Возобновление тренировок после 2 месяцев. Любой начинающий тренировки?

Мне пришлось взять перерыв от работы на 2 месяца.
При возобновлении после длительного перерыва, есть ли хорошие альтернативные планы тренировок, которые вы будете следовать, чтобы получить обратно свои утраченные силы и выносливости, прежде чем они вернуться в свой обычный график тренировок? Или вам просто делать те же самые процедуры с легким весом? Спасибо.

+488
Azzmodan 29 дек. 2013 г., 20:32:10
35 ответов

Я прошел через нить "я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?". У меня несколько другие вопросы, касающиеся белковых добавок и Организация приготовления пищи.

  1. Как я могу организовать свое питание на утреннюю тренировку. ( 7.30 до 8.30 утра). Я должен иметь что-то, прежде чем я попал в спортзал или просто Шейк ?. (Если предварительно тренировки прошу подсказать, что купить - моя цель-набрать вес, и я не знаю, что протеина купить).
  2. Предварительно тренировки протеин отличается от После тренировки.
  3. Я должен иметь какие-либо другие протеиновые коктейли только до и после тренировки добавки (как и сывороточный). Я не ем мясо, поэтому мне приходится полагаться на белковые добавки.

Зы: и это будет очень здорово, если кто-то постил до известных интернет-магазинов для покупки протеина, так что он может напрямую доставить в мой дом. Это может помочь много учеников, которые смогут доставить продукты на их поле школьной почты. Ее проще носить их в тренажерный зал.

+954
spotco 03 февр. '09 в 4:24

Пожалуйста, пожалуйста, не давайте ваш вес вас бег или любой вид спорта. Я побежал, когда я был примерно вашего веса (я начал в 148kg но не бегает пока я немного похудел) и похудела делать это. Эта статья показывает, как я управляю 10k гонки и, как вы видите, я не стереотипный бег размер (если есть такое понятие).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Я присоединился к группе и так был лидер, который смог вывести меня и убедитесь, что не переусердствуйте, поощряя меня одновременно. Установите флажок запустить в Англии или в ваш местный центр развлечений, чтобы увидеть, если есть какие-либо начинающих групп работает рядом с вами.

Я попробовал пропустить и я сделал это несколько раз, но было очень сложно, тем более из-за плохой координации и баланса, чем из-за моего веса/суставов.

Я нашел разнообразие в тренировки помогают, так что я, как правило, различаются между ездой на велосипеде (либо долгая поездка на открытом воздухе или интенсивные занятия спиннингом в помещении), бег, плавание и т. д.

Я не буду откладывать на вес или размер, чтобы делать какие-то упражнения пока (как кто-то упоминает ранее) вы ответ: с помощью надлежащей форме, даже с велоспорт своя важная для того чтобы убедиться, что ваше сиденье и ручки на нужную высоту. б: работаем, чтобы ваши способности (не делая слишком много и слишком быстро, не переусердствовать) с: остановиться, если вы чувствуете боль в суставах д: разогреть и сделать много растяжения после е: остаться гидратированный.

Удачи с каким бы видом спорта вы решили заняться :)

+898
Peter Szucs 8 авг. 2017 г., 20:42:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я только что потратил 1 месяц, работающие с весами в тренажерном зале. В настоящее время я делаю выпадающие меню (еще не достаточно сильны для подтягивания) и сидит гребет за моей спиной. Сидящий Гребля-видимому, с участием более низкие задние мышцы немного, но все же я рассматриваю прибавления расширения. Также мне интересно, если мне нужно добавить 1 или 2 стабилизирующие упражнения, например, доску.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь сильное и здоровое (функциональное) обратно, чтобы не выглядеть большой.

С другой стороны, я предпочитаю сделать несколько упражнений, как это возможно и с относительно тяжелыми весами (10-12 повторений в сете).

Имея это в виду, я был интересно, если это будет возможно, чтобы уменьшить количество упражнений?

Более spesifically мне было интересно, если мертвые подъема + 1 стабилизирующие упражнения (какие?) хватило бы?

+852
edughofaili 19 окт. 2011 г., 8:04:21

Это звучит как тролль, но я отвечу для тех, кто заинтересован.

Для вашего жима лежа, самый лучший способ для новичка на скамейке больший вес чуть больше скамейке. Можно скорее восстановиться примерно через 48 часов после каждой тренировки, так что вы можете жим три раза в неделю. Можно добавить пять фунтов на скамейку после каждой тренировки предполагая, что вы едите и достаточно отдыхать. В конце концов, вы можете получить микропланшетов и добавить каждой тренировки 2,5 фунта, когда пять фунтов-это слишком много.

Для вашей диеты, избыток калорий-это выгодно. Вероятно, около 10% - что должно быть около 200-300 калорий. Вы можете приобрести 0.5 кг до 1 кг в неделю. Некоторые люди скажут вам, чтобы съесть неограниченное количество калорий и, честно говоря, вы могли бы сделать хороший прогресс, но вы будете толстеть. Вы можете отслеживать Ваши калории с приложением как MyFitnessPal, или, более просто, можно просто питаться так же, как вы сейчас (если вы в настоящее время поддерживаете свой вес) но есть лишние 200-300 калорий закуски. Белок является важным, но вам не нужно столько, сколько 1г/кг массы тела, как говорят в народе. 1.6 – 1.8 г/кг массы тела было доказано, чтобы быть достаточным (ссылка).

+788
NEVER AGAIN 22 авг. 2010 г., 17:44:55

Мне 13 лет (14 в июне) и я работаю на некоторое время.

Я получаю то, что я чувствую потрясающие результаты в определении и размера мышц, но я чувствую фактическое количество вес я могу поднять растет довольно медленно (я еще не разобрался в чем проблема).

Другие ребята в моем зале говорят, что я не должна беспокоиться, но чую я они говорят мне, что только потому, что они не хотят, чтобы я плохо о ней; считают, что они старше меня (пара парней в возрасте от 17 приходят в тренажерный зал за последние недели, но их знания хуже, чем у меня), младшему-18/19 (если есть кто-то младший идет на разных графиков, которые вряд ли вы знаете мой спортзал).

На прошлой неделе я ходила к диетологу, которая дала мне диету, которую я выполняю сейчас, но я хочу больше, я хочу, чтобы моя игра, я действительно низким чувак.

Я спросил моего спортзала товарищей их мнение по этому вопросу, они сказали мне, что они думают, что я слишком молод для этого.

Но я не понимаю, почему, я уверен, что он не портил роста кто-то (я говорю о взрослении, а не в тренажерном зале, связанных с ростом).

Почему они думают, что? У меня есть мотивация, чтобы сделать это, есть что-то важное, я не знаю о?

Я надеюсь, что с ними будет подсади меня.

+788
AZ Doski 14 июл. 2016 г., 22:42:19

Так как вы описали себя как спринтер на другой вопрос я бы хотел добавить взрывные упражнения, как Олимпийские подъемы и коробка прыгает на консультацию вы уже получили.

Я также рекомендовал бы короткие плавательные сессии после тяжелой тренировки в тренажерном зале, если ваш тренажерный зал находится в бассейне. Он чувствует себя намного лучше после этого, я обещаю.

+744
Kagoya Zakia 22 мар. 2010 г., 13:04:25

Я после секундомер для интервальных тренировок (бег).

Какие функции я должен искать при покупке?

+712
Rick Rickk 23 июл. 2017 г., 2:47:58

Некоторое время назад я наткнулся на медовой диеты. По словам "изобретателя", вы должны принимать 1-2 столовые ложки меда перед сном. Это должно помочь уменьшить стресс гормонов, увеличить сжигание жира и поможет вам заснуть.

Поскольку печень должна выгибаться 10 грамм глюкозы в час, с медом перед сном "топливом" печень так как мед состоит из глюкозы и фруктозы.

Если печень не располагает достаточным запасом глюкозы, adrinal железы выделяют гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление и привести мышцы и кости degredation.

Существует гораздо больше "Наука" за explination, почему это работает.

Я взял каждую ночь 2-3 ложки ного меда почти год (до сих пор). Я не вижу никакой потери веса, но я спала намного лучше (вот почему я продолжал делать это).

Мой вопрос, при всем этом наука позади него, почему он не работает?

+692
Leprik 22 янв. 2018 г., 22:11:33

Расширить на первый ответ, это зависит. Кардио имеет две основные сферы применения:

1) это увеличивает объем работы вы можете сделать в данной тренировке. Как вы получите дальше в тренировки аэробной системы предоставляет все больше и больше энергии, используемой для подъема тяжестей. Сильнее аэробной системе = больше повторений/полные комплекты.
2) он повышает количество калорий ваш организм нуждается для этого дня, и увеличивает ваш метаболизм в течение нескольких часов после этого (при условии, что кардио длится достаточно долго и достаточно интенсивно).

Так, с этими двумя в виду, я бы сказал, что делать больше кардио, если:

-Вы хотите быть в состоянии обрабатывать больший объем в ваш вес тренировки, и/или

-Вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы сжечь больше калорий

Также, как Примечание стороны, езда на мотоцикле 1 миля в спортзал, в основном незначительны. 15 минут бега-это не достаточный срок, чтобы считаться, если интенсивность очень высокая. Рассмотреть по крайней мере 30 минут кардио низкой интенсивности. Если вы хотите делать высокоинтенсивное кардио, вы можете тратить меньше времени, однако он также, как правило, связано с повышенным риском получения травмы.

+649
iys 12 нояб. 2016 г., 20:00:16

Маловероятно, что сывороточный протеин содержит значительное количество лактозы. В зависимости от вашего уровня чувствительности, даже в следовых количествах они могут вызвать проблемы, но скорее да, чем нет тебе будет хорошо с любым сывороточного белка вы едите. Если вы можете купить небольшую порцию, чтобы попробовать, что будет лучше.

Поочередно, если вы не вегетарианец, мясо является хорошим источником белка, как яйца, и источники питания всегда лучше, чем добавки. Если вы можете получить достаточное количество белка из мяса и яиц, вы даже не придется беспокоиться о сывороточного белка.

+636
kenyjohn 12 апр. 2011 г., 5:04:38

Вы всегда можете пропустить любую мышцу вечно, но вы должны знать, что вы будете развивать непропорциональным телом. Хороший сплит, вы могли бы применить к вам 3 раза в неделю расписание может быть потянув-верхний/толкает-верхний/нижний в мышцах, которые должны быть плечи, грудь, трицепс/спина, бицепс, АБС/ног, икрах

+575
Joan Green 18 февр. 2012 г., 1:22:49

Это зависит от многих вещей. В основном, меняется сцепление от узкой до широкой изменений степени участия различных мышц. Меняя сцепление может быть хорошего в том, что вы можете ударить местах, которые не подвергаются достаточно иначе в вашей тренировки(с) или это может быть не так хорошо, если ты снимая стресс от главной площади, прежде чем полностью исчерпаны.

Какой из этих двух Это случае будет зависеть от вашей тренировки, когда ваше тело физически и т. д.

Одно полезное положение для этого, когда вспомогательные мышцы(ы) не в состоянии "держать" с крупных мышц в упражнении. Можно изменить упражнение, слегка (или перейти в другое упражнение), чтобы снять излишнюю нагрузку с опорных мышц(ы), ориентация на крупные мышцы. Я надеюсь, что имеет смысл.

+574
KGIII 5 июл. 2010 г., 1:08:38

Проблема, кажется, не будет тренировки. Он выглядит просто отлично, и без более подробной информации трудно посоветовать вам какой лучше.

Однако, изменив свой график тренировки является, вероятно, не путь, чтобы пойти, если вы хотите разорвал тела. Диета играет важную роль, и я немного удивлен, что вы даже не упомянуть его в ваш оригинальный пост.

Там их куча, но основная идея, основное внимание уделяется ограничению углеводов (и калорийности в целом), и на оплату потребления приличные белка (от 1,5 г до 2г на кило).

Короче говоря, продолжить работу вы, но обратите внимание на то, что вы едите.

+531
CyberNinja 21 сент. 2015 г., 0:59:44

Первым делом-принять оценку вашего отца. Типичные проблемы неактивные люди, которые проводят много времени сидя, включают:

  • Слабая верхняя часть спины (задние дельты, ловушки, параллелограммы)
  • Напряженные мышцы груди
  • Ссутуленные вперед плечи
  • Туго про мышцы бедра
  • Растянули ягодицы
  • Слабая нижняя часть спины

Ориентированных на мобильность работы, такие как укрепление слабых мышц и растяжении суставов, что это плотно поможет исправить проблемы с осанкой. Хотя это не обязательно удалить все боль, это позволит улучшить качество жизни и сделать возможным для него, чтобы сделать еще больше. Причин может быть компонентом воспаления в боли, которая предполагает, что он также может понадобиться и диетические изменения.

Много работать, чтобы исправить проблемы с осанкой будет включать некоторые формы силовой тренировки, но вы должны сосредоточить усилия на правильное хребтовое выравнивание и плеча в начале. Ничего вам ваш отец двигался дальше будет хорошо. Хитрость заключается в нахождении чего-то он понравится. Просто выходить и гулять вокруг может быть улучшение. Ключ к уменьшению воспаления, чтобы получить вашу кровь течет, и убедившись, что вы не усугубите воспаление.

Хорошая ПТ будет в состоянии провести оценку и разработать учебную программу по устранению проблем вашего отца.

+480
Enricho Abato 19 дек. 2018 г., 10:42:08

Обувь эта модель носить:

enter image description here

Это признак того, что что-то может быть не так с походкой? и если это так, какие симптомы могут быть ожидаемыми или решений может быть стоит попробовать?

+471
Pam 28 мая 2015 г., 3:30:17

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Я 18-летний парень с высоты 6 футов. Я имел тонкое тело из моего детства. Мой вес около 66 кг. Хотя я не делаю много упражнений, но приходится кататься по 6-8 км каждый день. Я не хочу стать толстой, но скорее всего желают оставаться здоровыми и соответствовать тело. Я беру почти все мои диеты и не существует никаких ограничений в этом. Желаю если бы вы могли сказать Мне диета или упражнения, что я могу сделать, чтобы достичь желаемых результатов. Спасибо!

+465
Alex Koster 23 нояб. 2015 г., 2:41:25

Многие спортсмены хотят стать сильнее не становится больше. Это общий вес класса виды спорта, как Олимпийская тяжелая атлетика, дзюдо, смешанные единоборства, бокс и борьба, поскольку спортсмен хочет оставаться один и тот же вес во время как сильный и спортивный, как это возможно. Это также распространены в сфере спортивных и других соревнований, такие, как гребля, где лишний вес-это дорого носить с собой.

Эти спортсмены используют силовые тренировки, чтобы получить крепче, но не намного больше. Диета-это огромная часть этого, как поддержание большого количества выносливости и спортивной подготовки. В тренажерном зале, они будут посвящены только несколько повторов с большим весом. Одноместные, двухместные и трехместные номера (менее чем в четыре раза), при низком общем объеме, будет тренировать максимальную силу, избегая при этом значительного усиления мышц.

+463
user190325 8 окт. 2013 г., 23:37:46

Если вы хотите "получить 6 Pack и получить сорванный", то вы, вероятно, нужно сосредоточиться на снижения жировой массы тела. Утром (постился) работает, как siouxfan45 сказал, Это хорошая идея.

Чтобы получить шесть пакетов, я более или менее игнорировать приседания и пойти на такие вещи, как круги тайские удары на тяжелом мешке и кабельные работы - вещи, которые работают вращательно или по диагонали через живот, как это должно тянуть все это в форму.

И (к сожалению может) протрезвись.

+462
twego 4 мая 2017 г., 19:17:59

В вращательной манжеты - это коллекция из четырех сухожилий и мышц. Большинство людей не ориентироваться на них, пока они не имели какую-либо травму в области. Они, как правило, осуществляется с помощью полос, полотенца, кабели, тянется, и очень легкими весами. Если вы уже имели ранее проблемы с коленом, это не плохая идея, чтобы разогреться. Обязательно выполните любое упражнение со строгой формой. Если у вас есть проблемы с ПДУ, вам следует обратиться за консультацией к физиотерапевту.

+395
Tony Williams 23 февр. 2019 г., 12:17:25

Мой совет будет выглядеть в упор присев.

По сравнению с ваш текущий вес тела упражнения, вы будете иметь больше динамическая нагрузка на цепь кзади, что приседания веса тела или на стене сидеть. Вы также получите хорошую аэробную тренировку.

Одна работа из рутины , которые подходят отжимания очень хорошо tabatas.

Что касается вашего колена, проконсультируйтесь с врачом. Мой собственный опыт говорит, что проблема в коленях надо делать с техникой в упражнениях и переигрывают их. То есть, получается медленно и осторожно в начале.

Для миниал инвестиций, который соответствует вашей маленькой квартире, я бы также рассмотреть гири.

+383
Chu Steven 9 авг. 2019 г., 18:51:11

Я не набегался, но, как для поддержания общего здоровья и состояния, делая 30+ минут кардио и 30 минут силовых упражнений каждый день.

Я плавал каждый день по 30-35 минут каждое утро перед завтраком, который работал так трудно перегрузить или травмировать себя таким образом, и это было очень освежающе.

Теперь я не могу плавать больше (бассейн закрыт), поэтому я ищу подходящий простой вариант для ежедневной освежающей кардио.

Можно ли заменить просто на 30-35мин бегать каждый день? Что бы быть хорошими темпами? На данный момент, я делаю это каждый день, и делать около 6,5-7км если мой Vivosmart HR это верить.

Итак, что вы думаете? Это хороший способ подойти к потере плавание? Один из минусов заключается в том, что один из моих дней сила также направлена на ноги, что делает бег немного сложнее.

+366
Spec 29 авг. 2012 г., 0:27:10

Растет во многих школьных мероприятиях мы были сделаны, чтобы сделать приседания и отжимания. В Военно-Морского Флота курсантов мы делали отжимания и приседания каждый раз, когда мы воспользовались. Я также видел он входит во многие общие фитнес-программ, в том числе и на плакате, который появился в наших офисах в последние пару дней.

Почему отжимания и приседания так часто?

Есть признаки того, что они либо:

  • Просто для общей популяции без значительного риска получения травмы?
  • Иметь большую награду за усилия по сравнению с другими упражнениями?
  • Упражнение большей части тела или участки тела, которые нуждаются в большем внимании?
+302
YusuMishi 23 окт. 2011 г., 23:01:31

Я действительно думаю, что утренняя йога было бы здорово за это время и, очевидно, довольно тихо. Она не должна длиться долго, чтобы быть полезным (если вы введете любой срок вы хотели бы работать с в ютубе, как "3 минуты йога"- "1 час йога" есть видео, есть, который бы соответствовал вашим сроки если вы хотите использовать видео) и он поможет вам не только получить кровь течет, но поощрять вдумчивая и спокойная посмотреть на ваш день. Йога помогает с силой, осанку, гибкость и общее психическое и физическое здоровье. Вы можете проверить некоторые основные позы йоги или посмотреть некоторые видео в интернете и найти тот, который вы любите. (Самая большая проблема, что маршрут просеивания через много скрежеща голоса.)

+201
Chaya 3 нояб. 2010 г., 16:34:59

Приседания хорошо, если вы не очень тяжелым, и они являются достойной и простой способ, чтобы сжечь калории, но не сжигаете много.

Для кого-то, кто имеет избыточный вес, снижая потребление калорий до 1800 в день работа на кардио и мышц будет лучшим.

Бег лучший способ похудеть, и это помогает ваш метаболизм работать быстрее. и мышечной и потребление воды поможет ваш метаболизм, а также.

Я бы предложил 8-15 вес фунтов 3 подхода по восемь, чтобы начать и сделать, либо лыжник или гири качели, так как они работают всего тела и построения мышечной массы.

Вы можете начать с 15-фунтовых орудий, а затем работать ваш путь вверх, как вы наращивать мышечную массу и терять больше вес; как только вы привыкнете к его веса и делать это от 10-20 минут за один раз, но не активно.

Также вырезать сахар и только здоровое питание и только потреблял 1800 калорий в день может помочь вам потерять вес. Лично я потерял 18 килограммов, просто вырезать сахар и ест меньше, и теперь это легче для меня, чтобы тренироваться, и питаться только здоровой белков, таких как яйца и чуть-чуть сыра и курицы.

+199
zstewart 26 февр. 2019 г., 3:30:46

Я 173см 67кг мужчина, меньше ест и быстро бегает 5 км(около часа) каждый день, но не похоже, чтобы терять жир. так что я должен удвоить ходьбе или уменьшения, что я ем(что ни о чем)? Если я уменьшить мою потребление пищи я боюсь, чтобы мой метаболизм в режим голодания.

(также я перестал принимать кофеин для несвязанных здравоохранения)

Его уже месяц я делаю это, Я проверил, что я ем приблизительно;

утром 500 калорий

обед 750 калорий

ужин 500 калорий (иногда я не ем ужин, некоторые орехи или фрукты)

Я ем это утром http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яичный омлет, сыр и сок.

меню обеда дети бургер (65 гр. мясо) или Popeyes жареная курица меню (я ем половину) в одном шприце или воды.

и ужин я ем это http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (мясо пленкой) с водой.

+178
Wendy Goodwin 12 янв. 2013 г., 23:29:10

Я не мог найти ничего, за разделение "коротких" тиражей. Из-за отсутствия обсуждения в Интернете, я сделал вывод, что мир, наверное, просто говорит мне, чтобы смириться с этим, перестать думать об этом и просто работать. Безопасно предположить, что расщепление коротких тиражей-это прекрасно, сплит любом случае, и я могу дать себе полный кредит для "получения миль".

Кажется, что обучение проходит на 5к через половину марафонской дистанции не могут претендовать в качестве кандидатов для "разделения работы" согласно этой статье, в котором был большой стол.

+174
John Powell 3 мая 2019 г., 13:18:15

Несмотря на тяжелую работу программы, те, кто имеют недостаточный вес и хотите получить больше, нужно съесть большое количество пищи. Один из лучших способов, чтобы убедиться, что каждый получает достаточное количество калорий каждый день, чтобы выпить галлон молока в дополнение к трех больших приемов пищи.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Это все, что хорошо для тебя? Молоко является удивительным для тела. Из второй статьи вы связаны:

    Молоко, в целом источник пищи, трудно превзойти в плане макро и микро питательных веществ. Также следует уточнить, что пищевой жир не равны жира. Жир в молоке просто означает, что она высококалорийная.

  2. Это все жир? Если вы поднимаете тяжелый, три раза в неделю и делать GOMAD, немного меньше, чем половина веса вы получите, будет жир. Марк Rippetoe, автором Стартовая сила и сторонником GOMAD, говорится в статье, уточняя свои взгляды на диеты для начинающих:

    После первых трех или четырех месяцев, изменения будут необходимы для большинства парней, начал тощий. Если вы сделали программу правильно, вы получили совсем немного веса, примерно 60% его мышечной массы тела – мышцы, сухожилия и кости. Это значит, что ваш жир может также ушел от ~10% до 18-19%. Это прекрасно; это было необходимо, чтобы произвести УШМ [Lean массы тела] увеличить. Но теперь пришло время, чтобы изменить диету, чтобы отразить подход вашего тела до предела быстрого роста ОТМ.

  3. Один потерять вес, если перестает пить GOMAD? И да, и нет. Люди, которые торгуют подъемно-3x/неделю и GOMAD за 20 часов ТВ в неделю и ест чипсы картофель будет держать вес и потерять мышцы. Если вы продолжаете подниматься, но остановить GOMAD, вы будете либо сохранить вес и потерять часть жира. Если ты перестанешь подниматься и занимать бег, вы будете терять вес очень быстро.

    Набирает 60% мышечной массы и 40% жира, для тех, кто хочет быть сильным, это не самое страшное. Это можно легко исправить с помощью диеты и физических упражнений, поскольку тело только недавно поставил вес и не привык поддерживать ее. Если вы беспокоитесь с красивыми все время, GOMAD не для вас. Я слышал LeanGains может быть эффективным, но это, конечно, не хорошо перемешать с Начиная силы.

    Лично у 20 из 25 фунтов я получил от СС+GOMAD ушел, когда я перестала GOMAD и начал питаться нормально. Я продолжал подниматься, но с гораздо меньшим весом. Я начал бегать 1 или 2 раза в неделю. Он взял от двух недель до месяца, чтобы потерять вес. На 5 фунтов, что остался мышц.

  4. Я не понимаю ваш 4-й вопрос, но суть GOMAD: если вы приседаете тяжелые три раза в неделю, вам нужно съесть много пищи. 5000 калорий или более рекомендуется. Мясо, яйца, овощи и молоко все отлично. Конфеты и газировка не являются идеальными. Одна из самых простых, самых простых, самых простых способов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно еды (включая белок), чтобы съесть три больших блюда и дополнить его с галлоном молока.

    Если вам не нравится то, что он делает в вашей пищеварительной системе, как ты выглядишь, или как она на вкус, просто остановиться и потерять вес.

+131
Mark Caruso 5 мая 2011 г., 5:40:03

ОК. Так. Я перезагрузки запущена около года назад и делал обычный parkruns С и управление 3 дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю. Однако, мой рабочий день и нужно что-то делать для моих детей перестал все это - я просто не могу оправдать (не важно, как важен мой собственный хит) приду домой тогда идти в течение часа или более в общей сложности, когда мои дети нуждаются в их ужин. Плюс, я был поиск работает очень утомительно, буквально не в силах поставить одну ногу в другую, каждый шаг это сплошное убожество. Никогда не казалось, чтобы получить эндорфин удара (который был большой частью из каждого запуска, когда я был 40, но я, кажется, не получить его теперь, когда мне будет 50 (не честно!)).

Поэтому процедуры ВИИТ дома, кажется, путь. У меня есть весы и групп, которые я мог бы использовать. Тем не менее, это моя проблема и почему я не подписывался на класс.

У меня следующие проблемы в порядке 'тяжести': Что-то не так с моей нижней правой спины - крестцово-подвздошные так, не полностью стабильный Правое колено немного мусора - я не могу и не буду делать мост (тот, кто делал хатха-йоги знают, что один) Мягкий грыжи на левой стороне вызвана чрезвычайно рьяный фитнес-индукция в моем местном тренажерном зале, где мне дали неправильно сложно Ab упражнение делать - я на самом деле чувствовал грыжи случаются, так что я должен проявлять большую осторожность с тем, что листать, поэтому я не сделать его хуже Тогда я тоже уже почти полностью зажила (после 4 лет) повреждения вращающей манжеты на левой руке - так что я должен быть немного осторожным с этим.

В принципе, я уже почти готов к живодеры дворе!

Это сила движений, стремительный прыжок отсюда, приседать, вставать, прыгать через которые меня волнуют вновь коленках и спине, и плюс, если я пойду в класс, я буду делать все, чтобы некоторые вещи, которые, кажется, составляют популярные процедуры, как прыжки панибратства рюшечки я просто не могу сделать.

Не совсем уверен, какие упражнения я могу делать, что попадают в эту категорию власти, но не будет делать плохие вещи к спине и колене. Я могу очень хорошо управлять плеча, но спина и колено больше беспокоиться.

Любые идеи для комбо упражнений было бы очень благодарностью.

+119
Khokan Saha 12 нояб. 2010 г., 20:01:56

Я сомневаюсь, что ваша спина боль с пробежки исчезнет, если вы специально не устранить причину.

Когда вы занимаетесь на проблемы выравнивания, будь то ноги/лодыжки/колена/бедра/таза или позвоночника, последствия каждого шага усугубляет проблему. Чем больше шагов вы берете, тем хуже становится проблема. Это в ваших интересах, чтобы провести оценку вашей спины, осанки, снижение выравнивания конечностей, Мышечная слабость и герметичность, а также выполняется анализ, желательно по спортивным физиотерапевтом.

@Ричард дал вам несколько хороших идей о том, как ортопедические, укрепление сердца и запущенная форма может решить проблемы выравнивания. Ваши проблемы могут быть одинаковыми или разными, поэтому стоит иметь профессиональный взглянуть на вас и дать вам конкретные рекомендации.

Если у вас нет доступа к беговой оценки, вы можете попробовать Чи бега. Это работает техника, разработанная, чтобы уменьшить или предотвратить травмы и повысить эффективность бега. Техника устраняет гибкость, походку, осанку, ритм, дыхание, осознание тела и обратной связи.

Вы можете узнать Чи работает техника из книги и DVD с их сайта. Или вы можете получить просто книги на Amazon. (Если вы получаете книгу от Amazon, я был бы признателен его, если вы используете ссылку на наш сайт.) Лучший способ узнать это, посетив одну из своих мастерских.

Если вы попробуйте выше предложения, и до сих пор не могу выполнить, не причинив боли в спине, какие-то другие варианты бег в воде с или без эспандерами, велоспорт, используя эллиптический тренажер или, используя палки для скандинавской ходьбы. Плавучесть воды позволяет снизить количество вес давит на суставы и позвоночник. Эллиптическом тренажере и велосипеде также уменьшить или устранить последствия. На северной ходьбы полюсов привлекайте ваших мышц туловища, уменьшить отдачу и улучшить вашу заднюю центровку.

Удачи. Дайте нам знать, как она идет.

+118
Andrew McDowell 6 сент. 2018 г., 6:12:16

Потребление белка ГРМ не имеет никакого отношения. Как долго, как вы нажмете свои макросы в день, Вы хороши, чтобы пойти, будь то с 8 небольшими порциями в течение дня или 1 огромное количество еды.

+86
sahk 25 июн. 2010 г., 23:52:45

Гибкость обучения, как и любой другой тренировки. Нет гена, отвечающего за гибкость. И, как и любая другая тренировка, она будет следовать такой же график, как и любые другие тренировки. Никто не может сказать вам с уверенностью, как вы будете реагировать на растяжку, к сожалению.

Если вы хотите увеличить вашу гибкость, вам нужно работать все основные группы мышц в статических участков, каждый держался между 30-60 секунд для 2-4 повторений. Вы хотите сделать это, когда вы разогреты, как правило, вы не видите, как много получают и имеют более высокий риск травм, когда активно делают статическую растяжку на неподогретый мышц (и, есть некоторые исследования свидетельствуют, что статическое растяжение перед тренировкой негативно влияет сила/скорость). Динамическую растяжку лучше всего до тренировки.

Если вы типичный взрослый, вы потратили 8-12 часов в день сидит с тех пор, как вы были 6 (школы, потом институт, потом работа). Ваш организм привык к этому. Когда вы не можете растянуть мимо определенной точки, это твое тело реагирует на новые движения, ограничивая расстояние, стремясь защитить себя. Это то, что нужно преодолеть.

Прогресс будет иметь отношение к вашему фоновом режиме, как и любые другие упражнения. Если вы были когда-то гибкий, вы сможете вернуться к ней быстрее. Если вы никогда не были, это займет больше времени.

Общими сроками (и ваши результаты могут очень сильно отличаться) будет несколько мимических работать на первый раз, так что вы хотите следовать такой же обычной адаптации, как вы делали, когда вы впервые начали работать.

Неделя 1 : стрейч 2-4 раза в неделю, 20-30 минут за сеанс. Не толкать его слишком сильно, и только 1 или 2 раза повторений в стрейч. Ожидать сопротивления, дискомфорта, и, возможно, некоторые Домс (крепатуру).

Недели 2-4 : растяжка станет легче, можно заметить некоторое увеличение расстояния. Держать 2-4 раза в неделю, можно постепенно переходить к 3, Возможно, 4 повторений в стрейч.

Недели 5+ : Добавить дней. В идеале вы должны быть растяжку основных групп мышц 4+ раза в неделю, с 3-4 повторений раз в стрейч. Как только вы получите там, где вы счастливы, вы можете оставить дня на 3-4 раза в неделю, 2-3 повторений раз в группу для обслуживания.

В зависимости от ваших целей, вы можете начать смотреть на более раннее/агрессивная растяжка (например, PNF растяжение) после того как вы привыкли к регулярной растяжки на регулярной основе. Но, как и все остальное, если вы не держите в повседневную жизнь, вы потеряете достигнутые. И (звучит, как заезженная пластинка), как работать, вы заметите, больших успехов в начале и медленнее, более постепенные изменения, как вы идете вперед.

+80
eman 21 сент. 2011 г., 22:18:44

Chinups/подтягивания, отжимания на брусьях (хотя это может показаться достаточно скучно, чтобы кто-то на костылях, отжимания (покоя травмированной ноги за ахиллесово сухожилие на здоровую ногу), приседания, jackknifes, сидя накладные Пресс (что может потребоваться помощь кого-то еще, чтобы получить вес к вам), жим лежа, сидя пожимает плечами, большое сцепление силовые упражнения должны работать нормально тоже.

+76
kira 10 дек. 2012 г., 16:28:46

Вы можете тренировать свое мышление наряду с физической подготовкой. Вам следует сосредоточиться на аэробных и анаэробный порог обучения с наборами, которые мешают вам получать с бега. Пример: 8 - 10 х 100 с интервалом, который позволяет 5-15 секунд, остальное с большим трудом, как только вы обосновываетесь не позволит верно спринте. Если вы случайно сделать спринт рано, вам еще понадобится, чтобы обосноваться в и перетерпеть. Сосредоточиться на том, как вы чувствуете, позже в наборе и заставлять себя использовать правильную технику. Если вы можете только сделать это, но делаете, вы на правильном пути. Это поможет развить психологическое мышление, которое необходимо воспитывать в 500 вольным стилем.

+65
malushka777 10 февр. 2014 г., 8:59:52

Точно. Вы говорите "не включая" диета, поэтому если вы не желаете жертвовать калорий из пищи, то вам придется увеличить расход калорий с помощью упражнений, и держать потребление калорий на том же.

+62
Itzerelis oche kvng 6 мая 2019 г., 21:13:04

Я читал, что делать взвешенные подтягивания и отжимания на брусьях с весом с помощью ремней может привести к грыжи и проблемы с поясницей.

(в частности, повреждения межпозвоночного диска и давления на бедренной артерии(с лямками))

Насколько это правда? (Я 172 см, 85 кг) через ~12кг рюкзак для подтягивания и провалы, собирался использовать ~20-24кг вес с ремнями на поясе

+58
Dookei 3 мая 2011 г., 19:04:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil