Заставляет себя медленно дышать после физических нагрузок, потенциально опасных?

Моя выносливость довольно паршиво, и так как я был ребенком. Я быстро перегреваются, и это не трудно для меня, чтобы выйти из дыхание (это улучшение немного, со мной делает чаще). Одна из вещей, которые я начал делать несколько лет назад, был я с трудом сдержался, чтобы не гипер-проветривать, когда запыхался, но предпочел сохранить устойчивый ритм, и попытаться взять и затушить больше воздуха. Иногда это имеет неприятные последствия, с меня вывод, что мне нужно перестать работать для немного, потому что я седеющие из не получает достаточного количества кислорода, но, как правило, достаточно стабильно дышать во время упражнений, даже если я по-прежнему чувствую, что я запыхался.

Я читал несколько статей по низким дыхания, где они утверждают, что на практике это иногда включает меньше возможность получить на С меньше кислорода и больше учить свой мозг, чтобы игнорировать предупреждающие знаки кислородное голодание, что приводит к проблемам как мелководье обмороков , потому что вы чувствуете себя хорошо, пока вы в обморок. Очевидно, над водой, это немного менее опасно (хотя я вообще стараюсь избегать обморок, и вместо того, чтобы прекратить тренировки, или позволяю себе глоток дыхания, если до этого дойдет). Что сказал, Есть ли опасность, что я, как подводное дыхание-держатели, маскируя симптомы, вместо того, чтобы улучшать мое состояние, заставив себя медленно вдохнуть?

+516
warmblood 28 мар. 2017 г., 20:07:40
37 ответов

Учитывая множество формул для предсказания вашего 1ПМ (одно повторение максимум), лучший способ узнать, что ближе для вас , чтобы проверить его хотя бы раз. Многие программы промежуточными сила есть в день, чтобы проверить ваш 1ПМ в рамках программы, и вы будете испытывать его один или два раза в программу цикла (примерно 12 недель в среднем).

Когда Вы дойдете до точки, вы хотите, чтобы знать наверняка, что ваш текущий 1ПМ, вы должны проверить это безопасно. Даже если у вас трое корректировщиков, а за штангой может произойти так быстро, что они, возможно, не удастся поймать его вовремя. Таким образом, надлежащего оборудования необходимо:

  • Мощность шкафа: это клетка с рельсы безопасности.
  • Безопасность рельсы: рельсы безопасности следует поставить достаточно низко, так что он не будет мешать штанга во время подъема, но достаточно высок, чтобы не нанести травму, если вы уроните штангу.
  • Плоской скамье: Если вы тестируете жим лежа, тебе нужен плоский уступ, который может поместиться в клетке.

Сейчас, остальное-это проверка фактического 1ПМ. Вы хотите иметь несколько 1 рэп устанавливает медленно наращивает вес. Мое предложение, и не стесняйтесь, чтобы настроить так, как вы хотите работать, это:

  • Начните с наибольший вес вы уже подняли. Если это ваш 5RM, что это начальный вес. (Требуется один хороший лифт)
  • Используйте наименьшую расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Brzycki: 337.5 в вашем случае)
  • Использовать максимальную расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Эпли: 350 в вашем случае)
  • Используя свой прошлый опыт, как вы себя чувствуете, добавьте наборы большее, что вы можете выше.

По сути, вы будете иметь как минимум 3 комплекта. Вы можете решить после второго сета, что может потребоваться другой набор или так между ними. Например, если вы чувствуете, как 337.5 толкает себя свои пределы, вы можете попробовать небольшой рост в 2,5 LB и посмотреть, если вы можете сделать 340. В нижней строке вы продолжайте идти, пока вы просто не могу больше.

+1000
novibrar 03 февр. '09 в 4:24

У меня плоскостопие и носить orthodics. Я не регулярно носить сандалии или даже низким уровнем верха обуви в около восьми лет. Ортопед дал мне ряд упражнений, связанных с теннисный мяч для укрепления моей арки и тех, кто помог. Я интересно, если есть какие-либо другие упражнения я могу сделать, чтобы помочь укрепить своды. Наоборот мне интересно, если есть какие-то упражнения, например, приседания, я должен избегать.

+990
Sue4519 12 авг. 2018 г., 1:11:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Боль на внешней стороне колена? Много возможных причин, и я рекомендую проконсультироваться с физиотерапевтом, который имеет опыт с бегунками.

Наиболее распространенная причина-это синдром группы.

Группа illiotibial длина плоть, которая течет снаружи почти всю ногу. В некоторых бегунов это становится жесткой с длинными последовательностями. Затем он начинает тереть на самой плотной точке, кости вокруг колена, и вы получите волдырь.

Лечение-это отдых. Профилактика много растяжения. В интернете тонны информации об этом.

+898
iananaya 29 авг. 2017 г., 0:42:51

Ваш организм нуждается в определенных питательных веществ и сбалансированного рациона эти питательные вещества в правильных пропорциях. Однако в рамках этой общей структуры является большое широты. Возьмем, например, "диетические техническое обслуживание", которую мне дали, когда я закончил свой рацион:

  • Завтрак: 1 порция углеводов, 1 порция жиров, 1 порция белка, 1 порция фруктов
  • Обед: 1 порция белка, 1 порция жира, 2 порции овощей
  • Ужин: 1 порция белка, 1 порция углеводов 2 порции овощей
  • Полдник: 1 порция протеина
  • Один день в неделю у вас есть "свободный день", а затем не Carb день
  • Как минимум 2л воды в день

Протеин является: 2 целых яйца, мясо земли 5 унций, 7 унций морепродуктов и т. д. Жир является: йогурт, сыр, масло, семена/орехи Карбюратор является: цельные зерновые, крахмалистые овощи, как картофель или кукуруза и т. д.

Это лишь один из многих планов обслуживания, которые будут работать. По существу вы будете есть много белка, много овощей, которые, вероятно, два из самых важных частей вашего рациона. Вы также получите свои углеводы и жиры. Свободный день предназначен, чтобы бросить метаболизм вашего тела, так что она не привыкнет к вашему рациону питания и начать больше хранение. Без углеводов день есть для устранения лишних калорий, которые вы взяли в день.

Сравните это с тем, либо диеты, которая разработана для тяжелоатлетов. Диета для культуристов будет иметь гораздо больше белков и жиров. Также, чтобы справиться с увеличением белка намного больше воды (минимум 1 американский галлон в сутки). На этой диете у вас есть 10% нездоровой еды (4 ненужных приемов пищи в неделю). Вы будете есть больше, но только набирают вес, если вы едите намного больше.

Так что пока вы получаете белок и витамины и минералы, что вам нужно, остальное зависит от вас. Пока у меня нет данных, чтобы поддержать это, я думаю, что это разумная и хорошая идея, чтобы обеспечить удовольствие еды. Если вы следите за своим весом еженедельно вы должны быть в состоянии получить представление, если ваш вес идет вверх или вниз, и соответственно корректировать. Мой личный опыт говорит, что если я урезать углеводы в течение дня я обычно могу исправить 2-3 фунтами увеличение (подсказка, это не все жир, если он пришел после всего один свободный день/прием пищи). Я тоже считаю, что если я слабину на мой потребление воды, мое тело держит на весу немного больше. Если я набрала пару фунтов жира после неделю на круизе, я все еще можете легко исправить это путем разрезания углеводов (так что моя поджелудочная железа вырабатывает glucogon помогают сжигать жир в течение длительного периода времени).

+881
Shazer Khan 12 янв. 2017 г., 23:02:37

Вы всегда можете увеличить время вы делаете упражнение, увеличивая время под напряжением. В дополнение к этому, вы также можете делать те же упражнения с "держит". Например, вы можете остановиться в пистолет присед глубокий положении на 15 секунд, а потом делает 8-12 повторений, это будет труднее сделать.

+870
Sivaprasad reddy 25 окт. 2016 г., 11:11:14

Болезненность не связана с Эффективность упражнений.

Я очень рекомендую комплексная программа силовых тренировок. Это даст вам более быстрые результаты по всему все ваше тело, включая бицепс.

У вас проблемы заключается в том, что делаешь какие-то завитушки не является эффективным способом, чтобы построить силу, вообще. В то время как локоны являются одним из наиболее широко признанных силовые упражнения, они, возможно, самым неэффективное использование вашего времени, и конечно в конкуренции с другими, как машина Смита и четверть приседания.

+814
diana Franz 14 нояб. 2013 г., 8:43:00

Основные Начинающий Подниматься

Если бы я был новичок в силовых тренировок и заниматься йогой (или почти все) четыре раза в неделю, я бы либо:

  • А) уменьшить йоги (или спорт, или туризм, или любой другой) на три раза два раза в неделю и вес поездов в неделю на некоторое время, сосредоточившись на достижении базового уровня прочности (см. сноску)
  • Б) продолжать заниматься йогой четыре раза в неделю и силовые тренировки раз в неделю, что позволяет медленнее, но все еще производительная прогресс

Так или иначе, поскольку я новичок. Почти все люди нового подъема тяжестей нужно то же самое: базовая программа на корточках, подобрав вещи с пола, толкая вещи, и вытаскивать. Гантели являются наиболее эффективными для этой цели, и я предполагаю их использовать здесь. Я так что-то отдаленно похожее на то, что был рекомендован мне как новичку:

  1. Прогреться в течение пяти минут езда на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой-все
  2. Подготовить суставы с кругами рукоятка и качели ноги (три подхода по десять в каждую сторону), плюс совместные вращения (один набор из десяти, каждая из которых также может быть сделано до разминки) для мелких суставах
  3. Обратно в нору, один комплект 20 (С, как всегда, разминка наборы предшествующего), добавить пять фунтов на каждой тренировке, пока это очень тяжело, потом переключение на 3 комплекта 5, и будучи очень осторожным, чтобы поразить всю глубину и избежать округления спины
  4. Чередовать приседания и подтягивания или подтягивания, как за 3 комплекта, как много повторений, как это возможно с хорошей форме, в итоге увеличения веса
  5. Становая тяга, один набор из 5, заботясь о том, чтобы быть запертой, нейтральные позвоночника

Если вы чувствуете свою Растишку, вы можете сделать набор индуистские отжимания ... как бы до собаки, то собака, скреб грудь в середине движения, сгибая локти, тридцать раз-в конце. Тяга может возникнуть в верхней части тела работают, если вы предпочитаете.

Получите обратную связь на ваши приседания и становой тяги часто просят кого-то более компетентного в тренажерном зале, чтобы смотреть, и , разместив форме проверить видео здесь, на стартовой силы форумах, и на тяжелой атлетике форумы. Получение прав супер- важно. Если вы окажетесь не хватает подвижности, чтобы сделать определенное движение, исправить это, прежде чем добавлять слишком много веса.

Или Покупаете Стартовую Силу

Если части, которые сбивают с толку, затем возьмите книгу стартовую силу Марк Rippetoe и Лон Килгор. (Второе и третье издания были хорошие; первое издание недостаточно для ваших целей.) Он не соответствует этим рекомендациям в точности, но общий смысл тот же. Что еще более важно, она включает в себя исключительно подробные инструкции о том, как сделать каждый лифт правильно и безопасно, а также, Почему за каждый лифт. Вы можете легко адаптировать лифт-три раза в неделю, набрать вес протокол, рекомендуемый в книге, чтобы удовлетворить ваши цели.

(Сноска: к примеру, базовый набор стандартов для прочности могут быть: приседания мой вес на повторений, 1,5 х вес тела Становая тяга, десять подтягиваний, и пятнадцать провалы. Можно использовать заменители или иные цифры по всем этим; главное-это придерживаться стандартных для как можно больше самозахватов, навеска (а.к.а. становая рода движение), нажимая, и вытягивая. Например, некоторые люди предпочитают более строгий "1.5 xBW передний присед, становая тяга 2xBW, пятнадцать подтягиваний, жим лежа стандартный 1.25 xBW"; это нормально и вполне достойно.)

+811
dinon 2 февр. 2019 г., 14:50:24

Просто любопытно на эту тему, потому что я занимаюсь только плаванием для фитнес-целей, и я волнуюсь, будет ли холодная вода блокирует механизм потоотделения?

+803
Mike Beck 6 дек. 2017 г., 9:29:02

Я найти мой фитнес приятель имеет все, что нужно, возможно, слишком много функций для некоторых, но большинство из них можно просто игнорировать довольно легко. Благодаря обширной базе данных продуктов, и возможность сканирования штрих-кодов и упаковки Напомним, недавно вошедшего продуктов, его довольно быстро и легко использовать.

Она также имеет калькулятор для расчета рекомендуемого потребления калорий в зависимости от веса, и потеря веса/усиления по скорости (0,25 кг в неделю, 0.5 кг. за неделю и т. д.) и целевой вес, а если вы найти его не работает или по какой другой причине, вы можете выбрать свою целевую калорий вручную. Макросы можно настроить на то, что вы хотите, основанные на процент калорий, и если вы действительно хотите, вы можете отслеживать и поставлены задачи на микро-питательных веществ.

Другие функции включают в себя напоминания о времени приема пищи, контроль веса (не жира отслеживания) и его можно синхронизировать с совместимым периферия/трекеры активности.

Приложение не рекомендуется и не содержит каких-либо конкретных рецептов для потери веса или мышечного роста, но все, что вы найдете в интернете или в книгах, может быть сохранен как полный рецепт в приложении, с полным питания и подсчет калорий на порцию, что значительно ускоряет весь процесс, особенно если вы соблюдаете строгую диету и повторять.

+764
Mimmo 31 янв. 2010 г., 2:32:03

Когда я подхожу к цепи в мое обучение, я больше беспокоюсь о том, как одно упражнение будет протекать в следующем году, а не в частности, того, упражнения на, Возможно, группы мышц. Я также использовать схемы в качестве инструмента для кондиционирования, а не прочность здания конкретно (другими словами, Я в конце тренировки с цепью, а не делать мои тренировки в цепи).

Суперсеты, которые ты используешь здесь, являются совершенно законный способ решения вашей подготовки. Вы даже можете получить некоторые выгоды от кондиционирования supersetting, сохраняя ваши остальные интервалы короткие. Как коротка будет зависеть от вашей способности восстанавливаться между упражнениями и количество веса вы используете.

При проектировании цепи для себя, я стараюсь ограничить число уникальных упражнений до 4 - 5 движений, так что это легче отслеживать, где я нахожусь, Когда я заставляю себя так сильно, как я могу аэробно. Как я уже говорил, мне нравится их дизайн, как одно упражнение плавно переходит в следующий. Пример одного, что я использовал в прошлом:

  • Наклонился подряд
  • Повесьте чистой энергии
  • Военная печать
  • Передний присед

С этой схемы, я выбрала вес, который был ограничен мой армейский жим в диапазоне 6-8 повторений, и потом начал все движения с таким количеством повторений, а затем дополнительно покупаются вплоть до 1 респ в движение.

В итоге, схемы на самом деле зависит от вашей креативности.

+759
lanceloz 11 июн. 2013 г., 9:51:53

Детали

Я тренируюсь по 5х5 программа для набора мышечной массы и веса, 3 раза в тренажерный зал в неделю, держать мои тренировки короткие: 30 - 45 мин, на каждой тренировке я ношу очень тепло: футболка, толстовка, трусы и шорты (и это в кипящую лето) так что не удивительно, что я очень потею во время тренировки.

Когда я одет в теплую я чувствую, что обучение лучше в плане лучше растянуть мышцы, чувствуя силу/способность делать больше повторений, сохраняя мышцы в тепле.

Вещи, которые также должны быть рассмотрены:

  • Мне 23 года
  • вес: 66 кг / 145 фунтов
  • высота: 185 см / 72,8 дюйма
  • в ходе тренинга я пью гейнер

Вопросы

Не париться вмешиваться в мышцы/набрать вес?

Может тренировки такого рода почему-то болело сердце?

+723
jph 15 дек. 2018 г., 6:04:09

Девушка, 16 и ИМТ 16.8. Я не прибавляю в весе, и я действительно пусто, что делать, так как я не могу набрать вес, даже если я ем много, все, что она делает, это делает мою вздутие живота. У меня очень маленькие рамки и размер моего запястья столь же большой, как мой мизинец (точно). У меня такая проблема, когда у меня только аппетит, и только если меня окружают много людей, что делает его тяжелее. Я мусульманин, поэтому я не могу действительно пойти в спортзал. У меня есть бар, но я не могу даже сделать один рывок вверх :( ограниченное время и месяц поста всего, меньшей энергии :/

+694
pergolesi giavonni 24 июл. 2014 г., 17:43:01

Можно ли бегать и делать гипертрофии обучение в то же время и не теряете вес? В данный момент я тренируюсь по 20 км: 3 раза в неделю, но так как я начал, я потерял вес.

+691
zSyntex 28 нояб. 2010 г., 22:03:54

Вот мои 2 цента

Во-первых, я думаю, что вы, наверное, работаете много. Езда на велосипеде 40 км в день-это отличная тренировка и должны сжечь много калорий. Кроме того, вы работаете в другой раз, так что сумма, которую вы работаете-это не проблема вообще.

Хороший завтрак-это очень важно, на мой взгляд, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении дня, а также даже помочь ваш метаболизм. Это всегда полезнее съесть немного медленнее, и это звучит, как вы действительно прет утренним приемом пищи. Я знаю, что это может быть трудно, но может проснуться раньше или правильно питаться, когда вы просыпаетесь, прежде чем делать другие вещи. Делать длинный велосипед с непереваренной еды может оставить вас чувство тошноту в течение нескольких часов из моего опыта.

Старайтесь держать пищу в течение всего дня. Лучше съесть 2500 калорий или что вы едите в день по несколько блюд и закусок, а не глотает половину в один прием пищи. Ваш метаболизм реагирует быстрее и лучше, что позволяет постоянно хранить больше энергии и сжигать больше энергии.

Кроме того, я никогда не был огромным поклонником протеиновые коктейли. Во-первых, если у вас есть протеиновые коктейли, убедитесь, что вы покупаете постное белковые коктейли с рядом с 0 жира. Вы были бы удивлены, как многие протеиновые коктейли имеют непомерные количества жиров и углеводов в них. Для некоторых людей, это хорошо, как у футболистов и атлетов. Это дает им больше энергии, чтобы сжечь и let's смотреть на его, большинств спортсмены, будь то средняя школа, колледж, или профессий, сжигать больше калорий, чем средний человек. Именно поэтому протеиновые коктейли особенно хороши для спортсменов. Они не только получают белка, но и жира (энергии), чтобы сжечь.

Если вы едите здоровую, нормальную диету, вы должны есть много белка, чтобы поддерживать мышцы. Мышцы не могут просто испариться. Честно говоря, мышцы могут быстро окунуться, но не мышечную массу, вы теряете. Потери фактические мышечной массы требует нескольких месяцев строго не работает и ест плохое питание. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Она занимает несколько месяцев чтобы построить постоянные мышцы. Если ваш протеиновый коктейль имеет много калорий, угробить его, или купить стройнее протеиновый коктейль. Вы действительно не нужны для поддержания мышц. Как долго, как вы продолжать работать и иметь некоторое количество белка в вашем рационе, вы будете в порядке.

Наконец, может быть, вы могли бы попробовать использовать счетчик калорий? Я нахожу их на самом деле очень весело и интересно. Это также поможет вам манометрическое свой рацион баланс. Почти каждый человек в Америке имеет слишком много соли, слишком много сахара и не достаточно калия. Испытайте себя, чтобы быть хорошо округлены в этих категориях.

Мой последний Литт немного о еде после тренировки. Не беспокоюсь, что она отправится прямиком в жир!. Вы просто работали. Ваше тело нуждается в питании. Это здорово, чтобы съесть много, когда вы закончите работать, так что продолжаем есть, когда вы вернетесь домой, просто, может быть, едят медленнее и попробовать и посмотреть сколько калорий вы положили в. Избегайте 1000+ за раз. Ура.

+684
Atmesh Mishra 12 дек. 2019 г., 1:34:55

Добрый день!

Неровный или неровные грудные мышцы-это распространенное явление среди людей, которые тренируются. Существует два вида неравные грудные. Во-первых есть те, кто отличается, что: дело не в том больше или буквально массовым, только то, что они выглядят по-разному. Эта проблема возникает, просто генетика. Грудь прилипает к грудине (кость позади него). И в нескольких случаях, он не прилипает на всех одинаково. С грудины не плоская кость, твоей грудью можно воткнуть по-разному, и это очень распространенный случай.

Второй тип неравные пектораль-это случай, в котором один имеет больше мышечной массы, чем в другом. Это намного меньше для генетики и для действий, которые мы делаем каждый день. Если в вашей работе или хобби и т. д. вы используете больше правую руку, чем левую, мало-помалу ты косвенно стимулируя грудные, и если ваша пища здоровая и стимулирование является значительным, это может создать неравные роста.

Как это исправить?

Если ваш случай первый, К сожалению, нет возражений. Это то, что будет трудно сделать даже с хирургической операцией. Если ваш случай второй, у нас есть решение. Для начала первым шагом будет перестать делать жим лежа. При выполнении жима лежа с одной пекторали больше, чем другие, вы позволяете меньший чит, неся меньший вес. Это происходит, чтобы сделать гантели, каждая рука будет иметь независимость сама по себе и будет стимулироваться без внешней помощи.

Дополнительная мог выполнять жим с односторонней гантелью. В этом случае вы будете на 100% сконцентрироваться на грудных, что нужно стимулировать.

+681
Giovanni Lepri 18 мар. 2013 г., 16:35:20

Здесь находится список спортивных и средний калории, потерянные во время участия в них.

Бег, катание на лыжах, дайвинг и езда на велосипеде, кажется, потеряли наибольшее количество калорий.

Однако лучший вид спорта это, вероятно, один, что вы будете делать. Чем больше вы любите его, скорее всего, вы будете держать на него. Какие из них тебе больше всего нравится?

+656
KorolevaAnna 5 апр. 2015 г., 8:50:28

Есть много факторов это зависит.

Например: для меня, я пытаюсь нарастить мышечную массу и набрать вес. Я ем с профицитом калорий. Мне всего 19 лет, мой метаболизм сумасшедший. Я тренировки 6 раз в неделю по 9-12 часов в неделю. Я не хочу, чтобы сжечь любой жир или калории, чем уже есть... поэтому я никогда не делаю кардио.

Зависит от того, как быстро и сколько веса вы хотите потерять, однако если вашей главной целью является, чтобы похудеть и сжигать жир сохраняя мышцы, и ты делаешь серьезную работу с весами на вашем push и pull дней, вы можете совершенно делать кардио на выходные дни. Особенно если вы хотите похудеть быстрее.

Кроме того, это зависит от вас лично, и как ваш организм реагирует, но я бы никогда не делать много кардио при попытке построить мышцы, потому что кардио не только сжигает жир, но он будет мешать вашей поддержание и увеличение мышечной массы тоже. Так что если вы склоняется больше в сторону наращивания мышечной массы, а не сжигание жира, я бы ограничился кардио и просто убедитесь, что у меня есть хороший план диеты для себя и ешь аккуратно.

Это действительно все о баланс, зная свои цели и понимания того, что работает для вас. Иногда нужно просто дать вещи попробовать, оценить результаты, и, соответственно, корректировать.


Для ваших целей, я бы рекомендовал изменяя сплит. А не

Толкать, Тянуть, Отдыхать

вы могли получить больше пользы от как-то так

Толкать, Тянуть, Ноги, Отдых

или

Толкать, Тянуть, Ноги, Толкать, Тянуть, Ноги, Отдых

Поэтому вместо того, чтобы делать кардио, просто делать больше веса. В конце концов, есть куча исследований и статей о том, почему наращивание мышечной массы-это реально лучший способ, чтобы сжигать жир и терять вес, нежели кардио.

Одна из причин иметь больше скоростей мышцы вашего тела. Другое существо, когда вы тренируетесь с весом стабильно, ваши мышцы становятся более инсулин-чувствительной, и Ваше тело будет более охотно преобразовать и сохранить большую часть углеводов, которые вы потребляете в виде гликогена в мышцах топлива, а не хранить его в виде жира.

Это не значит, что не любое кардио, но вместо этого использовать его в качестве дополнения к вашему весу тренировка, а не ваш основной вид деятельности. Ведь кардио имеет ценные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы, так что даже час в неделю прямого кардио с 5-6 дней тренировок вес будет твердым.

+545
Mathieu de Brito 2 нояб. 2010 г., 12:10:40

Я 25-летний мужчина. Я могу удерживать позиции планка в течение 1 минуты. Сколько раз я должен повторить? Какой должен быть интервал? Я новичок, поэтому, пожалуйста, просветите меня с необходимая информация, так что я не в конечном итоге в больницу не усердствовать.

+456
Mike Asdf 22 апр. 2014 г., 13:59:08

Я читал во многих статьях, что ключ для плоской АБС весовой категории. Такие как приседания и другие продукты и питание тоже. Но я занимаюсь силовой тренировки на некоторое время (примерно 6 месяцев). Я не ожидала, что 6 пакет, так как это может быть короткий период времени, и моя диета была не достаточно чистым. Но там должны быть заметны изменения. Этого не произошло для меня. Он говорит почти так же.

Так что мой вопрос Является ли йога влияет на АБС? Я имею в виду, я считаю, что мы не много пота или достигает точки faling в занятиях йогой, как обучение веса (я ошибаюсь ?).

Занимается йогой сжигает жир как обучение веса ?

+404
cepal67 5 июн. 2012 г., 21:21:36

То, что вы читали-это ложь. Вы не можете закончить с телом культуриста, но отжимания-это фундаментальные физические упражнения все делает, то ли идти в спортзал или нет.

Это наверняка поможет вам набрать мышечную массу, как долго, как вы бросить вызов себе и изменить свои тренировки для того чтобы пристрелть различные участки груди, а также предотвратить ваше тело от адаптации к рутине.

Вы можете найти некоторые большие отжиманий вариации здесь.

Совет: очень красивой формы, мускулистой грудью является одним, что является полной и симметричной, так что будьте уверены, чтобы пристрелть много верхней половины грудной клетки со снижением отжиманий. Регулярные отжимания не цель это максимально эффективно, поскольку угол прицеливания разная.

enter image description here

Предупреждение: ваш рацион должен быть кардинально изменен для того, чтобы увидеть себя набрать мышечную массу. В настоящее время, поступая 140 отжиманий каждый день (я насчитал 240 от комплекта предоставленных вами) все, что вам попадет на ваш перетренироваться середине грудной секции последовательно, не позволяя организму восстановить мышечную ткань.

Совет: то, что вы должны делать вместо этого, следуйте тренажерный зал-люблю рутину и поезд, как будто вы на самом деле ходить в тренажерный зал. Это означает, что вам нужно тренироваться 2 дня в неделю, по крайней мере 48-часовой период отдыха между ними, чтобы обеспечить правильную мышечной ткани, ремонт и восстановление. Вы должны также использовать 3-4 разных вариациях отжиманий для того, чтобы охватить все различные углы и таким образом тренировать все мышцы вашей груди.

Рутины:

  1. Стандартные отжимания: 4 подхода х 10-15 повторений, 60 секунд отдыха между сетами, последняя неудача
  2. Снижение отжимания: 4 подхода х 10-15 повторений, 60 секунд отдыха между сетами, последняя неудача
  3. Повышенные отжимания: 4 подхода х 10-15 повторений, 60 секунд отдыха между сетами, последняя неудача
  4. Дополнительно (если вы еще можете перемещать грудь после первых трех)

Прежде всего, прочтите эту статью о перетренированности и воздержаться от такой рутины у вас в будущем, чтобы избежать как физические, так и психологические последствия, которые будут возникать.

**Отказ означает, пока вы больше не можете завершить очередное повторение.

+403
lkmemphis 13 авг. 2015 г., 17:28:13

Чтобы дать более подробную информацию:

  • 100кг мужчина
  • быстро только с воды (и соли) и/или кофе допускается
  • низкая активность (компьютерная работа)

Я бы хотел, чтобы сохранить потерю мышечной массы к минимуму путем добавления только белка на 7 день.

Каков процент (от белок + углеводы + жир общий) белка сгорел из-за потери мышц в постный день, так что я могу противостоять его с добавлением протеина?

+388
WWJD 19 авг. 2016 г., 18:27:44

Если вы по "улучшению их работы" значит, бежать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Удачи!

+375
markos 13 авг. 2016 г., 12:41:30

Мышцы, как бицепсы или квадрицепсы, мышцы нам не привыкать для выработки называют скелетных мышц и их сокращениях и расширения помогают контролировать наши кости. Мышцы, однако на нашем лице, крепятся от кости непосредственно на кожу. Это почему и как мы можем сделать мимику лица. Это хорошая вещь для наша беда, потому что это означает, что при разработке этих мышц также приходит потенциал для подтяжки кожи вокруг них

Источник: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Это заявление правильно ?

Это значит, что, делая упражнения для лица можно подтянуть кожу вокруг челюсти, учитывая, что у меня нет жира нет и кожа упругая ?

+365
Jussi 30 мая 2013 г., 1:35:52

Да, с правильной формой - это одно из немногих упражнений, которые обеспечивают как "аэробные возможности развития" и предлагает "сила тренировочный эффект". Эти выводы были подкреплены Американского Колледжа Спортивной Медицины.


Обновление: Ссылка #4 на самом деле встречный аргумент в поддержку беговую дорожку по КБ аэробных тренировок. Также найдены еще 2 вспомогательная КБ обучение.

  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки гиревого (КБ-ВИИТ) против Велоспорт спринт (КСУ)о том, что "КБ-HIIT может быть более привлекательным и устойчивым, чем Зю и могут оказаться эффективными для стимулирования кардиореспираторной и метаболической реакций, которые могли бы улучшить здоровье и аэробной производительности."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - подписка Требуется

  • Нашли Кбайт обучения в результате из-за низких штабные учения ВР увеличение парасимпатической активности (вовлечение блуждающего нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 -подписка Требуется


  1. Сравнение гиревого качели и беговой дорожке по эквивалентной оценкой воспринимаемой ценности физической нагрузке

  2. Физиологические эффекты тренировки гиревого против высокого сопротивления в цепи тренировки

  3. Сравнение гиревого качели и беговой дорожке по эквивалентной оценкой воспринимаемой ценности напряжения. Требуется Подписка

  4. Несколько Гирь Более Эффективны, Чем Беговые Дорожки

  5. Сравнение кардиореспираторные и метаболические реакции в высокой интенсивности интервальных тренировок гиревого против спринт интервал Велоспорт.

  6. Кардиальная автономная и артериальное давление ответы на острый приступ упражнения гиревого.
+358
Matt McHenry 6 мая 2010 г., 1:26:58

Хип-надвиги и глют глют мосты (зад) конкретные. Я предлагаю проверить Брет Контрерас ака глют парень для подготовки рекомендаций на основе внешнего вида и производительности.

+337
Emlie 1 мар. 2016 г., 3:28:35

Скорость Диеты:
Вы потеряли около 0,5 кг (1lb) в неделю, который, как правило, рекомендуется для медленных диет. Преимущества медленно диеты заключаются в том, что там практически нет потери мышечной массы (вы действительно только терять жир) и лучше ни хороших привычек на время после диеты. Кроме того, это проще, чтобы остаться в здравом уме и продолжай, как ты, наверное, не голодал в течение дня.

Поэтому, видя, как ты не так уж много избыточного веса, я не рекомендовал бы потерять вес быстрее, а вот когда пагубный эффект. Вы начнете терять мышцы вместе с жиром, производительность падает, заходит в тупик или, по крайней мере, прогрессирует медленнее. Кроме того, быстрее диета не как устойчивое и не столько унос хорошие привычки после диеты, как быстрее диеты не работают с хорошими привычками обычно (думаю "оголодавших").

Потребление Белка:
Вы говорите, что вы не едите много белка, который может стать проблемой. Белка очень важен для построения и поддержания мышечной массы. Независимо от того, если вы хотите стать лучше в ваших тренировок или просто не ухудшается при потере веса больше, вам понадобится достаточное количество протеина. Мнения о том, что 'достаточно сильно отличаются и зависят от того, какой деятельностью вы занимаетесь, так что это немного трудно сказать прямо сейчас. Если были тяжелой атлетике, я бы рекомендовал 2г/кг (1г/кг) в день. Если вы только делаете кардио вы можете уйти с меньшими затратами.

Что касается протеиновых добавок: видя, как вы, кажется, есть проблемы, получать достаточное количество белка, это может быть стоит попробовать. Как правило, вы должны быть в состоянии получить все, что вам нужно из цельных продуктов,. Если вы по каким-то причинам не сможет выполнить свои цели протеина, добавка может помочь. Имейте в виду, что она все еще имеет калорий, однако (~120kcal по 30г сывороточного), который нужно компенсировать, либо есть меньше или работают больше.

+314
Qiianhui 22 янв. 2018 г., 12:56:34

Вероятно, то, что вы просите-это формула для расчета вашего базального метаболизма. Вот уравнение Харриса-Бенедикта для BMR:

Женщины: БМР = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 х вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6,8 х возраст в годах )

Ваши фактические потребности в калориях являются довольно субъективным. Хороший способ, чтобы получить оценку по оценка уровня активности. Ваша оценка уровня активности основан на том, как вы работаете (сидите на стуле весь день? Sedentarty, гуляя вокруг склада? Индикатор активности. Подъема и перемещения вещи вокруг склада? Умеренной активности. Две серьезные тренировки в день? Высокая физическая активность.)

  • Сидячий Уровень Физической Активности = 1.1
  • Легкий Уровень Физической Активности = 1.2
  • Умеренный Уровень Физической Активности = 1.3
  • Высокий Уровень Физической Активности = 1.4

Как только вы имеете ваш BMR умножить его на ваш счет уровень активности, и это даст вам ваш АМР (активный метаболизм или некоторые говорят, что реальная скорость обмена веществ). Использовать его в качестве отправной точки. Отслеживать Ваши калории и вес в течение нескольких недель и посмотреть, если они остаются на уровне. Если так резать примерно от 500 до 700 калорий из вашего ежедневного потребления. 500 калорий в день-это теоретически приведет к потере веса в один фунт в неделю. Вы можете быть разной, поэтому это может занять некоторое экспериментирование. Вы будете в конечном итоге ударил плато и затем можно сократить еще 500 до 700 калорий (или больше, если требуется).

+300
Christina103 27 сент. 2014 г., 15:55:03

Есть конфликты, которые были зарегистрированы раньше, краткосрочного голодания влияет на потери белка. Однако ряд исследований показывают, что увеличивает распад белка во время краткосрочного голодания, так что очень возможно, что, как вы чувствуете, что вы на самом деле потеряли некоторое количество белка и не только жира. Вы можете следить за этой статьи для получения дополнительных доказательств. http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+в HTML

Существует также еще один обзор, который имеет 3 других исследований, которые также поддерживают аспект повышенного распада белка во время краткосрочного голодания.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

+261
irelande 13 окт. 2019 г., 13:24:46

Я не уверен о посылке здесь. Бывают конечно случаи бегунов, имеющих велосипедиста, как уровень по2.

Кроме того, велосипедистов намного больше испытаний сознании. В том-то и дело, элитный велоспорт является в значительной степени технологически вид спорта, в то время как элита marathoning нет.

Лэнс Армстронг становился аэродинамической трубе протестировали в день. Между тем, кенийцы -доминирующий марафонцы - забег на треках вроде этого:

kenyan track kenyan track 2

Вот их тренажерный зал,

kenyan running gym

Все выше-от Би-би-си специальный Давид Рудиша, рекордсмен мира в беге на 800 метров.

(Кстати, это не принижать кенийцы. Есть много, чтобы быть сказанным для их подготовки, и они часто намеренно избегая интернет-технологий.)

Но давайте работать с ним и сказать, например, топ-100 велосипедистов лучше средний максимум VO2, чем топ-100 марафонцев.

Ну, у нас есть одна потенциальная причина уже пройденное - старые деловые фраза "Вы получаете то, что измеряете". Велосипедисты сосредоточиться на количество больше, они в лаборатории больше, таким образом они получают лучшие значения. Его часто забывают, VO2 Макс не слишком хорошо коррелируют с эксплуатационными характеристиками. Многие бегуны не беспокоиться об этом. Это наиболее ярко проявляется на уровне элит. Вот почему Ланс, только на год отстранен от победы на Тур, с высокой VO2 Макс, описанные марафон как самое тяжелое событие в его жизни.

Bodysize

С VO2 Макс, мы обычно говорим относительных показателей. То есть мы получаем значение по2, тогда мы делим на вес тела, для нормализации. В противном случае, все просто: больше тела => больше VO2 макс (при условии, что все остальное такое же). Потому что больше тела = больше> мышцы => больше кислорода течет.

Однако нормализация не сделать трюк.

Мышечная сила хорошо коррелирует с площадью поперечного сечения. Массы тела хорошо коррелирует с объемом тела.

  • Площадь это длина * расстояние.
  • Объем равен длина * расстояние * глубина

Если мы рассматриваем мышцы как прямоугольная ванна, тогда как ванна увеличивает его размеры, объем увеличивается быстрее. Например,

  • Зона начинается на 2 * 2 = 4
  • Объем начинается 2 * 2 * 2 = 8

Если мы увеличиваем длину, ширину и глубину на 1,

  • Площадь = 3 * 3 = 9
  • Объем = 3 * 3 * 3 = 27

Объем растет быстрее, чем площадь. Площадь выросла примерно в два раза, где объем более чем в три раза.

Вот что происходит, когда люди становятся серьезнее, их относительная сила идет вниз, потому что они добавляют больше мышц, чем силы. Конечно, больше мышц не всегда вредно -спринтеров измученный, но в целом тяжелее человек носить более мертвым грузом.

Кроме того, как мы становимся тяжелее, это становится все труднее, чтобы иметь тот же процент жира в организме. Наступления путевой обходчик в НФЛ широкий приемник и может работать бок о бок, но это будет невозможно для обходчик, чтобы иметь тот же процент жира в организме.

Таким образом, спортсмены получают более тяжелые, такие как гребцы по сравнению с бегунами, их относительной VO2 Макс идет вниз.

Марафонцев меньше, чем велосипедистов. Например, Крис Фрум весит ~150 фунтов, в то время как рекордсмен мира в марафоне Деннис Киметто, весит 120 фунтов. Ланс был 175 фунтов в свой боевой вес. Вы не найдете (элита) марафонцев, что тяжелый.

...Что мы только что сделали, сделать сильный случай марафонцы должны иметь высшее VO2 от Максов, чем велосипедистов!

Здесь мы возвращаемся к интро - увлечение велоспортом с технологий не может быть оторвана от своей пресловутой проблемы с наркотиками. Что в одну сторону на 280 фунтов парень, все еще растрепанные и АБС? Наркотики. (Тестостерон.)

Что один способ увеличить свой VO2 Макс, независимо от подготовки? Наркотики. (ЕПВ.)

Кто сейчас в разгаре скандал с наркотиками? Крис Фрум.

Элитные бегуны не святые, но если пройтись по истории, у них нет ничего рядом с уровнем легирования вопросы велоспорт имеет. Тур, в частности, имеет безумное, хотя и занимательная история.

Я слышал, как Лэнс сказал, Ребята, завязывать леске (плохо видно), в пробки, прикрепить его к мотоциклу перед ним, пробку в рот, и на тебя положиться.

Или это, "есть фотографии из всадников держал эфира-мочили носовые платки в рот, или оставляя их завязывают под подбородком, так что дым бы заглушить боль в ногах."

+257
user315311 20 янв. 2016 г., 3:48:11

Поздравляю с потерей веса! Это серьезное достижение.

Нет, абсолютно нет такого понятия, как "тонизация мышц" в том смысле, что люди, кажется, думают. Есть наращивания мышечной массы и потери жира. Думайте о нем, как положить брезент на куче объектов. Брезент-это ваша кожа, воздух под брезентом-это жир, и прикрываясь объектов мышц. Вы положили больше вещей под брезентом, брезент становится все больше. Вы толкаете воздух, брезент выглядит менее округлая, и вы начнете видеть очертания прикрываясь объектов. То же самое происходит с составом тела.

Что вы, кажется, ищете, называется рекомпозиции , в котором вы теряете жир и набирать мышцы одновременно. Делаю так держит ваш вес довольно стабильный (вы можете получить или потерять вес, но не на крайние показатели).

Это трудно сделать, рекомпозиции, так как требуется тщательно сбалансированное питание с соответствующими макро-питательных веществ (белков, углеводов, жиров). Он также получает сложнее, как вы прогресса с течением времени. Вы строите меньше мышц, как вы получите свой генетический максимум, и вы сжигаете меньше жира, как вы становитесь стройнее.

Существует множество способов recomp. Я уверен, вы можете найти сотни различных предложений, но два последовательные факторы являются хорошей твердой диеты и физически интенсивных тренировок.

Хорошая диета потребует от вас сначала выяснить, что ваше макро-питательные вещества. Есть много онлайн калькуляторы , которые помогут. Общие рекомендации сначала вы выясняете, что ваш содержание калорий являются. Это те калории, которые вы едите, где вы не сможете набрать или сбросить вес. Выделять калории 0.8 - 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела, 0.5-0.8 грамма жира на килограмм, и то, что осталось в углеводы.

Затем вам нужно найти программу достойной тяжелой атлетике. Желательно полный тренировки тела, которые включают такие вещи, как приседания и становая тяга. Поднимать тяжелые и в хорошей форме. Что означает с низким повторений, большой вес. В принципе если ты сделала 8 полных повторений, чем вес слишком легкий и вы должны увеличить его. Практика прогрессивной перегрузки , который в основном означает делать немного больше, чем в предыдущий раз.

+217
user29543 26 окт. 2017 г., 21:38:59

Я не привык много бегать, но в последнее время я начал заниматься спортом и это включает в себя также. Я заметил, что после того, как я побегал 400-500 м, мои ноги (обе) начнет болеть в области камбаловидной мышцы, на внутренней стороне голени, примерно на полпути от стопы до колена, довольно локализована ближе к кости. Если я продолжу бег или прыжки, это становится хуже, пока она довольно интенсивным, так что я больше не могу бежать. Если я оставлю его в покое, она проходит через пару дней и никогда не появляется снова, если я повторно запустить или сделать много прыгать. Любые идеи, почему это происходит, это потому что я делаю что-то неправильно (неправильная обувь? неправильные движения? слабые мышцы?) и если что-то можно сделать, чтобы ее улучшить?

+216
Kinnectus 1 мая 2010 г., 8:14:13

Я не уверен, что ваше состояние, но упражнения не очень неприхотлива на позвоночник для ядра (в основном АБС) будет составлять: кабель хруст (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: но вы должны проконсультироваться с врачом обязательно!

Следите за хорошую работу!

+188
Lelikgaliaph 19 дек. 2010 г., 10:33:17

При поиске пищи, добавьте ключевое слово "грамм".

Пример: грамм моркови, грамм яблока, и так далее

Как правило, размер порции 100 грамм, но вы можете изменить его на 1 грамм.

+172
Louis Ruan 17 авг. 2011 г., 21:23:26

Я плавать с моей пальцы вместе, большой палец в сторону и немного ладонь.

Я видел, как некоторые люди в моем бассейне купаться с малыми зазорами между пальцами, которое мне показалось интересным (меня всегда учили, кстати в настоящее время я плаваю как выше).

Как руками сделать довольно значительное количество двигателей, я был интересно, если это стоит несколько изменить свою форму. Мой вопрос в основном, это быстрее плавать со слегка расставленными пальцами, но я бы также быть заинтересованы в, если кто-нибудь пытался подсчитать разницу между рукой/пальцем/установки большого пальца.

Спасибо заранее за любую помощь вы можете дать.

+138
mece1390 13 нояб. 2015 г., 3:59:29

Я считаю, что это обезвоживания и/или истощения. Есть несколько досок объявлений и интернет-форумах, где люди приходят к этому. Вот только один пример я тоже сталкивался с этим несколько раз, обычно после очень тяжелых тренировок или длительных тренировок на выносливость событий. Я сделал несколько 24-часовая лыжная гонка, в которой я никогда не остановить в течение 24 часов. В итоге я не спал почти 40 часов, и в конце я слишком устал, чтобы поддерживать температуру тела. Мои два самых быстрых марафонов в результате то же самое. Я был так здоров, как я мог быть до, во время и после марафона (мои результаты в гонке доказать, что), но меня трясло несколько часов в день). С тех пор я обнаружил, что я никогда не был достаточно увлажнения во время моих марафонов и заключения я был слишком обезвожен в конце каждого из них.

Пару вещей, чтобы попробовать:

  • Вы принимаете горячий душ После футбола? Я заметил, Если я тренировки/выполнять до изнеможения и затем принять горячий душ я могу иметь проблемы. Мое тело слишком устали, чтобы регулировать свою температуру, как это обычно. Если вы не принимать очень горячий душ может повернуть температуру вниз немного.

  • Гидрат немного до, во время и сразу после тренировки.

  • Я также убедиться, что вы едите что-то в течение часа после тренировки. Первые 60 минут после тренировки что длина являются наиболее важными для заправки. Увидеть это ссылка на объяснение и особенно отметить, это:

"После тренировки ваши мышцы имеют окно гликоген'. Это происходит 30-90 минут после завершения тренировки.

Глюкозы (из углеводов или спортивные напитки и т. д.) преобразуется в гликоген для пополнения вашей мышечной магазина.

В этом окне вы будете хранить гликогена в четыре раза выше нормальной скорости.

Если вы хотите, чтобы питать вас следующий сеанс. Ешь!"

Если вы попробуйте эти три вещи, я думаю, ваше тело будет лучше реагировать после тренировки.

+136
ollee hall 26 июн. 2010 г., 8:15:13

Хороший план-это то, что вы будете придерживаться постоянно. Если это то, что вы можете управлять, это хорошо. Если у вас есть время, однако я бы порекомендовал некоторым нижней части спины/ бедра/ягодицы работ (хип направлений, расширения гипер, supermans) наряду с мобильностью работы для осанки и профилактики травматизма. Сделать некоторые формы кардиотренировки для здоровья.

Образец шаблона:

10 мин. кардио

5 минут: разминка/мобильности (например, если это пуш день, сделать некоторую подвижность плеча упражнения или что чувствует туго - посмотри на работы Келли Starett х)

40 минут: пройти через ваши лифты с очень мало времени для отдыха. Держите его напряженным.

5 минут: остыть, стрейч/крен пены.

Отказ от ответственности: вы не будете иметь большое влияние на ваше тело, если ваш рацион не планируется и на точку.

+133
Issam El Guerche 3 сент. 2011 г., 0:14:02

Короче шаг выпады на самом деле работают бедра/ягодицы более.Это обычная,broscience miscoception, что шире шаг нацелен на более ягодицы.Это бред.Короче шаг выпадом включает в себя гораздо больше участия биомеханических бедер и ягодиц.

+90
Romaric Juniet 21 мая 2016 г., 21:46:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil