олимпийских тяжелоатлетов страдают около 10% потери прочности через месяц не тренинг.

Занимательно, я возьму недельный отпуск раз в пару месяцев (на выбор или шанс), а если что я вам немного более гибким и сможет вернуться в тренажерном зале с меньшим нытье воспаление.

На одну неделю стороны, и наверняка, если вы рядом с двух недель или более, вы могли бы пройти через Домс снова.

Пару моментов я бы поднять:

  • Для многих ребят одна неделя может превратиться в два становится пять. Есть много, чтобы быть сказанным для учета привычка привычкой. Если вы путешествуете, рассматривать буду бегать в те дни или просто делать что-то , что держит вас в мышлении подготовки, особенно если вы новичок в поддержании фитнес-расписание.

  • Держать свое эго в узде в первый день (или несколько дней) обратно, и подъем на ~80% того, что вы делали раньше. Много разминки, приятно и легко. Не конкурировать с себе или какому-то другому парню в тренажерном зале, что вы знаете, вы можете outlift.

Так условии, что он действительно неделю или две, и вы рампа обратно, это действительно не проблема. Если вы окажетесь обучения прочно в течение нескольких месяцев, а неделя может быть отличным решением мысленно, чтобы напомнить вам, что он чувствует, как чтобы быть в форме, но не постоянно восстанавливается, и физически, чтобы сбросить гормоны немного и пусть некоторые вещи заживает.

+940
SkyDiablo 24 окт. 2011 г., 9:12:44

Во-первых, я повторю комментарий Алека. Если вы были диагностированы с спинальный стеноз, вам следует обратиться за консультацией к квалифицированному терапевту. Кроме того, вы можете получить еще одно мнение и МРТ, так как рентген не лучший показатель спинального стеноза:

Рентген может показать врачу различные признаки, связанные с позвоночника стенозом, включая потерю нормальной высоты межпозвонкового диска, наличие костных наростов (остеофиты), и нестабильность позвоночника (нарушение движения между позвонками). Окончательный диагноз поясничного отдела позвоночника стеноз сделана МРТ (магнитно-резонансная сканирование) или КТ (компьютерная томография или компьютерная аксиальная томография). Это больше дополнительные тесты, которые используются для визуализации нервов в нижней части спины и обнаружить, если они сжимаются с поясничным спинальным стенозом. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Однако, сказав это, и, как кто-то, кто имел опыт с свое состояние, я могу предложить вам несколько советов. Я хотел бы предостеречь вас, чтобы не быть слишком агрессивным в своем выздоровлении. Как я указывал в своем предыдущем вопросе, спинальный стеноз-это общий термин для сужения спинномозгового канала. Она обычно представлена как грыжа, или выпячивание диска. Диск выбухает в спинномозговой канал, вызывая компрессию нервных корешков. В результате симптомы могут быть изнурительными.

По моему опыту, бег может быть противопоказан в своем нынешнем состоянии, потому что сила, действующая на позвоночник и в дальнейшем будет добавить к любой существующей компрессии позвоночника. Я бы посоветовал вам искать менее агрессивные упражнения, как плавание или ходьба. Кроме того, если вы еще не запустили программу, лечебные растяжки, это то, что вы должны рассмотреть, под руководством физиотерапевта.

+900
user52797 22 нояб. 2011 г., 0:15:56

Я работаю на силу, но я не профессиональный пауэрлифтер. Значит ли это, что я имею право, и рассчитывать на достойные позиции и так далее, для чеканки/придуман как пауэрлифтер, если я просто делать упражнения Пауэрлифтинг?

Я должен достичь какой-то стандарт в достижениях в пауэрлифтинге, как достичь желаемой цели, или участие в конкурсе, т. е. И тогда я буду помечены как "добросовестного" пауэрлифтер? Я имею в виду, я делаю упражнения, но я не конкурировать, как сейчас, и я не совсем силен ни.

Но кто-то, кто пишет и получал деньги за писатель, несмотря на отсутствие диплома?

Многие режиссеры пишут сценарии и не пойти в колледж, но уважают и придумал, как писатели. Я хочу знать, в какой степени я могу быть придуман как пауэрлифтер.

Я имею в виду, я могу считать себя все, что я хочу, но я хочу, чтобы другие люди уважали его так же, и воспринимать меня всерьез.

+892
Greg Ksiazczak 12 авг. 2010 г., 22:42:15

я здесь, чтобы спросить, как я могу увеличить мой вес, и формы моего тела.

Я ем такие вещи ежедневно:

Утром завтрак в 6:00 - молоко, смешать фрукты и чай Утром завтрак в 10:00 - жареное яйцо и 3 чапати

Днем обед в 1:10 вечера - овощей и чапати - около 6 средних лепешек

вечерние закуски около 6:00 вечера, как бутерброды, печенье и кофе

ужин примерно в 8:30 вечера - рис, мясо или любые овощные, сладкие с ужином каждый день.

я м 5,6' FT и мой вес составляет всего 52 кг после диеты при правильном тайминги с марта 2011 года

я хочу, чтобы увеличить вес и сделать моя личность, умный смелый в группе по 10 человек..

Пожалуйста, предложить некоторые советы для меня..

Редактировать : я мужчина в возрасте 26yrs живет в Индии, и чапати состоят из пшеничной муки. у меня нет идеала моей потребление калорий, как я могу подсчитать, что.

+816
Sanpi 25 мая 2010 г., 5:05:15

Может мой организм выводить больше энергии/силы, когда моя хватка сильнее?

Да.

Если вы не можете удержать что-то, вы не можете его забрать. Rippetoe & Килгор в начальную прочность отметить, что есть также бессознательный эффект обратной связи, где если сцепление начинает глючить, остальное тело отказывается нормально лифт:

Сила сцепления имеет решающее значение для становой и становой тяге работает сила сжатия лучше, чем любые другие масштабные учения. Это является ограничивающим фактором для многих лифтеров с маленькими руками или короткими пальцами, или те, которые слишком полагаются на свои погоны при обучении.

...

Спину не будет тянуть с пола то, что руки не удержать, из-за проприоцептивной обратной связи, что говорит сзади вес слишком тяжелый.

(стр. 207, 2-е издание)

Сильное сцепление с дорогой имеет первостепенное значение для подъема тяжелых вещей с земли.

Если ваш 1ПМ в тяге не в состоянии из-за сцепления, то я бы рекомендовал использовать много мела (который требует некоторой практики, чтобы правильно применить) и крючок хват (большой палец внутрь пальцев рук). Если это не помогает после нескольких сеансов практики, а затем рассмотреть вопрос о включении сцепление-специфические работы как статической топ-оф-становая тяга или фермер ходит.

+796
alexanderblom 23 нояб. 2016 г., 12:25:24

Добрый день, мой распорядок выглядит следующим образом:

Рутины:

10 минут разминка.

  • Понедельник: 200 хрусты
  • Вторник: оружие; 5 упражнения 4х20
  • Среда: ноги: 7 упражнений 4х20
  • Четверг: Грудь: 5 упражнений 4х20
  • Пятница: 200 измельчает и 40 минут кардио.

В конце каждой тренировки я делаю 20 минут на кардиотренажерах.

  • Суббота: 1 час прогулки

Мне удалось потерять 15 килограммов с этой рутиной в 6 месяцев, я чувствую себя очень хорошо, но я должен еще потерять больше веса. Дело в том, что я уже мастер этой рутины, и теперь я в дилемме, я должен увеличить количество повторений или увеличить вес на машинах? Мне все-таки придется потерять около 10 килограммов, но сейчас это трудно для меня, чтобы держать потери веса..

Спасибо.

+781
Sllouyssgort 3 апр. 2016 г., 15:19:13

Я готовлюсь подняться на Эверест. Маккинли, где я буду вытягивать в гору 60фунт санки с 60фунт пакет на спине в течение 8-9 часов. Я хотел бы знать, других, чем на самом деле везущие санки, какие упражнения я должен заниматься, который будет полезным?

В настоящее время я подняться на 20 этаж в подъезде работы с 60фунт пакет во время обеда и я постоянно на велосипеде, приблизительно. 250км в неделю, на Фикси с жестким соотношением.

Езда на велосипеде работают те же мышцы, которые будут использованы во время работы в упряжке? Как я могу подготовить/улучшить для выносливости сани тянуть?

Всю информацию я могу найти-это тяжелые сани тянет, чтобы улучшить ускорение, ничего не направлены на буквально таща за собой сани...

+780
Ivan Vinogradov 2 дек. 2016 г., 6:25:16

Я думаю, что у меня есть некоторые проблемы с коленями, как я обычно чувствую, что есть боль после интенсивной Нижнего рабочего дня тела. Также я заметил, что у меня есть некоторые симптомы стук колена,поэтому я хочу знать, лучшая позиция ширина и ног позиции по крайней мере боль.Я заметил, что боль в основном когда колено идет вперед, поэтому у меня нет много проблем в тяжелой тяге, но много проблем в спине приседать,даже значительно меньший вес по сравнению с DL.

+765
Zacchaeus Trice 24 мар. 2015 г., 8:40:40

Я хотел бы добавить несколько вещей, чтобы ответ hobodave это:

  1. Кроссфит-Тренировок На Тренировки Ресурса. Удивительным PDF файл, в котором перечислены все виды тренировки, которые вы можете сделать с минимальными или без оборудования. Разбивкой по категориям: "metcons, никакого оборудования не требуется", "metcons, скакалка, кольца и подтягиваний требуется", "беговые упражнения", "выносливость вызовы" и т. д.

  2. Многие Crossfitters тренажерные залы установки в своих гаражах. Некоторые позволит вам позаниматься с ними за дешево или бесплатно. Попробуйте отправить на кроссфит объявления , чтобы попытаться найти кого-то в вашем районе.

+748
Florian Tousch 24 июл. 2015 г., 23:51:45

Большинство людей действительно не нужны никакие замены калорий после тренировки, и если вы пытаетесь сбросить вес, он будет идти против поддержания дефицита. Если вы действительно голодны день после тренировки, можно съесть немного больше в тот день.

Исключения - если вы работаете тяжело и трудно я имею в виду длительные тренировки, где вы работаете жесткий (скажем, 800 или 1200 калорий недвижимого пожалуй, мой самый тренажерами) - после замены выпить, чтобы пополнить запасы гликогена-это хорошая идея. Вы не работаете так сложно, поэтому я не заморачивался.

+735
Afaq Ahmed Khan 23 дек. 2010 г., 15:09:51

Недавно мой приятель был в флеболог диагностировал варикоз, которые должны лечиться оперативным путем (просто одна большая Вена) причиной этого, кажется, генетические и ей теперь придется носить компрессионные колготки (по крайней мере, до операции следующую зиму).

Мы вместе на тренировки 3 или 5 раз в неделю. Проблема в том, что большая часть нашей тренировки, кажется, не очень хорошо для ее венам:

  • ВИИТ
  • Силовые тренировки (включая работу ног, как взвешенные приседания, выпады и т. д.)
  • Холм спринт (который в частности предназначен для силовых упражнений для ног, особенно задней цепи)

Она часто использует также мини-батут для кардио.

Это хорошая идея для нее, чтобы продолжать делать это, просто носить компрессионные колготки?

Дело в том, что она боится испортить себе вены из-за ВИИТ, тяжелая атлетика и спринт, но она тоже боится перестать делать это, потому что это весело, и ей дали отличные результаты.

Я уже спросил у Google, который дал мне эти статьи:

Вторая статья предполагает, в частности, чтобы избежать стоя упражнения для ног, такие как взвешенные приседания, становая тяга или выпады и выбрать упражнения, а не где сердце и ноги находятся на одном уровне. Я думаю, что делаете упражнения верхней тела, такие как отжимания, подтягивания или отжимания стойка на руках-это не проблема, но я не уверен.

Однако многочисленные дискуссии на этом сайте показал, что это трудно сделать, заменить те из них (даже цепочку упражнений) при получении тех же результатов.

Так что было бы здорово, если кто-то может дать мне несколько советов, как сделать обучение более дружелюбный вены при этом не жертвовать результаты, которые она имеет сейчас (думаю, что целей, как если бы она была женская фигура фитнес-спортсмена, только как хобби, без конкуренции).

Особенно было бы здорово увидеть хорошую серию безопасных упражнений для нижней части тела, что может быть сделано в домашних условиях (т. е. с гантелями, эспандеры и упражнение шары) и которые не имеют другие недостатки (такие как плохо для коленей или функциональный дисбаланс мышц и т. д.).

+712
rryan 3 февр. 2017 г., 4:26:57

Я делал эту программу в течение довольно продолжительного времени. Есть немного прогресс в плане техники, но мое тело, кажется, не изменился за последние 3 месяца.

В других условиях я делаю прогресс немного на мою способность выполнять мою программу, но я по-прежнему выглядят довольно средний.

Это моя программа: Тренировки 3-4 дня в неделю (4 сейчас, но раньше было 3)

День 1, 2 и 3:

3 наборы:

10 chinups

50 сек стене сидеть

30 обратная соусы (18кг)

30 приседаний (18кг поднятыми над головой, когда идет вверх)

20 отжиманий

10 подтягиваний (провалиться мне на этом мой третий набор можно сделать, может быть 4 и тогда мне придется остановиться и сделать еще два и т. д.)

10 висячие ногу поднимает

10 перевернутом плечо пресс

АБС:

30 хрустов

30 велосипедов с.

30 носком умиляет

20 отменено АБС

15 боковой планке бедра и поднимает

30 хрустов

15 боковой планке бедра лифты слева

40 русский повороты

30 велосипедов хрустит

15 Косых в окна справа

20 вспять хрустит

15 Косых в окна слева

20 подъемов ног

Плюс 30 минут работы

На четвертый день я обычно делаю некоторые технички (рука стоит или машинка подтягивания или головотяп подтягивания) и 1 час бега @ 11 км/ч.

В выходные дни я стараюсь делать 100 отжиманий (2 подхода по 50)

Я не принимаю никаких веществ. Иногда я съедаю протеиновый батончик. Я пью раз в неделю. Любые идеи о том, почему я смотрю в среднем и почему я не могу увидеть каких-либо успехов или потерять жир на прессе?

Обновление: я еще не начала заниматься спортом 3 месяца назад. У меня спортивное тело и хотите уменьшить мою жира в организме до 7-8%, сохраняя при этом мышечную массу нетронутой. Я занимаюсь этой конкретной рутины в течение последних 2.5 месяцев. Я начал 9 месяцев назад от не в состоянии сделать подтягивания или подтягивания. Мне кажется, в последнее время (последние 3 месяца) я не вижу такого же прогресса, как я увидел в первые 6 месяцев. Я тоже чувствую усталость и иногда головокружение в тренажерном зале. Кому рекомендуем использовать жиросжигатели потерять последние 4-5% жира в организме?

+699
Lalit Narayan Taparia 28 февр. 2014 г., 15:40:25

ОК, у меня есть фантастическое упражнение запястье, которая мало кому известна. Гугл "с ног на голову чайник колокол изображений" (или "до дна"). Посмотрите, как они держат гири. Вы получите эту идею. С основным держите, вы можете делать себе носить, или вы можете сделать выпад, и плечо прессы. Я предпочитаю делать выпада, держа вверх дном чайник колокол с прямой рукой поднял вверх. Я очень рада, что это дополнение к моей тренировки. Этот вверх ногами держите требует высокой интенсивности умственной концентрации и контроля. Если вы попробуете это, вы быстро поймете, что я имею в виду. Он будет делать удивительные вещи для вашей силы хвата. Одним из аспектов вверх ногами держите заключается в том, что она требует высокой интенсивности умственной концентрации, координации и контроля. Вы увидите, что, когда запястье начинает утомляются, вам придется очень упорно бороться, чтобы держать чайник колокол в перевернутом положении. Я не вижу никого в моем тренажерном зале этим, так что вы будете одним из первых.

+686
Binam Kayastha 7 июн. 2011 г., 1:12:05

Я рекомендую особое внимание на то, как вы позиционируете и перемещая локти в обоих упражнениях. Во время воздушных прижав локти должны быть впереди, а не сбоку, на скамье локти должны быть ближе к телу (ближе хват здоровее). Оба вызывают больше напряжения на плечо и стабилизирующих мышц плеча, если не сделано должным образом. Кроме того, я делаю лицо тянет и стойки на руках (по времени, напр.: 4 х 1:00) после оказания помощи моих тренировок и предотвращения травм.

Военная печать пример: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (упражнение на 2:36)

Жим пример: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+646
leal26 23 мая 2012 г., 3:04:49

Ответить @трубкозуба отличная, и я бы хотел добавить еще одну в свой список...

  • Все уже знают о них

Сравните это с берпи, что также является легко учиться, безопасный, эффективный, легко изменить, легко отслеживается, оборудования-меньше тренировки, но гораздо менее распространены.

+632
Andre Spinola E Castro 26 окт. 2015 г., 18:02:35

Тренировки в то время, что вы можете придерживаться. Самое главное заключается в том, что вы можете разработать рутины и придерживайтесь его.

+591
user9953 26 февр. 2013 г., 0:06:41

Я думаю, что некоторые "привыкания" узнал. Я обнаружил, что когда я ем здоровую, верно, на пару недель, я начинаю жаждут здоровую пищу, и мое желание для вещи, как картофель-фри и картофельных чипсов исчезает. Но если я ем опять старая нездоровая пища, старая аппетит вернется снова в течение нескольких дней.

2011-05-25 редактирования: по просьбе @Иво Filpse я добавил некоторые сведения о том, почему я рекомендую эти продукты. Я также связал продукты ShopWell.com так что люди могут легко просматривать их питательной ценности. Я не связан с ShopWell.com в любом случае. Я просто найти их сайт полезным.

Некоторые здоровые закуски, которые мне очень нравятся:

  • Пюре. Я рекомендую несладко, все-природным разнообразием. Да, он имеет некоторые углеводы и сахар, но это около 1/3 калорий мороженого и почти сытно. 1 чашка несладкого яблочного пюре имеет около 120 калорий, 4 грамма волокна и 60% от рекомендуемой дневной нормы витамина С. Это также очень низким содержанием натрия.
  • Арбуз. Арбуз-это очень низкая калорийность по весу/объему, в связи с нахождением в основном вода. 1 стакан арбузных шариков имеет только 46 калорий, 21% из РДЦ витамина С, почти нет натрия на всех, без жира, без холестерина, и 1 грамм клетчатки.
  • Попкорн. Это один из наименее здоровых вариантов в этом списке, но это все равно намного лучше, чем картофельные чипсы, и он мог удовлетворять "фишку" тяга. Попкорн "из цельного зерна", высоким содержанием клетчатки и низким содержанием холестерина. Сколько жиров и натрия он во многом зависит от того, который выбор вы выбираете. Есть более здоровые и менее здоровые варианты. Я не могу есть попкорн без какой-либо приправы, но свести к минимуму воздействие на свой рацион, старайтесь избегать транс-жиров, такие как "частично гидрогенизированные масла" и сортов, которые имеют много сливочного масла. Воздух трещал лучше, чем микроволновая печь.
  • Строка Сыр. Это вариант с высоким содержанием белка. Одна палка связанных сыр имеет только 70 калорий, еще 8 граммов белка. Это 45% калорий из белков! Есть некоторое количество жира и холестерина (как и любой молочный продукт), но это не так уж плохо. Это не вариант с низким содержанием натрия поэтому смотрите, что вы не идете за борт (но опять-таки, не так плохо, как чипсы).
  • Виноград. Виноград сахар выше, и выше калорий, чем арбуз или яблочное пюре, но все еще довольно здоровый выбор. 110 калорий на стакан, в них полно витаминов, особенно витамина С. Без жира или холестерина. Почти нет натрия.
  • Арахис. Арахис с высоким содержанием жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Но есть 160 калорий (1 унция) арахис-это намного лучше для Вас, чем 1унц чипсов. Они довольно высоким содержанием белка и хорошим источником клетчатки. Нет холестерина. Много витаминов. Сырые, несоленые орехи почти нет натрия, но поскольку вы, вероятно, будете хотеть, чтобы съесть их солят, вы будете в конечном итоге с некоторыми натрия. Все-таки, намного лучше, чем чипсы. Арахис может действительно заполнить вас и оставить вас чувство удовлетворены, где чипсы бы вы чувствуете вялость и тягу в пару часов.
  • Triscuit крекеры. Простые, натуральные, ингредиенты. Цельного зерна. С высоким содержанием клетчатки. Хорошим источником железа. Не обязательно вариант низкой калорийностью, и наверняка не низкоуглеводной, но вы получаете гораздо больше для тех углеводов, чем другие соленые закуски даст вам. Едят их с тунцом и/или сыра, чтобы перекусить! (Кстати, Тунец-это удивительный источник белка и других питательных веществ, хотя я не считаю это "закуска")
  • Греческий йогурт. Это вариант с высоким содержанием белка. Около 40% калорий из белков! И вы можете сделать еще здоровее, выбрав "ваниль" или "медовый" аромат, хотя, честно говоря, я не очень люблю не-фруктовых сортов. Моей любимой голубики. Греческий йогурт имеет жиров и не содержит холестерина и с низким содержанием натрия. Это отличный источник кальция. И как и все йогурт, живые культуры оказывают положительное влияние на вашу пищеварительную систему.
  • Овсянка с высоким содержанием клетчатки. Довольно приличное содержание белка. Нет холестерина. Низким содержанием жира. Хорошим источником железа. Цельного зерна. Никаких натрия. Это отличный, отличный выбор, если вам нужно избегать углеводов по какой-то причине. Большинство людей будут добавить какой-то подсластитель, но это не портит питательной ценности, если вы идете легко. Я рекомендую изюма и немного сахара и корицы.
+490
Phil Jenkins 22 апр. 2014 г., 5:19:21

Я потеряла 8кг жира за последние 6 месяцев. Я использовал, чтобы поесть риса с мясом и жареные вещи, и Я заменил это на мясо и овощи.

Сейчас я пытаюсь повысить свой вес, но без увеличения жира я потерял. Я добавил много белка (курица, рыба, нежирный сыр, сывороточный протеин после тренировки) на свою диету и начал отрабатывать. Я не увеличение углеводов в пищу, что много, только в предварительной подготовки и обучения.

Я должен включить углеводы опять нарастить мышцы или просто привести снова набирает жир?

+450
Mahammad Isgandarli 23 нояб. 2019 г., 21:09:47

На босу мяч (или полусфера) используется в реабилитационных и фитнес-тренировки по различным причинам. Балансируя на диске, а делать движений, деятельности и физических упражнений вовлекает нервную систему для тонкой настройки мышечного контроля, которая улучшает или регулирование совместного позиционирования. Это особенно важно в реабилитации, где совместная позиция чувство* была нарушена из-за травмы.

  • Как помочь босу в целях реабилитации?

    При правильной расстановке, на босу может быть эффективным тренажером. Его использование может быть полезно для тренировки равновесия, мышечного контроля, и стабильности сустава, такие как на позвоночник, коленные и голеностопные. В дополнение к реабилитации травм, его используют с детьми и пожилых людей с проблемами баланса.

    По словам Бема, Дринкуотера, Willardson, и Коули в применение нестабильности для тренировки основных мышц: (стр. 9)

  • Использование нестабильных устройства могут обеспечить наибольшие выгоды в реабилитации-тип настройки, чтобы восстановить нормальную функцию основной мускулатуры среди травмированных спортсменов или в коммерческие тип установки на сохранение или повышение функции основных мышц у нетренированных или рекреационно активных людей.

  • Как это работает?

    Босу в формате PDF, Наука за баланс обучение дает хороший обзор на механизмы обратной связи баланса и нервной регуляции. Он обсуждает проприоцепция, кинестезия, чувствительных рецепторов и вестибулярного контроля. Петля обратной связи от сенсорных рецепторов в суставах, сухожилиях и мышцах передает информацию в центральную нервную систему, которая контролирует и регулирует в ответ. Это говорит о том, что:

    цель тренировки на неустойчивых поверхностях для увеличения мышечной деятельность без обязательного увеличения нагрузки.

Как отметил в Бема комментарий, нестабильная устройства:

  • не рекомендуется в качестве основного упражнения для гипертрофии, абсолютная сила, или сила, особенно в тренированных спортсменов.

Ваш скептицизм может исходить из того, что было

  • дихотомия мнений об эффективности и применение нестабильности устройства и условия для здоровья и эффективности обучения.

    Проблемы включают количественную оценку равновесия у здоровых лиц и прочности данного тестирования на неустойчивой поверхности.

*Совместная Позиция Органов Чувств:

  • Кинестезия - восприятие тела движения
  • Проприоцепция - восприятие тела совместную позицию
+333
Harald Gliebe 9 мар. 2016 г., 19:24:12

Мне нужно сделать три упражнения на руки, B и C. Для каждого упражнения, я выполняю 2 серии из 10 повторений. Я могу работать только с одной рукой в то время. Какая из следующих последовательностей является предпочтительным, чтобы увеличить мышцы и уменьшить риск получения травмы?

  • Выполнять все упражнения А, B, и C с левой руки. Затем, выполните все упражнения А, Б, и с правой рукой.
  • Альтернативный руку между каждого упражнения, т. е. выполнить две серии упражнения с левой руки. Затем выполните две серии упражнения с правой руки. Сделайте то же самое для упражнения B и C.
  • Альтернативный руку между каждой серии, т. е. сделать первую серию упражнений с левой руки. Тогда первая серия упражнение с правой рукой. Затем выполните вторую серию упражнений с левой руки. Тогда второй первой серии упражнения с правой руки. Сделайте то же самое для упражнения B и C.
+332
Jeff Schroeder 24 окт. 2011 г., 22:13:34

Специфика вашей цели легко предложить план тренировки. Вы хотите более мощная тяга, Так что тяги будет ваш путь к этой цели. Есть много 5-15 неделю там программы, выбрать тот, который кажется правильным для вас, проработать его завершения, а затем начать другой программы. Тяги каждый день в течение длительного периода времени будет быть лучшим способом, чтобы двигаться к своей цели.

Это, как говорится, много мышц участвует в тяге, и эти мышцы могут не все развиваются одинаковыми темпами. Если вы найдете одну часть вашего становая тяга-это вас сдерживает, вы можете занять некоторое время в между программы, чтобы сосредоточиться на этой конкретной мышцы. В долгосрочной перспективе, это поможет предотвратить палатках из-за особой мышцы.

Как держать свой вес под 200 фунтов, вы не можете перечислить ваш текущий вес, поэтому его трудно сказать, какой стратегии следует придерживаться. Если вы сейчас приближается к 200, вы будете нуждаться, чтобы увеличить ваше общее фитнес, как вам нужно, чтобы добавить на мышцы в этом стремлении к 600. Если вы находитесь дальше, то это меньшая проблема, но вы все равно должны сосредоточиться на еде так, как это будет серьезным препятствием, если вы попали 200 фунтов, когда у вас еще есть 100+ фунтов, чтобы пойти. После того, как вы исчерпаете быстрые успехи вы увидите от начала программы, вы должны увидеть более медленные, но относительно устойчивый рост как набрать вес - как только вы нажмете 200 фунтов, однако он станет гораздо больше в бою, чтобы увеличить силу, не набирая вес.

С Коаном-Phillipi рутинную работал хорошо для меня в прошлом; в первый раз, идти с увеличением на 10-15%, если вы решите сделать это снова прямо после того, как вы должны пойти с гораздо более скромным количеством. Как Стив Губкин упоминалось, это может быть хорошо, чтобы начать с одного из линейной прогрессии процедур, и увидеть, где вы можете получить от этого.

В целом, самое главное, будет держать тяги часто. Вам потребуется изменить вашу рутину, как вы попали в палатках, но убедитесь, чтобы продолжать идти, даже если ты тяжело ударяя вашей марки. Удачи, это замечательно иметь такую конкретную цель.

+294
Frank Sposaro 30 июн. 2014 г., 11:14:35

На любой машине, что дает вам количество сожженных калорий, такое количество калорий фактическое или приближение на основе вес / усилие?
Если это приближение, любая идея о том, что бы быть в среднем +/- диапазон ошибки? Или это слишком ничтожен, чтобы даже рассмотреть его даже при использовании его на 1000 калорий?

+280
Michael Wiles 8 авг. 2018 г., 0:12:21

Мне 25 лет и 1,73 м в высоту. В моей подросток я была очень толстой (95кг), затем в возрасте 22 лет я решила похудеть. Сейчас я 75кг, значит я еще 5 кг жира я бы сказал. Моя проблема заключается в том, что когда я была толстой я была в нижней части живота, которые росли чуть ниже области пупка, потому что носить высокие джинсы я думаю. В то время я думал, что я потеряю этот уродливый живот, если я похудею. Но до сих пор меня еще нижнюю часть живота, и даже больше, у меня по кругу на моем теле только на месте носить я ношу джинсы. Я понятия не имею, как потерять это. Я набросал картину проблемы.

Это тоже вызывает у меня проблемы с одеждой, особенно с рубашками. Потому что, когда я ношу рубашки, я могу закрыть на все пуговицы, кроме последних трех кнопок!!!

Я надеюсь, если вы можете предоставить мне с упражнениями или хотя бы английский язык ключевые слова термины для этого дела, так что можете искать в интернете видео или так.

Мне жаль, но я не носитель английского языка, поэтому я не уверен, если этот вопрос задавали раньше, потому что я не знаю английских терминов для данного случая.

enter image description here

+256
HowDoYouDo 5 янв. 2013 г., 6:08:05

Похоже, лучший способ сделать это в вашей системе 'оптимально' потреблять его с чем-то вроде виноградного сока:

(От http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Способы принимать креатин. Вы найдете много различных рекомендаций о том, как принимать креатин. Исследования показали, что вы получаете 60% больше клеток, усвоение креатина, если вы объедините его с простым сахаром базы, такие как виноградный сок ( естественно, богатые глюкозой ). Большой всплеск инсулина будет толкать креатина в мышцы. Никогда не принимайте креатин с апельсиновым соком! Очень просто это сводит на нет положительный эффект из-за его кислотности. Это сейчас вопрос для открытого обсуждения, но, возможно, лучший способ взять см с теплой водой; можно добавить простые углеводы, если требуется. Клюквенный сок рекомендуется, если вы склонны к нарушение пищеварения, он может помочь облегчить расстройство.

Таким образом, не кажется, что вы делаете что-то опасное, но не принимать его без жидкости (хотя вы можете судороги, Если вы берете немного воды/жидкости), но вы не недодача креатином, если вы не использовать его оптимальным образом.

+255
PJak 26 апр. 2013 г., 5:33:44

Это немного поздно, но я буду держать пари, вы чувствуете запах аммиака. Это очень распространено, когда вы напрягаться. Видим следующее:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Надеюсь, что это помогает, Майк

+251
ibjpan 19 мая 2011 г., 6:40:39

Обучение сложнее, потому что вы, наверное, израсходовала весь запас глюкозы в организме. Ваше тело имеет трудное время функционирования, поскольку нет готового топлива и пытается использовать свой запас жира для получения энергии.

Вы не пишите ваш рост и% жира, но при условии, что вы около 175см, вы, вероятно, довольно низко на жировую массу, и, вероятно, метаболизирующих также мышцы.

По этой причине я бы посоветовал против этого. Наличие мышечной массы-это хорошо и то, что вы должны держаться.

Если я где думаю, вы, вероятно, есть ежедневные расходы около 2500-3000 ккал в зависимости от того, сколько вы двигаетесь помимо активных упражнений. В этом случае я думаю, что вам следует потреблять 2000-2500 ккал в день, и если вы не теряете жировую массу. Начинайте резать оттуда.

+248
Getman 4 дек. 2017 г., 15:05:05

Единственный ответ-это удобная обувь. Вполне возможно, что это единственный ответ для альпинист, на любом уровне, но, конечно, для начинающих. Вы не хотите, чтобы обувь, которую будет скользить вокруг, но большинство мест будет сказать вам, чтобы получить их туго, как вы можете терпеть. Это подделка. Сделать их удобными. Если, как вы Прогресс, им кажется, что они не достаточно плотно, вы получите туже пару и еще есть удобная пара для ношения на все ваши подогревы и легче вылазят. Суть в том, что тесная обувь не хороши для вас.

Существует несколько типов конструкции обуви, которые влияют на определение того, что посадка будет. Для первой пары получите обувь, которая является синтетической; эти ботинки не меняют размер с течением времени, как кожаная обувь. Очень важно. Они подходят, как они вписываются в магазине.

Кроме того, не все ориентированы на эксплуатационные характеристики ботинок. Например, книзу пальцы и радикально асимметричные длится. Вы, возможно, захотите слегка асимметричным последние в зависимости от формы вашей обуви. Если ваш большой палец является самым длинным, вы хотите слегка ассиметричные обуви. Если один из ваших средних пальцев ног является самым длинным, вы хотите, тип обуви, который является симметричным, т. е. в лонг-Пойнте в конце по центру, а не большому пальцу часть самая длинная.

+194
Alex Pozdnyakov 28 мар. 2012 г., 0:20:18

Я 24-летний мужчина, приблизительно 6'0" и 235 фунтов. Я был более активным в прошлом, но аспирантуру и недавней операции на плече, плюс полностью сидячая бумажная работа, вызвали меня, чтобы получить хороший вес.

Я делала диван для 5K раньше, и я хотел бы сделать это снова, чтобы вернуться в бег и прийти в форму в целом. Однако, я слышал, что избыточный вес не является идеальным, и, конечно, я хотел бы избежать больше травм, чем я уже есть.

Бы начиная c25k быть хорошо для кого-то мой вес, если я взять его медленно? Если нет, то, возможно, целевой вес быть, я должен искать, после чего он должен быть "безопасным" для меня, чтобы начать снова?

+185
Dogmatixed 2 мар. 2017 г., 13:38:52

Для силовой тренировки, вы всегда должны сделать полный диапазон движения (ROM) отжимания. Частичный упражнения диска подходят только для промежуточных или продвинутых лифтеров, которые необходимо исправить проблемную зону взвешенного упражнение, где восстанавливается от полного диска будет проблематично. (Например, тяги огромное количество веса может занять неделю, чтобы восстановиться, поэтому элитный deadlifter может делать стойки тянет в один день и остановить тягу другой.) Так как отжимания не взвешенный тренировки, восстановления не будет проблемой, и поэтому нет никаких причин, чтобы не тренироваться на полный диск. Если человек настолько слаб, что не может сделать один пуш-ап, жиму лежа метле или светлая полоса через весь диапазон движения может быть выше делать частичный диск отжимания, так как мышцы тогда вам сильнее всего диска. Обучение частичному диска не будет достаточно сильна, чтобы сделать полный диск.

Могут быть и другие причины для обучения частично-диска отжиманий, такие как масса/гипертрофия или кондиционирования. Похоже, что для этих целей есть все необходимые методы: бег, вор или боксера грушу на выносливость, и различные прессы для гипертрофии. Не похоже, что частично диск отжимания полезны только тогда, когда человек не имеет доступа к более подходящего оборудования.

+166
ngl 26 июл. 2018 г., 22:30:26

Пищеварительные проблемы могут быть проблемой для некоторых людей с определенными проблемами ЖКТ (изжога, например), но просто попробовать его. Нет никаких причин, чтобы превентивно изменить свою деятельность без доказательства того, что вам нужно. Я не могу представить, легкой прогулки бы нанести какой-либо вред, что вы не могли исправить, лишь изменив свое поведение, если вы заметили проблемы.

+66
Awesome Fanie 28 мая 2018 г., 0:50:16

Я был чернорабочим, зажимные кирпича, несущий брус и т. д. на месяц. Несмотря на поднятие вещи весь день, наш организм не в хорошем состоянии. У нас есть тяжелые риск деформирования и изнашивания суставов, особенно наши запястья и предплечья (мы ведь сцепление тяжелые вещи весь день) и спины (из-за неудобной позы в течение длительного периода времени).

Я не знаю ничего о фитнесе или физиологии. Что я могу сделать, чтобы уменьшить риск получения изношенные, воспаление, травмы суставов?

+21
Duncan Enright 1 дек. 2016 г., 14:56:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil