В какой момент во время моей еженедельной рутины я должен быть повышенное потребление белка

Я прохожу два раза в неделю программа тренировки включает в себя бег на длинные дистанции, спринт, кроль на груди, верхней части тела сложных упражнений и растяжки. Я думаю, что мой метаболизм и потребности белка варьируется в зависимости от тех видов деятельности, так что стратегии на сроки и суммы я должен принять, чтобы попытаться оптимизировать потребление белка в каждом случае?

Различных видах деятельности меня интересует являются:

  • бег на длинные дистанции (например, 7.5+ мили)
  • бегая спринты (например, 12 минут Купера или 5K)
  • медленным кролем (например, от 45 до 60 минут)
  • соединение верхних упражнений тела (например, 45 минут)
+583
Martin Trigaux 29 мая 2014 г., 1:43:52
40 ответов

Может отжимания использоваться, чтобы развить выносливость? Например, может ли стажер использовать их, как бег для нижней части тела, как отжимания на час без отдыха?

Физические работники, которые работают круглые сутки своими руками, такие как кузнецы, известны своими сильными руками. Они также имеют высокую стойкость в верхней части тела. Я бы, наверное, будут исчерпаны через 10 минут, если я сделал то, что они делают. Я быстро устаю, когда несете что-то тяжелое в моих руках, но я видел tradeswomen около 20 кг в каждой руке на километры. Так что мои руки наверняка нуждаются в укреплении.

Так что это будет хорошая идея, чтобы сделать столько отжиманий, как можно развить верхнюю часть тела выносливость? Я не могу представить себя на 1000 отжиманий на данный момент, но многие люди не представляю даже быстрая ходьба в течение часа.

+989
gsqvyaztq 03 февр. '09 в 4:24

Вы хотите выглядеть мускулистыми, не будучи большими. Хорошая новость в том, что это трудно получить слишком много мышц. Решение поднять немного и сделать ваше тело жиром вниз.

"Тонизированный"

Слово "тонизированный" означает разные вещи для разных людей. Это не технический термин, как "сильный" или "мощный" или даже "большой". Большинство людей используют "в тонусе", чтобы общаться их желание выглядеть подтянутым и немного спортивное, но не мускулистым или "громоздкие". Вместо того чтобы сказать "в тонусе", некоторые люди скажут, что они хотят выглядеть как какой-то актер в кино, где пояс Адониса играет главную роль.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Это звучит, как вы хотите выглядеть мускулистым и отделкой без большой, как культурист.

Программирования, чтобы выглядеть мускулистым, но не большой

Ключевым моментом является: а) построить некоторые мышцы и Б) работа по низкий процент жира в организме, поэтому эти мышцы выглядят вполне определенными. АБС не надо быть, что большой, но есть шесть кубиков, они не могут быть покрыты много жира. Бег, подтягивание, и достаточно контролируемых высокобелковая диета-это прекрасный способ для достижения этой цели.

Лифт для мышц

Я бы обязательно нажмите следующие приоритеты поднимаясь:

  • непосредственная работа АВ
  • прямые груди и трицепсов работы, такие как жим лежа или провалы
  • отжиманий и подтягиваний на турнике за внушительные плечи, бицепсы и верхнюю часть спины
  • становая тяга или приседания, для общей прочности и осанки

Я бы стрелять для диапазонов повторений, которые производят гипертрофию. То есть, я сделал бы комплектов 10 или 12, чтобы сделать мышцы большими. Если они слишком большие, я бы перестал есть и так сильно подниматься. Но это не вероятно. Скорее всего, вы будете как мышцы, которые появляются.

Я остановлюсь на нескольких наборов подтягивания, отжимания на брусьях, скамья для пресса и AB работе. Я не уклоняюсь от проводов или короткими периодами отдыха. Приседа и тяги будет второстепенным приоритетом, в конце тренировки с меньшим объемом. Например, три или четыре раза в неделю я мог бы сделать:

  • трех раундов схема подтягиваний затем сразу опускается, направленные на максимальное количество повторений с хорошей форме, с минуту или две (а не пять) на отдых между раундами
  • взвешенный Римский стул приседаний
  • один набор из 10 умеренно тяжелые румынская тяга (плюс разминочные сеты, конечно).

или, как вариант, так как мы просто рассматриваем разные варианты:

  • скамья для пресса, три тяжелых подхода по 10
  • подтягивания, столько наборов, сколько необходимо, чтобы получить пятьдесят повторений
  • разные работы АБ - стеклоочистители, АБ свитков и т. д
  • приседания, один тяжелый набор из 10 (плюс разминка)

Бегать и жрать протеин по низкой жира

С мышцы растет от подъема, вторым приоритетом является, чтобы получить мое тело жир внизу. Есть меньше помогает. Белковая диета помогает. Бег и другие формы кардиотренировки помогают.

Попробуйте приготовить еду сами. Акцент на качественные вещи, как травы кормили и пасли мясо, яйца, и молоко, и большая часть зелени и овощей. Избегайте газированные напитки и сладости. Минимизировать алкоголь и жареные продукты.

Два или три раза в неделю, я бы пошла на пробежку. Оптимально, одна из этих трасс будет миля или три и еще бы небольшой разминки последовали полдюжины спринты. Бег не высечено на камне ... если я почувствовал, как плавание или езда на велосипеде горы или гребля, это все прекрасно. Дело в том, чтобы попасть в некоторые короткие, высокой интенсивности кардио и немного дольше, медленнее, низкоинтенсивным кардио в каждую неделю.

+976
Catman 19 мая 2019 г., 22:23:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я ищу процедур/опытом относительно использования камеры, чтобы отслеживать улучшения/изменения с течением времени.

Это может быть жир/мышцы, осанка, внешний вид. (Пилатес, например, это должно заставить людей выглядеть лучше, не набирая мышечной потерять жир, я бы хотела отследить изменения).

Сайд-проект можно использовать фотографии, чтобы дать мне представление о том, где я (я предполагаю, что есть веб-сайты, где вы можете сравнить себя с другими или быть оценен)

+910
gardening 29 сент. 2018 г., 14:48:45

Вопрос № 1:

Сколько предполагаемый процент мой вес , который я поднимаю, делая повышенные отжиманий с ногами на моей неустойчивой кровать около 60 см от пола (так что я держать мой баланс работы здесь) ?

Я могу сделать 10 повторений, после того, как я обычно делаю 60 - 100 повторений классических отжиманий и 10 глубоких отжиманий.

Мой вес 76кг. Он может отличаться от 73 - 76кг, я буду продолжать "строгая" диета образ жизни снова в сентябре 2011 года.

Нить, связанная вес для классических отжиманий

Это фото, которое я украл от baseops, я считаю, в моем случае, мои ноги на 15-20см выше.

elevated push ups

Вопрос № 2:

Я могу сделать только 2 представители не идеальна рукой стоять пуш-апы до сих пор, я не 180 градусов вверх ногами, может быть, около 20 - 30 градусов, чтобы быть полностью перевернуто. Это правда, что я поднимаю свой полный вес тела (76кг), а делать это ?

Я действительно чувствую что-то хорошее на мышцы плеч для обоих этих видов отжиманий. Специально для ручной стенд отжиманий, около 2 - 5 минут после тренировки, я чувствую себя освежить. Интересно, что случилось, потому что моя кровь течет в моей голове?

+906
Damaris 13 мая 2013 г., 20:22:18

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+888
zello 31 июл. 2018 г., 3:29:11

Какие упражнения рекомендуются в течение дня (каждый час), если я работаю на целый день ПК?

Посидев за полный час Моя левая нога начинает болеть мне (сверху вниз), и я не мог согнуть его больше, есть несколько простых упражнений, чтобы сделать это в течение дня время от времени, чтобы дать ноге отдохнуть?

+884
jserras 4 июл. 2011 г., 23:25:14

Ок, это в ответ на ваш комментарий, но он должен быть ответ. Комментарий blockquoted ниже:

Я использую растяжка "машина" (не знаю, как это назвать, он использует свой собственный вес тела), а также растяжки на корточках, и стоя и вытянув одну ногу сзади

Не делай этого. По крайней мере, не перед тренировкой. Существует два основных вида растяжки, которые должны использоваться большинство людей, статические и динамические. (Есть и другие, такие как крестики-нолики, баллистические и другие, но этих двух достаточно для большинства людей).

Динамика-это движение на основе, начните с движений, которые имитируют то, что вы собираетесь делать, и перейти от малых до больших по амплитуде. Так, махи ногами, подъем коленей, рука, качели и т. д. Для бега, я бы просто ходить в течение 5-10 минут по нарастающей, пока в конце, что за 5-10 минут вы находитесь в вашем темпе цель для остальной части тренировки. По лестнице, махи ногами и подъемы колен.

Статическая растяжка-это типичный "согнуть и вытянуть" или "достичь и удержать" и все такое. Этого никогда не следует делать в качестве разминки, только потом на теплые мышцы. Это легко напрягать, слезу, avulse и иного вреда, мышц и сухожилий если у вас статическая растяжка на холодные мышцы.

Баллистический стретчинг - это "отскок отскок отскок" тип растягивания люди привыкли делать все время. Не делай этого. Существуют особые случаи, когда это полезно, но это очень специфические спортивные и должно быть сделано только под руководством знающего тренера/тренер.

Насколько "машина", мне придется видеть картину и как это построено прежде, чем я принял решение. Я видел кучу в свое время в боевых искусствах, и многие не поддерживают ноги в области колена правильно, чтобы содействовать правильному стрейч, плюс многие не правильно использовать машины. В любом случае, это также ничего, что вы должны делать заранее. Если нет движения, не делайте этого, чтобы начать.

Очень возможно, что ваш тянется заранее вызывая или способствуя перемежающаяся боль в колене.

+860
J Rodrigues 27 сент. 2017 г., 8:28:02

3 комплекта из пяти смогут помочь вам сделать больше. Десять комплектов 10 будет слишком, Если вы можете справиться с этим и не перетренироваться. 100 тяжелых повторений является чрезвычайно высокие нагрузки. Убедитесь, что ваша диета, сон и так далее, набранный в если вы по этой программе.

+770
Adrian Cox 25 июл. 2017 г., 0:38:23

Травмы плеча часто является причиной слабости или перегрузки вращающейся манжеты. Это плохо развитых большинство людей, поскольку они не тренировать его. Плохо выполняются жимы, по-видимому, слишком, положить слишком много нагрузку на плечи.

Так что в этом свете я думаю, что это важно для тренировки мышц с роторной манжеты.

  • Подостная
  • Надостной
  • Подлопаточной
  • Терес Незначительные

Есть несколько очень простых для выполнения упражнений, которые могут помочь в укреплении наручники, только с гантелью:

Конечно, вы можете использовать кабель вместо гантелей, если вам посчастливилось иметь их.

ПРАВКА: НО! Если вы когда-либо чувствуете нагрузку на ваши плечи или боль во время тренировки, сходить кинезиолога!

+698
Tommaso Sofi 21 февр. 2013 г., 22:47:03

Я сейчас в магазин за беговой дорожкой и я наткнулся на 2 модели той же марки, которые, казалось бы, странная разница:

  • 3.0 ТЭЦ мотор с 2.5" ролика
  • 3.5 ТЭЦ мотор с 1.9" ролика

Гипотетически, если все остальные вещи были равны (характеристики и цена), то какие факторы могли бы пойти на решение, какой предпочесть, основываясь только на мотор и размер ролика?

+682
Nick Mitchell 1 сент. 2014 г., 22:00:49

На стене сидят, или римский стул, упражнения, предназначенные для укрепления четырехглавой мышцы. Как таковая, она должна увеличить мышечную массу. Однако, как делать такое упражнение, последовательно влияет на мою бежит? Т. е. будет ли это замедлить меня?

+670
Zachary Laborde 15 мая 2018 г., 1:20:03

Я пытаюсь увеличить количество повторений в одной руке подтягивания, но в течение нескольких месяцев теперь я застрял на 3 повторений и не прогресс. Я пробовал добавлять вес и даже будет шаг назад на некоторое время, делая ИБП Арчер тянуть, но это не помогло. Я тоже пробовал частичных повторений в конце сета без эффекта. Также отметим, что получение этих трех повторений-это для меня очень трудно, и бывают времена, что я не могу сделать еще один, так что я подумал, я не готов на одной руке подтягивания и, может быть, я должен сделать что-то легче на данный момент. Можете ли вы предложить способ, чтобы помочь мне прогрессировать?

+662
user23661 5 июл. 2018 г., 23:20:44

Исследование Национального института здоровья (NIH) сайт нашли увеличение ЛГ и тестостерона у крыс и людей.

Некоторые предостережения, хотя... это не доказывает, что это будет полезно, как наращивания мышечной массы, помощи или дополнить. Кроме того, я видел хоть одну ссылку то утверждал, что это также приводит замена тестостерона с эстрогеном, так что это не в полную силу. У меня нет под рукой, поэтому я не могу говорить о достоверности этого утверждения.

+660
Tomasz Kasperek 18 окт. 2012 г., 3:45:47

Похоже, вы пытаетесь растянуть подколенные сухожилия. Ощущение, что вы описываете, похоже на классический случай, когда нога "засыпает" из-за ограниченного кровообращения или защемление нерва. Это не опасно, просто раздражает. Ковыряться несколько форумов, к консенсусу я нашел, похоже, что, скорее всего, дело в том, что путь, в котором ваша растяжка вероятно ущемление нерва, скорее всего от таза нажав на верхнюю часть ноги. Рекомендуется исправить это, чтобы держать в заключении, пока она не уйдет.

Кстати, положение таза, что я видел, как описано для передней ноги протянуть на стол "нейтральный", а не наклонена вперед, назад, влево или вправо.

+654
Konstantin Svintsov 9 мар. 2010 г., 19:37:10

Если вы устали, можно получить мышцы в то время как потери жира, но это становится все труднее, тем более подходит вам. Если у вас есть низкое потребление белка, а если заменить что-нибудь с протеин (а не просто добавив его в свой рацион), то это может быть выгодно.

+652
silverado 19 февр. 2019 г., 16:49:40

Моя подруга глядя на некоторые Весы жира тела, но я сказал ей, что они являются неточными.

Что является лучшим способом для измерения жира в домашних условиях?

Лучшие я ищу компромисс между точностью и простотой. Я понимаю, что наиболее точным, вероятно, будет что-то вроде полного сканирования тела, но очевидно, что не практично, чтобы сделать дома.

+616
Rafael Marazuela 10 мар. 2012 г., 15:16:59

Перейти с 3 х 50 минут. В дополнение к тому, что Миша сказал в комментарии, вы также должны позволить вашему телу восстановиться и вырастить новые мышцы.

+603
user62572 1 мая 2014 г., 6:51:17

Около 6 недель назад, я занимался тяжелой очищает от блоков. На последних, колено, выстроились с моего локтя и предплечья, уловив вес и заставляя мою руку согнуть назад. Я могу использовать его днем, но при попытке снова поднимаясь через пару недель мои кончики пальцев онемели и осталась. Я взял еще пару недель после 2 недель вернулся в зал. Только конец мой большой палец все равно чувствует какое-то онемение. Когда я что-то поймать или поверните его боль проходит через нижнюю часть моей ладони через перепонку между большим пальцем и указательным пальцем в полукруг.

Любые идеи, чтобы укрепить или сократить свое время от подъема?

+577
Pritesh Shah 17 февр. 2010 г., 3:04:31

Если вы начинающий линейной прогрессии как-либо или стартовую силу, то от 5 до 10 минут отдыхает между подходами-это реальность в хвосте развития. Если вы получаете реальные веса, не волнуйтесь. Если это происходит довольно рано в вашей прогрессии-скажем, меньше веса на приседе, или менее 100 кг на ваших Пресс, тогда у вас может быть проблема. В противном случае, просто взяться и сделать наборы периоды пауэрлифтер отдыха.

Я рекомендую наводить абсолютный предел на ваш отдых, и просто делаете ваш следующий набор в то время. Если не получится, то следуйте протокол отказа для вашей программы. Это обычно подразумевает подвох в следующей тренировке. Это невероятно полезная для вашего долгосрочного увеличения прочности.

Не начать принимать 15-минутные перерывы в попытке восстановить силы, потому что он не будет работать.

Не беспокойтесь о кардио или дополнительную прочность усилия, чтобы исправить проблему. Это нормально, нуждаться в длительных перерывах между тяжелыми приседаниями на начинающего линейной прогрессии.

+534
penguingenius 5 дек. 2015 г., 15:40:38

Акцент на вращения в минуту, а не имитация "миль в час"

Как сертифицированный инструктор крытый езда на велосипеде и дороге велосипедиста, я могу сказать вам, что скорость на закрытый байк-это вообще плохая мера, как вы, как правило, не будет знать, как она рассчитывается и не иметь хорошие отношения с техникой. Повышение квалификации учит нас, что об / мин диапазон дается нашим студентам, как правило, не должен выходить за пределы 60-100, с признанием, что серьезных велосипедистов, которые часто хотят поднять это в диапазоне 80-120 (другими словами поручаю серьезных велосипедистов, чтобы попытаться работать в заданном диапазоне +20).

Ключевой момент в том, что на более низких оборотах, вы добавляете потенциал для вреда, так и на более высоких оборотах вы, вероятно, по-спиннинг (так на самом деле не работает, и добавив потенциальную опасность травмирования). По дороге на велосипеде их является дополнительным бонусом к хорошему каденция, которая удерживает вас от потери энергии от ваших ударов.

Мое поручение будет зависеть от того, чего вы хотите достичь:

Дорожного Движения Велосипедистов:

Я бы сказала, чтобы смешать его вверх и целью на высоких оборотах на имитации спринта, и нажмите на низких оборотах на имитации горных восхождений. Опыт становится как бы подготовить свой организм не только для впечатления смешанные дороги, но на самом деле привыкнуть к использованию эффективных оборотах.

ВИИТ в первую очередь для сердечно-сосудистой системы

Для HIIT ориентирована в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, я бы сказал, чтобы сосредоточиться на более высоком конце диапазона, вероятно, 90-100.

ВИИТ для сердечно-сосудистой питания

Если вы надеялись на немного больше мощности и не планирую когда-либо приносить это к дороге то 70-80 оборотов в минуту-это твердая цель, что все еще держит этот процесс в Малой травмой с низким уровнем воздействия на области тренировки.

+470
Rotimi Lawal 11 сент. 2015 г., 2:38:22

В дополнение к точке @Алек, что шкивы уменьшить количество силы, с которой пользователь должен обратиться (обычно около половины), есть еще два соображения, которые приходят на ум:

1) рычаг-рычаг: при использовании гантелей усилие приложено, где проходит масса на руках. Таким образом, крутящий момент, который нужно применить (вес х длина руки), поэтому это намного легче сделать с любой точки зрения чем больше вы сгибаете руки (и делает это тяжелее для людей с длинными руками, учитывая тот же количество веса). В УИК-колоду, вес приложен в точке, где кабель крепится к ручкам машины. Это, как правило, гораздо ближе к телу, чем руки, может быть, около локтя длины, плюс-минус. Поскольку вы, прилагая силу под длину ваших рук, но сопротивление наносится примерно половину этого расстояния, нужно применить примерно половину силы. (И, так как точки сопротивления фиксируется, уик-палубы не "наказывать" людей с длинными руками).

Так, по грубым подсчетам, около четверти силы весового стека наносится на руки, в зависимости от системы шкивов и длина рукоятки.

2) Пэк-деке применяет силу намного более стабильно во всем диапазоне движения. Независимо от того, ваши руки полностью открыты или почти закрытые, ручки отодвигая с почти одинаковой силой. С БД летит, сила всегда прямо вниз. Таким образом, сила, которая необходима, чтобы закрыть руки, пропорциональна Косинусу угла между рукой и полом. Это означает, что в полностью открытом положении, ДБС полностью сопротивляя движение. Около 2/3rds пути через движения, они обеспечивают сопротивление вдвое, а к концу, все усилия просто держу вес вверх, не сталкивая их вместе.

#2 это главная причина, почему это действительно не имеет смысла сравнивать вес сделать с помощью БД летит с УИК-колоду (и, конечно, тот факт, что вы не должны сбалансировать машины, как вы делаете свободными весами).

+450
Supervisor 19 дек. 2015 г., 21:24:11

Если я делаю упражнения в тренажерном зале только для моего живота, это повлияет на другие части моего тела, как бицепс, трицепс и т. д?

+417
Farhan Hussain 20 авг. 2017 г., 23:56:05

Я хожу в тренажерный зал около года. Последние 3 месяца я решил сделать мои тренировки немного больше, верхние - назад/ ловушки/ плечо интенсивная. Я в основном делаю все тело 3 раза в неделю. На каждый учебный день после червя я начал с верхним прессованием. Проблема в том, что около 2 недель назад я получила травму. Начала чувствовать боль от моей шеи идут через мое левое плечо. Когда я бегу мои пальцы через мои верхней части моего позвоночника я чувствую боль. Мой вопрос заключается, во-первых это из-за плохой формы на ваш взгляд или просто перегруз я делаю в моей верхней части спины. Во-вторых я должен попробовать и переждать боль исчезнуть сама по себе, или мне обратиться к врачу?

Заранее спасибо!

+375
ahanestan 19 апр. 2014 г., 21:56:15

В первую очередь, проконсультироваться с врачом, и рассказать им о своем прошлом истории травмы, перед тем как завести любую тренировку. Врач, который поставил тебе диагноз и помогли вам с исцелением лучшим вариантом было бы предложить что-нибудь. Даже если у вас нет боли, есть вероятность, что исцеления не произошло 100%. Если вам дают зеленый сигнал вашим лечащим врачом, только потом думать о какой-либо тренировки.

Начните медленно, с легкими весами. Не помогали подтягивания, и всегда быть рядом с инструктором, который знает, что он делает. Делать вещи правильно-это ключ, так что просто убедитесь, что вы делать все в правильной форме, не подчеркивая слишком много себя. Не слишком экстремальный, и достичь своей цели медленно и постепенно, фрагментарно. Хорошо питаться и отдыхать, чтобы восстановиться. Прежде всего, наберитесь терпения. Вы только собираетесь заниматься сами, а не кто-то еще, чтобы дать себе время. Результаты будут отображаться.

Все это хорошо, но консультация врача или психолога является обязательным, просто чтобы убедиться, что вы разрешили тренировки в зависимости от истории травмы.

+364
Yousha Rizvi 25 февр. 2016 г., 13:27:44

Гипертрофия-это не то же, что сила.

Мы можем тренироваться по-разному для достижения разных результатов. Некоторые формы обучения наращивания массы, другие добавят силы, другие улучшают выносливость. Больше мышца, при прочих равных, сильнее, чем поменьше. Однако, меньшая мышца может быть более функционально эффективные и/или плотные, и, следовательно, быть сильнее, чем большие мышцы.

Рэп Диапазоны

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами наиболее эффективно строит Силу. Делать больше повторений (около 4 до 12), с весом, который по-прежнему является сложным, наиболее эффективно строит массу. Делаете более 12 повторений в одном наборе, как правило, лучше на выносливость, в отличие от силовых.

Starting Strength rep range chart Этот ответ , вероятно, лучший ресурс для рассмотрения.

См. также

+358
Diana i Maks 15 сент. 2017 г., 20:31:20

После упорных тренировок: - совершите небольшую пробежку, расслабляя тело, приблизительно от 5 до 10 мин, и стрейч. - принять теплый душ , потом нормальный душ, и лед.

Диета также очень важна для предотвращения травм. Вы можете просмотреть различные статьи на уровень гликогена.

+358
Pritam Sinha 28 июл. 2016 г., 19:16:13

Эй, я использовал, чтобы быть слишком недостаточный Вес (58кг) и я теперь худой 77 кг при 180см. У меня есть несколько советов.

-Не курю, не употребляю наркотики, очевидно, как они убивают аппетит и график приема пищи

-Есть закуски, не пропускайте ни одного приема пищи. Часто худые люди пропускают завтрак, и съесть огромное количество еды вечером, а потом думают, что они достаточно наелись.

-Считать калории! Это даст вам представление о том, сколько вы едите. Это предотвращает вас от еды слишком мало, и думаю этого достаточно, случается с новичками. После подсчета калорий в течение нескольких недель вы получите ощущение, что это достаточно.

+332
Ansari 12 июл. 2018 г., 20:46:23

Похоже, ты начинаешь терять жир.

Вы потребляете больше воды, чем в первый месяц. Это потому, что жирные кислоты разлагаются и поглощают воду в виде глюкозы.

В этом случае, люди нормальные капли медленно, даже получить дополнительную фунт. Но вы все равно на правильном пути, то организм берет воду и картавя жир.

+330
MichaelD33 2 февр. 2017 г., 20:04:57

Несколько мыслей...

  1. Обезвоживание является общей триггера, и легко для того чтобы это произошло, если вы тренируетесь в течение длительного времени.
  2. Молоко магнезии-это ваш друг. Она работает путем изменения осмотического баланса вашего кишечника и держать больше воды в кишечном тракте, что делает вещи мягче. Здорово, когда у вас возникли проблемы.
  3. Я регулярно циклически с hemmorhoids и не многие вопросы. Я думаю, что это будет труднее держать их уменьшается с управлением из-за воздействия. Если велосипед-это вариант, я рекомендую его. Я сделал это даже с 3-го ранга. Физические упражнения хороши в получении крови, и это помогает. Если вы не можете запустить или цикл, ходьба является довольно хорошо, как хорошо.
  4. Бандажирование является почти безболезненной, если все сделано правильно и имеет довольно хороший послужной список. Я не думаю, что они хорошо работают с 3-го класса, А если они сократить назад на 2-ю вы являетесь хорошим кандидатом. Вы можете помочь этому наряду с прямым давлением и пытаемся (аккуратно) толкать их внутрь.
  5. Если у вас есть доступ к горячей ванне, которая действительно помогает.
+314
good Friend 2 июн. 2015 г., 21:01:12

Я много читал об увеличений размера против увеличения прочности, где разница будет существенной, а где размер-это, конечно, не линейная прочность.

  • Сила, кажется, приходят из низких повторений с очень тяжелым весом.
  • Моресо размер с высоким количеством повторений.

В последнее время я пытаюсь из 2 наборов для размера и 2 комплекта для прочности. Так, например, штангой кудри я мог бы сделать это:

  • 8-10 повторений 8 кг.
  • 8-10 повторений 10кг.
  • 4-6 повторений 16кг.
  • 4 представители столь тяжелыми, как я могу (не на 4).

Этот вид обучения эффективен, или я должен просто придерживаться одной вещи одновременно (например, еженедельная ротация между силой и размером)?

Я, кажется, пробив мимо большое плато в плане веса мне удалось поднять, но я начинаю думать, что я, возможно, замедлило свой размер прибыли вниз.

С целью массового получения в частности, такой подход будет поставить на размер больше через возможность поднимать более тяжелые веса в высоком диапазоне повторений? Я нашел это трудно, чтобы добавить дополнительный вес каждой сессии придерживаться 3-4 комплектов 8-10. Затем снова, я не уверен, если гораздо медленнее прогрессирование вес я в состоянии поднимать, придерживаясь 4 полных комплекта максимум повторений на самом деле будет приносить мне больше с течением времени.

+257
user22903 26 янв. 2017 г., 7:51:16

Я медленно бегаю в среднем около 7 мин/км. Я бегаю 2-3 раза в неделю с еженедельным пробегом 20-24 км. Я планирую записаться этим летом в течение нескольких ТМ и я пристреливаю суб 2:30 часа время финиша.

Я знаю, что есть много планов обучения, доступных в интернете, но есть некоторые программы, которые могут существенно помочь в увеличении темпе? У вас есть личный опыт по плану?

Я поклонник стиля Gallloway работает и я делаю бега/ходьбы в промежутках.

+224
Uzair Lamba 16 окт. 2017 г., 1:25:27

Каждый день я пью много кофе и энергетических напитков (виног 355 мл банок). Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вечерам). Есть ли эффект от моих тренировок? Я перестал пить кофеин (по крайней мере от кофе и энергетических напитков) за 3 недели и не ощутили никаких изменений. Не в дневное время, ни до, во время или после моих тренировок. Мои друзья часто говорят мне, что мое сердце взорвется от такого огромного количества кофеина (я читал про кофеин ОД и чувствовал "кофеин-индуцированные расстройства" симптомы).

Мой вопрос в том, что действие кофеина на сердце/тело, когда человек работает?

+222
cpandey05 3 окт. 2017 г., 16:07:02

Качели и получить бонусы. Я использую гири на пару лет, но толком не делается значительно больше, чем качели, или использовать что-нибудь более 16кг. Качели не имеют гири против запястью в любой момент, и в прикиде, другой любой, гири не двигаться на запястье.

Пробивая Насквозь. Я понимаю, что понятие 'пробивать' рывке в верхней части, позволяя оси колокола вращения должен быть мяч, а не ручки/руки.

Прямой/Нейтральный Запястье. Да я понимаю, что запястье не должно быть продлен или согнуты в любой форме, прямая линия от костяшек до локтя все упражнения гири.

Мой Вопрос. Тяжелыми гирями висят на запястьях и легла на мое предплечье больно. Удлинять или изгибать запястье на звонок (разбитые позиции запястья) на самом деле снимает часть боли, но это дурной тон.

Мой Вопрос. Я просто был "тряпкой", я должен ожидать тяжелая ноша легла на мое предплечье всегда больно, или есть хорошая техника, или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Фон Контекста. На YouTube 800lb задерживающего становая тяга. В этом видео парень имеет царапины/исцеление голени, прежде чем он даже начинается, и ушиб бедра и колени в конце. Я знаю, что это крайность, но я не думаю, что это хорошее упражнение, так на какой вес у гирь стать еще одним "не хорошим упражнением"?

+219
user9269483 15 июн. 2014 г., 4:29:10

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+146
Neal Hazlewood 19 февр. 2018 г., 7:34:27

Несколько лет назад мое правое плечо было бурсите и я едва могла двигаться, если на все, из-за мучительной боли. Я знаю, что вы упоминаете, вероятно, более тонкий по сравнению с этим, но даже сегодня мое плечо не на 100%. Однако, когда мое плечо затекает или чувствует, как его слабые, я обычно делаю 5 разных упражнений и в кратчайшие сроки мое плечо чувствует себя примерно 99%. Упражнения я делаю, что должен помочь вам, как хорошо:

  1. Стойка Гантели Поднимать
  2. Гантели Для Жима От Плеч
  3. Гантели Боковых Поднимает
  4. Тяга Гантели Задних Дельтовидных Поднять
  5. Гантели Вертикальном Ряду

Я обычно делаю три-четыре комплекта каждый, из 10-20 повторений в зависимости от веса. Наверняка начнете с легких весов, в начале, пока вы чувствуете себя комфортно, идя вверх.

+143
Olik8888 20 февр. 2011 г., 17:53:56

Я в настоящее время делаю либо я, однако, изменились скамейке и параметров приседать 5х8 вместо 5х5. Я также добавил в некоторых вспомогательное вещество (мухи, кудри, дробилки черепа, подтягивания на днях я с помощью подобных мышц) и кардио (бег/велосипед 2-3 км 3 раза в неделю).

Все за последние 7 недель, все понесенные до сих пор, однако, я думаю, что рано или поздно у меня будет плато на определенные упражнения (я считаю, что на скамейке во-первых, видя, как его самая сложная для меня! Хотя это мой любимый!).

  • Мой 5х8 адаптация хорошая или плохая идея?
  • Какая разница, 5х8 на мой прогресс по сравнению с 5х5?
  • Будет добавление аксессуар эффект работы моя сила?
  • Когда плато Овен, какие вещи я могу сделать, чтобы моя программа?

Цели = сильный, хороший смотреть телосложения

Мой первый вопрос да!

Оригинальную программу по ссылке: http://stronglifts.com/5x5/

+130
pagep 2 авг. 2011 г., 23:56:54

Я кое-что читала в интернете о том, как естественно увеличить размер груди. Однако, я не знаю, можно ли этому верить, потому что это выглядит коммерческим, поэтому они имеют хороший повод для рекламы его.

Так что я интересно, если есть книги или научные статьи или что-либо, основанный на науке, что объясняет то, что определяет колебания размера груди (для женщин, которые не в период полового созревания или беременности).

Я предполагаю, что единственный способ увеличить размер груди, сохраняя при этом калорий нейтральной диеты, через все, что, естественно, влияет на определенные гормоны (в любой способ).

Это то, о чем есть научные ответы?

+84
Matt Kocaj 11 нояб. 2011 г., 20:15:11

Будьте осторожны питьевой caffine после тренировки, особенно если это кофе с собой. Подумайте об этом. Вы просто тренировались, а пульс уже высокий, то у вас есть caffine, что поднимает ваш пульс даже выше. Я знаю, что это не ваш вопрос, но я бы не рекомендовал кофе или любой напиток с caffine как после восстановления напиток.

На основе молока напитки прекрасны, как и сложные углеводы.

Наука в спорте предлагаем большой выбор восстанавливающих напитков. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Они также называются Рего, который я слышал, очень хороший(шоколадный вкус)

Кроме того, шоколадное молоко было бы здорово.

В зависимости от погоды вы можете посмотреть на изотонические напитки, которые заменят электролиты, потерянные через пот, так как летом это может быть более проблематично, чем углеводов.

Надеюсь, что помогает

+68
Nark 15 апр. 2013 г., 11:03:59

Я привык много путешествовать, и быть в состоянии ездить на велосипеде я посмотрел на отель с тренажерным залом на месте, что позволило мне уже вечером или рано утром, в час, в зависимости от моего графика.

Для купания я всегда потратить немного времени на картах Google пытается найти бассейн, в котором я мог ударить во время обеденного перерыва.

+49
Pebaken 30 авг. 2017 г., 8:54:24

ИМО, я вижу, что в понедельник вы делаете футбол и волейбол, обе ноги-интенсивным, а в среду вы делаете волейбол, где вы хотите ног-взрывоопасность на производительности. Я предполагаю, что вы играете на среднем, чтобы более высокий уровень, с блокировкой и спикинг.

Если это так, я бы сходил с верхней части тела для тренировки А. понедельникам и средам спортивные ноги и взрывных ног интенсивно, не так много на руках и туловище, так что вы бы получить работу в области, которая заброшенные на два дня, и тренировки не снизить производительность на второй день спорта, как тяжелая тренировка ног за день до может.

Тренировки будут тренировки ног, тренировки с, все тело, но я могу легко видеть, что для флип-плюхнулся без особой разницы в качестве вашего режима тренировки.

Он мог бы построить немного больше массы, если ваши ноги и верхней части тела всего за несколько дней позволяют уделять больше времени и внимания на перегрузки те группы мышц, на те дни, которые были бы не всего тела тренировки в одинаковое время.

+36
Jevan Mitchell 21 нояб. 2010 г., 7:50:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil