Что эквивалентно плавание и бег скоростях?

Как можно сравнивать плавание и бег скоростях? Например, плавание 100м в 60-е годы сопоставимы с бег 1 км за четыре минуты в плане сил и в плане раз в гонках (например, карта процентилей окончания).

+276
Erara 22 июл. 2019 г., 3:41:01
38 ответов

Я собиралась сделать это в качестве комментария, но мне нужно больше символов.

Во-первых, масштаб. (Мне любопытно, как шкала измерения высоты сама по себе?) Электронные весы могут быть достигать до 10 фунтов в любом направлении (или более). У меня дома весит меня 3 кг легче, чем врача типа шкалы (вместе с барами и передвижными гирями). Так, если ваш вес, то ваш ИМТ как хорошо. Куда вы подключите номера, чтобы получить свой BMR, кстати?

Кроме того, большинству шкал, которые измеряют жир сделать это, электрический импеданс (который проходит очень слабый ток через ваше тело и измерения текущих потерь, что приводит к свободной воде, которая используется для расчета жира в организме. (Более или менее, это простое объяснение). Это может отразиться на влажную кожу, выпивать меньше воды в день, много факторов, и может быть выключен на целых 10% +/-. Декса-это золотой стандарт, или 9 место суппорт тест, сделанный опытный тестер.

Второе - то, что Натан клонит к тому, что MyFitnessPal может сказать "Сейнсбери розовый Криппс яблоко", "средний" и даст вам количество калорий, но это не может перевести на свой розовый Криппс яблоко. На МФУ может быть назначен вес 8 унций, и ваш Apple фактически 11 унций. Есть три лишних унций яблоко, и лишние калории, которые вы не считая.

Что вам нужно сделать, это буквально взвешивать и записывать все, что вы едите в течение 3-5 дней. Если вы Наб Орео от друга, запишите его. 8 унциями воды? Запишите его. Ест яблоко? Вырезать ее, взвесить частей, которые вы собираетесь съесть, и запишите его. Только так вы сможете приблизиться к точному подсчету. Кроме того, будьте осторожны, многие надписи дают количеством калорий на порцию, но если ты съешь весь пакет, вы на самом деле съели 2 или 3 порции (или больше).

Вот как это добавляет вверх. Допустим, вы находитесь в совершенном равновесии, ни обретения, ни потери. Начиная с завтрашнего дня, вы ничего не измените, но вы едите одну порцию печенек в день. 3 печенье, 210 калорий. Вы получите чуть более 3 фунтов в год из тех 3 печеньки в день.

Кроме того, найти реальных, откалиброван врачей тип шкалы (многие тренажерные залы имеют их), и посмотреть, если вы можете получить хорошую точность измерения жир сделал.

После того как вы сделали все это, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы оценить, где вы находитесь, и что нужно сделать, чтобы получить или потерять вес. Прямо сейчас, вы в основном бросали дартс с завязанными глазами.

+995
spartan81 03 февр. '09 в 4:24

Для армрестлинг ваш собирается хотите проработать плечо и мышцы рук.

Стул дипы(трицепс)

Узким хватом отжимания(трицепс)

Подбородок UPS и перевернутый подбородок UPS (бицепс)

Отжимания (плечи)

Супермен (Плечи)

Общую силу верхней части тела поможет. Эти упражнения работать больше, чем мышцы, которые должны только помочь, а не нанести вред вашему делу. Если это было мне, я бы запустить программу сила, которая работает на весь организм. Но это просто мое мнение.

К сожалению, упражнений, которые я упомянул не включать свой 1,5 л бутылка воды. (Возможно, наполнить его водой и пить из нее во время периодов отдыха) ;)

+951
maligree 8 июл. 2015 г., 21:44:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В этом случае я обычно иду на какое-то кардио, что предполагает использование тех мышц, которые болят, но слегка. Что-то вроде длинный медленный расстояние бега или занятия спортом. Это может работать молочную кислоту из ваших мышц (причиной вашей боли) и можно весело отдохнуть.

+939
Raki Sahai 3 авг. 2013 г., 17:34:26

Я всегда хотел попробовать поститься в течение 1 - 2 дней (но с водой!) для религиозных целей, но я всегда боялась, что может привести к замедленный обмен веществ или какие-то проблемы со здоровьем.

Будет 2 дня быстро влияют на метаболизм здоровый человек? Когда я начинаю есть я начну стремительно набирать вес? Что еще я должен быть обеспокоен? Я никак не могу найти однозначного ответа в сети.

+907
Robert Fry 5 сент. 2010 г., 21:11:38

Я считаю, что вы имеете в виду сила смешивания и гипертрофии в один и тот же набор-рэп схеме. Там было несколько небольших исследований, опубликованных в последние десятилетия испытания этой концепции. Небольшие исследования, но результаты достаточно значительным, чтобы привлечь внимание.

Это где все, кроме последнего набора прочности агрегатов (например, высокая интенсивность и низкий объем) и последний набор-это гипертрофия (например низкая высокая интенсивность объема).

Пока ваша цель тренировки строго не сила, то нет никакого вреда в попытке данной методики тренировки. Если вы решите дать ему шанс, будьте уверены, чтобы не нарушать другие принципы тренировки, которые в целом согласованы.


Я хотел бы попытаться кое-что прояснить для вас.

Каждая тренировка состоит из сочетания интенсивности и объема. Это в корне наиболее согласованные схемы в тяжелой атлетике и силовых тренировок. В то же время это один из miscomprehended и неправильно.

Вариации интенсивности и громкости-сердце классической периодизации.


Определения

Определение Международной федерации тяжелой атлетики по интенсивности:

Интенсивность нагрузки-это средняя тяжесть сопротивления.


На странице 393 Национального прочность и кондиционирования Ассоциации, рекомендую ресурс для подготовки к экзамену ЦОК, "основы силового тренинга и кондиционирования" 3-е издание.

Различные повторения и набор схем повлиять на истинную интенсивностьзначение для упражнения на сопротивление и указывает на качество выполненных работ. Вместо того чтобы использовать время для расчета механической или метаболической энергии или интенсивность, это более практично, чтобы использовать значение, пропорциональное время от времени, а именно рэп-объем. Чем больше повторений выполняется, чем дольше тренировка. Разделив объем нагрузки на рэп-объем результаты в среднем вес поднял на повторение за тренировку сессии. Это хорошее приближение для механических и метаболических выходная мощность, которые являются истинной интенсивности или качества работы параметры.

Указанное выше определение было написано Джон Гархаммер, кандидат медицинских наук,. ЦОК.

Из Американского Колледжа Спортивной Медицины "развитие моделей обучения сопротивления для здоровых взрослых людей"

Объем обучения является суммирование общего количества повторений проведенные во время тренировки, умноженной на сопротивление и отражает продолжительность которого мышцы стресс.

Классическая периодизация.Классическая (линейная) модель периодизация характеризуется высокой первоначального объема обучения и низкой интенсивности, и как обучение прогрессирует, уменьшается объем и интенсивность постепенно возрастает.

Было показано, что систематическое варьирование объема и интенсивности наиболее эффективен для долгосрочной прогрессии. Вариации могут иметь место во многих формах и проявляется манипулирование одной или сочетание острого переменных программы. Тем не менее, два наиболее часто исследуемыми переменными объемом и интенсивностью.


Объем сумма повторений раз поднятый вес.
Интенсивность средняя, повторений и веса поднял.


Примеры интенсивности и громкости схемы реп:

Высокая интенсивность и большой объем

2 комплекта 12-14 повторений новичков
3 подхода 8-12 повторений промежуточными
4 сета по 8-10 повторений продвинутый

Высокая интенсивность и низкий объем

3 подхода 2-3 повторений новичков
4 комплекта 1-3 повторений промежуточными
5 наборов 1-3 повторений продвинутый

Низкой интенсивностью и большим объемом

2 комплекта 12-16 повторений новичков
3 подхода 12-16 повторений промежуточными
3 подхода 12-16 повторений продвинутый

Низкой интенсивности и низком объеме

3 комплекта 4-5 повторений новичков
4 комплекта 4-5 повторений промежуточными
5 подходов 3-5 повторений продвинутый
+907
gire 31 окт. 2015 г., 8:41:47

Эта тема может быть как острым, так как Ли тренировка становая тяга с лямками или нет. Так как пауэрлифтинг-это мое прошлое, и пауэрлифтеры, как правило, большие сторонники ложного захвата (она же самоубийство сцепление), я буду атаковать вопрос с этой точки зрения.

Начинающих

  • Нет никаких причин, чтобы использовать ложные сцепление на скамья для пресса. Там слишком много, они должны получить право добавлять ненужный риск.
  • Новичок использует такие легкие веса, что если они в конечном итоге давая крен адвокатского сословия, большие пальцы вокруг рукоятки будет достаточно хорош, чтобы помочь им поймать себя.
  • Для источников, проверить "Стартовая сила", и я верю, что почтенный господин Вендлер 5/3/1 С также свидетельствует о том, что новичкам использовать пальцы вокруг рукоятки.

Накладные работы

  • Любые издержки пресса не имеет такого риска, как жим
  • Если штанга выкатывается из рук упаду в баре и иметь возможность выйти из пути
  • Вендлер абсолютно пропагандирует thumbless ручка для накладных пресс в своей книге 5/3/1.
  • Пол Картер выступает его для надземной работы.
  • Я нашел его, чтобы быть менее напряженным на моих запястьях

Скамья Для Пресса

  • Как вы прогресс вашей техники, вы можете рассмотреть возможность использования ложного захвата.
  • Я нашел это действительно зависит от того, насколько широкий ваш сцепление, какое сцепление лучше. Чем шире хват, тем больше ложных сцепление чувствует себя лучше. Чем уже хват, тем больше пальцы вокруг чувствует себя лучше.
  • Пол Картер использует thumbless сцепление, но признает, что это очень индивидуальный выбор.
  • Большинство пауэрлифтеров я следую принимать более спокойное отношение в духе "если у вас все в порядке и он чувствует себя лучше, использовать ложные хватки".

Я видел аргументы обеих сторон, но общий консенсус, кажется, это не то, что новички должны делать в силу своей неопытности.

Скамья Для Пресса Безопасность

Самый большой недоброжелатели ложное сцепление безопасности сайта как причина номер один, почему бы не использовать его. Проблема в том, что жим лежа аварий я лично был свидетелем и те, что я читал о не получились иным способом, если они использовали пальцы вокруг рукоятки.

В соревнованиях по пауэрлифтингу, это довольно часто, чтобы иметь 3 корректировщиков. Один на каждом конце и один в центре. Проблема в том, что время реакции для тех, кто настолько мал, шансы у бара собирается вас ударить. Когда в баре есть 350+ фунтов загружены на него, то панель будет продолжать сокращаться, даже если наблюдатели делают все возможное, пока они не смогут преодолеть инерцию движущегося бар.

Для нормального обучения, у меня есть стойка для приседаний с прикрепленными наводчик оружия. Они расположены чуть ниже уровня арочного груди так, чтобы они не мешали тренировкам, но мне нужно только, чтобы сгладить мою арку, чтобы избежать груди грохнул. Это самый безопасный путь к скамейке.

Личные Предпочтения

Я использую полный хват для жима лежа, но у меня также есть несколько более узких хват чем те, которых я видел, что использовать ложное сцепление. Однако, я использую ложное сцепление на накладные работы. Он держит путь в баре за мои плечи, где он самый сильный, и мои запястья благодарить меня за это.

Я рекомендую использовать обхватывает запястье, если вы используете ложное сцепление. Я нахожу это более вероятно, что бар будет крен в сторону пальцев чем от передней части ладони. Наручные обертывания обеспечивают дополнительную устойчивость, так что вы можете хотя бы разгрузить бар и безопасно перестроиться.

+891
janejane 20 мая 2015 г., 12:32:22

Много целей в фитнесе людей вокруг достижения и поддержания уровня физической подготовки - это кривая, которая поднимается затем достигает плато. Мой образ жизни запрещает, но я считаю, что я быстро обучаем. Я влезу в кучки проходит каждый год, случайно расположенные в зависимости от обстоятельств и мотивации. Я два раза за последнюю неделю. Первый раз было очень больно, и меня обгоняли старушек своих черепах. На втором я обогнал некоторых подходят парни и побежал вверх большой холм, - все еще больно, но, видимо, гораздо бодрее.

Это заставило меня интересно, если вы можете тренировать себя, чтобы быстро обучаем. Возможно, мой "режим" перемежающейся работает помогает что? Или это скорее будут мои гены или некоторые другие удачи-самой рисовать?

На неумело нарисованный график показывает, как я думаю, что это может работать. Синяя линия показывает обычную фитнес-цель, а красная линия показывает, чей фитнес-развивается с той же скоростью (одинаковый наклон) как синий человек на свой первый тренировочный итерации (пока они не перестанут обучения), то на третьей итерации они вам слесарь гораздо быстрее (вверх склон круче, и сходит медленнее).

graph of fitness levels

+850
dsrajapaksha 18 окт. 2016 г., 20:28:43

Если у вас есть интенсивные тренировки перед вами, это хорошая идея, чтобы принимать сывороточный протеин перед тренировкой. Сывороточный белок содержит высокое количество филиалов аминокислоты, которые помогают сохранить запасы мышечного гликогена, то есть вы можете работать дольше на более высокой интенсивности, а также увеличивает синтез мышечного течение нескольких часов после тренировки завершена. Поэтому данный сывороточный протеин может помочь ускорить процесс восстановления и уменьшить высокие уровни боли в мышцах. Если вы хотите, чтобы потреблять белок после тренировок, а также, обеспечить, чтобы потреблять белок с относительно высоким количеством углеводов для восстановления мышц повреждения и пробоя ткани и стимулировать восстановление мышц и исцеление

+844
AkRk 11 нояб. 2013 г., 18:52:25

Я 180 см и 94 кг и я бегаю каждый день около 5 км с темпом 5:00-5:30 мин/км и по выходным бегаю 10+ км.

Это здорово для моего организма в целом?

+741
philip richmond 20 февр. 2011 г., 18:23:03

Я теннисист по образованию, но были включения тяжелой атлетики и массы тела тренировки в свое обучение. Я никогда не чувствовал, что моя спина устала от каких-либо обучение тенниса, на корте или в тренажерном зале, однако я всегда замечал, что я действительно не чувствую, что я вытаскиваю из-за спины, когда я делаю подтягивания. Это чувствует больше как я снимаю с плеч/груди. Поспрашивал немного нашли, что это не нормально. Я сильно сомневаюсь, что я не чувствую его в спину или латов, потому что они намного сильнее, чем для поддержки мышц лифт.

Что я должен сосредоточиться на том, чтобы получить больше обратно/активация широта на подтягивания?

+706
Sahus Pilwal 21 нояб. 2011 г., 3:16:21

Шансы ваши колени не отслеживать достаточно далеко. Вы должны разводя колени как можно шире, во всем движении. Идеальный передний присед выполняется с пальцами ног направлены прямо вперед. Если вы не имеете возможность сделать это, то лучше укажите ваши пальцы немного. Дальнейшие ваши точки ног, тем он хуже на колени. Хороший ассортимент тест движения, чтобы попытаться сделать полный присед (задница на лодыжках), ноги вместе, не падая назад. Вы также должны быть в состоянии достичь такой же глубины с ноги на ширине плеч.

Вы также должны быть обеспокоены расширением грудной клетки. Надеюсь, вы выполняете это упражнение с чистого сжатия, а не складывать-рычаг сцепления. Зомби присед тоже приемлемо, если у вас нет мобильности использовать чистую сцепление. Это поможет заставить ваш таз должен оставаться на протяжении всего движения, потому что вы не будете испытывать соблазн идти на компромисс положении бедра, наклоняясь вперед.

+698
Ktimber 11 нояб. 2011 г., 22:43:18

Есть противоречивые сообщения от испуганных объединений мамам сержант тренеров убийцы, которые добавляют много дезинформации в смесь. Я натыкался на статью доктора Лон Килгор, которая имеет некоторые вменяемые руководящие принципы, и хотя она была написана с точки зрения силовых тренировок, я думаю, что это имеет хорошие последствия в другом месте: "тяжелая атлетика для особых групп населения: молодежи". Есть компаньон статью от того же автора: "заблуждение о профессиональной подготовке молодежи".

Некоторые вопросы, затронутые являются:

  • Любой силовой тренировки следует проводить под наблюдением хорошо обученных взрослых (заверенная организацией стандартов "профессиональные членства и сертификационный экзамен строгий")
  • "Общая тренировка время тренировки не должно превышать 15 часов в неделю. Тренеры должны учитывать совокупный эффект всех физических деятельности обучаемого. Мы рекомендуем комплексный подход к обучению, подход, который требует тренер, чтобы быть в курсе тренировки ученика/поведения, действия на и за пределами кампуса". (цитата из Доктора Килгор)

Я оставил ряд тяжелой атлетике конкретных руководящих принципов; однако, обе статьи имеют ряд дополнительных исследований, на которые имеются ссылки. Я хотел сосредоточиться на 15 часов в неделю количество.

Когда вы думаете об этом, 15 часов в неделю составляет 2 часа и 8,5 минут каждый день 7 дней в неделю. Если ребенок только делает его/ее физической активности в течение учебной недели, это 3 часа в день. Это время включает в себя тренажерный зал, спортивные мероприятия, строгие игры (дворовые игры) и т. д. Данность, что количество специально направлены на детей, которые поднятие тяжестей, но если ребенок занимается футболом или другим физически требовательный спорт это количество стоит обратить внимание.

Идея заключается в том, что дети выздоравливают быстрее, чем взрослые, но они все равно нуждаются в отдыхе, чтобы позволить мышцам расти и дети становятся сильнее.

+675
Shawn Mehan 11 июл. 2014 г., 13:04:42

Конечно, вы будете терять силы, сила это о нервно-мышечного кондиционирования и сила уменьшается довольно быстро. Хорошая новость состоит в том, что, поскольку вы уже построили эти пути вы 'повторно учиться' прочность на гораздо более быстрыми темпами, чем ты изначально построил его после того, как обучение возобновляется.

+659
Mark Woon 2 мая 2012 г., 20:46:25

Вдохновленный Натан Уилера , если я могу бегать, так можно!, Я начал сегодня программу C25K. Дела шли хорошо, но я понял одно: первые тренировки по программе C25K состоят из гораздо более запущено, чем первых тренировок C10K. В своем посте, Натан показывает скриншот из самой первой тренировки программы C10K:

5 минут разминки, потом бег 30 секунд и прогулка 4:30 семь раз.

Первые тренировки C25K идет как это:

5 минут разминки, затем чередовать 60 секунд бега с 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут (8 раз).

Это 4.5 больше минут бега в два раза (40 против 20 минут)! Поэтому, учитывая тот факт, что цель бег времени/расстояния в два C10K, чем в C25K?

+656
Jakub Januszkiewicz 21 сент. 2019 г., 0:23:27

Скажем, я делаю френч-пресс: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE два варианта. Один раз с широким хватом и локти держала широкий. В следующий раз узким хватом, локти - тоже. Другие части двигаться - то же самое. Я имею в виду голова коснулась в той же точке, так же о конец хода. Вопрос про нагрузку я могу взять в короткое сцепление, или лучше сказать, что это капля. Почему это узким хватом дает большое падение на нагрузке? Я могу ожидать, что это делает длинная голова играет главную роль, в то время как широким хватом активизирует боковиков. Кто-нибудь может объяснить, что в деталях?

+656
AlexDu 14 мар. 2012 г., 3:41:45

средний человек может использовать до 40-50% своих сил, а про тело Builder можно использовать 60-65%, причина в том, что наш мозг не может получать сообщения, отправленные с помощью белков клетки или мышечные клетки в целом сразу, видимо, мы должны быть в 7 раз сильнее, чем шимпанзе, шимпанзе сильнее нас, поскольку они имеют доступ к большинству клеток в их телах и они могут получить большинство нейронов волны, посылаемые в мозг(сообщения). в конце концов это-то, почему мы не можем использовать 100% наших сил просто нет, в итоге хорошо развиваться.

+647
John Follis 30 сент. 2014 г., 3:03:20

Я начинающий бегун/бегун на диеты с высоким содержанием белка. Мне 32 лет и иметь ИМТ 31. Я 175см (~5'9") высотой, и весят 96кг (211 фунтов). Я прошел за пару недель и теперь я могу бегать за 2,2 км со скоростью 9 км/час. Я устаю в конце моего запустить (спустя 17 минут), а пульс на 180bpm. Возможно, это в 2,2 км работать будет плохо для моего сердца?

+590
Leeloo 30 июл. 2019 г., 17:58:38

Боли в голени после бега

Боль вы испытываете, скорее всего, медиальный большеберцовый стресс-синдром. Вот выдержка из исследования по вариантам обработки на МЦС.

[...] Однако большинство исследований поддерживают покой, лед, и анальгетики в острой фазе. Многие специалисты также рекомендуют изменить тренировку, растяжку и укрепление нижней конечности, носить соответствующую обувь, используя ортопедические стельки и мануальная терапия для устранения биомеханических нарушений, и постепенное возвращение к активности. ЭУВТ, уколы и иглоукалывание широко используются для других tendinopathies нижней конечности с некоторым успехом, но существует мало объективных доказательств их роль в МЦС.

Источник.

Иными словами, "обычное лечение" льда-пакеты и остальные, доходя до поездки к врачу, если вы чувствуете боль слишком подавляющим. И если вы уже не делаете это, убедитесь, что разминка перед, и растягивать после тренировки.

Относительно купания

Я настоятельно рекомендую научиться плавать. В качестве упражнения, он обучает вас, как с точки зрения прочности и выносливости сердечно-сосудистой системы, с незначительным износом суставов, костей и других тканей.

Это упражнение чудо, имеете ли вы дело с травмами или полностью в порядке. В зависимости от того, где вы живете, я уверен, что есть классы, которые вы можете взять. Я знаю нескольких людей, которым пришлось научиться этому во взрослом возрасте, некоторые для работы, некоторые для спокойствия, а некоторые, потому что они получили работу на лодке.

+589
iXiloN86 6 июл. 2011 г., 21:55:08

Это нормально для человека TDEE на увеличить в холодную погоду? Эта неделя была зверски холодно здесь, и я заметил, что, хотя я ем больше калорий я теряю вес (жир и мышцы). Почему это?

+552
anil kumar 28 мая 2018 г., 23:24:26

Я должен согласиться с упомянутой выше, мой личный опыт наоборот.

Я становая тяга 5 или 6 дней в неделю без каких-либо дополнительных психологических стимулов (музыка, вопли, крики и т. д.), подходим к панели и тянуть мои 85% спокойно по 5 синглов. Также на 80% ежедневно 1х5, армейский жим, штангой строк,жим лежа, 1х8 и кудри/трицепсов в зависимости от настроения. Мой недельный объем равномерно распределяется, что я верю, дает мне максимальный синтез белка аптайм для естественного стеклоподъемника.

Я советую, что вы должны держать ваш низкий объем, акт тренировки каждый день будете перегружать свои мышцы путем частоты. Ваш 1х5 лифты должны начать легче, более пробивной'. В этот момент Вы увеличить объем за счет дополнительных повторений, то есть. 1х8.

Когда 1х8 плотный и чистый, увеличить интенсивность незначительно облегчить очередной раунд 1х5. Если в любое время, у вас острая боль, сухожилия боль или недомогание занять 1 неделя подвох/перерыва. Вы можете вращать других аксессуаров в 1х8, если вы хотите.

Сохранить объем и интенсивность удалось избежать "притирки" Репс из. Прополоскать и повторить.

Литература: Джейсон Блаха, "давайте поговорим о полный тела тренировки каждый день и нарядные лифтер" https://www.youtube.com/watch?v=soJK_VLaTno&t=689s

+527
sridhar 20 февр. 2018 г., 0:10:55

День 3, вероятно, будет плечи и руки. Ваш тренер сказал вам, что его план собирается сосредоточиться на отдельных частях тела на каждый день. День 1 был ноги и ядро, 2 день спину и грудь так, что оставляет плечи и руки на 3 день.

Для упражнений вы можете сделать:

  1. Плечо Пресс
  2. Гантели Кудри
  3. Расширения Трицепсов
  4. Кабель Pushdowns
  5. Вертикальные Ряды

Это не так, как я хочу организовать 3-х дневный сплит тренировки, но он работает с тем, что вы сделали до сих пор.

Есть еще много переменных, таких как вес, количество повторений, количество сетов, время отдыха, машина против против гантелей, штанги, которые будут зависеть от многих факторов, таких как свой объем, силу и способности. Вы действительно должны позвонить своему тренеру, потому что учебный план должен быть намного больше, чем просто группировка упражнений. Я нахожу странным, что он сделал два сеанса с вами и сказал вам, что вы должны сделать в третьей сессии, но не запланированные или готовы тебя за это. Я не хочу судить, имея так мало информации, но вы и с ним нужно быть на одной волне и вы можете ходить по магазинам вокруг для нового тренера.

+520
Mateus Felipe 15 апр. 2018 г., 11:56:17

При обучении наращивать размер мышц, необходимо использовать меньший вес в высших повторений и наборы или использовать более тяжелые веса в нижней количество повторов и подходов?

+495
Iolar Demartini Junior 13 окт. 2015 г., 0:09:26

Я думаю, что широким хватом подтягиваться выше LAT вытягивает вниз потому что вы не местный (лучше осанки) и не шаткость из-за кабеля-линии движутся к прихотям ваших нетренированных мышц. Когда вы делаете подтягивания, все находится в вертикальном положении, и Ваше тело не соответствует. С лат тянуть вниз... вы сидите, то, что выходит за ваши ноги и помогает вам тянуть больше габариты (используйте hipflexors или мышц ног), осанки сомнительна, кабель позволяет бар, чтобы двигаться, как вы делаете, даже твой расклад слева направо может быть выключен. Я не знаю, что TRX-это, если это ближе к широким хватом тянуть, чем широта-потяните вниз, что лучше.

+490
Taliesin 24 янв. 2016 г., 21:28:05

В своем стремлении жить вечно и выглядеть просто великолепно, я с большим интересом читал про гормон роста HGH. Уровень гормона роста организма естественным уменьшается с возрастом. Некоторые предполагают, что повышение гормона роста может обратить вспять возрастные телесных ухудшение. В США врач Джеффри Лайф способствует использование синтетического гормона роста, и видимо он популярен в Голливуде из-за своей способности, чтобы увеличить толщину и эластичность кожи. Сильвестр Сталлоне даже был осужден импорта в Австралию.

Я не думаю, что принимая синтетические гормоны-это любое Мудрым в долгосрочной перспективе. Однако пусковым способность организма производить его само по себе звучит как хорошая идея. Из того что я читал тренировочные веса это. В частности, замедление гипертрофии обучение: Т-Нации: Совет: увеличение гормона роста на 1700%. Однако такого рода обучения, которые ломают мышц наиболее. Так это только кажется логичным, что организм реагирует, производя самые гормона роста для восстановления мышц.

Отремонтировано и более мощные мышцы-это здорово, но я также хотел бы иметь нежную кожу ребенка. Для этого количество гормона роста, вырабатываемого организмом, вероятно, должно превышать то, что необходимо для восстановления мышц или кожи "схватить" гормона роста, в то же время как мышцы?

+466
Jevie Jarongay 25 авг. 2011 г., 13:37:04

я хотел бы знать, как я могу есть из груди.Я знаю, что Вы буду называть его низкий,средний,до груди, но я хочу быть конкретными.Что я ищу-это упражнение, которое приносит моя грудь больше из моего тела.Какое упражнение он может быть полезен дома ?

+445
ThreeSidedCoin 8 июл. 2014 г., 16:24:31

Глядя на то, что в барах содержать, есть (как и во всех еда) три основных источника энергии: жиры, углеводы и белки.

Два бара связаны имеют одинаковый состав, когда дело доходит до этого, так что если вы действительно измерения других потребление в течение дня, разница незначительная.

Если смотреть на бары в общем, есть несколько отличий искать, в зависимости от того, почему вы хотите, чтобы поесть в баре:

  • "Энергетический батончик": как правило, довольно богаты углеводами, рекламируемых для еды до/после тренировки.
  • "Бар спасения": они имеют чуть больше белка в них, как правило, хорошо после тренировки (особенно в качестве быстрого источника белка после силовой тренировки)
  • "Фитнес-бар": более или менее имел в виду, чтобы сделать вас менее голодным в как можно меньше калорий. Больше для похудения, чем фактической пригодности.
+440
Farouk Ibrahim 17 июн. 2011 г., 18:27:37

Вопрос дефицита калорий / излишек калорий всегда на "потребление калорий" часть уравнения, а не "калории потратить" часть. Иными словами, речь идет в основном о том, что мы едим, а не о том, как мы тратим эти калории.

Метаболизм просто держать свое тело в живых на диване в течение дня трудно соответствовать с большую работу. Например, можно легко в два раза потребляют количество необходимой пищи, но это было бы довольно трудно сжечь вдвое больше калорий.

15 мин даже жестокой HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) не будет достаточно, чтобы компенсировать весело размер шоколадки.

Рассмотрим исследование, в котором охотников-собирателей в Танзании были записи относительно аналогичного количества калорий, чтобы некоторые типичные западники (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Резюме:

  • 10-15 минут упражнений в день не спасет вас, если вы будете переедать.
  • даже 1 час ежедневных упражнений не спасет вас, если вы объелись. Я работаю 1 час в день и я набирала вес (хотя и набирает мышечную массу и переедание по дизайну, но вы получите идею)
  • фокус на "потребление калорий" часть уравнения. Они не кормить вас, не так ли? Это все о самоконтроле и дисциплине.
  • хороший пресечь в зародыше, чтобы хорошо спать и управлять ваш уровень стресса: это катализаторы, чтобы набирать вес.
+413
Ghazaleh Kli 31 мар. 2014 г., 22:59:20

Если вы делаете полную тренировку тела 6 дней в неделю, вам совершенно необходимо неделю отдохнуть. Если вы работаете разных мышечных наборы каждый день, то это менее важно. Организму нужно время, чтобы догнать новые мышцы, которые вы строите.

Внутренние органы должны набраться сил, чтобы работать те мышцы, которые и без отдыха, ваше тело не может сделать полное использование мышц вы строите, и вы достигнете плато, которое вы будете не в крест.

+382
zebra0mussel 22 сент. 2018 г., 21:49:33

Я подвернула ногу 3 недели назад и мне было интересно, если было бы плохо, чтобы начать снова подниматься. Я думал делать жим ногами для начала, прежде чем мне заняться приседаниями.

Я все же пока не хватает мобильности в мои лодыжки (боли при растягивании), но он очень легкий. Я могу работать спокойно, несмотря на это? (Нет бара приседания не пострадал, за исключением небольшой недостаток подвижности)

Я пропускал день ног из-за этого, но это мой любимый день.

+358
Ursus 27 авг. 2018 г., 11:54:14

Боль в пояснице обычно вызваны неправильной формы. Приседания, дл, и строк будет делать это для вас, если вы позволяете вашим поясничного идти в согнутом положении в любой части лифтов. Сам фильм, при приседании, тяги и т. д., и посмотреть, если вы поддерживаете расширения или сгибания. Мой опыт-это почему боль в пояснице сохраняется.

Кроме того, слово к мудрым: не слушайте людей, говорящих о "создание прочной базы во-первых," или "используют машины" или другой подобной ерунды. Как вы думаете, как вам создать прочную базу? Путем перемещения веса. Вы просто не получите сильного, используя машины, и они являются отличным способом, чтобы заставить ваше тело в неестественные движения. Слишком много личных тренеров для взрослых нянек. Принимать их советы за то, что он стоит так же (вообще не сильно).

Подвох, практика с пустой бар, может быть, более, чем вам нравится, и зафиксируйте в бланке. Некоторые растяжки, завальцовки пены может помочь вам облегчить в правильном положении для каждого лифта. Делать некоторые легкие растяжка после тренировки может помочь.

Если боль сохраняется, полностью подвох и просто использовать строку, чтобы отточить свою технику. Смотреть и пересматривать все видео, которые вы можете найти. Продолжай снимать себя делать каждый лифт, попробовать и соединить то, что вы видите на видео с тем, как он чувствует, когда делает для движения. Если вы действительно не можете остановить боль, нужно найти experiened тренер. Если вы находитесь в США, посещают начальную прочность семинара: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Тратить деньги работать с кем-то серьезно, если вы серьезно.

Удачи.

+283
Walt Stoneburner 8 сент. 2014 г., 0:38:00

Либо это наверняка хорошая программа для начинающих. Однако, поскольку он основан на powerlifts это займет некоторое время, прежде чем вы можете использовать его оптимально. Если ты думаешь долгосрочные тяжелую штангу обучения, это, безусловно, путь, на мой взгляд, но если ваши цели более короткий срок я хотела бы также предложить что-то вроде маразма или просто на домашние тренировки.

Не будь хотя ведитесь на мейнстрим фитнес СМИ. Большинство этих моделей инвестировали годы в их телах.

+260
Porcupine 3 окт. 2019 г., 12:04:44

Минимум физических упражнений

Крупных медицинских научных организаций рекомендуют минимум значительной аэробной нагрузки и некоторых силовых тренировок тренировок в неделю. Например, CDC говорит, что, согласно свидетельствам,

Взрослому человеку необходимо как минимум:

  • 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

(Если мне будет позволено заметить здесь: рекомендации "быстрая ходьба" был подвергнут критике за то, что легко перерабатываются в простой ходьбе. Они действительно имею в виду юркую. Он должен быть умеренно интенсивным-поход, а не прогулка.) В любом случае, рекомендации ЦКЗ продолжить:

Или

  • 1 час 15 минут (75 минут) ядрен-интенсивности аэробной активности (например, бег или бег) каждую неделю и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Или

  • Эквивалентное сочетание умеренной и высокой интенсивности аэробной активности и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Обратите внимание на раздел на этой странице под названием "для еще большей пользой для здоровья". Минимум действительно минимальный!

Точно так же, Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует:

Взрослых в возрасте 18-64 лет должны сделать по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности аэробной физической активности в неделю или не менее 75 минут занятиям аэробикой высокой интенсивности физической активности в течение недели или эквивалентной комбинацией умеренной и высокой интенсивности. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует делать на 2 или более дней в неделю.

+205
Olexandr Minzak 23 нояб. 2010 г., 1:17:41

Я помню, что мне всегда, еще в начальной школе, избегал всего, похожие на приседания, так как мои колени бы сделать звуковым 'щелчок' каждый раз, когда у меня достаточно низкий. Это не больно, или даже неприятен, он просто - раздражает, и немного страшно.

Я взял регулярные упражнения немного более года назад, и я бегу, по крайней мере, один раз в неделю (3 раза в неделю, начиная с января) в течение полугода. Я хотел добавить приседания с моим графиком обучения, но я немного беспокоюсь о щелкающий звук - хотя я заметил, что, поскольку я начал бежать, он гораздо тише, и не бывает всегда (это используется, чтобы нажать на все глубже двигаться).

Я должен беспокоиться об этом, или просто работы мой путь постепенно и это пройдет?

+150
Hofstad 14 мар. 2015 г., 8:04:10

Я помню один год, когда мне пришлось прекратить работать на 9 месяцев из-за воспаления. В течение этих месяцев я, в основном, посещают врачей и лечить руками, но не тренировки вообще. Я хоть и остался активным, я выходил почти каждый день, чтобы потусить с друзьями собираемся на прогулку. На удивление за первые 6 месяцев, учитывая, что я потреблял точно такое же количество калорий, как и до травмы, мне удалось сохранить мой вес и размер(не мышцы)! Мои силы иссякли, и мои мышцы были не как мясо, а в рубашке есть не большая разница. Возможно, что в случае с вашим отцом и дедом. Затем последние 6 месяцев я начал возмущаться по поводу моей травмы и стресс я потерял 10 фунтов в течение недели или двух.

Абы я был однажды сказал, что атрофия начинается после 3-й день вашего последнего тренировки для определенной группы мышц. Затем в течение многих лет, я заметил, что это довольно верно. Я мезо-Экто кузов и, когда я перестану работать определенной группе мышц она начинает угасать медленно, как в размерах и силе. Который я предполагаю, что я поддерживал с высоким потреблением калорий. Я думаю, что твой отец и дед держали свои спортивные кадры(что никогда не проходит полностью далеко) и в течение года были заменены некоторые мышцы с жиром. Однако за счет каркаса под ним еще заставляет их выглядеть более мускулистым, чем жирным. Это предположение конечно, я не знаю, как они выглядят, но я никогда не видел никого, чтобы сохранить свою мышечную массу после того, как он перестал работать, особенно с сидячим образом жизни. Изображения Арнольда Шварценеггера просто всплывает в моей голове, когда я говорю об этом.

+130
Yathin R 21 сент. 2012 г., 21:00:33

Вы можете искать Мартина Berkhan по Leangains метод здесь: http://www.leangains.com/

Парень сделал АМА для этого leangains программы здесь: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Есть книга, есть перестать жрать, говорить о пользе поста, вот: http://www.eatstopeat.com/ и здесь: http://bradpilon.com/

+112
Janine 26 мар. 2015 г., 19:02:24

Я работаю на и с тех пор, как я был подростком. Однако, я никогда не были совместимыми с процедур за год, в то время. Это, кажется, психологический момент. Потому что бывает трудно в жизни, и тогда я ухожу на некоторое время. Это потому, что мне не хватает устойчивости?

+82
Ivanhoe 14 сент. 2019 г., 15:45:07

Ты сильный? Если вы становитесь сильнее, вы будете разгоняться быстрее, и вы не утомляют, как легко. Вы должны пройти программу новичка силовых тренировок (около 3-6 месяцев работы), чтобы построить хорошую прочность основы, прежде чем включать что-либо от спорта.

+28
Amanda Osk 13 июл. 2016 г., 19:09:29

Марти Liquori, в его 1982 книга реально работает, рассматриваются как разминка и растяжка. Он говорит, что растяжки - "переоценено, период", за исключением зоны травмы. Это было по крайней мере мнение многих элитных бегунов на длинные дистанции на момент публикации книги. Но Liquori подчеркивает важность разминки перед бегом. Даже элитный бегун может занять 12 минут, чтобы закончить первую милю, и Liquori призывает меньшей бегунов, чтобы последовать их примеру. Для справки, Liquori раз проводил американский рекорд в миле со временем 3:51.

Когда вы впервые начать работать, особенно по утрам, ваш сухожильно-мышечные комплексы будут относительно короткими. Это делает их склонными к разрывам и другим повреждениям. При погружении в работать медленно, вы даете своему организму шанс буквально превращаются в форму, которая позволяет лучше справляться с злоупотреблением вы собираетесь его давать.

Верьте или нет, вы на самом деле согреться быстрее , когда холодно на улице, потому что ваше тело увеличивает приток крови к вашей внутренней территории, в стоимость холодные руки и ноги.

Как полу-низким пловца сам, и бывший бегун на длинные дистанции, когда я иду на пробежку, я обычно делаю некоторый свет растяжения после прогрева, если ни по какой другой причине, чем он чувствует себя хорошо.

+11
Owensteam 6 нояб. 2016 г., 16:32:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil