Пуш-ап инструменты с различными конфигурациями

Я увидел объявление в социальных сетях и был заинтересован в получении одного. Вот как этот пункт выглядит так:

enter image description here

Это из 9pro1. Моя проблема заключается в том, что это выглядит очень дешево сделаны и, вероятно, легко ломаются. Я ищу более качественный инструмент, похожий на этот, где я мог бы сосредоточиться на определенных частях моего тела, когда делаю отжимания.

+421
gent selimaj 17 мар. 2013 г., 5:02:42
31 ответов

Я не пошел бы с изолентой, так что скорее всего больно, когда вы удалите его. ;) Kinesio лента обычно используется, чтобы помочь поддержать пострадавших районах.

Я думаю, что лучше было бы пойти по этому пути: http://myfiveminuteyoga.com/303/take-your-shoulders-back-with-a-long-strap/

enter image description here

Причины:

  1. Это не скотч, так что не рвут кожу и не клей
  2. Это многоразовые
  3. Он регулируется после того, как вы положите его на, что клейкая лента не. (Вы действительно хотите понять, что вы сделали это слишком туго, сними его, потом придется делать это снова?)

Из личного опыта, йога ремень является удивительно комфортной.

+996
Outlaw Rave 03 февр. '09 в 4:24

Перед тем, как присесть на стул, пройти через следующий процесс (на это уйдет немного, думая, первые несколько десятков раз, но как и большинство вещей, она станет второй натурой с повторением):

  • Стоять на ширине плеч, напрягите ягодичные мышцы; это позволит правильно выровнять таз и бедра.
  • Вдох с диафрагмы; расширить свой живот, как вы вдыхаете, и затянуть ее на выдохе ( как будто кто-то собирается ударить вас в живот). Это поможет сжать ваш позвоночник.
  • Положите ваши плечи назад, так, что они будут рядный с ушами; поднимите руки, поверните ладони вверх, и принести ваши руки полукругом, и пусть они покоятся с вашей стороны (все при сохранении малой напряженности ягодиц и живота).
  • Сесть в кресло, опирающегося на свои бедра при сохранении нейтрального позвоночника и сознавая держать голени вертикально, чтобы не ставить никаких лишних нагрузок на колени.

Когда почувствуешь, что начинаешь сутулиться (обычно через 10 минут), встаньте, и повторите процесс. Это не столько физические упражнения, так как это новый принятый метод сидит, но я чувствую себя намного лучше с тех пор, как я начал идти через движения около года назад...я даже не думаю об этом.

+951
GenesisX 15 янв. 2011 г., 1:30:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Каковы преимущества принимая сократить время отдыха между сетами? Если я способен сделать дополнительную рэп или два, если я отдыхаю в течение 1 минуты, а не отдыхая в течение 30 секунд, что является более выгодным?

+877
user41657 3 нояб. 2012 г., 5:02:27

Очень хороший вопрос.

Это полностью зависит от вашего текущего состояния:

  • Возраст.
  • Физический фитнес.
  • Обмен веществ.
  • Как долго вы принимаете, чтобы восстановиться. И т. д.

Отслеживать ваш фитнес-процесс продолжается. Он изменяется в зависимости от вашей физической формы и времени. Я бы сказал от 15 до 20 дней должно быть достаточно для действия, которые вы упомянули.

Есть некоторые виды деятельности, которые не измеряются в днях, а в том, сколько повторений вы делаете.

+870
user3564421 23 мая 2010 г., 6:38:07

Я живу в квартире, нахожусь в нормальной физической условия, сделали 4 месяцев тренировок с гантелями и веса тела упражнения. Я ищу, чтобы перейти к простой штангой тренировок, чтобы увидеть, где он получает меня, в том числе приседания и жимы.

В этой связи мне интересно узнать, смог ли я хранить стойки для приседаний и скамья в пространстве у меня имеется, и какие варианты я бы для этого.

Я обнаружил, что существует приземистые шкафы, которые могут быть более легко хранить, чем большинство, таких как: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Я в курсе, что высокое качество оборудования будут приварены и не регулируются, но кто-нибудь имел опыт работы с такого рода оборудованием и могут предоставить информацию о том, как безопасно и надежно это будет?

То же хотел бы пойти на скамейках, хотя я только слышал до сих пор скамеек, которые могут быть сложены для того чтобы быть место под кроватью.

Если такого оборудования не существует, или ближе всего к нему, и надежна, чтобы использоваться для новичка в весовой категории, где могут быть куплены от качества оборудования должны быть доставлены в Румынию?

+847
Quiwin 18 сент. 2018 г., 11:32:18

У меня есть работа стол, который включает в себя откровенно нелепо ряд встреч по телефону. Как правило, гиперактивный человек, пользуясь беспроводной гарнитурой и расхаживать взад и вперед, делать соусы, используя мои офисные кресла, пойти в туалет и т. д.

Недавно у меня возникла идея, что после каждой встречи, я хотел бы сделать 10 отжиманий, то я могу сделать без труда. Моя мысль была, что если я делаю это каждую встречу, я бы в конечном итоге делает где-то между 60-120 отжимания в течение дня, примерно за 30-60 минут между каждым "набором". На мой вопрос, будет ли какой-либо выгоды для "отработки", как это? Учитывая, что каждый набор не нагружает мышцы так сильно бы усугубило усталость какую-то пользу?

+823
Bhaskar 12 янв. 2016 г., 8:27:02

Я прошел через период повторяющиеся боли в колене, хотя в основном использую беговую дорожку. Я перестала бегать на беговой дорожке и занял дорогу, идущую и больше плавать. Так что теперь мои текущие тренировки в неделю:

  • Плавание, высокой интенсивности, 40 минут, 2 раза.
  • Поднятие тяжестей, все тело Весов и машин, в 2 раза.
  • Бег, 10 миль (16 км), в 100 минут, 2 раза.

Я немного обеспокоен, что я мог бы быть делаешь это на бегу. Учитывая мою историю повторяющиеся боли в колене, у меня вопрос: я выключил работает?

Я не чувствую никаких побочных эффектов от него (на данный момент), но я тоже не подготовки к полумарафону или что-нибудь подобное - я просто хочу, чтобы максимизировать свою физическую форму без риска получить травму.

Обновление: Я не цикл, потому что он усугубляет мои колени еще больше, чем раньше - 10 мин. на велосипеде машина практически гарантирует, что я проснулся следующей ночью с боли в сухожилия четырехглавой мышцы (или иногда латеральной коллатеральной связки) в одном из колен (но не обе). Я имел коленях посмотрели несколько врачей, но они никогда не добрались до корня проблемы (или даже последовательной диагностики). У меня была пару месяцев назад какой-то физио, но это не помогло вообще. Кажется, я каким-то образом удалось вам повезло и поселиться в программу были мои колени счастлива ! Но как я уже сказал, я просто немного волнует 100 мин. Бег - думая, что я должен сократить его обратно, может быть на половину расстояния, но быстрее ?

+747
Zane Graves 13 нояб. 2016 г., 13:59:14

Вы только начали тренироваться, поэтому ваш вес начнет расти, как вы будете строить мышцы. Мышечная масса тяжелее, поэтому вы будете набирать вес некоторое время. Не сдавайтесь, продолжайте работать.

Увеличение веса-это только начало. После того, как вы тренироваться дольше вы увидите, что ваш вес начинает падать. Это случилось со мной когда-то и я была в шоке, но сейчас мой вес снизился обратно до моих ожиданий.

+680
kand 17 окт. 2015 г., 1:06:08

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Существуют некоторые специфические типы углеводов (зеркало), что я должна есть до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+676
Colleen Rode 28 мар. 2016 г., 11:11:46

Слишком мало белка и не будет наращивания мышечной массы/становится сильнее (и если вы серьезно недостаточным, это может привести к ухудшению здоровья проблемы).

Слишком мало жира может скинуть свой сон/настроение, как жир помогает регулировать horomones.

Слишком мало углеводов оставляет вас чувство вялым

/п/LiveAndLetLift

Вот некоторые другие драгоценные камни из этого потока:

Я был вырезывания трудные пару лет назад, и как идиот, я ел около 30г жира с ужасным насыщенных жиров. Я не мог получить эрекцию, - вы могли бы породил у Ким Кардашьян задница, жопа голая, в моей комнате и ничего не произойдет. Перенесемся в настоящее время, у меня есть множество насыщенных жиров и потребление жиров на уровне около 90 - я держу больше мышц, было небо высоким либидо.

/п/Kalashnikovxx

и

Если одновременно гадить вы готовы признаться всевозможные преступления, чтобы заставить боль уйти, вы могли, вероятно, использовать больше клетчатки.

/п/Fitzmagics_Beard

+650
Imean 7 дек. 2012 г., 4:11:32

Я думаю, что исследования позволяют сделать окончательный вывод в этом вопросе, я не верю, что есть последовательно научное доказательство того, что ГФУ, как его обвинили в последнее время плохо.

Аспартам тоже похожие. Хотя в целом воспринимается как "плохая", исследования говорят об обратном. Я лично избегаю его, просто чтобы быть безопасным.

На личном уровне, я думаю, что пока у вас достаточно здоровой диеты (не слишком много "обработано" еда в ней), вы должны быть в полной безопасности от этих подсластителей, является ли или не они "дьявола". Если вы, наоборот, ест много обработанных материалов, подсластители, наверное, не главная проблема с этим типом диеты.

+646
Pierpier 9 мар. 2015 г., 12:28:02

Никто не может сказать, сколько вы можете тренироваться, прежде чем вы станете перетрудишься. Во-первых, существует слишком много факторов, таких как питание, погодные условия, вашу сердечно-сосудистую систему, ваш процент жира, ваша сила и взрывоопасность, наличие каких-либо заболеваний (особенно аутоиммунной или воспалительной). Даже если бы наука знала, как все эти факторы влияют на возможности обучения, и сколько, есть еще индивидуальный фактор. Ваши личные биохимического профиля; уровень кортизола в крови и как быстро она поднимается, тестостерон и гормон роста, ферментов и белков на клеточном уровне.

Это большая проблема с синдромом перетренированности; никто не может заранее знать, сколько он/она может тренироваться. Это только когда вы начинаете испытывать симптомы перетренированности, что вы можете начать титр тренировки вплоть до максимальной, но безопасной, уровни.

Одну простую вещь, что вы можете сделать, это измерить ваш утренний пульс. Это просто, и у всех есть оборудование для этого. Отслеживать свой пульс утром каждый день, и если он начинает идти вверх примерно на 10 ударов в среднем за 3-4 дня, то это время для отдыха или снижения интенсивности тренировок (я говорю из своего опыта. Для вас цифры могут отличаться, однако принцип одинаков). У меня был синдром перетренированности пару лет назад, и все эти симптомы, наиболее объективным, что я смогла оценить, был мой утренний пульс, который был около 80 вместо прежних 40-45. С тех пор я следил за моими персоналом каждый день.

Итак подведем итоги: вы не можете знать, сколько вы можете тренироваться, прежде чем стать перетрудишься. Что вы можете сделать, однако, чтобы отслеживать свой фитнес и уровней восстановления. Это наиболее легко и объективно путем измерения изменений в утренний пульс.

+632
vova777333888 7 авг. 2014 г., 21:07:58

Да, используя жилетку вес позволит вам сжигать больше калорий во время бега. Куда как тяжелее человек сжигает больше калорий, чем легче человек делает те же движения в той же интенсивностью, так что тоже через Вест веса поможет вам сжечь больше калорий. В сущности жилет делает вас более тяжелый человек. это означает, что вам придется работать усерднее, чтобы сделать любое действие, которое вы обычно делаете в свой собственный вес тела.

+509
Master Drools 27 нояб. 2012 г., 3:03:07

Размер мышц слабо коррелирует с мышечной силой. Увидеть это исследование, которое сравнивает размер в силу в мышцы ног и в этом исследовании.

Нет идеального способ, чтобы построить размер и силу одновременно, но это, конечно, можно сделать это эффективно.

Помните, что тяжелые гири и наборы с низким количеством повторений(менее 5) построить мышечную силу. Наборы с 8-12 повторений, увеличить гипертрофию.

Приходят два варианта на ум:

  • Есть дни, которые сосредотачиваются на прочность здания, так и отдельных дней, направленные на формирование размера

  • Выполнять тяжелую, соединение движений в начале тренировки, и зажигалка, аксессуар движений в конце тренировки.

Я предпочел первое. По моему опыту, это отличный способ, чтобы тренироваться и размер и прочность.

Ориентируясь на прочность или размер, а не оба, принесет наибольший прогресс.

+462
Sagar Paudel 28 янв. 2011 г., 16:16:02

Проверьте последний абзац моего ответа на этот вопрос.

И я абсолютно рекомендовал бы заправки 20 минут после запуска. Это время, когда ваше тело будет лучше поглощает топливо, чтобы помочь вам восстановить и восстановить свои запасы гликогена. Восстановление питание/встряхивания/напиток должен быть где-то около 200-300 калорий в зависимости от размеров тела и продолжительности упражнений с около 20г белка. Поставщика я уже упоминал выше, также имеет некоторые довольно хорошие продукты для восстановления.

Вам нужно есть сразу после тренировки. Первые 20 минут после тренировки имеют решающее значение в выздоровлении.

+434
Vishnu Prasath 20 июл. 2013 г., 8:45:12

Я нашел этот статья в мужском здоровье очень интересные и сформировали свои тренировки на это за последние месяц или около того. На странице Я связан ломает повторений/сетов комбинаций для разных целей.

Я слабохарактерный слабак, и я работаю на укрепление силы, чтобы приступить к работе. Я делаю 6 подходов по 4 повторения нескольких базовых упражнений примерно 80%-90% Макс веса, и я определенно чувствую ожог, когда я сделать вес правильно. Мои тренировки не принимать все, что долго и было очень приятно с малым числом повторений при высокой вес.

+419
texnic 10 июн. 2018 г., 4:52:42

Мы недавно приобрели абонемент в тренажерный зал семья, как наша дочь получала на поднятие тяжестей, чтобы помочь ей со спортом. Я сказал ей, я хотел бы пойти в спортзал с ней завтра вечером, и я нервничаю по этому поводу, мягко говоря. Ей 14 лет и поднятие тяжестей в течение полутора лет. Я спрашивал ее о том, что она делает, когда она поднимает гири, и она упомянула, что она работает с 145 фунтов на жиме лежа. Я пыталась что-нибудь почитать на поднятие тяжестей, чтобы быть немного подготовленным.

Мне 41 год, мужчина, 5'8, 130 фунтов, были бегунком на протяжении десятилетий и не снял вес со средней школы, и если честно никогда даже не пробовал жим лежа. Она составляет примерно один дюйм короче. Она и я оба понимаем, что это займет время для меня, но я не хочу опозориться. Я должен ожидать, чтобы быть в состоянии поднять такое количество веса? Или я должен ожидать, чтобы быть в своей тарелке?

Любые советы о том, как справиться с этим изящно? Спасибо.

+401
Alexey Lipovoy 9 сент. 2019 г., 1:57:50

Как БИА весы / гаджеты представляется не более точны, чем числа из Формулы регрессии, которые были разработаны на протяжении многих лет, я предлагаю вам просто начать с дешевых "тело жира суппорт" например

enter image description here

и посмотри, установить один из многих бесплатных жира, оценки и отслеживания приложение на любом телефоне или планшете у вас есть электронные.г enter image description here

и найти друга, чтобы ущипнуть вас.

+382
Abdul Kohar 10 янв. 2016 г., 14:02:59

Это уточняющий вопрос к этому:

Заменить приседания и приседания, которые ставят меньше нагрузка на колени

Я нашел эту программу тренировки ног, который пытается минимизировать нагрузку на колено

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Одно упражнение, например, половину одноногий присед половины становая тяга. Но, как представляется, существует консенсус, что лучше делать полноценные приседания.

Я чувствую, что это правда, что есть меньше стресса колена, если человек делает в одной ноге приседать½, ½ становая тяга по сравнению с полного приседа. Но это не похоже на работу всей ноги, как и полные приседания делать, поэтому приходится дополнять одну ½ ноге приседать, ½ становая тяга какие другие упражнения, чтобы получить сбалансированные тренировки и избежать перекосов. Это мое ощущение правильное? Почему или почему нет? Есть ли научные доказательства этого?

Вот список упражнений:

Одной ноге приседать½, ½ становая тяга
Передней Выпады
Румынская Становая Тяга
Монстр Ходит
Один Жим Ноги Бедра Моста
Санки Толкает
Вперед Санки Тащить
Обратный Санки Тащить






Так что меня не интересуют мнения, но что можно сказать с осуществлением научной точки зрения о том, что программы тренировок, упражнения он использует и о составе. В частности, чтобы избежать проблемы с коленями, избегайте мышечного дисбаланса и о его эффективности для укрепления ног.

Есть ли какие важные моменты надо иметь в виду, когда после этой программы?

Для меня все эти упражнения кажутся задняя поверхность бедра/ягодицы доминирующим, кажется, пренебрегать квадрациклов. Так что даже если эти упражнения являются дружественными колено, как я могу положить его вместе, чтобы получить сбалансированные тренировки ног? Обратный санки тащить, кажется, единственное упражнение, которое реально нацелен на квадрациклах. Однако если у меня нет доступа на санках, как я могу положить его вместе в этом случае?

+381
Ami Heines 21 авг. 2010 г., 9:04:32

Выбор, следует ли использовать протеиновые коктейли, сколько, и как часто является , в первую очередь, вопрос питания.

Силовые тренировки не увеличивают вашу потребность в белке, однако есть несколько рекомендаций, которые просто перебор. Рекомендую почитать хороший учебник по потребности белка под названием "Три закона протеин"- который предназначен для людей, которые лифт. Резюме выглядит следующим образом:

  • Ешьте достаточно белка: .82г / фунт (1,8 г / кг), и округление до 1 г / кг-это просто легче запомнить. Ваше тело просто не будет использовать для восстановления мышц независимо от того, как элиты вас. Только так ваше тело будет использовать больше белка, Если вы принимали стероиды.
  • Пространство белком в течение всего дня: лучше иметь равные порции белка через 3-7 блюда, чем сделать все сразу.
  • Получите ваш белок из высококачественных источников: мяса, птицы, и морепродукты предпочтительнее овощи и большинство белковых добавок. С помощью сывороточного протеина изолята является высокое качество способ получить белок без лишнего.

Допустим, вы весите 185 фунтов. По совету выше, вам понадобится где-то между 150-185 г белка каждый день. Если вы едите 4 раза в день, это 37-46 грамм за один прием пищи. Это эквивалентно 6-8 унций мяса за один прием пищи.

Если вам нужно, чтобы сохранить ваши калории и по-прежнему удовлетворять потребность в белке, то сывороточный протеин, безусловно, хороший способ сделать это. Замените один из приемов пищи с 2 совка протеиновый коктейль и у вас есть 40-56 г белка (в зависимости от добавки).

Я думаю, это замечательно, вы хотите начать поднятие тяжестей. Будут также люди, которые будут говорить то, что они услышали от кого-то другого, и потерял исходный контекст ... или никогда не знал. Протеин доза добавки и частота зависит от ваших текущих целей в области питания, которые в свою очередь основываются на вашу текущую деятельность.

+364
kbat 22 дек. 2012 г., 0:59:05

Это нормально, но понимаю, что нужно очень четко сформулировать свои ожидания. К сожалению, есть много людей, которые не знают как определить.

  • Если все, что вам нужно, это снять, попросите их дать вам взлететь и не трогай баре, пока вы не попросите о помощи.

Если вы действительно протягивать и личные Макс, я рекомендую делать свой лифт внутри силовой рамы с Безопасности. Так же значение, как случайные наблюдатели, я просто не могу доверять им, чтобы быть в состоянии поймать бар, прежде чем она попадает моей груди. Если вы установите систему безопасности, так что вы можете скользить под бар без арки, но панель не трогайте предохранительные устройства, когда у вас есть арка, который будет лучше.

+362
UtopiaLtd 27 дек. 2016 г., 21:43:34

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+333
iconmaster 8 авг. 2013 г., 21:14:08

Я пришел к ситуации, когда я закончу работать, или даже не работать , я поднимаю правую руку, и в мышцы плеча (дельтовидная мышца); мышцы трещин (внутри мышц).

Мое левое плечо делает то же самое, только не делать это громко.

Почему мои мышцы этого?

+332
Jarred Mann 13 дек. 2013 г., 19:50:25

Поздравляю с потерей веса и отказ от курения! Я думаю, что твоя история курение как-то связано с вашим выжигание легких. Ваш организм не привык к вашему новому образу жизни (вы очень сильно потрясла его как бросить курить и потерять 50 фунтов, как я предполагаю, то же время, как бросить?) и это регулировать. Я бы предложил позволить ваши легкие лечить и препятствовать вашему телу очистить себя.

Бег-это передовые деятельности. Держать в таком темпе, прежде чем вы чувствуете ожог, так что вы не там больше. Я бы предложил включать силовые тренировки режим в ваши тренировки. Это поможет вам в запущенную форму. Что делает программа высокой интенсивности интервал подготовки, так что вы можете бегать-ходите. В итоге ожог исчезнет, как ваши легкие лечить. Упражнения не исцелит ваши легкие, время и питание.

+299
hermetik 14 мар. 2015 г., 23:32:17

Сейчас хрусты сами имеют очень мало общего с общей выпячивать живот. Что можно было бы назвать точкой снижения, которого не существует. Тот факт, что ваш желудок вернулся из-за того, что ты перестала ходить в спортзал и тренироваться. Вы хотите быть в дефицит калорий, чтобы иметь возможность терять жир.

+297
Thunder17 24 янв. 2015 г., 16:39:30

Я давно наращивает моих тренировок (велоспорт) за последние несколько недель, чтобы прийти в форму обязательства, которые я сделал. Готовимся к ультра-выносливость событие в 2 года.

Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, в будние дни я, как правило, сосредотачиваются на аттракционы восстановления, интервальные тренировки и укрепления общей выносливости. В выходные дни я езжу примерно в 80-130 километров, два дня подряд. (Если это возможно) эти длинные поездки, чтобы построить мои умственные игры, чтобы привыкнуть к тому, что в седле в течение длительного времени и научиться идти в уставшем виде.

До сих пор это делает чудеса для моего состояния, темпов и умственную выносливость. Но одна вещь меня беспокоит-это достаточное количество сна. Естественно, я сплю около 5 - 6 часов в сутки, я просыпаюсь без будильника. Просыпаться чувство отдыхал. Так я начал тренироваться чаще я вижу, что мое падение спать до 4 - 5 часов, пока не просыпается уставшим. Это очень короткий, даже для меня.

От того, что мне сказали. Сон необходим для фокусировки, производительности, мышечной и костной для восстановления системы, памяти, уровни энергии, настроение и многое другое. Хотя я чувствую себя великим.Т.м. Должны спать эту маленькую беспокоиться? Что бы быть причиной этого падения во сне?

+234
gaara lover 20 нояб. 2019 г., 14:31:04

Хороший завтрак для меня может состоять из 2-3 омлет, смешанный с полбанки (~150г) творог. Оживить его с некоторыми соус табаско и это совершенно не съедобны, и она занимает около 5 минут, чтобы сделать.

Другой вариант-просто съесть целую банку творога прямо (возможно, смешанный с чем-то сладким, как всплеск Юпи). Это почти 40 граммов белка сам по себе.

Если ты не любишь молочные продукты, то 2-3 яиц и тарелку овсянки на стороне также поставить вас в ассортименте 30г белка. Сырых овсяных хлопьев могут достигать 16г/100г белка, к тому же они дешевы.

+196
Teknokraten 27 июл. 2011 г., 17:53:11

Этот документ указывает на то, что кетогенная диета сохраняет мышечную массу во время потери веса с помощью жира как основного источника энергии.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

Делая силовой тренинг можно похудеть на дефицит калорий кетогенной диеты и при этом сохранять мышечную массу.

Хотя я не знаю, если вы будете строить больше мышц (ищет документы, как мы говорим), силовых тренировок, безусловно, сделает ваше существующие мышцы эффективнее и сильнее.

+190
whitezo 11 янв. 2017 г., 6:05:50

Мой опыт работы с клиентами, в основном мужчины на этот вопрос, они переоценивают 1) насколько тяжелыми они должны быть 2) насколько сильными они должны быть, чтобы выглядеть мускулистыми, но они недооценивают как худой они должны сделать.

Жир может значительно сгладить внешний вид человека. Это известный пример сети С лет назад:

Dave Gulledge before and after

Это Дэйв код. Слева он на что-то вроде 312 фунтов. Справа он примерно на пятьдесят фунтов легче.

Некоторые более запоминающиеся примеры:

Из ~210 фунтов до 190 фунтов:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Изображение кредит: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

От 150 фунтов до 130 фунтов:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Кредит: https://b-reddy.org )

Хотел дать широкий спектр весов, чтобы показать Пизанской может заставить людей выглядеть больше / более мускулистым почти независимо от исходного веса (при условии, что человек поднимаясь, конечно).

Человек регулярно силовые тренировки, регулярно пытаюсь стать сильнее, на худой 190 фунтов, по разумной высоты, будет выглядеть мускулистыми. Но когда человек тяжелее жира может скрывать кривые, большой живот может сделать руки выглядят непропорционально меньше, и так далее.

По крайней мере, для подростков, в начале 20-х годов, население на них обращают внимание, как игроков НФЛ и культуристов - дали серьезные искажения, как тяжело человеку нужно, чтобы выглядеть мускулистыми. Пара это с тем, как тяжелые большинство из них, чтобы начать с, и это часто теряется в пустую.

Большинство обычных людей захочет идти, что я называю "бодается" маршрутов. Ссыпая через вырезывание!

+86
dutchie 7 авг. 2015 г., 15:11:29

Позвольте мне рассказать вам немного фона в первую очередь. Во-первых, я нашел видео на ATHLEAN-X, который является в этом одним, что предупреждает делаю, делаю штангой вертикальном ряду. Это происходит потому, что упражнение вызывает плечи внутренне вращаться при подъеме Весов и в поворотах ведет импинджмента плеча. На отметке 3:58, тренер говорит о том, что гантели версию вертикальном ряду позволяют плечом к внешне вращаться. Так, что я после-это инструкция о том, чтобы сделать это правильно.

В первой я нашел загуглив от культуризма. Но, глядя на изображение, я думаю, это не совсем правильно, потому что это выглядит как плечо равно внутренне повернуть, если я следую этой инструкции. На второй четко поворачивать плечом внешне, но я сомневаюсь, что это будет работать те же группы мышц, как это должно быть в штангу версия. В частности, не похоже, что это поставит нагрузку на трапециевидные, что много.

+54
Freeman 123 2 окт. 2014 г., 22:01:34

Перспективы

Программы тренировок всегда могут быть улучшены. Не волнуйтесь, если это не является совершенным.

Это выглядит как хороший план для ознакомления. Стандартным подходом было бы выбрать для программы, например, Стартовая сила, строили гимнастические тело, власть народу или похожие, но если у вас есть гантели, то это хорошее начало.

Три набора из пяти это нормально, если ты тяжелый. Если 3х5 слишком легко, потому что гантели слишком легкие, либо получить более тяжелые веса (возможно штангой) или делать больше повторений в сете. Павел Tsatsouline введите Гиря имеет некоторые хорошие методы для улучшения прочности, не изменяя вес: лестницы.

Выбрать гиревой вы можете очистить и пресс--чистое перед каждой пресс, что--примерно в пять-восемь раз. С&P не раз с твои слабые руки, поменять руки и поставить его с более сильной рукой. Остальное. Двух повторений. Еще один короткий перерыв. Трех повторений. Затем отправляйтесь на один. Сделать три лестницы, на общую сумму 18 повторений, в первую неделю, добавить лестницу на следующей неделе и лестница через неделю. Пять лестниц, общая 30 повторений.... Четвертую неделю держать количество лестниц на пять, но сейчас стараюсь работать до 4 Повторений.

Эта "лестница" подход может помочь, если у вас есть гантели, что является сложной задачей для вас, но не невозможно.

Но все это не важно. Тренироваться, постоянно тренировки, и правильное питание, что важно. Если ваши тренировки-это выполнимая задача, в великой схеме вещей, что ты в порядке.

Твики

В идеале вам бы начать с краткого всего тела тренировки, как бег трусцой, динамический стретчинг, или совместные вращения. Отжимания и приседания должны быть достаточно легко, чтобы считать разминкой. С течением времени, попытаться устранить перерыв после них.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, лавируя в 5 - или 10-минутной тотальной сессии кондиционер в конце. Или вы могли бы сделать спринты, либо в отдельной тренировке или вперемежку с лифтинг. (Дэн Джон, Робб Вулф и Грег Глассман большой на лифт-плюс-спринт куплет тренировок.)

Долгосрочный вопросов

Основная проблема в этом плане заключается в том, что вес очень быстро перестают быть "тяжелыми" для вас. Еще пару недель тренировок Большинство людей очень хорошо приседа и тяги гораздо более тяжелыми весами, чем они могут скручиваться или давить. Вполне вероятно, что вы перестанете испытывать себя на нижней части тела упражнения довольно быстро.

В этот момент, Вы, вероятно, хотите, чтобы исследовать Павла материала как отмечалось выше, или посмотрите на пистолеты (на одной ноге приседания), прыгать приседания, один-ноги становая тяга, румынская тяга гантели, и другие способы, продолжая испытывать приседе и "шарнир" (становая тяга) сила. Может быть, вы будете двигаться в штангу, гири, Олимпийские, или гимнастические работа.

+31
IQBAL ADNAN 31 мая 2014 г., 18:26:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil