Работает в саду, как тренировки в тренажерном зале?

Я недавно купил небольшой сад и я там работаю время от времени. Как лопатой подрезать и т. д. Это хорошо для моего здоровья и мышцах, таких как тренажерный зал?

Моя цель-не построить большие мышцы. Я просто хочу получше сосудистой системы и немного больше силы в своих мышцах.

+753
Victor Yoloiste 13 апр. 2017 г., 23:29:07
30 ответов

В Википедии статья для полноценного белка имеет следующую таблицу, в которой перечислены оптимальный профиль незаменимых аминокислот:

Незаменимые аминокислоты | мг/г белка

  • Триптофан | 7
  • Треонин | 27
  • Изолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лизин | 51
  • Метионин+Цистин | 25
  • Фенилаланин+Тирозин | 47
  • Валин | 32
  • Гистидин | 18

Какие продукты лучше всего соответствовало распределению аминокислот в таблице?

+972
Denisa Dejan 03 февр. '09 в 4:24

Я много тренируюсь каждую неделю и иногда после очень интенсивной тренировки, когда я держу мое дыхание, я начинаю его голова закружиться. Я сделал это примерно в 3 раза в прошлом, и в последний раз я сделал это, я полностью отключился.

Это было довольно рубцовый, в основном потому, что я не вырубился. Это крайний случай что-то вроде флэш-подножка усиливается при интенсивных тренировках? Или что-то не так со мной?

Излишне говорить, что я не повторял это с тех пор...

(Также, я стану головокружение после 10 секунд, но в нормальных условиях я могу задерживать дыхание на 2 минуты...)

+940
Terry McCall 31 дек. 2014 г., 1:57:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Судя по всему, вы делаете очень хорошее для себя, и да, возраст на твоей стороне. Если у вас есть душевные силы и сильной воли, которые идут на это. Помните, вы молоды только один раз, поэтому постарайтесь его как можно сильнее.

Поезд с правильный план и видение, фокус-это ключ. Положите на некоторых обалденную музыку из ваших предпочтений и упорно тренироваться, и участвовать в каких-нибудь силовых упражнений, а 15 недель-это достаточно долго, чтобы принять свою физическую форму и выносливость на новый уровень.

Также многие люди не знают много о правильном питании и восстановлении, получить некоторые знания о нем. Если вы запустите этот или бежать, пока вы не 80 эти выводы и знания помогут в долгосрочной перспективе (каламбур :Р). Если вы хотите освоить его думать, как спортсмен и питаться как спортсмен.

+846
stsatlantis 10 окт. 2019 г., 22:36:57

Спортсмены всех мастей потреблять протеиновые коктейли (и бары и т. д.) в качестве дополнения к своей обычной диете. Для некоторых людей это трудно съесть всю еду, необходимую, чтобы компенсировать дефицит калорий.

Дело в том, что в США (и большинстве западных стран) дефицит белка встречается относительно редко. Если что-то мешает телу нормально с помощью пищевой белок обычный подход будет исправлять проблему, а не просто демпинг больше белка.

Если кто-то испытывает дефицит белка они нуждаются в большем количестве белка. Это часто наблюдается дефицит калорий (исправление: употребление пищи) или медицинское состояние (исправить: вылечить эту проблему). Я предполагаю, что причина существует не так много литературы, в частности, используя протеиновые коктейли, чтобы исправить недостатки протеина, потому что существует не так много причин, чтобы сделать это. Он не будет более или менее эффективным, чем другие источники белка (если предположить, что соотношение различных белков); белки-это белки, независимо от их источника.

(Я несколько обеспокоен, если бы не широкий спектр белков, например, если вы использовали лишь дополнение с одной аминокислоты, например кислоты, но это легче сказать, чем сделать).

+818
maxiax 20 янв. 2017 г., 10:00:45

Ваша мать действительно опасное место, и это действительно в области питания и медицины больше, чем физическая форма (насколько приоритетов идут). Ее эндокринную, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем должны быть чертовски плохо.

Есть хороший фильм, который вышел недавно под названием сыт: он выкладывает много более ужасные аспекты западных диет, которые способствуют развитию ожирения и диабета. Вы хотите сесть и посмотреть его вместе с ней.

Она каким-то невероятным расстояние между здоровым питанием и где она сейчас, и, честно говоря, врач должен действительно быть вовлечен, чтобы помочь управлять, что потеря веса. Она очень вероятно, явный кандидат для хирургии потери веса, и врач мой знакомый рассказал мне о случаях экстремального ожирения (которое у твоей мамы), когда изъятие вес должен быть тщательно отслеживаться.

Это не из линии для того чтобы сделать ясно дело, что ее жизнь буквально на волоске. Люди, которые ~400 фунтов лишнего веса не очень долго и ее качество жизни будет чрезвычайно скомпрометирована в этот момент.

На личной ноте, смущение, которое ты испытываешь при мысли о твоей матери присутствовать вашей градации-это понятно. Отрезвление аспект взросления заключается в том, что нужно заботиться о людях, которые когда-то заботился о тебе. Если вы можете себе представить, как сердце было разбито, ты бы слышал, что твоя мама скажет, что ей было стыдно для вас, чтобы быть с ней, я уверен, что это помешало бы ее точно так же.

Сосредоточиться на помощи ей. Поговорить с ней врача, получить через точку к другим членам семьи: у вас нет много времени.

+799
user2102386 16 авг. 2017 г., 10:46:32

Лично я заметил в последние пару месяцев, у меня больше пользы в плане мышечной массы с тренером лично. Конечно я не знаю ваших личных предпочтений, но в зависимости от стоимости, я бы нанять личного тренера.

+792
xxmicloxx 5 апр. 2018 г., 21:54:23

Делает аэробные тренировки (кардио) помогите 4-минутного выступления гимнастические кольца?

В преодолении гравитации Стивен Лоу считает, что Олимпийский художественной кольца производительность составляет около 4 минут, в то же время, как мировой рекорд на милю. Миля сильно зависит от аэробных возможностей, так что 4-минутного выступления колец будет тоже (в меньшей степени).

Это мне кажется, очень сомнительная аргументация (спорт имеют много различий), поэтому я задаю вопрос здесь. Бы кардио помогите 4-минутным выступлением кольца?

+779
Johannes Andersen 29 авг. 2012 г., 1:13:57

Что такое лучшее время для гимнастики и физических упражнений? До сих пор я ходить в тренажерный зал утром. Но сейчас в силу некоторых изменений времени в моей работе , мне придется пойти тренажерный зал в вечернее время.

Но я слышал от многих людей, что утренняя гимнастика является более эффективным, чем вечер , верно? Также Как получить энергию, чтобы сделать тренажерный зал вечером, после целого дня работы?

+738
Lee Evans 22 окт. 2015 г., 10:17:57

Если вы пытаетесь похудеть, мое предложение состоит в том, чтобы сосредоточиться на вашей диете. Сосредоточиться на еде меньше калорий, чем вы расходуете, и вы будете терять вес.

Упражнение отлично подходит для вашего здоровья, но мало (относительно диеты) для вашего веса. Поскольку вы только начинаете упражнение, которое я предлагаю не пытаться сделать слишком многое слишком быстро, поскольку это может привести к травмам и разочарованию, что ты хочешь или должен перестать работать.

Для начала просто погулять. Пойти на прогулку каждый день. Начните медленно и легко, всего в 10 минутах ходьбы или любой другой, но постепенно увеличивайте скорость и продолжительность, пока вы занимаетесь часок погулять. Как только вы можете ходить в относительно приличном темпе в течение часа, не получая слишком устал, то вы должны смотреть на более интенсивные упражнения, такие как плавание и бег, а также некоторые силовые упражнения было бы хорошо.

Смысл ходить каждый день не так много, чтобы дать достойный тренировки, но для формирования привычки работать. Как только вы развили в себе привычку гораздо легче прогрессировать с более сложной тренировки.

+706
warvariuc 1 июн. 2017 г., 2:32:25

Я знаю, что бодибилдинг делает вас тяжелее, сильнее и более привлекательным, но это действительно полезно для здоровья в долгосрочной перспективе?

Бодибилдинг это не силовые тренировки.

Бодибилдинг-это очень специфическая практика, чтобы улучшить свою внешность. Силовые тренировки, напротив, тренировки, чтобы улучшить возможности своего тела. Силовой тренинг-это более широкая категория, но эти два не должны быть произвольным, в дискуссию о пользе для здоровья.

Предположим, что делает сила регулярно тренируетесь, Б регулярно аэробные упражнения, с не физической подготовки вообще. Предполагая все остальные условия такие же, мне кажется, что продолжительность жизни будет гораздо дольше, чем А и С, а продолжительность жизни может быть чуть больше, или даже не обязательно больше, чем С. Я прав?

Вы сильно недооцениваете преимущества для здоровья силовые тренировки.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Силовая тренировка улучшает способность выполнять основные повседневные задачи, которая является одним из основных элементов качества жизни как один возрастов.

Кардиореспираторный фитнес-это важно, но она не владеет монополией на здоровье.

+685
Gorge Donato 8 янв. 2012 г., 12:58:38

Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаем сухарики и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто построить свой абс мышцы?

Да, как и АБС тренировок, вы не увидите снижения жира. Жир потеря за все ваше тело, когда вы находитесь в дефицит калорий. Есть исключения, но вообще говоря это единственный способ потерять жир.

Если вы работаете и получить мышцы в то время как на профицит калорий, жир никуда не уходит, он остается на вашем теле. На самом деле, вы на самом деле приобретете немного жира. Пропорции между жировой и мышечной массы будет зависеть от вашего потребления калорий и уровень активности.

Кроме того, когда теряете жир, вы теряете и мышечную. Сумма зависит от того, сколько белка потребляется и уровня активности.

Теперь, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько вы сжигаете, ваш вес останется стабильным.

Где ваше тело будет хранить жир колеблется между физическими лицами, но в основном будут храниться в районах, где есть много места для них, чтобы быть упакованы. (Попа,бедра,живот, грудь) вы не можете контролировать это, и Ваше тело будет решать, что является лучшим местом для ее хранения.

На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тела (скажем приклад), что происходит с жирами представить в таком положении?

Ты задаешь этот вопрос, поэтому я предполагаю, что вы новичок в тяжелой атлетике / тренировки. Вы будете терять жир (если избыточный вес), как ваше тело использует много энергии в то время как вы Прогресс через прибыль вашего новичка*. Реально, ваш жир будет оставаться на заднице, если вы остановитесь в ремонт калорийности питания. Твоя задница выглядит и правда намного тверже, видя, как ваши мышцы до жира, соотношение будет выше.

*Пока вы едите в ваше текущее обслуживание или дефицит калорий

+647
Diegov 19 мар. 2018 г., 17:18:37

Я отвечу на этот Под в рамках темы "снасти и гаджеты, используемые во время тренировки", а также потому, что у меня были подобные вопросы, когда я бегал много и хороший опыт в соревнованиях может сделать вас комфортно сделать больше. Если кто-то не согласен, ты знаешь, где кнопка Закрыть.

Обычно люди не носят гонку футболка на день гонки, но это целиком твое решение. Обычай, как я слышал, он описал мне, что ты не носишь рубашку для расе вы еще не закончили.

Положите булавки на рубашке вы чувствуете себя комфортно бежать, а даже идти на пробежку вокруг квартала, чтобы убедиться, что штырьки не трите.

Что касается музыки, я выбежала и понеслась с музыкой. Я слушаю музыку все время и, честно говоря, я бы не гонки, где он был запрещен. Если вы получаете любую жару, возможно, увидеть, если это всего лишь два-уха вещь, где если у вас один наушник в Ты в порядке.

+612
ieXcept 19 апр. 2012 г., 1:44:22

Я хотел бы спросить, что самый быстрый способ восстановить энергию или поддержания уровня энергии после расстройство желудка. Предположим, что расстройство желудка-это одна вещь.

Мой вопрос имеет отношение к предотвращению потери мышечной ткани после расстройство желудка.

Спасибо

+561
borgmater 28 июл. 2013 г., 13:51:45

Пока носовые ходы, с волосами подкладке слизистых оболочек хорошо подходят для ловли определенное количество пыли, частиц, пыльцы и т. д., Если вы переживаете о своенравной стая саранчи попадая при вдыхании в легкие, может вам стоит выбрать другую плавание расположения (и, нет, я не враждебно настроена или враждебна по отношению к человеку, задавая вопрос, я использую всеобщим "вы").

Каждый день дышу, и даже не бегом? Конечно, вдыхать через нос. Плавание, где с каждым ударом, кроме как на спине твое лицо в воде подавляющее большинство времени? Вы не имеете роскошь вдыхая всякий раз, когда вы чувствуете, как он или в течение длительного периода времени. Поскольку у вас есть, чтобы заполнить ваши легкие, в то мгновение, когда ваше лицо становится ясной воды, вы должны вдох через рот, практически говоря, если вы плаваете в какой-либо приличной скорости.

+519
fassetar 22 окт. 2012 г., 8:50:44

Хорошая обувь может сделать разницу между наслаждаясь бег, и страшно выходить за дверь. Особенно если вы собираетесь быть запущен полумарафон, то вы собираетесь положить в много миль в подготовке, а потом и саму гонку.

Если вы никогда не сделали анализ походки, я бы настоятельно рекомендовал вам сделать это.

И да, хотя вполне возможно, что их советы-это чушь, там не сказано, что вы должны покупать там обувь. Вы всегда можете сказать им "спасибо, но мне нужно, чтобы спасти этих" или какое-нибудь другое, а потом пойти в другой магазин и посмотрим, что они скажут. Сравнение покупок.

И да, он будет открывать вам более дорогую обувь, но я могу вам сказать из многолетнего опыта, это того стоит. Найти правый ботинок, как работает на облаке. Вы были бы поражены тем, разница между башмаком за 30 фунтов и обуви для 60 фунтов.

Одно предупреждение, амортизацию в более высокий конец обувь не может длиться долго, поэтому, если вы начинаете замечать странные немного болит, когда начиная свой бег, возможно, вам придется заменить свои кроссовки. Кроме того, использовать свои кроссовки только для бега. Чем больше вы их носите, тем быстрее они ломаются. Носите низкие вещи за все остальное, и кроссовки для бега.

+517
Zac Faragher 18 сент. 2016 г., 3:53:06

Я пытался сбросить вес и кто-то сказал мне, что работа ног является лучшим способом, чтобы сбросить жир (очевидно, наряду с сбалансированной диеты, кардио и хорошее количество сна). Есть ли доля правды в этом заявлении? Я похудел за последние 2 месяца работы, но потом не могу больше идти.

Причина в том, что человек дал мне, что мышцы ног являются одними из самых больших мышц в организме и, следовательно, их сжигает больше калорий.

Спасибо

+509
Drake3 22 авг. 2013 г., 3:05:30

Что может, а просто вес воды. 1,4 кг-это такая маленькая сумма, что вес вашего последнего еды и в последний раз вы ходили в туалет может вызвать что-то вроде колебания.

Вернуться в лифтинг, когда вы можете (сделать верхнюю часть тела и ядро) и держать на ней, вы делаете хорошо. Если вы будете продолжать, чтобы потерять много веса, то вам может понадобиться, чтобы попытаться приспособиться к тому, сколько вы едите.

+492
IMCamilo 14 июл. 2018 г., 11:14:06

Я уверен, что ваш учитель говорит вам, чтобы сделать ваши плечи (не горбиться) и выпрямиться. Вам не надо ничего сгибать. Но когда вы делаете что-то вроде походного (думаю, Армия), нужно иметь спину прямо, а перпендикулярно земле, ваши шаги должны фирме.

Если ваша осанка-это плохо, когда вы обычно это займет практике. И вы должны чувствовать себя немного запыхавшись держать ваше тело в таком положении вы не привыкли, особенно, когда делаешь что-то другое.

+465
Yulianna8884 7 янв. 2013 г., 19:32:08

Я не могу сделать каких-либо претензий к попытке для выращивания высокорослых, но жаль, что не знала этой информации, когда я был моложе.

Интервальные тренировки повышает гормон роста в значительном размере. (1)

Гормон роста иногда давали малышам, чтобы помочь им расти выше. (2)

Вы можете сделать возможные выводы оттуда.

Лично я бы не рекомендовал увеличивать уровень гормона роста синтетически.

1. Влияние интервальных тренировок на гормон роста
2. Гормон роста увеличивает рост

+381
fernandopasik 30 апр. 2011 г., 14:10:37

Различия между низкой интенсивности кардио сессии и высокой интенсивности кардио-сессии минимальны для среднего человека. Низкая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде пешей прогулки, в то время как высокая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде работает.

Когда вы работаете, и действительно, ваше тело сжигает жиры и углеводы, чтобы обеспечить вас энергией. Ваше тело может быть их обоих в пропорции 50х50 пока вы читаете этот текст; тем не менее, если вы были, чтобы начать работать, вашему организму потребуется, чтобы дать вам больше энергии. Углеводы в организме главный источник энергии, так что ваше тело начнет сжигать больше, чтобы обеспечить энергию для поддержания высокой интенсивности тренировок, однако, если вы были, чтобы просто погулять, вашему организму не нужно столько энергии, так что он может продолжать получать энергию из жиров, а также углеводов.

Таким образом, высокая интенсивность тренировки будет сжигать меньше жиров калорий, чем низкой интенсивности тренировки, но на тот же срок вы бы сжечь больше калорий и поэтому, вероятно, чтобы работать лучше.

BodyBuilding.com говорит:

Допустим вы сжигаете 200 калорий делаю низкоинтенсивное кардио и 90% этих калорий пришли от жира. Это означает, что вы сожгли 180 калорий из жира и 20 из других источников. Если вы бы сделали высокой интенсивности кардио в течение этого периода, вы можете сжечь 300 калорий и 75% из них сожгли калорий из жира. Это означает, что вам сожжено 225 калорий за счет жиров и 75 калорий из других источников.

Обе формы упражнений сжигать жир, и средний человек будет больше пользы от высокой интенсивности тренировки, но если вы лишены такого не чувствую себя слабой интенсивности тренировки может дать вам результаты.

Кросс-тренинг для чайников* говорит:

Работать при более высоких интенсивностях может привести к сжечь более низкий процент жира, но, поскольку вы сжигаете больше калорий, вы все еще используете больше жира, калорий.
Низкие или умеренные по интенсивности физические упражнения могут сжечь значительное количество калорий за определенный период времени. Если вы не подходят достаточно, чтобы заставить себя работать в режиме высокой интенсивности, или у вас есть физический недостаток, который мешает вам делать так, вы все еще можете сжечь много калорий, выполняя низкоинтенсивные тренировки в течение более длительного периода времени.

Высокой интенсивности тренировки:

Если время является фактором, или вы не возражаете заставлять себя: высокой интенсивности тренировок лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше калорий за меньшее время

Минусы

  • Требует определенного уровня физической подготовки первой
  • Может быть сложно, если ваш ум не достаточно сильны, чтобы давить на тебя
  • Травмы или медицинские условия могут препятствовать способности сделать это

Низкой интенсивности тренировки:

Если время не является фактором, вы еще не подходят; или вы не хотите, чтобы подтолкнуть себя: низкий-интенсивность тренировки будет лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше жира в качестве калорий
  • Это проще сделать для всех

Минусы

  • Занимает больше времени, чтобы сжечь такое же количество жира

В резюме

Обе формы упражнений для сжигания жира и получения нужным. На средней, высокой интенсивности тренировки даст лучшие результаты за время, проведенное потому что вы будете сжигать больше калорий. Низкая интенсивность тренировки может сжечь больше жира, калорий, а потому, что ваш организм превращает жир в углеводы, когда он нуждается в топливе, ты все равно будешь пережигать жир.

* Хотя я не могу засвидетельствовать на эту книжку из этих авторов является надежным источником информации, мой опыт работы с для чайников книги является то, что авторы все имеют отличные знания и опыт в области, которые они пишут.

+357
chai90 20 июн. 2012 г., 3:07:02

Я решил начать тяжелой атлетике, используя начальный силовые программы.

Image of a how to hold a barbell in a back squat

Изображение выше показывает штангой позицию для Назад в приседе (запястья не в правильном положении).

Я не могу получить мои руки в том же положении. С узким хватом мои руки в мои плечи. Чтобы получить мои руки за мои плечи, мне нужно расширить мой сцепление до точки, где я трогаю веса на 7 бар.

Какие упражнения на растяжку можно сделать, чтобы увеличить свою гибкость, так что я могу правильно держите баре?

+324
Jack Russell Crewse 1 июн. 2012 г., 5:22:39

Это не правда. Ваш организм будет перерабатывать пищу, которую вы употребляете, и если калорийность пищи превышает количество калорий, сожженных во время последующих упражнений, вы будете набирать вес.

Вы можете иметь некоторые углеводы до тренировки, Если вы находите, что ваша диета не дает вам достаточно энергии, чтобы не чувствовать себя слабым или слишком устал во время тренировки. Вы можете также добавлять белок перед тренировкой, Если вы окажетесь невероятно голодны в середине тренировки. Снова, хотя, если вы получаете больше, чем вы сжигаете, вы будете набирать вес.

+292
van9a 11 янв. 2013 г., 4:12:42

Я бегу 5 минут повторяется по кругу, с отдыхом после каждой минутой, и мне сказали, чтобы запустить их последовательно, вместо того, чтобы выходить быстро на первый, а затем все более медленно в течение долгого времени.

Если я целюсь на 1:38 на круге трека, что считается 'последовательный'? Я предполагаю, что в идеале нужно делать каждый круг ровно в 1:38, но это, кажется, невозможно (если ничего другого, непоследовательного времени).

Так как близко должен быть каждый круг до идеального круга? Это в течение 1 секунды достаточно, или я должен быть более жестким?

Вот график за последние два раза я делал это; в первый раз это менее последовательно, чем вторая (ну, я получил стабильно медленнее, быстрее, первый раз я попыталась это) но я не уверен, где я должен стремиться, чтобы затянуть вещи - когда это я перестал быть последовательной хватит на вторую попытку?

Graphed lap times, 400m laps

+266
963852741 16 нояб. 2011 г., 10:05:02

Я новый раннер (несколько недель) и не из-за, чтобы начать свой срок еще на неделю. Мне пришлось остановиться в миле на сегодня потому что я получил духа корчи из ниоткуда и очень хотела викодин. (Он думал-получать-в-плода-положения-в-центре-города-в-след боли, типа) я думала, что у меня начались месячные. Конечно, я был примерно на полпути хромает обратно к моей машине (10 минут?) это прошло, и я чувствовала себя совершенно нормально. Тогда я припустил обратно к моей машине, чтобы я мог сделать его домой до следующего периода. Дело в том, что это был призрак судорога. У меня не начались месячные. Что это дает? Я всегда хорошо увлажненной, так что я знаю, что это не так.

В дополнение к идти к врачу, я просто хочу знать: Это нормально? Можно ли избежать? Я должен начать принимать обезболивающие, прежде чем я бегу?

+258
Altaf Hossain 20 мая 2010 г., 9:58:49

Построить себе здоровое питание похоже на то, что они использовали, чтобы поесть в средиземноморских деревнях в старину : до электричества, когда мясо было съедено свежих нет, поэтому они ели меньше мяса и больше злаков белок/ овощи.

Перед тем как дать вам список, некоторых продуктов в списке содержат хорошее количество углеводов, а не углеводов, которые делают вас жир, потому что из следующих:

Углеводы являются два основных вида:

  • "Сложные углеводы": сначала должны быть разбиты на простые сахара, и тогда эти простые сахара должны быть преобразованы в глюкозу, прежде чем они могут быть всасывается в кровь.(медленное всасывание)

  • "Простые углеводы": найдены в продуктах, таких как фрукты (фруктоза), молочные продукты (лактоза) и столовый сахар (Сахароза).(быстрое всасывание)

В общем,быстрое всасывание в кровь создает сильный выброс инсулина, который заставляет ваше тело накапливать жир.. Но некоторые простые углеводы поглощают гораздо более медленными темпами, чем много сложных углеводов, потому что они содержат клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения.


Итак, вот список некоторых продуктов:

  • "Фасоль": они загружены белка, вдобавок много клетчатки и витаминов/минералов.(Хорошие углеводы)
  • "Орехи": содержит хорошие Поли/моно-ненасыщенные жиры и большое количество белка
  • "сырого шпината": это очень недооцененный, но вкусная еда. Шпинат имеет мочевая кислота, которая преобразовывается в белков (аминокислот) в организме, и помогает вам построить мышцы. Кроме того, он обладает большим количеством железа и витаминов. У вас есть хорошая сумма, и для этого я рекомендовал готовить большой qtity шпината, добавить к нему черный перец, мелко нарезанный лук, нарезанную кинзу и толченый чеснок (и некоторых пряных трав, Если вам нравится). Когда шпинат получите ровный и сварится, выключите огонь и добавьте 1-2 столовые ложки свежего лимонного сока. Перемешать и подождать, пока она немного холоднее.
  • "творог": (не Традиционная средиземноморская, но стоит упомянуть): 125 г творога и 15 г белка, много кальция и минералов. Само по себе это не хороший вкус, но смешать его с одним нарезанный банан, немного черники и 1 или 2 ст. л. меда и это действительно вкус потрясающий
+210
afshin rezaei 8 мар. 2016 г., 6:32:32

Excusme заранее для добавления ответа, а не комментария. Я не могу добавить комментарии, но и я не удержался, чтобы дать другую точку зрения.

Почему тренажерный зал? Почему тяжелая атлетика? Нравится ли вам такой режим? Есть тысячи способов, чтобы похудеть и Кэрри здоровый образ жизни.

Есть любой вид спорта или физической активности, который вам нравится? Футбол? Баскетбол? Теннис? Плавание? На роликах? Бег? Фитнес? Боевых искусств? ...

Почему бы вам не начать с чего-то, что поставит вас через это мод, который заставляет вас чувствовать себя вдохновение и мотивацию.

Любая физическая активность сделали с правильной интенсивностью будет здоровым для вас. Это изменит ваш разум и ваш мод в кратчайшие сроки. Позже, если вы чувствуете, что тяжело на другой вид деятельности, тогда идите и наслаждайтесь.

Я хотел бы призвать вас искать план "Б", к обычным тренажерным залом.

В моей жизни я практиковал: Боевые искусства, футбол, теннис, езда на велосипеде, спиннинг, катание на роликах, фитнес, кроссфит и бег (сейчас и потом). Поднятие тяжестей-это только один я должен был заставить себя продолжать :-). Наконец-то я могу изменить этот мод и теперь хожу очень мотивирован.

Что бы вы ни делали, это должно мотивировать вас. Как только вы найдете его, идти к доктору за поддержкой. Сказать ему/ей свой план и спросить его, если гипертиреоз-это проблема. Прошу совета. И перейти.за это ;-)

Наконец, как друзья здесь отмечали, не пренебрегайте вашей диеты. Это основное все остальное :-)

Надеюсь это поможет вам. Не сдавайся!!!

С. Н.: не стесняйтесь редактировать мой ответ. Мой английский еще немного и я уверен, что я сделал много ошибок.

+172
Alexandre Perrin 2 окт. 2015 г., 1:31:47

Я 25yo 170см х 57кг и мне нравится работать
Я начала бегать 3 года назад, потому что я хотела похудеть, поэтому через несколько месяцев я избавился от 25 кг~, после чего я продолжил более серьезно, и я усовершенствовались и улучшились...

На самом деле я бегаю около 250км/месяц и мой личный рекорд 10 км за 39:30..

Я тренировки около 5-дневный/неделю плюс иногда в субботу или воскресенье я практикую некоторые низкой интенсивности поход или МТБ...
Летом я "запустить" некоторые тропы/skytrail...
У меня хорошая форма, но не "экстрим", я легкий, я чувствую АБС под моей кожей, но я не вижу его...

В последнее время я чувствую, что я раздражаю, чтобы запустить так что я пропустил несколько тренировок, и ослабить мой общей форме поэтому хочу попробовать маразм или тренировки P90X, по этим причинам, а также за вызов против себя

Моя главная цель-совершенствоваться, не теряя много "запущенная форма", и, если возможно, улучшить ее и сделать лучше рельефность мышц!

Между двумя (маразм - P90X), мне больше нравится на первой, в основном потому, что это больше кардио/фитнес-обзоры и мне не нужны инструменты...

вот вопросы, предполагая, что моя форма и моя рутина

  1. Вы предпочитаете маразм или P90X?
  2. Вы предлагаете продолжать работать, а не маразм?
  3. Переключение с бега на маразм/тренировки P90X может дать преимущества или, а не ухудшить мое "запущенной" форме? (говоря о выносливости/скорости/и т. д.)

Предположим, я переключаюсь на маразм, я могу запустить/МТБ/туризм, а также делать ежедневные тренировки? (не каждый день, а не стрессовые упражнения)

Обновление

Мне нравится вес я (когда я проверял последний раз (в сентябре) у меня 5.5% жира), хотелось бы получить более точное определение тела и, как я уже сказал, улучшить свою выносливость, скорость и т. д

Так сказал, на самом деле, у меня не было какой-то конкретной диеты, хотя я сделал это в прошлом.

Мой обычный режим: едим 5 раз в день, завтрак/обед/обед/обедом/ужином, выпить утром, 1л воды в день около 1л воды и 1/2lt чая/воды в вечернее время

Я живу в Италии, я хорошо округлены диета, я ем все и особенно много овощей...
Я не возражаю против того, чтобы писать весь рацион, но я не хочу быть длительным...

Я думаю, что главная проблема, для меня, чтобы полностью следовать программе, как маразм или P90X-это строго придерживаться диеты, я живу с другими людьми и это может быть трудно управлять специальную диету рутину, иногда они просто готовят что-то и имеет отличную еду невозможно...

+140
boonyaban samkham 26 сент. 2012 г., 4:21:44

Лично я бы сказал, Нет, это не достаточно, чтобы остаться в добром здравии. Я бы сказал, что вы никуда не потребляя достаточно калорий. Я удивлен, что ты только начал ощущать последствия этого сейчас.

Предполагая, что вы мужчина, я бы порекомендовал, что делать, что количество тренировок, вы должны потреблять (аккуратно) ближе к 2500-3000 калорий. Это взято из Департамента здравоохранения Великобритании оценивается средним требованиям (ухо). Ее в среднем, так что есть и другие факторы учитывать(возраст, высота и т. д.), Поэтому следует использовать ее в качестве руководства.

При этом вы заметите, что вы будете иметь больше энергии.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха. 8 часов сна в среднем. И не бойтесь брать нечетный день, чтобы позволить вашему организму восстановиться. Тренировки каждый день в течение месяца, будет иметь большое воздействие на организм, так что отдыхай побольше.

+112
Weverton Timoteo 19 апр. 2016 г., 5:06:43

Я имел (и продолжаю иногда) боль в области локтя, самая большая помощь, я нашел использовал материал Flexiband продукта (здесь на Амазонке). По сути вы выполняете эксцентричного упражнения, чтобы уменьшить боль ассоц. с тендинит (он же теннисный локоть). Вот видео, показывающее использование: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Ключевая краткосрочная помощь-отдых, а потом тренировки, используйте материал, чтобы уменьшить будущие травмы).

+78
user152068 11 окт. 2012 г., 9:31:55

enter image description here

Только мышцы в Красную чувствовать боль после отжиманий, почему у меня не вся грудь болит чувствую, что я делаю не так?

+43
user105309 7 апр. 2013 г., 17:05:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil