Опыт и справок о периодическое голодание

Я уже читал и пробовал голодать в течение последних нескольких месяцев с отличными результатами. Единственной загвоздкой было заболеть в течение 3 недель и потери, которые будут продолжать с ним, пока я недавно перезапустил. Мне было интересно, что у других были с прерывистым поста, а также любой рекомендации, веб-сайтов, книг, исследований и т. д. по теме. Мой личный опыт заключается в том, что когда я пощусь, я на самом деле чувствую себя лучше и, кажется, немного более engergized. Я даже чувствую больше энергии, когда я тренировки в голодном состоянии.
-богатый

+410
Thomas Samuel 29 апр. 2013 г., 21:04:08
32 ответов

Это возможно , чтобы построить мышцы без добавок на диете? Я полагаю, что это теоретически возможно. Но это будет легко, или даже практичным? Нет, несмотря на то, что некоторые веганы могут претендовать. Количество белков, необходимых для построения мышц, особенно на уровне бодибилдинга, слишком высока. Даже не веганы имеют трудное время достижения своих целей белка, а вот с животными белками и микроэлементами.

Теперь, что касается добавок, есть, конечно, способы для этого, придерживаясь вегетарианской диеты, например, сои или конопли порошков на основе протеина, а не сывороточного. Так что я не вижу, почему не должно быть каких-либо возражений со стороны веганов с выше. Это не так, как я говорю, вы не можете быть вегетарианцем и накачать мышцы. Я просто говорю, что это не реально сделать без добавок-как я сказал, даже не веганы имеют очень трудное время с этим.

+990
user3521323 03 февр. '09 в 4:24

При работе с весами, каково влияние торговли между

  • сумма весов работа с
  • количество раз упражнение повторяется

Например, я могу повторить упражнение 10х3 раз с весом 20кг, но только 7х3 раз с весом 25кг. В чем будет разница этих двух упражнений на организм?

+967
YorgZ 5 янв. 2015 г., 2:19:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кажется, есть тонна прост Ab упражнения, но очень мало для нижней части спины, чтобы держать мышцы сбалансированным, так как мышцы живота становятся сильнее. Каковы простые домашние упражнения для нижней части спины?

+963
heisenburger 24 апр. 2010 г., 3:45:52

Чтобы быть тупым, если вы практиковали в течение 2 лет без результата, вы, вероятно, делают это неправильно. Есть много хороших программ там, но это только полдела. Ты правильно питаешься? вы получаете достаточно постоянно спать? Какова ваша программа? Как часто вы тренируетесь?

Я бы сказал, что вы находитесь на стадии, когда вы не стоит даже считать, что X тип кузова х невыгодном положении, потому что эти вещи не влияют на новичков столько. Эти вещи вы научитесь адаптироваться к с опытом, а не использовать как оправдание.

+950
Zola Sikwati 28 апр. 2010 г., 15:08:28

Я, наконец, достигли точки, где это тяжелее для меня не проявлять. Естественно, искать инфу, я нашел то, что ранее была мне не известна: восстановление от тренировок не только восстановлению мышц, но и восстановление от стресса, и восстановить некоторые ресурсы истощены (например, гликогена).

Я тоже читала, что наш организм не адаптируется, и уменьшает время восстановления, но я не мог найти ничего, что поможет мне выяснить:

  • Как быстро мы адаптируемся? делает заметные изменения появляются в течение нескольких недель? несколько месяцев? несколько лет?
  • Насколько эффективны такие вещи, как контрастный душ/семена черного тмина и т. д. в укорочение времени восстановления? (Я не заинтересован в сон и диета, как есть много доступных по этой информации, и я не считаю их путей ускорения восстановления, а не неотъемлемой частью восстановления)

(Я не указываю конкретного типа тренировок или частоты, потому что мне на самом деле интересно узнать, как это зависит от различных типов тренировок, а не только как это относится к моей конкретной тренировки)

+948
Juan VA 3 мая 2019 г., 23:24:06

Как правило, нет. Я попробовал несколько вещей, в том числе и для купания "носки". Неважно, песок попадает в них и сводит вас с ума. Босиком-это путь. Вы привыкнете к ней всего через пару недель.

+853
Lobsterman 9 янв. 2013 г., 23:13:17

Где вы находитесь? Я работаю с людьми, которые в боль с осанкой на основе корригирующих упражнений, и может помочь вам вернуться в помощью весов. Если ты не в моей области, я могу привести вас в правильном направлении. Другой аспект воспаление суставов является ваше питание, так как это играет большую роль в избавлении организма от таких вопросов, особенно если у вас есть аутоиммунное заболевание.

Как долго, как это сделано в надлежащей эко-системы, решения независимо от дисфункций и компенсаций ваше тело, возможно, поднимаясь хороша для любого. Я не только рассмотрел ряд травм себя от аварии на мотоцикле, что вызвало многие проблемы, которые я сейчас боль, но я видел, как многие люди получают с помощью таких заболеваниях воспаление. Моя сестра, например, вылечить себя от лупы через правильное питание. Один мой коллега ревматоидный артрит и конкурирует в здании тела рисунок соревнованиях (без лекарств). Все это очень возможно для вас, чтобы вернуться к тому, что вы любите, пока у вас есть правильные инструменты и направления, как есть выделить плохой и неверной информации.

Не стесняйтесь обратиться. Я буду рада помочь.

+852
Patrick Scheffer 14 авг. 2017 г., 4:19:52

Это на самом деле идеал, ваши ноги должны вывихнуть, чтобы поглотить воздействие, как они ударяются о землю (в идеале с середины удара ногой)

http://www.barefootbeginner.com/2012/08/14/how-will-my-feet-change-when-i-become-a-barefoot-runner/

Люди, которые бегут в типичных кроссовках, как правило, не выигрывают от этого ноги вывихнуть, так как их обувь держать ноги сжаты вместе. Однако, есть программы и продукты там, чтобы помочь вернуть эти естественные движения ног: https://www.nwfootankle.com/

+748
Lauren Discoli Shackelford 26 нояб. 2014 г., 4:26:58

Да, нет ярлыка для этого долбить. Конечно, культуристы покажет Вам движения, которые помогают определить, что определенная часть грудной клетки, но даже если эти упражнения работы - Все они выполняются людьми, которые уже смогли жим своего веса на 5-10 повторений. Можете ли вы сделать это?

Также, это может быть опасно просто делать много отжиманий. Вы могли Дис-баланс вашей верхней части тела. Удивительно, но очень часто есть проблемы с плечом из-за "за обучение" грудь по сравнению с задней.

Если вы должны придерживаться домашних тренировок, я бы сделал хотя бы подтягивания, отжимания, приседания, с примерным соотношением 1-2-3. Е. Г.:

Для каждого потяните вверх, вы делаете 2 отжиманий, и 3 Приседания. Это даст вам больше баланса.

+707
Georgealex 27 мар. 2017 г., 12:52:42

Как Исраэль говорил в своем ответе, так называемой "уменьшение пятна" с помощью упражнений теперь обычно рассматривается как миф и невозможно. Но могут быть и другие факторы, которые влияют на распределение жира и как легко он накапливается. Есть несколько исследований, показывающих, что существует обратная взаимосвязь между уровнями тестостерона и брюшной жир, хотя некоторые именно висцеральный жир (который еще можно добавить, чтобы размер талии). Возможно, вы должны получить ваши уровни тестостерона и посмотреть, если они попадают в норму.

Что сказал, Ты немного выше меня и такой же вес. Я был силовые тренировки в течение года, а также еще совсем немного брюшной жир потерять. Так что я бы сказал, Вы, вероятно, просто необходимо довести процент жира в организме вниз.

+690
Thaoden 20 мар. 2015 г., 20:00:59

У меня было несколько друзей, которые потеряли значительное (75 фунтов), делая только палео диета и не Упражнения из-за медицинских условий. Палео диета образ жизни - это хороший сайт, чтобы начать работу.

Как для занятий спортом, в чем именно ваша проблема диска? Я не физиотерапевт, но, как медсестра, я бы рекомендовал делать то, что за упражнения вы можете терпеть и не переусердствовать. Много проблем диска нуждаются в отдыхе, а некоторые даже требуют хирургического приспособления.

+672
some random guy in the same bo 3 нояб. 2013 г., 22:50:01

Работает с телефоном в кармане, отвлекает из-за постоянного покачивания в мои шорты. У меня есть iPhone 6. Мне нужен телефон плотно к моему телу. Прежде чем я получу повязку, я хочу изучить другие варианты. У меня есть Apple наблюдать, и я верю, что повязка будет противоречить цели. Мне не нужен телефон, чтобы быть на особом положении для отслеживания физической активности пользователя, я просто хочу носить телефон. Я действительно не хочу тратить более 50 $без крайней необходимости. Что это лучший вариант?

+671
shwang 23 апр. 2014 г., 13:50:55

Будьте осторожны, слушая себя признался гуру на YouTube 'как близнецы Ходж. Они не интеллектуалы, а значит, они часто имеют ревом дыры в своем понимании. Они хорошо для развлечения, но я лично ничего не следовать им и сказал. У них приличные физические данные, но нет никакого способа, чтобы знать, если они просто имеют хорошую генетику (все работает) или жесткий гейнеры, которые знают, как тренироваться.

Это все тут ни при чем, но "гуру", с которыми я общался, которые посвятили свою жизнь для наращивания мышечной массы, похоже, согласны на большое количество повторений для ног. Толпы я тренируюсь с, конечно, прописать в эту. На самом деле 50 (да, пятьдесят) рэп жим ногами приходит в программировании довольно часто. 15-20 приседаний и общие (очень больно). Я чувствую горячую боль людям, уверяю вас! На прошлой неделе я подтянулся 50-40-30-20 на жим ногами. Очень больно. Я понимаю, что это звучит глупо для человека, который только когда-либо обучались в 12 повторений или под диапазоны.

Если Википедии верить, есть в основном тип 1 волокон постуральных мышц, который соответствует именно то, что вы сказали. Так как Тип 1 волокон являются выносливость за обновлениями, вы определенно нацелены на усталость более высоких рэп диапазоны, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Ноги у людей содержащих ближе к 50/50 белый(тип 2)/Красный(тип 1 & 2) типы мышечных, которая соответствует своеобразная тренировка я занимаюсь. Приседания могут достигать 20 повторений и столь же низко как 1. Нравится нам это или нет, мы ходим на наши ноги в течение всего дня и, следовательно, там всегда будут тип 1/2 волокнам и они должны быть обучены.

Для того чтобы попытаться ответить на ваш вопрос, я не уверен, кто выступает делаете те же старые рэп колеблется все время и на всех участках тела, но я бы наверняка тренировались в различных рэп диапазонов. Я знаю, как я смотрю вокруг моего спортзала, его ребята ограничивается их 3 комплекта из 10 (Загадай число) месяц в месяц, что расти меньше. Самое лучшее, что я когда-либо делал это, чтобы позволить себе рэп до 20 (и не только для ног). После 3 лет застоя обучение, я смог получить 6кг (13lb) мышцы в 5 месяцев, когда я узнала, как правильно тренироваться.

+650
Med Karim Garali 28 нояб. 2010 г., 1:42:58

Недавно, мой друг сказал, что делает сидеть взлеты позволит предотвратить рост высотой. Это правда или просто слухи?

+631
Matteo Cocon 21 янв. 2018 г., 12:52:15

Я часто чувствую себя усталым с моей работой, мне это не нравится, но я должен сделать это. Я также чувствую, что моя жизнь полна несчастий, я не могу найти никакой радости ожидать от еды.

Поэтому, когда мне грустно, я ем больше. Я знаю, что это не хорошо, но это единственный способ, которым я чувствую себя счастливым, так что я стала толще, я тоже пыталась меньше кушать, но это заставит меня чувствовать себя более одиноким и печальным.

Я думаю, что я должен стать счастливее, но я не знаю, что делать.

Я тоже хочу похудеть, что мне делать ?

+567
Keith Jameson 30 янв. 2011 г., 23:01:18

Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

Спасибо большое в любом случае заранее.

+563
mH16 17 янв. 2014 г., 4:53:51

Основная цель вашего оружия во время приседания спина должна держать планку "заточен" на месте, и для обеспечения жесткой верхней части тела для того, чтобы свести к минимуму потери энергии в кинетической цепи. Думать о машине, если один из его шины являются плоскими (утечка воздуха), то он не будет выполнять в своих лучших проявлениях. Аналогичным образом, если ваша верхняя часть туловища не напряжены, у вас будет утечка энергии и поэтому мощность, если ваша верхняя часть тела свободна.

С точки зрения сцепления, рассмотрим несколько пауэрлифтеров онлайн и вы увидите, что некоторые из них возьмитесь за бар с руки вокруг бара, и некоторые из них без (называется ложное сцепление), это просто предпочтения и не повлияют на ваш лифт вообще. Я предлагаю идти на YouTube и ищу Марк Rippetoe и спине приседания видео, которое имеет целых 15 минут раздел о том, что руки должны делать и что они помогают вам достичь.

В основном, как только вы получите в бар, я.е баре отдыхает на ваших ловушек, вы хотите тянуть локти назад, как будто вы делаете приседания, или что вы пытаетесь "сломать" бар за спиной. Это будет гарантировать, что у вас есть твердые туловища, что уменьшает утечки энергии и гарантирует, что бар не двигается во время приседа на всех, так что вы можете сосредоточиться на актуальных на корточках, а не в баре или ее исправление.

Надеюсь, что помогает.

Как дополнительное примечание, Я имею в виду потяните панель вниз и разорвать его за спину, чтобы уточнить. И. Е, бар уже должен отдыхать на вашей верхней части спины/ ловушки в первую очередь. Тогда вы сожмите и потяните его вниз и попробовать "сломать" его за спину. Как правило, вы хотите разместить бар между маленькой "складке"/пространства, естественно, есть между верхней частью задних дельтовидных и средней/нижней ловушки...вроде как в баре отдыхает на полке, и все свои дела делает, что бар остается в этой оболочке.

+537
Michael Rader 13 авг. 2018 г., 8:01:53

Висит не реально проверить свои силы предплечья, я имею ввиду его роль, но есть и другие факторы, которые будут влиять на ваш "тест".

Просто пытаюсь держаться за тяжелых гантелей, будет лучшим показателем.

Обратите внимание, Существуют различные типы сцепление (дробление, сжатие, поддержка). И даже "прогулка фермера" будет проверять только один тип.

Ее, наверное, проще один раз заплатить за визит к физиотерапевту, чтобы получить их, чтобы проверить это для вас при наличии соответствующего оборудования.

Или купить один? Они как $30

+520
pmko 21 апр. 2012 г., 9:14:03

Я знаю ребят, используя Bikala для марафонов. Я использую Спринт для тренировок иногда не работает на цементе. Я чувствую, что они прекрасны, если вы измените свой стиль. Я переключился на работу в позе (как я смогу) из-за другие проблемы с коленями, а так как нет никаких жестких воздействий, отсутствие какой-либо поддержки-это не проблема.

Я не думаю, что вы получите очень далеко каблук хоть и поражает пять пальцев.

+476
vVict0rx 23 нояб. 2013 г., 17:44:38

Я много бегать и поднимать умеренно. Я хотел бы добавить больше лестницы и вошел. Это хорошая альтернатива бегу и легко на лодыжках и ногах. Я думаю, самый важный ключ, чтобы держать эти представители двигаться. В любое время вы новую машину обработать первые несколько сессий в качестве базовых и попытаться улучшить.

Чтобы получить хорошую разминку ногу идет - это значит, не увеличивайте интенсивность. Ваши ноги должны двигаться, не уставать. Как только Вы дойдете до точки, где вы можете двигаться достаточно быстро, когда упретесь в потолок или, что машина становится неустойчивой, затем интенсивность. Тяжелый труд первые несколько раз, потом улучшить. График выглядел хорошо. В середине тренировки я думаю, что долины были немного низким, но выглядит нормально.

+436
Sanjiv Jivan 20 окт. 2011 г., 4:30:14

Как упоминалось ранее, становая тяга, при правильном выполнении, требуют нижней части спины, ядро, и даже верхней части спины сила. Однако, подтягивания очень эффективны в качестве упражнения тянуть, потому что:

  1. как становая тяга, они составного движения (требуют несколько больших групп мышц);
  2. относительно легко для прогрессий (помогли вытащить машину через взвешенные подтягиваний);
  3. движение массы тела (следовательно, безопасный и низкое влияние при правильном выполнении);
  4. простой для того чтобы отрегулировать для различных "тяга" мышечные группы например бицепс (до подбородка); латов (широким хватом Тяга вверх), внутренняя задняя/ромбами (закрыть-ручка тяги-вверх) и т. д...

Всего наилучшего!

+346
user1611666 22 мая 2019 г., 20:31:58

Как AlexL предполагает, так как вы находитесь в силовую раму, вы можете просто установить предохранители на пару сантиметров ниже приседать глубину. Потом, если ты захочешь поплакаться, просто опустите на корточках за рамки вашего обычного глубину корточках, остальные в баре сохранности, и шевелить свой путь.

Аналогично для жима лежа. Вы должны быть в состоянии настроить систему безопасности таким образом, что, когда ваша грудь выпятит, и ваша спина выгнулась, вы можете нажмите на нее, чтобы ваш грудины, но, когда ваша спина плоская и "сосать грудь" панель держится на предохранителе. Опять же, если не просто снизить планку к предохранителей и выкрутятся.

Я рекомендую попробовать это как можно скорее с невзвешенные бар. Если у вас есть предохранители устанавливают в правильное положение с невзвешенные бар (это может занять немного догадок), попробуй еще раз с комфортом субмаксимальной нагрузки. Затем снова попробуйте его с рабочего веса. Это должно дать вам уверенность, вы должны спасти без травм.

+278
Radhika Parthasarathy 2 нояб. 2010 г., 17:41:39

Я написал это в качестве комментария в ответ Эрик, который находится практически на грани, но, чтобы добавить немного более конкретно ответить на ваши очки.

Разминка и некоторые динамические тянется с самого начала. Вы можете статического растяжения в конце работы.

Из спортивной точки зрения травмы профессиональные спортивные физио будет Вам прогреться в течение 5 минут, затем динамически растягивать, тренировки, а затем статические растяжки в конце.

Вы никогда не работать через сильнейшую боль.

Простой ответ получить другой тренер.

+245
Parrybird 15 авг. 2011 г., 2:28:35

Единственные элементы этих атрибутов, которые идут вразрез для новичка-это кардиотренажеры и силовые/взрывоопасность. Даже так, вы сможете работать на обоих одновременно с незначительным конфликтом.

Однако, если ваши проблемы мобильности являются серьезными, они-высший приоритет. Кардио, сила и мышечная масса все полагаются на движения, которые требуют мобильности. Приходя в полный бедра и подвижности плеча должны быть вашим главным приоритетом, даже если вы делаете одновременно сила и кондиционирования программы.

Основной мобильность-ориентированные программы силовых с кардио брошюровщик может работать для вас. Что-то вроде того, что описано в этот ответ, с оговоркой, что вы не должны волноваться слишком много об делать кардио работу, будут уместны на прочность работы. Убедитесь, что вы учитывать кардио работы вы получаете в боевых искусствах (будь то мало или много), и постепенно увеличивать вес, если силовые тренировки одновременно с кардио и боевые искусства. Мобильность работы может требовать более длительного прогрева с более динамическую растяжку: махи ногами, выпады, приседания 3-й мировой практики, и так далее. Йога или упражнения на растяжку может помочь с мобильностью, которая хорошо работает с большей частотой.

За шесть месяцев-смогла сделать солидный набор подтягиваний, забег, приседаниях со штангой, становая тяга и мощность чистый-можно пересмотреть вопрос с разумными глазами.

+232
Seifu Eshetu 2 июл. 2014 г., 4:23:07

Я не беспокоюсь о еде, непосредственно перед сном. Эта легкая для чтения статья обобщает результаты исследования, проведенного с группами людей едят в разное время дня, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта на жировые потери/прибыль. В дополнение к этому есть также неподтвержденная информация, почерпнутые из мусульман пост в месяц Рамадан (вся еда съедена близко к спальне). По неизвестной причине люди едят углеводы в большой комок перед сном потеряли больше жира. Как говорится в статье, недостаточно доказательств, но заявить, что вы должны обязательно варенье все углеводы перед сном, но, конечно, вы не должны быть обеспокоены увеличение избыточного жира или что-нибудь подобное.

Я тоже занимаюсь в тренажерный зал близко к сном. Убедив себя в последние несколько месяцев, что я не придется съесть 6 приемов пищи в день я съедаю почти 1000 моя 3000 калорий незадолго до того, как моя голова коснется подушки и потери жира/мышечной массы находится на все времена высоко. Примечание: Я бы не вклад этого повышения в мою изменением привычек питания, но это лишь добавляет мне уверенности в том, что он не делает разницы. Наши тела адаптируются довольно хорошо, как @Санчо сказал в своем комментарии.

+218
TurbinandoAndroid 11 дек. 2016 г., 18:33:56

Если вы хотите похудеть, вы должны сделать интервалы. Изо всех сил в течение 20-30 секунд, чем идти медленно в течение 30-60 секунд. Повторите это 5-10 раз, в зависимости от вашего расхода энергии.

Высокой интервальной тренировки является наиболее эффективным способом, чтобы похудеть - кроме еды счистить курс.

+211
Sunny Salman Jamil 20 нояб. 2017 г., 9:38:38

Во власти вы должны держать спину прямо и поднимать его в вертикальном положении против бар тянет вас вперед и вниз. Нижнюю и среднюю часть спины проводится жесткой, чтобы держать ствол стабильный. Верхней части спины убирается ваших лопаток, чтобы держать планку ближе к телу, и в конце натяжения, верхней части спины взрывообразно пожимает плечами штангу вверх.

+202
hamoo 30 сент. 2011 г., 6:54:51

Там был исследовании 2010 года, что затронул эту немного, и предполагает, что есть больше происходит, чем мышечная память.

Последствия предыдущих силовые тренировки могут быть продолжительными, даже после длительное последующее бездействие и переподготовки способствует предыдущий эпизод обучения. Традиционно, такие "мышечная память" есть приписывается нервных факторов при отсутствии каких-либо выявленных локальный механизм памяти в мышечной ткани. Мы использовали в естественных условиях Методы визуализации для изучения живых myonuclei, принадлежащих к различны мышечных волокон и наблюдать, что новые myonuclei добавляются перед любым крупные увеличиваются в размерах во время перегрузки. Старые и вновь приобретенные ядер сохраняются при выраженной атрофии, вызванные последующим денервация длится значительный период жизни животного продолжительность жизни. В myonuclei, кажется, быть защищены от высокой апоптотической активность нашли в неактивной мышечной ткани. Эпизод гипертрофия ведущих к прочному повышенное количество myonuclei отсталых неупотребления атрофия и ядер может служить в качестве биологического субстрата для клеток такой памяти. Потому что способность создавать myonuclei нарушается в пожилые люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок в раннего возраста, и потому, что анаболические стероиды способствуют более myonuclei, ядерное постоянство может также иметь последствия для периодов исключения после того, как допинг правонарушения.

enter image description here

На схеме выше от учебы, а в основном показывает, что на клеточном уровне вы сохранить много вашего заработка даже на годы.

В последующей статье взял его немного дальше и расширила на последнее предложение в исследования аннотация:

[Авторы исследования также ссылаются на несколько исследований, которые показывают, что администрации анаболические стероиды увеличивают число ядер, предполагая, что производительность выгоды от использования стероидов не может быть временным. Если эти выводы повторить, даже ограниченное использование стероидов может привести к долгосрочной перспективе преимущества - это должно вызвать изменения в последствия пользования?

+136
goutam smith 3 июн. 2016 г., 9:53:52

Height6'1" вес 56кг возраст 18и 1/2 я тоже скины в отношении моего возраста, я хочу набрать вес и вы хотите сделать мышцы, но не знаю, как вы, пожалуйста, скажите, правильное питание или питательные вещества, чтобы выполнять эту работу

+124
Kyle Truscott 3 окт. 2017 г., 19:40:25

"Полным протеином" на самом деле не белок, а полный набор необходимых аминокислот в правильной пропорции. Вы можете использовать это соотношение, чтобы определить, сколько "комплектов" полноценного белка и аминокислот, вы получили, что были "лишние". Я считаю, что именно эта поломка не полезно, но вы можете использовать профиль полноценного белка для расчета общее количество полноценного белка.

Это простой в использовании показатели. Например, если ваша еда содержала 10 мг триптофана, разделите это на 7 мг/г Из диаграммы, чтобы получить 1.42. Если бы 54 мг треонина, разделите это на 27 мг/г Для получения 2.00. Сделайте это для всех аминокислот, затем выберите низкое соотношение. Давайте предположим, что вы продолжили через график и все остальные показатели были выше 1.42, 1.42, так что это минимум. Поэтому у тебя 1.42 грамм полноценного белка. Вы тоже получили (2.00 - 1.42) * 27 мг "экстра" треонина, а также избыток других аминокислот, кроме триптофана.

+94
jomis 18 мая 2016 г., 15:28:41

Я пытаюсь сделать мой шпагат; я хорошо на моем пути, но я все еще есть длинный путь, чтобы пойти. Как часто нужно растягиваться, чтобы улучшить свою гибкость при оптимальной темпе (и не травмировать себя)? Гибкость как сила, в том, что мне нужны дни отдыха для моего тела, чтобы восстановить?

+36
Flarish Dunks 29 мар. 2013 г., 0:50:27

Вам не нужно , чтобы просто укрепить нижнюю часть спины. Вы испытываете пояснице спазмы и трудности, но это не потому, что ваш нижней части спины является слабым. Это из-за системных проблем, напрямую связанных с сидячим образом жизни. Как таковой нет 'лейкопластырь раствор поможет, вместо этого Вам необходим комплексный капитальный ремонт.

Что вы, вероятно, страдают от

  • Мышечный дисбаланс: быть сидячий образ жизни означает, что вы использовать ограниченное количество мышц, как такой широкий спектр атрофируются и становятся слабыми. Это вызывает боли или травм из-за неправильной механики, например, поднимаясь с колен или округлой спиной из-за слабых бедра.
  • Закрепленность мышцы: мышцы должны быть растянуты и используется в противном случае они становятся короче и плотнее. Это приводит к плохой осанке, боли и неправильные механики при движении или поднятии.

  • Мышечная слабость: похож на дисбаланс, но просто общую мышечную слабость. Это вызывает различные проблемы, так как мышцы не могут поддерживать костной системы правильно и вы в конечном итоге с боли/спазмы.

Для их решения

  • Деятельность в день. Каждый день Вы должны делать какую-то деятельность. Будь то прогулки, или подниматься, или кардио. Все, что включает в себя перемещение по меньшей мере 20-30 минут.

  • Подъем, хотя и не Необходимо, является лучшим способом, чтобы укрепить мышцы и исправить мышечный дисбаланс -с правильной тренировки. Это также отличный способ, чтобы получить физические упражнения и сжигать калории. Я рекомендую процедуру, которая направлена на соединение (большой) движений. Тратить много времени на обучение форма, потому что неправильно подъема может привести к дальнейшему травмы и проблемы на дороге.

    • Другой вариант-начать с машин или более легкие варианты составных лифтов, чтобы получить ваши ноги мокрые. Например:

      В конечном итоге вы хотите включить правильное соединение подъемников.

  • Кардио, который не должен быть интенсивным. Просто какое-то движение на более высокой интенсивности, чем быстро ходить. Тренировки, как couch25k хорошо работает для увеличения вы медленно и дать вам структуру. Вы также можете просто работа на эллиптическом или велотренажере, или просто заниматься плаванием 2-3 раза в неделю.

  • Растяжки -статическая и динамическая- это крайне важно. Улучшить вашу гибкость, особенно в области бедер и подколенные сухожилия. Многие проблемы со спиной связаны напрямую с отсутствием хип мобильности активации/глют. В моей конечной разминки статье я обсуждаю Майк Бойлс сустава путем совместного подхода и дать некоторые общие отрезков, это будет хорошей отправной точкой.

  • Пена прокатки, который упоминается в моей статье, также имеет решающее значение. Короче: мышцы повреждены, мышцы починят, рубцовая ткань формирует. Это особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Рубцовой ткани вызывает скованность отдельных частей мышцы, что приводит к неравномерному распределению сил. Это приводит к боли, снижается гибкость и повышенную вероятность травматизма. Я лично рекомендую любой 6" х 36" круглый высокой плотности ролик (ссылку Amazon).

  • Лучше диеты для снижения веса и улучшения общего здоровья:

    • Пить много воды
    • Ешьте цельные натуральные продукты
    • Оставаться в пределах разумного дефицита калорий между 750 и 500 калорий в день. Вот простой калькулятор
    • Ешьте овощи с каждым приемом пищи
    • Регулярно ешьте фрукты
    • Держитесь подальше от сахара, переработанных продуктов питания, полуфабрикатов, фастфуда и т. д.

    Диета-это самое важное для потери жира, а не тренировка. Вы не сможете обучить плохой диеты.

  • Спать раньше и больше. Получите по крайней мере 8 часов сна до 11 вечера, если это возможно. Установка F.ЛК. Это очень помогает с восстановления, настроение, уровень энергии и мотивации в течение дня.

  • И, наконец, проявлять инициативу о своем здоровье. Перестанешь позволять отходов тело в кресло и начать двигаться. Это является ранним признаком предупреждения похуже, если вы не действовать. Используйте это, чтобы сделать первый шаг в том, что будет серьезное улучшение.

+24
Max Yu 12 сент. 2015 г., 2:07:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil