Это очень расплывчатый вопрос. Мягкий тренировки спортзал или содержит разминку в себя в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Кроме того, ли бег служит какой-либо цели целиком зависит от того, как идти о делают это. Как долго, например. И вы выкладываете никакой информации об этом. Круто у меня же проблема, я делаю Indanity проработать много кардио, но начали весами и делать около 30 повторений в 70фунт 3 комплекта. Этот совет говорит, что они должны затвердеть со временем... Спасибо, ребята Сколько повторений и сетов делать? Больше ждать и если он по-прежнему не работает, попробуйте добавить больше объема (количество повторений, сетов и веса) за сеанс. Также цели передние ноги хорошо, но может быть ограничен верхней части спины. Попробуйте зайти на корточках.

Я 38-летний мужчина, начинающий бегун в истории спорта в моих предыдущих лет (но ненавидел бег сам по себе), я начал программу C25K в середине декабря, чтобы попытаться сделать некоторые фитнес-вернуться в после того, как 2 детей.

Предыстория:

У меня в неделю 7 без проблем, и пытался найти в удобном темпе, что не слишком сложно (по крайней мере мне показалось), но не слишком шафл-по. Я чувствовал себя комфортно, стараемся следить за инфо я читала учета в темпе, который еще мог говорить (хотя я не даю долго наматывается дискуссии, наверное). Я не пытаюсь убить себя, просто найти ритм, который удобен. Конечно, вызов, но я никогда не чувствовала себя обессиленной, всегда чувствуя, что я мог бы сохранить немного больше, чем текущая фаза программы.

Мой пульс в покое измеряется утром опустилась с 62 на начало программы 49-50, давление от 130/80 до 122/74 так что это хорошо. Вообще чувствую себя очень хорошо обо всем, я бегаю 3 раза в неделю и убедитесь, что я даю себе хорошо лежит между запусками.

Мне 38, 6'8", но, наверное, все-таки 10кг за мой идеальный вес. Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета. а 70-80% - это 142-156. У меня не было пульсометра раньше, так что просто пытался прислушаться к своему телу и не стресс, но продолжать работать.

В неделю 7 запустить 2 я Ваху пульсометр (вроде как подарок себе). Неделя 7 работает начиная 25 минут нон-стоп, так это был мой второй нон-стоп перспективе. Во время начального прогрева быстрой ходьбы, мой час был 130. Только после того, как я начал бегать мой обычный темп пульсометра сообщили 164bpm. Он остается стабильным рядом с этим, пока я не поднялся на холм и подошел к 170. Это в 80-90% ассортимента. Пик за весь пробег был 174 на самом крутом месте. Средний пульс за весь пробег, включая 5 минут разминки ходьбы, и кулдаун 158.

Сердце скорость восстановления после 2 минут было 150, и неуклонно снижается. В течение 2 минут, я дышу совершенно нормально снова.

Я думал, что этот час я был может выполняться слишком быстро (не то что я думал), так что в следующий бег, 28 одна минута, я пытался идти как можно медленнее. Практически никаких изменений в размерах персоналом. К концу забега я был, конечно, немного свежее, чем я был и мог бы легко выступаем ближе к концу, но никаких изменений в HR.

Очевидно, как начинающий бегун, мое тело придется корректировать, а это, естественно, находиться под какой-то стресс, как программа развивается, ведь это маленькие кусочки подчеркнуть, что намерена поощрять его, чтобы улучшить. Я не знаю, как тормозить гораздо больше, чем я, не прибегая к фазам ходьбы. Мое тело чувствует себя совершенно нормально, я наслаждаюсь бегом, это хороший вызов, не будучи сумасшедшим я чувствую.

Вопрос:

Мой час слишком высоко здесь? Что я могу сделать иначе? Мой друг, который делает некоторые долгосрочной перспективе и сделал марафон просто не предупредил меня, чтобы запустить слишком сильно, потому что он может тренировать сердце 'в ту сторону'.

Только с 2 работает, чтобы пойти для завершения C25K я готов идти и идти через программу мост 10k. Я не гонюсь за скоростью, просто хорошая тренировка и свежий воздух и какое-то здание на выносливость. Я чувствую себя хорошо.

Вот мой платную подведение итогов рис: http://imgur.com/u36qf (как показано ниже), чтобы показать это последнее выполнение в картинках.

У меня обычный беговой маршрут, который является хорошим серии левых поворотов вокруг блока, который позволяет избежать пересечения на светофоре. Он имеет некоторые холмы, хотя, может быть, на холмы, где основные HR-проблемы, если я могу найти льстить месте, я уверен, что я мог бы остаться в диапазоне 164-169 легко (хотя это все равно 80-90%).

Любые советы с благодарностью.

screenshot

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil