Считать или не считать?

Я начал тренироваться несколько месяцев назад (в основном составе), но когда я делаю приседания/ скручивания я склонен забывать подсчет повторений и так далее, пока я не могу сделать больше.

Какие плюсы и минусы подсчета при обучении?

+979
Afreen 24 окт. 2012 г., 19:24:14
32 ответов

Я 26-летний парень и я использовал, чтобы быть супер тощих, пока я недавно увеличил свой вес за счет ограничения физической деятельности и заставляю себя съесть больше.

Теперь, мой ИМТ 19, который считается "нормальным", однако я по-прежнему близко чтобы быть недовес. Моя цель состоит в том, чтобы быть немного больше и более мускулистым.

Мой вопрос:

  1. Когда я должен начать работать?
  2. Это лучше, если бы я продолжал моя стратегия до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Спасибо

+984
ToniyaSundaram 03 февр. '09 в 4:24

Предположим, один из этих онлайн-калькулятор определяет, мне нужна потребление калорий до 1600 в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Я мог бы употребить более 1600 предполагая, что я сгораю, что в упражнении (сказать, что я потреблять 1900 калорий, но я бегу, пока я не сжечь 300 калорий). Я до сих пор потерять 2 фунта в неделю?

+959
Anu Shibin Joseph Raj 29 мар. 2015 г., 4:43:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Может кто-нибудь подскажет, как сделать штангу над головой прессе, что кинетическая цепь остается активным на протяжении всей партии? Я также нуждаются в разъяснениях по поводу ингаляций и шаблон выдоха.

+931
George Witteman 5 мар. 2015 г., 18:30:04

Я знаю, что вы хотите похудеть, но мой совет заключается в том, чтобы установить номера задач изображения тела и найти упражнения, которые вы больше всего любите. Например, будучи в состоянии поднять больший вес или сделать какое-то движение йоги. Делая упражнения то, что вы делаете для вас, а не ваш образ тела будет держать вас heathier как это становится привычкой. Ты молодец ! Число на шкале-это просто.

+885
John Parker Aquino 23 дек. 2015 г., 23:35:30

Насколько я могу судить, намерение состоит в том, чтобы сделать ваш позвоночник расслабился с нижней части спины вниз, чтобы обеспечить более или менее прямой линии. Действительно, рекомендуется поднимать колени или даже положить валик или подушку под ноги, чтобы поддержать их. Некоторые люди получают облегчение, позволяя ноги выпадают (что снижает профиль ягодиц). Для Шавасане, что делает ваши ноги выглядят, как будто они в виде бабочки позе. Когда делаешь Uttanpadasana, это вроде как стрейч лягушка.

И ощущение в нижней части спины и живота, скорее всего, комбинация мышечных усилий и растяжения. Обе стороны становятся все работали, потому что вы приостанавливаете свои ноги в положении между всю дорогу вверх и весь путь вниз, заставляя обе стороны работать друг против друга.

+828
Remi Aubin 26 сент. 2012 г., 8:40:14

Снижение Spot факт не представляется возможным. Нет никакого противоречия. Многие видео на YouTube и журналов на этом. Смотрите здесь кровотока и lyposis..

Жир не превращается в мышцы. Начинающих тяжелоатлетов можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Как правило, после шести месяцев это невозможно на 99,99% населения, если не невероятной генетики присутствуют.

По идее после потери "прибыли нуб" (то, что вы сможете получить мышцы и терять жир в то же время в течение первых нескольких месяцев подъем), является одним из следующих

  1. Чтобы набрать вес за счет сохранения избытка калорий. Избыток калорий это вообще единственный способ получить мышцы после первых нескольких месяцев тренировок. Есть другие, более продвинутые методы, включающие рекомпозиции, но это вообще-то происходит. Обратите внимание, что лифтеры могут рассчитывать на увеличение мышцы, и набирать жир в то же время, в зависимости от излишка калорий

  2. Чтобы потерять жир, но ожидать, чтобы потерять некоторое количество мышечной массы во время потери жира. Т. е. дефицит калорий

Короче

Вам не могут уменьшить жир. Вы можете терять жир. Вы можете набирать мышцы. Но они не преобразовывают друг в друга.

+814
farrenthorpe 6 нояб. 2014 г., 16:17:41

Ваши косточки и "плоскостопие" , являются причиной при чрезмерной пронации во время работы. Кажется, вы говорили обратное.

Плоские арки и косточки на основания большого пальца стопы свидетельствует о “более-pronating” (ноги выворачивает или рулонах внутрь). Если вы посмотрите на рисунок протектора на подошвах пары кроссовок, которые вы использовали на какое-то время - вы заметите, больше носить на медиальной стороны (или внутри).

enter image description here

Как пронация давит на внутреннюю часть стопы (там, где болезненный бурсит большого пальца стопы является) эта боль может привести к компенсации или попробовать снизить давление / Боль при ходьбе на внешней части стопы или супинация.

Не путайте ответ на боль или компенсации (супинация чтобы избежать боли) с фактической причиной , которая остается той же "чрезмерная пронация"

Чрезмерная пронация скидывает на всей походка цикла и может привести к не только ногой проблемы, но и проблемы кинематической цепи (например, остеохондроз, хондромаляция надколенника и т. д.).

По сути то, что вы ищете-это подтаранного сустава нейтральным. Это положение подтаранного сустава, в котором нога не pronated, ни супинации - где пятки, является нейтральным. Кроме того, нормальная походка линии или центра давления при переходе через позиции фазе походки требуется (красная линия ниже показывает обычный пример).enter image description here

Чрезмерное или продолжительное движение или отсутствие движения может привести к возникновению различных уродств и патологий. Правильной биомеханики позволяют людям ходить, бегать, прыгать, и двигаться свободно, без боли или дисфункции.


Пару обуви с полки не может быть "нейтральной" как рельеф всех ног отличается. Кроме того, плотность (твердость) вашей обуви вставки может варьироваться в зависимости от ваших уникальных требований.

Для достижения этой нейтральной позиции, ты должен быть осмотрен ортопедом и изготовленная на заказ ортопедические (вставка ботинка) casted и создал.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+808
Matthew Breithaupt 3 дек. 2017 г., 4:21:15

Я рекомендую вам подтянуть бар, как я думаю, подтянут ближе всего к реальным восхождение. Модели для дверной коробки не так уж дорого. Но это может быть сложным, чтобы найти нужную дверь, чтобы вы еще в состоянии смотреть телевизор и я сомневаюсь, что вы хотите приклеить потолочный подтянуть бар в гостиной.

Так что без подтянуть бар, попробовать перевернутые строки ниже таблицы. Я сделал это прежде, чем я получил мое подтянуть бар, и это было приятно помогать развивать в подтягивающие движения.
Вы можете делать перевернутые строки с обеих ручек, исподтишка и сверху. С исподтишка сцепление можно увеличить интенсивность на лежащий перед столом и пытается вывести руки за голову, эффектно поднимая голову над тарелкой на стол. Сверху ручка приближается к альпинистского передвижения и захваты.

Кроме того я брошу кудри. Я думаю, что лучше было бы провести время, делая смесь вместо упражнения изоляции.
Вы все еще можете использовать гантели, чтобы увеличить сопротивление делает определенный вес тела упражнения. Например, если вы уже делаете вес тела приседания, вы могли бы сделать гантели перед приседает вместо.

+786
orange lady 3 авг. 2018 г., 3:36:35

Быстрый ответ ...

  1. Ходьба не слишком много. Пять дней в неделю от получаса высокой интенсивности круговая тренировка может быть слишком много, но если это работает для вас, это работает. Если вы чувствуете себя вялым, не спите, или увидеть другие признаки перетренированности, это может быть хорошей идеей, чтобы увидеть, если сокращают помогает.
  2. Круговая тренировка отлично подходит. Это поможет вам сильнее и значительно увеличить работоспособность.

    Для оптимального увеличения силы, вы хотите, чтобы добавить веса или прогрессирование гимнастика, так что вы увеличиваете свою нагрузку по времени. Делать больше приседаний воздуха-это просто не то же самое как добавление веса в приседе.

Для таких ситуаций, как Ваша, я вспоминаю рутина в растворе Палео Робб Вулф. Он рекомендует программы очень похож на Ваш, чтобы начать, но добавляет гантели и подтягивания когда вы сможете. Таким образом, вы сохраняется в отношении развития силы.

+786
Saul Konsky 30 окт. 2010 г., 15:15:52

Я занимаюсь боксом уже одиннадцать лет, но что бы я ни делал, я не могу более укрепил руки мои. Каждый раз, когда я попадаю в захватывающий матч с кем-то, я проиграю, и я не могу показаться, чтобы найти любые упражнения, которые помогают мне иметь более сильное сцепление.

+768
goncalossilva 10 июл. 2018 г., 3:00:19

Я очень хорошо знаю вашу ситуацию. Мне 24 лет, рост 5'11", 2 месяца назад мой вес был 63кг. Сегодня 72кг, с нуля набирать жир. Так я набрала около 1 кг мышц в неделю. До этого я пыталась набрать мышцы много раз, и не только как вы. Люди сказали мне, чтобы просто быть терпеливым, но они ошибались.

Я ходил в спортзал 2 раза в неделю, по 30-45 минут за раз. Я до сих пор худая, но не настолько. Так что же мне делать?

  • Я узнал, что "стараюсь есть больше" просто не хватит. Это кажется утомительным, но на самом деле вы должны рассчитать, сколько калорий вы получаете, и, возможно, даже сколько белка, углеводов и жира, а затем начать ее настраивать. Лично мне пришлось съесть двойную , что я буду нормально питаться начать приобретать. Если вы заметили, что вы набирают жир, сделать некоторые HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) в дополнение к снятию. Не делай кардио.

  • Если вы просто не имеют достаточно аппетита, чтобы съесть то, что вы должны съесть, вы, вероятно, не работать достаточно интенсивно. Разработка будет стимулировать ваш аппетит.

  • Лучшее, что я когда-либо делал в плане питания, это получить гейнер. В частности, я рекомендую Вейдер Мега масс 4000, одной или двух порций в день для таких, как мы. Так что я потреблял в общей сложности 3500 калорий.

  • Это более спорно, но я видел, что меньшее количество повторений приведет к росту прибыли. Даже как 4-6 повторений в сете, но с очень тяжелым весом очевидно. Убедитесь, что вы на самом деле работают ваши мышцы до истощения, не только стимулировать, но перевозбудить их. Кроме того, медленные движения приводят к более прибыли, чем быстрее движения.

  • В любом случае, ваши мышцы должны болеть на следующий день. Не обязательно гореть, как в аду, но до сих пор болит. Если вы ничего не чувствуете, вы делаете это неправильно.

  • Дорожки каждое утро свой вес (до завтрака) в лист Excel, так что вы знаете, является ли или не вы на правильном пути.

  • Наконец, я рекомендую упражнения, которые работают большие группы мышц, такие как подтягивания, приседания, становая тяга, жим лежа, в отличие от упражнений, которые акцентируют внимание на отдельных мышцах. Вы просто получаете больше удара для вашего доллара, что путь.

+764
Psychotickalm 30 мар. 2010 г., 12:04:04

Привет DoubleDouble,

Там это вообще миф (как правило, люди, которые тратят бесчисленные часы в тренажерном зале) , что нужно посещать тренажерный зал для того, чтобы эффективно осуществлять.

А ходить в спортзал-это хорошая идея, это не обязательно. Он эффективно работает для некоторых людей, а не для других. Многие люди окрепли, не ступая в зал. Кажется, что это не сработает для вас, поэтому не нужно ходить в спортзал.

Во-первых, ни один из ваших нынешних упражнений (кроме пуш-ап) , перечисленных выше, даст вам силы вы желаете; они помогут вам сжигать жир и, вероятно, повышают тонус организма, который не является вашей целью. Ваш 10-килограммовыми гантелями тоже не работает (я думаю ты взрослый мужчина).

Что Тебе Нужно?

Я положу то, что вам нужно на 3 категории:

  • Тело вес упражнения
  • Силовые Тренировки
  • Интенсивное кардио

Тело вес упражнения

Эти упражнения, которые традиционно полагаются на вес вашего тела, а не на внешних Весов. Большинство из этих упражнений не требует много оборудования. Также эти упражнения можно выполнять несколько раз в день без тренировки мышц. Ключ к сильной с упражнениями, увеличивается количество повторений и/или найти способы, чтобы сделать их более сложными. В то время как есть много из них, вы хотите, чтобы начать с

  • Отжимания: на мой взгляд, вы не можете быть нужным, не будучи в состоянии выполнить не менее 30 повторов за один сеанс. Кроме того, это упражнение очень удобное, так как можно выполнять его в любом месте и без какого-либо оборудования. (Кстати, это одна из фитнес-требований в военкомате :)) если можно выбить 30 каждый день (и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее), вы начнете чувствовать себя сильнее/посадку. Хотя есть вариации этого упражнения, начиная с основных ширину плеч пуш-ап рекомендуется.
  • Подтягивания (или подбородок UPS): вам необходимо оборудование для этого; вот простое оборудование, которое можно разместить на большинство дверных проемов
    Pull up bar
    Вы в основном поднимая вес тела. Вы не можете выполнить это упражнение с хорошей форме периодически, не становясь сильнее. Просто начните с одного повторения и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее.
  • Дипы:
    Dip machine
    Оборудование рекомендуется для этого упражнения; также можно использовать любой самодельной техники, таких как противоположные столешницей. Наконец, она может быть выполнена на стул; однако, он не будет столь эффективен, как оборудование, которое позволяет поднимать все ваше тело от Земли.
  • Другие упражнения, такие как отжимания, скручивания, выпады, и Bodyweight приседания сделают ваше тело более подтянутым, вы будете чувствовать себя более ловкие и быстрые. Есть еще упражнения, и вы можете смешивать и сочетать, как вы желаете.

Силовые Тренировки

В то время как вес тела упражнения сделают вас сильнее и выносливее, чем когда-либо, в какой-то момент, Вы будете чувствовать себя тут предел своей силы. Например, в то время как вы могли бы быть в состоянии поднять себя, вы могли бы найти, что вы не достаточно сильны, чтобы поднять другого взрослого. Кроме того, большинство упражнений с собственным весом дадут вам подтянутого, стройного, мускулистого и более определенными версией самого себя.

Если вы хотите разорвал перспективы (большие бицепсы, трицепсы, грудь, ноги и т. д.) , наряду с силой Супермена, вы будете иметь, чтобы обновить силовых тренировок. Ага, тяжелая атлетика.

Опять же, вам не нужно посещать тренажерный зал для этого, однако, вам потребуется сделать домашний тренажерный зал. Все, что вам нужно-это небольшое пространство, и какое-то оборудование (если у вас привычный порядок в гараже, это было бы замечательно; если нет, если вы можете выкроить 20 футов x 20 футов пространства, которые должны работать как хорошо).

Для прочности, вы хотели бы выполнить хотя бы эти 4 упражнения:

  • Становая тяга с олимпийской штангой
  • Обратно приседаний с олимпийской штангой
  • Скамья для пресса с олимпийской штангой
  • Накладные Пресс с олимпийской штангой

Для процедуры, чтобы следовать, я предлагаю вам проверить эти две программы:

Если вы будете следовать любой из этих программ должным образом, вы будете становиться сильнее и выносливее.

Эти программы не приходят с много оборудования. Как правило, все, что вам нужно включить:

  • Один олимпийский штангой
  • Скамья для жиму лежа
  • Один подъем в стойку (для приседаний и верхний пресс); есть вариации по цене и эффективности.
  • Вес (диски); это, пожалуй, единственное оборудование, которое вы могли бы периодически нужно покупать (как вы становитесь сильнее, вам понадобятся диски с большими весами)

Кардио

Кардио не нужно, чтобы стать сильнее; однако, это настоятельно рекомендуется. Бег, бег, велосипед, скакалку и т. д. примеры упражнений, которые могут держать вас в форме и повысит вашу выносливость. За исключением, пожалуй, беговой дорожке или велотренажере, они не требуют оборудования. Вы также можете отказаться от них оборудования и бег/велосипед снаружи.

Также стоит отметить, что, как вы последовательны с этими упражнениями, вы будете расти сильнее. Ни один из этих произойдет в одночасье. Но когда они это сделают, вы будете рады, что вы начали их.

Теперь, над головой просто растрепанные и немного мотивации для получения сильного :).

Удачи!

+763
user8144980 27 авг. 2010 г., 6:15:04

Я студент и имеют очень напряженный график, но я смогу посвятить 1 час 6 дней в неделю. У меня вес обученных некоторое время назад. Сейчас я хочу стать сильнее в целом, а также хорошо выглядеть. Я угробил рутинную мой тренер, так как он расходуется много времени и сделала простой шаблон для себя.

Ниже представлен шаблон:

  • День 1/4: скамья, наклонная скамья, телевизор с гантелей, пресс, пресс дБ плечо, хрустит(опционально)
  • День 2/5: приседания, сгибания ног, широким хватом взвешенные подтягивания, Т-бар ряд, становая тяга, подъем ноги(опционный)
  • День 3/6: взвешенные дипы, трицепсов опустите вниз, взвешенный подбородки, штангой завиток, АБС или косой(по желанию)

Каждое упражнение я выполнял бы 3-5 комплектов.

Это нормально, что мне нужна какая-то замена? Я ничего не могу добавить дополнительно, так как времени не позволит больше. Редактирование: 1. Становая тяга добавлены к День 2/5 2. Автомат на ремне брюк был изменен на дБ плечо пресс 3. Диапазон повторений: обычно 15-20 повторений на два разогревочных подхода на жим, приседания. Бесплатные подтягивания(12+), подбородок(12+), и провалы(30+ повторений) до взвешенная версия. Последовали три рабочих наборов по 10-12 повторений. На тяге трех рабочих комплектов 6-8 повторений в порядке возрастания веса

+761
tabm2 4 мар. 2019 г., 6:41:50

Используйте все выше, как упоминалось. Становая тяга не легко учиться и нужно делать сначала с легким весом. В противном случае одно неверное движение может означать серьезную травму.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+733
gleson 5 сент. 2011 г., 17:10:12

Я с работы из-за несчастного случая. Я в восстановление дома и есть много свободного времени. Это хорошо, если я постоянно повышаю свою гибкость с упражнениями в разное время в течение дня или я должен сделать это один раз в день? Я хочу практиковать балет, и я очень хочу воспользоваться мое время. Я бы сделал упражнения, которые не мешают моему выздоровлению.

+705
Lisa Castellucci 16 сент. 2017 г., 1:04:46

Это является результатом плохой форме. - Твоя попка, наверное, торчали в воздухе.

Ваш ахиллова сухожилия и подколенные сухожилия становятся боли, потому что они являются растягивается во время своего держит.

В первую очередь посмотрите на положение тела.

для начала, положите подбородок на пол, пальцы вниз, прямо вниз, а остальные на локти через свой плечевой пояс для поддержки шеи.

когда вы поднимаете и попасть в positionput свой вес непосредственно на локти, которые должны быть в порядке, ручка, вытянув ноги и остаются на цыпочки, не пытайся заставить подошву вашей ноги на землю, максимум, что должна касаться ваша передняя нога. Ничего больше.

Кроме того, вы должны быть в состоянии установить метле на спину и он должен оставаться параллельно полу и вам. Твоя задница должна быть в соответствии с вашего тела, и вы должны связывать свое ядро, заправляя бедрами.

Я видела подобный случай в тех же регионах обиделся, когда моя подруга пыталась сделать отжимания в течение некоторого ВИИТ впервые. Она просто не прыгал вниз достаточно далеко, в результате ее попки торчали в воздухе, бедра и задней части голени боль в течение недели.

Внести некоторые коррективы в форму, одергивать, дубль вашей основной и живота бедер, дело не только в спину, что должен быть прямым, он должен упасть в соответствие с остальной частью вашего тела, чтобы стимулировать расширение грудной клетки.

Удачи.

+629
Alexandros Kourtis 20 февр. 2013 г., 16:58:24

Тренировки в CrossFit залах, как правило, достаточно обобщенное. Они гордятся тем, что не будучи асом в любой вещи, но Джек в несколько. Реальность такова, что некоторые вещи, как урвать, вы действительно не хотите делать, если ты не туз. Для выполнения Олимпийского подъема, и даже как-то довольно прямо вперед, как становая тяга необходима техника, которая может быть получена лишь с течением времени.

Но я не хочу конкурсной части в облако мое суждение о просто как интенсивно я должен тренировки в самом начале. Я просто хочу убедиться, что я подтолкнуть себя, но не переусердствуйте.

Если вы следовали программе подготовки сил, или действительно что-то более контролируемое (даже в графике), можно говорить о регулировании вверх и вниз, интенсивность, время и скорость. Вы можете настроить периоды отдыха, наборы и наклоны (с бегом).

С CrossFit, ты появляешься и смотришь на доску, а вот что ты делаешь. Они могут иметь несколько модификаций для разных уровней квалификации, но это не настроены на человека в любом значимым образом. Так что вы можете играть с (а) как часто вы ходите в неделю и, как правило, но не всегда, (б) Размер схемы вы.

Если бы я был на вашем месте, я бы попробовал играть с этими переменными:

  • Частота в неделю, что вы идете. Особенно в начале, дайте себе 2-3 дня для восстановления, как вы, вероятно, быть довольно болезненным.
  • Найти класс на свой график-сайте, который специально для новых людей. Надеюсь, они не ждут, что ты сделаешь хватает на 1 день (или даже день 30, если честно).
  • Если что-то болит, пропустить эту часть вод. Никто не раздавал трофеи, потому что ваше имя находится на доске с лучшего времени, чем какой-то другой парень.
  • Особенно присед, становая тяга, чистый, урвать, и ничего на гимнаст кольцах, будьте осторожны. Это занимает много времени, чтобы получить хорошее в тех, и вредные привычки могут быть трудно поколебать в лучшем случае, а в худшем навредить вам.

Я очень новой для CrossFit и в порядке

Вероятно, найдутся люди в вашем классе, которые серьезно избыточный вес или иначе гораздо слабее и медленнее, чем вы. Я ненавижу быть, что на носу об этом, но если эта реальность помогает нарисовать картину для вас, в которой вы можете чувствовать себя более уверенно, зная, что он не будет наполнен впрягался качков, то об этом стоит рассказывать.

+580
user8488243 8 апр. 2012 г., 10:50:20

Не будь мазохистом

Ваше тело реагирует на повышенные требования, пытаясь сделать себя сильнее. Он нуждается в пище, чтобы сделать так. Не теряйте возможность голодать. Есть. Употреблять пищу. Едят молоко и мясо и яйца и масло и картофель. Перестать беспокоиться о калориях и накормить свою голодающую тела.

"В основном белков и углеводов"

Вполне возможно, что вы останетесь голодным, потому что вы не едите достаточно жиров. Жиры насыщают; многие источники углеводов нет. Покрыть салат на оливковом масле, не бойтесь из него мраморный стейк, положить немного масла на нем, и перестать с 2% молока.

Более подробное описание вашего рациона будет полезно. Вы пробовали ведение пищевого дневника?

+564
TFE 28 нояб. 2013 г., 8:44:17

Правильное питание имеет много преимуществ для нашего здоровья, и может помочь в построении мышц. С другой стороны фаст-фудов, сахар и т. д. вредны для получения мышц. Что является причиной этого? Если худой или нормальный жира в организме, как меня начинает есть плохо, он будет расти его жировые отложения. В результате он получает очевидные мышцы быстрее, чем тот, кто пытается съесть здоровую.

Я говорю о тех, кто ест фаст-фуд и т. д. но принимает протеин питание в свою программу.

Будет парень, который плохо ест в течение небольшого периода времени, имеют больший успех, чем парень, который ест здоровую? Сравнивать же тренировки, но и другую пищу. (Например, три блюда из фасоли и три блюда фаст-фуда.)

+504
Devo8604 24 апр. 2012 г., 23:29:12

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+494
user3434158 8 авг. 2012 г., 23:00:18

Ваша проблема-это отсутствие силы в самой верхней части подтягиваться. Это нормально для большинства людей не идти на их подбородок/подтягиваний в любом случае. Я дам тебе несколько упражнений, чтобы развить достаточную силу для того, что вы хотите.

  1. Начнем с взрывных подтягиваний, попробуйте оставаясь в верхней позиции, где бар трогательные ключицы. Попробуйте как с pronated и супинации ручек(другими словами с подтягиваться и подбородок-вверх ручки). Держите его за хорошую сумму 5 секунд, затем отпустите и делать еще одно повторение, используя импульс, чтобы добраться туда. Повторите это в течение 4-6 повторений в сете. 3 комплекта.

  2. После проведения этой верхней позиции в течение 10 секунд становится легко сосредоточиться на негативах. В основном, когда вы отпустите положении, но в очень контролируемым образом до подбородка. Затем потяните себя с каждым днем(с этой позиции или от начала подтягиваться позиции), используя обороты, на первое место еще раз и медленно отпустите. Повторите эту процедуру для 6 повторений в сете.

  3. После #2 получает легко, добавить лодыжки или другой тип вес вашего тела для негативов.

  4. Если у вас есть резинок присоединить их к перекладине и "шаг" на них, чтобы они могли помочь вам медленной и контролируемой тяги-вверх. Попробуйте уменьшить помощи полос, как только вы достигнете 10 раз. Если у вас нет никаких полос на стул. Переместить его дальше и дальше, как вы все больше и больше сил.

Это прямые упражнения для развития этой силы, как я их называю в моих уроках. Разработка дополнительной прочности будет значительно легче, если вы используете также некоторые помощи упражнений. В верхней части подтягиваться конкретно входит в зацепление с верхней частью ваших латеральных мышц. Работа с ними поможет вам увеличить силу, необходимую для вашей цели. Работают они в определенной манере, которая напоминает подтягивающие движения будет делать чудеса для вас. Прикрепите резинок над вами до точки, где они висят чуть выше верхней части головы. Теперь сосредоточиться на окончание движения подтягивающие. Возьмите резинок в pronated(подтягивающие) сцепление. Вытащите их по 12 повторений, 3 подхода. Сделать это после того, как вы сделали с вашей подтягиваний первый/прямые упражнения.

Также, если вы испытываете локтевой тендинит, подождите, пока он ушел, прежде чем начать с помощью этой программы. У меня была самая тяжелая тендинит локоть и пришлось перейти от одного врача к другому врачу в течение целого года, прежде чем он стал лучше. Все потому, что я не отдыхала, когда мне пришлось. Если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня!

+450
Sultan Ali 19 апр. 2018 г., 15:05:34

Вы должны дышать немного тяжело после тяги. 65 фунтов-это немного света для того, чтобы это произошло, но это нормально. (Может ты задерживаешь дыхание?)

Лифтинг-это тяжелая работа. Если тебе не тяжело дыша, с бьющимся сердцем и, возможно, некоторые потеют после долгого набора становая тяга, что-то не так.

+447
Bang435 24 нояб. 2011 г., 3:46:22

Будут компрессионные чулки помогают предотвратить воспаление надкостницы? Боль происходит в течение пару месяцев.

+443
Remco Van Ginneke 26 июн. 2013 г., 17:40:21

Я недавно начал делать упражнения для мышц живота. Я тренируюсь по следующей схеме

Сделать 40 прыжков

25 высокие колени

тогда

15 базовых хрустит

15 велосипедов хрустит

10 альтернативные пятка касается

Я начал с небольших количествах,держать друг кранч-упражнение от 8 до 15, но я начинаю чувствовать головокружение, делая хрустит.. я хочу делать больше упражнений, но я просто не могу. После этого минимума упражнений, которые я уже упоминал выше, я не в состоянии сделать больше любую тренировку, мне надо отдохнуть почти 1 час, чтобы избавиться от тошноты. Что я делаю неправильно? что я должен сделать еще, чтобы получить свое тело в форму? У меня большой живот и я хочу сделать его плоским.

Примечание: Я беру полный покой, почти по 8-10 часов в день, так что нет сна вопрос.

+360
rustechs 9 сент. 2012 г., 11:47:26

Я нашла инструкцию, что говорит использовать бытовые масла например, WD-40, если он пищит.

+341
bitmaner 31 авг. 2015 г., 21:06:16

Любой раз, когда вы меняете что-то фундаментальное в форму, вам придется пройти через процесс переучивания. Когда вы привыкли не имеющие пятки поднял, правильное тяжелой атлетике обуви может бросить тебя. Особенно если это серьезные изменения, как более дюйма лифта.

Вэй Руи обувь на 1,25" каблук по данным MaxBarbell, который является весьма значительным, если сравнить его с 0.6" в Addida по PowerLifts или 0.75" Найк Romaleos 2 обувь. Это может быть размер каблука, что вызывает массу проблем. Убедитесь, что вы проверьте еще раз ваш присед глубина с обувью. Мне пришлось идти немного глубже с моей Addida тренеров PowerLift. Влияние на моя становая тяга была незначительной с 0.6" пятки.

Многие пауэрлифтеры выбирают для становой тяги тапочки, которые имеют плоский, жесткий несжимаемой подошва. Это дает вам стабильность, вы хотите в хороший подъем обуви, но без лифта.

+297
Natanel 17 июн. 2018 г., 8:23:09

Как избежать травм в ногах при кикбоксингу? Специально большой палец и маленький?

Я слышал про пленку, но есть укрепление упражнения, чтобы предотвратить травмы или таких? Если вы предлагаете лентой, я хотел бы знать, как конкретно.

+295
Diego Basch 17 окт. 2011 г., 10:11:36

Учитывая, что вы, похоже, большой опыт в этой области, т. е. знать все технические аспекты ситуаций взад и вперед, и предполагая, что вы не подходят, возможно, имеет смысл сосредоточиться на медитации.

С течением времени, медитация может помочь вам видеть ситуацию как она есть и что может быть лучше для скорости реакции и времени, чем опираясь на шаблон реакции на определенный сигнал.

Я сделал поиск в Академии Google, см. Академия Google: медитация и время реакции, и - например - влияния буддийской медитации на.... кажется, поддерживает это.

Мой собственный опыт от игры в баскетбол заключается в том, что у меня было больше шансов попасть в состоянии "потока" (т. е. там, где ваши оппоненты вроде бы в замедленной съемке) если у меня была возможность медитировать перед Играми.

Кроме того, медитируя перед домашними матчами, я сделал это 15-20 минут дважды в день, просто на основе прочитанного о нем, не следуя какой-либо конкретной медитации школы.

+217
Andadroid 28 февр. 2010 г., 1:34:52

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

Я не думаю, что это что-то на этом форуме может ответить. Мы не врачи и этот вопрос выходит далеко за плавание и физические нагрузки.

Лучшую информацию я могу дать вам здесь то, что существуют десятки различных видов оборудования, которое может помочь вам оставаться на поверхности более легко, так что вы не подпрыгивая вверх и вниз или дыхательной системы очень сложно.

Но учитывая, как мало мы знаем о вашем общем состоянии, я не рекомендую использовать любой из них, прежде проконсультировавшись с вашим врачом или физиотерапевтом. И конечно, пожалуйста, попробуйте плавать в местах, где есть спасатель присутствует, когда вы пробуете новые техники.

+100
chetan reddy 18 апр. 2014 г., 6:52:58

Я работаю с легким весом и делать упражнения на выносливость в течение прошлого года или два. Я пользуюсь более тяжелыми весами, что я могу только сделать 4-8 повторений на время. Мой единственный запрос, когда я делаю более легкий вес я чувствую, что мои мышцы "горят" и немного напрягся. Когда я делаю с тяжелыми весами, я чувствую, ничего из этого не горит, я ничего не чувствую, когда я их делаю !

Мне нужен кто-то, чтобы подтвердить, что я делаю это правильно, Спасибо

Оливер

+99
Louis Fanchamps 19 янв. 2012 г., 18:03:14

Я знаю, что моя форма не страшно, но это, конечно, не идеален. Как вы работаете над его улучшением? Есть определенные упражнения, которые укрепят нужные мышцы и силу лучше форма? Вы сосредоточитесь на посещаемость во время работы?

+62
siris red 29 окт. 2016 г., 1:14:38

Разница в настройке. Полный присед-это часть чистой тяге, хотя человек принимает слабину из своего тела, прежде чем тянуть, так что различие чистого становой тяги от обычной становой тяги-это больше отговорка, чем ничего. Ваш камень преткновения (или слабое место) в лифте обычно продиктовано положение планки относительно ваших ног, когда вы начинаете:

  • Бар ближе к голеням означает, что камнем преткновения будет получать в баре с пола, но если вы можете получить его, вы можете заблокировать его.
  • Бар ближе к Ваших ног, означает, что камнем преткновения будет больше на локаут.
  • Рекомендуемое положение, если вы новичок в тренировки-бар по середине стопы.

(Эта информация от Пол Картер в свои силы-жизнь-наследие книгу)

Двойной удар или крюк сцепление хорошее на разминочных сетов, но в итоге бар будет слишком тяжелым для вашего сцепления с этими. Вот когда вам нужно перейти на разнохват. Разнохват растягивает бицепс в suppinated стороны (стороны, обращенной в сторону от вас), поэтому очень важно, что вы не пытайтесь Flex, которые бицепса во время подъема. Если вы будете следовать эти шаги, вы не будете иметь никаких проблем:

  • Крепи вашего тела (руки полностью расширенный с не гнуться, спину начинаю чувствовать себя штангу не на самом деле тянет его с пола).
  • Держать жесткой поясничной области (пояснице) во время подъема. Гибкость в грудном отделе (верхняя часть спины) в порядке и на тяжелых весов ожидается.\
  • Держите голову в нейтральном положении. Подняв его вверх или вытянув его из стороны в сторону, оставит вас открытым к деформации шеи.
  • Нажмите ваши пятки через пол.
  • Блокировка: колени, бедра и плечи образуют прямую линию через ваши лодыжки.

Становая тяга является конечной задней цепи движения как набор мышц идет:

  • Подколенные сухожилия
  • Ягодичные мышцы
  • Нижней части спины и мышцы живота
  • Uppper назад
  • Шея
+42
Robin de Groot 1 сент. 2019 г., 19:09:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil